亞歷山大技巧：身心運用的優化之道 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： F.M.Alexander

亞歷山大技巧是一門身心學的技術，教導人們訓練大腦正確接收身體訊息、控制身心運作，以改善不良姿勢、增進身心效能與健康。百年來，該技巧風行全球，不僅能緩解疼痛、改善體態，更協助運動員與各類表演工作者提升表現，受惠者眾。

　　亞歷山大技巧由戲劇朗誦員F.M.亞歷山大所開發，緣起於他在演出時聲音沙啞，求醫無解，不得不轉而自救。他觀察鏡中自己發聲時體態的微妙變化，終於開發出調整姿勢的技巧，改變錯誤的身心慣性，不但沙啞不藥而癒，更改善了健康。

　　在本書中，亞歷山大記錄了這套技巧曲折的發展歷程，並透過實例來解析技巧的應用原則，令人感佩他的膽大心細與頑強毅力。亞歷山大對身體鉅細靡遺的觀察、調整，不僅堪稱科學實驗，也是生命態度的探索，留給世人可貴的啟發：
　　‧我們熟悉且「覺得正確」的感覺，可能正在傷害我們。
　　‧「身體」與「心理」是一體的，任何身體小毛病，都牽涉整體身心的運作。
　　‧越是以「目標導向」矯正特定錯誤、追求特定成就，越可能適得其反。
　　‧幸好，我們能透過理性意識的覺察、調整，漸漸引導自己改善。
　　‧這個過程不容易，首要的功夫，就是懂得「克制」。

本書特色

　　●表演家、職能治療師與身心工作者一致推崇的亞歷山大技巧，最重要的思想原創經典。
　　●亞歷山大技巧創始者鉅細靡遺剖析技巧開發歷程的思想精華之作。
　　●由音樂家兼亞歷山大技巧教師彭建翔、黃詩雲翻譯，傳神傳達亞技精髓。
　　●兼顧身與心、局部與整體的整合健康觀，歷久彌新。

專業推薦

　　李燕宜／台灣師範大學表演藝術研究所專任副教授
　　易之新／神經內科醫師，費登奎斯老師（GCFP）
　　唐詠雯／唐氏自然順位法創始人、母嬰關係專業協會總召
　　孫柏鈞／精神科醫師、希望心靈診所院長
　　荆宇元／復健科專科醫師、身心靈整合專家
　　陳美貴／長笛家、台南藝術大學音樂學系兼任助理教授
　　曾婉青／亮顏美學牙醫診所院長
　　劉美珠／台東大學身心整合與運休閒產業學系教授
　　（依照姓氏筆畫排列）

好評推薦

　　透過本書，我們不僅發現一種非常特殊的自我觀察，還發現我們擁有質疑主觀覺知的意識，並意會到過去認為對的事，今日可能不盡然……亞歷山大描述了身體誤用的本質，也設計了極為微妙的方法，讓我們藉以對自己的錯誤習慣重新教育。──威爾弗雷德‧巴洛（Wilfred Barlow）／亞歷山大技巧教師與研究學者人

　　亞歷山大先生創造了可能能夠真正被稱為生物生理學的東西。他的觀察和實驗必須在實際的身體功能、有機體的運作以及在日常生活條件下進行操作……持續而準確地觀察生活日常，相對於在不尋常及人為控制條件下觀察死的事物，兩者之間就是事實與偽科學之間的差異。──約翰‧杜威（John Dewey）／美國教育家、實用主義哲學家

　　現代人忙著追尋許多目標，並認為這只是憑藉意志力與耐力的競賽，很少靜下心來檢視自己到底用的是什麼方法、在過程中經歷了什麼……亞歷山大技巧教人不要只看目標，也必須檢視方法，方法對了目標自然達成。──黃詩雲／本書譯者、亞歷山大技巧專業教師

　　本書是身心學重要學派亞歷山大技巧創始者的重要著作，詳述他如何發展出他的方法。讀者可從三個層面來閱讀，首先是做了什麼（What to do），可以知其然；其次是如何去做（How to do），可以知其所以然；第三個層面是如何學習（How to learn），可以發揮這樣的探索過程，應用到形形色色的身心狀況。若是從第三個層面來看本書，也會有助於費登奎斯方法的學習。──易之新／神經內科醫師，費登奎斯老師GCFP

　　本書的觀點，對目前學校體育開始重視身體素養的教育理念，提供了很好的參考論述；在人類學習、身體行為、使用模式和動作教育的思維上也能帶來突破性的影響和改變。──劉美珠／國立台東大學身心整合與運休閒產業學系教授

　　書中倡導的就是最基本有效的養生之道──如何使用身體：從正確感官回饋以抑制錯誤使用習慣，用身體基礎控制正確使用身體進行活動，提升功能，改變意識與潛意識，讓身心靈更健康，是人體健康復原之道。──唐詠雯／唐氏自然順位法創始人

　　很高興本書中譯問世！我相信這本書的書名不證而明：亞歷山大技巧，不只是技巧。我學了許久關於心靈的自由的學問，方知其無窮無盡。而現在還有另一個浩瀚的宇宙等待我好好探索學習並使用。

　　感謝兩位譯者，兩位有心人，我的老師。 ──孫柏鈞／希望心靈診所院長、華人艾瑞克森催眠治療學會常務理事



 

作者簡介

斐德烈克‧馬薩爾斯‧亞歷山大（Frederick Matthias Alexander. 1869-1955）


譯者簡介

彭建翔

　　澳洲亞歷山大技巧教師協會AUSTAT合格亞歷山大技巧教師；澳洲墨爾本大學維多利亞藝術學院長笛演奏碩士；台灣大學職能治療學系畢業，國家考試合格職能治療師。

　　目前為台灣亞歷山大技巧訓練學校校長，並兼任台灣藝術大學及實踐大學音樂系講師，同時服務於新店同仁醫院復健科及新竹市教育局特教專業服務團隊，為少數具有醫療與音樂跨專業背景的亞歷山大技巧教師。

黃詩雲

　　澳洲亞歷山大技巧教師協會AUSTAT合格亞歷山大技巧教師；台灣大學商學研究所碩士；台灣大學國際企業系學士；擁有澳洲天主教大學音樂教育文憑、澳洲墨爾本皇家理工大學TESOL英語教師合格證書。

　　目前為台灣亞歷山大技巧訓練學校副校長，並彭建翔合譯有《Body Learning達文西的身體智慧》、《長笛家的肢體開發》等書。

 

【中文版推薦序】亞歷山大技巧的重要經典／劉美珠
【譯序】感受改變成真的正向力量／黃詩雲
【原序】具有科學品質的身心工作／約翰‧杜威

【前言（1932）】打開經驗的新國度
【前言（1941）】一些困難的釐清

第一章 技術的演變
第二章 與反應有關的身心使用和功能運作
第三章 目光無法盯住球的高爾夫球選手
第四章 關於口吃
第五章 診斷與醫學訓練

【附錄一】關於教師培訓課程
【附錄二】延伸閱讀


 

我打從年輕時就喜歡上詩歌，這是我學習莎士比亞戲劇的主要樂趣之一：大聲朗讀、努力詮釋人物。這讓我對演講和朗誦的藝術產生興趣，而如今，我又一次被力拱當眾朗誦，也因此順理成章地將莎士比亞獨白劇演員列為我的職業選項，並長期致力於研究每一個戲劇表演的細節。累積足夠的業餘經驗後，我認為已經能夠通過專業標準的嚴峻考驗，他人對我表現的評價，促使我最後決定將莎士比亞獨白劇演員當作職業。
 
在喉嚨和聲帶出現問題之前，我在工作上曾擁有幾年的好光景。在問題出現後不久，朋友告訴我，我演出時的呼吸聲很大，他們能聽到我從嘴巴用力把空氣吸進身體的聲音。比起正在發生的喉嚨問題，我其實更擔心朋友說的呼吸聲，畢竟喉嚨問題在當時還在初期階段，但我對於自己不像一般朗誦家、演員和歌手常有呼吸聲過大的習慣，向來引以為傲。因此，我尋求醫生和語言治療師的建議，希望能改善呼吸困擾，並緩解聲音沙啞的狀況。雖然他們用盡各種治療方法來幫助我，可是我在台上用力吸氣的問題卻愈來愈嚴重，聲音沙啞的出現頻率也愈來愈高。隨著時間過去，我所接受的治療越來越沒有效，問題也愈來愈嚴重，直到數年後，在累積了一次又一次的聲音沙啞後，我最終竟完全失聲，這讓我相當沮喪。我之前經歷過的病痛都得到很好的治療，但這次的狀況對我來說，卻是一個難以克服的障礙，所以隨著反覆發生又無法治癒的聲音沙啞，我開始懷疑我的發聲器官是不是有問題。事件的高峰，發生在一個對我特別有吸引力和重要性的演出邀約，當時，我對於自己的聲音狀態極度不確定，因而遲遲無法決定是否要接下這個邀約。儘管之前的治療令人失望，我還是決定再次請教醫生。醫生對我的喉嚨再次進行了檢查後，向我保證，如果在演出前的兩週內，我能夠避免朗誦並盡量減少聲音的使用，而且同意遵循他的治療處方，那麼到演出時聲音一定會正常。
 
我遵照醫師的建議，並接下了演出邀約。幾天後，我感到很放心，覺得醫生的承諾將會實現，因為我發現只要盡量減少聲音的使用，沙啞的狀況就逐漸減少。在演出開始前的那天晚上，我的聲音完全正常，但演出到一半時，聲音又再次落入令人沮喪的狀態，演出結束時，我聲音沙啞的情況已嚴重到幾乎無法說話了。

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