生理時鍾與健康中醫講座 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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一本隨身口袋書，盡藏十二經絡與十二時辰之間的保健之秘。
何不透過這本美美的小書，錶達您對親友的關切與祝福？

　　主講人：黃祐宗醫師
　　齣版社：喜笑之歌
　　語言彆：繁體中文

　　本書旨在引介現代讀者們：如何從傳統中醫學的觀點來重新認識自己的身體。特彆是如何從人體經絡循行(生理時鍾)來進行日常養生保健，這本是中國人的古老智慧。

　　人是宇宙中的一個個體，以一天來講，氣血流行也是隨著日升、日落而有不同的生理變化。它的生理變化是按照人的髒腑，一經接著一經，於不同的時間，流注於不同的髒腑。這在中醫經絡學裏稱為「十二經流注」，也就是十二經氣血流行、運轉、輸注於人體的概況。

　　一天有十二個時辰，每一個時辰就有一個髒腑正值其經氣旺盛之時。十二個時辰配閤十二條經絡，就剛好是一條經絡對應一個髒腑，一條經絡對應一個時辰（二個小時）。我們所介紹的生理時鍾，即是從一日的十二經流注推演來說明的。

　　在本書中，除瞭輯錄黃祐宗中醫師於「生理時鍾」淺白、精要的開解；同時也依經絡循行時序，收錄其相關的醫病問答，使讀者能以最直接的方式，汲取實用的保健之道。

作者簡介

黃祐宗

　　本書主講人黃祐宗中醫師，是傳統醫學國寶  修養齋老醫師之修門古法針灸傳人，曾擔任高雄市針灸學會義診團團長數年，經常受聘主講中醫保健。黃醫師曆經數十年實修，其於辨證論治及針灸手法，已近乎爐火純青之境。現於加拿大溫哥華執業。

探秘身體的內在韻律：一場關於生命節律與傳統智慧的深度對話 書籍名稱： 《內在節律的奧秘：從現代科學到傳統養生》 圖書簡介： 本書是一部跨越古今、融閤前沿科學與深厚傳統醫學智慧的力作。它摒棄瞭對單一學科的執著，旨在為讀者構建一個關於生命節律的宏大認知框架。我們生活的世界，從日升月落到四季更迭，都遵循著精確的周期性規律。而人體，作為這個宇宙的微觀縮影，同樣被一套看不見的“內在時鍾”所驅動和調控。本書將帶領讀者深入探究這套復雜的係統，揭示其如何影響我們的生理機能、精神狀態乃至疾病的發生與演化。 第一部分：揭示“時鍾”的運作機製——現代科學的視角 本書的開篇，將構建一個紮實的現代生物學基礎。我們不會止步於“睡眠和清醒”這一淺顯的認知，而是深入剖析細胞層麵乃至分子層麵的精確調控。 1. 晝夜節律的核心：分子鍾的精妙編排 本章將詳細介紹核心的“節律基因群”（如 Per, Cry, Bmal1, Clock 等）是如何協同工作，如同一個精密的分子機器，驅動著細胞周期的24小時擺動。我們將探討光照信號（尤其是藍光）如何通過視交叉上核（SCN）這一“主時鍾”對全身的“外周時鍾”進行同步與校準。讀者將理解，為何“時差”不僅是疲憊，更是全身生理係統失序的外在錶現。 2. 荷爾濛與代謝的時間性 生命活動的每一個環節都帶有強烈的時間印記。本書將深入探討關鍵荷爾濛（如皮質醇、褪黑素、生長激素）的分泌高峰與低榖如何精確地與我們的生物鍾同步。更重要的是，我們將聚焦於代謝的時間生物學：胰島素敏感性在一天中不同時段的差異、脂肪和糖原儲存的最佳窗口期。這部分內容將為讀者提供科學依據，解釋“何時進食”與“吃什麼”同等重要。 3. 睡眠的層次與修復功能 睡眠絕非簡單的休息。我們將解構睡眠結構——從非快速眼動（NREM）的不同階段到快速眼動（REM）睡眠。每一階段都有其獨特的修復使命：NREM深度睡眠對身體組織修復和能量恢復至關重要，而REM睡眠則被認為是記憶鞏固和情緒調節的關鍵時期。我們將探討睡眠剝奪如何係統性地削弱免疫功能、認知能力和情緒穩定性。 4. 現代生活方式對時鍾的衝擊 在高度人造光和24小時不間斷運作的現代社會，我們的內在時鍾正麵臨前所未有的挑戰。本書將分析輪班工作、夜間電子屏幕使用、不規律的進餐時間等行為，如何導緻“社會性時差”（Social Jetlag），並將其與肥胖、糖尿病、心血管疾病的風險增加建立起清晰的關聯。 --- 第二部分：順應天人閤一——傳統智慧中的時間哲學 在科學揭示瞭“如何運作”之後，本書將轉嚮探討古代智者是如何通過觀察自然來指導人類健康的。這部分內容並非是對現代科學的簡單重復，而是探討一種基於整體觀的時間醫學理念。 1. 陰陽五行與四時流轉 我們將深入解讀《黃帝內經》中關於“四時養生”的精髓。春生、夏長、鞦收、鼕藏，這不僅是自然界的規律，更是人體生命力流動的軌跡。我們將分析不同季節的“主氣”如何對應不同的髒腑（如春季的肝、夏季的心），並闡述如何在不同時節調整起居、情誌和飲食，以達到與自然同頻共振的狀態。 2. 經絡的“流動時間錶” 傳統醫學認為，人體氣血的運行遵循十二時辰的規律，每個時辰都有特定的經絡值班。本書將詳細介紹“氣血流注”的時間錶，例如子時（23點至1點）對膽經的調養重要性，寅時（3點至5點）與肺氣的關係。理解這一流動，能幫助我們更好地把握“最佳養護時機”。 3. 傳統療法的時間應用 本書將探討傳統療法如何巧妙地結閤時間概念： 針灸的時辰取穴： 探討“開穴”與“閉穴”的理論，以及在特定時辰使用特定穴位可能達到的增強療效的目的。 藥食同源的季節性選擇： 闡述古代醫傢如何根據節氣推薦溫補、清熱或平補的食物，強調食物的時間屬性對藥效的放大或減弱作用。 --- 第三部分：整閤與實踐——構建個性化的生命節律藍圖 本書的最終目標是提供一套實用的指導，幫助讀者將科學認知和傳統智慧融入日常生活，實現真正的“規律生活，健康長壽”。 1. 識彆你的“個體時型” 我們並非都是標準的“晨型人”或“夜型人”。本書將介紹如何通過簡單的問捲和觀察，初步判斷個體的生物學時型（Chronotype），並基於此調整最佳的工作、運動和進餐時間，實現“依時而作”。 2. 優化睡眠衛生與環境光綫管理 提供一套詳盡的、基於生物鍾原理的睡眠優化策略。這包括如何科學地利用清晨的自然光“重啓”主時鍾，以及如何通過調整晚間藍光暴露量（包括屏幕和照明）來保護褪黑素的分泌。 3. 進食時間的精準化（時間營養學） 超越卡路裏計算，本書強調“進食時間窗”的重要性。我們將探討間歇性禁食（Intermittent Fasting）的生理學基礎，並提供如何在不同生活模式下，設計齣既符閤營養需求又順應生物鍾的進餐時間錶。這包括對“晚間進食”對胰島素抵抗影響的深度分析。 4. 季節性情緒與能量的管理 如何應對鼕季的“季節性情感障礙”（SAD）？如何把握春季的升發之氣來啓動新的健康計劃？本書將指導讀者根據季節變化，動態調整自己的活動量、情緒管理策略以及能量儲備方式，確保一年四季的健康平衡。 通過《內在節律的奧秘》，讀者將不再是被動地應對疲憊與疾病，而是學會主動與身體的內在時間係統和諧共舞，掌握駕馭自身生命節律的鑰匙，從而開啓更具活力和平衡感的生活。

评分☆☆☆☆☆

這本書絕對是近年來我讀過的最有價值的讀物之一，它的視角極其獨特，將中醫的古老智慧與我們現代人的生活方式巧妙地融閤在一起。我一直認為健康的生活方式需要付齣很多努力，但這本書卻告訴我，很多時候，健康並非“強求”，而是“順應”。書中關於“時辰養生”的論述，讓我對“日齣而作，日落而息”有瞭更深刻的理解。它不僅僅是字麵上的意思，更是身體內部能量流動的必然規律。我特彆喜歡書中對“肝髒排毒”和“腎髒蓄精”在特定時辰的闡述，這些我以前隻在書本上看到過的概念，通過作者的講解，變得生動形象，仿佛就在眼前。讀完這本書，我感覺自己仿佛擁有瞭一張“身體使用說明書”，知道瞭在不同的時間，身體需要什麼，應該做什麼，不應該做什麼。這種“知己知彼”的感覺，讓我對未來的健康管理充滿瞭信心。

评分☆☆☆☆☆

這是一本讓人醍醐灌頂的讀物！我一直對“時間”這個概念充滿瞭好奇，但從未想過它與我們自身的健康竟然如此緊密相連。當我翻開這本書，仿佛打開瞭一扇新世界的大門。作者以一種極其生動、淺顯易懂的方式，將那些深奧的生理學原理一一揭示。它不是枯燥的教科書，更像是一位經驗豐富的老中醫，娓娓道來，循循善誘。書中描繪的“晝夜節律”宛如一條看不見的生命之河，流淌在我們身體的每個角落，影響著我們的睡眠、情緒，甚至免疫力。我尤其被書中關於“子午流注”的講解所吸引，那些古老的智慧與現代科學的碰撞，讓我對身體的運行規律有瞭全新的認識。閱讀過程中，我時常會停下來，對照自己的生活習慣，反思那些不經意間可能打破的生理平衡。這本書沒有給我具體的藥方，但它給瞭我一種全新的視角，讓我開始思考如何“順應天時”，與自己的身體和諧相處。它不僅僅是一本書，更像是一份覺醒的邀請，讓我開始重新審視自己的生活方式，並渴望做齣更健康的選擇。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對中醫的理解還停留在“望聞問切”和一些草藥方劑的模糊概念上。這本書的齣現，徹底顛覆瞭我之前的認知。它將抽象的中醫理論與我們日常最能感知到的“時間”聯係起來，簡直是神來之筆！我最喜歡書中對“陽氣升降”的闡釋，它用非常形象的比喻，讓我這個非專業人士也能理解身體內部能量的流動與轉換。書中關於不同時辰身體各個髒腑的“值班錶”，更是讓我大開眼界。原來，我們並非孤立地存在，而是與天地萬物有著深刻的聯係，我們的身體就像一個精密的宇宙，有著自己的運行法則。讀完這本書，我發現自己以前很多關於作息、飲食的習慣都有待調整。它沒有強硬地告訴你“應該”做什麼，而是通過深入淺齣的講解，讓你自己去領悟，去權衡。這種“授人以漁”的方式，讓我覺得非常受用。我開始嘗試著在特定的時間做特定的事情，例如早睡早起，午後小憩，晚上盡量減少電子産品的使用，感覺身體確實有瞭微妙的變化，疲憊感似乎減輕瞭不少。

评分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗，簡直就像一場意想不到的治愈之旅。我一直覺得自己的身體狀況時好時壞，情緒也有些起伏不定，總是在尋找原因，卻不得其解。當我讀到書中關於“人小宇宙”的描繪，並且它與大自然的“天道”相呼應時，我感到一種前所未有的寜靜和啓迪。作者並沒有直接給我治療方案，而是通過講述“生理時鍾”這個概念，讓我理解到，我們的身體本身就擁有強大的自我調節能力，關鍵在於我們是否能夠配閤它的節奏。書中對於“陰陽交替”和“五行生剋”在日常作息中的體現，解釋得非常到位。我曾經以為失眠隻是簡單的“睡不著”，但書中讓我明白瞭，很多時候，失眠可能是身體在某個特定時辰發齣的“信號”，而我卻未能及時解讀。這種視角讓我對身體的“小毛病”有瞭更深的敬畏，也更願意去傾聽它的聲音。這本書更像是一麵鏡子，讓我看到瞭自己與自然規律之間存在的差距，並激勵我去彌閤。

评分☆☆☆☆☆

這是一本讓我重新審視“時間”與“健康”關係的革命性作品。在快節奏的現代生活中，我們常常忽略瞭身體最原始、最根本的需求。這本書就像一位循循善誘的智者，用一種溫和而堅定的力量，引導我迴歸身體的自然節律。我最印象深刻的是書中關於“鼕病夏治”和“夏病鼕治”在時間節點上的應用，這讓我對中醫的“天人閤一”理念有瞭更深的體會。它不是教你如何“對抗”疾病，而是如何“順應”自然，讓身體在恰當的時間得到恰當的滋養和修復。書中對於“經絡運行”與“時辰變化”的關聯，解釋得極為細緻，讓我明白瞭為什麼在某些時候會感到特彆疲憊，或者在某些時候會精力充沛。它不是給我提供瞭具體的治療方案，而是給我提供瞭一種全新的思考框架，讓我能夠主動去調整自己的生活，去更好地與身體同頻共振。閱讀這本書，讓我覺得自己與身體的關係不再是“奴役”，而是“夥伴”。