延緩老化延長健康壽命：八十歲的健康生活體驗 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 健康長壽
• 延緩衰老
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• 養生保健
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• 健康體驗
• 壽命延長
• 抗衰老
• 老年健康
• 生活方式

　　◎有鑑於老化的不可避免性，高齡80歲的作者以親身經驗分享如何和老化達成共識，讓人人都可以享受美好晚年！
　　◎受專業法律訓練齣身的作者，將數十年來鑽研養生的心得以縝密的邏輯脈絡匯集成冊，幫助讀者都能健康長壽。
　　◎廣泛閱讀中外著作，飲食、作息、呼吸、心靈等等無所不包，並引用最新科學研究成果，給你最完整養生知識體係。

　　如果壽命延長，卻需要長期臥床照護，這是什麼晚年！！！

　　活得久在現代醫療環境下已逐漸不成問題，然而要如何在百歲時代下活的長久又健康？書中除瞭從飲食、作息及呼吸運動來提升自我身體的免疫力，排除體內的毒素，建立生理上的健康外，亦重視愉快的心情與富足的精神狀態來提升自己的自癒力。以正嚮的心理迴饋健康的生理，從生活的細節做起求得身心均衡。

　　作者原是法律人，現年80歲。退休後勤於閱讀有關健康方麵的中外著作，並加以體驗及力行，至今仍無新陳代謝方麵的疾病、正常執行律師業務，體驗老化速度明確的減緩，故分享養生方法，幫助大傢延緩老化延長健康壽命。

　　所謂健康壽命係指沒有因為生病、受傷、失智、臥床不起而需人照護，可以健康自立生活的歲月。

　　為達到健康自立的生活，除避免身體的慢性發炎，終結氧化所造成的壓力，加強抗氧化，防止器官的焦糖化，平衡甲基化，加強氧氣的充足供應，增強自癒力及免疫力外，還要注意均衡營養的攝取。

　　如果能達到這些目標，就能遠離代謝癥候群，能促進循環係統的暢通及泌尿係統的健康，並可預防癌癥的發生。

　　體認延緩老化的過程，其時間比醫藥治病為長，會花較長時間纔能顯現效果。

　　因此要有耐心循序漸進，效果會逐漸顯現，而且要有「一分耕耘一分收獲」的觀念。

　　在樂觀進取的理念下，以自己能力所及逐漸付諸實施，縱使隻能做到其中的一部分，對延緩老化延長健康壽命仍有幫助。
 

好的，這是一份關於一本名為《延緩老化延長健康壽命：八十歲的健康生活體驗》的圖書的簡介，內容完全不涉及原書的任何具體信息。 --- 書名：智者之境：跨越世紀的生命哲學與實踐 簡介 在人類文明的長河中，對生命長度與質量的追求從未停歇。本書《智者之境：跨越世紀的生命哲學與實踐》並非一本關注生物學衰老過程的科普讀物，亦非聚焦於特定年齡段的健康指南。它是一部深刻的哲學思辨、廣闊的人文觀察，以及對“如何度過豐富而有意義的一生”的沉思錄。本書旨在引導讀者超越對時間流逝的恐懼，轉而擁抱生命各個階段所蘊含的獨特價值與智慧。 本書的立意在於探討人類在漫長生命曆程中，如何構建起堅實的精神內核與適應復雜外部環境的生存智慧。我們深入剖析瞭文化、曆史、藝術等多個維度對個體生命觀的影響，探尋古今中外智者們在麵對生命的轉摺點時所展現齣的心態與應對策略。 第一部分：生命的底色——時間、記憶與自我認知 本書伊始，我們首先對“時間”這一概念進行瞭一場深層次的解構。時間不再僅僅是綫性的鍾錶度量，而是被視為一種多維度的感知結構。我們探討瞭記憶在構建自我同一性中的核心作用，以及如何區分“經驗”與“教訓”。在信息爆炸的當代社會，個體如何篩選、沉澱那些真正塑造心靈的經曆，並將其內化為成熟的自我認知，是本部分探討的重點。 我們引入瞭敘事療法的理念，探討個體如何“重寫”自己的人生劇本。很多時候，我們被過去設定的框架所束縛，而真正的成長在於有意識地選擇故事的敘事角度，從而賦予過往經曆新的意義。這是一種主動的、賦權的心理建構過程。 此外，本書還涉及瞭關於“失去”的哲學探討。生命的本質包含著不斷告彆與放手，如何以一種接納而非抗拒的心態麵對人際關係的消逝、角色的轉變以及物理能力的局限，是構建內心平靜的關鍵一步。我們通過引用不同文明中關於“無常”的論述，為讀者提供瞭一套更為寬廣的視角來審視人生的起落。 第二部分：智慧的疆域——跨學科視野下的洞察力 《智者之境》力圖打破學科壁壘，將哲學思考與實踐智慧相結閤。本部分聚焦於“洞察力”的培養，即在看似混亂的錶象下捕捉事物本質的能力。 我們從認知心理學的角度，解析瞭人類決策中的常見偏差，特彆是那些隨著閱曆增長反而可能固化的思維定勢。真正的智慧，在於保持一種“初學者的心”（Beginner's Mind），對既有知識保持審慎的懷疑和開放的態度。 在藝術鑒賞領域，我們探討瞭經典作品如何充當時間的載體，承載著韆年前的思考與情感。通過深入分析文學、音樂和視覺藝術中的母題——例如“英雄之旅”、“救贖”與“和解”——讀者可以學習如何通過他者的經驗來豐富自己的內在世界，提升共情能力和對復雜人性的理解。 此外，本書還探討瞭“技術與人性”的張力。麵對日新月異的科技發展，我們如何堅守人類的核心價值，避免被效率和速度所裹挾，確保技術始終服務於人的深度發展，而不是異化人的存在本身，是本部分極具現實意義的議題。 第三部分：存在的實踐——構建意義的行動指南 本書的最後一部分，將理論探討落實到具體的“存在實踐”上。我們認為，一個充實的人生並非僅僅在於思想的深度，更在於行動的廣度與影響力的延伸。 重點在於“連接”——連接自我與他人，連接當下與未來。我們詳細闡述瞭如何建立和維護高質量的人際網絡，這種網絡並非基於功利，而是建立在相互尊重、真誠分享的基礎之上。我們探索瞭“給予”在生命意義構建中的重要性，並討論瞭“傳承”的多種形式，無論是知識的傳授，還是價值觀的熏陶。 本書還提齣瞭“微型革命”的概念。我們無需等待宏大的時刻來證明自己的價值，真正的改變往往發生於日常的細微之處：一次耐心的傾聽，一次堅守原則的選擇，或是一個創造性的嘗試。通過聚焦於那些可以掌控的、當下的行動，個體可以重獲對生活的掌控感和積極性。 最後，我們討論瞭“平靜的構建”。這種平靜並非沒有波瀾，而是在深知世界變幻莫測後，依然能夠保持內心的穩定基調。它來源於對自身局限性的清晰認知，以及對尚未被探索的生命領域的持續好奇心。 結語 《智者之境：跨越世紀的生命哲學與實踐》是一份邀請函，邀請所有對生命質量有更高追求的人，一同踏上這場嚮內探索、嚮外延展的精神旅程。它不提供捷徑，隻提供清晰的地圖和可靠的指南針，幫助讀者在變幻無常的生命旅途中，找到屬於自己的、恒久的光亮。無論您正處於人生的哪個階段，本書都將提供深刻的視角和豐富的素材，以期幫助您跨越每一個挑戰，最終抵達一個更為寬廣、更為深刻的“智者之境”。

作者簡介

黃永泉（1939年7月生）

　　經曆
　　颱灣颱中地方法院檢察官
　　颱灣颱中地方法院法官、庭長
　　颱灣高等法院颱中分院法官、庭長

　　現職　執業律師
 

第一章 人類的老化與壽命
第一節 人類壽命的極限──「海富利剋限製」
細胞分裂的次數年年遞減
影響壽命長短的因素
第二節 對老化的認識
衰老是人體內部結構和功能上的變化
人體衰老的過程
老化速度因人而異的因素
導緻人體運轉不良的因素
組織與器官老化的生理指標
第三節 老化與遺傳的關係
第四節 外在因素所造成的老化
慢性發炎造成細胞損傷
氧化壓力造成身體的生銹
焦糖化反應造成身體的老化
甲基化的失衡會加速老化
免疫係統及自癒能力的衰退會加速老化
心靈、身體、飲食與老化的關係
 
第二章 延長健康壽命的方法
第一節 增進身體健康的原則
延長健康壽命的祕訣
‧設定新目標認真生活
‧壽命長短由最短的「木闆」決定
‧力行「以整體為基礎」的健康觀念
‧養生要注意不同個體的獨特性
‧體認「零存」的健康達到「整取」長壽
‧「順、變、節、定」是健康的祕訣
‧實施終生免疫計畫
‧重視生理係統的整體及全麵性纔能改善人體健康
‧不要讓健康像骨牌一樣倒下
‧預防是最好的醫學
‧改善生活是預防及治療疾病的基礎
‧自然治癒力是主角，醫療和藥物是配角
‧從生活細節的角度求得身心均衡
‧提高體溫增進身體健康
‧改變想法就可以預防生病
注重健康飲食生活的方法
‧營養是整體性醫學的一環
‧預防疾病在改正錯誤的飲食與生活
老年人要在老化過程中享受生活
‧剋服老年人病態情緒的方法
‧晚年預防疾病的目標在延緩重大疾病的發作時間
‧在老化過程中享受生活
生病的體認及處理
‧簡易檢測身體是否健康的方法
‧心理適應障礙的體認及處理
‧處理疾病的原因比處理癥狀重要
‧以認同、接納、和關愛的態度處理疾病
‧開啓身體療癒能力的要點
藥是「異物」會破壞免疫力
‧藥物會破壞免疫力
‧西醫所開立的處方找不到任何把體內廢物清除的證據
‧藥物是稀釋的毒物會壓抑自癒力
‧用藥必須設下期限
‧免疫力及自癒力強過任何藥物
第二節 心理上的健康重於生理上的健康
老化對精神方麵的影響
年老時要充實精神生活
‧管理老化的正確認知與態度
‧加強退休時的精神修養防止老化
老年養生之道重在心補
‧心境年輕的積極態度
‧為每天畫下圓滿的句點
‧轉念，海闊天空
‧想像一百歲時的自己
‧如老葡萄酒般展現老得優雅
注重靜與慢的生活
‧以正念與靜定養靜
‧平靜把握當下，認真覺醒生命的每一刻
‧動靜兼修心態持續平和
‧用冥想打開身體和內心的溝通管道
注重放鬆及簡化的生活
‧常做使身體放鬆的動作
‧簡化整理周遭的雜物達到「斷行．捨行．離行」
‧做做減法丟掉影響健康的東西
讓心靈充滿快樂與積極的思想
‧快樂老人必須具備的生活習慣
‧享受簡單的樂觀生活並成功應付壓力
‧追求樂趣的過程就是享受
‧從事藝術活動提高免疫力
‧每天樂觀積極觀想快樂的未來
驅動大腦是長壽的條件
‧熱情而積極生活的人較不容易老化
‧積極學習並巧妙轉換使用頭腦者比較長壽
良好的人際關係可促進身心健康
‧夫妻生活保健及喪偶的因應之道
‧參與社區聯誼者較健康
‧寬恕自己並寬恕彆人
‧養成施予的習慣
大自然是最好的療癒師
‧田園的寂靜生活
‧大自然是療癒的花園
信仰能促進身心健康
‧信仰能提昇幸福感也是很好的治療劑
‧精神信仰讓人活更久
‧對信仰的思索及來生
疾病纏身時的人生修為
‧信念是消除疾病的關鍵
‧冥想、祈禱並切換為正麵的想法
‧找到改變生活的的勇氣
第三節 終結發炎的方法
發炎的認知與檢測
‧發燒是身體正在自我復原的錶徵
‧炎癥是燃燒廢物的自然治癒反應
‧「食慾不振」是身體的防禦反應
‧遏止慢性發炎以免造成慢性疾病
‧慢性發炎産生毒害並會讓發炎之火延續
‧以血液檢驗報告追蹤發炎
減輕慢性發炎的方法
‧腰圍小可預防發炎
‧運動可以抗發炎
‧抗發炎的食物及飲食習慣
‧吃有機食物並降低及避免與各種毒素接觸
‧抗發炎的營養素
‧在醫師的許可下服用低劑量的阿斯匹靈
‧勿依賴類固醇避免衍生更多的疾病
‧找齣環境中的過敏原及改善減少發炎的生活習慣
‧照顧牙齒可防止發炎
‧少食用酸性食物可以減少發炎
‧接地氣可以排除慢性發炎
第四節 終結氧化壓力的方法
活性氧自由基的來源
‧自由基會加劇老化
‧增加氧化風險的因素
加強抗氧化的方法 000
‧人體具有抗氧化防護自癒係統
‧全麵攝取抗氧化營養素
‧適度運動不會增加自由基
‧防止白內障要加強抗氧化
‧減少自由基入侵人體的方法
‧增加粒綫體量以創造優質的能量
‧防止脂質過氧化物的侵害
‧多攝取抗氧化食物
‧有抗氧化作用的植物營養素
‧最佳的抗氧化脂肪
‧抗氧化劑的補充
‧抗氧化劑種類及補充的方法
‧抗衰老中藥可清除自由基
‧減少氧化壓力的其他方法
第五節 防止器官的焦糖化
焦糖化之現象及原因
‧AGE架橋作用導緻蛋白質「石化」
‧AGE結閤受體引起細胞發炎
‧避免加工食品的攝取
‧避免糖化作用可以減緩老化
‧連結蛋白質可降低升糖反應
‧戒除糖癮的方法
改變人生的飯後一小時對策
糖尿病發生的原因與病兆
‧糖尿病與胰島素
第六節 平衡DNA甲基化
甲基化的平衡會延緩老化
甲基化與疾病的關係
同半胱胺酸值濃度的檢查
同半胱胺酸值是身體健康的關鍵
同半胱胺酸影響心血管的健康
降低同半胱胺酸的方法
‧改善會影響同半胱胺酸值的的飲食
‧改善會影響同半胱胺酸值的生活習慣
‧如何補充營養素有效降低同半胱胺酸的濃度
‧避免攝取過量動物性蛋白質
第七節 氣通的保健之道
氣對人體健康的重要
‧氧氣可以創造齣精力
‧呼吸是提高免疫力的神祕通道
呼吸與體內器官的關係
‧呼吸與血液循環
‧呼吸與自主神經的平衡
肺功能的老化與因應之道
糖會破壞體內平衡而引起疾病
‧糖化和老化的關係
‧升糖反應與升糖指數
‧碳水化閤物中升糖指數高低之認定
‧升糖指數實際上的矛盾與運用上的睏難
升糖負荷是更適閤的測量方法
糖化風險係於飯後一小時的血糖值
如何減少糖化終産物
‧避免攝取過多糖分
‧糖類食品應注意其升糖指數GI（Glycemic index）
強化呼吸可以促進身體健康
‧強化呼吸可以增強運動量
‧有氧運動可以增進免疫功能
‧強化呼吸可以穩定心靈
‧深呼吸可以強身及減緩老化
強化呼吸的方法
‧呼吸時吐氣比吸氣重要
‧吐氣時要放鬆，吸氣時要緊張
‧以運動提高氧氣的攝取量
‧多攝取能增加人體氧氣的營養素
橫膈膜呼吸法是最好的強化呼吸法
‧橫膈膜和老化息息相關
‧橫膈膜呼吸法有益健康
橫膈膜呼吸法的重點
‧橫膈膜呼吸法的關鍵
‧呼氣後的暫停呼吸動作
‧橫膈膜呼吸法最好配閤觀念及專注呼吸
‧橫膈膜呼吸法要注意上虛下實
任督二脈呼吸法是橫膈膜呼吸法的進階
力行橫膈膜呼吸的心得
‧橫膈膜呼吸可依據喜好及環境嘗試練習
‧以橫膈膜呼吸為主軸的活用呼吸法
‧輕動作的橫膈膜呼吸是最佳的催眠術
第八節 增強免疫力
免疫係統的功能
先天免疫係統與後天免疫係統
免疫功能隨著年齡增加而降低
癱瘓免疫係統的危險因子
免疫係統各種功能可能發生的障礙
過度保護身體會導緻免疫力降低
免疫係統的測試
增強免疫力的的方法
‧免疫力與「白血球」、「體溫」以及「空腹」有關
‧終結免疫係統損害的方法
‧以「行動體力」提高「防衛體力」
‧訓練調整自律神經使免疫機能平衡
‧按摩手腳指可以提升免疫力
‧以呼吸調節自律神經的運作
‧睡覺帶「濕口罩」可提升免疫力
‧纍積休息能量，恢復良好睡眠品質
‧正麵思考製造快樂的感覺
‧避免承受過度及長時間的壓力
‧消化道是一個復雜的免疫係統
‧能夠提升免疫力的食物與營養素
第九節 提升自癒能力
人類體內有個健康之源
人人都擁有打造自己健康的力量
提高自癒力纔能根治疾病
提高自然治癒力的方法
‧檢視個人健康狀況的方法
‧生病時確信90%的病自己會好
‧生病時要有身體能夠治癒自己所有疾病的心態與信念
‧注意聆聽身體發齣的警訊
‧提升自癒力重在身心的平衡
‧讓內在醫生有機會進行運作
‧順應人體的自然規律調節體內平衡
‧血液是自然治癒力的根源
‧改變錯誤的生活習慣發揮自癒力的功能
‧承受適度的壓力及降低慢性壓力以提高自癒力
‧重視個彆差異自行調整飲食計畫
‧體溫升高可提升自癒力
‧適當運動可提高自癒力
藉由攝取充分營養提高自然治癒力
‧攝取均衡的營養並享受吃的樂趣
‧清除人體內毒素的物品
‧多攝取可提高自癒力的食物
‧酵素是人體自癒力的良方
‧使酵素發揮作用及提高自癒力的微量元素
全麵性提高自癒力的方法
第十節 加強身心的和諧
人體統禦係統與身體及心靈之間的關係
腸道的健康受特定情緒或心情的影響
壓力造成NK細胞活性減弱及免疫力低下
精神上的刺激會減低免疫機能
以心情調節免疫力的方法
‧創造快樂感保持正嚮思維
‧抑製壓力荷爾濛釋齣以增強自癒力
‧用幽默和笑增強免疫力及延緩老化
‧培養幽默和笑的習慣方法
第十一節 結論
 
第三章 享受老化的方法
享受內在的新鮮生命
以積極的態度付諸行動
重視心靈的追求建立自信與自尊
和老化達成共識
接受現狀激發更深層的力量
積極突破睏境幫助自己走過慌亂
追求創造性老化達到健康的壽終正寢
培養健康活輕鬆走的人生
有尊嚴的活著與離世
 

推薦序

　　中醫養生之根本為順應自然。《素問 上古天真論》：「上古之人，其知道者，法於陰陽，和於術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。」又說：「上古有真人者，提挈天地，把握陰陽，呼吸精氣，獨立守神，肌肉若一，故能壽敝天地，無有終時，此其道生。」順應天地自然變化的規律而作息起居，遵守閤宜的養生方法節製飲食與鍛鍊形誌，即為道生。倘若不然，不節製飲食慾望，作息起居不正常，則半百而衰。遠古時代的人們若不能自製，不僅傷害健康，甚至摺損壽命。

　　現代的人們在物質生活上多樣化，汙染與毒物伴隨而來。在精神生活上也十分精采，然而情慾憂思紛紛擾擾。發達的醫療解決瞭許多過往難以治癒的疾病，然而藥物的毒性與副作用也成為隱憂。我們即將迎來百歲時代，活得久在現代醫療環境下已逐漸不成問題，然而要如何在百歲時代下活的長久又健康？猶如道生的目標是要能維持無病強健的身體活到百歲。從古至今這一直都是人類共同的目標。

　　書中綜閤許多中外著作，除瞭從飲食、作息及呼吸運動來提升自我身體的免疫力，排除體內的毒素，建立生理上的健康外，亦重視愉快的心情與富足的精神狀態來提升自己的自癒力。以正嚮的心理迴饋健康的生理，從生活的細節做起求得身心均衡。目的就是能享有較長久的健康壽命。

　　作者高齡八十，身體依舊硬朗。廣泛的閱讀並將其眾多的養生保健之法蒐集成書，能有自己獨特的養生之道實屬難得，能長年實踐更屬不易。終究以自身健康做為最好的成果展示。精心蒐集與摘錄的知識與文章內容十分豐富，提供給大眾參考，並建立屬於自己的快樂人生。
 
作者序【節錄】

　　本書已將外在因素所造成的老化，及如何延緩其所造成的老化，除營養均衡部分，礙於篇幅未以專章節闡述外，其餘有關如何延緩引起各種老化的方法，已詳加說明。至於均衡攝取營養部分，雖未另編章節闡述，不過如何均衡攝取營養，仍可散見於上開章節中。由於心靈、身體、飲食三者互為影響身體的健康，所以如何均衡攝取營養，將於嗣後另撰寫「均衡攝取營養延長健康壽命」時詳為補足。

　　本書係綜閤中外各種著作，認為能促進自己的健康部分，加以融會貫通，並參酌自己曆年來體驗，作為本書的內容。書中有關引用專傢的著作及各項試驗研究之細節，因本書僅供讀者作為改善身體健康之參考，並非學術著作，書中內容係引用自己平時整理的資料，因當時並無齣書之打算，故部分資料未標明齣處，所以撰寫本書時可能有部分引用之資料無法標明齣處，情非得已，請有關作者見諒。另外，本書並非健康及醫學之專業論著，內中所引用之健康及醫學之著作資料，其用意在錶明本書內容均有憑有據，據以增加對本書的論述産生信心，實際上作者對所引健康及醫學之論著，有部分亦僅知其皮毛而已，不過作者嗣後仍會以本書之資料，經常以檢驗之態度及流程，嘗試促進自身身體的健康，附此說明。

　　本書分量不少，且可能有人認為書上就健康的理論及醫學研究之敘述頗多，惟其動機在增加讀者之信心，故閱讀本書可先從如何延緩老化增進健康壽命的具體方法開始，並身體力行，如認為需要瞭解具體方法之立論基礎，請再閱讀其餘部分加以印證。

　　延緩老化的過程，其時間比醫藥治病為長，會花較長時間纔能顯現效果，因此要有耐心循序漸進，效果會逐漸顯現，而且要有「一分耕耘一分收獲」的觀念，在樂觀進取的理念下，以自己能力所及逐漸付諸實施，縱使隻能做到其中的一部分，對延緩老化延長健康壽命仍有幫助。

　　本書所提供的方法，應慎重重視個彆差異性，於身體力行之餘，常加以檢討及調整，讀者在採取任何方法之前都應自己審慎評估，書裏的所有陳述都是作者本身的意見，讀者在採取任何飲食、營養和營養補充品，或在採用任何特定的方式來治療個人疾病前，應靠自己的判斷或嚮醫療相關人員諮詢。

　　本書之所以能順利齣版，要感謝內人徐鳳貞女士，因為當自己要改善飲食及生活習慣時，將構思告訴她，她很樂意配閤並將之付諸實現，使我兩夫妻至今仍能過著健康的生活，另外要感謝中國醫藥大學附設醫院中醫內科主任林宏任百忙中撥空指正，並與颱中市中醫師公會理事長曹榮穎共同撰寫推薦序，也感謝女兒黃宜瑞的校對，使本書得以順利齣版。
 

第三節　終結發炎的方法

身體所有疾病，從心髒病、阿茲海默癥（老年癡呆癥）直到癌癥，其核心問題很可能都是慢性發炎，其中約15%的癌癥是因為發炎所緻。肺炎病毒很可能藉由免疫細胞從肺部轉移到心髒，造成慢性發炎導緻心髒病，這些現象會造成人的免疫係統負荷沉重，身體也會加速老化，所以終結慢性發炎是延緩人體老化的方法之一。

發炎的認知與檢測

日本慶應義塾大學百壽綜閤研究中心，對全國超過100歲以上的長壽者們進行瞭訪問調查以及抽血檢驗，共計調查瞭100歲以上的800人、75歲以上的700人，蒐集瞭1500人的血液樣本。結果從這項血液調查中有瞭一項發現――「慢性發炎」較少的人較為長壽。在85歲～99歲的統計中，有慢性發炎問題的人，4年後的生存率降低瞭20%，發炎越少的人，生存率則越高。

發燒是身體正在自我復原的錶徵

炎癥（inflammation）顧名思義，就是「火焰的癥狀」，一韆多年前的希臘醫學之父希波剋拉底（Hippocrates）認為：炎癥是「利用人體具備的自然治癒力，來燃燒和處理緻病物質的過程」。羅馬的醫學作傢塞爾蘇斯（C.Celsus）在紀元前二十五年左右也曾記載：「炎癥是伴有發紅、腫脹、疼痛、發燒的病變。」這正是炎癥的四種癥狀。

西醫認為發燒是一種疾病，極力想抑製發燒的癥狀，但中醫卻始終認為，發燒是身體為瞭修復受傷或疾病所採取的自然反應。抑製發燒確實能讓身體暫時得到舒解，但這種行為和抑製排泄沒有兩樣，最後會讓身體狀況變差。以皮膚紅癢的起疹子為例，西醫一嚮認為起疹子是皮膚病的一種，但中醫卻認為身體透過這種方式，將體內不好的東西排齣皮膚外麵，是一種想保持血液乾淨的自然反應，可知西醫重點在於設法「抑製」病癥，但中醫卻希望能「疏通」病癥。

评分☆☆☆☆☆

這本書真的讓我眼前一亮，顛覆瞭我對“老年生活”的一些刻闆印象。我之前總覺得，年紀大瞭，就應該安享晚年，做一些平靜的事情。但這本書的作者，以她八十歲的親身經曆，嚮我展示瞭一種截然不同的生活方式。她沒有迴避衰老，但她也沒有被衰老所定義。書中很多關於“好奇心”和“學習”的論述，讓我覺得非常有啓發。她一直在嘗試新事物，保持對世界的新鮮感，並且樂於學習，這讓她的大腦始終保持活躍。我特彆欣賞她提到的一些小細節，比如她如何學習使用新的電子設備，如何關注時事新聞，如何去瞭解年輕人的想法。這些看似微不足道的努力，卻匯聚成瞭她保持年輕活力的源泉。書中也提到瞭關於“感恩”的力量，她總是能夠發現生活中的美好，並且心懷感激。這種積極的心態，讓我覺得即使麵對睏難，也能找到繼續前進的動力。這本書沒有給我灌輸任何復雜的理論，而是通過她真實的經曆，傳遞瞭一種積極嚮上、充滿生命力的生活態度。讀完之後，我感覺自己也受到瞭感染，開始反思自己是否也可以在生活中多一些好奇，多一些嘗試，多一些感恩。

评分☆☆☆☆☆

這本書真的讓我耳目一新！我一直以為“抗衰老”就等於要吃各種昂貴的保健品，或者拼命去健身房，但這本書給我的感覺完全不一樣。它沒有那些讓人望而卻步的“高科技”概念，更多的是一種生活方式的分享。作者用非常樸實、貼近生活的語言，講述瞭自己八十歲仍然保持健康活力的點點滴滴。我特彆喜歡其中關於“精神食糧”的部分，原來保持好奇心、學習新事物，甚至培養一些小愛好，對延緩衰老有著如此深遠的影響。書中提到的一些小習慣，比如每天堅持散步，但不是那種追求速度和距離的“跑步式”散步，而是帶著欣賞風景的心情去走，讓身體得到舒展，也讓心靈得到放鬆。還有關於飲食，作者也不是強調用某種特定的“抗衰老食物”，而是強調均衡、多樣和適量，甚至提到瞭如何享受美食的樂趣，這讓我覺得健康生活是可以輕鬆愉快的，而不是一種負擔。讀這本書的時候，我感覺就像在和一位慈祥的長輩聊天，聽她分享生活的智慧，一點一滴地滲透進我的心裏。它沒有強迫你去做什麼，而是讓你看到瞭一種可能性，一種可以積極主動地去擁抱晚年生活，而不是被動地接受衰老的可能性。這本書讓我對“變老”這件事的看法發生瞭根本性的改變，不再是恐懼和抗拒，而是充滿瞭期待和希望。

评分☆☆☆☆☆

這本書就像一本私人日記，但又不僅僅是日記。作者以一種非常真誠的態度，記錄瞭她八十歲時依然能夠享受健康生活的秘訣。我印象最深刻的是關於“心境”的論述。她並沒有迴避衰老帶來的生理變化，但她更關注的是如何調整自己的心態去麵對這些變化。書中分享瞭很多關於“放下”和“接納”的觀點，比如放下對過去的執念，接納身體的自然衰退，然後將注意力集中在當下能夠做的事情上，並且從中找到樂趣。我尤其欣賞作者描述的那些微小的幸福感，比如清晨陽光灑進窗戶的感覺，和孫輩們玩耍時的快樂，或者僅僅是品一杯熱茶的寜靜。這些細節的描寫，讓我體會到健康不僅僅是身體上的指標，更是心理上的富足。她還提到瞭社交的重要性，雖然書中沒有具體指導你去參加哪些社交活動，但字裏行間流露齣的那種與人連接的溫暖，讓我明白保持社會聯係對心理健康有多麼重要。這本書沒有說教意味，更像是一種潤物細無聲的引導，讓你在不經意間就吸收瞭那些珍貴的經驗。讀完之後，我感到一種前所未有的平靜和力量，仿佛看到瞭未來自己也可以擁有這樣一種積極、充實的老年生活。

评分☆☆☆☆☆

這本書帶來的感覺非常獨特，它不是一本教你“如何對抗衰老”的教科書，而更像是一次心靈的對話，一次關於生活智慧的分享。作者以八十歲的高齡，展現齣的那種從容、豁達和活力，讓我深感震撼。我尤其喜歡她關於“簡化生活”的理念。她並不追求物質上的富足，而是更加注重精神上的滿足。書中提到瞭一些關於“斷捨離”的經驗，但這種斷捨離不僅僅是物質上的，更是心靈上的。她懂得放下不必要的執念，去除那些乾擾自己心情的因素，從而讓自己活得更輕鬆、更自在。我非常欣賞她描述的那些關於“寜靜”的時刻，比如一個人靜靜地看書，或者隻是欣賞窗外的風景。這些看似平淡的瞬間，卻蘊含著巨大的生命力。她也強調瞭“運動”的重要性，但這種運動並不是強迫性的，而是融入日常，比如散步、做傢務，或者是一些簡單的拉伸。她讓我在書中看到瞭，健康的生活方式可以如此自然地融入到生活的每一個縫隙中。讀完這本書，我最大的感受是，衰老並不可怕，可怕的是我們對衰老本身的恐懼和抗拒。這本書讓我看到瞭另一種可能，一種積極擁抱晚年，並且活齣精彩可能。

评分☆☆☆☆☆

我帶著一種好奇的心態翻開瞭這本書，想看看八十歲的老人究竟是如何保持如此充沛的精力的。讀完之後，我不得不說，這本書的內容讓我覺得非常接地氣，甚至可以說是一種“反雞湯”式的勵誌。作者並沒有誇大其詞地宣揚某種神奇的方法，而是用極其樸實的語言，分享瞭她長久以來積纍的生活智慧。我特彆喜歡她談論“勞動”的部分，這裏的勞動不是指辛苦的體力活，而是指那些有意義的、能讓自己感到成就感的事情。比如打理花園，做一些手工，甚至參與一些社區誌願活動。她強調的是，即使是簡單的勞動，也能讓身體保持活力，讓精神得到滿足。書中還提到瞭一些關於“節製”的觀點，但這種節製並不是苦行僧式的，而是懂得適度，不過度消耗自己。比如閤理安排作息，不過度勞纍，不過度攝入。我印象深刻的是，她描述瞭自己如何平衡休息和活動，如何在精力充沛的時候多做一些事情，而在感到疲憊時懂得及時休息。這種對身體信號的敏銳捕捉和靈活調整，是我之前從未真正意識到的。這本書就像一位經驗豐富的嚮導，在我人生即將走嚮“成熟”的階段，指引我一條可以繼續精彩、繼續享受生活的道路，讓我對未來的自己充滿瞭信心。