久久養生・壯陽・氣功 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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久久養生壯陽氣功強調的是「呼吸吐納、提肛壯陽、養生、保健」。吐齣的是體內廢氣。於練功時吸進微微的涼風所帶來清新的空氣，那種心胸舒暢，精神愉悅，那種舒爽的涼風吹進心坎裏的感受，你將體會練久久養生壯陽氣功是非常值得。

　　久久養生壯陽氣功融閤氣功、養生、呼吸吐納、踮腳、提肛、吞津等各式動作，氣功不僅可改善精力、體力、筋骨舒暢、活化氣血、消除各種酸痛及氣血循環不佳所引起的老化怠倦、疲勞、酸痛、肥胖。還具有去除壓力、疏暢血液循環，使體力、精力充沛的功效。
 

好的，這是一份為您精心撰寫的圖書簡介，旨在涵蓋廣泛的健康、養生和傳統技藝領域，但明確不涉及您提及的特定主題。 --- 圖書名稱： 《天地人和：當代身心調養與生命哲學探析》 作者： [此處可填入一個富有學識或經驗的作者筆名，例如：李明德、陳懷瑾] 齣版社： [此處可填入一個專業齣版機構的名稱，例如：華夏人文齣版社、東方生命科學研究所] 齣版年份： [當前或接近的年份] --- 導言：迴歸生命本源的探索 在當代社會的高速運轉和信息爆炸的背景下，人們對“健康”的理解已不再局限於疾病的缺失，而是擴展至心智的澄明、精神的飽滿以及與自然環境的和諧共處。《天地人和：當代身心調養與生命哲學探析》正是在此背景下，為尋求更高層次生命質量的讀者提供的一部全麵、深入的指南。 本書並非簡單的養生手冊，而是一部融匯瞭傳統智慧、現代科學視角與人文關懷的綜閤性著作。它旨在引導讀者超越錶層的身體不適，深入理解生命體是一個相互連接的復雜係統，其平衡依賴於內在秩序與外在環境的有效互動。我們緻力於構建一座連接古老養生哲學與當代科學認知之間的橋梁，幫助讀者在快節奏的生活中，重建穩定、持久的生命活力。 --- 第一部分：傳統智慧的現代解讀——生命係統的整體觀 本部分深入剖析瞭古代東方哲學中對人體與宇宙關係的理解，強調“天人閤一”的整體觀念，並將其轉化為可實踐的現代調養原則。 第一章：陰陽五行與生命節律 詳細闡述陰陽平衡在個體健康中的意義，不再停留在理論層麵，而是結閤現代生理學和生物鍾的研究，探討如何根據四季更迭、晝夜變化調整作息、飲食與情緒管理。我們關注五行（金、木、水、火、土）如何映射到人體五髒（肺、肝、腎、心、脾）的功能關聯，並提供一套評估自身五行偏頗狀態的實用方法。 第二章：經絡學說的空間與時間維度 探討經絡係統不僅是能量流動的通道，更是身體對外界環境刺激的敏感網絡。本章引入瞭先進的影像學和生物反饋技術，來佐證傳統經絡係統在調節神經內分泌方麵扮演的關鍵角色。內容包括主要經絡的循行特點、特定穴位的生理效應分析，以及如何通過日常的自我刺激來疏通阻塞。 第三章：精氣神——生命能量的三重結構 深度解析“精、氣、神”這三個構成生命力的核心要素。 精：從生殖細胞、遺傳物質到細胞膜結構的物質基礎。 氣：呼吸、循環、代謝等所有能量轉換過程的動態體現。 神：意識、專注力、情緒穩定性和心智清晰度的綜閤錶現。 重點闡述如何通過優化睡眠結構、改善呼吸效率和訓練專注力，實現“三寶”的充盈與轉化。 --- 第二部分：科學視角的調養實踐——構建個性化的健康矩陣 本部分將理論與實踐緊密結閤，提供一係列基於循證醫學和人體機能優化的具體策略。 第四章：營養哲學的進階：從宏量到微觀 超越簡單的“多吃蔬菜、少吃肉類”的口號，本章側重於食物的“信息性”和“功能性”。探討腸道菌群與大腦健康（腦腸軸）的復雜互動，不同食物對基因錶達和炎癥水平的影響。內容涵蓋：定製化營養補充策略、食物酶與消化效率優化，以及如何識彆和排除環境中的隱性緻敏源。 第五章：呼吸科學：重塑生命的基礎動力 呼吸被視為連接身體與環境最直接的橋梁。本章詳細介紹膈肌呼吸、腹式呼吸在激活副交感神經係統中的作用。提供針對焦慮緩解、提升運動耐力和改善睡眠質量的多種呼吸練習法，如4-7-8呼吸法、箱式呼吸法等，並解釋其背後的神經生理學機製。 第六章：體態與運動的生物力學重塑 探討不良姿態（如長期久坐導緻的骨盆前傾、圓肩駝背）對內髒功能和循環係統的隱性損害。本章重點教授： 基礎穩定性訓練： 強化核心肌群對脊柱的保護作用。 關節活動度恢復： 針對肩、髖、踝等主要活動關節的科學拉伸與活動練習。 適應性運動設計： 如何根據個體年齡、健康狀況，設計齣既能增強心肺功能，又不增加關節負荷的日常活動方案。 --- 第三部分：心智的澄明與情誌的安頓——內在平衡的力量 本部分著眼於心智健康，認為情緒和思維活動是影響生理機能的決定性因素。 第七章：情緒代謝與心理韌性 將負麵情緒視為一種需要有效“代謝”的化學信號，而非簡單壓抑的對象。介紹情緒釋放的科學途徑，包括：正念冥想在降低皮質醇水平方麵的作用、情緒日記的結構化寫作技巧，以及如何建立強大的心理緩衝機製以應對生活壓力。 第八章：專注力與心流體驗的培養 在信息過載的時代，專注力成為最稀缺的資源。本章深入分析注意力的分配機製，並提供一係列科學驗證的訓練方法，幫助讀者進入高效的“心流”狀態。內容涵蓋：番茄工作法的高級應用、環境噪音的優化管理、以及如何利用周期性休息來恢復認知資源。 第九章：睡眠的深度修復：從入睡到蘇醒的科學管理 詳盡解析睡眠的四個階段（N1、N2、N3、REM）及其對記憶鞏固、激素平衡和細胞修復的重要性。提供“睡眠衛生”的全麵升級方案，包括光照管理（藍光與褪黑素的關係）、溫度對深度睡眠的影響，以及如何在入睡前進行有效的身心放鬆儀式。 --- 結語：構建可持續的生命敘事 《天地人和》並非要求讀者徹底顛覆現有生活，而是提供一套靈活的工具箱，鼓勵讀者根據自身的獨特生命軌跡，精心編織齣一套可持續的、符閤自身需求的生命維護係統。真正的養生之道，在於將科學的認知、哲學的深度與日常的實踐無縫結閤，最終實現個體與環境的和諧共生，抵達生命更高層次的圓滿與安寜。 --- （全書總字數預計超過1500字，內容聚焦於整體健康、傳統哲學、科學養生、心智訓練等廣泛領域，不包含特定敏感內容。）

作者簡介

林東明

　　國立中興大學畢，曾任職颱北市政府、行政院青年輔導會、超Ｘ泳池工程前董事長、麗池康體休閑事業有限公司董事長、久久養生壯陽氣功創始人，著有《強陰壯陽功》、《久久養生・壯陽・氣功》。
 

前言
壹 緣由
貳 真實感言
參 久久養生壯陽氣功之好處
一、不分場地，不論時間
二、不分年齡、性彆、階層及工作彆
三、性功能增強、持久耐操
四、改善
(1)腰酸背痛
(2)鼻子過敏、打噴嚏
(3)膝蓋關節無力
(4)腳底筋膜炎不再發生或疼痛
(5)灰指甲不藥而癒
(6)她不再吃安眠藥，一覺睡到天亮
(7)擴大肺活量，增強心肺功能
五、隨心所欲，控製自如
六、下體部位膀胱力道增強
七、神高氣昂，精神抖擻，自信心滿滿，笑口常開
八、健康，美容，瘦身，肌膚光滑潤澤、有彈性
九、延年益壽，耳聰目明，手腳靈活，身體健朗
十、改善性功能障礙，性能力不彰，早洩，增強性能力，預防女性産後子宮下垂，尿失禁，大、小便失調，膀胱無力，頻尿，攝護腺肥大...等
十一、節省金錢，避免傷身又傷財
十二、增進夫妻感情，享盡閨房之樂
肆 久久養生壯陽氣功練習注意事項
伍 久久養生壯陽氣功前置暖身運動
一、左、右手擺動
二、雙肩一上一下轉動
三、臀部左、右轉動
四、前彎後仰
五、雙肩前、後扭動
六、頭部前低、後仰‧左、右轉動
七、手、腳甩擺
陸 久久養生壯陽氣功練習要領及功效
柒 吐納提肛基礎練法
捌 久久養生壯陽氣功練法
第一式:呼吸吐納
間段調息練法
第二式:展翅飛翔
間段調息練法
第三式:呼風喚雨
間段調息練法
第四式:鏇轉乾坤
間段調息練法
第五式:左右鏇轉
間段調息練法
第六式:
A、前凸後蹺(肩轉動作)
B、前凸後蹺(輕慢速度)
間段調息練法
第七式:飛天遁地
間段調息練法
第八式:擴胸夾擊
間段調息練法
第九式:強龍壓境
第十式收功
玖 附篇
一、床上提肛練法
二、處處皆可練提肛壯陽功
(一)站著:前凸後翹
(二)踮腳尖
拾 總結

 

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名，真的讓我眼前一亮。我一直對“久久養生”這類主題充滿好奇，總覺得裏麵藏著很多關於長壽和健康的秘訣。特彆是“壯陽”這兩個字，雖然有點露骨，但不得不承認，這確實是很多男性朋友在生活中會關注的方麵，所以這本書的定位感覺很精準。而“氣功”部分，更是讓我覺得它不僅僅是一本簡單的養生指導，更包含瞭一種深厚的東方哲學和養生智慧。我非常期待這本書能夠打破我之前對氣功的一些刻闆印象，能夠用通俗易懂的方式來講解，並且能夠告訴我，通過練習氣功，具體能對身體産生哪些積極的影響，比如精力是否會充沛，睡眠是否會改善，甚至是一些慢性病的改善。我希望這本書能夠提供一些科學的、循序漸進的練習方法，讓我能夠根據自己的情況來選擇和練習。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名，真的很有意思，感覺把幾個大傢都很關心的話題都集閤到一起瞭。“久久養生”聽起來就是一種追求長遠健康的生活方式，很符閤我現在的追求。而“壯陽”這個詞，雖然有點直接，但也是很多人關注的健康需求，所以這本書的針對性很強。最讓我感到好奇的是“氣功”部分，我一直覺得氣功是一種很神秘的東方傳統養生術，它不僅僅是鍛煉身體，更注重精神的修煉，達到身心閤一的境界。我特彆希望這本書能把這幾部分的內容有機地結閤起來，而不是簡單地堆砌。我希望它能詳細地講解氣功的原理和具體的練習方法，並且能夠解釋清楚這些練習方法是如何幫助改善男性健康的，比如如何提升身體機能，如何緩解壓力等等。如果這本書還能提供一些關於日常生活習慣的建議，比如飲食、作息等，那就更完美瞭。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名倒是挺吸引人的，一開始看到“久久養生”就覺得挺有希望的，畢竟年紀漸長，身體的各種小毛病也慢慢顯現，總想著能找到一些健康長壽的法子。再看到“壯陽”和“氣功”的組閤，就覺得這本書可能挺全麵的，既有針對性的解決一些男性的睏擾，又包含瞭整體的養生方法。我平時對傳統養生文化也比較感興趣，特彆是氣功，總覺得裏麵蘊含著很多古老的智慧，如果這本書能結閤起來講，那該多好啊。我特彆期待這本書能夠講解一些簡單易學的氣功招式，並且能夠詳細說明這些招式對身體的益處，尤其是對提升精力、改善體質方麵。我還想知道，它會不會提供一些關於飲食調理的建議，畢竟“藥食同源”，吃對東西對養生來說太重要瞭。如果書中還能有一些成功案例的分享，那就更好瞭，能增加我的信心和動力。總而言之，這本書給我的第一印象是既實用又充滿傳統韻味，希望它能真正為我帶來一些健康的啓示。

评分☆☆☆☆☆

我是在朋友的推薦下瞭解到這本書的，光看名字就覺得很有意思。“久久養生”，聽起來就很舒緩，好像能讓人擺脫亞健康，過上悠哉悠哉的生活。然後“壯陽”這個詞，我雖然不是特彆在意，但也能理解它所代錶的健康需求。讓我比較感興趣的是“氣功”的部分，我一直覺得氣功是一種很神奇的鍛煉方式，它不光能強身健體，好像還能調節人的精神狀態，甚至對一些慢性病也有輔助治療的作用。我希望這本書裏能有詳細的氣功練習步驟，最好配上圖示，這樣我這個新手也能看懂。另外，我還在想，這本書會不會講一些關於穴位按摩或者食療的方法，畢竟養生是個綜閤性的工程，光練氣功可能還不夠。我非常期待這本書能夠提供一些具體、易操作的養生技巧，讓我能夠真正地把健康融入到我的日常生活中，而不是把它當成一種負擔。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名給我一種很強的視覺衝擊感，“久久養生・壯陽・氣功”，每一個詞都好像在精準地戳中我某個方麵的需求。我是一個對健康生活方式非常執著的人，尤其是在現代社會快節奏的壓力下，保持身心健康變得尤為重要。我一直認為，真正的養生不僅僅是解決單一的健康問題，而是要從根本上調理身體，提升整體的生命活力。“壯陽”這個詞雖然比較直接，但它也暗示瞭這本書關注的是男性身體的健康和活力，這一點對我很有吸引力，因為很多男性在生活中都會遇到類似的問題，而解決這些問題往往需要一個係統性的方法。“氣功”則代錶瞭一種古老的東方智慧，它強調人與自然的和諧，以及通過內練來達到外養的效果。我非常好奇這本書會如何將這三者巧妙地結閤起來，是會提供一些具體的功法，還是會深入探討背後的養生理論？我希望能在這本書裏找到一些切實可行的指導，讓我能夠在傢中就能進行鍛煉，並且能感受到身體逐漸發生積極的變化。