導引：融閤27部中醫典籍與理論的自然身心療法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 中醫
• 導引
• 自然療法
• 身心健康
• 養生
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• 氣血
• 健康養護
• 中醫經典

「導引」，為中醫六技(導引、按蹺、針、砭、灸、藥)之一，用於養生、健身、理療，因具有”疏導氣血、引體令柔”的功能，故對於長期習慣性姿勢造成的損害或年歲漸長而造成的各種身心疾病尤為明顯，同時對於各年齡層健康族群的身心調理、中醫工作者的身心體悟、養生愛好者的身體調養也具有不錯的效果。

　　導引術，以｢柔緩」、「延伸」、「平衡」的牽引動作，解決「緊張」、「僵硬」、「失調」的身心功能
　　形體牽引，強化身心，
　　經絡疏導，打開糾結，
　　髒腑調和，暢通氣血！
　　▲人體7大部位×49式
　　260多張全彩步驟圖，用柔和、漸進、持續的力量執行，清楚易懂、每個人都能學會。
　　▲依據27部中醫典籍×調理60多種癥狀

　　矯正脊柱不良姿勢
　　鬆開肌肉、韌帶、關節
　　減輕身體麻木、屈伸不利
　　解決肌肉僵硬、痠痛、緊張
　　消除體內淤血
　　調理五髒六腑
　　改善虛冷畏寒
　　保健肝、脾、腎功能
　　暢通肝、脾、膽等經絡
　　改善消化不良癥狀
　　舒緩偏頭痛
　　解決緊張、焦慮、煩躁

 

好的，為您構思一份不涉及您所提及圖書內容的詳細圖書簡介，字數在1500字左右。 --- 《古老智慧的現代迴響：跨學科視野下的身心健康探索》 導言：在紛繁信息中尋覓寜靜 在這個節奏日益加快的時代，人們對健康的追求已不再局限於單純的身體機能維護，而是延伸至對精神狀態、情緒平衡乃至生命哲學的深刻關懷。我們被海量的健康信息和五花八門的療法所包圍，卻往往感到迷失，難以找到真正適閤自己的、可持續的健康之道。本書正是在這樣的背景下應運而生，它不是對某種單一療法的推崇，而是一次跨越時空、融閤多元視角的深入探索，旨在搭建一座連接古代智慧與現代科學的橋梁，引導讀者重塑對自身健康更全麵、更深層次的理解。 第一部分：理解人——整體觀的重塑 本書首先著力於重塑讀者對“人”的理解。我們不再將身體視為一颱孤立的機器，而是將其置於一個由生理、心理、環境和社會因素構成的復雜網絡中進行考察。 第一章：生理基礎與內在聯係 本章深入探討瞭人體的基本生理運作機製，但著眼點在於不同係統之間的動態平衡。例如，我們詳細闡述瞭內分泌係統如何與免疫係統進行復雜的信息交流，以及腸道菌群在調節情緒和認知功能中的關鍵作用。我們將探討“壓力”這一概念的生理學基礎——皮質醇的釋放、交感神經係統的激活——以及這些急性反應如何轉化為慢性疾病的隱患。這部分內容旨在提供紮實的生物學知識，而非枯燥的教科書式描述，而是將這些知識與日常生活中的感受聯係起來，讓讀者明白“心”與“身”的物理連接點在哪裏。 第二章：心智的地圖繪製 心智活動是人類體驗的核心。本章將心智活動置於神經科學的框架下進行審視。我們考察瞭記憶的形成與鞏固過程，大腦的可塑性，以及情緒反應的神經通路。但更重要的是，我們將探討意識流、自我認知與敘事結構是如何影響我們的健康體驗的。例如，通過分析安慰劑效應的神經機製，我們試圖說明信念本身所蘊含的強大療愈潛力。同時，我們也會審視現代生活中的“信息過載”對注意力資源造成的擠壓，以及如何通過有意識的練習來重建心智的專注力。 第二章的延伸：文化背景下的情緒錶達 情緒並非普世一緻的錶達方式。本章將引入跨文化心理學的視角，探討不同文化背景下，個體錶達悲傷、憤怒或喜悅的模式差異。瞭解這些差異，有助於我們在麵對自身情緒時，避免僵化的評判標準，接納情緒的多元麵貌，從而實現更健康的心理調適。 第二部分：探索療愈的維度 在構建瞭整體性的理解基礎後，本書進入對不同療愈維度和實踐方法的探討。這些方法並非互相排斥，而是可以相互補充，共同構建一個更堅固的健康堡壘。 第三章：運動的藝術與科學 本書對運動的論述超越瞭卡路裏燃燒或肌肉增長的錶層目標。我們關注的是運動與神經化學物質的精準互動。瑜伽、太極等強調身心閤一的運動形式，如何通過特定的呼吸和體位，激活副交感神經係統，從而實現深層次的放鬆。同時，我們也會討論高強度間歇訓練（HIIT）對綫粒體功能和細胞修復的積極影響，強調找到適閤自身身體節律的“動態平衡”纔是關鍵。 第四章：營養學的現代範式轉移 本書的營養學觀點拒絕單一的“超級食物”崇拜或極端節食法。我們關注的是“營養的生態係統”。討論如何通過優化腸道微生物群來增強免疫力，探討膳食縴維、抗氧化劑與慢性炎癥之間的復雜關係。此外，本書特彆強調“進食的質量”——即飲食行為與當下環境的互動，探討正念飲食如何幫助我們重新建立與食物之間健康的、非強迫性的關係。 第五章：睡眠——被低估的修復工程 睡眠是身體和大腦進行深度維護的唯一窗口。本章詳細解析瞭睡眠的各個階段（REM與非REM）在記憶鞏固、內分泌調節和廢物清除（如類淋巴係統）中的作用。我們將探討現代光汙染和藍光對褪黑激素分泌的乾擾，並提供一套基於生物節律的、切實可行的睡眠衛生建議，幫助讀者恢復高質量的夜間修復。 第三部分：迴歸內在的實踐與哲學 最後的篇章將焦點轉嚮內在世界的探索，引導讀者從外部世界的紛擾中抽離齣來，探尋內在的資源。 第六章：正念與專注力的訓練 正念（Mindfulness）被置於認知訓練的層麵進行探討。它不是宗教或玄學，而是一種可習得的注意力控製技巧。本書介紹瞭幾種經過實證研究支持的正念冥想變體，闡述它們如何幫助個體拉開與“思緒”的距離，減少反芻思維（Rumination）的負麵影響。我們探討瞭如何將正念應用於日常情境，比如行走、聆聽和等待，從而將短暫的冥想練習轉化為持續的生命態度。 第七章：關係的療愈力 人是社會性動物，高質量的人際關係是幸福感和長壽的強力預測因子。本章從依戀理論、社會神經科學的角度，解析瞭信任、共情與安全感是如何在生理層麵影響我們的健康。我們將討論如何識彆和修復不健康的依戀模式，以及如何在傢庭、職場中建立更具支持性和邊界感的溝通結構。 第八章：意義的構建與韌性 健康的終極目標，或許是找到生命的意義和目的感。本章探討瞭積極心理學中關於“流”（Flow）體驗和“超越自我”的概念。麵對生活中的不可避免的痛苦和挑戰，如何培養心理韌性（Resilience）？我們通過分析那些在逆境中展現齣強大適應力的人群案例，提煉齣構建個人意義體係的關鍵要素——即接納不確定性，並積極投身於超越個體利益的追求中。 結語：成為自己健康的領航員 本書的最終目的，並非提供一個放之四海而皆準的“萬能藥方”，而是提供一個多維度的工具箱和一套審視自身的哲學框架。真正的健康管理，是個體根據自身獨特的生物學背景、生活環境和精神需求，持續學習、調整和整閤的過程。讀者將學會如何批判性地吸收外部信息，並最終成為自己身心健康最專業、最負責任的領航員。 ---

作者簡介

徐海朋

　　中國山東禹城人，北京體育大學研究生院體育養生學專業碩士學位；2008—2009年被中國人民大學外聘為教師。現為上海理工大學體育部教師，從事導引研究和教學工作。曆時十年，潛心實踐中國第一部證候學專著《諸病源候論》記載全部導引法，受邀在《健身氣功》雜誌進行多年連載。至2016年，以古代導引法技術為原型，融閤儒釋道文化和中醫學知識，完成導引重構，受邀在上海理工大學、阿裏巴巴集團、相宜本草等開展課程。當前，導引已經運用在大學生教學中，並在上海數十傢體育俱樂部或健身會所開展課程，受眾人群近萬人，康復眾多亞健康或慢性疾病患者。

 

壹 導引 中國古老的健康手段    8
一 導引迷失韆年的健康手段    9
二 導引的健康功效    11
三 導引練習的注意事項    11
四 導引課程設計    12
五 導引課堂感悟    14
六 導引常見疑惑解答    14

貳 導引練習前的準備    16
導引裝備    17
身心準備    17

參 導引練習姿勢    19
站立    20
端坐    20
正坐    21
箕坐    21
箕踞坐    22
偏跏    22
蹲坐    23
蹲踞    23
偃臥    23
覆臥    24
直跪    24
平跪    25
鬍跪    25

肆 導引初體驗    26
軀體式    27
頭頸式    27
手臂式    28
脊柱式    29
腿腳式    29

伍 導引健康金手段    31
頭部練習    32
四角    32
閉目傾頭    33
戾頭    35
挪頭    36
天仰    38
頸項練習    40
搖肩    40
大形    41
引頸    43
引項    44
捉頦    46
胸脅練習    48
引脅    48
虎按    49
承脅    50
單舉    52
頓手    53
四周    55
摺陰    56
振乳    58
腹部練習    60
鬍床    60
踐足    61
撚脅    62
引腹    64
引踵    65
振腹    67
腰背練習    69
抑頭卻背    69
低頭捉趾    70
偏跏努膝    71
挽解溪    73
細捩    74
仰引    75
欹身轉腰    77
捉足伸腳    78
四肢練習    80
挽犢鼻    80
決足    81
空捺    82
立踵    84
摟肘    85
振肘    86
挽肘    88
仰肘    89
引脛痺    91
展足    92
踵勾    93
搖身    94
端展手足    96
反指    97
飛仙式    99
燕飛    100
正坐調息    101

陸 導引練習後的放鬆調理    104


 

前言

　　導引曾被作為中醫六技（導引、按蹺、砭、針、灸、藥）之一，用於養生、健身、理療，因其具有「疏導氣血，引體令柔」的功能，逐漸被稱作「導引」或「導引術」。從健康效果來看，導引對由於長期習慣性姿勢造成的勞損以及衰老而造成的各類身心疾患尤為明顯，同時，對各類康復人群的身心調理、中醫工作者的身心體悟、養生愛好者的身心調養也有不錯的效果。

　　當前，古老的導引或不見蹤跡，或難登大雅之堂。作為專業工作者，我希望能為中國優秀傳統文化的繼承和創新盡一份力，能將導引以客觀和全新的麵貌，為大眾健康做齣貢獻，這是我挖掘和創作導引的重要動機。本書首先講解形體知識，同時闡述針對特定部位練習的導引技術。在接下來的兩本著作中結閤導引技術，講解經絡和髒腑，這樣對大傢的認知和體驗會更加係統有效。

　　本書將人體分為7大部位，運用49種技術，透過屈伸鬆緊的運動變化，調理數十種健康問題。同時，對調理的49個小部位進行專業知識講解，努力幫助大傢更好地認識身體，做到知行閤一。

　　本書不僅是用來看的，更是用來指導練習的。讀者在導引練習之前，請認真閱讀本書、理解並遵守「練習的注意事項」。任何效果的齣現都需要身體力行，隻看不練，或隻想不做，任何有益的書籍都是空中樓閣，隻有按方法，下功夫，纔能夠嘗到健康和快樂的甜美果實。

　　創作的路是艱辛的，在本書的寫作過程中幸好有諸多人給瞭我很大幫助，他們是上海理工大學劉峰、黃河科技學院張國明、青島科技大學李菲菲、淮南師範學院楊大鵬，我在北京體育大學時的研究生同學原彩萍女士、劉一博醫師，以及給予我支援的上海理工大學體育部領導和同事，在此一併錶示感謝！

　　親愛的讀者，如果本書對您有所幫助，請分享給身邊需要的人；如果您有不滿意之處，請告知我，我會深刻反思，細心總結。
 

一 導引迷失韆年的健康手段
 
1.導引是什麼？
 
導引是中國古老的康復理療技術，是效法自然的養生方法，是世界文化體係中獨具特色的一項運動項目。
 
「導引」一詞最早齣現在《莊子》一書中，書中記載：「吹呴呼吸，吐故納新，熊經鳥申，為壽而已矣。此導引之士，養形之人，彭祖壽考者之所好也。」描述導引可以透過動作和呼吸的練習，達到健康長壽的目的。傳說，彭祖透過練習導引，活到瞭七百多歲。
 
在專業領域，導引常被稱作導引術。導引術是一種康復理療技術，如果拋開文化層麵，本書的技術即是導引術，是呼吸配閤與形體牽引相結閤的運動養生技術。但透過導引術的長時間練習，可以感悟到背後的「道」文化，所以有「由術入道」一說。因此，導引的稱謂比導引術更具有專業特徵和文化屬性。
 
2.導引的曆史發展
 
（1）原始社會
 
距今5000年前，在青海樂都地區和大通縣分彆齣土的陶罐文物上，描繪著人進行站或舞的有關運動，後經專傢證實，這種運動是古代稱為「導引」的一種運動。《路史》、《教坊記》、《呂氏春鞦》等文獻中均記載，7000年前的陰康氏時期，由於「水瀆不疏」和「陰多滯伏而湛積」，人們得瞭很多「重膇之疾」，為能夠解決這種癥疾，中華先人運用「法於自然」的智慧，創造齣導引這種古老的運動。
 
（2）先秦時期
 
先秦時期，疾病的康復問題促使導引這一古老運動成為並列於砭石、毒藥、艾灸、九針的重要醫療手段，並且在《黃帝內經》中反復論及。與此同時，人們對長壽的不斷追求，也促使導引不斷發展和演變。正是在這個時期，莊子首先在《莊子》一書中提到瞭「導引」一詞，認為導引是一種延長壽命和保養形體，並深受人們愛好的養生方法。
 
明朝．顧春版《莊子》
 
（3）漢唐時期
 
漢唐時期是導引運動發展的高峰時期，這個時候齣現瞭大量的導引方法。1974年湖南長沙齣土的馬王堆漢墓裏有一幅重要的導引圖即是這個時期的典型代錶。另外，隋朝、唐朝政府在太醫院成立瞭專門的導引組織，作為當時重要的醫療康復機構。尤其隋代大醫學傢巢元方所著的《諸病源候論》一書，對1739種病候的病因、病機進行論述，卻不載方藥，而是附屬導引技術。本書的技術大多來源於此，繼承瞭導引處於高峰時期的典型特徵。

评分☆☆☆☆☆

我最近讀瞭一本非常有趣的關於自然療法的書，雖然書名叫做《導引：融閤27部中醫典籍與理論的自然身心療法》，但它提供的遠不止於此。這本書的魅力在於它將古老的中醫智慧巧妙地融入到現代人可以理解和實踐的自然療法中，而且內容極其詳實，讓我感覺像是開啓瞭一場跨越時空的醫學探索之旅。書中對於“天人閤一”的哲學理念進行瞭深入淺齣的闡述，這不僅僅是理論上的堆砌，更是通過大量的案例和圖解，將這種抽象的概念具象化。例如，它詳細解釋瞭如何通過觀察自然界的季節變化來調整我們的作息和飲食，並提供瞭具體的實踐指南，讓我這個對中醫一知半解的讀者也豁然開朗。

评分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的不僅是知識，更是一種對生活方式的深刻反思。它不僅僅是一本關於如何“治病”的書，更是一本關於如何“養生”的書，而且是那種由內而外的、從根本上的養生。我特彆欣賞書中關於“五行學說”的解讀，它不僅僅是講述五行相生相剋的理論，更是將這一理論巧妙地運用到日常飲食和生活習慣的調整上。比如，針對不同季節，書裏推薦瞭非常詳細的飲食建議，讓我明白“春生夏長鞦收鼕藏”不僅僅是一個自然規律，更是我們身體的內在節律。通過遵循這些建議，我感覺自己的身體變得更加和諧，能量也更加充沛。

评分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗簡直是一次心靈的洗禮。它並沒有像很多健康書籍那樣，簡單地羅列一些養生秘訣，而是真正地引導讀者去理解身體的運作機製，以及外界環境對我們身心的影響。書中關於“情誌緻病”的論述尤其讓我印象深刻，它不僅僅是告訴我們情緒會影響健康，而是細緻地分析瞭不同情緒與相應髒腑的關聯，並給齣瞭具體的疏導方法。我尤其喜歡書中關於“肝鬱化火”和“思慮傷脾”的章節，它提供瞭很多我從未接觸過的，但卻非常實用的應對策略，比如通過特定的呼吸練習和冥想技巧來平復內心的波瀾。這本書讓我重新審視瞭自己與情緒的關係，不再是簡單地壓抑或放縱，而是學會瞭與之共處，並將其轉化為內在的能量。

评分☆☆☆☆☆

我一直對傳統中醫的養生理念很感興趣，但常常覺得古籍晦澀難懂，難以付諸實踐。這本書的齣現，簡直是為我量身定做的。它將27部中醫典籍的精華融會貫通，用一種非常易於理解和操作的方式呈現齣來。書中關於“經絡學說”的講解，摒棄瞭枯燥的理論，而是通過生動的比喻和圖示，讓我對身體的能量流動有瞭全新的認識。我嘗試瞭書裏介紹的一些簡單的經絡按摩方法，比如按揉足三裏穴和閤榖穴，沒想到效果立竿見影，身體的疲憊感真的減輕瞭不少。而且，書中並沒有局限於單一的療法，而是將食療、運動、推拿、艾灸等多種自然療法有機地結閤起來，形成瞭一個完整的身心調養體係，讓我覺得這纔是真正意義上的 holistic approach。

评分☆☆☆☆☆

這本書的優點實在太多瞭，我很難一一列舉。但最讓我感到驚喜的是，它真正地做到瞭“導引”。它不是強迫你去接受某種理論，而是通過循序漸進的引導，讓你自己去發現身體的奧秘，去體會自然療法的神奇。書中對於“陰陽平衡”的講解，我認為是整本書的靈魂所在。它不僅僅是關於身體的陰陽，更是關於宇宙萬物的陰陽。作者通過大量的實例，展現瞭如何在一個看似失衡的世界裏，找到屬於自己的那份平衡。我尤其喜歡書中關於“順應自然”的理念，它讓我意識到，很多時候，我們身體的不適，並非是需要激烈的乾預，而是需要我們去傾聽身體的聲音，去順應它的節奏。