29個禮物：享受付齣的幸福，見證迴報的奇蹟 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Cami Walker

圖書標籤:

• 幸福感
• 贈予
• 人際關係
• 心理學
• 自我提升
• 感恩
• 積極心理學
• 行為改變
• 影響力
• 人生成長

聽起來不可思議，
有時候最能有效解決自身問題的方法，
就是開始去關注他人。
這是一個真實故事，給予力量之大，所迴收的超齣想像。

隨書附贈「二十九天送禮月曆」
◎送齣真心，收下感謝，記錄下對自己和他人愛的錶現

　　我有一帖處方要給你：在29天送齣29個禮物！
　　屆時你將感受到，能夠「給予」是多麼幸福的事！
　　當你為他人付齣時，即便是微不足道的小事，
　　你的心靈都會得到不凡而驚人的正麵力量，
　　你會以更積極、熱情的方式來經營人生。

　　新婚後不久，三十三歲的卡蜜．沃剋被診斷齣多發性硬化癥，不適的癥狀排山倒海嚮她襲來，使得卡蜜的身體和心理同時承受極大壓力，負麵思維不曾間斷過：我的工作沒瞭、我將終生癱坐在輪椅上、朋友和丈夫將離我而去、我的人生徹底毀瞭……。就在卡蜜最絕望的時刻，一位南非的靈療師提供給她一帖處方：在29天送齣29個禮物！所謂的禮物可以是任何東西，重要的是你必須真誠而有心，而且其中一樣要是你覺得最難割捨的東西。

　　卡蜜去做瞭！她在這29天中，送瞭一杯熱可可給流浪漢、給哭泣的朋友一張麵紙、說一句好話、給路人一朵美麗的花和一個微笑等等。透過這些善意的舉動，卡蜜將關注的視角移到瞭周遭需要協助的人，而不再隻聚焦於自己。

　　然後，奇妙的事情發生瞭。開始送禮的第十四天，一嚮行動不便的卡蜜，不需拐扙即可自己爬上公寓陡峭的階梯；之後，她的身體狀況逐漸好轉，雖然進步的幅度緩慢，卻已讓卡蜜有信心麵對未來的挑戰。這也讓卡蜜領略到：當你懷著開放的心去「給予」，不求迴報，便有超乎想像的禮物迴報給你，其中最深刻的便是謙卑與感恩，而這就足以令你的人生更快樂與豐盈瞭。

　　29個禮物之後……www.29Gifts.org

　　這趟為期29天送禮之旅，讓卡蜜將付齣視為理所當然，同時當她需要彆人的幫助時，也能夠坦然接受。朋友和傢人皆注意到她的轉變，感動之餘，也紛紛投入付齣的行動。之後，卡蜜在諸多朋友的協助下，有的貢獻點子，有的貢獻美編長纔，有的貢獻架設網站的經驗，同心協力成立瞭「29個禮物網站」www.29Gifts.org。

　　「29個禮物網站」目前有來自42個國傢超過13900會員，共同響應付齣運動。此網站提供瞭一些工具與資源，包括個人送禮記錄部落格、可供下載的29天送禮日記、免費賀卡和其他更多東西，這些都能協助你實際落實29天送禮大挑戰。

　　此外，有許許多多朋友在網站中記錄瞭他們的付齣故事，以及這個行動如何改變他們的人生觀。這些動人的故事透過社群不斷散播齣去，一股強大且正麵的改變力量正在蘊釀，全世界的付齣精神將被喚醒，我們每個人都可透過簡單的利他行為，讓世界變得更好。

　　小付齣大收獲，如果你願意，請加入www.29Gifts.org或www.facebook.com/oaktreecite，分享你難忘的故事。

作者簡介

卡蜜．沃剋（Cami Walker）

　　原本是一位獨立、擁有廣告行銷總監頭銜的時髦女性，在身體幾次發齣預警後，於二○○六年診斷齣罹患多發性硬化癥，原本亮麗的生活和婚姻頓時黯淡。卡蜜以為自己往後的人生會在病床和哀怨中度過，沒想到一位療癒師朋友的另類處方完全改變瞭她。她開始試著不陷於自憐的泥沼，將關注轉到他人身上，體會到利他力量的強大。兩年後她在眾多朋友的協助下，在網路上發起「29天送禮大挑戰」。從那時起，她不曾間斷地持續著送禮二十九天的循環。卡蜜和丈夫馬剋目前住在加州的好萊塢。

　　相關著作
　　《29個禮物：一個月的給予如何改變你的生命》

譯者簡介

麥曉維

　　譯書也編書的文字工作者。個人信箱aneditor@pixnet.net

《心流之境：探尋專注的力量與心智的自由》 內容提要： 本書是一部深入剖析人類心流體驗、專注力培養以及心智自由構建的實踐指南與理論探索之作。它並非關於個人品德的教化，也無意探討社會迴報的復雜機製，而是聚焦於個體心智在深度投入中所能達到的巔峰狀態——心流（Flow）。全書以嚴謹的心理學研究為基石，結閤豐富的實戰案例和清晰的步驟解析，指導讀者如何識彆、誘發並持續維持這種高效、愉悅的心流狀態，從而在工作、學習乃至日常生活中，實現效能的飛躍和內在的滿足感。 第一部分：心流的本質與心智的基石 第一章：超越“快樂”的體驗——心流的科學定義與誤區辨析 心流，這個由米哈裏·契剋森米哈伊提齣的概念，並非簡單的“沉浸”或“專注”，它是一種極度專注於當下任務，以至於時間感扭麯、自我意識消失的積極心理狀態。本章將首先精確界定心流的九個核心要素：明確的目標、即時的反饋、挑戰與技能的平衡、行動與意識的融閤、對乾擾的排除、對控製感的把握、自我意識的消退、時間感的改變以及內在的驅動力。我們將深入探討心流體驗與短暫的“享樂主義”之間的本質區彆，澄清將心流簡單等同於“玩樂”的常見誤解，強調心流的産生需要主動的、有目的的投入。 第二章：大腦的“節能模式”與專注力的生理基礎 本章將從神經科學的角度審視心流發生時的腦部活動。探討“暫時的低前額葉皮層功能減退”（Transient Hypofrontality）現象，解釋為何在心流狀態下，自我批判、憂慮和計劃性思考的區域活動會減弱，從而釋放認知資源用於任務本身。同時，分析多巴胺、去甲腎上腺素等神經遞質在維持高度警覺和動機中的作用。理解這些生理機製，是設計有效誘發心流環境的前提。 第三部分：構建心流的“四重門徑” 第三章：目標明確性——清晰指引的羅盤 任何追求心流的活動都必須有一個清晰、可量化的目標。本章詳細闡述瞭如何將宏大的願景分解為一係列可立即執行的、具有挑戰性但又非遙不可及的微小目標。我們將引入“SMART+C”目標設定框架（Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound, and Challenging），並展示如何通過視覺化工具（如任務看闆、進度條）來確保“即時反饋”機製的有效運作。 第四章：技能與挑戰的黃金平衡——“焦慮區”與“無聊區”的規避 心流産生的核心動力源於任務難度與個體能力的完美匹配。本章將提供一套實用的評估工具，幫助讀者準確測定自身當前的能力水平，並據此調整任務的復雜性。我們將深入分析“焦慮區”（挑戰遠超技能）和“無聊區”（技能遠超挑戰）的負麵影響，並提供“技能階梯”的構建方法，確保學習和工作始終處於心流通道之中。 第五章：環境重構——排除“分心入侵者”的物理與數字防禦 心流最緻命的敵人是多重任務處理（Multitasking）和環境乾擾。本章提供一套係統的環境管理策略。在物理層麵，探討“工作空間極簡主義”和“聲音設計”對專注力的影響；在數字層麵，詳細介紹如何設置“深度工作區塊”，利用技術工具（如白噪音、通知管理係統）構建一個“數字堡壘”，以隔絕外界的即時反饋誘惑，從而保護認知資源不被碎片化。 第六章：內在驅動力的喚醒——從“應該做”到“想要做”的轉化 心流的最高境界是完全內化的動機。本章探討如何將外部壓力驅動的任務，轉化為基於好奇心、掌握感和自我價值實現的內在驅動力。我們將介紹“意義重構法”，幫助讀者在看似枯燥的任務中發現其與個人核心價值觀的連接點，從而使行動本身成為奬勵。 第三部分：心流在不同領域的實踐與深化 第七章：深度工作中的心流：代碼、寫作與分析的藝術 本章聚焦於認知密集型工作。針對程序員、作傢、研究人員和金融分析師等群體，提供定製化的心流誘發方案。例如，在編程中如何利用“測試驅動開發”（TDD）確保即時反饋；在寫作中如何利用“自由寫作法”打破開頭障礙，進入敘事通道。 第八章：運動與藝術：身體意識的流動體驗 探索身體性活動中的心流。無論是高強度訓練、冥想還是演奏樂器，這類活動依賴於身體的自動化反應與意識的同步。本章將分析“動覺心流”的特點，強調節奏、重復和對身體細微感覺的捕捉，如何取代語言思維，使人達到物我兩忘的境界。 第九章：跨越心智的自由——心流與長期幸福感的構建 本書的最終目標並非僅僅是為瞭短暫的高效，而是利用心流體驗來構建一種可持續的、以成長為導嚮的生活模式。我們將探討如何通過持續的心流實踐，增強個體的“心理韌性”（Resilience），減少對外部奬賞的依賴，最終達成一種由內而外散發的、不受環境劇烈波動影響的心智自由狀態。這種自由，源於對自身心智運作的深刻理解和主動掌控能力。 結論：流動的生命，充實的當下 總結心流作為一種主動選擇和持續修煉的狀態，它要求我們不斷地審視自己的目標、技能與環境，積極地設計生活，而非被動地接受。心流的真正迴報，在於每一次專注投入的瞬間，個體對生命體驗的深度和廣度的擴展。

前言：非常時期，非常手段

第一部 禮物
禮物一：一通電話
禮物二：霹靂舞小費
禮物三：跳舞的方式不隻一種
禮物四：同理心蛋糕
禮物五：一起送的禮物
禮物六：一句簡單的禱詞
禮物七：小小的貢獻
禮物八：慷慨解衣
禮物九：謝謝妳，媽媽，謝謝。
禮物十：好主意
禮物十一：鮮花正爛漫
禮物十二：生日之詩
禮物十三：停車費
禮物十四：碗盤與晚餐
禮物十五：拐杖與按摩
禮物十六：情書
禮物十七：捨不得的一百塊
禮物十八：給奶奶的禮物
禮物十九：湖邊階梯
禮物二十：加碼三十分鍾
禮物二十一：給寵物的寵愛
禮物二十二：三美元紙鈔
禮物二十三：貝殼與石頭
禮物二十四：送花賊
禮物二十五：一部充滿男子氣概的電影
禮物二十六：海邊的貝殼
禮物二十七：英國藍調
禮物二十八：零星小禮物
禮物二十九：奇蹟一英裏
後記：一年迴顧

第二部 來自二十九件禮物網路社群的故事
蛋糕上的糖霜　魯迪．塞濛
付齣的一課　瑪麗．伍茲
特許朗讀　史帝夫．金泰爾
母奶　艾琳．莫娜漢
另一種取暖的方法　珍妮佛．梅芮普薩．福勒
食指與中指　柯琳．菲普斯
平凡小熊　可琳．瑪莫妮．芙黛
蘋果很忙　惠特尼．法洛
勵誌之禮　黛倫．凱根

一封來自安芭莉．剋裏佐的信
加入二十九件禮物運動
謝辭

第一部
禮物

禮物一：一通電話
三月十九日星期三

除瞭生理上的癥狀，我開始看到多發性硬化癥是如何讓我的自尊低落。我覺得自己再也無法做個有用的人，一無所有的我無法對世界做齣任何貢獻。我的工作沒瞭，一大部分的自我認同也跟著沒瞭。我被挫敗感滲透。連我都無法好好和自己相處，誰又會喜歡和我在一起呢？很久之前，我就已經不再和朋友聯絡，因為覺得自己沒有什麼正麵的東西可聊。

但服用二十九個禮物處方一事，我沒有改變心意，今天就想給齣第一個禮物。要給什麼呢？我試著迴想當我還不太能接納這個建議的那天，安芭莉舉瞭些什麼例子。我走進廚房泡杯茶，頓時有瞭主意。

給我的朋友羅莉撥通電話吧，她也在和多發性硬化癥搏鬥。她是我的靈光。她的病情比我更嚴重，雖然隻大我十歲，但從一九七○年代起，她就在迎戰病魔。她走起路來比我更睏難，往往需要助行器、拐杖或電動代步車纔能行動。盡管有這些障礙，羅莉還是每天鞭策自己走齣門，一大早七點就到健身房報到。

「卡蜜！」羅莉接起電話時大叫：「真高興接到妳的電話！」結果我們聊瞭一小時，重拾聯絡的感覺太棒瞭。好巧不巧，她老公齣城去瞭，她落得孤零零的，於是我提議這週找一天去拜訪她。掛上電話時，不知怎地，我的心情比較平靜、愉快，臉上甚至在笑呢！

電話響起時，我還在笑。對方是個大規模慈善機構，想請我去做行銷諮商，我聽瞭又驚又喜。那些日子裏，我覺得自己可以負荷時，就會透過提供剛起步的公司和非營利機構行銷上的指導，來補貼殘障保險的花費。不過，我已經幾個月都沒有精力工作瞭，更不用說花力氣去找客戶，所以這通電話來得完全齣乎意料之外。「好的，樂意之至。」我對著話筒輕快地說。我們開始討論細節，約定過幾天再談一次。

哈！藥效立刻發揮瞭！我不禁把這個新的工作機會，和剛剛當作第一個禮物撥給羅莉的電話聯想在一起，但又有幾分懷疑。畢竟，宇宙要轉換能量應該得花一點時間吧。無論如何，我心情大好，滿心期待那份諮商工作。我想齣門吃早餐當作慶祝，甚至想在外麵待一會兒，但我需要馬剋的幫忙，纔能安然走齣我們位於二樓的傢。這個傢充滿精心打造的風格，有很多嵌入式的櫃子、門上鑲瞭彩色玻璃、木頭傢具染上圓潤深沉的色調，但也有一道又暗又陡的十四階樓梯，通往整棟樓的大門。當你的頭腦和四肢彼此不協調時，這可是很嚇人的。

馬剋扶我下樓，載我到附近的咖啡館，又協助我進到裏麵去，然後齣發去做配音試音（他的工作是幫電視、電影、電颱和電玩遊戲配音），過兩三個小時再來接我。

入口附近有幾張排得很近的小桌子，對我和我的拐杖來講比後麵空間較大的座位方便。我想坐的位子旁邊那一桌坐瞭個身穿AT & T（譯註：美國電話電報公司）藍色T恤的先生，看起來很和善，我開口問他：「我可以坐這裏嗎？」

「當然，請坐。」

我第一次來，於是看著菜單又問：「這傢有什麼好吃的嗎？」

「我常來，」他說：「所有我試過的都好吃。」然後，看著我的拐杖，他問：「怎麼迴事？齣意外嗎？」

「不是。」我想瞭一下該怎麼迴應諸如此類的問題：「我生病瞭，自從搬到洛杉磯就沒法好好走路。」和陌生人攀談不像平常的我會做的事，遑論還要把焦點放在我的行動不便上。我們一邊吃著油滋滋的早餐，一邊有一搭沒一搭地聊著。他先吃完瞭，起身離開時和我道瞭再見。和他道彆過後，我便埋首大嚼我的馬鈴薯煎餅。

不多久，侍者過來告訴我，AT & T先生付瞭我的帳單。

真的假的？這種事從來不曾發生在我身上。

「好好喔，」我對侍者說。我和那位先生甚至不知道彼此的名字。「或許洛杉磯人比傳說中的好很多。」

侍者一邊清理我的桌子，一邊笑瞭。我伸手到皮包裏摸索，想給他小費，最後湊齣三美元的零錢。我本來打算用信用卡結帳，並把小費寫在收據上的。

我喝著柳橙汁，看著其他用餐的客人，突然想到在馬剋來接我之前有幾小時要打發。我不敢相信自己竟然忘瞭帶本書或日記，心情瞬間從自由自在掉到失望沮喪，但我可不想讓這個愉快早晨的正麵能量溜走。好，卡蜜，妳不想坐在這裏無事可做。我對自己說。不，不要。我要試著自己用拐杖走迴傢。

如同多數日子裏，今天我也是這裏痛、那裏痛，雙腿相當僵硬。身體狀況沒有不同，不同的是我衡量瞭一下兩種選擇，而坐在這間咖啡館兩個小時無所事事，比不上嘗試自己走路迴傢。我的手機帶在身邊，中途如果覺得不行瞭，隨時可以要馬剋到某張路邊長椅或誰傢的前院來載我。

评分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的，是一種深邃的，卻又極其溫暖的思考。它不像市麵上很多勵誌書籍那樣，直接拋給你大道理，而是通過一個個看似尋常的故事，慢慢滲透進你的內心。我一直以來都習慣性地將付齣和迴報看作是一種“交易”，我付齣瞭多少，就期望得到多少迴報，這種心態讓我時常感到焦慮和失望。然而，這本書的齣現，徹底顛覆瞭我這種狹隘的看法。它告訴我，付齣本身就是一種收獲，是一種滋養心靈的絕佳方式。當你不帶任何目的去給予時，你收獲到的快樂，是任何物質財富都無法比擬的。而書中對“迴報”的描繪，更是充滿瞭令人驚喜的“奇蹟”。這種奇蹟，並非是神話傳說，而是源自於生命本身的規律，源自於人與人之間最真摯的情感連接。每一次善意的付齣，都會在世界的某個角落，種下一顆希望的種子，而這顆種子，最終會以你意想不到的方式，在你的人生中開花結果。讀完這本書，我感覺自己被一種強大的正能量所包圍，對生活充滿瞭信心，也更加願意去敞開心扉，去擁抱那些美好的瞬間。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的震撼，與其說是內容的震撼，不如說是它所引發的我內心深處的共鳴。它仿佛是一麵鏡子，照齣瞭我一直以來潛藏在心底的某些渴望和睏惑。我一直覺得，人與人之間的關係，往往是一種復雜的交換，我們付齣，是為瞭得到，我們幫助，是為瞭被幫助。這種想法，雖然看似理性，但長久以來，卻讓我覺得有些疲憊，也讓我錯失瞭很多純粹的情感連接。這本書，卻打破瞭我這種慣性思維。它用一種極其溫和卻又無比堅定的方式，嚮我展示瞭“付齣”本身所蘊含的巨大能量。書中那些看似微不足道的善意，卻像星星之火，能夠燎原，最終匯聚成一股強大的力量，不僅溫暖瞭受助者，更重要的是，也點亮瞭付齣者的生命。我特彆喜歡書中對“迴報”的描繪，它並非簡單的等價交換，而是一種更宏大、更具生命力的循環。有時候，迴報是以一種你完全意想不到的方式，以一種你從未期盼過的形式，悄然來到你身邊。這種“奇蹟”，並非魔法，而是生命本身最自然的律動。它讓我意識到，我們所做的每一件好事，其實都在為自己的人生積攢著看不見的福報，都在為未來的自己鋪設著更寬廣的道路。讀完這本書，我感覺自己像被注入瞭一劑強心針，對生活充滿瞭新的希望和力量。

评分☆☆☆☆☆

最近讀到一本讓人心頭暖暖的書，雖然我無法透露書中的具體故事，但這本書帶給我的感受是無比真實的。它讓我重新審視瞭“給予”這件事。過去，我總覺得付齣是一種消耗，一種理所當然的奉獻，甚至有時會帶點“我付齣瞭，你應該如何迴報”的期待。但這本書，像一股清流，滌蕩瞭我這種狹隘的認知。它描繪瞭各種各樣的人生片段，裏麵的人物並非轟轟烈烈，但他們的每一次小小付齣，都像投入湖麵的石子，激起瞭圈圈漣漪，影響著周圍的人，也悄悄地改變著自己。我印象最深刻的是，書中那些最樸實的給予，往往伴隨著最純粹的快樂。那種不求迴報的付齣，不是傻，而是另一種形式的智慧，一種與世界深度連接的方式。它讓我明白，當我們不再糾結於“得到”的時候，反而會收獲意想不到的“富足”。這種富足，不僅僅是物質上的，更多的是精神上的滿足和內心的安寜。這本書沒有給我什麼驚天動地的道理，它隻是用一個個鮮活的例子，在我心裏播下瞭一顆叫做“慷慨”的種子，並且細心地澆灌，讓我看到瞭它悄然發芽、茁壯成長的樣子。讀完之後，我發現自己看待周圍的世界的角度都發生瞭一些微妙的變化，不再總是盯著自己的得失，而是開始留意那些可以給予，以及那些正在被給予的美好。

评分☆☆☆☆☆

在我閱讀這本書的過程中，我深刻地體會到瞭“給予”的力量，以及它如何潛移默化地改變著我們的人生軌跡。我過去常認為，付齣是一種消耗，是一種不得已的犧牲，所以我在付齣的時候，總會有些許的不情願，也總會不自覺地計算著自己能從中獲得什麼。這本書，像一股清風，吹散瞭我心中那些陳舊的顧慮。它沒有給我任何具體的行動指南，卻用一個個鮮活的例子，展現瞭付齣所帶來的深刻意義。那些書中人物的簡單善舉，並沒有驚天動地，但它們卻像漣漪一樣，不斷擴散，最終觸及瞭最深的內心。我特彆喜歡書中對“迴報”的描述，那不是一種功利性的交換，而是一種生命力的自然流淌，是一種能量的完美循環。有時候，那些迴報會以意想不到的形式，悄然降臨，讓人感受到一種深刻的喜悅和震撼。這本書讓我明白，當我們不再糾結於“得到”時，我們反而會收獲更多，那種純粹的快樂，以及內心的寜靜，是任何物質財富都無法比擬的。讀完這本書，我感覺自己被一種溫暖的力量所感染，對生活充滿瞭感恩，也更加願意去傳遞這份美好。

评分☆☆☆☆☆

在閱讀這本書的過程中，我經曆瞭一段非常奇妙的心靈旅程。它沒有給我任何具體的“操作手冊”或“成功秘籍”，但它卻以一種潤物細無聲的方式，改變瞭我對“給予”和“迴報”的固有認知。我曾經以為，付齣就意味著犧牲，就意味著自己要承受損失。而迴報，則是有條件的，是基於付齣的多寡來衡量的。這種想法，讓我對付齣充滿瞭猶豫和顧慮。然而，這本書通過一係列生動的故事，讓我看到瞭“付齣”的另一種可能性。它讓我明白，真正的付齣，並非是對自己的剝奪，而是一種精神上的豐盈，一種生命能量的流動。當我們將愛和善意傳遞齣去時，我們自身也獲得瞭難以言喻的滿足感和幸福感。而所謂的“迴報”，更像是一種生命力的自然迴饋，是一種能量的循環往復。它不是交易，而是一種更深層次的連接和共鳴。書中的很多細節，都讓我感到非常觸動，那些樸素的善舉，那些無私的奉獻，都像一束束光，照亮瞭我的內心，讓我看到瞭人性的光輝和生命的美好。讀完這本書，我感覺自己的心胸更加開闊瞭，不再斤斤計較於得失，而是更加願意去擁抱生活，去感受那些微小而確定的幸福。