圖書描述
1天1分鐘
治癒身體不適，預防惱人疾病
提高記憶力，大腦不退化
治癒身體不適，預防惱人疾病
提高記憶力，大腦不退化
每天一分鐘，清除腦部老廢物質，提高記憶力，預防失智
頸部僵硬會壓迫到內部血管，使腦脊髓液循環不順
腦細胞的老舊廢物無法排出，罹患各種疾病的機率也大幅提升
養成好習慣，不怕失智症：
●泡澡前按脖子，預防心臟衰竭
●就寢時縮下顎，幫助腦脊髓液循環
●選對枕頭，提升睡眠品質
●做做膀胱按摩，減少半夜頻尿
●善用健康食品，失眠不來找
按按脖子，放鬆頸部
血管暢通，常保年輕
好評推薦
AMAZON讀者五星推薦「最想買給父母的書」
書中有許多醫師實際遇到的例子，光是捏脖子這樣簡單的動作就能預防失智症，一天只要1分鐘就能做到，我現在每天都會捏。──網友postit
讀完這本書，我才知道原來牙齒咬太緊也會造成頸部循環不順，引起肩頸痠痛。照著書中的建議生活後，長期的肩頸痠痛也改善了很多，連原因不明的頭痛也治好了。──網友Supersonic
前所未見的觀點！原來這麼多問題的關鍵在脖子。如果有找不到原因的耳鳴、暈眩或是其他毛病，一定要看看這本書。──網友ArraY
著者信息
作者簡介
宮城旺照
太陽醫療法人 宮城牙科診所院長
1962年生於沖繩縣那霸市。
親戚有許多牙科關係者，接受父親的建議以牙醫師為目標。
1988年新潟大學齒學部畢業，曾於今歸仁村立牙科診療所任職，1992年9月於那霸市沖繩尚高中旁開設宮城牙科診所。開院後，為宿疾氣喘與異位性皮膚炎所擾，再加上罹患急性胰腺炎等，經歷2次意識死亡的大病後，致力於改善自身體質，最後克服氣喘、異位性皮膚炎。由自身經驗確信，人可藉由改善體質來克服疾病，同時重新意識到，醫療的本質在於恢復到原本健康的身體。從此以後，除了進行牙科診療之外，也執行營養與健康食品的指導，掌握咬合造成的頸部不適、頭痛、暈眩等不僅止於口腔內的疾病，進行全身狀態的診療，持續提供綜合醫療。2006年成立綜合醫療研究會醫生課程，對多數醫生、牙醫師、藥劑師、物理治療師教授綜合醫學。2018年4月開始就讀金澤大學醫學系研究所先進預防醫學研究科醫學博士課程。
FM LEQUIO 80.6MHz每週星期天14～15點，擔任《旺旺醫生的恍然大悟『沖繩健康大學』的廣播主持人。該節目也有網路廣播。
著作有《沖繩健康大學》系列。
宮城牙科診所HP：www.ma-teru.com/
譯者簡介
衛宮紘
清華大學原子科學院學士班畢。現為自由譯者。譯作有《上司完全使用手冊》（東販）、《超慢跑入門》（商周）、《男人懂了這些更成功》（潮客風）、《世界第一簡單電力系統》（世茂）……等。賜教信箱：emiyahiro@hotmail.com.tw
宮城旺照
太陽醫療法人 宮城牙科診所院長
1962年生於沖繩縣那霸市。
親戚有許多牙科關係者，接受父親的建議以牙醫師為目標。
1988年新潟大學齒學部畢業，曾於今歸仁村立牙科診療所任職，1992年9月於那霸市沖繩尚高中旁開設宮城牙科診所。開院後，為宿疾氣喘與異位性皮膚炎所擾，再加上罹患急性胰腺炎等，經歷2次意識死亡的大病後，致力於改善自身體質，最後克服氣喘、異位性皮膚炎。由自身經驗確信，人可藉由改善體質來克服疾病，同時重新意識到，醫療的本質在於恢復到原本健康的身體。從此以後，除了進行牙科診療之外，也執行營養與健康食品的指導，掌握咬合造成的頸部不適、頭痛、暈眩等不僅止於口腔內的疾病，進行全身狀態的診療，持續提供綜合醫療。2006年成立綜合醫療研究會醫生課程，對多數醫生、牙醫師、藥劑師、物理治療師教授綜合醫學。2018年4月開始就讀金澤大學醫學系研究所先進預防醫學研究科醫學博士課程。
FM LEQUIO 80.6MHz每週星期天14～15點，擔任《旺旺醫生的恍然大悟『沖繩健康大學』的廣播主持人。該節目也有網路廣播。
著作有《沖繩健康大學》系列。
宮城牙科診所HP：www.ma-teru.com/
譯者簡介
衛宮紘
清華大學原子科學院學士班畢。現為自由譯者。譯作有《上司完全使用手冊》（東販）、《超慢跑入門》（商周）、《男人懂了這些更成功》（潮客風）、《世界第一簡單電力系統》（世茂）……等。賜教信箱：emiyahiro@hotmail.com.tw
圖書目錄
序
第1章 「緊咬牙齒」恐怕招來失智症
就寢時沒有自覺地緊咬牙齒
增加失智症罹患風險的「隱性顳顎關節症」
除了失智症之外，頸部僵硬也會造成頭痛、暈眩、睡眠呼吸中止症
我注意到頸部僵硬與失智症有關的理由
在心肺復甦時，「捏脖子」也能拯救性命！
沒辦法回頭找零錢的計程車司機
「不明臉部水腫」也可用捏脖子治好
靠著「捏脖子」取回健康！ 病例1 腦動脈瘤的形狀變好
靠著「捏脖子」取回健康！ 病例2 萬歲！持續治療五個月，終於不用CPAP了
第2章 失智症是在「晚上」形成的
「腦脊髓液」是容易被忽略的失智症原因
腦脊髓液循環變差的理由① 頸椎阻滯
腦脊髓液循環變差的理由② 「夜晚的咬合」
隨著年齡增長出現的腦脊髓液「污染」也是大問題
緊咬牙齒能夠輔助心臟的幫浦作用？
靠著「捏脖子」取回健康！ 病例3 暈眩、走路不穩、呼吸中止是失智症的高危險群！？
靠著「捏脖子」取回健康！ 病例4 用捏脖子改善呼吸中止、健忘的情況
第3章 預防失智症的「夜晚」習慣
「夜晚」習慣1 務必在泡澡前捏脖子
「夜晚」習慣2 就寢時縮回下顎
「夜晚」習慣3 選錯枕頭，未來可是一片黑暗！
「夜晚」習慣4 就寢時「穿戴」假牙
「夜晚」習慣5 半夜起來如廁超過三次的人，不妨做膀胱按摩
「夜晚」習慣6 睡不著的時候，可善用健康食品
靠著「捏脖子」取回健康！ 病例5 隨著年紀增長，未破裂性腦動脈瘤變小了
靠著「捏脖子」取回健康！ 病例6 帕金森氏症獲得改善，重新返回工作崗位
第4章 遠離失智症的飲食生活
飲食生活會直接影響血液
雞蛋……膽固醇神話已經過時！ 雞蛋是完全營養食品
肉……生命活動根源胺基酸的重要補給源
鹽……用以補給礦物質，維持心臟機能
油……烹調時可用橄欖油，但建議換成椰子油
水……讓偏酸性的腦脊髓液接近中性。
酒精……人體沒辦法攝取酒精
優酪乳……容易造成淋巴管阻塞，形成白內障、膽結石
靠著「捏脖子」取回健康！ 病例7 30年來一直原因不明的惱人暈眩治好了
靠著「捏脖子」取回健康！ 病例8 腦神經外科治不好的頭痛，交給牙醫師就治好了
第5章 遵守五個原則，不癡呆地健康活到100歲！
1 捏脖子……對頭痛、耳鳴、暈眩、走路不穩、呼吸中止症等也有效果
2 刷洗舌頭……肺炎預防的救世主
3 溫暖腹部……促進「水」的循環，預防失智症＆提升免疫力
4 揉小腿肚……阿基里斯腱也一併揉壓，能夠預防跌倒
5 從事運動……每天健走20分鐘左右就夠了
靠著「捏脖子」取回健康！ 病例9 我拆掉了CPAP，丈夫也獲得安眠
靠著「捏脖子」取回健康！ 病例10 捏脖子後，血壓也變穩定了
結語
第1章 「緊咬牙齒」恐怕招來失智症
就寢時沒有自覺地緊咬牙齒
增加失智症罹患風險的「隱性顳顎關節症」
除了失智症之外，頸部僵硬也會造成頭痛、暈眩、睡眠呼吸中止症
我注意到頸部僵硬與失智症有關的理由
在心肺復甦時，「捏脖子」也能拯救性命！
沒辦法回頭找零錢的計程車司機
「不明臉部水腫」也可用捏脖子治好
靠著「捏脖子」取回健康！ 病例1 腦動脈瘤的形狀變好
靠著「捏脖子」取回健康！ 病例2 萬歲！持續治療五個月，終於不用CPAP了
第2章 失智症是在「晚上」形成的
「腦脊髓液」是容易被忽略的失智症原因
腦脊髓液循環變差的理由① 頸椎阻滯
腦脊髓液循環變差的理由② 「夜晚的咬合」
隨著年齡增長出現的腦脊髓液「污染」也是大問題
緊咬牙齒能夠輔助心臟的幫浦作用？
靠著「捏脖子」取回健康！ 病例3 暈眩、走路不穩、呼吸中止是失智症的高危險群！？
靠著「捏脖子」取回健康！ 病例4 用捏脖子改善呼吸中止、健忘的情況
第3章 預防失智症的「夜晚」習慣
「夜晚」習慣1 務必在泡澡前捏脖子
「夜晚」習慣2 就寢時縮回下顎
「夜晚」習慣3 選錯枕頭，未來可是一片黑暗！
「夜晚」習慣4 就寢時「穿戴」假牙
「夜晚」習慣5 半夜起來如廁超過三次的人，不妨做膀胱按摩
「夜晚」習慣6 睡不著的時候，可善用健康食品
靠著「捏脖子」取回健康！ 病例5 隨著年紀增長，未破裂性腦動脈瘤變小了
靠著「捏脖子」取回健康！ 病例6 帕金森氏症獲得改善，重新返回工作崗位
第4章 遠離失智症的飲食生活
飲食生活會直接影響血液
雞蛋……膽固醇神話已經過時！ 雞蛋是完全營養食品
肉……生命活動根源胺基酸的重要補給源
鹽……用以補給礦物質，維持心臟機能
油……烹調時可用橄欖油，但建議換成椰子油
水……讓偏酸性的腦脊髓液接近中性。
酒精……人體沒辦法攝取酒精
優酪乳……容易造成淋巴管阻塞，形成白內障、膽結石
靠著「捏脖子」取回健康！ 病例7 30年來一直原因不明的惱人暈眩治好了
靠著「捏脖子」取回健康！ 病例8 腦神經外科治不好的頭痛，交給牙醫師就治好了
第5章 遵守五個原則，不癡呆地健康活到100歲！
1 捏脖子……對頭痛、耳鳴、暈眩、走路不穩、呼吸中止症等也有效果
2 刷洗舌頭……肺炎預防的救世主
3 溫暖腹部……促進「水」的循環，預防失智症＆提升免疫力
4 揉小腿肚……阿基里斯腱也一併揉壓，能夠預防跌倒
5 從事運動……每天健走20分鐘左右就夠了
靠著「捏脖子」取回健康！ 病例9 我拆掉了CPAP，丈夫也獲得安眠
靠著「捏脖子」取回健康！ 病例10 捏脖子後，血壓也變穩定了
結語
圖書序言
第1章 「緊咬牙齒」恐怕招來失智症
就寢時沒有自覺地緊咬牙齒
一說『緊咬牙齒』恐怕招來失智症，許多人腦中會浮現「真的嗎？」吧。
的確，失智症是腦部的疾病，跟牙齒應該沒有什麼關係才對。
然而，我認為緊咬牙齒是失智症的主要原因之一，改善緊咬牙齒的情況能夠預防失智症。
本書所說的「緊咬牙齒」是指，就寢時無意識緊咬磨牙的情況。
睡覺時，我們大多會以清醒時2～3倍的強大力量緊咬牙齒。此時，如果牙齒的咬合有問題，會對下顎造成負擔，引起活動下顎感到疼痛、發出鳴響、難以張嘴等症狀。這就是「顳顎關節症」。
下顎的肌肉有連結到肩頸，所以顳顎關節症會使肩頸容易僵硬。換句話說，我認為「頸部僵硬＝顳顎關節症造成的肌肉僵硬」。
再者，缺少臼齒或者臼齒咬合不佳的人，會變成緊咬門齒。緊咬門齒會造成頭部些微後仰。
長年以這樣的姿勢就寢，下顎、頸部的肌肉將持續緊繃，不但會使脖子僵硬，睡覺時頭部也會後仰。即便後來牙齒全部沒有了，頭部後仰的習慣也會改不過來。
那麼，為什麼頸部僵硬跟失智症有關呢？
頸部僵硬會壓迫到頸部內側的粗血管「內頸靜脈」，使得腦部的血液難以流回心臟，更詳細內容會在第2章說明。除此之外，我認為這也會讓「腦脊髓液」的循環變差。
腦脊髓液是指，由腦部的「腦室」製造的無色透明液體，有一種說法是腦室每天會產生500毫升的腦脊髓液。腦脊髓液會在腦內緩慢循環，最後流至靜脈與脊髓中被吸收。除了保護我們的頭腦之外，腦脊髓液還會在睡眠時回收腦細胞排出的老舊廢物，扮演著重要的角色。
頸部肌肉（主要是胸鎖乳突肌）僵硬，如同前面的說明，會造成腦脊髓液的循環淤滯，腦部的老舊廢物無法順利排出。結果，腦部機能低下，引發失智症狀。
增加失智症罹患風險的「隱性顳顎關節症」
許多人對緊咬牙齒沒有自覺。
緊咬牙齒發生在睡眠時最深層睡眠的「非快速動眼睡眠（NREM）」，所以一般不會注意到自己有這樣的行為。
我至今診察超過兩萬位患者，從這些經驗中發現，即便未顯現顳顎關節症的症狀，非常多人都有「隱性顳顎關節症」。
這邊有快速判斷是不是隱性顳顎關節症的自我檢測。如同下頁照片，請將手指抵到耳垂後方（下顎根部），向上用力推壓。
就寢時沒有自覺地緊咬牙齒
一說『緊咬牙齒』恐怕招來失智症，許多人腦中會浮現「真的嗎？」吧。
的確，失智症是腦部的疾病，跟牙齒應該沒有什麼關係才對。
然而，我認為緊咬牙齒是失智症的主要原因之一，改善緊咬牙齒的情況能夠預防失智症。
本書所說的「緊咬牙齒」是指，就寢時無意識緊咬磨牙的情況。
睡覺時，我們大多會以清醒時2～3倍的強大力量緊咬牙齒。此時，如果牙齒的咬合有問題，會對下顎造成負擔，引起活動下顎感到疼痛、發出鳴響、難以張嘴等症狀。這就是「顳顎關節症」。
下顎的肌肉有連結到肩頸，所以顳顎關節症會使肩頸容易僵硬。換句話說，我認為「頸部僵硬＝顳顎關節症造成的肌肉僵硬」。
再者，缺少臼齒或者臼齒咬合不佳的人，會變成緊咬門齒。緊咬門齒會造成頭部些微後仰。
長年以這樣的姿勢就寢，下顎、頸部的肌肉將持續緊繃，不但會使脖子僵硬，睡覺時頭部也會後仰。即便後來牙齒全部沒有了，頭部後仰的習慣也會改不過來。
那麼，為什麼頸部僵硬跟失智症有關呢？
頸部僵硬會壓迫到頸部內側的粗血管「內頸靜脈」，使得腦部的血液難以流回心臟，更詳細內容會在第2章說明。除此之外，我認為這也會讓「腦脊髓液」的循環變差。
腦脊髓液是指，由腦部的「腦室」製造的無色透明液體，有一種說法是腦室每天會產生500毫升的腦脊髓液。腦脊髓液會在腦內緩慢循環，最後流至靜脈與脊髓中被吸收。除了保護我們的頭腦之外，腦脊髓液還會在睡眠時回收腦細胞排出的老舊廢物，扮演著重要的角色。
頸部肌肉（主要是胸鎖乳突肌）僵硬，如同前面的說明，會造成腦脊髓液的循環淤滯，腦部的老舊廢物無法順利排出。結果，腦部機能低下，引發失智症狀。
增加失智症罹患風險的「隱性顳顎關節症」
許多人對緊咬牙齒沒有自覺。
緊咬牙齒發生在睡眠時最深層睡眠的「非快速動眼睡眠（NREM）」，所以一般不會注意到自己有這樣的行為。
我至今診察超過兩萬位患者，從這些經驗中發現，即便未顯現顳顎關節症的症狀，非常多人都有「隱性顳顎關節症」。
這邊有快速判斷是不是隱性顳顎關節症的自我檢測。如同下頁照片，請將手指抵到耳垂後方（下顎根部），向上用力推壓。
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