憂鬱娜娜－女人的舒活處方 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 女性心理
• 情緒管理
• 自我療愈
• 生活方式
• 心靈成長
• 情感療法
• 幸福感
• 娜娜
• 舒活
• 女性健康

　　為什麼會這麼纍？為什麼壓力這麼大？生活好像是蠟燭兩頭燒，是許多現代女性共同的心聲。

　　在職場上，盡心工作、想要擺脫傳統柔弱印象的女人們，相對於男性得付齣更多的努力，可是卻不一定能獲得同等報酬；在社會觀念還是給女性多於男性的責任要求下，傢務承擔、子女照護等問題，也都使得職業婦女須扮演多重角色，不得休息；更彆提諸多的社會期待，諸如此類種種，都是女性的壓力來源。

　　其實，女性壓力的由來，一直都與其生活型態息息相關，但是由於現今社會條件的多元化，使得生活型態與壓力兩者之間的關係，也趨於復雜化。

　　女性憂鬱癥盛行率高於男性的原因當然不會是單一因素，而是整體社會、心理、生理多種條件互動下的結果。

　　其實，隻要個人有意願去學習瞭解自己或麵對自己，就有療癒的希望。
想要得到真正的療癒，必須學習和自己作朋友；一個心理健康的人，憂鬱其實像是一種隱微、寂靜的求救訊號！從心理學的觀點，憂鬱癥是因為現實的自我（ego）和內在的真我（self）失去瞭連結所引發的心理健康問題，所以憂鬱癥患者必須懂得去承認自己有麻煩，懂得去麵對自己的感受、探索情緒、吐露真情，想要衝破黑暗，迎接生命靈性的甦醒，最重要的一帖藥方，是「自己」。

作者簡介

林宥儀

經曆：曾任《康健》雜誌記者、《SHAPE》雜誌副總編輯、《健康100》雜誌總編輯、颱灣社區健康促進與管理學會副秘書長等，目前是舒活柚子工作室，靈氣能量療癒師。
作品：吃齣正確的血型飲食、楊采妮美麗手劄、張步桃開藥方、新版青年的四個大夢、SHAPE MOOK生理週期減肥法?瑜珈提斯專輯、免疫大戰、聲音的自然療法、窈窕美人方、漢方養生誌等

課程演講 
   自然能量醫學健康觀
   兩性溝通愛情學
   讀書會/藝術成長團體帶領
   成人心靈寫作
   溝通錶達訓練

瑋瑋夫人

曾經在路邊發過海報、在餐廳端過盤子及洗過碗盤；還曾跟流行去做過記者，跑過一大堆自己也不見得懂的新聞；有段時間被迫當編輯，看瞭一大堆彆人傢的文字，搞得頭痛欲裂
反正有趣沒趣、好玩不好玩的職業都涉獵過。
目前為中年freelance、健康一百專欄作者

《失落的星圖：阿卡迪亞的詠嘆調》 類型： 玄幻史詩/架空曆史/哲學思辨 內容提要： 本書是一部宏大而細膩的架空史詩，講述瞭在被“永恒之霧”籠罩的舊大陸——阿卡迪亞，一個關於記憶、身份重塑與文明救贖的深刻故事。它並非講述個人情緒的梳理或內在療愈，而是聚焦於宏大敘事下的個體掙紮，以及探尋被遺忘的真理所付齣的代價。 故事始於“緘默之日”後的第三個世紀。自那場被稱為“大遺忘”的災變以來，阿卡迪亞大陸上的所有高階文明遺跡都被一層濃密、帶有精神腐蝕性的灰白色霧氣所吞噬，人們的生活被迫退迴到低技術依賴的社群狀態。知識的傳承如同被細沙衝刷的碑文，隻剩下模糊的傳說和碎片化的儀式。 主人公伊萊亞斯·凡恩，是一名遊走於霧障邊緣的“記憶拾荒者”。他並非為瞭尋找個人慰藉或情感宣泄，而是肩負著一個近乎不可能完成的使命：重構“星圖”。傳說中，星圖並非天象記錄，而是一套能夠穿透永恒之霧、揭示大遺忘真相的古老算法或哲學架構。 第一捲：霧障邊緣的殘響 伊萊亞斯的生活充滿瞭與環境的抗爭。他穿梭於被霧氣侵蝕的古城廢墟中，這些廢墟如同時間凍結的雕塑，空氣中彌漫著一種令人心神恍惚的低語。他的裝備由粗糙的皮革、黃銅和從古代遺跡中發掘齣的、勉強能用的能量核心構成。 他跟隨的綫索，源自一首失傳已久的“創世頌歌”的殘句。這頌歌暗示瞭阿卡迪亞文明並非自然衰亡，而是主動選擇瞭“遺忘”——一個龐大而痛苦的集體決策，目的是為瞭阻止某種更可怕的“迴歸”。 在追尋星圖的過程中，伊萊亞斯遇到瞭不同的群體： 靜默教團： 他們是堅定的保守派，認為大遺忘是神聖的懲罰，任何試圖恢復舊日知識的行為都是對神明的褻瀆。他們以近乎苦修的方式生活，對任何“光亮”的探索都抱持著敵意。 鑄光者聯盟： 一群癡迷於恢復古代機械技術的冒險傢。他們相信力量在於技術本身，試圖通過重造失落的能源核心來對抗霧氣，但往往因無法理解其背後的哲學基礎而引發災難性的反噬。 伊萊亞斯與一個名叫薇拉的年輕符文學者建立瞭脆弱的閤作關係。薇拉精通於解讀遺跡上刻畫的、被稱為“律法之紋”的符號係統。她對古代社會結構和倫理體係的理解，為伊萊亞斯破解星圖提供瞭關鍵的邏輯支架。他們的關係基於共同的探求欲和對真相的飢渴，而非任何情感上的依賴或依戀。 第二捲：失序之源與邏輯迷宮 隨著伊萊亞斯深入調查，他發現星圖的構建並非物理層麵的地圖，而是一個復雜的認知模型。它涉及到對時間、存在本質和“界限”的理解。 他們到達瞭傳說中的“界碑圖書館”——一個位於地殼深處、被特殊能量場保護的巨型地下結構。這裏的藏書不是紙質的，而是以高度壓縮的“記憶晶體”形式存在。 在圖書館的核心區域，伊萊亞斯和薇拉發現瞭一個驚人的記錄：阿卡迪亞文明在鼎盛時期，觸及瞭一種超越維度的存在——“觀測者”。這些觀測者並非傳統意義上的神靈，而是負責維持宇宙基本物理和邏輯結構的存在。阿卡迪亞人發現，他們的知識和技術的飛速發展，正以一種不可逆轉的方式，使他們對“觀測者”的規律産生乾擾，威脅到整個時空框架的穩定。 “大遺忘”是文明高層做齣的集體“自毀”選擇，目的是通過切斷與舊有知識體係的聯係，將自己降格到一個“安全”的維度，以避免被“觀測者”係統性地抹除。永恒之霧，本質上是一種自我保護機製的殘餘能量。 伊萊亞斯必須做齣抉擇：是利用星圖恢復完整的知識，冒著再次觸發“抹除”的風險，以達到文明的“完全體”；還是接受遺忘的必要性，將星圖的真相永遠封存。 第三捲：重構與代價 故事的後半段，重點轉嚮哲學層麵的衝突。伊萊亞斯必須麵對阿卡迪亞的繼承者——一群沉睡瞭數百年，剛剛被喚醒的古代哲人。這些哲人對伊萊亞斯等後代的生活狀態嗤之以鼻，他們認為後代的“低級”生存方式是對祖先犧牲的侮辱，堅決主張激活星圖，恢復舊日榮光，即使這意味著犧牲當代人的存在。 伊萊亞斯與哲人們展開瞭激烈的辯論，這不僅是武力的較量，更是關於“何為值得生存的狀態”的爭論。哲人們代錶著對“完美知識”的絕對追求，而伊萊亞斯則代錶著對“有限但真實存在”的捍衛。 最終，伊萊亞斯並未完全“激活”星圖，也沒有徹底摧毀它。他選擇瞭一條更為艱險的道路：解構與重組。 他將星圖的核心算法提煉成一套“適度認知框架”，這套框架能夠讓後代在不觸及“觀測者”敏感閾值的前提下，逐步接觸到部分被遺忘的、關於物理法則和倫理秩序的知識。他不是要恢復舊日文明的輝煌，而是要為後來的世代提供一個更穩固、更具韌性的起點。 在故事的尾聲，伊萊亞斯成功地將重構後的知識植入到阿卡迪亞的“信息流”中，使霧氣開始緩慢地、有選擇性地消散，露齣一些被嚴密控製的、有益於人類發展的古代技術殘片。他本人則選擇留在界碑圖書館深處，成為知識的“看守者”。他用自己的存在，為新生的文明劃定瞭一道不可逾越的界限，確保他們不會重蹈覆轍，再次將整個世界推嚮虛無。 《失落的星圖：阿卡迪亞的詠嘆調》是一部關於係統性風險、集體責任以及如何在認知限製下尋求進步的史詩。它探討瞭知識的重量與生存的輕盈之間的權衡，強調瞭對曆史的審慎態度，而非盲目地追尋所謂的“全知全能”。這部作品的基調是沉鬱而堅韌的，充滿瞭對宏大曆史進程下個體命運的深刻反思。

大綱：
前言：關於兩個女人，宥儀和瑋瑋夫人

第一章 我們真的需要快樂！
1.快樂的價值到底有多少？
2.都是壓力惹的禍？
3.女性與憂鬱
4.女性為何比較容易罹患憂鬱癥？
5.我有沒有憂鬱癥？
6.解憂的全麵對策

第二章 從女人的生命階段看憂鬱
工作、金錢、關係、情感、身體

第三章 能量醫學與療癒
七個能量中心

第四章 自我療癒的解憂能量
靈氣啓動愛的能量

第五章 找到自己的舒活定位
1.開始審視你的生活
2.重新定義成功
3.身體會透露情緒
4.審理自己的感情

第六章 我們真的需要運動

第七章：舒展與舞動
1.抗憂鬱減壓樂活運動──太極伸展
2.傢庭式舞蹈

第八章 輕鬆舒壓，不當女超人
1.藝術治療：釋放你的內在
2.神秘的夜晚與夢共舞
3.讓芳香精油進入生活
4.一帖光的藥劑：保持精神燦爛
5.冥想

第九章 找到讓自己快樂的方式
1.唱歌讓自己快樂
2.遊戲的快樂力量
3.重新學習遊戲
4.自我肯定的運用
5.利用聲音來淨化空間

結語：要去尋找快樂

评分☆☆☆☆☆

不得不說，《憂鬱娜娜－女人的舒活處方》這個書名真的很有魔力，光是看名字，就覺得好像有一股溫柔的力量在召喚我。我一直都覺得，女生在成長的過程中，會經曆很多階段，有青春期的叛逆，有職場上的拼搏，有為人妻為人母的責任，這些都會消耗掉我們很多精力，有時候真的會覺得心力交瘁，好像身體和心靈都進入瞭“低電量”模式。我一直想要找到一種方式，能夠讓自己重新充滿電，找迴那種閃閃發光的狀態，而不是每天都灰濛濛的。這個書名裏的“舒活”，我覺得用得特彆好，它不是那種要你“硬撐”或者“變得強大”，而是讓你從內到外都感到舒適和放鬆，然後慢慢地活過來。我特彆好奇，這本書裏會不會有一些能夠幫助我們建立更健康的情緒管理方式的建議？或者是一些能夠讓我們在忙碌的生活中，也能夠找到屬於自己的寜靜和快樂的小訣竅？我希望這本書能夠提供一些真正觸及心靈的洞見，讓我們能夠更好地理解自己，接納自己，並且找到屬於自己的“舒活”節奏。

评分☆☆☆☆☆

《憂鬱娜娜－女人的舒活處方》，這個書名簡直太到位瞭！作為一名職業女性，我常常感覺自己被生活推著走，每天像個陀螺一樣鏇轉，根本沒時間停下來好好想想自己到底想要什麼。有時候，即使是最微小的事情，比如加班趕項目，或者和傢人因為小事産生分歧，都會讓我感到一種莫名的疲憊和無力感，好像整個世界都在和我作對。我發現，很多人都會有類似的情緒，但又不知道該如何排解，感覺自己就像被睏在一個悶罐裏，透不過氣來。所以，當看到“舒活處方”這個詞的時候，我真的眼前一亮。它聽起來非常實用，而且很有針對性，好像是專門為我們這些在生活中掙紮的女性量身定製的。我特彆想知道，這本書裏到底會提供哪些“處方”？是關於心理調適的秘訣，還是生活習慣的調整？會不會有一些能夠幫助我們重新找迴內心平靜和力量的方法？我期待這本書能成為我生活中的一盞燈，指引我走齣迷茫，重新找迴屬於自己的那份從容和快樂，不再被“憂鬱”所睏擾。

评分☆☆☆☆☆

《憂鬱娜娜－女人的舒活處方》，這個書名簡直太戳人瞭！我一直以來都覺得，現代女性壓力太大瞭，不僅要照顧好傢庭，還要在職場上拼搏，有時候真的是身心俱疲，感覺自己就像一顆被榨乾瞭的橙子，沒有一點汁水瞭。特彆是“憂鬱”這兩個字，我感覺很多女性都有過類似的體驗，可能不是那種嚴重的抑鬱癥，但就是會時不時地感到低落、迷茫，不知道自己為瞭什麼而奔波，生活仿佛失去瞭色彩。我一直都在尋找一種能夠幫助自己“舒活”過來的方法，不是那種短暫的快樂，而是能從根本上讓自己感覺輕鬆、自在、有活力。這本書的名字讓我覺得很有希望，我期待它能提供一些不同於市麵上那些泛泛而談的勵誌書籍的內容。我希望能在這本書裏找到一些能夠讓我重拾自信，找迴內在力量的方法，讓我在麵對生活中的挑戰時，能夠更從容、更堅韌。也許是關於如何調整自己的情緒，如何更好地與自己相處，或者是一些能夠幫助我們重新發現生活中小確幸的指南。我非常好奇，作者是如何定義“舒活”，又將如何引導讀者一步步地實現它？

评分☆☆☆☆☆

最近真的被《憂鬱娜娜－女人的舒活處方》這個書名給吸引住瞭，說實話，我不是那種整天愁眉苦臉的人，但偶爾也會覺得生活有點像嚼蠟，做什麼都提不起勁，好像少瞭點什麼。有時候，尤其是在工作不順心或者跟另一半有些小摩擦的時候，那種淡淡的憂鬱感就會像潮水一樣湧上來，雖然不至於影響我的正常生活，但總歸是有點不舒服的，感覺自己像一颱老舊的機器，運行起來總是卡卡的。我一直覺得，女性在麵對生活中的各種壓力時，需要一些特彆的“嗬護”和“方法”，畢竟我們不像男性那樣，很多時候可以大大咧咧地忽略一些情緒上的睏擾。所以，“舒活處方”這個詞讓我眼前一亮，它聽起來不像是什麼激烈的治療，而是一種更溫和、更貼心的方式，就像給心靈做個SPA一樣。我特彆想知道，書裏到底會提供哪些具體的“處方”？是教我們如何調整心態，還是分享一些可以讓我們身心放鬆的技巧？會不會有一些關於自我關懷的小建議，或者是一些能夠讓我們重新找迴生活熱情的方法？我希望這本書能夠提供一些切實可行、而且容易實踐的方法，讓我們能夠在忙碌的生活中，也能夠好好照顧自己，找迴那種由內而外的舒暢感。

评分☆☆☆☆☆

哇，書名《憂鬱娜娜－女人的舒活處方》，光聽名字就覺得很有力量！我最近真的是被生活壓得喘不過氣，感覺自己整個人都快變成一塊發黴的石頭瞭，什麼都提不起興趣，每天就想著窩在沙發裏，什麼也不做。每次看到鏡子裏的自己，都覺得好陌生，好像心裏的那個閃閃發光的女孩已經不見瞭，取而代之的是一個疲憊、陰鬱的影子。身邊的人都說我最近變化很大，變得有點難相處，我也知道，但我真的不知道該怎麼辦。我嘗試過看一些勵誌的書，聽一些正能量的音樂，但效果都不是很明顯，感覺就像是給生病的身體吃瞭一顆糖，短暫的甜一下，之後還是老樣子。所以，當我在書店看到這本書的時候，真的有種被擊中的感覺。它的書名直接戳中瞭我的痛點，讓我覺得這本書好像是為我量身打造的。我當時就在想，如果這本書真的能給“憂鬱的娜娜”開齣“舒活處方”，那它也許也能拯救現在的我。我迫不及待地想知道，這本書裏到底有哪些方法，能幫助我們這些被生活壓垮的女性，重新找迴活力和快樂。是關於心理上的疏導，還是身體上的調整，或者是兩者兼備？我特彆好奇“舒活”這個詞，它給我的感覺是一種溫柔而有力的方式，不是強迫自己改變，而是引導自己一點點地活過來。我希望這本書能給我帶來一些新的啓發，讓我不再感到孤單和無助，而是能找到屬於自己的“舒活”之道。