大腦要你瘦 epub pdf txt mobi 電子書 下載 2024

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　　二十八個「瘦身可能任務」助你打造不胖人生
　　重點不是你吃什麼，而是你為何而吃、怎麼吃。
 
　　★本書不是要挺苗條，也不是要挺肥胖，而是要挺「你」。
　　★神經系統瘦身是關於餵養你的心靈，而不是餓壞你的身體。
　　★從你的字典裡刪除「減肥」這兩個字，改用正面詞語激勵自己。
　　★把體重計上的數字忘掉，真正目標在你的內臟脂肪。
　　★本書榮獲活在當下圖書獎（Living Now Book Award）銅獎 ★

　　◎健康、營養和鍛鍊的資訊在全球泛濫，但95%曾嘗試減重的人後又再度胖回來，而且胖更多，為什麼？因為體重管理的一項主要原因被忽略了，它就是大腦。大腦潛意識都不想我們減肥成功，因為這代表要離開舒適區，若不了解大腦是我們的控制中心，就無法改善健康。身體每一個部份都跟隨大腦傳來的訊息和指令而行事，不管是新陳代謝慢、狂熱的生活方式，還是遺傳了肥胖基因，這些都不重要，因為本書強調和提供你的是一個思想計劃 (Mind Plan)，而不是一個飲食計劃 (Meal Plan) ，意識是神經系統瘦身的重要主題。。

　　在書中，作者將展示體重管理的範疇內最新的大腦科學研究，指出減重的完全沒有提及的重要因素，學會如何餵養你的精神，而不是飢餓的身體，她提出28項任務，從生活到習慣；態度到實踐，告訴你如何利用大腦帶出改變身體的慾望。從此你可以飲食自由，無憂無慮地愉快進食，不會因為吃了什麼、如何吃和究竟吃多少而有罪惡感和不安。

　　作者深明各種自我破壞健康的行為，解釋為什麼你做每樣正確的事情，仍然無法達到你想要的成效，教你如何克服它們，讓身心平靜，擁有健康的身心和美態。

名人推薦

　　專文推薦
　　筋肉媽媽  體適能講師暨健美國家代表隊選手   
 
　　掛名推薦
　　宋明樺｜營養師
　　謝伯讓｜腦科學家
 

作者簡介

Helena Popovic海倫娜．波波維克

　　海倫娜．波波維克是一位醫生和 腦科專家。

　　他是如何改善大腦功能方面的領導權威、國際級講者以及暢銷書作者。她在一九九五年畢業於澳洲雪梨大學（University of Sydney），現在是「贏在瘦身：思考輕盈方式」機構的創辦人與執行長。

　　贏在瘦身機構顯示人們如何達成有活力的健康、持續的活力以及喜愛自己的身體。海倫娜獨一無二地把大腦科學的最新發現，帶進體重管理領域。促進最佳身心健康狀態不僅是她的職業，也是她的熱情、她的目的，以及她的個人生活方式，這也是她的獨特之處。

　　在她多年的工作中，教授學生、護士和見習醫生，又經常透過主題演講、座談會和工作坊向各界傳遞專業的健康知識和建議，不時接受媒體訪問，如Channel 10的【The Project】和【The Circle】、 ABC廣播電台的【Life Matters】、【Nightlife with Tony Delroy】和【Afternoons with James Valentine】、Qantas Inflight廣播電台的【Talking Business with Alan Kohler】,以及社區廣播電台的【The Conversation】等。

　　海倫娜也著有一本鼓舞人心的書：《尋找父親：失智症不是女兒決心的對手》（In Search of My Father: Dementia is no match for a daughter's determination）。她的故事溫暖且幽默，說明我們在任何年齡或人生階段，如何打造更好的大腦。

譯者簡介

陳春賢

　　政大歷史學系畢業，資深編輯人、譯者、作者。
　　已出版的譯作有《1000年，1000人》、《成功補帖101》、《人脈就是錢脈 》等。

 

推薦文：原來要改變自己的行為與習慣，其實一點都不難！（筋肉媽媽）
 
第一部  新典範
敬告讀者
這個世界真的需要另一本減重書嗎？
考慮這些
減重不等於減脂
不是所有的減脂都相等
如何讓本書發揮效果
你如何吃掉一頭大象？
失去「失去」這個詞
一條河的寓言
平順的航行
什麼是神經系統瘦身？
什麼不是神經系統瘦身？
你能改變自己的大腦嗎？
改變大腦的五個要素
每件事都相互連結
這個世界每天都在發生什麼事？
新典範摘要
 
第二部  新解決方案
你測的是內臟脂肪嗎？
多餘內臟脂肪的成因是什麼？
聚焦在適能好不好，而不是到底胖不胖
真正的問題是什麼？
真正的解決方案是什麼？
這本書是寫給誰的？
這本書不是寫給誰的？
這一頁的真相
成功的科學
五大自由
每一項任務的結構
新解決方案概述
 
第三部  為瘦身可能任務做準備
第一項自由：要生活，而不是節食
為什麼是要生活，而不是節食？
個案研究：克里斯的故事
任務1：餓的時候吃，不餓的時候別吃
任務2：吃你喜歡的東西，別吃不喜歡的東西
任務3：進食的時候，就是吃
任務4：享受你吃的東西，假如你不享受就別吃那樣東西
任務5：飽足了就別再吃，別等到吃撐了才停
任務6：把餐點變成真食物
任務7：開喝之前想一想
「要生活，而不是節食」摘要
 
第四部  出任務
第二項自由：做自己，而不是全面翻新
為什麼是做自己，而不是全面翻新？
任務8：是價值觀的問題，無關道德
任務9：要清晰，而不是混淆
任務10：運用渴望的力量，而不是意志力
任務11：接受結果不後悔
任務12：想像點燃創意
任務13：承諾創造能力
任務14：打造「能做到」罐，而不是糖果罐
「做自己，而不是全面翻新」摘要
 
第三項自由：要有愛，不要開戰
為什麼要有愛，不要開戰？
任務15：感覺而不遁逃
任務16：感激是最好的態度
任務17：鼓掌而不甩巴掌
任務18：寬恕而生
任務19：不給糖就搗蛋？
任務20：回饋意見不是失敗
任務21：連結而不孤立
「要有愛，不要開戰」摘要
 
第四項自由：要好玩而不強制
為什麼要好玩而不強制？
任務22：站起來
任務23：動起來
任務24：好好睡
任務25：聳聳肩
任務26：呼吸吐納
任務27：笑一笑
任務28：適時關機
「要好玩而不強制」摘要
 
第五部  長保出任務狀態
第五項自由：要有方向，而不強求完美
為什麼要有方向，而不強求完美？
終極任務：要選擇，而不賭運氣
有關瘦身，愛因斯坦知道些什麼？

 

▲為什麼是做自己，而不是全面翻新？
 
不出戶，知天下；不窺牖，見天道。
~ 老子
 
第二項自由是：
做自己，而不是全面翻新。
 
你的天賦是什麼？你會在生活之中表現出來嗎？
 
什麼東西會為你帶來最大的充實感？你正在做讓自己感到充實的事？
 
魯米（Rumi，譯註：波斯人，十三世紀伊斯蘭神祕主義的重要詩人）的一句話表達了做自己的力量：「當你做的事情是發自靈魂深處，會感到有一條河流經你的內在，那種喜悅……讓自己默默接受更強大的拉力，引領你進入自己真正喜愛的事物。」
 
你不該像其他人，而不像自己。我們都是獨特的個體，就如同我們的手印般唯一。沒有什麼絕對的準則，告訴我們應該遵守些什麼規範。沒有什麼你必須「增加」的自我，而只是要去發掘自我。當你以自己的價值觀來調整生活，反思對你來說真正重要的事物是什麼，並以此設定目標，就會活得欣欣向榮，同時讓你的身心健康提升到最佳狀態。
 
二○○四年，多芬（Dove）這個聯合利華（Unilever）旗下的個人照護品牌，發表市場研究指出，只有百分之四的女性自認是美麗的。研究結果觸發了「多芬真正的美麗」這項活動，多芬問上千名來自各行各業的女性一個問題：「什麼讓你自覺美麗？」撇開由這個活動激發的爭議，真正的價值都在那些回應之中。女性肯定她們會感覺自己美麗，是在「完全投入有意義活動」的時候。超過百分之五十的女性說，當她們幫助別人或花時間陪伴孩子時，覺得自己是美麗的，而百分之四十的女性感覺自己美麗，是在從事體能活動、做一些藝術方面的事情、成功從事或全神貫注在某一項嗜好中。這項活動得出一個壓倒性的結論：美麗來自「心靈與熱愛生活，而不是外表」。
 
擁有一個有活力、健康的身體，就是發現當下的自己完完全全是有價值的。你已經擁有帶給你生活意義與目的所需的一切。當我們設定了自己認為有意義的目標，我們天生的力量就會展現出來。當我們試著符合別人的看法，認定我們應該是怎樣的人，或是我們應該做什麼，就會對自己或生活感到不滿意。我媽媽向我坦承，說她生命中最大的悔恨，就是有一段時間嘗試成為別人想要她成為的人，而不是做她自己。做自己會帶領你欣賞自己的身體，所以，除了以最好的方式來照顧身體，你不會再多做他想。

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