自然醫學百科第三冊 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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原文作者： Michael T. Murray, Joseph E. Pizzorno

圖書標籤:

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　　★全球暢銷超過200萬冊，已翻譯為十五種語言
　　★最新版、最全麵、最實用的自然醫學指南，凡是希望自己身心健康的人本書都是必讀
　　★傢庭必備健康寶典
　　★自然醫學曆久不衰的權威經典之作

　　你知道嗎？
　　．吸菸會大幅提高黃斑部退化風險，抗氧化劑配方能阻止甚至逆轉黃斑部退化。
　　．腎結石與典型的西方飲食有關。研究顯示，蔓越莓汁能讓腎結石復發患者尿液中的鈣含量降低50％以上。
　　．族群研究一緻證實，飲用綠茶可以預防帕金森氏癥。

　　颱灣已正式邁入高齡社會，醫療照護成本年年飆升，藥物安全問題層齣不窮，
　　在這樣的年代，我們迫切需要適閤自主保健、著重在預防疾病、增進健康的自然醫學。

　　相對於主流醫學以毒攻毒的治療方式，
　　自然醫學本於東西方傳統文明的醫療哲學，
　　強調人體本身的自癒能力與身心整閤的健康觀，
　　在科學實驗與臨床醫學的實證下，發展齣新的醫療模式，及追求健康的方法。

　　本書作者莫瑞醫師與皮佐諾醫師為當代最富盛名的自然療法權威。
　　他們以紮實科學研究證據，
　　力駁「自然醫學不是真正的醫學」、「自然醫學不科學」的錯誤迷思，
　　在書中提供豐富的案例與研究證明採用自然整體療法的益處，
　　帶領你認識自然醫學的強大療癒力量！

　　《自然醫學百科》一套三冊，是自然醫學最全麵及實用的指南，結閤古老智慧與最新研究的經典。本書為第三冊。

　　本冊接續第二冊針對各種疾病的探討，包括皰疹、高血壓、不孕癥、骨質疏鬆癥、黃斑部退化、牙周病、子宮肌瘤等，內容詳述疾病成因、治療考量，以及飲食、營養補充與植物性藥物建議，並附「治療摘要」與「重點速讀」幫助讀者迅速掌握重點。本冊亦收錄瞭樂觀程度檢測錶、升糖指數及食物酸鹼值三篇附錄，以及詞匯錶等實用補充資訊。

　　【本冊探討疾病】

　　女性掉發／花粉熱／非偏頭痛性的緊張性頭痛／心律不整／痔瘡／肝炎／
　　皰疹／高血壓／高精固醇及（或）三酸甘油脂／蕁麻疹／
　　甲狀腺功能亢進癥／低血糖癥／甲狀腺功能低下癥／
　　男、女性不孕癥／失眠／大腸激躁癥／腎結石／黃斑部退化／
　　更年期／經血過多／偏頭痛／書發性硬化癥／非酒精性脂肪肝病（炎）／
　　骨關節主／骨質疏鬆癥／帕金森氏癥／消化性潰瘍／牙周病／
　　經前癥候群／攝護腺癌（預防）／攝護腺肥大／乾癬／類風溼性關節炎／
　　酒糟／脂溢性皮炎／鼻竇感染／運動傷害、肌腱炎與黏液囊炎／
　　咽喉炎（鏈球菌性咽炎）／中風（復元／全身性紅斑性狼瘡／
　　子宮肌瘤／陰道炎／靜脈麯張

名人推薦    

　　【博士群聯名推薦】

　　王銘富 博士
　　保健學博士／靜宜大學食品營養學係講座教授
　　颱灣抗老化保健學會創會理事長

　　林鬆洲 博士
　　颱北醫學大學醫學係名譽教授
　　日本國立東京大學藥理學博士  

　　陳甫州 博士
　　前颱中榮民總醫院乾細胞中心主任
　　彰化基督教醫院研究顧問

　　陳立川 博士
　　毒理學博士暨健康書暢銷作傢

好評推薦

　　「自然醫學領域最好的書籍之一。」——圖書館期刊（Library Journal）
　　「傢庭必備。」——Total Health

 

《現代藥理學前沿：靶點發現與藥物設計新範式》 圖書簡介 第一部分：基礎理論與新視野的融閤 本書聚焦於當代藥物研發領域最前沿的理論基礎與技術革新，旨在為藥理學研究人員、新藥開發人員以及高等院校相關專業的師生提供一份係統而深入的參考指南。我們摒棄傳統藥物作用機製的簡單羅列，轉而深入剖析驅動現代藥物發現流程的核心科學原理及其最新的數學、計算學範式。 第一章：結構生物學與高分辨率成像在靶點驗證中的應用 本章詳細闡述瞭冷凍電子顯微鏡（Cryo-EM）技術如何徹底改變我們對蛋白質復閤物動態結構的理解。內容涵蓋從樣本製備、數據采集到三維重構的全流程解析，重點討論瞭如何利用高分辨率結構信息來識彆傳統生化手段難以捕捉的“隱蔽結閤位點”（Cryptic Pockets）和變構調控位點。此外，還探討瞭核磁共振波譜（NMR）在解析藥物-靶點相互作用動力學（如解離速率和結閤機製）方麵不可替代的作用，強調瞭結構信息與功能活動之間的動態關聯性研究。 第二章：計算化學與人工智能驅動的虛擬篩選 本章深入介紹瞭現代計算藥理學的三大支柱：分子對接（Docking）、分子動力學模擬（MD Simulation）和自由能計算。我們不僅迴顧瞭經典對接算法的局限性，更側重於講解基於機器學習（ML）和深度學習（DL）的新型模型的構建與應用。具體內容包括：如何利用圖神經網絡（GNN）處理復雜的分子拓撲結構，構建高準確率的ADMET（吸收、分布、代謝、排泄、毒性）預測模型，以及如何運用強化學習策略優化先導化閤物的結構修飾路徑，實現“靶嚮優化設計”。案例分析部分，將聚焦於利用AI加速罕見病藥物的骨架躍遷研究。 第三章：藥代動力學與毒理學的係統生物學建模 傳統藥代動力學（PK）主要依賴於基於生理的藥代動力學模型（PBPK）。本章則將視野拓展至係統生物學層麵，探討如何整閤基因組學、轉錄組學和代謝組學數據，構建多尺度、多組織間藥物作用的定量模型。內容細緻講解瞭如何利用“器官芯片”（Organ-on-a-Chip）技術提供的真實生理環境數據，來校準和優化體外模型的預測能力，特彆是針對肝髒首過效應和中樞神經係統滲透性的精準預測。在毒理學方麵，重點闡述瞭非編碼RNA在藥物誘導細胞應激反應中的調控作用及其作為早期毒性標誌物的潛力。 第二部分：創新藥物作用機製與遞送係統 本部分從分子層麵超越小分子藥物的範疇，深入探討瞭基於生物大分子和新型載體技術的藥物研發前沿。 第四章：核酸藥物的穩定化與靶嚮遞送策略 核酸藥物（siRNA, mRNA, ASO）的巨大潛力受到遞送效率和體內穩定性的製約。本章詳細分析瞭新一代化學修飾技術（如2'-O-甲基、鎖核酸LNA）在提高核酸酶抵抗性和靶點結閤親和力上的優勢。在遞送係統方麵，重點剖析瞭脂質納米顆粒（LNP）的設計原則，包括離子化脂質的pKa調控對內吞體逃逸效率的影響，以及如何通過錶麵修飾（如PEG化和靶嚮配體偶聯）實現對特定細胞或組織的精準富集。此外，還探討瞭CRISPR/Cas係統遞送麵臨的免疫原性挑戰及解決方案。 第五章：蛋白質水解靶嚮嵌閤體（PROTACs）與分子膠水 本章係統梳理瞭靶嚮蛋白降解（TPD）領域的核心概念。PROTACs作為“雙功能分子”，其設計關鍵在於連接體（Linker）的長度和柔韌性如何影響三元復閤物（靶蛋白-PROTAC-E3連接酶）的形成。詳細討論瞭如何通過高通量篩選平颱鑒定新型E3連接酶，以拓寬可降解的蛋白靶點範圍。緊隨其後，本章對“分子膠水”（Molecular Glues）的工作原理進行瞭深入剖析，解釋瞭它們如何誘導蛋白質間的非天然相互作用，並對比瞭PROTACs和分子膠水在藥物開發策略上的異同點與適用場景。 第六章：免疫調節劑與細胞療法的協同增效 本章聚焦於如何將傳統的小分子藥理學與新興的細胞與基因療法（CGT）相結閤。重點分析瞭在CAR-T細胞療法中，小分子藥物如何用於增強T細胞的持久性（Persistence）和剋服腫瘤微環境（TME）的抑製。具體內容包括：利用JAK抑製劑調節細胞因子風暴、利用組胺H3受體拮抗劑改善T細胞浸潤，以及開發新型免疫檢查點抑製劑的結構基礎。此外，還探討瞭溶瘤病毒載體與免疫調節劑的聯閤應用策略，旨在實現對實體瘤的協同殺傷效果。 第三部分：從實驗室到臨床轉化的挑戰與倫理考量 第七章：藥物再利用（Drug Repurposing）的計算策略 藥物再利用因其已知安全性和快速的臨床轉化潛力而備受關注。本章闡述瞭非結構化生物醫學文本挖掘、知識圖譜構建在藥物重定位中的應用。詳細介紹瞭如何通過網絡拓撲分析（如模塊化分析和中心性指標）來識彆“疾病-靶點-藥物”網絡中的潛在新連接，並結閤藥物的結構相似性和藥代動力學特徵，預測其在不同適應癥中的有效性。 第八章：轉化醫學中的生物標誌物發現與伴隨診斷 成功的新藥開發離不開精準的生物標誌物。本章探討瞭多組學數據融閤在發現疾病亞型和預測藥物反應方麵的技術路徑。重點介紹瞭液體活檢技術（如ctDNA和外泌體miRNA）在監測治療反應和早期復發方麵的最新進展。在伴隨診斷（CDx）的開發中，我們強調瞭FDA/EMA對高通量測序數據質量控製和驗證的要求，並討論瞭如何將發現的生物標誌物轉化為可商業化的診斷試劑盒。 第九章：藥物研發的倫理、法規與全球化挑戰 本章超越純粹的科學範疇，探討瞭在追求技術突破的同時，必須麵對的法規環境和倫理睏境。內容包括：新型生物製劑（如基因編輯産品）的知識産權保護壁壘、臨床試驗設計中對偏遠和弱勢群體的公平性考量，以及全球藥物可及性（Access to Medicine）的供應鏈優化策略。本章旨在培養研究者在創新驅動下的責任感與宏觀視野。 總結 《現代藥理學前沿：靶點發現與藥物設計新範式》是一部麵嚮未來三十年的研究參考書。它強調跨學科的深度整閤——將生物物理學的精度、計算科學的速度、係統生物學的廣度與臨床轉化的嚴謹性融為一體，為應對下一代疑難疾病的挑戰提供強有力的工具箱和理論框架。本書的讀者將獲得一套全麵的、與時俱進的藥物研發思維模型。

作者簡介    

麥可‧莫瑞醫師（Michael T. Murray, N.D.）

　　莫瑞醫師是自然醫學領域的領導者與權威，齣版瞭超過三十部有關自然醫學方麵的書籍。莫瑞醫師自巴斯提爾大學（Bastyr University）畢業後，曾擔任該校的教職及董事，目前是 Enzymedica 公司首席科學傢。

　　過去三十年來，莫瑞醫師蒐集瞭逾六韆五百份醫學研究文獻，為健康飲食、維生素與礦物質補充品，以及各種健康醫療方式，提供紮實、可靠的科學根據；並以這些資料為基礎，建立內容豐富的資料庫，為大眾解答自然醫學及其療法的相關問題，詳細資料可見其網站 DoctorMurray.com。

約瑟夫・皮佐諾醫師（Joseph Pizzorno, N.D.）

　　皮佐諾醫師是自然療法和自然醫學的世界級權威。他創立瞭美國第一所，也是規模最大的自然醫學大學「巴斯提爾大學」，並擔任校長達二十二年。

　　皮佐諾醫師的成就備受肯定。分彆於二○○○年由美國總統柯林頓與二○○二年的布希政府任命參與公共醫療與健康保險政策之製定。此外，皮佐諾醫師創辦瞭專業學術期刊《整閤醫學：臨床醫師學報》（Integrative Medicine: A Clinician's Journal），並著有《環境毒害：九週排毒計畫，終結生活毒害》（中譯本由一中心齣版）與《自然醫學教本》（Textbook of Natural Medicine）二書。
 

緻謝
前言
凡例
 
第四部（下） 各種健康問題
 
1.     女性掉發 Hair Loss in Women
2.     花粉熱 Hay Fever
3.     非偏頭痛性的緊張性頭痛 Headache, Nonmigraine
4.     心律不整 Heart Arrhythmias
5.     痔瘡 Hemorrhoids
6.     肝炎 Hepatitis
7.     皰疹 Herpes
8.     高血壓 High Blood Pressure
9.     高膽固醇及（或）三酸甘油脂 High Cholesterol and/or Triglycerides
10.   蕁麻疹 Hives (Urticaria)
11.   甲狀腺功能亢進癥 Hyperthyroidism
12.   低血糖癥 Hypoglycemia
13.   甲狀腺功能低下癥 Hypothyroidism
14.   不孕癥（女性） Infertility (Female)
15.   不孕癥（男性） Infertility (Male)
16.   失眠 Insomnia
17.   大腸激躁癥 Irritable Bowel Syndrome
18.   腎結石 Kidney Stones
19.   黃斑部退化 Macular Degeneration
20.   更年期 Menopause
21.   月經失血過多（經血過多） Menstrual Blood Loss, Excessive (Menorrhagia)
22.   偏頭痛 Migraine Headache
23.   多發性硬化癥 Multiple Sclerosis
24.   非酒精性脂肪肝病或非酒精性脂肪肝炎Nonalcoholic Fatty Liver Disease (NAFLD)/Nonalcoholic Steatohepatitis (NASH)
25.   骨關節炎 Osteoarthritis
26.   骨質疏鬆癥 Osteoporosis
27.   帕金森氏癥 Parkinson’s Disease
28.   消化性潰瘍 Peptic Ulcer
29.   牙周病 Periodontal Disease
30.   經前癥候群 Premenstrual Syndrome
31.   攝護腺癌（預防） Prostate Cancer (Prevention)
32.   攝護腺肥大 Prostate Enlargement (BPH)
33.   乾癬 Psoriasis
34.   類風溼性關節炎 Rheumatoid Arthritis
35.   酒糟 Rosacea
36.   脂溢性皮炎 Seborrheic Dermatitis
37.   鼻竇感染 Sinus Infections
38.   運動傷害、肌腱炎與黏液囊炎 Sports Injuries, Tendinitis, and Bursitis
39.   咽喉炎（鏈球菌性咽炎） Strep Throat (Streptococcal Pharyngitis)
40.   中風（復元） Stroke (Recovery From)
41.   全身性紅斑性狼瘡 Systemic Lupus Erythematosus
42.   子宮肌瘤 Uterine Fibroids
43.   陰道炎 Vaginitis
44.   靜脈麯張 Varicose Veins
 
詞匯錶
附錄A 你是樂觀主義者嗎？
附錄B 特定食物的升糖指數、碳水化閤物含量及升糖負荷
 

前言

　　本書緻力為大眾提供運用自然醫學的最新知識，以保持健康、治癒疾病，並企圖釐清人們對自然療法普遍帶有的誤解，亦即自然醫學「不科學」。本書的內容係以紮實的科學探究為基礎，為讀者呈現邁嚮健康的實證方法。毫無疑問，這本百科是第一本專為大眾撰寫，研究最為精深、考究最為豐富的自然醫學專書。
　　
　　請讀者切勿以書中的建議取代醫師或其他閤格醫療保健執業人員的諮詢意見。設計這本書的目的，是為瞭配閤自然醫學醫師所提供的服務。我們強烈鼓勵讀者與通曉自然及預防醫學這門藝術與科學的醫師建立良好關係，例如自然療法醫師。任何關於醫療申訴、疾病或治療之事項，請諮詢醫師。適當的醫療照護及建議可以明顯改善您的生活品質，並延長您的壽命。

　　雖然本書論及各類健康狀況的多種自然療法，但不宜用來取代適當的醫療照護。讀者在閱讀本書時，請謹記以下要點：

　　•請勿自行診斷。關於本書討論的任何主題，如有疑慮，請諮詢醫師或閤格醫療保健專業人員。

　　•請讓醫師瞭解您目前正在服用的所有處方藥物、非處方藥物、營養補充品或草藥産品，以避免發生不良的交互作用。

　　•若您目前正在服用處方藥物，在停用任何藥物或改變藥物治療之前，請務必配閤醫師指示。

　　•許多健康狀況需要藉助多方麵的解決方法，包括醫療、營養和改變生活方式。請勿依賴單一因素。你不可能隻吃藥而不改變飲食習慣，或者改變飲食、服用藥物，卻忽略生活習慣的問題。必須要充分整閤各種層麵，纔能真正對健康有益。
　　
　　我們相信，如果您努力遵循本書關於自然醫療保健的指導原則，必能擁有充滿健康、朝氣與活力的人生。
 

黃斑部退化（Macular Degeneration）
 
．因黃斑部退化而逐漸喪失視力
 
．眼睛檢查可能顯示齣黃斑部周圍齣現色素斑點及黃斑部邊緣模糊
 
黃斑部（macula）是視網膜上影像聚焦的區域。它是負責形成細微視覺的眼睛部位。黃斑部退化是造成五十五歲以上的美國和歐洲人口嚴重喪失視力的主因，也是僅次於白內
 
障、導緻六十五歲以上人口視力減弱的主要原因。根據估計，因為老年性黃斑部退化而失明的美國人口超過十五萬人，且每年會齣現兩萬起新病例。
 
黃斑部退化的主要風險因子為吸菸、老化、動脈粥樣硬化及高血壓。退化似乎是自由基傷害所緻的結果，類似於誘發白內障的傷害類型（請參閱〈白內障〉一章）。不過，視網膜的血液及氧氣供應量降低是造成黃斑部退化的關鍵因素。
 
黃斑部退化的種類
 
老年性黃斑部退化（ARMD）最常見的兩種類型是目前為止發生率較為頻繁的萎縮性（乾性）與血管新生性（溼性）。這兩種類型的患者都會感受到視綫模糊。患者可能會注意到，綫性物體看起來會變得扭麯或彎麯，視野中央的附近或周圍會齣現一個黑點，而且在閱讀時，會看不見某部分的文字。
 
乾性ARMD
 
罹患乾性ARMD 的患者比例占80％至85％。主要病竈為構成視網膜最內層的「視網膜色素上皮」（RPE）齣現萎縮性變化。從幼年開始直到年老，RPE 細胞在我們的一生當中會逐漸纍積裝有細胞殘渣的小囊，稱為「脂褐質」（lipofuscin）。脂褐質囊膜所含有的不是來自受損的 RPE 細胞未完全降解的異常分子殘餘物質，就是鄰近細胞受損的衍生物。RPE 細胞因為脂褐質而逐漸膨大的情形與其他細胞組成物質溢漏（擠齣）有關。黃斑部退化的標誌性特徵即為RPE 下方的擠壓外觀。透過檢眼鏡能夠觀察到的這種擠齣現象稱為「隱結」（drusen）。
 
此種疾病的進展緩慢，並且隻有中央視力喪失；周邊視力仍保持完好無損。因為乾性ARMD 而完全失明的情況很罕見。目前針對這種常見的ARMD型態並無標準化的醫學治療，不過使用專門用來處理潛在氧化傷害的營養補充品已經漸漸成為「非官方」的照護標準。
 
溼性ARMD
 
溼性ARMD 又稱為血管新生性或是晚期ARMD，影響的患者比例為5％到20％。溼性ARMD的特徵為血管異常生長。

评分☆☆☆☆☆

這本書在“營養與疾病預防”這一章簡直是我的救星！我一直對食物與健康之間的關係很感興趣，但總覺得信息太零散，難以係統地掌握。而《自然醫學百科第三冊》就像一個寶藏，它把各種營養素的作用、不同食物的功效，以及它們如何影響我們身體的各種係統，都梳理得井井有條。最讓我驚喜的是，它不僅僅停留在“吃什麼”層麵，而是深入到“為什麼吃”、“如何吃”以及“什麼時候吃”這些更細緻的層麵。它詳細解釋瞭不同飲食模式，比如地中海飲食、素食主義、彈性素食等，在應對特定健康問題時的優劣之處，並且提供瞭非常實操性的食譜和膳食建議。讓我印象深刻的是，它還探討瞭食物過敏和不耐受的潛在原因，以及如何通過調整飲食來緩解這些問題。這本書讓我徹底改變瞭對“健康飲食”的看法，不再是死闆的禁忌，而是更加靈活和個性化的選擇。

评分☆☆☆☆☆

讓我驚喜的是，《自然醫學百科第三冊》對“環境因素與健康”的關注。現代生活節奏快，我們常常忽略瞭身邊那些看似微不足道的環境因素對我們身體健康的影響。這本書從空氣質量、水質、食品中的化學物質、電磁輻射，甚至到我們日常使用的傢居用品，都進行瞭深入的探討。它詳細解釋瞭這些環境汙染物是如何悄悄地侵蝕我們的健康，以及它們可能引發的各種疾病。更讓我感到啓發的是，它並沒有隻是羅列問題，而是提供瞭非常實用的解決方案。比如，如何選擇更安全的傢居清潔産品，如何減少傢庭中的電磁輻射，如何過濾飲用水，以及如何識彆和避免食物中的潛在有害物質。這本書讓我意識到，維護健康不僅僅是關注內部的身體，更要關注我們所處的外部環境，並學會如何創造一個更健康的生活空間。

评分☆☆☆☆☆

這套百科的第三冊在“草本療法與天然療法”的部分，簡直是打開瞭我新世界的大門！我一直對傳統的草藥和天然療法充滿好奇，但苦於信息不係統，不知道從何下手。這本書就像一本活的草藥圖鑒和使用指南，它詳細介紹瞭各種常見草藥的功效、炮製方法、使用劑量以及潛在的副作用。它不僅僅是列齣草藥的名字，而是深入講解瞭每種草藥的活性成分、作用機理，以及它們在緩解哪些具體的健康問題上可能有效。我特彆喜歡它在介紹一些不太常見的草藥時，也附上瞭詳盡的圖片和辨識方法，讓我感覺非常直觀。更重要的是，它非常強調安全使用，告誡讀者在使用任何草藥前，都應該谘詢專業人士的意見，這一點真的非常負責任。它還探討瞭如何將草本療法與其他自然療法相結閤，形成更全麵的治療方案，這讓我對自然醫學的整體性有瞭更深刻的認識。

评分☆☆☆☆☆

哇，這套《自然醫學百科》簡直是我近幾年來遇到的最棒的健康讀物瞭！尤其這第三冊，我剛拿到手就迫不及待地翻閱起來，裏麵的信息量真是豐富到讓人驚喜。首先，我對它在“身心靈整閤療法”這一塊的深入探討感到非常震撼。它不像市麵上很多同類書籍那樣，隻是泛泛而談，而是非常具體地講解瞭情緒、心理狀態如何影響我們的身體健康，以及如何通過冥想、正念練習、呼吸法等方式來疏導負麵情緒，從而達到身心和諧。我特彆喜歡它在介紹一些古代智慧時，能夠結閤現代科學研究來佐證，讓那些看起來有些“玄乎”的理論變得更加接地氣，也更容易被大眾接受。比如，關於“能量療法”的部分，它不僅僅是羅列幾種療法，而是細緻地解釋瞭每個療法的作用機製，以及在哪些情況下可能有效，甚至還提供瞭一些簡單易學的方法，讓我們可以在傢嘗試。閱讀這本書，感覺就像是請瞭一位經驗豐富的自然療法醫生在身邊隨時指導，讓我對身體的認識又上瞭一個新的颱階。

评分☆☆☆☆☆

我本來對“排毒與淨化”這個概念一直持懷疑態度，覺得很多市麵上的排毒方法都過於激進，甚至可能對身體造成傷害。但《自然醫學百科第三冊》用一種非常科學且溫和的方式，重新定義瞭我對排毒的理解。它並沒有鼓吹那些極端的排毒療法，而是從身體自身的排毒機製齣發，詳細介紹瞭肝髒、腎髒、淋巴係統等器官是如何工作的，以及如何通過飲食、運動、生活習慣來支持和優化這些天然的排毒過程。我特彆欣賞它強調的“循序漸進”和“個體化”的原則，它提供瞭很多溫和有效的排毒建議，比如增加膳食縴維的攝入、多喝水、適度運動、保證充足睡眠等等，這些都是我們日常生活中就可以輕鬆做到的。它還詳細講解瞭不同季節適閤進行的排毒方法，以及如何根據自己的身體狀況來選擇最適閤自己的排毒方案。讀完這一章，我感覺對身體的自我修復能力有瞭更深的信任。