導引：融合27部中醫典籍與理論的自然身心療法 epub pdf txt mobi 電子書下載 2024

圖書介紹

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齣版者出版社：大都會文化事業有限公司訂閱出版社新書快訊新功能介紹

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齣版日期出版日期：2019/09/01

語言語言：繁體中文

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發錶於2024-04-19

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圖書描述

「導引」，為中醫六技(導引、按蹺、針、砭、灸、藥)之一，用於養生、健身、理療，因具有”疏導氣血、引體令柔”的功能，故對於長期習慣性姿勢造成的損害或年歲漸長而造成的各種身心疾病尤為明顯，同時對於各年齡層健康族群的身心調理、中醫工作者的身心體悟、養生愛好者的身體調養也具有不錯的效果。

　　導引術，以｢柔緩」、「延伸」、「平衡」的牽引動作，解決「緊張」、「僵硬」、「失調」的身心功能
　　形體牽引，強化身心，
　　經絡疏導，打開糾結，
　　臟腑調和，暢通氣血！
　　▲人體7大部位×49式
　　260多張全彩步驟圖，用柔和、漸進、持續的力量執行，清楚易懂、每個人都能學會。
　　▲依據27部中醫典籍×調理60多種症狀

　　矯正脊柱不良姿勢
　　鬆開肌肉、韌帶、關節
　　減輕身體麻木、屈伸不利
　　解決肌肉僵硬、痠痛、緊張
　　消除體內淤血
　　調理五臟六腑
　　改善虛冷畏寒
　　保健肝、脾、腎功能
　　暢通肝、脾、膽等經絡
　　改善消化不良症狀
　　舒緩偏頭痛
　　解決緊張、焦慮、煩躁

著者信息

作者簡介

徐海朋

　　中國山東禹城人，北京體育大學研究生院體育養生學專業碩士學位；2008—2009年被中國人民大學外聘為教師。現為上海理工大學體育部教師，從事導引研究和教學工作。歷時十年，潛心實踐中國第一部證候學專著《諸病源候論》記載全部導引法，受邀在《健身氣功》雜誌進行多年連載。至2016年，以古代導引法技術為原型，融合儒釋道文化和中醫學知識，完成導引重構，受邀在上海理工大學、阿里巴巴集團、相宜本草等開展課程。當前，導引已經運用在大學生教學中，並在上海數十家體育俱樂部或健身會所開展課程，受眾人群近萬人，康復眾多亞健康或慢性疾病患者。

導引：融合27部中醫典籍與理論的自然身心療法 epub pdf txt mobi 電子書下載

圖書目錄

壹導引中國古老的健康手段   8
一導引迷失千年的健康手段   9
二導引的健康功效   11
三導引練習的注意事項   11
四導引課程設計   12
五導引課堂感悟   14
六導引常見疑惑解答   14

貳導引練習前的準備   16
導引裝備   17
身心準備   17

參導引練習姿勢   19
站立   20
端坐   20
正坐   21
箕坐   21
箕踞坐   22
偏跏   22
蹲坐   23
蹲踞   23
偃臥   23
覆臥   24
直跪   24
平跪   25
胡跪   25

肆導引初體驗   26
軀體式   27
頭頸式   27
手臂式   28
脊柱式   29
腿腳式   29

伍導引健康金手段   31
頭部練習   32
四角   32
閉目傾頭   33
戾頭   35
挪頭   36
天仰   38
頸項練習   40
搖肩   40
大形   41
引頸   43
引項   44
捉頦   46
胸脅練習   48
引脅   48
虎按   49
承脅   50
單舉   52
頓手   53
四周   55
折陰   56
振乳   58
腹部練習   60
胡床   60
踐足   61
撚脅   62
引腹   64
引踵   65
振腹   67
腰背練習   69
抑頭卻背   69
低頭捉趾   70
偏跏努膝   71
挽解溪   73
細捩   74
仰引   75
欹身轉腰   77
捉足伸腳   78
四肢練習   80
挽犢鼻   80
決足   81
空捺   82
立踵   84
摟肘   85
振肘   86
挽肘   88
仰肘   89
引脛痺   91
展足   92
踵勾   93
搖身   94
端展手足   96
反指   97
飛仙式   99
燕飛   100
正坐調息   101

陸導引練習後的放鬆調理   104

圖書序言

一導引迷失千年的健康手段

1.導引是什麼？

導引是中國古老的康復理療技術，是效法自然的養生方法，是世界文化體系中獨具特色的一項運動項目。

「導引」一詞最早出現在《莊子》一書中，書中記載：「吹呴呼吸，吐故納新，熊經鳥申，為壽而已矣。此導引之士，養形之人，彭祖壽考者之所好也。」描述導引可以透過動作和呼吸的練習，達到健康長壽的目的。傳說，彭祖透過練習導引，活到了七百多歲。

在專業領域，導引常被稱作導引術。導引術是一種康復理療技術，如果拋開文化層面，本書的技術即是導引術，是呼吸配合與形體牽引相結合的運動養生技術。但透過導引術的長時間練習，可以感悟到背後的「道」文化，所以有「由術入道」一說。因此，導引的稱謂比導引術更具有專業特徵和文化屬性。

2.導引的歷史發展

（1）原始社會

距今5000年前，在青海樂都地區和大通縣分別出土的陶罐文物上，描繪著人進行站或舞的有關運動，後經專家證實，這種運動是古代稱為「導引」的一種運動。《路史》、《教坊記》、《呂氏春秋》等文獻中均記載，7000年前的陰康氏時期，由於「水瀆不疏」和「陰多滯伏而湛積」，人們得了很多「重膇之疾」，為能夠解決這種症疾，中華先人運用「法於自然」的智慧，創造出導引這種古老的運動。

（2）先秦時期

先秦時期，疾病的康復問題促使導引這一古老運動成為並列於砭石、毒藥、艾灸、九針的重要醫療手段，並且在《黃帝內經》中反復論及。與此同時，人們對長壽的不斷追求，也促使導引不斷發展和演變。正是在這個時期，莊子首先在《莊子》一書中提到了「導引」一詞，認為導引是一種延長壽命和保養形體，並深受人們愛好的養生方法。

明朝．顧春版《莊子》

（3）漢唐時期

漢唐時期是導引運動發展的高峰時期，這個時候出現了大量的導引方法。1974年湖南長沙出土的馬王堆漢墓裡有一幅重要的導引圖即是這個時期的典型代表。另外，隋朝、唐朝政府在太醫院成立了專門的導引組織，作為當時重要的醫療康復機構。尤其隋代大醫學家巢元方所著的《諸病源候論》一書，對1739種病候的病因、病機進行論述，卻不載方藥，而是附屬導引技術。本書的技術大多來源於此，繼承了導引處於高峰時期的典型特徵。