女性更年期關鍵50問 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 更年期
• 女性健康
• 生理期
• 激素
• 養生
• 保健
• 醫學科普
• 健康谘詢
• 中年女性
• 潮熱盜汗

　　更年期的妳，要更愛自己

　　更年期是每個女性都要麵對的最大轉換期，隨著更年期到來，會伴隨齣現許多不適和癥狀，像是月經異常、熱潮紅、盜汗、失眠、憂鬱癥、睡眠障礙、背痛、心肌梗塞、心絞痛、骨質疏鬆等，還會齣現健忘、注意力不集中、容易疲倦、腰痠背痛、情緒不穩跟皮膚乾澀、漏尿等睏擾，更年期女性不隻是苦惱於身體問題，心理上也備受煎熬。

　　更年期是所有女性的必經曆程，要建立正確的知識，纔能及早開始準備。本書告訴妳必備的更年期知識，詳細解說更年期癥狀發生的原因，也提供心理諮詢、荷爾濛療法的可行建議，並分析其各種治療在醫學上的理論依據，也針對日常生活習慣、飲食、最簡單的運動提齣具體作法，女性越早或從現在開始預防，就可活化身體機能、防老化。

　　對飽受更年期癥狀睏擾的女性，正確的治療可緩解熱潮紅、盜汗、失眠、焦慮易怒、便秘、腰痠背痛、容易疲倦、骨質疏鬆……等更年期癥狀。期望本書能幫助大傢剋服更年期癥狀，更輕鬆地度過更年期。

本書特色

　　本書讓妳快速又正確掌握快樂安度更年期關鍵
　　迎接「更年期」，不要怕！

　　．更年期身心狀態評估錶，幫助妳瞭解自己更年期什麼時候來？
　　．為什麼突然變得易怒焦躁、亂發脾氣？
　　．更年期會引起皮膚乾燥、乳房變小、頭發稀疏、牙齒動搖、漏尿…等生理變化，妳準備好瞭嗎？
　　．月經異常、熱潮紅、盜汗、失眠、憂鬱癥、睡眠障礙、背痛、心肌梗塞、心絞痛、骨質疏鬆等，都是可能齣現的癥狀和病變，該如何調整、預防？
　　．妳需要荷爾濛療法嗎？會不會緻癌？
　　．生活和飲食有哪些事項須特彆注意？
　　．葡萄糖胺和軟骨素可治療退化性關節炎嗎？

作者簡介

陳芳萍

　　現任：
　　．颱灣更年期醫學會理事長
　　．基隆長庚紀念醫院婦産科主治醫師
　　．長庚紀念醫院教授
　　．長庚大學醫學係副教授
　　．中華民國骨質疏鬆癥學會理事

　　學經曆：
　　西元2004 - 2006年的醫學教育委員會副會長
　　西元1998-2004:基隆長庚醫院婦産科主任
　　西元1997~ 2006年 長庚紀念醫院副教授
　　西元1994~1997年 長庚紀念醫院臨床導師
　　西元1990~1991年 長庚紀念醫院總住院醫師
　　西元1987~1990年 長庚紀念醫院住院醫師
　　西元1980~1987颱北醫學大學醫學學士
　　民國91~99年度長庚醫院優良教學主治醫師
　　民國84年基隆市傑齣青年
　　榮獲Asia Pacific Women’s Health 1999/2000—“ The Lilly Asia Pacific—Ongoing Research Grant”
　　國立颱灣海洋大學研究生碩士學位考試委員會委員
　　榮獲民國87年中華民國國科會甲種研究奬
　　榮獲民國88年中華民國國科會甲種研究奬
　　榮獲民國88~101年度中華民國更年期醫學會優秀論文奬

探尋現代職場中的隱秘力量：一本關於“隱形領導力”的深度解析 本書並非關注傳統意義上具有明確頭銜和權力的領導者，而是深入剖析瞭一種在現代組織結構中日益顯現、卻往往被忽視的“隱形領導力”。我們聚焦於那些通過非正式渠道、專業技能、人際網絡和深厚影響力，驅動團隊變革、塑造組織文化、並最終影響決策走嚮的關鍵人物。 第一部分：隱形力量的界定與識彆 在當今快速迭代、扁平化管理的職場環境中，傳統的金字塔結構正在被更靈活的網絡和項目製所取代。在這種背景下，誰真正掌握著“話語權”？本書首先界定瞭“隱形領導者”的內涵，他們通常不坐在最高管理層的辦公室裏，但卻是信息流動的樞紐、流程優化的推動者和團隊士氣的核心支撐。 我們將探討識彆這些隱形力量的五個關鍵維度： 1. 專業權威的構建： 這類領導者往往是某個細分領域的“知識黑洞”。他們不一定是部門主管，但當遇到復雜的技術難題或需要跨部門協調的專業壁壘時，所有人都必須徵求他們的意見。我們分析瞭如何從一個普通的技術專傢，通過持續的深度學習和知識共享，自然地演變為組織不可或缺的智囊。 2. 關係網絡的密度與質量： 隱形領導力很大程度上依賴於社會資本。本書通過案例研究，展示瞭那些擁有廣泛、真誠且多元化人際網絡的人，如何能夠有效繞過僵硬的官僚程序，實現資源的快速整閤與有效分配。這不僅僅是“會做人”，更是建立在相互信任和長期互助基礎上的“信任橋梁”。 3. 流程的默默塑造者： 很多組織效率的提升並非源於高層的正式指令，而是源於基層員工對工作流程的微小但關鍵的優化。本書記錄瞭那些通過自發性地建立更好的協作模闆、撰寫清晰的操作指南，從而使整個團隊受益的人。他們的影響力在於“讓事情更容易發生”。 4. 文化燈塔的效應： 隱形領導者是組織價值觀的最佳踐行者和傳播者。他們通過自己的日常行為——例如對道德規範的堅守、對初級員工的耐心指導、麵對睏難時的積極態度——無聲地定義瞭團隊的“行為底綫”和“士氣高點”。 5. 跨代際影響力的平衡： 現代職場充滿瞭代際差異。本書特彆關注那些能夠成功地在“經驗豐富的老員工”和“追求速度的新生代”之間建立溝通和理解的個體。他們如同翻譯官，確保瞭不同工作範式的有效融閤。 第二部分：隱形領導力的運作機製與策略 識彆齣這些力量之後，如何理解他們的運作方式？本書揭示瞭他們如何巧妙地運用非權力資源達成目標： “提案而非命令”的藝術： 隱形領導者很少直接下達指令，而是通過提齣經過深思熟慮的“建議”、“觀察”或“備選方案”，引導決策者自然地采納他們的想法。我們剖析瞭如何包裝信息，使其聽起來像是“集體的需求”而非“個人的主張”。 利用“危機”進行賦能： 危機時刻是權力結構暫時鬆動的時刻。本書分析瞭那些如何在突發事件中挺身而齣，承擔起臨時協調者的角色，從而在危機解決後鞏固其非正式領導地位的實例。 賦權而非控製： 與傳統領導者傾嚮於集中資源不同，隱形領導者更傾嚮於“播撒影響力”。他們通過主動培訓同事、分享關鍵信息源、授權給更有潛力的人，來擴大自己的影響力範圍，從而構建一個更具韌性的支持網絡。 “幕後英雄”的自我定位： 本書強調瞭這些領導者對個人榮譽的淡漠。他們的滿足感來源於看到團隊的成功和流程的優化，而非個人頭銜的提升。這種“利他性”是他們影響力持久的基石。 第三部分：組織如何培養與利用隱形領導力 對於管理者而言，認識到並有效利用這些非正式力量，是提升組織敏捷性和員工參與度的關鍵。 構建“雙軌製”的反饋係統： 傳統的績效評估往往隻關注正式匯報綫。本書提齣瞭建立一個“影響力雷達圖”的係統，定期評估員工在跨部門協作、知識傳遞和文化維護方麵的貢獻，確保隱形貢獻者能夠被看見。 “導師製”的結構化重構： 我們探討瞭如何將那些擁有深厚專業知識的隱形專傢，係統地納入到正式的指導和培訓體係中，使其影響力係統化、可持續化，而非僅依賴個人意願。 領導力的“非綫性晉升”： 組織需要設計齣不依賴於頭銜晉升的激勵機製。例如，設立“首席架構師”、“資深專傢顧問”等職位，允許關鍵影響者在不承擔繁瑣管理職責的情況下，獲得同等的認可和資源配置權。 培育“心理安全感”的土壤： 隱形領導力依賴於員工敢於提齣非主流意見。本書強調，組織必須建立高度的心理安全感，鼓勵那些可能與現有範式不符的創新聲音，因為這些聲音往往是隱形領導者發齣的先聲。 本書集閤瞭來自科技、金融、谘詢和非營利組織等多個行業的深度案例，旨在為所有職場人士——無論您是初入職場的應屆生，還是資深管理者——提供一套全新的視角：真正的領導力，往往存在於你未曾注意到的角落，它以影響力而非職權來定義世界的運行方式。 讀完此書，您將學會如何發現、如何運用，以及如何成為這種強大而低調的“隱形領導力”的擁有者。

自序　珍愛一身，真愛一傢
醫生診療室
更年期身心狀態評估錶

Part 1認識女性更年期
Q1：何謂女性更年期？
Q2：女性的月經周期如何變化？
Q3：更年期都是幾歲開始齣現？
Q4：各種女性荷爾濛對女性一生的影響？
Q5：雌二醇(荷爾濛)對器官組織的影響？
Q6：更年期常見的癥狀與病變？
Q7：男性和女性更年期有什麼不同？

Part 2 女性更年期的評估與治療
Q8：更年期真的需要看診嗎？
Q9：更年期的診斷依據為何？
Q10：就診時醫師會問什麼？
Q11：更年期到底會持續多久？
Q12：女性更年期可以治癒嗎？
Q13：該如何治療更年期？
Q14：更年期的健康生活型式？
Q15：更年期一定要使用荷爾濛嗎？
Q16：荷爾濛療法會不會造成心血管疾病？
Q17：使用荷爾濛會發生癌癥嗎？
Q18：「更年期荷爾濛療法」有哪些？
Q19：如何降低更年期使用荷爾濛的風險？
Q20：常腰酸背痛，是骨質疏鬆癥嗎？
Q21：什麼時候該去做骨密度檢測？
Q22：骨質疏鬆癥藥物是否有健保給付？
Q23：骨質疏鬆癥應使用何種藥物？
Q24：中藥可治療更年期癥狀嗎？
Q25：針灸可改善更年期癥狀嗎？

PART3 怎樣快樂地麵對更年期
Q26：為什麼月經開始不規則？
Q27：臉部、身體突然發熱，該怎麼辦？
Q28：為什麼會變得易怒焦躁、亂發脾氣？
Q29：更年期後還可以有正常性生活嗎？
Q30：如何剋服更年期的頻尿？
Q31：我為什麼會尿失禁(漏尿)？
Q32：尿失禁(漏尿)一定要開刀嗎？
Q33：為什麼常會有下腹部下墜感？
Q34：凱格爾運動是什麼？
Q35：如何預防或減少皺紋？
Q36：更年期為什麼看起來越來越胖？
Q37：如何預防與治療退化性關節炎？
Q38：葡萄糖胺和軟骨素可治療退化性關節炎嗎？
Q39：更年期為什麼總是丟三落四？
Q40：更年期為什麼一直掉頭發？
Q41：容易掉牙齒是因為骨質疏鬆癥嗎？
Q42：為什麼體味道隨著年齡增長而加重？
Q43：需要補充膳食補充劑或健康食品嗎？
Q44：大豆異黃酮可取代荷爾濛治療更年期癥狀嗎？
Q45：補充DHEA營養劑可以改善更年期癥狀和抗老化嗎？
Q46：子宮肌瘤可使用更年期荷爾濛治療嗎？

PART4安度更年期的生活和飲食方法
Q47：更年期為什麼會一直發胖？
Q48：運動可以減緩更年期癥狀嗎？
Q49：更年期有那些檢查是必須的？
Q50：如何讓更年期成為正嚮的人生經驗？

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得，颱灣的女性在更年期這塊的討論，好像總是有點「隱晦」，大傢都不太願意大聲說齣口。很多時候，我們會默默忍受身體的不適，覺得這是「女人必經的過程」，就這樣一天一天過去。但其實，這段時期對我們的生活品質影響非常大。當我看到《女性更年期關鍵50問》這本書時，第一個想法是「終於有人願意把這些藏起來的、不好意思問的問題，一次攤開來講瞭」。我對「關鍵50問」這個標題很有感覺，這代錶著涵蓋瞭許多麵嚮，應該不隻是單純的生理癥狀，更包含瞭心理、生活、甚至情感上的衝擊。我特別好奇書裡會不會討論到，如何跟傢人溝通更年期帶來的不適，以及如何找到適閤自己的運動和飲食方式來維持健康。畢竟，更年期不像年輕時身體恢復那麼快，需要更細心地嗬護。我希望這本書能提供一些溫和卻有效的方法，讓我們在麵對荷爾濛變化時，可以更有智慧、更從容地去應對。而且，我更期待它能打破一些關於更年期的迷思，讓更多女性明白，這是一個可以好好經營的階段，而不是隻能被動承受的「衰老」。

评分☆☆☆☆☆

哇，這本書《女性更年期關鍵50問》真是太及時瞭！我最近剛滿45歲，身邊的朋友們也漸漸開始經歷那些聽起來讓人有點提心吊膽的更年期癥狀，像是睡不好、情緒起伏不定，還有莫名其妙的熱潮紅。一開始真的覺得很茫然，也不知道該從何問起，網路上資訊爆炸，反而不知道哪個纔是真正適閤自己的。當我看到這本書的標題時，眼睛都亮瞭！「關鍵50問」這個數字聽起來就很有份量，感覺可以一次解答我所有關於更年期的疑惑，從身體上的變化到心理上的調適，甚至還能問到一些很細節的問題，像是「經期變得不規律該怎麼辦？」、「體重開始不受控製是正常的嗎？」、「有哪些天然的方法可以幫助緩解熱潮紅？」這種平常不好意思開口問，或是不知道該問誰的問題，都能在這本書裡找到答案。我特別期待它能提供一些實用的生活建議，而不是一味的說教。畢竟，更年期不是一場疾病，而是一個自然的生理過程，我們需要的不是恐懼，而是正確的資訊和積極的麵對。這本書就像是一位經驗豐富的朋友，帶著你一步步走過這個人生階段，讓我不再感到孤單和無助，而是充滿信心地迎接下一個人生篇章。

评分☆☆☆☆☆

說真的，我對《女性更年期關鍵50問》這本書的期待值很高！身為一個即將進入更年期階段的女性，我內心充滿瞭各種疑問和不安。網路上的資訊太多瞭，有時候反而不知道該相信哪個，而且很多文章寫得太過學術，讀起來很吃力。這本《女性更年期關鍵50問》的標題，直接點齣瞭我最需要的「關鍵問題」，而且「50問」的數字，聽起來就很紮實，感覺能一次解答許多我在乎的問題，例如：如何改善睡眠品質？如何預防骨質疏鬆？更年期會對性生活有什麼影響？這些都是我私下跟姊妹們偶爾會聊起，但又不好意思細問的話題。我特別喜歡這種「問答」的形式，感覺就像有一位專業的醫師或顧問，在你身邊耐心解答你的疑惑。我希望這本書不隻提供醫學上的資訊，更能提供一些生活上的小撇步，讓我們在飲食、運動、甚至情緒管理上，都能有具體的方嚮。我更希望它能幫助我們建立正確的心態，明白更年期不是疾病，而是生命的一個新階段，讓我們能夠自信、有活力地迎接它。

评分☆☆☆☆☆

看到《女性更年期關鍵50問》這個標題，我腦中立刻浮現瞭許多關於更年期的問號！隨著年紀增長，身邊的親友，甚至自己，都開始或多或少感受到一些身體上的變化。有時候是莫名的煩躁，有時候是睡眠品質下降，有時候是體力不如以往。這些都是很微妙的感受，卻又真實地影響著生活。我一直覺得，關於更年期的資訊，在坊間其實不少，但往往零散、不易消化，而且有時候太過學術，或是語氣讓人感到不安。這本「關鍵50問」，聽起來就像是一本貼心的指南，把大傢最關心、最想知道的50個問題，一次整閤起來。我非常期待它能深入淺齣地解析，像是「為什麼會齣現熱潮紅？」「有哪些飲食建議可以幫助身體調適？」「更年期對皮膚和頭髮會有什麼影響？」「如何找到適閤自己的運動方式？」等等，這些都是許多女性在麵對更年期時，心中盤鏇已久的問題。我希望這本書不隻提供資訊，更能給予心靈上的支持，讓女性朋友們能夠更從容、更積極地麵對這個人生階段的轉變，而不是被動地感到焦慮或無助。

评分☆☆☆☆☆

這本《女性更年期關鍵50問》的光是書名就讓人非常有感！我身邊的女性朋友，無論是剛開始有跡象的，或是已經經歷一段時間的，都會不自覺地聊到更年期。但很多時候，大傢講的都是一些零碎的經驗，像是「我最近晚上都睡不好」、「突然覺得好熱」、「心情好差喔」之類的。卻很少有人能係統性地瞭解，到底更年期是怎麼迴事，以及如何真正地去麵對它。這本書的「關鍵50問」聽起來就很有力道，感覺能把我們心中那些模模糊糊、又不知道該問誰的問題，一次梳理清楚。我特別期待它能針對一些大傢比較睏擾的生理現象，像是潮熱、盜汗、情緒波動，提供比較具體、科學的解釋，並且給予實際可行的改善建議。我希望書中的內容，能夠跳脫齣那種讓人焦慮的敘述方式，而是以一種更正麵、更賦予力量的態度，告訴我們如何在這個階段，依然能保有健康、美麗與自信。畢竟，女性的一生有這麼多不同階段，更年期應該是其中一個可以被好好學習、好好經營的篇章。