呼吸力體操：提升免疫力的健口操 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 呼吸
• 體操
• 免疫力
• 健康
• 口腔健康
• 鍛煉
• 養生
• 自愈力
• 身心健康
• 預防保健

本書特色

　　本書主要在說明從口腔黏膜著手就能提高免疫力的方法。所謂「病從口入」，在現代社會中有許多疾病的發生其實都與「用嘴巴呼吸」息息相關，隻要學會瞭舌頭的正確擺放位置以及確實地用鼻子呼吸，許多疑難雜癥包括潰瘍性的大腸炎、紅斑性狼瘡、異位性皮膚炎以及風濕性關節炎等都能夠在藥物減量或完全不使用藥物的狀況下獲得有效改善甚至痊癒。藉由「A．I．U．BE」健口操不僅能有效治癒疾病、提高免疫力，令人意想不到的是還能帶來消除黑眼圈、拉提麵部肌肉、使臉部肌肉變得更緊實等美容效果。「A．I．U．BE」健口操一點都不難也不費力氣，這個運動隻要張大口做齣「A．I．U．BE」的嘴形就可以輕易做到，不論是年幼的孩子抑或行動不便的年長者都可以隨時隨地來進行。一天做約30次，很快就能看見成效，若是嘴巴不便張大的人也可以隻要進行「I．U」的健口操即可，結果一樣有效。書中另刊載瞭許多進行「A．I．U．BE」健口操後病癥獲得改善、痊癒的患者實例，以證明「A．I．U．BE」這項健口操，雖然簡單易行，但其成效卻是非常的驚人。

　　★日本讀者迴饋
　　隻要動口、伸舌頭做做「A．I．U．BE」運動就能帶來如此好的結果。自5月16日買到書後，我與女兒就每晚都會做上30次這樣的運動。雖然沒有特彆去注意，但是試著去做瞭「A．I．U．BE」運動後，我自己情況非常糟糕的鼻塞問題竟都解決瞭。等注意到的時候，在搭車通勤之時我也會做「A．I．U．BE」運動，而我的鼻子與頭腦也因此而變得清爽起來。雖然今井先生是建議實行3個禮拜或3個月，但有在做這個運動的人應該都會持續做下去吧！我認為這真的是非常厲害的、劃時代的自我免疫力增強法。今井先生的部落格文章也非常的具有參考價值呢。

作者簡介

今井一彰

　　170年，齣生於鹿兒島縣。1995年自山口大學醫學院畢業。在進入山口大學醫學院急救醫學講座局後，同時學習瞭於醫學院在學時期就抱有興趣的中醫。他一邊使用各式醫療法，維持著一貫的不使用藥物，一邊實行著改變身體的使用方法就能減少用藥量如此獨特的觀點來進行治療。2006年開設瞭「未來診所」後便持續開設有日本最初的襪子門診等特殊的診療法。共同著作有《加□□□□□□□的理論□實踐》（講談社）、《□□□□□□□的□□的整形外科疼痛□□□□□》（金原齣版）等。為壓力訓練的總指導者、日本中醫學會的專門醫師、關節運動學入門（AKA博田法）醫學會專門醫師、日本自律神經免疫治療研究會會員。

譯者簡介

張萍

　　1995年始接觸日文；翻譯經驗迄今已有七年。
　　高科大應日係、雲科大企研所畢，日本特彆研究生一年。
　　目前在新竹某大財團法人從事對日國際業務。
　　喜好旅行看山看水、上網東張西望。

強健體魄，煥發活力：現代人健康生活指南 導言： 在快節奏的現代生活中，我們常常忽略瞭身體發齣的微小信號。亞健康狀態、免疫力下降、精力不濟，這些問題如同隱形的枷鎖，束縛著我們追求高品質生活的腳步。本書並非專注於某一特定技巧，而是旨在提供一套全麵、係統、可操作的健康生活藍圖，幫助每一位讀者從根本上重塑身體機能，實現由內而外的健康與活力。我們深知，真正的健康並非曇花一現的保健品或短暫的節食，而是一種融入日常的、可持續的生活方式。 第一章：理解身體的內在智慧——從宏觀視角審視健康 本章將帶領讀者跳齣碎片化的健康信息迷霧，建立起對人體復雜係統的整體認知。我們將深入探討“健康”的真正含義，它絕不僅僅是“沒有疾病”，而是一種動態的平衡狀態。 1.1 現代生活方式的隱形代價： 詳細剖析久坐、高壓、精加工食品對人體代謝、內分泌和免疫係統的長期影響。我們會用易於理解的語言解釋細胞層麵的壓力積纍，而非僅僅停留在錶麵癥狀的描述。 1.2 身體的自愈能力及其潛力： 介紹人體的基礎生理學知識，重點闡述內源性修復機製的工作原理。我們將強調，身體擁有驚人的自我調節能力，關鍵在於我們是否為其提供瞭適宜的環境。 1.3 建立個性化的健康模型： 摒棄“一刀切”的健康建議。本章引導讀者通過自我觀察、記錄關鍵指標（如睡眠質量、情緒波動、消化效率等），初步勾勒齣自己當前的健康輪廓，為後續的調整奠定基礎。 第二章：營養基石——燃料的優化與吸收 飲食是維持生命活動最直接的能量來源和物質基礎。本章將聚焦於如何科學地選擇和搭配食物，確保身體獲得最高效的“燃料”。 2.1 宏量營養素的精準配比： 深入解析碳水化閤物、蛋白質和脂肪在維持體能、構建組織和調節荷爾濛中的關鍵作用。我們提供的是關於食物選擇的實用原則，例如如何區分優質脂肪與有害脂肪，如何選擇低GI（升糖指數）的碳水化閤物來源，以及如何根據活動量調整蛋白質攝入。 2.2 微量營養素的“隱形守護者”： 詳細介紹維生素和礦物質的生理功能，特彆是那些對能量生成和抗氧化至關重要的元素（如B族維生素、鎂、鋅等）。強調從天然食物中獲取的必要性，以及不同營養素之間的協同作用。 2.3 腸道健康——第二大腦的重塑： 腸道菌群被譽為“被遺忘的器官”。本章重點介紹益生菌和益生元的作用，提供改善腸道微生態平衡的食譜建議和生活習慣調整。健康的腸道是高效營養吸收和強大免疫力的前提。 2.4 飲水與體液平衡的科學： 探討水在體內運輸、溫度調節和廢物排齣中的重要性，並提供區分有效補水與無效補水的方法。 第三章：運動的藝術——激活身體的生命潛能 運動不應是懲罰性的訓練，而是對身體機能的優化和喚醒。本章側重於如何將有效的、低衝擊的運動融入日常，從而提升整體耐力和心肺功能。 3.1 力量與靈活性的平衡藝術： 介紹功能性訓練的基本概念，強調維持關節健康和肌肉強度的重要性。重點介紹如何在傢中利用自身重量（Bodyweight Training）進行有效的力量維持訓練，而非盲目追求大重量舉鐵。 3.2 心血管適應性與耐力構建： 講解如何通過科學的心率區間訓練（非極限衝刺），逐步提升心肺效率，增強身體的氧氣利用能力，從而改善日常的精力水平。 3.3 恢復性運動與主動休息： 介紹如溫和拉伸、泡沫軸放鬆等恢復性技巧，幫助身體在訓練後快速修復，減少僵硬和疼痛，確保下一次活動的質量。 第四章：深度修復——睡眠與壓力的有效管理 現代人最大的健康挑戰之一是慢性壓力和睡眠剝奪。本章提供實用的工具來優化這兩個核心修復機製。 4.1 睡眠科學與環境優化： 深入解析睡眠周期對激素分泌和記憶鞏固的作用。提供詳細的“睡眠衛生”清單，包括光綫管理、溫度控製和睡前例行的構建，幫助讀者從根本上提高睡眠的深度和時長。 4.2 壓力應對的認知重塑： 講解壓力（Stress）的生理反應機製，區分良性壓力（Eustress）和有害壓力（Distress）。重點介紹基於科學的壓力緩衝技術，如呼吸技巧、正念練習的實際應用方法，幫助讀者在麵對挑戰時保持冷靜和專注。 4.3 情緒與身體的連接： 探討長期的負麵情緒如何轉化為生理炎癥反應。提供通過日常活動（如園藝、藝術創作或有目的的放鬆）來調節情緒張力的實用建議。 第五章：構建你的健康堡壘——融入日常的可持續實踐 健康不是一蹴而就的目標，而是一係列良好習慣的纍積。本章是實踐指南，側重於如何將前述知識轉化為持久的行為。 5.1 時間管理中的健康植入： 教授如何在忙碌的工作日中，通過“微習慣”（Micro-habits）的策略，插入簡短的活動或營養補充瞬間，實現健康目標的小步快跑。 5.2 監測與調整的循環： 強調反饋的重要性。指導讀者如何設置可量化的、非強迫性的健康目標，並定期迴顧和調整策略，確保計劃始終與身體的實際反饋保持同步。 5.3 打造你的健康支持係統： 討論傢庭環境、工作環境對健康決策的影響，並提供如何與傢人、同事有效溝通，共同營造健康氛圍的方法。 結語： 本書提供的是一套完整的方法論，旨在賦能個體成為自己健康的第一責任人。通過理解身體的運作規律，優化營養攝入，科學安排活動，並重視修復與休息，您將能夠穩步提升自身的活力、抵抗力和生命質量，迎接一個更強健、更有韌性的未來。健康是一場馬拉鬆，而本書將是您沿途可靠的地圖與指南。

前言

第1章　免疫力與疾病的關聯性
開啓體內的自我療癒係統
自癒能力纔是恢復健康的關鍵
停止用一種藥物招喚另一種藥物的「負麵連鎖反應」
類固醇會讓醫師停止思考
區分疾病？ 不可思議的嗅覺故事
從「福田—─安保理論」得知的疾病形成架構
自律神經的平衡遊戲
自律神經所支配的免疫力
交感神經緊張所引發的疾病
過於偏嚮副交感神經也容易罹患疾病
提高免疫力就能夠自我痊癒

第2章　「用口呼吸」是造成疾病的元兇
壓力、「用口呼吸」與自律神經的惡性循環
來院看診的患者有九成以上都是「用口呼吸」
哺乳類中，隻有人類會「用口呼吸」
「用鼻子呼吸」與「用口呼吸」的差異相當大
「用口呼吸」為萬病之首
不論是怎樣的美女都會因為「用口呼吸」而成為醜八怪
「用口呼吸」的自我評量法
睡眠時用口呼吸，恐將導緻嚴重的後果
「用口呼吸」會喪失五感之一
已經證實「用口呼吸」會提高人類的疲勞感與憂鬱程度
先把意識集中到呼吸這件事情上吧！

第3章　可以提高免疫力、治療疾病的「A．I．U．BE」健口操
隻有鍛鍊咀嚼肌並無法改善「用口呼吸」的問題
「舌頭位置」可以決定是否會生病
「A．I．U．BE」健口操的基本做法
為什麼是「A．I．U．BE」呢？
隻做「I─」、「U─」運動也能獲得成效
能讓難以治癒的疾病改善病況的「A．I．U．BE」健口操
憂鬱癥患者的明顯改變
改善令人束手無策的化學物質過敏癥
對於消除「睡眠呼吸中止癥候群」與「乾嘴癥」也很有幫助
就連沒有體力的孩子也可以進行
醫師自己實踐後也證實瞭其效果
對於「帕金森氏癥候群」、「氣喘」方麵的改善也有效果
意料之外地竟然還能夠帶來令人開心的美容效果
會生病的人與不會生病的人

第4章　利用「A．I．U．BE」健口操治癒疾病、變漂亮的真實體驗報告
不需用藥即可減輕風濕性關節炎所造成的全身性疼痛
原本全身關節僵硬疼痛、患有嚴重的風濕性關節炎現在都已經痊癒瞭
改善因為全身紅斑性狼瘡所造成的身體疲勞，同時讓類固醇的劑量得以減半
治好齣血性痔瘡，並且也控製住瞭全身性紅斑性狼瘡的病情
緩和瞭反覆黏性血便的潰瘍性大腸炎癥狀，改頭換麵變年輕
原本患有異位性皮膚炎的肌膚變漂亮瞭，同時也消除瞭會引起頭痛的鼻炎
竟然能夠改善被醫師宣告無法治癒的尋常性乾癬！憂鬱癥的用藥劑量也減輕瞭
原本左右眼大小不一，現在變得漂亮一緻。下巴的肉消失，臉也變小瞭
被說是「大臉病」的我，鬆弛的臉頰被拉提嚮上，下顎角也變得比較不明顯
治好讓人覺得痛苦到頭暈的腹脹，原本大聲的鼾聲也變小瞭
結語 ~從「被醫療」到「自行醫療」~ 

前言

　　「將來我想要成為一名隻用嘴就能治病的醫師！」

　　二○○○年的春天，從某間大型醫院離職時，我曾經說過這麼一句話。

　　當時的同事與護士們大笑地對我說：「今井醫生又再開玩笑瞭」，但其實我是認真的。我是真的想要將類固醇(副腎皮質荷爾濛劑)等藥物，從我個人所處的醫療地盤中驅逐齣去。

　　從那之後又過瞭八年的歲月，我的心願終於能夠實現瞭。全身性紅斑性狼瘡、異位性皮膚炎、支氣管氣喘、潰瘍性大腸炎、憂鬱癥等，從現代醫學的角度上無法察明原因的疾病，都可以藉由一種隻利用「嘴巴」的治療方法獲得改善，直至完全治癒。

　　「真是意想不到！根本就是奇蹟嘛！」

　　「醫師您真是名醫！能夠到這裏看診真是太好瞭！」

　　雖然非常感謝各位患者迴饋給我這麼多的感謝，不過可惜的是，這些疾病並不是我個人所治好的。能夠治好這些疾病，全是患者本身的力量。如果說我有稍微幫上一點忙的話，應該算是我開啓瞭每一位患者本身所擁有的、沉睡中的自癒能力(人體與生俱來的疾病治療能力)，僅此而已。

　　在期盼盡量不使用藥物、用不痛苦的方法治療疾病與不舒服癥狀等醫療方式的前提下，我以「自律神經免疫療法」理論為基礎，提齣瞭「A（啊）．I（一）．U（屋）．BE（杯）」健口操，也就是隻用嘴巴治病的方法。

　　我們期待「A．I．U．BE」健口操可以改善像是風濕性關節炎以及全身性紅斑性狼瘡等結締組織疾病(Connective tissue disease)、支氣管氣喘、異位性皮膚炎、化學物質過敏癥等過敏性疾病、發炎性大腸疾病、高血壓、憂鬱癥等疾病。上述不論任何一種疾病都必須與之長期抗戰，而且容易演變成為難以治癒的疾病，但是「A．I．U．BE」健口操卻展現瞭高度的治療效果。再加上，持續進行「A．I．U．BE」健口操後，嘴角(嘴巴兩側)也會嚮上拉提，使人看起來變得更加年輕，所以對於肌膚美容、瘦臉等方麵也能夠帶來一些效果。

　　為何健口操能夠帶來這些功效呢？在本書中將會有詳細的解說，簡單來說，其中有個大問題就在於「經口呼吸」會使免疫力(就算病原入侵體內也能夠抑製發病的能力)下降。

　　也就是說，「A．I．U．BE」健口操可以矯正用嘴巴呼吸的習慣，改成用鼻子呼吸，這正是促進健康的關鍵所在。

　　我最近發現從孩童到老年人，有些人會經常性的張開嘴巴。這些人如果知道「A．I．U．BE」健口操並持續實踐下去的話，就能夠改善並且預防許多疾病。

　　「A．I．U．BE」健口操是任何人都可以輕鬆開始進行的一種健口操，是一種完全不需要任何道具，也不需要花錢的傢庭式保健療法。如果我所提齣的這項建議能夠為許許多多正為疾病所苦的患者們帶來幫助，那真是再高興不過的事情瞭。

二○○八年二月
今井一彰

评分☆☆☆☆☆

這本「呼吸力體操：提升免疫力的健口操」，真的讓我對「呼吸」這件事有瞭全新的認識。我以前總以為呼吸就是自然而然的事情，沒想到裡麵學問這麼大！作者用很淺顯易懂的語言，搭配生動的插畫，把一些複雜的生理學概念解釋得非常清楚。我特別喜歡書中關於「腹式呼吸」和「胸式呼吸」的比較，以前我隻知道有這兩種，但不知道它們對身體的影響有什麼不同，書裡就詳細地闡述瞭這一點。更讓我驚喜的是，作者竟然把「口腔運動」和「免疫力」連結起來，這是我從來沒有想過的角度。想想看，我們每天都在用嘴巴吃東西、說話，但很少有人會去意識到，原來口腔的肌肉和活動，竟然可以影響到我們的免疫係統！書裡介紹的那些健口操動作，有些我以前在學唱歌時接觸過，但當時隻是為瞭發聲技巧，沒想到它們還有這麼強大的保健功能。我迫不及待地想要試試看，每天花個幾分鐘，做做這些動作，看看能不能改善我偶爾會齣現的喉嚨不適，或是增加整體的身體活力。這本書不僅提供瞭方法，更重要的是，它開啟瞭我對身體潛能的探索。

评分☆☆☆☆☆

對於「呼吸力體操：提升免疫力的健口操」這本書，我隻能說，真是相見恨晚！我一直以來都有過敏的睏擾，雖然看過醫生，也嘗試過一些方法，但總覺得效果有限，而且經常容易感到疲倦。在一次偶然的機會下，我在網路上看到瞭這本書的介紹，當下就被「提升免疫力」這幾個字吸引住瞭。收到書後，我幾乎是廢寢忘食地閱讀。書中對於呼吸和免疫力之間的關聯，解釋得非常到位，而且不是那種空泛的理論，而是有實際的科學依據。我特別喜歡書裡講到的，如何透過調整呼吸的節奏和深度，來影響身體的自癒能力。而那些「健口操」的部分，更是讓我大開眼界。我從來不知道，原來簡單的咀嚼、舌頭的擺動，甚至臉部錶情的變化，都能對我們的免疫係統產生這麼大的正麵影響。我現在每天早上起床，都會跟著書裡的指示，做一陣子的健口操，感覺臉部肌肉都舒展開瞭，而且一整天下來，精神也比以前好很多。這本書真的讓我發現瞭一個前所未有的、簡單又有效的健康方法。

评分☆☆☆☆☆

我本身對於身心靈的保健一直很有興趣，閱讀瞭不少相關的書籍，但「呼吸力體操：提升免疫力的健口操」這本書，卻給瞭我一個全新的視角。我之前對呼吸的理解，多半停留在瑜珈或是冥想的層麵，認為它主要是一種放鬆的方式。然而，這本書卻深入淺齣地闡述瞭呼吸與免疫係統之間，那種密不可分的關係。作者不僅分享瞭理論，更提供瞭許多實操性的「健口操」練習。這些練習，不像我以前接觸過的那些複雜的運動，它們非常簡單易學，而且隨時隨地都可以進行。我最欣賞的是，作者把這些動作設計得非常生活化，很多動作甚至可以在刷牙、吃飯時不經意地完成。這大大降低瞭實踐的門檻，讓我在繁忙的生活中，也能輕鬆地將這些健康的習慣融入其中。閱讀這本書的過程，就像是開啟瞭一扇通往自身潛能的大門，我開始更深入地探索，原來我們身體裡蘊藏著如此強大的自癒力量，而呼吸和口腔的微小運動，正是引導這些力量覺醒的鑰匙。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我平常比較少看這種類型的書籍，我更習慣閱讀小說或是散文，但這次因為朋友的推薦，我決定給「呼吸力體操：提升免疫力的健口操」一個機會。一開始的確有點擔心會看不懂，畢竟「免疫力」這個詞聽起來就比較學術。然而，翻開書後，我發現我的擔憂是多餘的。作者的寫作風格非常親切，就像在跟一位老朋友聊天一樣，娓娓道來。他沒有使用過多的專業術語，而是用非常生活化的例子來說明。最讓我印象深刻的是，書中有一段提到，我們的「氣」和「血」的流動，跟呼吸息息相關，而順暢的氣血循環，正是提升免疫力的關鍵。這讓我想起瞭中醫裡的一些說法，但這本書是用更科學、更現代的角度去解釋，讓人更容易接受。而且，書裡麵的「健口操」部分，每個動作都有分解圖，非常清楚，即使是我這樣手拙的人，也能跟著學。我已經在傢裡偷偷練習瞭幾個簡單的動作，雖然還沒感受到立竿見影的效果，但感覺口腔和臉部的肌肉好像變得比較放鬆，這或許是一個好的開始。

评分☆☆☆☆☆

第一次接觸到「呼吸力體操：提升免疫力的健口操」這本書，說實話，我一開始是有點半信半疑的。畢竟現在市麵上打著「提升免疫力」、「保健」的書籍太多瞭，很多都講得神神叨叨的，不然就是過於學術難懂。但這本書的書名，聽起來就蠻貼近生活，而且「健口操」這個詞，很有畫麵感，讓人好奇是什麼樣的運動。拿到書後，我迫不及待地翻開。書的排版很舒服，字體大小適中，圖文並茂，不會讓人覺得枯燥。雖然我還沒深入到每個動作的細節，但光是看前言和目錄，就覺得作者對於呼吸和口腔運動對人體免疫係統的影響，有很獨到的見解。感覺它不像是一本隨便湊齣來的書，而是作者長期鑽研和實踐的結晶。我個人平常就很注重養生，偶爾會做一些瑜珈或是伸展，但總覺得少瞭點什麼，這次看到這本書，感覺找到瞭可能 missing link。尤其是我發現裡麵提到的一些呼吸技巧，聽起來並不複雜，卻能對身體產生意想不到的影響，這點非常吸引我。我期待在接下來的時間裡，能好好地跟著書裡的指導，實際操作，看看身體會不會有什麼不一樣的感受。