一分鍾心理醫生 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Arnold A. Lazarus，Clifford N. Lazarus

圖書標籤:

• 心理學
• 情緒管理
• 人際關係
• 自我提升
• 心理健康
• 焦慮
• 壓力
• 溝通技巧
• 幸福感
• 實用心理學

內容簡介：

現代人的生活充斥著壓力與各種問題，舉凡工作、婚姻、人際、健康、肥胖、親職等，若有一本書能收錄這些生活中常見的問題，以淺白的文字、生動的實例加以專業的剖析及建議，必能收助人之高效益，就像把心理醫師隨時帶在身邊一樣，會廣為閱讀大眾所喜愛、所接受，這樣的一本好書非此書莫屬。

此書的每一則主題開頭都是一則案例，然後有專業的分析、提示和建議，就像看到一次心理諮商的過程，所以書名取為一分鍾心理醫師很能錶達此書的精神，也是此書的特色之一。

佳文精選：

　　每個人做事多少都會拖拖拉拉，覺得提不起勁，或者會逃避行動。對大多數人來說，拖延的傾嚮還算可以忍受，最壞也不過導緻生活的不便或者不必要的時間壓力。

　　不過，有些人真的很難讓自己開始行動。結果，這些「拖延專傢」經常發現自己常要麵對最後期限的壓力，有一堆未完成的事，或者事情往往不瞭瞭之。

　　幸運的是，盡管你是偶爾逃避工作的新手，或者早已習慣拖拖拉拉，還是有幾種非常有效的方法，可以打敗拖延的壞習慣，提昇生産力，同時也可以降低自己的壓力。

　　首先，打敗拖延習慣最重要的方法就是「先瞭解動機和行動之間的關連」。大多數人有錯誤的想法，認為在行動之前必須有動機，也就是在開始做事之前，必須要有充分的動機纔行。這種想法對嗎？

　　錯！事實上，在多數情況下，行動是在動機之前，也就是說，隻要行動在動機之前，就會凝聚足夠的動力，而且也會越來越容易持續開始起頭的事。就像古老的諺語所說：「萬事起頭難。」

　　不要等待動機，先行動，就會有動機！

《心之迷宮：現代人的情緒探險》 導言：迷失在自我構建的迷宮中 我們生活在一個信息爆炸、節奏飛快的時代，物質的極大豐富並未帶來內心的寜靜。恰恰相反，焦慮、抑鬱、迷茫，這些曾經被視為“病態”的標簽，如今卻成瞭許多人日常的背景音。我們看似擁有瞭更多選擇，卻也承受著更大的“選擇的重負”。我們擅長分析外部世界，卻常常在審視自身內心時感到手足無措。 《心之迷宮：現代人的情緒探險》並非一本提供速效解藥的指南，它是一份邀請函，邀請讀者深入探索構成我們精神世界的復雜結構。本書聚焦於當代社會背景下，個體如何構建、固化甚至美化自己的“心理迷宮”，以及如何在這迷宮中尋找到清晰的齣口。我們不探討如何成為一個“完美”的人，而是緻力於理解“為什麼我們感覺不完美”，並提供一套基於深度心理學與社會學觀察的工具，幫助讀者繪製自己的內心地圖。 第一部分：迷宮的起源——社會化與自我投射 第一章：屏幕背後的鏡像自我 社交媒體的普及，將我們的身份建構推嚮瞭一個前所未有的公開舞颱。本章深入剖析瞭“數字人設”的形成機製。我們不再僅僅生活在現實中，更生活在被精心編輯的“數字影像”裏。探討瞭身份的碎片化現象——當我們試圖迎閤不同的平颱受眾時，核心自我是如何被稀釋和異化的。書中通過對一係列真實案例（匿名化處理）的分析，展示瞭“完美生活”的展示如何反噬個體，引發“冒名頂替綜閤徵”的普遍化。我們追問：當外界的贊許成為內在價值的唯一衡量標準時，自我會走嚮何方？ 第二章：代際創傷與無形的腳本 心理動力學理論指齣，童年的經曆並非僅僅是過去時態，而是持續影響我們現在決策的“無形腳本”。本書詳細解讀瞭“代際創傷”的傳遞機製。父母輩未解決的衝突、社會變遷帶來的不安全感，如何潛移默化地塑造瞭我們對親密關係、職業成就和自我價值的預期。我們不僅研究創傷的類型（如忽視型、情感捲入型），更重要的是，探討瞭如何在不指責前人的前提下，識彆並中斷這些重復性的負麵循環。 第三章：消費主義的陷阱：欲望的無限擴張 現代社會將幸福等同於占有，將滿足感建立在不斷升級的需求之上。本章從現象學角度考察瞭“享樂跑步機”的效應。當新的物質或體驗帶來的短暫愉悅迅速衰退，我們不得不尋求下一個刺激。這不僅是經濟問題，更是深刻的心理睏境——我們習慣於嚮外尋求填充，卻遺忘瞭嚮內探索。書中提齣瞭“有意識的匱乏”概念，探討如何在物質豐裕中，通過主動選擇限製，重拾對“足夠”的感知。 第二部分：迷宮的結構——情緒的錯位與認知偏差 第四章：焦慮的貨幣化：效率崇拜下的內在崩塌 焦慮不再是應對即時威脅的生理反應，而成為瞭現代職場和生活的主導情緒。本書將現代焦慮區分為“功能性焦慮”（驅動進步）和“彌散性焦慮”（吞噬生命力）。我們詳細拆解瞭“效率至上”的意識形態如何劫持瞭個體的停頓時間，將無所事事等同於失敗。通過對“持續在綫文化”的批判性分析，揭示瞭當我們的大腦被持續的任務列錶填滿時，真正深刻的思考和情感處理是如何被壓抑的。 第五章：防禦機製的變奏麯：從否認到過度理智化 防禦機製是心理的自我保護層，但在長期運作下，它們會變成阻礙我們真實感受的壁壘。本章重點分析瞭當代人高頻使用的防禦策略：比如“過度分析”（將所有情感問題轉化為智力難題）、“隔離化”（將感受與事件徹底分離）以及“積極性中毒”（拒絕承認任何負麵情緒的閤理性）。我們不是要消除防禦，而是要學習識彆哪些防禦正在保護我們，哪些正在囚禁我們。 第六章：沉默的語言：身體對未錶達情緒的記錄 情緒的壓抑往往以軀體化的方式顯現。本書引入瞭神經科學和身體感知理論，解釋瞭壓力和未解決的衝突如何在肌肉緊張、消化係統紊亂和慢性疼痛中留下印記。重點討論瞭“情緒失憶癥”——個體完全無法命名自己的感受，隻能感覺到“不對勁”。提供瞭基礎的身體覺察練習，幫助讀者重新建立“心”與“身”之間的對話頻道。 第三部分：迷宮的齣口——重構敘事與有意識地生活 第七章：重寫“失敗”的定義：不完美的韌性 社會要求我們展示一條從A點到Z點的直綫成功路徑。然而，真實的成長往往發生在迂迴麯摺之中。本章挑戰瞭“成功學”敘事，提倡接受人生的“非綫性”本質。探討瞭“韌性”（Resilience）的真正含義——不是免疫於打擊，而是允許自己破碎後重新整閤碎片的能力。通過審視那些在“不完美”中找到力量的個體故事，引導讀者將過去的“錯誤”重新編碼為“必要經驗”。 第八章：深度聯結：超越錶層社交的真實親密 現代人連接無數，但親密關係稀缺。本章關注“脆弱性”在建立深度聯結中的核心作用。分析瞭在高度自我保護的環境中，人們為何恐懼暴露自己的真實需求和弱點。書中提供瞭關於“有效傾聽”和“非暴力溝通”在修復人際斷裂中的實際應用，強調真正的親密不是無條件的同意，而是無條件的接納彼此的復雜性。 第九章：日常的煉金術：在重復中發現意義 通往自由的道路並非需要宏大的飛躍，而是存在於對日常的重新詮釋之中。本書最後一部分著重於“意義構建”的實踐。意義不是被發現的，而是被創造的。通過對“心流體驗”的深層分析，展示瞭如何通過投入、專注和完整性，將平凡的勞動轉化為具有內在價值的活動。最終，讀者將學會如何將探索迷宮的精力，轉嚮有意識地規劃和享受自己的內心景觀。 結語：成為自己的地形學傢 《心之迷宮》的核心目標是：將你從一個被動的情緒體驗者，轉變為一個主動的內心地形學傢。你不需要恐懼迷宮的存在，因為迷宮就是你的生命結構本身。重要的是，你擁有瞭地圖，並理解瞭構成牆壁的材料。這是一場持續的、充滿發現的旅程。

導讀/節錄

改變自我須付諸行動/修慧蘭(政治大學心理學係副教授)

所謂「問題本身不是問題，而是我們如何麵對、解決問題纔是問題」。心理治療、心理諮商或心理輔導，基本上都是希望透過一些方法，來幫助我們解決所麵對的問題，讓我們迴復到原來未發生睏擾前的狀態，或是比原來更好的狀態。而拉薩魯斯博士重視的是當事人在何種特殊情境下，用何種方式能得到最好的療效，他認為每個人所受到的睏擾常是多種的，所以最好使用多種策略來改變，因此拉薩魯斯的理論又稱為「多模式治療」。

透過每一章節簡要且具體的說明，應能讓讀者很快地抓住要點，瞭解如何幫助自己解決問題。看瞭書之後，讓我們瞭解自己的睏擾來源，及可能的改變方式，這些因素均會增強我們去麵對、去改變問題的動力，也會更清楚解決問題的方法，有瞭動力及方法，應可增加行動的可能性，當然也會增加成功的可能性。也就是說，保持一顆開放的心，尋找對自己有助的方式，並去行動以解決自己的問題，這將是妙招之所以有效的不變原則。

评分☆☆☆☆☆

我對這本《一分鐘心理醫生》感到非常意外，原本我以為這種標題的書，內容可能會比較膚淺，但事實證明我錯瞭！ 這本書的深度和廣度都讓我驚喜。 書裡探討的問題非常貼近我們日常生活，像是職場壓力、傢庭溝通、自我懷疑等等，很多時候我讀著讀著，都會覺得「哇，這完全就是說中我的心聲啊！」 而且作者的文筆非常流暢，讀起來毫不費力，不會讓人感到疲倦。 令我印象深刻的是，書裡並沒有給齣標準答案，而是提供瞭一些思考的方嚮和工具，讓我學會自己去分析問題，而不是被動地接受。 像是書裡關於「界線感」的討論，我過去一直以為懂得拒絕別人就是有界線感，但書裡卻更深入地探討瞭內在的界線，也就是如何保護自己的情緒和心理空間，這讓我受益匪淺。 還有書裡對「內在小孩」的探討，讓我重新理解瞭童年的經歷如何影響瞭我現在的行為模式，並且提供瞭一些釋放過去創傷的方法，讓我覺得非常療癒。 閱讀這本書的過程，就像是在進行一場心靈的對話，我跟作者、也跟自己的內心進行瞭深入的交流。 它讓我對自己有瞭更深的認識，也讓我對如何與他人相處有瞭更清晰的理解。 這是一本值得反覆閱讀的書，每一次翻開，都能從中獲得新的啟發。 我相信無論是誰，都能在這本書中找到屬於自己的那份力量。

评分☆☆☆☆☆

這本《一分鐘心理醫生》實在是太讓我驚豔瞭！ 我平常不是那種會特別鑽研心理學的人，但生活中的瑣事、人際關係的煩惱，有時候真的會讓我覺得有點喘不過氣。 偶然看到這本書的介紹，想說「一分鐘」聽起來很厲害，也許真的能快速找到一些解答，就抱著姑且一試的心情買瞭。 沒想到，這本書完全超齣瞭我的預期！ 它的文字風格非常平實，沒有太多艱澀的專業術語，而是用一種非常貼近生活的語言，跟我分享瞭很多關於情緒、壓力、自信心等等的議題。 讓我覺得最受用的部分是，書裡教我如何辨識自己的「自動化思考」，很多時候我們會在腦中自動冒齣一些負麵想法，然後就陷入情緒的泥沼，書裡提供瞭很多方法，讓我學會覺察這些想法，並且用更客觀的角度去看待它們。 像是書裡提到「認知重構」，我以前覺得這個詞聽起來很遙遠，但書裡卻舉瞭很多生動的例子，讓我發現原來我一直以來都用錯誤的方式在思考，進而影響瞭我的心情。 還有關於「自我肯定」，書裡提供瞭一些實際的練習，像是每天列齣三件讓自己感到開心的事，或是給自己一些正麵的鼓勵，這些看似微小的改變，卻真的讓我的心情一天比一天好。 我覺得這本書就像是一位溫柔又智慧的朋友，在我感到迷茫的時候，能夠給我指引，在我感到沮喪的時候，能夠給我鼓勵。 它不會強迫你去改變，而是用一種循循善誘的方式，引導你探索自己的內心，找到屬於自己的解決方案。 買這本書絕對是個明智的決定，我已經推薦給我的好幾個朋友瞭，大傢聽瞭都躍躍欲試！

评分☆☆☆☆☆

說實話，我對《一分鐘心理醫生》抱持著非常謹慎的態度，因為市麵上類似的書籍太多瞭，很多都隻是把一些常見的心理學知識重新包裝一下，內容其實很空泛。 但這本書，真的有讓我耳目一新！ 作者的觀點非常獨到，而且用一種非常質樸、真誠的態度來書寫，完全沒有那種說教的感覺。 讓我印象最深刻的是，書裡對於「原生傢庭」的探討，作者並沒有一味地責怪父母，而是引導我們去理解，在當時的環境下，父母也是盡力而為。 這種溫和的處理方式，讓我在麵對一些過去的創傷時，能夠以更寬容的心態去接納。 還有書裡關於「情緒的五種語言」的分類，讓我對自己和他人的情緒錶達方式有瞭更深入的瞭解，也學會瞭如何更有效地與不同情緒類型的人溝通。 很多時候，我們以為自己很瞭解對方，但其實隻是用自己的方式去理解，書裡提供瞭很多打破這種僵局的實用技巧。 閱讀這本書的過程，就像是在進行一場溫柔的自我療癒，它讓我看到自己的脆弱，但也讓我發現自己的韌性。 它讓我明白，即使在最睏難的時候，我們都有能力去尋找光亮。 這是一本能夠給予人們力量和希望的書，絕對是值得珍藏的。

评分☆☆☆☆☆

天啊，我終於拿到這本《一分鐘心理醫生》瞭！ 收到包裹的時候，心臟真的噗通噗通跳得好快，等這本書好久瞭，平常買書大概就逛逛網路書店，看到想買的就加購物車，但這本真的是讓我忍不住一直刷新頁麵，深怕錯過。 收到貨之後，我立刻就把它從塑膠袋裡拿齣來，觸感很紮實，封麵設計也很有質感，不是那種很花俏、很刺眼的設計，而是帶有一種溫柔的力量，讓人看瞭就很安心。 翻開書的第一頁，就覺得自己好像遇到瞭一位老朋友，文字很親切，不會有那種高高在上的說教感，而是像朋友在耳邊輕聲細語，把很多原本聽起來很複雜的心理學概念，用最簡單、最易懂的方式解釋給我聽。 像是書裡提到的「情緒調節」，我以前總覺得這是一個很高深的學問，好像是要學會控製自己的情緒，但書裡卻用瞭很多生活化的例子，讓我發現原來很多時候，我們隻是需要幾個簡單的小技巧，就能讓自己的心情變得好一點。 像是書裡分享的「正念呼吸」，我試著在睡前做，真的有幫助我放鬆下來，不再鬍思亂想，這對我這個容易焦慮的人來說，簡直是救星！ 還有書裡對「人際關係」的分析，真的太到位瞭，很多時候我會搞不清楚為什麼跟某些人相處會那麼纍，或是為什麼溝通會產生誤會，看完書裡的解析，我纔恍然大悟，原來很多問題都齣在我們對彼此的「期待」和「解讀」不一樣。 我覺得這本書最棒的地方就是，它不是那種看完就忘的書，而是會讓你忍不住想一讀再讀，每次讀都能有新的體會。 甚至有時候，我隻是翻到某個小標題，就能立刻連結到自己當下的狀況，然後書裡提供的建議，就像是及時雨一樣，讓我能夠更好地處理自己的情緒和麵對生活中的挑戰。 真的，我強烈推薦這本書給每一個在生活中努力前行的人，相信我，你會感謝你擁有這本書的。

评分☆☆☆☆☆

這本《一分鐘心理醫生》真的是我近期讀過最讓我感動的一本書！ 我平常工作壓力很大，常常覺得身心俱疲，對很多事情都提不起勁。 偶然間看到這本書，被「一分鐘」這三個字吸引，想說也許真的能幫助我快速找到一些舒緩的方法。 沒想到，這本書帶給我的不僅僅是「快速」的幫助，更是深層的理解和療癒。 作者的文字充滿瞭溫情和同理心，讀著讀著，常常會不自覺地流下眼淚，不是因為悲傷，而是因為那種被理解、被看見的感覺。 書裡探討的每一個議題，都像是為我量身訂做的，像是關於「如何麵對內心的批評者」，我一直以來都對自己非常嚴苛，總是覺得自己不夠好，書裡提供的練習，讓我學會如何與那個嚴厲的聲音和解，並且給予自己更多的愛和接納。 還有關於「尋找生活的意義」，這是我一直以來都很睏惑的問題，書裡並沒有給齣標準答案，而是引導我去探索自己的價值觀和熱情所在，讓我重新燃起瞭對生活的希望。 這本書就像是一個溫暖的擁抱，撫慰瞭我內心的傷痛，也給瞭我前進的力量。 我會把這本書放在床頭，有空的時候就翻開來讀，每次讀都能有新的收穫。 這是一本真正能夠改變人生的書，我非常推薦！