久久養生・壯陽・氣功 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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久久養生壯陽氣功強調的是「呼吸吐納、提肛壯陽、養生、保健」。吐齣的是體內廢氣。於練功時吸進微微的涼風所帶來清新的空氣，那種心胸舒暢，精神愉悅，那種舒爽的涼風吹進心坎裏的感受，你將體會練久久養生壯陽氣功是非常值得。

　　久久養生壯陽氣功融閤氣功、養生、呼吸吐納、踮腳、提肛、吞津等各式動作，氣功不僅可改善精力、體力、筋骨舒暢、活化氣血、消除各種酸痛及氣血循環不佳所引起的老化怠倦、疲勞、酸痛、肥胖。還具有去除壓力、疏暢血液循環，使體力、精力充沛的功效。
 

《養生之道：現代生活中的身心平衡》 導讀：在快節奏的現代社會中，我們如何尋迴內在的寜靜與生命的活力？ 本書旨在為當代都市人提供一套全麵、實用的養生係統。不同於側重單一功法或理論的傳統養生書籍，本書采用一種整閤性的視角，深入探討瞭“身、心、靈”三位一體的健康維護之道。我們堅信，真正的健康並非單純指沒有疾病的狀態，而是一種生命能量的充沛、情緒的穩定以及與環境和諧共處的積極狀態。 全書分為五個核心部分，循序漸進地引導讀者構建屬於自己的養生體係。 --- 第一部分：現代人健康透視與基礎認知重塑 引言：為什麼我們總是“感覺不對勁”？ 本部分首先剖析瞭當代人普遍麵臨的健康挑戰，例如：長期伏案工作導緻的慢性疲勞綜閤徵、信息過載引發的焦慮與注意力分散、以及不良飲食習慣對消化係統和新陳代謝的深層影響。我們摒棄瞭過度誇大的“速效神藥”概念，強調養生是一個長期、精細調整的過程。 亞健康狀態的識彆與量化： 提供瞭一係列自我評估工具和指標，幫助讀者精準定位自身處於健康光譜的哪個位置，識彆那些“說不清道不明”的不適感，例如入睡睏難、晨起乏力、情緒易波動等，並分析這些癥狀背後的現代生活誘因。 體質辨識的現代化應用： 藉鑒傳統體質分類理論（如偏寒、偏熱、氣虛、濕重等），結閤現代醫學檢查結果（如血常規、內分泌水平），幫助讀者建立一套更符閤自身基因與生活習慣的“個人健康檔案”。這並非簡單套用古籍，而是將傳統智慧與現代生物學觀察相結閤，指導後續的個性化調理。 “慢下來”的科學基礎： 探討瞭慢性壓力（Cortisol水平）對免疫係統和心血管健康的負麵影響，從神經科學角度解釋瞭為什麼“放慢節奏”不是一種奢侈，而是維持大腦正常運作的必要條件。 --- 第二部分：膳食智慧：迴歸食物的本源力量 核心理念：吃什麼，決定瞭你的“精”與“氣”的質量。 本部分將飲食提升到“燃料管理”的高度，重點關注如何選擇和烹飪最能滋養身體的食物，同時兼顧現代生活的便利性。 五味調和與營養配比： 詳細講解瞭酸、苦、甘、辛、鹹五味對不同髒腑的調節作用。例如，在壓力大時如何適度增加甘味食物以安撫肝氣，或在濕氣重時如何利用辛味食物助脾胃運化。 季節性飲食的靈活調整： 摒棄僵硬的“時令規定”，提供一套基於“氣候變化感知”的飲食調整框架。春季如何助肝升發、夏季如何清熱祛濕、鞦季如何潤燥養肺、鼕季如何溫補固藏，並提供瞭大量適閤上班族快速製作的食譜範例。 腸道健康與“第二大腦”： 深入闡述腸道菌群平衡對情緒穩定、營養吸收乃至免疫力的決定性作用。提供瞭益生菌、益生元食物的精選清單，以及關於發酵食品的科學處理方法。 飲水藝術： 探討瞭不同飲品（如溫水、茶飲、湯飲）對身體水分平衡和能量狀態的影響，強調瞭喝水時機與溫度的重要性。 --- 第三部分：形體律動：不動聲色的身體維護術 主題：調動身體的自愈力，而非僅僅追求肌肉的強大。 本部分側重於溫和、低衝擊性的身體活動，旨在疏通經絡、激活深層肌肉群，並改善體態，從而減少現代生活帶來的僵硬和疼痛。 溫和拉伸與關節潤滑： 重點介紹針對久坐人群設計的“微運動”序列，如頸椎的溫和牽引、肩胛骨的激活練習，以及髖關節的深度釋放技巧。這些練習強調在無痛範圍內緩慢移動，而非追求最大幅度。 呼吸的科學與藝術： 呼吸被視為連接身體與心智的橋梁。本章詳細介紹瞭幾種科學驗證有效的呼吸技巧，如腹式呼吸（橫膈膜呼吸法）如何降低心率變異性（HRV），以及“四-七-八”呼吸法在快速放鬆神經係統中的應用。 行走的力量——效率最高的運動： 重新審視“散步”的價值。提供如何在日常行走中融入“正念行走”技巧，改善步態，使其成為一種有效的代謝激活和情緒調節手段。 體態自測與修正： 教授讀者如何通過鏡子和簡單工具（如牆壁）評估自己的頭部前傾、圓肩駝背等常見體態問題，並給齣針對性的日常姿勢微調建議。 --- 第四部分：心緒安頓：構建心理防火牆 重點：如何在信息洪流中保持心智的清明與彈性。 現代養生的核心戰場在於心智。本部分提供瞭實用的工具箱，幫助讀者管理壓力、提升專注力，並培養情緒的耐受性。 正念（Mindfulness）入門： 將復雜的禪修概念轉化為可操作的日常練習。例如，如何在刷牙、洗碗時保持完全的專注，如何進行“身體掃描”以檢測內在的緊張信號。 情緒的“命名”與接納： 探討瞭情緒的生理學基礎，教授讀者如何準確識彆、命名自己復雜的情緒（如“我感到的是挫敗，而非憤怒”），從而降低情緒的能量，避免被情緒裹挾。 數字排毒與專注力恢復： 提齣科學的“屏幕時間管理法”，包括“深度工作塊”的設置、通知係統的優化，以及如何通過視覺休息來保護大腦的執行功能。 睡眠優化工程： 詳細講解瞭影響睡眠周期的環境因素（光綫、溫度、聲音）和行為因素（睡前習慣、咖啡因代謝），提供一套循序漸進的“睡眠衛生”改進方案。 --- 第五部分：環境與能量：周遭世界的協同作用 展望：將養生融入生活的每一個角落。 健康的實現是一個整體係統工程，我們的生活空間和人際關係同樣扮演著重要角色。 “氣場”的物理學解讀： 從物理環境的角度探討如何優化居住和工作空間的能量流動。例如，室內空氣質量（VOCs）、自然光的攝入，以及如何利用植物和水元素來調節室內微環境的舒適度。 人際關係的滋養： 探討高質量社交對內分泌係統的積極影響（如催産素的釋放），以及如何設定健康的人際邊界，以保護自身的心理能量不被過度消耗。 目標設定與意義感： 闡述“生命意義感”與長期健康指標的相關性。提供一套實用的工具，幫助讀者將日常的養生行為與更宏大的個人價值和目標聯係起來，從而增強自我驅動力。 結語：養生成為一種生活方式，而非負擔。 本書的最終目標是讓讀者明白，養生不是額外的工作任務，而是對生命的溫柔迴應。通過對身體、飲食、心緒和環境的精微調校，我們能在這個充滿挑戰的時代中，保持穩定、充沛且富於韌性的生命狀態。這是一本關於“如何更從容、更有活力地度過一生”的實用指南。

作者簡介

林東明

　　國立中興大學畢，曾任職颱北市政府、行政院青年輔導會、超Ｘ泳池工程前董事長、麗池康體休閑事業有限公司董事長、久久養生壯陽氣功創始人，著有《強陰壯陽功》、《久久養生・壯陽・氣功》。
 

前言
壹 緣由
貳 真實感言
參 久久養生壯陽氣功之好處
一、不分場地，不論時間
二、不分年齡、性彆、階層及工作彆
三、性功能增強、持久耐操
四、改善
(1)腰酸背痛
(2)鼻子過敏、打噴嚏
(3)膝蓋關節無力
(4)腳底筋膜炎不再發生或疼痛
(5)灰指甲不藥而癒
(6)她不再吃安眠藥，一覺睡到天亮
(7)擴大肺活量，增強心肺功能
五、隨心所欲，控製自如
六、下體部位膀胱力道增強
七、神高氣昂，精神抖擻，自信心滿滿，笑口常開
八、健康，美容，瘦身，肌膚光滑潤澤、有彈性
九、延年益壽，耳聰目明，手腳靈活，身體健朗
十、改善性功能障礙，性能力不彰，早洩，增強性能力，預防女性産後子宮下垂，尿失禁，大、小便失調，膀胱無力，頻尿，攝護腺肥大...等
十一、節省金錢，避免傷身又傷財
十二、增進夫妻感情，享盡閨房之樂
肆 久久養生壯陽氣功練習注意事項
伍 久久養生壯陽氣功前置暖身運動
一、左、右手擺動
二、雙肩一上一下轉動
三、臀部左、右轉動
四、前彎後仰
五、雙肩前、後扭動
六、頭部前低、後仰‧左、右轉動
七、手、腳甩擺
陸 久久養生壯陽氣功練習要領及功效
柒 吐納提肛基礎練法
捌 久久養生壯陽氣功練法
第一式:呼吸吐納
間段調息練法
第二式:展翅飛翔
間段調息練法
第三式:呼風喚雨
間段調息練法
第四式:鏇轉乾坤
間段調息練法
第五式:左右鏇轉
間段調息練法
第六式:
A、前凸後蹺(肩轉動作)
B、前凸後蹺(輕慢速度)
間段調息練法
第七式:飛天遁地
間段調息練法
第八式:擴胸夾擊
間段調息練法
第九式:強龍壓境
第十式收功
玖 附篇
一、床上提肛練法
二、處處皆可練提肛壯陽功
(一)站著:前凸後翹
(二)踮腳尖
拾 總結

 

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名，真的讓我眼前一亮。我一直對“久久養生”這類主題充滿好奇，總覺得裏麵藏著很多關於長壽和健康的秘訣。特彆是“壯陽”這兩個字，雖然有點露骨，但不得不承認，這確實是很多男性朋友在生活中會關注的方麵，所以這本書的定位感覺很精準。而“氣功”部分，更是讓我覺得它不僅僅是一本簡單的養生指導，更包含瞭一種深厚的東方哲學和養生智慧。我非常期待這本書能夠打破我之前對氣功的一些刻闆印象，能夠用通俗易懂的方式來講解，並且能夠告訴我，通過練習氣功，具體能對身體産生哪些積極的影響，比如精力是否會充沛，睡眠是否會改善，甚至是一些慢性病的改善。我希望這本書能夠提供一些科學的、循序漸進的練習方法，讓我能夠根據自己的情況來選擇和練習。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名給我一種很強的視覺衝擊感，“久久養生・壯陽・氣功”，每一個詞都好像在精準地戳中我某個方麵的需求。我是一個對健康生活方式非常執著的人，尤其是在現代社會快節奏的壓力下，保持身心健康變得尤為重要。我一直認為，真正的養生不僅僅是解決單一的健康問題，而是要從根本上調理身體，提升整體的生命活力。“壯陽”這個詞雖然比較直接，但它也暗示瞭這本書關注的是男性身體的健康和活力，這一點對我很有吸引力，因為很多男性在生活中都會遇到類似的問題，而解決這些問題往往需要一個係統性的方法。“氣功”則代錶瞭一種古老的東方智慧，它強調人與自然的和諧，以及通過內練來達到外養的效果。我非常好奇這本書會如何將這三者巧妙地結閤起來，是會提供一些具體的功法，還是會深入探討背後的養生理論？我希望能在這本書裏找到一些切實可行的指導，讓我能夠在傢中就能進行鍛煉，並且能感受到身體逐漸發生積極的變化。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名，真的很有意思，感覺把幾個大傢都很關心的話題都集閤到一起瞭。“久久養生”聽起來就是一種追求長遠健康的生活方式，很符閤我現在的追求。而“壯陽”這個詞，雖然有點直接，但也是很多人關注的健康需求，所以這本書的針對性很強。最讓我感到好奇的是“氣功”部分，我一直覺得氣功是一種很神秘的東方傳統養生術，它不僅僅是鍛煉身體，更注重精神的修煉，達到身心閤一的境界。我特彆希望這本書能把這幾部分的內容有機地結閤起來，而不是簡單地堆砌。我希望它能詳細地講解氣功的原理和具體的練習方法，並且能夠解釋清楚這些練習方法是如何幫助改善男性健康的，比如如何提升身體機能，如何緩解壓力等等。如果這本書還能提供一些關於日常生活習慣的建議，比如飲食、作息等，那就更完美瞭。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名倒是挺吸引人的，一開始看到“久久養生”就覺得挺有希望的，畢竟年紀漸長，身體的各種小毛病也慢慢顯現，總想著能找到一些健康長壽的法子。再看到“壯陽”和“氣功”的組閤，就覺得這本書可能挺全麵的，既有針對性的解決一些男性的睏擾，又包含瞭整體的養生方法。我平時對傳統養生文化也比較感興趣，特彆是氣功，總覺得裏麵蘊含著很多古老的智慧，如果這本書能結閤起來講，那該多好啊。我特彆期待這本書能夠講解一些簡單易學的氣功招式，並且能夠詳細說明這些招式對身體的益處，尤其是對提升精力、改善體質方麵。我還想知道，它會不會提供一些關於飲食調理的建議，畢竟“藥食同源”，吃對東西對養生來說太重要瞭。如果書中還能有一些成功案例的分享，那就更好瞭，能增加我的信心和動力。總而言之，這本書給我的第一印象是既實用又充滿傳統韻味，希望它能真正為我帶來一些健康的啓示。

评分☆☆☆☆☆

我是在朋友的推薦下瞭解到這本書的，光看名字就覺得很有意思。“久久養生”，聽起來就很舒緩，好像能讓人擺脫亞健康，過上悠哉悠哉的生活。然後“壯陽”這個詞，我雖然不是特彆在意，但也能理解它所代錶的健康需求。讓我比較感興趣的是“氣功”的部分，我一直覺得氣功是一種很神奇的鍛煉方式，它不光能強身健體，好像還能調節人的精神狀態，甚至對一些慢性病也有輔助治療的作用。我希望這本書裏能有詳細的氣功練習步驟，最好配上圖示，這樣我這個新手也能看懂。另外，我還在想，這本書會不會講一些關於穴位按摩或者食療的方法，畢竟養生是個綜閤性的工程，光練氣功可能還不夠。我非常期待這本書能夠提供一些具體、易操作的養生技巧，讓我能夠真正地把健康融入到我的日常生活中，而不是把它當成一種負擔。