對於彎腰駝背、小腹突出、肩膀內縮、走路外八等體態問題，多數人總是不以為意，等到產生痠痛感覺，才會尋求解決之道。但是，你知道嗎？體態影響的絕對不只是外觀的美感，包括常見的腰痠背痛、骨刺、電腦手、脊椎側彎，甚至失眠、生理痛、頭痛、胃潰瘍、慢性疲勞等，都和體態不正有很大的關係。因為體態的改變，意味著你的身體已經失衡，身體一失衡，人體內最自然的自癒力就會慢慢消失不見，人當然容易變得疲憊、精神不濟、免疫力下降……。

　　擁有美加兩國脊骨神經醫師證照的黃如玉醫師，從脊骨神經醫學這個全球第二大的保健醫療系統（僅次於西醫）出發，分析國人常見的各種體態問題，希望為身體找回失落的平衡。好的體態是身體平衡的第一步。本書即從脊骨神經醫學特有的「平衡」觀點切入，針對生活習慣不良引起的脊椎問題，例如退化性關節炎、骨刺、椎間盤突出、脊椎側彎做深入淺出的學理解說，讓讀者瞭解疼痛與不適的真正根源。同時為常見的錯誤體態，包括X型腿、O型腿、駝背、骨盆前傾、功能性長短腳、拇趾外翻等問題，提供有效可行的自我復健運動處方。

　　無論你是骨刺、脊椎側彎病患，還是初期的體態、步態、姿勢不良造成的問題，都能藉由黃醫師設計的運動處方逐步調整。因為關節的活動度恢復，加上個人的運動處方鍛鍊該被訓練的肌肉群，身體就可以維持應有的平衡。這樣的方式不需要吃藥、打針，自然有效，不僅可以遠離疼痛，防止症狀惡化，還可以提升神經的傳導，強化身體的自癒能力，找回你的自信、美麗與美麗。

本書特色

1.從風行歐美的脊骨神經醫學出發，根本解除因日常生活的不良姿勢引起的疼痛問題。

2.提供脊椎健康及體態檢測方法，讀者可在家自我檢測脊椎的健康狀態及體態問題。

3.針對各種常見體態不良症狀，提供有效的運動處方，緩解體態不平衡帶來的不適，並進一步矯正體態，達到由裡而外的平衡美感。

4.擁有脊骨神經學博士與健身教練執照的作者親身示範各種保健操，動作準確，讀者可輕鬆對照學習。

5.提供各種坐臥跑跳的正確姿勢以及各種脊椎保健秘訣，從日常生活中開始預防姿勢不良。

作者簡介

黃如玉∕Joyce Huang

　　台灣唯一同時擁有美國及加拿大脊骨神經醫師執照的脊骨神經科醫師

學歷
加拿大紀念脊骨神經醫學院 (Canadian Memorial Chiropractic College) 脊骨神經醫師
加拿大多倫多大學數學系學士
國立台灣大學醫療機構管理研究所

證照
加拿大安大略省合格執業脊骨神經醫師
美國國家脊骨神經醫師檢定合格
美國運動協會健身教練檢定合格 (American Council on Exercise)
美國運動協會體重管理顧問檢定合格(American Council on Exercise)

經歷
多倫多Finch 脊骨神經中心主治醫師
多倫多國際傷害檢驗中心專任脊骨神經醫師
加拿大脊骨神經復健診所主治醫師

現任
台灣整合醫學赫尼曼診所脊骨神經顧問

專長
脊骨神經疼痛處理、足部工學、人體型態醫學、兒童脊背矯正

想更了解脊骨神經醫學嗎？歡迎到黃醫師的部落格
www.myblog.yahoo.com/drjoycehuang

推薦序一　一本超實用、傳播正確觀念的脊椎保健書∕陳俊旭
推薦序二　回歸自然的健康新選擇∕蘇  喜
推薦序三　一種預防性的新觀點∕江守山
推薦序四　疼惜你的筋骨，讓你健康過一生∕游敬倫
作者序　我的身體實驗——從駝背小女生到脊骨神經醫師
編輯室報告

第一章　錯誤的體態，讓你的健康亮紅燈

台灣人常見的錯誤體態
痠痛、骨刺來自姿勢不正

影響體態的兩大因素：骨盆和足弓
骨盆：身體平衡的關鍵點
足弓：人體的避震器

健康的殺手，來自小小的習慣
上班族的壞習慣：重心偏斜、習慣性蹺腳
電腦一族的壞習慣：手腕手肘施力錯誤
愛美一族的壞習慣：高跟鞋穿著不當
懶散一族的壞習慣：不動如山

脊椎的影響，大大超過你的想像
脊柱是人體的控制中心
不明原因的症狀，問題可能在脊椎
失眠的癥結竟然在頸椎
不明原因的胸悶與駝背有關
彎腰駝背也會引起胃潰瘍
生理痛和骨盆位置息息相關
不要輕忽不良體態的影響

脊椎發生問題，要找哪種專家？
骨科：急症與重大病變的處理
復健科∕物理治療：運用輔助器材和復健運動
按摩∕芳療∕指壓：放鬆心情與肌肉
國術館∕推拿：東方的傳統療法
止痛藥∕肌肉鬆弛劑：暫時抑制問題
脊骨神經醫學——防微杜漸的新選擇

第二章　脊骨神經醫學，幫你找回自癒力

脊骨神經醫學的起源與發展
從一段醫學奇蹟說起
脊骨神經醫師的專業訓練

追求身心靈的整體平衡
不吃藥不打針，找回自癒力
看「人」，而不只是看「病」

脊骨神經醫學獨特的治療法
從細微處找出病痛根源
溫和、非侵入性的治療手法
運動處方徹底遠離疼痛

重返自然的健康新浪潮
一兼兩顧，健康同時塑身
以「平衡」啟動自癒力

第三章　你也可能是「錯誤體態」一族——16個自我檢測小撇步

你的脊椎健康嗎？
超簡單自我檢測法
脊椎健康一測就知

你的體態平衡嗎？
從正面檢測：看看身體兩邊是否平衡、對稱
從側面檢測：看看身體上下是否平衡
從背面檢測：看看全身姿勢是否平衡

你走路的姿勢正確嗎？
腳底長繭問題出在受力失衡
內八、外八都會增加關節負擔

常見的錯誤體態——你是否也有這些症狀呢？
檢測一：足弓高低
檢測二：功能性扁平足vs. 結構性扁平足
檢測三：從鞋底檢查步態
檢測四：膝蓋旋轉
檢測五：骨盆前傾與後傾
檢測六：骨盆旋轉
檢測七：髖關節活動度
檢測八：臀部肌力與平衡
檢測九：重心分配
檢測十：長短腳
檢測十一：脊椎側彎
檢側十二：頸椎角度

第四章　這裡痛、那裡痛，真正的問題在哪裡？——遠離病痛，從改變體態下手

台灣人最常見的足部問題
足底筋膜炎
扁平足
高弓足
拇趾外翻
有效的解決妙方
伸展運動
矯正型鞋墊
減重

常見的膝蓋部位問題
O型腿
X型腿
有效的解決妙方
退化性關節炎
有效的解決妙方
運動
補充葡萄糖胺
關節矯正∕關節調動

常見的骨盆部位問題
骨盆前傾
骨盆後傾
骨盆旋轉
假性坐骨神經痛
有效的解決妙方
伸展運動
矯正型鞋墊
關節矯正∕關節調動

常見的腰椎部位問題
骨刺
椎間盤突出
椎關節扭傷
有效的解決妙方
維持日常生活的正確姿勢
補充葡萄糖胺
伸展運動

常見的胸椎部位問題
駝背∕胸悶
肩胛骨外翻
脊柱側彎
有效的解決妙方
補充鈣質
伸展運動
常見的頸椎部位問題
頭頸前傾∕失眠
肩頸僵硬∕落枕∕頭痛
有效的解決妙方
伸展運動
關節矯正
熱敷

恢復標準體態不是夢

第五章　活出健康、自信與美麗——10個日常保健小秘訣

脊椎健康小秘訣1
站有站相：正確的站姿
與其挺胸，不如說「挺骨盆」

脊椎健康小秘訣2
坐有坐相：正確的坐姿
蹺腳是骨盆致命傷
辦公桌前的正確坐姿

脊椎健康小秘訣3
注意你的步態：正確的走路方式

脊椎健康小秘訣4
運動是維持正確體態的不二法門
要像刷牙一樣，每天都運動
身體要平衡，就要靠運動
增強脊骨功能的運動
強化心肺功能運動
伸展「短」肌肉，加強柔軟度
強化「長」肌肉，增加肌力
十五分鐘體態保健操
頸部運動
背部運動
腰部運動
骨盆運動

脊椎健康小秘訣5
讓人一夜好眠的寢具怎麼選？
床墊要軟硬適中
枕頭著重高度和材質

足部健康小秘訣1
怎麼挑選適合自己的好鞋？
選擇保覆性強、鞋底厚硬的鞋子
粗根、寬楦頭的鞋子較舒適

足部健康小秘訣2
五花八門的足墊，應該怎麼挑？
慎選鞋墊，免花冤枉錢
兼具舒適與矯正的鞋墊

醫療保健小秘訣1
護膝、護腰，怎麼戴才有效？

醫療保健小秘訣2
冰敷、熱敷，究竟要怎麼敷？

醫療保健小秘訣3
骨頭要怎麼補？應該吃鈣片還是葡萄糖胺？
吃鈣片可防止骨質疏鬆
我應該補充葡萄糖胺嗎？

追求平衡的脊椎，永遠不嫌遲