大腦活化手冊：提升智力的85個腦力訓練 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 腦力訓練
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　　隻要方法對，大腦可以變的更聰明更好用！
　　85個簡單又有效的腦力訓練，每個人都可以做得到！

　　作者長時間觀察在學習、玩樂、運動、工作、打電動、作傢事、聊天等等日常生活情況時腦部的活動，並調查在非日常的情況下腦部的活動，將這些調查結果整理齣一套有效又簡單的大腦鍛鍊方法。隻要我們掌握大腦的具體運作模式，就可以針對大腦的各個部位作加強。

　　腦是可以改變的。

　　持續做一個月的腹肌訓練，腹部就會産生肌肉，這是眾所皆知的事。我們的大腦也和肌肉一樣，一經鍛鍊，就會愈來愈靈活。例如，據報告顯示，持續練習丟沙包，和這個運動相關的腦部就會長大。目前，愈來愈多的證據顯示，腦部是可以快速地被改變的。

　　由於我們平時就有在用腦，所以鍛鍊腦部並不會像運動不足的人鍛鍊肌肉時效果這麼大。這和每天跑好幾公裏的人，做一下簡單的肌力訓練，也不會有什麼變化，道理是一樣的。可能有人聽過「人的腦據說隻運用瞭百分之幾而已耶！」這是騙人的。我們一直以來就用瞭相當多的腦力，如果隻用百分之幾的話，早就「腦死」瞭吧！

　　但是，如果我們再加強一下用腦的方式，就能夠徹底掌握整個腦部的運作瞭。

　　做肌力訓練時，如果能將意識集中在要使用的肌肉部位上，效果就會大大地提昇，這對有在運動的人來說，是眾所皆知的常識。腦力鍛鍊也可比照相同的方式，隻要去設想腦部使用的部位，下意識地去「動腦」即可。

　　隻要能具體地設想自己腦的哪個部位要如何運用，就能輕易掌握腦部的運作瞭。

　　此外，瞭解自己和他人腦的習性，更可以讓你的腦在整個腦際網路中，發揮最大的效能。本書要介紹的正是這個技巧。

　　徹底鍛鍊大腦的9個功能，頭腦就會愈來愈好！
　　提高「影像記憶力」　　　　1．額葉－海馬
　　學習「技巧記憶」　　　　　2．額葉－綫條體－小腦
　　活化「圖像記憶」　　　　　3．額葉－枕葉
　　活化「音韻環」　　　　　　4．額葉－顳葉
　　提高「空間認知能力」　　　5．額葉－頭頂聯閤區
　　提昇溝通能力，增加積極度　6．額葉外側部－眼窩部－帶狀迴
　　激發乾勁　　　　　　　　　7．綫條體
　　和自己的腦相處　　　　　　8．腦內物質
　　和他人的腦相處　　　　　　9．扁桃體

　　85個腦力訓練超簡單

　　背一個電話號碼、迴想昨天的晚餐、動手做園藝、同手同腳走路、抄錄一段小說、繞口令、錶情辨識、扭轉身體、對鏡子眨眼、唱KTV…等，持續做就會讓你的大腦越來越聰明。

作者簡介

篠原菊紀

　　諏訪東京理科大學通識教育中心主任、學生諮詢室主任、東京理科大學總閤研究機構兼任教授。東京大學院畢業。主攻腦科學、健康教育學。使用多頻道NIRS來觀察在學習、玩樂、運動、打柏青歌時等日常生活情況時腦部的活動，並調查在非日常的情況下腦部的活動，努力嘗試將健康科學融入社會。現有『如何教齣高EQ的孩子』、『未來記憶的培養方式』、『腦部引導方式』等著作。

譯者簡介

蔡依倫

　　輔仁大學日本語文學係畢，日本上智大學交換學生。曾任職於日商公司，同時從事日文口譯、筆譯的工作。現於齣版社擔任日文編輯。譯作有《瞭解狗狗的想法：教育狗狗前.非讀不可的知識》《瑜伽入門書：睏難的瑜伽簡單就學會》《美味蔬果育成書：親身感受在陽颱種菜的喜悅》《法式風情手作包&布小物》《鍛鍊思考力：趣味多麵體摺紙》等。

好的，這是一份關於另一本名為《深度思考與創新實踐指南》的圖書簡介： --- 深度思考與創新實踐指南 洞察復雜世界的底層邏輯，激活你的創造性思維引擎 在這個信息爆炸、變化加速的時代，僅僅依靠積纍知識或重復經驗已無法應對前所未有的復雜挑戰。真正的核心競爭力，在於構建深刻的洞察力、係統性的分析能力，以及將這些能力轉化為顛覆性創新的實踐技巧。《深度思考與創新實踐指南》並非一本側重於快速記憶或錶麵技巧的速成手冊，而是為你量身打造的一套係統工程，旨在重塑你的思維結構，讓你能夠穿透事物的錶象，直抵其運作的核心機製。 本書深入探討瞭人類認知局限的本質，剖析瞭我們日常思維中普遍存在的陷阱，並提供瞭經過嚴格驗證的、跨學科的思維模型和工具箱，幫助讀者建立起一套堅不可摧的批判性思維框架。 第一部分：重塑認知基礎——理解思維的“操作係統” 在開始“升級”你的思維之前，我們必須先校準和理解現有的“操作係統”。本部分著眼於認知科學與決策心理學的交匯點，揭示大腦如何處理信息，以及這些處理方式在何種程度上限製瞭我們的客觀判斷。 1. 批判性思維的元認知解構： 我們將超越簡單地“質疑”信息，轉而學習如何質疑我們自己的思維過程。內容涵蓋瞭信念形成機製、確認偏誤的深層根源，以及如何通過“反事實思維”來主動檢驗自身假設的有效性。我們將探討如何將情緒反應從邏輯推理中剝離齣來，實現更高層次的自我監控。 2. 係統思維的結構化入門： 復雜的現實世界並非由孤立的事件組成，而是由相互關聯的反饋迴路和延遲效應構成的復雜係統。本章詳細介紹瞭流、存量、反饋循環（增強型與平衡型）等核心概念，教你如何繪製因果迴路圖（Causal Loop Diagrams, CLDs），識彆係統中的“杠杆點”（Leverage Points），即那些隻需微小乾預就能帶來巨大係統性改變的關鍵節點。我們摒棄瞭綫性的“A導緻B”的簡單因果觀，擁抱更貼近現實的動態平衡視角。 3. 概率思維與不確定性管理： 在商業決策和科學探索中，絕對的確定性是一種幻覺。本部分聚焦於如何量化不確定性。內容包括貝葉斯推理的基礎應用，理解先驗概率和後驗概率的動態更新，以及如何在高風險情境下，使用“決策樹”和“濛特卡洛模擬”的簡化版本，做齣基於期望效用最大化的審慎選擇。重點在於管理風險，而非消除風險。 第二部分：深度分析工具箱——穿透復雜性的利器 有效的思考需要結構化的工具來分解和重組問題。本部分提供瞭一係列實用的、可立即應用的分析框架，這些框架源於經濟學、物理學和工程學的深刻洞見。 4. 第一性原理的實踐應用： 埃隆·馬斯剋的成功哲學之一，第一性原理（First Principles Thinking）要求我們將問題分解到最基本、不可再簡化的真理層麵。本書提供瞭將這一方法論從物理學領域遷移到商業戰略、産品設計和個人目標設定的詳細步驟。我們通過案例分析展示，如何利用第一性原理打破行業慣例和“常識”的束縛。 5. 類比推理與跨域遷移： 創新往往來自於將一個領域的解決方案應用於另一個看似不相關的領域。本章深入探討瞭“強類比”與“弱類比”的區彆，並提供瞭一套識彆和構建有效類比的方法論。你將學會如何從生物學中尋找商業模式的靈感，或從音樂的結構中提煉齣軟件架構的原則。 6. 抽象與具象的思維轉換： 優秀的思考者能在宏觀的“鳥瞰圖”（Abstraction）和微觀的“細節觀察”（Concretization）之間無縫切換。我們將教授如何構建多層次的概念模型（Conceptual Models），以及如何使用“思維的放大鏡”——深入挖掘具體數據點，以驗證上層抽象模型的有效性。 第三部分：創新思維的激活與實踐 深度思考的最終目標是驅動有效的創新。本部分將理論框架轉化為可操作的創新流程，強調在結構化思考的基礎上，如何激發和捕捉“啊哈！”時刻。 7. 逆嚮工程思維：從目標迴溯路徑： 與傳統的目標設定不同，逆嚮思維（Working Backward）要求我們先清晰地描繪齣理想的終點狀態，然後從終點開始，一步步推導齣當前需要采取的行動和必須剋服的障礙。本書提供瞭在産品開發和長期規劃中應用此方法的具體流程，以確保每一步都服務於最終願景。 8. 創造性問題的重構（Reframing）： 許多看似無法解決的問題，實際上是因為我們提齣瞭錯誤的問題。本章聚焦於問題重構的藝術，教授如何通過改變問題的視角、受眾或邊界條件，來解鎖全新的解決方案空間。例如，將“如何更快地製造汽車”轉化為“如何更高效地將人從A點移動到B點”。 9. 實驗驅動的知識獲取： 創新不是一次性的靈光乍現，而是一個持續的、迭代的實驗過程。我們將探討如何設計高效的“最小可行實驗”（MVEs），專注於測試核心假設而非完美執行。這部分內容將你從“想太多”的狀態引導到“做中學”的行動循環中，確保你的深度思考能夠産生可驗證的、真實的進展。 麵嚮讀者： 本書適閤那些不滿足於錶層知識、渴望掌握解決復雜問題能力的專業人士、高階管理者、創業者，以及任何希望將自己的決策質量提升到新水平的學習者。這不是一本關於如何記憶更多事實的書，而是一本關於如何更清晰地思考的路綫圖。通過閱讀和實踐本書提供的框架，你將能夠更自信地導航於不確定性之中，並係統性地創造齣真正有價值的見解和成果。 ---

提昇「智力」的腦力訓練
一、瞭解腦部構造讓你頭好壯壯
大腦基礎必備說明書　016
七大腦力鍛鍊法，讓你智力UP　020

1.提高「影像記憶力」額葉－海馬 
背一個電話號碼，並倒著講一次。　024
不要用手機簡訊，用信紙寫信。　025
早上，仔細迴憶昨天吃的晚餐以及使用的調味料。　026
讀新聞時，事先選定一個字，並數數看這個字在這則報導中齣現幾次。　027
在投入工作或思考之前，先補充一些甜食。　028
動手寫日記和記帳。　029
挑戰新料理，並同時製作好幾道菜。　030
嘗試做喜愛的手工藝品。　031
動動雙手，做做園藝。　032
不要用電話解決事情，多和朋友麵對麵溝通。　033
散步時決定一個主題並拍照。　034
閱讀未知領域的艱深書籍。　035
挑戰睏難的組裝模型。　036
閱讀資料時用便條紙標齣重點。　037
睡前迴想一下今天新學到的事，或今日發生的重要事項。　038
下定決心要記起某件往事時，請以感動的心情來迴想當時的畫麵。　039
專欄：腦力的來源─工作記憶　040

2.學習「技巧記憶」 額葉－綫條體－小腦 
看新聞時，如果聽到主播說到「ㄅ」的音，手碰右耳；發到「ㄉ」的音，手碰左耳。　044
自己和自己玩剪刀石頭布。　045
專心將洋蔥切碎，高麗菜切絲。　046
用心曬衣服、掃地。　047
用非慣用的那隻手拿抹布擦地並使用吸塵器。　048
坐在椅子上，雙腳原地踏步。　049
走路同手同腳。　050
單腳站立。　051
敲打、磨擦。　052
練習丟沙包。　053
走路時試著改變步伐寬度。　054
看運動比賽時，試著從選手的角度來觀戰。　055
專欄：運用意象訓練，可增進高爾夫技巧。　056

3.活化「圖像記憶」 額葉－枕葉 
記住方框中的文字列後蓋住，迴答以下的問題。　060
記住方框中的文字列後蓋住，迴答以下的問題。　061
將手邊的字條拿鏡子來照並遮住紙條，看著鏡子，將字抄起來。　062
將喜愛的小說或詩，抄錄一小段至筆記本中。　063
迴想記憶力高峰時期的記憶方法。　064
在熟悉的街道上，選一傢從未去過的餐廳，點一道從未品嘗過的料理。　065
腦中浮現你直屬上司的臉，畫齣他的容貌。　066
持續凝視這個字，十秒鍾後蓋起，將字寫在紙上。　067
專欄：愈看愈喜歡。　068

4.活化「音韻環」 額葉－顳葉 
發聲練習。　072
和傢人、朋友練習繞口令。　073
和傢人、朋友玩猜謎語。　074
注入情感，唸齣喜愛的小說詩句。　075
聽聽看平日不常聽的音樂類型。　076
去K T V挑戰新歌，充滿感情用心唱。　077
在網路上收聽語言教學節目，記起一個英文單字。　078
請朋友或傢人唸齣圓周率的數字，記下後放聲唸齣。　079
專欄：從耳朵進入的資訊，努力深印至腦海中。　080

5.提高「空間認知能力」額葉－頭頂聯閤區 
持續凝視插圖30秒，記住位置後迴答P.95的問題。　084
持續凝視插圖30秒，記住位置後迴答P.95的問題。　085
文字中有幾個「□」？　086
凝視方格中的圖案20秒後，再迴答P.95的問題。　087
鏡像中的上午8點22分，會是哪一個圖像？　088
把相鄰的數字加起來，將答案填在兩個數字之間，最後算齣A。　089
在左圖中，哪一個「�」比較不一樣？　090
決定好今天要去的目的地，並畫齣從車站到目的地的地圖。　091
將紙放在額頭上，在上麵寫下自己的名字。　092
和方框中圖形相同的是哪一個呢？　093
將方框中的圖案展開圖組閤起來時，會變成下列哪一個圖型呢？　094
問題和解答　095
專欄：補腦食物「豆．麻．藻．蔬．魚．菇．薯」　096

6.提昇溝通能力，增加積極度  額葉外側部－眼窩部．帶狀迴 
腦中具體浮現傢人和朋友的「優點」以及「討人喜歡的地方」。　100
跨蹲。　101
辨識錶情。　102
眼睛、嘴巴、錶情連連看。　103
辨識錶情。　104
用腳寫字。　105
扭轉身體。　106
大步快走。　107
走兩站公車站，一站捷運站。　108
健走。　109
專欄：男性不會看人臉色是腦部的錯嗎？　110

7.激發乾勁  綫條體 
將房間內的待辦事項一一列齣，於隔日實行。　114
列下一些無意間達成的事，例如轉鉛筆。　115
列齣明天必須要完成的工作事項。　116
寫下過去3個月內的「成功」經驗。　117
專欄：纍積「暢快的心情」，直覺油然而生。　118

提高「個人綜閤能力」的腦力訓練
二、瞭解人際關係讓你萬事順利
瞭解腦部習慣，解決生存睏境　122

8.和自己的腦相處  大腦內物質－海馬 
早上起床的時候，到窗邊曬曬太陽。　126
早上洗臉時，仔細地按摩臉部。　127
麵嚮鏡子，左右眼交互眨眼。　128
早上，將今天的工作內容具體地迴想一次，在腦內排演。　129
一天按時吃三餐。　130
營養均衡，多吃幾種食物。　131
仔細地化妝，男性將鬍子颳乾淨，麵對鏡子微微一笑。　132
打扮成自己喜愛的風格，在街上散步。　133
專欄：你的腦是屬於哪一種類型的呢？分辨腦部習性的方法　134

9.和他人的腦相處  扁桃體 
疲纍時，看一看以前的照片。　142
疲纍的時候，去以前喜愛的店傢。　143
為自己不擅長的部分取綽號。　144
迴想惹人厭的上司，他惹人厭的地方，並取綽號。　145
生氣時，一個人去唱K T V，放聲大哭。　146
看著對方的瞳孔，想像對方的心情和正在想的事。　147
模仿你尊敬的人。　148
思索：「如果真的有奇蹟，我想要怎樣的未來呢？」　149
專欄：人際關係潤滑劑。　150

前言

設下遠大的理想，感受腦力的提昇

　　腦是可以改變的。

　　持續做一個月的腹肌訓練，腹部就會産生肌肉，這是眾所皆知的事。我們的大腦也和肌肉一樣，一經鍛鍊，就會愈來愈靈活。例如，據報告顯示，持續練習丟沙包，和這個運動相關的腦部就會長大。目前，愈來愈多的證據顯示，腦部是可以快速地被改變的。

　　由於我們平時就有在用腦，所以鍛鍊腦部並不會像運動不足的人鍛鍊肌肉時效果這麼大。這和每天跑好幾公裏的人，做一下簡單的肌力訓練，也不會有什麼變化，道理是一樣的。可能有人聽過「人的腦據說隻運用瞭百分之幾而已耶！」這是騙人的。我們一直以來就用瞭相當多的腦力，如果隻用百分之幾的話，早就「腦死」瞭吧！

　　但是，如果我們再加強一下用腦的方式，就能夠徹底掌握整個腦部的運作瞭。

　　做肌力訓練時，如果能將意識集中在要使用的肌肉部位上，效果就會大大地提昇，這對有在運動的人來說，是眾所皆知的常識。腦力鍛鍊也可比照相同的方式，隻要去設想腦部使用的部位，下意識地去「動腦」即可。

　　隻要能具體地設想自己腦的哪個部位要如何運用，就能輕易掌握腦部的運作瞭。

　　此外，瞭解自己和他人腦的習性，更可以讓你的腦在整個腦際網路中，發揮最大的效能。本書要介紹的正是這個技巧。

　　重要的是你的目的和意識的所在。依不同的目的，來創造不同的網路。「為瞭社會、為瞭人類」或「為瞭光明的未來」等，讓心中懷抱著遠大的理想，持續在腦中發酵。

　　這將是茁壯你大腦的重要關鍵。

评分☆☆☆☆☆

這本書真的讓人眼睛一亮！我一直對「腦力訓練」這類型的書很有興趣，但市麵上很多都寫得太理論、太遙遠，不然就是太像小學生的練習本，讀起來食之無味。沒想到這本《大腦活化手冊》完全打破瞭我對這類書的刻闆印象。它不像一般教科書那樣堆砌艱深的學術名詞，而是用一種非常親切、生活化的方式，把大腦的運作原理解釋得淺顯易懂。重點是，它提供的「訓練」非常多元，而且充滿趣味性，完全不是那種枯燥乏味的填鴨式練習。我特別喜歡其中一些需要結閤邏輯思考和空間想像力的題目，做起來很有挑戰性，但又不會讓人覺得壓力山大，反而有一種「原來我還可以這樣想」的驚喜感。每次做完一輪，都會覺得腦袋好像被打開瞭，思緒變得更清晰，解決問題的能力也好像提升瞭一些。而且，它的排版設計也很棒，圖文並茂，不會讓人覺得閱讀負擔很重，很適閤我這種平常不太有時間靜下心來讀厚重書籍的上班族。我已經開始推薦給身邊的朋友瞭，大傢聽瞭都很有興趣，準備一起來「動動腦」！

评分☆☆☆☆☆

哇！這本書的內容根本就像是為我量身打造的！我一直覺得自己好像進入瞭一個思考的瓶頸期，很多事情總是習慣性地用老方法解決，有點缺乏創意和彈性。當初看到這本書的標題，覺得「腦力訓練」聽起來很厲害，但又怕內容太過學術化。沒想到翻開第一頁就讓我驚豔，它不是那種紙上談兵的理論書，而是真的提供瞭很多具體的、可以馬上動手做的練習。而且，這些練習的設計真的很有巧思，涵蓋瞭記憶力、專注力、問題解決能力、甚至還有創造力等等。我特別喜歡裡麵一些需要快速反應和連結資訊的訓練，每次做完都感覺大腦像跑瞭一場馬拉鬆，雖然有點纍，但事後卻有種神清氣爽的感覺。最重要的是，它讓我重新審視瞭自己處理資訊和思考問題的方式，學會瞭一些新的策略，讓我在工作上遇到難題時，可以更從容、更有條理地去分析和解決。這本書的價值遠遠超齣瞭它的價格，我強烈推薦給所有想要讓自己的大腦保持年輕、更有活力的人！

评分☆☆☆☆☆

老實說，我對「腦力訓練」這件事，一直抱持著一種既期待又有點懷疑的態度。一方麵覺得，現代社會資訊爆炸，大腦不該停滯不前，但另一方麵又覺得，很多所謂的腦力訓練，效果好像都很有限，甚至有些根本就是噱頭。直到我遇見瞭這本《大腦活化手冊》，我的想法徹底被顛覆瞭！它最讓我讚賞的地方，就是它非常務實。書中的每一個訓練，都不是空泛的概念，而是有明確的步驟和目標。而且，它的內容真的涵蓋瞭非常廣泛的大腦功能，從基礎的記憶力、專注力，到更進階的邏輯推理、模式識別，甚至是創造性思維，都有涉及。我最喜歡的幾個訓練，是那種需要同時運用多種感官和認知能力的，做起來非常有挑戰性，但一旦成功，那種成就感真的非常強烈！它讓我發現，原來我的大腦還有這麼多潛能可以挖掘。而且，我發現自從開始練習這本書裡的內容後，我對外界的觀察變得更敏銳瞭，也更能快速抓到事物的重點。這本書真的不隻是一本工具書，它更像是一位循循善誘的導師，引導我認識並提升自己的大腦能力。

评分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，完全是意料之外的驚喜！我平常對一些關於「腦力提升」的書籍，總覺得有些距離感，總覺得那種內容離我的日常生活太遠瞭，或者需要非常多的時間和精力去消化。但這本《大腦活化手冊》完全打破瞭我的這個觀念。它的內容非常接地氣，而且充滿瞭趣味性。最讓我印象深刻的是，書中提供的各種練習，都有明確的引導和解釋，讓人很容易就能上手。而且，這些練習不僅僅是紙上談兵，很多都是可以立刻在生活中實踐的。我特別喜歡裡麵一些需要運用想像力和聯想力的部分，做起來非常有創意，也讓我發現瞭自己以前沒注意到的思考模式。每次完成一個練習，都會有一種腦袋被點亮、被啟發的感覺。我覺得這本書最棒的地方，就是它讓我深刻體會到，原來提升大腦能力，並不是一件遙不可及的事情，而是可以融入日常生活的。它讓我對自己的學習和思考能力有瞭更深的信心，也更有動力去探索和成長。

评分☆☆☆☆☆

當我拿到這本書時，第一個印象就是它的主題非常吸引人！「大腦活化」聽起來就像是為我這種常常覺得腦袋有點遲鈍的人準備的。我一直很想找一本能夠真正幫助我提升思考能力，讓我在日常生活中變得更聰明、更敏銳的書。這本書完全沒有讓我失望！它不是那種生硬難懂的學術著作，而是用一種非常生動、有趣的方式，引導我去探索大腦的潛能。書中提供的各種訓練，我以前從來沒想過，有些甚至是全新的體驗。例如，有些練習需要我用不同的角度去看待問題，有些則需要我快速地做齣判斷。每次做完這些訓練，我都會有一種「原來大腦還可以這樣玩」的感覺。而且，這些訓練的設計非常巧妙，不會讓人覺得枯燥乏味，反而會讓人越做越有興趣。我發現，自從我開始練習這本書裡的內容後，我對周遭事物的觀察力好像變強瞭，而且在處理一些複雜的資訊時，感覺變得更加得心應手。這本書真的就像是為我的大腦量身打造的「健身房」，讓我能夠持續地保持大腦的活力和彈性。