圖書描述
你有多久沒有放慢、放鬆、放下了？
當你拿起書那一刻，就開啟了放鬆的旅程……
書中溫馨和煦的插圖，搭配著鄭醫師溫暖的文字，引導你穿越沈重壓力，放下心靈的疲憊，你欣賞、感謝並享受生命的豐足，於是安靜下來。
讀著讀著，肩膀好像變輕了，心情好像開朗了，然後你開始看見真心的自己、接納自己的好與壞、優與劣，而且你似乎更愛自己了……
【隨書附贈】抒壓冥想CD：引導聆聽者在音樂中，自己在家進行紓壓
本書特色
◎運用圖畫、音樂與柔軟、少少的文字，建構一個輕鬆的場域，容易進入。
◎把複雜的心理學理論化為簡單、親切、好用的方法。
◎融合壓力調適的兩大方向：掌握與放下，成為一個完整的生命觀。
◎教導如何感官的力量與身體覺察、漸進式肌肉放鬆、自我暗示或催眠，讓自己將注意力，收回到當下，並且達到放鬆與自我鼓勵之效。
◎利用冥想的力量來抒壓，並且祝福自己、祝福世界
◎提供一些簡單有效的自我探索的自助方法。例如：寫日記、繪畫、畫曼陀羅、沙畫、靜坐
作者簡介
鄭存琪 醫師
專長：
．成人精神醫學(失眠，焦慮症，心身症狀，憂鬱症，躁鬱症，精神分裂症，器質性精神病，酒癮)
．照會精神醫學
．老人精神醫學
．心理治療
現職：
．台中慈濟醫院身心醫學科主治醫師
學歷：
．高雄醫學大學
．美國南加大生化研究所碩士
經歷：
．高雄長庚醫院精神科
．中國醫藥大學附設醫院精神醫學部
．花蓮慈濟醫學中心精神醫學部主治醫師
著者信息
圖書目錄
【專文推薦一】自己就是最好的治療師
【專文推薦二】以曼陀羅迎接新的一天
【緣 起】找回放鬆的本能
【作者序】回歸自然放鬆、平衡的天性
概念篇
PART1祈願祝福
靜下心來，為自己祝福。
ART2壓力與調適
壓力是生命中的常態，讓壓力轉化為豐富生命、成長的動力。
PART3生命旅途
因為無所得，所以我可以創造。
因為下一瞬間的生命情境，
源自於當下的這一瞬間，所以我需要選擇。
PART4平衡與取捨
在感受不同力量的衝擊時，學習看穿表象，
了解它們不同的價值與意義，
依著自己的需求，在有限的現實生活中選擇。
實作篇
PART5壓力調適
壹 回到當下與放鬆
方法一．在呼氣中放鬆
方法二．覺察身體的感受
方法三． 看看天空，讓心寬廣
方法四．想像放鬆的圖象，並感受放鬆
方法五．在音樂中靜心
貳 增進身體覺察、漸進式肌肉放鬆與引導式冥想
方法一．增進身體覺察
方法二．漸進式肌肉放鬆
方法三．光的冥想
方法四．自我暗示
應用一．幫助睡眠
應用二．面對壓力
應用三．解開苦難的束縛
PART6自我探索與全然接納
壹 書寫
目的一．增加了解
目的二．接納自己的特質
目的三．看見自己的心理運作模式，擺脫重複的困擾
目的四．面具：作別人期待的我，或成為自己渴望的我
目的五．陰影：我所無法接納的自己
目的六．覺察自己力量所在：
貳 藝術治療
方法一．繪畫
方法二．畫曼陀羅
方法三．砂畫
參 當自己的觀眾
我是觀察者，觀察者是誰？∕靜觀內心
內在空間與活在當下∕看見一切都在變化
練習放下 ∕放下與提起
圖書序言
沉浸在「追憶過去」或「憂心未來」的想法時，
情緒總是容易徘徊不去，
畢竟，過去或未來都沒有施力點。
只有活在當下，才能面對與處理事情，
情緒也較易走過。
我發現，全然、輕輕地注意一件事情時，
注意力是可以從過去或未來，拉回到當下的。
運用呼吸、身體的覺察、觀看天空、想像輕鬆的意象、聽音樂等方法，
可以幫助我，讓注意力回到當下。
方法一．在呼氣中放鬆
我發現，呼氣是身體自然放鬆的方法。
當我在呼氣時，給予自己放鬆的暗示，效果會更好。
在每次呼氣的三分之一到二分之一時，輕輕地唸著「放鬆」。
藉著「鬆」字中「嗡」的音，讓身體慢慢震動、放鬆。
壓力也隨之離開身心。
方法二．覺察身體的感受
當我緊張久了，氣血上衝，感覺頭暈不舒服。
我先慢慢地深呼吸，把感覺收回到自己身上，
再慢慢地把注意力輕輕地從頭部，
經由脖子、肩膀、手臂、手掌、胸部、腹部、背部、大腿、小腿，移到腳部。
覺察到身上的感受，只做覺察，不做評判。
無論有沒有感受，我都輕輕地掃描過去。
輕輕地注意腳與地面接觸的感覺，氣血便會隨著注意力自然下沉，
再將注意力輕輕地放在全身。
保持這輕柔的覺知，慢慢地，自然放鬆。
方法三．看看天空，讓心開闊
當我長時間做一件事情（如：唸書或工作）時，
身心呈現集中的狀態，我常感到身體緊繃、容易煩躁。
讓自己每隔一段時間，適時的休息，讓壓力不會持續累積。
讓自己轉移一下注意力，看看天空，讓視野寬廣、開闊，也讓身心放鬆一下。
緊、鬆適度的調節，能讓做事效率更為提升，路也能走得更遠。
方法四．想像輕鬆的意象，感受放鬆
當我感到無力或無助時，回憶過去對我有意義、能振奮自己的經驗或畫面，
真實地感受著自己被鼓舞，我便能得到力量。
當我緊繃時，暫停一下工作，以輕鬆的姿勢休息，
回憶過去輕鬆的經驗、或想像徜徉在自己所喜歡的大自然美景中，
真實地感受著自己身心的舒坦、放鬆與喜悅，我便能得到滋養。
方法五．在音樂中靜心
當我很煩躁、生氣時，運用節奏強烈、吵雜熱鬧的音樂，幫助我宣洩情緒；
當我的煩躁減輕一些時，選擇節奏清晰、明快的音樂，幫我穩定一下心情；
當我稍為平靜時，和諧或單一樂器的曲目，讓我更平靜；
最後，在無聲之中休息。
圖書試讀
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