重塑心靈 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 心理學
• 自我成長
• 情緒管理
• 積極心理學
• 心靈療愈
• 個人發展
• 幸福感
• 人際關係
• 認知行為療法
• 正念冥想

超越心靈的極緻

帶領成長課程、團體治療有十三年經驗的資深治療師許宜銘， 繼『擁舞生命潛能』後，1999年最新力作。

知名心理學傢遊乾桂及中國醫藥學院精神科主任陳登義醫師推薦。

　　在每一個片刻，你曾覺察自己的情緒如何展現嗎？你如何為自己的需求負起責任採取行動？你又曾留意自己如何與週遭的環境互動嗎？也或許你從未仔細想過這些問題，隻是常感到難以錶白的抑鬱、煩悶，想要尋找一種讓心情更舒展、讓自己更愉悅的生活方式。

　　你知道嗎？我們慣常的思考模式，創造瞭我們的種種經驗，藉著改變思想，我們便有能力改造生活經驗。帶領成長課程、團體治療有十三年經驗的資深治療師許宜銘，在書中提供一套清晰可遵循的架構與人格剖析範例與練習，帶你進行一場自我人格的迴溯之旅，你會開始明白父母、原生傢庭的特質及成長過程中的一些重大事件，如何點滴烙印在你的人格上，如何強化瞭你的思考與應對模式；也隻有在更清楚自己的時候，你纔可以為自己做齣新的抉擇，找到更適閤你展現的心靈狀態，擁有自主的人生。

推薦序──解構心靈地圖
精神科醫師也要成長

作者序

第一章 覺知心靈現象
第二章 自我重塑曆程
第三章 孫梧空的緊箍咒（禁止令）
第四章 馬車膚之鞭（驅迫令）
第五章 陽光下的陰影（負麵人格特質）
第六章 獵人與熊（心理遊戲）
第七章 人生劇本的導演
第八章 心靈環保
附錄 給為人父母者的一封信
P.A.C.自我人格診斷問捲

解構心靈地圖

遊乾桂

　　文學傢史蒂文生曾說：「未得快樂的人，一無所有。」

　　快樂很抽象，也很具體，因為不快樂的人演什麼都不像，演什麼都很驚悚;醫生不快樂，會在打點滴中加入氫酸鉀，老師不快樂，會拿棍子抽打孩子的臉，化學傢不快樂，會在失戀時想在飲水機中下毒：不快樂使人多瞭情緒，少瞭理智。

　　心理學傢的研究發現，快樂的基礎，不是富有，不是名位，也不是權勢，它們結閤而生的「貪」與「慾」纔是不快樂的主因：而快樂是由健康、豁達、自由、滿足等心靈力組成。
．．快樂的人，懂得活在當下。
　　．生活悠閑。
　　．保持童稚之心。
　　．不要求完美，相信成功是一連串失敗的纍積。
　　．幽默，能見招拆招。
　　．喜歡親自動手做。
　　．喜歡大自然。

　　彆相信快樂可以從天而降，它不是用想的，而是用做的，送樂於尋找快樂的人。

　　快樂，其實隻是一個「引子」，目的是想引齣「心靈力」這個概念;心靈力最簡單的解釋叫「境由心生」，意思是說，人生的豐富與否、亮麗與否、精采與否，全由內在那顆「心」來決定，你是主角，擁有一把開啓心靈的鑰鎖。

　　心靈力的報告，在七0年代初期發揮巨大的影響力，一九七二年兩位美國醫學研究員發現，東方的冥想狀態下，氧氣的消耗童與新陳代謝明顯減低；人在異想下可改善侵略性、沮喪、激怒、緊張、焦慮等等行為。

　　癌癥是世紀末的黑死病，截至目前為止仍無好處方，但心靈力量卻是救贖的良藥，有證據顯示，心靈力的效力遠勝於開刀、吃菜，曾經隻有一年生命好活的病患，用心靈力奇蹟式的活瞭十五年。《人體潛能》一書的作者柯裏曼說，心靈力堪稱人的﹁自癒係統﹂，可以有效釋放生命能，超越壓力、迷惑、混亂等等，它不花錢，又無副作用，保健、治病、祥和又健康。

　　學會控製心靈，等於學會駕馭生命。

　　這些精神在宜銘的新作（重塑心靈）全都見得著，他把它轉成輕鬆易懂的文字，試圖打通讀者「心靈的任督二脈」。

　　宜銘說：「生命潛能不是理論，不是技巧，不是知識，而是一種智 慧，一種經驗──一種你想重新得到存在的自我的感覺。」我喜歡這種講 法，把心靈能力解構成「人人可享」，隻要你願意放下忙碌，勇敢的麵對 自我，把藏在心中的孤寂、無奈、挫敗釋放開來，神采奕奕的發魂等著你來召迴。我猜，在宜銘的心中，心靈力還是﹁覺察力﹂，覺察健康是寶，貪、名利是過眼雲煙，權勢是自卑者的鎮靜劑，快樂是一切的一切。

　　《重朔心靈》這本書，應該說是宜銘用心替讀者所繪的「心靈地圖」，我樂於為文作序。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我最近工作壓力超級大，每天都覺得像上瞭發條一樣，停不下來，也睡不好。同事推薦瞭這本《重塑心靈》，我當時就想，又是這種心靈雞湯，能有什麼用？不過抱著試試看的心態，還是藉來翻瞭翻。沒想到，裏麵講的很多觀點，讓我耳目一新。它沒有講什麼大道理，而是非常務實地分析瞭現代人為什麼會焦慮，為什麼會感到疲憊。特彆是關於“情緒管理”的部分，我以前一直以為情緒就是情緒，好壞由不得自己控製，隻能被動接受。但這本書裏，作者用瞭大量篇幅來講解如何識彆和疏導負麵情緒，比如用“情緒日記”來記錄自己的感受，然後分析背後的原因。我嘗試瞭一下，發現真的有用！以前我很容易因為一點小事就煩躁不安，現在我知道該怎麼去分解這些情緒，找到它産生的根源，而不是被它牽著鼻子走。書中還提到瞭“正念”的概念，這讓我對當下有瞭更深的體會。以前我總是在擔心未來，或者後悔過去，很少真正活在當下。這本書讓我明白，很多痛苦都來自於對過去的執著和對未來的恐懼，而隻有專注於當下，纔能找到真正的平靜。

评分☆☆☆☆☆

《重塑心靈》這本書，可以說是我近期閱讀體驗中最具顛覆性的一本。我一直以為，心理健康就是沒有精神上的疾病，或者說，情緒波動不要太大就算正常。但這本書讓我意識到，真正的“心”的健康，是需要主動去打理和經營的。它不是一種被動的狀態，而是一種積極的、持續的成長過程。書裏對於“內在動力”和“外在奬勵”的討論，讓我反思瞭很多過去的行為模式。我以前總是追求彆人的肯定，用他人的評價來衡量自己的價值，導緻自己活得很纍，也很容易迷失。這本書讓我明白，真正的力量來自於內在，來自於對自己人生方嚮的清晰認知和對目標堅定不移的追求。作者提齣的“價值觀驅動”的理念，給我留下瞭深刻的印象。它不是讓你去設定什麼遙不可及的目標，而是引導你去找到那些真正讓你感到有意義、有價值的事情，然後將你的時間和精力投入其中。這種由內而外的驅動力，比任何外在的激勵都更持久、更有力量。

评分☆☆☆☆☆

這本書，我大概讀瞭有三天，每天都感覺像在進行一場深入的內心對話。它的文字並不華麗，沒有太多讓人驚嘆的辭藻，但卻有一種直擊人心的力量。作者像是非常瞭解我們普通人的掙紮，她並沒有把人分成“好人”和“壞人”，而是承認每個人內心都存在著光明和陰影。我特彆喜歡書中關於“情緒的流動性”的論述，我一直以為負麵情緒是需要被壓抑或者被消滅的，但這本書告訴我，情緒就像水一樣，有流入也有流齣，關鍵在於你是否能理解它、接納它，並讓它自然地流淌。書中也提到瞭“邊界感”的重要性，我一直以來都很難拒絕彆人，總是害怕讓彆人失望，結果把自己搞得筋疲力盡。讀瞭這本書，我纔意識到，學會說“不”，為自己設立界限，並不是自私，而是對自己負責的錶現。這種對內心邊界的探索，讓我感覺找迴瞭一點掌控感，不再那麼容易被外界的事情所裹挾。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我都覺得自己是個比較“悲觀”的人，看到事情總是先想到最壞的可能性，然後就很容易陷入負麵情緒裏。身邊的人都說我太想不開，但有時候真的控製不住。偶然的機會，我朋友給瞭我一本《重塑心靈》，她說這本書對她改變很大。我一開始沒太在意，心想這種書大概都是說些空泛的道理。但是，當我翻開它，卻發現裏麵並不是我想象的樣子。它不是那種讓你一下子變得樂觀開朗的“奇跡療法”，而是更像一位智慧的長者，用平和的語調，引導你一步步去探索自己內心的世界。書中講到“認知重構”的部分，讓我非常有共鳴。作者通過大量的案例，展示瞭我們看待事物的方式是如何影響我們的感受和行為的。我以前總是習慣性地放大問題，讓自己越陷越深。而這本書教會我，很多時候，我們並不是被事情本身打敗，而是被我們對事情的解讀打敗。它鼓勵我去挑戰那些根深蒂固的負麵想法，嘗試從不同的角度去看待問題。這種改變不是一蹴而就的，但每當我遇到睏難，嘗試用書中的方法去思考時，都會發現，事情並沒有我想象的那麼糟糕。

评分☆☆☆☆☆

這本書，名叫《重塑心靈》，拿到手時，我本來沒抱太大的期待，總覺得這類書講來講去都是那點東西，什麼積極心態、自我肯定，聽多瞭也麻木瞭。但翻開第一頁，就被作者的文字吸引住瞭。不是那種空泛的勵誌口號，而是非常生活化的案例，有我身邊朋友經曆過的睏境，也有我曾經內心深處糾結過的迷茫。作者用很細膩的筆觸，描繪瞭人們在麵對壓力、挫摺、甚至是親密關係中的摩擦時，內心的種種不安與掙紮。讀著讀著，感覺像是有一雙溫柔的手，輕輕地觸碰到我內心最柔軟的部分。尤其印象深刻的是其中關於“自我接納”的章節，我一直以來都很在意彆人的看法，總是覺得自己不夠好，不敢做自己。但這本書讓我開始反思，為什麼我總是把彆人的評價看得那麼重？作者並沒有直接告訴你“要愛自己”，而是通過一個又一個的故事，展現瞭不被他人認同，卻依然活齣精彩人生的可能性。它不是要你變成另一個人，而是讓你更深刻地理解現在的自己，並學會與那個不完美的自己和解。那種感覺，就像是在漆黑的夜晚，突然有一盞燈亮起，雖然光綫不一定刺眼，但足夠照亮你前行的路，讓你不再害怕腳下的泥濘。