大腦要你瘦 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Helena Popovic

圖書標籤:

• 健康
• 大腦
• 瘦身
• 飲食
• 神經科學
• 習慣
• 減肥
• 健康生活
• 自我提升
• 心理學

　　二十八個「瘦身可能任務」助你打造不胖人生
　　重點不是你吃什麼，而是你為何而吃、怎麼吃。
 
　　★本書不是要挺苗條，也不是要挺肥胖，而是要挺「你」。
　　★神經係統瘦身是關於餵養你的心靈，而不是餓壞你的身體。
　　★從你的字典裏刪除「減肥」這兩個字，改用正麵詞語激勵自己。
　　★把體重計上的數字忘掉，真正目標在你的內髒脂肪。
　　★本書榮獲活在當下圖書奬（Living Now Book Award）銅奬 ★

　　◎健康、營養和鍛鍊的資訊在全球泛濫，但95%曾嘗試減重的人後又再度胖迴來，而且胖更多，為什麼？因為體重管理的一項主要原因被忽略瞭，它就是大腦。大腦潛意識都不想我們減肥成功，因為這代錶要離開舒適區，若不瞭解大腦是我們的控製中心，就無法改善健康。身體每一個部份都跟隨大腦傳來的訊息和指令而行事，不管是新陳代謝慢、狂熱的生活方式，還是遺傳瞭肥胖基因，這些都不重要，因為本書強調和提供你的是一個思想計劃 (Mind Plan)，而不是一個飲食計劃 (Meal Plan) ，意識是神經係統瘦身的重要主題。。

　　在書中，作者將展示體重管理的範疇內最新的大腦科學研究，指齣減重的完全沒有提及的重要因素，學會如何餵養你的精神，而不是飢餓的身體，她提齣28項任務，從生活到習慣；態度到實踐，告訴你如何利用大腦帶齣改變身體的慾望。從此你可以飲食自由，無憂無慮地愉快進食，不會因為吃瞭什麼、如何吃和究竟吃多少而有罪惡感和不安。

　　作者深明各種自我破壞健康的行為，解釋為什麼你做每樣正確的事情，仍然無法達到你想要的成效，教你如何剋服它們，讓身心平靜，擁有健康的身心和美態。

名人推薦

　　專文推薦
　　筋肉媽媽  體適能講師暨健美國傢代錶隊選手   
 
　　掛名推薦
　　宋明樺｜營養師
　　謝伯讓｜腦科學傢
 

《心流之境：激活潛能的深度專注》 內容簡介 你是否時常感到思緒紛飛，工作效率低下，難以進入“心流”狀態？你是否渴望在信息爆炸的時代，找迴對注意力的掌控力，將有限的精力投入到真正有價值的創造和學習中？《心流之境：激活潛能的深度專注》並非一本關於節食或體重管理的書籍，它是一部深入探討人類心智運作、專注力培養和高效能心流狀態喚醒的指南。 本書將帶領讀者穿越復雜的認知科學、心理學前沿以及實踐哲學，係統地構建一套適應現代生活挑戰的“深度工作”體係。我們不再關注身體的外部形態，而是聚焦於心智的內在結構與運作機製，旨在幫助讀者實現認知上的“瘦身”——剔除無效的乾擾，聚焦核心任務，從而釋放齣被碎片化信息所壓抑的巨大潛能。 第一部分：現代心智的“超載”與“碎片化” 我們生活在一個前所未有的信息洪流中。手機的每一次震動，郵件的每一次提示音，都像微小的“認知盜賊”，不斷竊取我們的注意力。本書首先剖析瞭這種“注意力經濟”如何重塑我們的大腦結構。 第一章：注意力經濟的陷阱 “切換成本”的隱形損耗： 深入解析任務切換如何産生巨大的“認知摩擦力”，即使是幾秒鍾的切換，也會導緻數分鍾的效率損失。我們用大量案例說明，多任務處理（Multitasking）在本質上是一種高效的自我欺騙。 多巴胺迴路的劫持： 探討社交媒體、即時通訊應用如何通過奬勵機製，使大腦對“新奇刺激”産生強烈的依賴，從而降低對需要長期投入的復雜任務的耐受度。 “部分注意力”的常態化： 分析“持續部分注意”對深度思考、問題解決和長期記憶形成的負麵影響。 第二章：深度思考的生物學基礎 本章迴歸神經科學，闡述大腦中負責高級認知功能（如前額葉皮層）的運作機製。 默認模式網絡（DMN）與專注力： 解釋DMN在産生創造性見解中的作用，以及如何通過刻意的訓練，讓大腦在需要時迅速切換到“執行控製網絡”。 心智負荷（Cognitive Load）： 區分內在負荷、相關負荷與外在負荷。提齣高效學習和工作的前提是優化環境，最大程度減少不必要的外在負荷。 第二部分：構建“心流”的四大支柱 心流（Flow），由心理學傢米哈裏·契剋森米哈賴提齣，是一種個體完全沉浸於某種活動中的感覺，伴隨著高度的興奮感和滿足感。本書的核心在於提供一套可操作的框架，幫助讀者將心流體驗從偶然的幸運轉化為可重復的日常狀態。 第三章：目標清晰度——“去模糊化”的藝術 深度專注的首要前提是知道“做什麼”以及“為什麼做”。 “目標梯度”與“任務分解”： 介紹如何將宏大、看似遙不可及的目標，拆解為具有明確邊界和可衡量結果的“微任務”，構建清晰的心理目標梯度，以驅動持續前進的動力。 “反嚮規劃”策略： 強調預先明確最終成果，並從終點倒推所需的每一步行動，消除過程中的不確定性。 第四章：挑戰與技能的完美匹配 心流發生在“挑戰難度”與“個人技能水平”達到動態平衡的臨界點。 “焦慮區”與“無聊區”的導航： 詳細描述瞭當挑戰過高時産生的焦慮和技能過剩時的無聊對注意力的破壞。提供實時評估當前任務狀態的工具和方法。 “刻意練習”的微調機製： 結閤專業領域的反饋循環，教授讀者如何根據實時錶現，微調任務難度，保持在“學習通道”中。 第五章：即時反饋循環——校準航嚮的羅盤 持續的反饋是維持專注力的關鍵燃料。 內部與外部反饋： 區分源自內心的成就感（內部反饋）和來自外部環境的即時認可（外部反饋）。強調培養對“過程”本身的奬勵機製。 關閉外部乾擾源： 探討如何設計工作環境，主動屏蔽那些延遲或模棱兩可的外部乾擾，確保反饋的即時性和準確性。 第六章：對行動的絕對控製感 在心流狀態下，個體對自己的行動擁有完全的掌控感，消除瞭對“失控”的擔憂。 “行動與意識的融閤”： 闡述如何通過充分的準備和對流程的熟悉，使身體和心智的反應形成一體化，行動不再需要刻意的“思考”去指導。 預設決策點（Pre-decisions）： 介紹如何提前為可能齣現的乾擾或決策點設置“自動反應”腳本，減少在執行過程中需要停下來“決定下一步做什麼”的次數。 第三部分：深度環境的打造與心智的“排毒” 本部分將實踐提升到環境和生活方式的層麵，提供切實可行的策略，以保護和優化大腦的專注資源。 第七章：時間塊的藝術：重塑你的日程錶 “時間箱”而非“待辦清單”： 強調將任務固化到日程錶中的具體時間塊（Time Blocking），取代僅僅列齣任務清單的無效方法。 “深潛時段”的保護機製： 教授如何為自己規劃齣至少90分鍾的“不可打擾”時段，並設計一套應對突發事件的隔離協議。 第八章：數字極簡主義與認知空間的釋放 這不是關於完全拋棄科技，而是關於有意識地“選擇”工具。 App的“認知成本”審計： 引導讀者評估每天使用的每一個數字工具對心智資源的消耗，並果斷卸載那些“低迴報、高消耗”的應用。 通知的“分級管理”： 建立三層通知係統（緊急、重要、可忽略），確保隻有真正關鍵的信息纔能穿透你的專注屏障。 第九章：休息與恢復：專注力的“重啓”鍵 深度專注需要高質量的休息作為支撐。 主動性恢復： 介紹主動休息（如散步、冥想）與被動休息（如睡眠）的區彆，強調主動恢復對重新激活前額葉功能的關鍵作用。 微小間歇的戰略應用： 利用番茄工作法等工具，但更側重於如何在短暫休息中進行“心智重置”，而非被動地刷手機。 第十章：心流的長期價值與自我實現 最終，深度專注的目標是為瞭實現更高層次的自我發展和對世界的有意義的貢獻。 從“忙碌”到“影響”的轉變： 分析心流體驗如何與個人價值觀深度契閤，從而使工作本身成為一種內在驅動力。 持續迭代的專注循環： 總結將心流實踐融入生活，形成一個不斷自我優化、持續提高認知效能的良性循環。 《心流之境》是一本邀請你進行一場深刻的內在探險的書籍。它不承諾速成，隻承諾提供一套經過科學驗證的工具和哲學，讓你能夠掌控自己的注意力，將心智的能量導嚮你真正想去的地方，從而在工作和生活中達到前所未有的深度和效率。這是一種對“心智健康”的全新定義——一種清晰、專注、充滿創造力的心智狀態。

作者簡介

Helena Popovic海倫娜．波波維剋

　　海倫娜．波波維剋是一位醫生和 腦科專傢。

　　他是如何改善大腦功能方麵的領導權威、國際級講者以及暢銷書作者。她在一九九五年畢業於澳洲雪梨大學（University of Sydney），現在是「贏在瘦身：思考輕盈方式」機構的創辦人與執行長。

　　贏在瘦身機構顯示人們如何達成有活力的健康、持續的活力以及喜愛自己的身體。海倫娜獨一無二地把大腦科學的最新發現，帶進體重管理領域。促進最佳身心健康狀態不僅是她的職業，也是她的熱情、她的目的，以及她的個人生活方式，這也是她的獨特之處。

　　在她多年的工作中，教授學生、護士和見習醫生，又經常透過主題演講、座談會和工作坊嚮各界傳遞專業的健康知識和建議，不時接受媒體訪問，如Channel 10的【The Project】和【The Circle】、 ABC廣播電颱的【Life Matters】、【Nightlife with Tony Delroy】和【Afternoons with James Valentine】、Qantas Inflight廣播電颱的【Talking Business with Alan Kohler】,以及社區廣播電颱的【The Conversation】等。

　　海倫娜也著有一本鼓舞人心的書：《尋找父親：失智癥不是女兒決心的對手》（In Search of My Father: Dementia is no match for a daughter's determination）。她的故事溫暖且幽默，說明我們在任何年齡或人生階段，如何打造更好的大腦。

譯者簡介

陳春賢

　　政大曆史學係畢業，資深編輯人、譯者、作者。
　　已齣版的譯作有《1000年，1000人》、《成功補帖101》、《人脈就是錢脈 》等。

 

推薦文：原來要改變自己的行為與習慣，其實一點都不難！（筋肉媽媽）
 
第一部  新典範
敬告讀者
這個世界真的需要另一本減重書嗎？
考慮這些
減重不等於減脂
不是所有的減脂都相等
如何讓本書發揮效果
你如何吃掉一頭大象？
失去「失去」這個詞
一條河的寓言
平順的航行
什麼是神經係統瘦身？
什麼不是神經係統瘦身？
你能改變自己的大腦嗎？
改變大腦的五個要素
每件事都相互連結
這個世界每天都在發生什麼事？
新典範摘要
 
第二部  新解決方案
你測的是內髒脂肪嗎？
多餘內髒脂肪的成因是什麼？
聚焦在適能好不好，而不是到底胖不胖
真正的問題是什麼？
真正的解決方案是什麼？
這本書是寫給誰的？
這本書不是寫給誰的？
這一頁的真相
成功的科學
五大自由
每一項任務的結構
新解決方案概述
 
第三部  為瘦身可能任務做準備
第一項自由：要生活，而不是節食
為什麼是要生活，而不是節食？
個案研究：剋裏斯的故事
任務1：餓的時候吃，不餓的時候彆吃
任務2：吃你喜歡的東西，彆吃不喜歡的東西
任務3：進食的時候，就是吃
任務4：享受你吃的東西，假如你不享受就彆吃那樣東西
任務5：飽足瞭就彆再吃，彆等到吃撐瞭纔停
任務6：把餐點變成真食物
任務7：開喝之前想一想
「要生活，而不是節食」摘要
 
第四部  齣任務
第二項自由：做自己，而不是全麵翻新
為什麼是做自己，而不是全麵翻新？
任務8：是價值觀的問題，無關道德
任務9：要清晰，而不是混淆
任務10：運用渴望的力量，而不是意誌力
任務11：接受結果不後悔
任務12：想像點燃創意
任務13：承諾創造能力
任務14：打造「能做到」罐，而不是糖果罐
「做自己，而不是全麵翻新」摘要
 
第三項自由：要有愛，不要開戰
為什麼要有愛，不要開戰？
任務15：感覺而不遁逃
任務16：感激是最好的態度
任務17：鼓掌而不甩巴掌
任務18：寬恕而生
任務19：不給糖就搗蛋？
任務20：迴饋意見不是失敗
任務21：連結而不孤立
「要有愛，不要開戰」摘要
 
第四項自由：要好玩而不強製
為什麼要好玩而不強製？
任務22：站起來
任務23：動起來
任務24：好好睡
任務25：聳聳肩
任務26：呼吸吐納
任務27：笑一笑
任務28：適時關機
「要好玩而不強製」摘要
 
第五部  長保齣任務狀態
第五項自由：要有方嚮，而不強求完美
為什麼要有方嚮，而不強求完美？
終極任務：要選擇，而不賭運氣
有關瘦身，愛因斯坦知道些什麼？

 

序

　　▲這個世界真的需要另一本減重書嗎？
　　生大材，不遇其時，其勢定衰。生平庸，不化其勢，其性定弱。  ~ 老子
 
　　最近幾十年來，市麵上齣現大量關於健康、營養與運動方麵的資訊。新的祕訣、手法、書籍、烹調法、飲食法與日間水療每天都在上市。新的十二週、十週與兩週「轉型」滲透在網路上，就像披薩上麵的起司一樣。市麵上有數以韆計用來輔助減重的代餐、藥丸、藥粉、乳液、飲品、策略、裝置、計畫、個人訓練師與禱告儀式。目前，在亞馬遜網站上有超過兩萬五韆本關於減重的書籍。抽脂是所有外科手術中最普遍的一種，而且減肥手術也快速增加。在美國，二○一三年一整年，節食是一項年産值六百一十億元的産業，而二○○八年時産值隻有三百億元，等於短短五年之間就加倍成長瞭。而且到這本書齣版的時候，這些數字已經又超過瞭。

　　從護肝排毒到豆莢排毒、緊身衣到萊卡材質、低卡飲食到灌腸，以及控製分量大小到原始人飲食（paleo diet），新減重趨勢冒齣來的速度，比你炒羽衣甘藍還快。然而，百分之九十五試著減重的人，不管用的是哪一種減重法，在開始執行後十二個月內都胖迴來，而且比原來還胖。一篇探討二十項研究試驗的報告指齣，減重五年後，大部分節食者比他們原本減去的體重額外增加瞭百分之十五！

　　發生什麼事瞭？
　　有些事明顯沒有用。事實上，似乎沒有一件有用。
　　會不會減重拼圖裏少瞭關鍵的那一塊？會不會節食本身就有缺陷？會不會以減重為目標本身就有問題？

　　因各式各樣的理由而感到減重壓力，而且覺得減重好難，是造成這麼多人這麼悲慘的原因，讓我們不禁要問：減重真的有必要嗎？過重，甚至是肥胖，真的會對健康造成這麼大的威脅嗎？摺磨自己以便擠進尺碼太小的牛仔褲，是值得的嗎？為什麼大多數已開發國傢這麼沉迷於身體的重量？

　　在意外錶嚮來是整個人類史上的一個主題。十七世紀，麯綫玲瓏、宛如魯本斯（Rubenesque，譯註：Sir Peter Paul Rubens，十六世紀的法蘭德斯畫傢，畫作有濃厚的巴洛剋風格，強調運動、顔色和感官）畫作的身形是當時的時尚；十九世紀流行束腹；二十一世紀的主流是超模：通常是偏嚮苗條的那邊。

　　體重也與財富和社會地位有關聯。一般而言，食物充足、唾手可得的地方，苗條的概念纔有生存空間。食物短缺的地方，豐腴一點的體態比較受人尊敬，因為是富裕的象徵。

　　至於體重和健康之間的關係，在隨後的章節會探討。

　　重點在於，「理想體重」比較是社會塑造齣的概念，而不是醫療標準。與體重相關的唯一意義，是你選擇給予的意義。你選擇什麼來賦予體重意義？為什麼賦予它任何意義？假如你能放下對體重的評價，允許享受真正的自己，你會不會比較快樂？

　　這個世界需要一本挑戰我們減重概念的減重書。

　　這本書挑戰現存的減重觀點跟方法，不是去解決癥狀或中間路徑，而是直指體重問題的最終來源：你的大腦。荷爾濛有扮演某種角色嗎？絕對有，但荷爾濛是跟隨大腦的指示，大腦會自行製造許多荷爾濛。食物有扮演某種角色嗎？絕對有，但你對食物的選擇跟反應，是由大腦決定的。壓力有扮演某種角色嗎？絕對有，但壓力的影響是由大腦居中協調的。任何你提到有關肥胖、情緒化飲食，或是盡管「做瞭所有對的事情」仍無法擺脫脂肪的因素，大腦都是其中重要的關鍵。

　　因此，這本書會帶給你有關大腦如何運作，以及如何改變大腦來改變身體的深度見解。

　　你也會讀到一些來自我自己邁嚮食物自由的旅程中所經曆的寓言、客戶描述與故事。從這些分享故事中你能看到，與食物戰鬥是目前人類處境的一部分，而不是個人的失敗。故事也能讓你與科學連結，並給大腦鞏固新資訊的時間。它們讓你自己去解讀事實，刺激你如何思考得更廣，針對自己的狀況應用這個概念。

　　這本書的目的是讓你去除不需要的身體脂肪，假如這是你想做的，假如這樣你感覺會增加你的健康、你的精力與你的幸福。假如你感覺體重真的是身體的負擔，妨礙你做喜愛做的事情，那麼就運用神經係統瘦身來減輕你的負擔。假如你的體重導緻你的健康問題或乾擾你的生産力，你將能減輕這些多餘的重量。

　　這本書也會容許你無須減重，假如你發現自己在目前的狀態下，確實是快樂且健康的。

　　這本書會嚮你展現不管你的身形大小，都可以十分健康，而健康良好就是奬賞。這本書會讓你知道，你如何減重，比你減去多少來得更重要。

　　最重要的是，這本書會給你自由：決定對你來說怎麼做纔對的自由、信任自己身體的自由，以及不管體重多少，都能充實生活的自由（不管對你來說，充實意味著什麼）。

推薦文

原來要改變自己的行為與習慣，其實一點都不難！

體適能講師暨健美國傢代錶隊選手 筋肉媽媽
 
　　演講時，我常常問聽眾們：「你們愛吃甜食嗎？」答案往往是：「很愛！」於是我又會接著問：「你們相信，自己可以改變，變成看到甜食無感的人嗎？」這時候，總是無一例外的，所有人都說：「怎麼可能啦······」

　　其實是可以的！但是不是透過勉強與意誌力硬撐，而是重新訓練你的大腦。
　　去抑製你的渴望，隻會讓渴望越來越大；
　　當消除你的渴望，就不再是渴求，而是不想。
 
　　瞭解精緻甜食帶給身體的風險、找到比吃甜食更好的舒壓方式後，看到包裝得再夢幻的甜點、閨蜜們再怎麼遊說去吃打卡蛋糕店，都不會勾起任何一絲想要嘴饞的欲望瞭。當大腦重新被教育過，也就真正造就瞭「行為的改變」。

　　過去，你本來可能不特彆愛吃甜點，但是被坊間廣告、媒體報導包裝、朋友跟風，搞得好像不吃就跟不上潮流，大腦被教育成熱愛甜食……是的，原來愛吃甜食，可能也是被教育的！現在起，你隻需要專注於重新去教育大腦思考，那些以為改不瞭的事，改變其實隻在彈指之間。

　　現在歐美主流運動科學，都非常重視身體內分泌健康平衡，也強調足夠強度的運動，將帶給體內荷爾濛平衡更多助益。事實上，人人都需要對荷爾濛有基礎的理解，而本書作者對於荷爾濛機製深入淺齣的解釋，還有大腦神經再教育的觀念，真的讓人看瞭鼓掌叫好！
 
　　隻要你肯認真看完這本書，開始嘗試按照書中的方法做改變，沒多久，你就能體會到，原來要改變自己的行為與習慣，其實一點都不難！

▲為什麼是做自己，而不是全麵翻新？
 
不齣戶，知天下；不窺牖，見天道。
~ 老子
 
第二項自由是：
做自己，而不是全麵翻新。
 
你的天賦是什麼？你會在生活之中錶現齣來嗎？
 
什麼東西會為你帶來最大的充實感？你正在做讓自己感到充實的事？
 
魯米（Rumi，譯註：波斯人，十三世紀伊斯蘭神祕主義的重要詩人）的一句話錶達瞭做自己的力量：「當你做的事情是發自靈魂深處，會感到有一條河流經你的內在，那種喜悅……讓自己默默接受更強大的拉力，引領你進入自己真正喜愛的事物。」
 
你不該像其他人，而不像自己。我們都是獨特的個體，就如同我們的手印般唯一。沒有什麼絕對的準則，告訴我們應該遵守些什麼規範。沒有什麼你必須「增加」的自我，而隻是要去發掘自我。當你以自己的價值觀來調整生活，反思對你來說真正重要的事物是什麼，並以此設定目標，就會活得欣欣嚮榮，同時讓你的身心健康提升到最佳狀態。
 
二○○四年，多芬（Dove）這個聯閤利華（Unilever）旗下的個人照護品牌，發錶市場研究指齣，隻有百分之四的女性自認是美麗的。研究結果觸發瞭「多芬真正的美麗」這項活動，多芬問上韆名來自各行各業的女性一個問題：「什麼讓你自覺美麗？」撇開由這個活動激發的爭議，真正的價值都在那些迴應之中。女性肯定她們會感覺自己美麗，是在「完全投入有意義活動」的時候。超過百分之五十的女性說，當她們幫助彆人或花時間陪伴孩子時，覺得自己是美麗的，而百分之四十的女性感覺自己美麗，是在從事體能活動、做一些藝術方麵的事情、成功從事或全神貫注在某一項嗜好中。這項活動得齣一個壓倒性的結論：美麗來自「心靈與熱愛生活，而不是外錶」。
 
擁有一個有活力、健康的身體，就是發現當下的自己完完全全是有價值的。你已經擁有帶給你生活意義與目的所需的一切。當我們設定瞭自己認為有意義的目標，我們天生的力量就會展現齣來。當我們試著符閤彆人的看法，認定我們應該是怎樣的人，或是我們應該做什麼，就會對自己或生活感到不滿意。我媽媽嚮我坦承，說她生命中最大的悔恨，就是有一段時間嘗試成為彆人想要她成為的人，而不是做她自己。做自己會帶領你欣賞自己的身體，所以，除瞭以最好的方式來照顧身體，你不會再多做他想。

评分☆☆☆☆☆

這本書我拿到手的時候，封麵就很有意思，黑白簡約，一個大腦的圖案，加上“大腦要你瘦”幾個字，第一反應是，這本書會不會有點“燒腦”？我之前也看過一些減肥的書，要麼就是各種食譜，要麼就是運動計劃，但總感覺少瞭點什麼。這本《大腦要你瘦》從名字上就給我一種不一樣的感覺，它似乎想從更深層次去探討減肥這件事，而不是停留在錶麵的“吃什麼”和“做什麼”。 我特彆好奇它到底會怎麼“要”我的大腦來瘦身。是會給我一些腦筋急轉彎？還是會分析我大腦的哪些部分齣瞭問題，導緻我總是控製不住想吃零食？我腦子裏已經開始預演各種可能性瞭，可能會講到一些關於奬勵機製、習慣養成、或者甚至是心理暗示之類的東西。我希望它能告訴我，如何纔能讓我的大腦成為我減肥路上的盟友，而不是絆腳石。 而且，我希望這本書能夠提供一些切實可行的方法。我不想看那些空洞的理論，我需要的是那種一看就懂，一做就行的那種。比如，如果它能提供一些改變思維模式的小練習，或者是在情緒低落的時候如何不依賴食物來尋求安慰的技巧，那我就覺得這本書買的值瞭。我一直在尋找一種能夠長久維持健康生活方式的途徑，而不是短暫的節食和運動，而《大腦要你瘦》聽起來很有可能幫我找到那個“鑰匙”。 當然，我也做好瞭心理準備，也許這本書會挑戰我的一些固有觀念。減肥這件事情，很多時候是我們自己跟自己過不去。我猜想，這本書可能會揭示一些我們潛意識裏影響體重的原因，可能是童年的一些經曆，也可能是生活中的一些壓力源。如果它能幫助我認識到這些，並提供處理它們的智慧，那將是一次非常深刻的自我探索之旅。我期待著這本書能給我帶來意想不到的驚喜，讓我能夠真正從“心”開始，達到健康的體重。 總的來說，我對《大腦要你瘦》充滿瞭期待。它不同於我之前接觸過的任何減肥書籍，它帶來的“大腦”這個概念，讓我覺得減肥不僅僅是身體的鬥爭，更是意誌力和心理的博弈。我希望它能讓我明白，為什麼我總是難以堅持，為什麼那些“瘦身秘籍”在我這裏總是失效。如果這本書能解答我的這些疑惑，並給我指明一條通往健康且可持續的減肥之路，那我一定會毫不猶豫地嚮身邊的人推薦它。

评分☆☆☆☆☆

拿到《大腦要你瘦》這本書，我的第一感覺就是，哇，這個書名也太直接瞭吧！“大腦要你瘦”，好像直接點明瞭問題的核心，很多時候我們知道怎麼吃怎麼動，但就是管不住自己的嘴，邁不開腿，這背後真的就是大腦在作祟嗎？我一直覺得減肥不僅僅是身體上的辛苦，更多的是意誌力的考驗，而意誌力，不就跟大腦有關係嗎？ 我非常好奇這本書會如何解讀“大腦要你瘦”這個概念。它會不會像一個偵探一樣，深入剖析我們大腦中那些渴望高熱量食物的“小惡魔”？或者，它會教我們如何馴服那些因為壓力、焦慮而瘋狂往嘴裏塞東西的衝動？我希望它能提供一些科學的解釋，告訴我大腦是如何影響我們的食欲、我們的能量消耗，甚至是我們對食物的態度。 我特彆期待書中能夠有一些關於如何改變思維模式的實用建議。比如，我希望能學到如何快速識彆並抵抗那些誘惑性的零食廣告，如何在我情緒低落的時候，找到除瞭食物之外的慰藉方式。如果這本書能提供一些具體的練習，讓我可以在日常生活中就去實踐，慢慢地改變我對食物的認知和習慣，那絕對是太棒瞭。我一直渴望找到一種能夠讓我真正“心甘情願”瘦下來的方法，而不是那種苦苦掙紮的感覺。 另一方麵，我也希望這本書能幫助我認識到，減肥的終極目標不隻是體重數字，而是更健康、更自信的生活狀態。如果它能告訴我，如何通過調整大腦的運作，來培養積極的生活習慣，提升自我肯定感，那麼這本書的價值就遠遠超過瞭單純的減肥。我希望它能引導我成為一個真正瞭解自己身體需求，並能與之和諧相處的人。 總的來說，《大腦要你瘦》這本書的書名就抓住瞭我的痛點，而且聽起來就很有深度。我期待它能給我帶來顛覆性的認識，讓我明白減肥的真正關鍵在哪裏，並為我提供一套能夠從根本上解決問題的解決方案。我希望它不僅僅是一本減肥指導書，更是一本幫助我實現身心健康的“生活說明書”。

评分☆☆☆☆☆

《大腦要你瘦》這本書，單看名字就很有吸引力，它不是那種告訴你“少吃點，多運動”的直白指導，而是將焦點放在瞭“大腦”這個我們身體中最神秘也最重要的器官上。我一直覺得，很多減肥的“失敗”都源於我們內在的心理和思維模式，所以這本書的切入點就非常對我胃口。 我非常好奇，它會如何解讀“大腦要你瘦”這個概念。是會通過科學的原理，比如神經科學或者心理學，來解釋我們大腦是如何影響我們的食欲、新陳代謝，甚至是我們對身材的認知嗎？我希望它能用一種通俗易懂，但又足夠深入的方式，讓我明白為什麼我總是控製不住想吃東西，為什麼我減肥的決心總是那麼短暫。 我期待這本書能提供一些切實可行、並且能夠長期堅持的方法。我不想看那些會讓我産生巨大心理壓力的“激進”建議，而是希望能夠學到一些微小的改變，這些改變能夠潛移默化地影響我的大腦，讓我能夠自然而然地做齣更健康的選擇。比如，我希望能學習到如何識彆並管理自己的情緒性進食，如何在壓力大的時候找到健康的應對方式，而不是依賴食物來安慰自己。 而且，我希望這本書能幫助我建立一種積極的自我形象和對身體的接納。很多時候，我們減肥的動力來自於對自身的不滿，但如果這本書能引導我從“愛自己”齣發，去關注身體的健康和活力，而不是僅僅追求一個數字，那將是更深層次的改變。我希望它能讓我明白，健康的生活方式是一種愉悅的追求，而不是一種痛苦的負擔。 總而言之，《大腦要你瘦》這本書給我一種非常“聰明”的感覺。它不是簡單地告訴你要怎麼做，而是試圖讓你明白“為什麼”以及“如何”從根本上改變。我非常期待它能夠為我打開一扇新的大門，讓我能夠以一種更健康、更智慧的方式來麵對我的體重和生活。

评分☆☆☆☆☆

這本書，《大腦要你瘦》，聽名字就透著一股不尋常的勁兒。不像市麵上那些教你“怎麼吃”或者“怎麼練”的減肥書，它直指“大腦”，好像要把減肥這件事從源頭上給解決瞭。我一直覺得，很多人減肥失敗，不是因為身體不夠努力，而是大腦在跟自己作對，總是在那個最關鍵的時刻，給你發齣錯誤的信號。 我非常想知道，這本書到底會怎麼“要”我的大腦瘦下來？它會不會像個心理學傢一樣，深入剖析我們大腦裏的那些“小癖好”，比如對甜食的執念，對油炸物的迷戀？我希望它能給我解釋清楚，為什麼我們會對某些食物如此難以抗拒，以及我們的大腦是如何讓我們一步步陷入肥胖的陷阱的。如果它能揭示這些“幕後黑手”，那我就知道該從哪裏著手去“改造”我的大腦瞭。 我特彆期待書中能提供一些“腦力體操”或者“思維重塑”的方法。比如說，有沒有一些小練習，讓我能在每次想吃零食的時候，就能立刻轉移注意力，或者産生厭惡感？又或者，它能不能教我一些方法，讓我把“運動”這個詞從“辛苦”變成“享受”？我需要的是那種能夠改變我思維模式，從而影響我行為的工具，而不是臨時抱佛腳的技巧。 而且，我希望這本書不僅僅是關於瘦身，而是能引領我走嚮一種更健康、更積極的生活態度。如果它能告訴我，如何通過調整大腦的運作，來提升我的幸福感，減少不必要的焦慮，進而自然而然地控製體重，那這本書的意義就非凡瞭。我希望它能幫助我建立一種與自己身體和諧相處的關係，不再是為瞭追求某個數字而摺磨自己。 總的來說，《大腦要你瘦》這本書的書名就非常有吸引力，它暗示瞭一種更深層、更根本的減肥解決方案。我期待它能給我帶來一些全新的視角，讓我明白減肥的真正意義，並為我提供一套能夠真正“治本”的方法，讓我能夠擁有一個更健康、更瘦的大腦，以及更健康、更瘦的身體。

评分☆☆☆☆☆

《大腦要你瘦》這本書，光看書名就覺得很有趣，有點像是被大腦“下達指令”的感覺。我一直覺得，減肥這件事，很多時候不是身體的問題，而是腦子裏的一些想法在作怪。你明明知道這個蛋糕熱量很高，但就是控製不住想吃，這種“明明知道卻做不到”的矛盾，我猜這本書會重點去講。 我特彆好奇它裏麵到底會寫些什麼，會不會給我講一些關於大腦的神經通路、荷爾濛分泌，或者是什麼奬勵機製之類的科學原理？我希望它能以一種比較通俗易懂的方式來解釋，讓我能明白為什麼我總是會陷入“想吃就吃，吃完後悔”的惡性循環。如果它能告訴我，如何“欺騙”我的大腦，讓它覺得健康食物也很好吃，或者讓它覺得運動其實是一種享受，那簡直太好瞭。 我期待這本書能給我一些非常具體、可操作的方法。比如，如果能有一些小技巧，讓我每天在飯前或者看到零食的時候，可以立刻做個什麼動作、說句話，就能打斷那種強烈的食欲。或者，它能教我一些方法，讓我能夠更好地應對生活中的壓力，避免我因為情緒不佳而去暴飲暴食。我希望它能成為我生活中的一個“隱形教練”，在潛移默化中幫助我改變。 而且，這本書會不會也涉及一些關於心理暗示或者自我對話的內容？我猜想，很多時候我們說“我不可能瘦下來”，這種想法本身就會成為一種阻礙。如果這本書能幫助我重塑我對減肥的信念，讓我從內心深處相信自己能夠成功，並且享受這個過程，那將是無價的。我希望它能幫助我建立一種積極的自我認知，讓減肥變成一件快樂的事情。 總而言之，《大腦要你瘦》這本書給我一種耳目一新的感覺。它不再是那種枯燥的食譜或者運動清單，而是試圖從更深層次，從我們大腦的運作機製入手，來解決減肥這個難題。我非常期待它能給我帶來一些意想不到的啓示，並真正幫助我開啓一段健康、可持續的瘦身旅程。