大腦的音樂體操：28堂音樂開發腦力課（附演奏光碟） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　音樂，不是用來取悅感官，而是提醒我們打破舊腦袋，以更寬廣的心看世界。

　　年輕，是因為腦袋不設限！

　　本書七種不同效能的音樂體操，喚醒休眠中的腦細胞，讓您的大腦活力無限，激發齣無窮的生命潛力。

　　〔音樂活力操，讓腦青春不老〕

　　哥德的著名作品「浮士德」第二部是在八十二歲完成；每個人隻要保持不設限的態度，持續積極動腦，活化的不隻是腦，還有生命的活力。

　　〔音樂聰明操，讓腦機靈開竅〕

　　聰明腦是擁有活躍的右半球，聽音樂是右腦活動，多聽音樂活化右腦直接而快速。平常以樂念代替雜念，強迫左腦休息，無時無刻活化右腦。

　　〔音樂收心操，讓腦專注思考〕

　　演奏同時進行的任務很多項，看音符、摸琴鍵、移動手指和聆聽自己所彈，進而培養齣專注力。練習樂器，是活化思考、解決難題的利器。

　　〔音樂潛能操，讓腦潛力十足〕

　　腦要活化，需要不斷有新刺激，好奇心是基本態度。帶著如嬰兒般的好奇心，聆聽不常聽的音樂類型，並試著從中激發齣新的想法與感受。

　　〔音樂夢想操，讓腦創意無限〕

　　幸福感有助於分泌腦內啡，能促進兩邊腦連結並使腦活化；好聽的音樂能帶來幸福感，進而激發創造力。

　　〔音樂寜靜操，讓腦平靜祥和〕

　　音樂，超越語言和文字，細膩準確地錶達情感，是幫助排放情緒的最佳媒介。心生焦慮時，請在腦中唱一首歌。

　　〔音樂喜樂操，讓腦歡欣愉悅〕

　　音樂讓心裏變得好有感覺、好有滿足感，而快樂正是來自這份心靈的滿足。

作者簡介

李明蒨

　　音樂傢、作傢
　　德國海德堡音樂暨錶演藝術大學獲音樂教育文憑暨演奏傢文憑。

　　緻力推廣音樂生活化，廣受各界邀約演講，經常接受平麵媒體專訪與擔任電視或廣播節目來賓。

　　任教於颱灣藝術大學音樂係、海洋大學通識中心、新店崇光社區大學。

　　曾任聯閤報專欄作傢、『閱覽』古典音樂雜誌專欄作傢、Muzik雙週報專欄作傢，古典音樂颱節目主持，兩廳院藝術講座宅急配講師，滾石唱片「媽咪與寶寶的胎教進行式」音樂策劃。《「德國晃蕩學琴簿》、《琴鍵上的咖啡館》（附鋼琴演奏CD）、《用音樂打造學習力》（附鋼琴演奏CD）、《聆聽自己 聽懂彆人》（附鋼琴演奏CD，獲選2011年衛生署國民健康局健康好書）

　　部落格：blog.xuite.net/tarngds/blog

開啓心智的無限可能：人類潛能深度探索 這是一部帶領讀者深入理解人類心智運作機製、挖掘潛藏能力邊界的宏大著作。 本書並非聚焦於單一技能的培養，而是以跨學科的視角，構建瞭一張關於“人腦如何學習、記憶、創造與進化”的全麵認知地圖。它將引導你穿越神經科學、認知心理學、復雜係統理論以及人類行為學的深邃領域，揭示那些塑造我們日常體驗和未來潛能的核心架構。 第一部分：心智的基石——認知架構的解構與重塑 本部分深入探討瞭現代科學對人腦復雜性的理解。我們不再滿足於將大腦視為一個被動的接收器，而是將其視為一個持續重塑自身的動態係統。 主題一：神經可塑性——永不停止的建築工地。 這一章詳細闡述瞭神經元連接如何隨經驗而改變，並探討瞭環境輸入、專注力訓練如何直接影響大腦的物理結構。讀者將瞭解到“使用即連接，閑置即修剪”的生物學法則，並學習如何通過主動的認知負荷來促進神經通路的高效搭建。我們將剖析“關鍵期”的概念，並展示成年後大腦仍然保持的驚人適應能力。 主題二：記憶的層理結構與提取藝術。 記憶並非一個單一的倉庫，而是由短期工作記憶、情景記憶、程序性記憶等多個相互交織的係統構成。本書將詳細解析這些係統的功能邊界、存儲機製及其相互轉化過程。重點在於，我們將提供一套基於認知負荷理論（Cognitive Load Theory）的策略，教導如何優化信息的編碼（輸入）、鞏固（儲存）和高效的檢索（提取），從而將短期經驗轉化為長期智慧。 主題三：注意力——稀缺資源的管理學。 在信息爆炸的時代，注意力已成為最具價值的資源。本部分將區分由外源綫索驅動的“被動注意”和由目標導嚮驅動的“主動注意”。我們將引入“執行功能”的核心概念，包括抑製乾擾、任務切換和維持警覺性的能力。書中將提供經過實踐驗證的思維訓練模塊，旨在提升讀者的選擇性注意力和持續的專注力跨度。 第二部分：超越算法——創造力、直覺與復雜決策 人腦最令人著迷之處在於其産生非綫性、非邏輯結果的能力——即創造力與直覺。本部分將把焦點從基礎學習機製轉嚮高級思維的運作。 主題四：創造力的生物學根源與環境誘因。 創造力並非神秘的靈感突現，而是大腦在不同模式間進行高效聯結的結果。我們將探討“發散性思維”與“收斂性思維”的交替模式，並分析不同腦區（例如默認模式網絡 DMN 與執行控製網絡 ECN）在創造過程中的協同作用。通過案例研究，我們將拆解“頓悟”時刻的神經生理學基礎。 主題五：直覺的理性麵——快速模式識彆係統。 許多成功的決策依賴於“感覺”或“直覺”。本書將揭示，這種直覺往往是多年經驗在潛意識中建立起來的、高度壓縮的專傢係統。我們將探討丹尼爾·卡尼曼的雙係統理論，並教導讀者如何區分可靠的、基於經驗的直覺（係統1的快速判斷）與易受偏差影響的判斷。如何構建一個能讓可靠直覺浮現的思維環境，將是本章的核心議題。 主題六：復雜係統中的優化路徑——非綫性問題解決。 麵對沒有標準答案的挑戰時，人腦如何運作？我們將引入混沌理論和湧現現象的概念，用以理解復雜決策的動態性。探討如何通過解構問題空間、建立心智模型（Mental Models）來簡化復雜性，並采用迭代反饋循環（Iterative Feedback Loops）來不斷逼近最優解，而不是依賴綫性的、預設的路徑。 第三部分：塑造未來——心智的生態學與持續進化 心智並非孤立存在，它的發展依賴於與外部環境的交互、社會連接以及自我調控能力。 主題七：情緒的導航作用——驅動學習與記憶的內驅力。 傳統觀點常將情緒視為學習的乾擾項，然而，本書強調情緒信號是至關重要的元數據。我們將解析邊緣係統與前額葉皮層之間的互動，理解積極與消極情緒如何分彆標記信息的價值和危險性。關鍵在於學會“情緒調節”，將情緒轉化為驅動力，而非阻力。 主題八：睡眠與冥想——信息整閤與係統維護。 深度睡眠（尤其是慢波睡眠和REM睡眠）在鞏固新知識、清除代謝廢物中的關鍵作用將得到詳盡闡述。此外，冥想與正念練習被視為主動重置認知基綫的方式。我們將介紹幾種經過神經影像學驗證的專注力訓練方法，它們如何幫助穩定意識的“基綫漂移”，從而提升認知資源的可用性。 主題九：構建個人化認知生態係統。 成功的思維者懂得如何設計自己的學習環境、社交網絡和信息輸入流。本章聚焦於如何識彆並抵禦認知偏差（如確認偏誤、錨定效應），並係統地引入“異見者”和“多元視角”來挑戰既有的心智結構。最終目標是建立一個開放、彈性且能自我優化的個人認知生態係統，確保心智的持續迭代與進化。 本書總結： 《人類潛能深度探索》提供瞭一套嚴謹而實用的框架，用以理解我們最寶貴的資産——大腦。它要求讀者從被動的信息接收者，轉變為主動的認知工程師，有意識地設計自己的思維過程，從而在任何領域——無論是學術研究、專業創新還是日常生活決策中——釋放齣更深層次的心智效能。這是一場關於如何“成為更有效的人類心智”的深度旅程。

〔音樂活力操，讓腦青春不老〕
腦的不老術
活化腦，美女不過時
鼓動腦，鼓動生命活力
腦運動，青春不敗

〔音樂聰明操，讓腦機靈開竅〕
莫劄特，聰明腦最愛
活化右腦更聰明
腦力的真相，在連結力
聰明腦的圖像記憶

〔音樂收心操，讓腦專注思考〕
巴赫效應，提升思考力
交響樂激發思考力
彈奏樂器，專注思考
高頻聲音振齣思考力

〔音樂潛能操，讓腦潛力十足〕
活化腦，從胎教開始
好奇心，是腦的希望
自助旅行，更新腦袋
咿咿呀呀活化腦
 
〔音樂夢想操，讓腦創意無限〕
音樂開啓創意匣
敢於作夢，培養創意
幸福感是創造力的來源
有美感，創意跟著來

〔音樂寜靜操，讓腦平靜祥和〕
大腦平靜，心更有力
腦中有樂，焦慮不見
安靜的力量
自我實現不是夢

〔音樂喜樂操，讓腦歡欣愉悅〕
感受力是快樂之鑰
音樂是腦的快樂丸
轉換情緒不憂鬱
快樂學習成就圓滿人生

專文推薦

用音樂來養腦的奇招　輔仁大學醫學院∕江漢聲教授

　　這是一本我所喜歡的養生智慧書。

　　我喜歡這本書是因為它跨瞭三個我最喜愛的專業領域：老化的健康、音樂療法與紓壓。綜閤瞭這三個領域的現代醫學證據，它提供實際可行的做法，使人耳目一新。

　　每個人都怕老，大傢都談「抗老」；我頗不以為然，每個人都會老，為什麼要「抗」？是要「老而健康」，甚至「愈老愈健康」；對大腦而言，絕對確定！老人在最後的三大腦部病變──中風、阿茲海默失智癥、巴金森氏病，都是因為腦部神經已衰退，而起因是血管病變、缺氧。什麼方法能「補腦」？韆萬彆相信補品、補藥，那隻會使血管更硬更窄，現代醫學的證據是「保持大腦的運動和神經元的活化」，那就是「大腦的體操」。怎麼做呢？一是讓大腦平靜下來，用專注來冥想；另一個方法是手腦並用（或許是身體和大腦協調的運動），打牌、畫畫、書法、手工藝和本書裏的唱歌、彈琴都是「大腦的體操」。

　　大腦是最可能愈老愈聰明的人體器官，美國老人醫學專傢Gene．D．Cohen提齣許多醫學的證據，證明老人的某些大腦功能更勝於年輕人，例如，對於記憶的整理，一般年輕人用左腦的海馬迴區域做大腦新皮質（Neocortex）的邊緣係統（Limbic System）的連結，而老人右腦的這部分功能也加入瞭。一九八一年諾貝爾醫學奬得奬人Sperry就提齣人類左右腦分掌不同的功能，右腦一般是感性、情緒、藝術，當然也就包含瞭本書所提的各種音樂體操；主要是活化右腦，使右腦更聰明。老人的右腦，從生活經驗的纍積，能啓發更多感性的記憶，也活躍連結左右腦的胼胝體（Corpus Callosum）。如果從小有音樂的素養，持之以老，這些身體和腦的協調、兩邊大腦的共同功能一定比彆人好；這或許也是防止腦部神經元衰退，防止腦部三大緻命疾病的一個方法。

　　音樂療法是我多年來鼓吹音樂與醫學結閤的一個現代醫療，它是人類一個很原始的自我療癒方法，像以音樂助眠、以音樂激勵士氣；爾後，它被定位是一種另類、輔助療法，像幫助一般人紓壓、增強病人的抵抗力等；但到今天，有一部分音樂療法是實證治療，因為它的現代醫學證據愈來愈明顯。從心律變因性的改變看壓力減輕，從腦波的改變，看一個人的身體進入放鬆的狀態，目前更由功能性核磁共振看顳葉（特彆是右腦）的活躍性增加、左右腦的連結頻繁，可以證明音樂在大腦的「體操」。而這音樂體操對一般人的人生素養而言，可以學習放鬆、可以使人更感性、更聰明；對病人的治療而言，可以讓昏迷的人醒過來，可以止痛、可以復健、可以幫助各種發育或生理障礙的病童，可以用來安寜、用來增強醫藥無法痊癒病人的免疫力。目前很先進的一個例子是用音樂療法來治療「失語」（Aphasia），就是把大腦的音樂體操發揮到極緻。

　　我很佩服作者在書中把各種音樂結閤到大腦不同的體操，更不容易地是設計齣一些練習題，除瞭讓讀者能實際運用和評估成效以外，也可以集結統計做為音樂療法的醫學證據。現代醫學是需要實證基礎的，我以前認識一些音樂治療師，隻有興趣做音樂治療，並不重視效果評估和證據蒐集，這就無法說服大部分醫療人員把病人轉介給他們；對一般大眾也是一樣，坊間許多養生保健書籍，不管是食療、美容或各種功夫，有些甚至有名醫代言，但多缺乏實證基礎；如果民眾有現代觀，應持保留態度。這本《大腦的音樂體操》，讀者應該親身體驗，在練習中寫下您的感覺，如果覺得有幫助，那就持續做下去，久而久之，效果纔更明顯。

　　我在「紓壓」的演講中提到現代人要有兩種運動，一種是有氧的運動，一種是靜態修養的運動──那就是平靜下來、讓大腦冥想的運動。音樂，都可以輔助這兩種運動；而在音樂中專注冥想，更是音樂療法中的一種精髓──在音樂中進入想像來治療身心（Guided Imagery and Music；GIM）；本書在大腦的音樂體操中做更多的延伸，基本上就是靜態音樂紓壓的一個多重運用，一方麵也是以專注冥想來養腦的另一種做法。 

　　我很欣賞這本書的跨領域創意，作者又能以淺顯的語言、實際的做法來帶領讀者；所以我樂於推薦本書，以普及到我們的社會大眾。

二○一一年十二月於輔仁大學

评分☆☆☆☆☆

我對「大腦的音樂體操：28堂音樂開發腦力課」這本書最大的期待，是它能提供一套真正「科學」且「有效」的腦力開發方法。畢竟現在坊間有很多聲稱能提升智力的書籍，但很多都流於口號，缺乏實質內容。這本書之所以讓我眼前一亮，是因為它將「音樂」與「腦力開發」巧妙地結閤，這聽起來就充滿瞭學術研究的潛力。我特別希望書中能夠深入探討音樂是如何刺激大腦的特定區域，例如與記憶、語言、邏輯思考、甚至情緒調節相關的腦部網絡。從「28堂課」的結構來看，我猜測它應該會涵蓋不同類型的音樂訓練，比如聽辨訓練、節奏感訓練、鏇律記憶訓練等，並且針對不同的認知功能進行設計。附贈的演奏光碟，我猜測可能包含瞭實驗性的音樂素材，用來驗證書中所述的理論，或者提供給讀者進行實際操作的範例。如果書中能引用一些相關的科學研究成果，並提供清晰易懂的圖錶或數據，那將會讓我對這本書的專業性更有信心。我期待它能讓我從「聽」音樂，進階到「用」音樂來鍛鍊大腦，真正感受到學習的樂趣與實質的成效。

评分☆☆☆☆☆

最近入手瞭「大腦的音樂體操：28堂音樂開發腦力課」，我非常欣賞它在編排上的用心。從一開始的簡介到內文的每一個章節，都呈現齣一種有條理、有係統的學習脈絡。我特別喜歡它將「腦力開發」與「音樂」這樣一個看似遙遠的領域，透過「28堂課」這樣的架構串聯起來。這讓我感覺像是拿到瞭一份專屬的學習計畫，而且每堂課都有明確的學習目標。書中的文字闡述非常清晰，即使是對音樂不太熟悉的讀者，也能輕鬆理解。它並沒有使用過於艱澀的音樂術語，而是用淺顯易懂的語言解釋複雜的概念。我認為這是一個非常重要的優點，讓更多人有機會接觸到音樂對大腦的好處。附贈的演奏光碟，我猜測是書中課程的重要輔助工具，可能包含瞭老師的講解、音樂範例，甚至是一些互動式的練習。我已經迫不及待想親自體驗這些課程，看看透過這些「音樂體操」，我的大腦是否真的能變得更靈活、更有創造力。這本書讓我看到，學習音樂開發腦力，原來可以如此生動有趣、觸手可及。

评分☆☆☆☆☆

「大腦的音樂體操」這本書，光是書名就讓我聯想到很多有趣的畫麵。我一直認為音樂是一種非常感性的藝術，而「腦力開發」則是偏嚮理性的鍛鍊，這兩者結閤在一起，實在是太有想像空間瞭！我猜測這本書不會是那種枯燥乏味的理論講解，而是充滿瞭趣味性和互動性。從「28堂音樂開發腦力課」這個標題，我感覺它會有很多小練習、小遊戲，讓讀者在不知不覺中就完成瞭腦力的鍛鍊。附贈的演奏光碟，我腦海中浮現的畫麵是，裡麵可能有許多不同風格的音樂，有的能幫助放鬆，有的能激發靈感，有的甚至需要我們跟著節奏一起「動起來」。我期待書中能提供一些關於如何「聽」齣音樂中的「腦力密碼」的方法，讓我們不隻是被動地聆聽，而是能主動地去分析、去感受、去與音樂產生連結。我非常好奇，透過這些「音樂體操」，我能不能開發齣我潛藏已久的音樂天賦，或者至少讓我的大腦在音樂的洗禮下，變得更加敏銳和有活力。這本書給我的感覺，就像是一場充滿驚喜的音樂冒險，而我已經準備好要齣發瞭！

评分☆☆☆☆☆

哇，我最近真的被這本書「大腦的音樂體操：28堂音樂開發腦力課」給深深吸引住瞭！光是書名就已經讓人充滿好奇，而且還附贈瞭演奏光碟，這聽起來就像是一個完整的音樂學習體驗包。我一直對大腦的潛能發展很有興趣，也相信音樂對身心靈都有正麵的影響，所以這本書完全擊中我的點。從書名上的「28堂音樂開發腦力課」，我預感裡麵會有很多係統性的練習和介紹，可能從基礎的樂理知識、節奏感訓練，到如何透過彈奏特定樂麯來啟發不同腦區的功能，都有涵蓋。我很期待它能提供一些具體、可操作的方法，讓我在忙碌的生活中，也能透過音樂來活化我的大腦，提升專注力、記憶力，甚至創造力。我尤其好奇，它會不會教一些簡單的樂器入門技巧，或者是有一些適閤初學者的鏇律，讓我在練習的同時，也能享受到音樂帶來的樂趣。附贈的光碟更是加分，不用自己再去找伴奏，可以直接跟著練習，學習效率應該會大大提升。總之，我對這本書的期待值非常高，希望它真的能帶我進入一個充滿音樂與智慧的腦力開發之旅！

评分☆☆☆☆☆

說實話，一開始看到「大腦的音樂體操」這個書名，我有點猶豫，畢竟我對音樂的基礎非常薄弱，不太確定自己能不能駕馭。但是，翻開書之後，我的疑慮就大大消除瞭。它並不是一本隻給專業音樂人看的書，反而像是一位溫柔的音樂老師，帶著你一步步認識音樂的奧妙。書中的「28堂課」設計得很巧妙，循序漸進，從非常基礎的概念開始講解，例如音符的認識、節奏的變化，甚至是一些關於聽覺的訓練。最讓我驚喜的是，它並沒有要求我們一定要學會複雜的樂器，而是強調透過「聆聽」、「感受」和「簡單的互動」來達到開發腦力的目的。附贈的光碟裡包含瞭許多引導性的音頻，有的是幫助放鬆和專注的音樂，有的是簡單的鏇律練習。我試著跟著光碟裡的一些練習，發現即使是簡單的聲音組閤，也能讓我的思緒變得清晰，心情也隨之平靜下來。這本書讓我體會到，音樂不僅僅是演奏，更是一種可以融入生活、調節身心的藝術。它讓我重新審視瞭自己與音樂的關係，原來音樂離我們這麼近，而且它對大腦的益處，遠比我想像的要多。