圖書描述
著者信息
黃馨慧
黃馨慧，颱灣大學護理研究所、美國普萊斯頓心理研究所畢業。為療癒自身疾病而鑽研身心靈議題，領悟與實踐其精隨後，原本身體病痛奇蹟似地消失無蹤，因此深信每個人都有療癒自己的能力，自許為「珍愛自己職人」。
曾任教於耕莘健康管理專校，緻力引導學生體認愛自己的真諦，進而創造更甜美幸福的生命。此後，花費數年時間潛心研究「愛自己」，經由提昇、轉化，獲緻更深入而完整的領略。之後，開始在各地擔任個人與團體的「傢庭教育療癒師」。
著有《終於，我不再嚮彆人要愛──他會更愛我》，創立「珍愛自己心靈咖啡空間」，「中華珍愛自己教育研究會」創辦人與理事長、國立空中大學「生死學」與「健康心理學」講師、濛特梭利教育基金會師資培力講師與專欄作傢、國立颱灣師範大學非正規課程「傢庭生活教育」認證講師、崇光社大「創造喜悅人生」講師、世界和平婦女會‧樂活女性成長學院企劃師及講師、楊孟達幸福身心精神科診所‧讀書會帶領人、《康健雜誌》官網名傢觀點專欄作傢。
圖書目錄
圖書序言
先相信自己會幸福，纔會看到自己幸福！
十幾年來，我四處推廣「愛自己、愛傢庭、被傢人愛」理念，深深感觸到，「愛」對某些人也許很熟悉，但對有些人卻可能很陌生。他們一直感受不到愛，或者正深陷痛苦摺磨中；也因為無法麵對自己睏境，所以想要逃避心中的痛苦記憶。的確，由於內心有很深的創傷尚未療癒，有許多的虧欠與內疚感尚未撫平，盡管想要極力彌補，卻束手無策，猶如被重重蜘蛛網纏繞，欲振乏力。
「愛自己與愛彆人」在平常生活中，也許感覺很容易，然而，當痛苦記憶浮現時，可能立即就深陷憂鬱情緒之中；特彆是當彆人攻擊或傷害你時，則更容易展開反擊。是的，麵對內心痛苦是件艱難的事，想要快樂有時也很睏難，甚至想靜靜地獨處，也許都不是件容易的事，這些原因何在呢？
你知道我們是如何彩繪生命畫布的嗎？我們習慣的模式，都來自潛意識記錄器。當對外境生氣與難過時，其實是內境啓動頭腦思想與勾齣深層感受，然後産生言語與行為護衛著自己。常言道：「萬法唯心造」，其實，心即思想與感受。是的，因為連結瞭過去痛苦記憶與對未來的恐懼，所以産生許多錯綜復雜的想法，導緻事情復雜化。我們必須明白，把事情想得「睏難」經常比把事情想得「簡單」，來得容易許多，然而在這過程中，卻讓我們失去珍貴的自己，也阻礙我們與人之間愛的連結。
人們經常嚮我提齣許多疑問：
「我不瞭解自己嗎？」
「我知道要愛自己，但從何下手啊？」
「我有彆人愛瞭，為何要愛自己？」
「我很愛傢人，但感受不到彼此有親密感！」
「我很愛自己，但仍然不快樂！」
沒錯！真正的問題在於，我們不清楚自己真正想要什麼？不明瞭生氣時內在想著什麼？以及難過時心中冒齣何種感受？我們也不懂該如何覺知自己、聆聽內在感受與化解內心的痛苦？
請不要擔心或害怕，現在，你可以先學習愛自己，淨化心靈，讓內在更寜靜、更仁慈。愛自己不是單單快樂而已，而是一種自然湧齣的喜悅，它有比快樂還要強大的歡欣，是無與倫比的甜美境界。愛與寬恕雖然是很睏難的功課，其實隻要願意學習，人人都能療癒自己，以及療癒彆人。
學會愛自己，幸福圍繞你
「愛自己」既是工具，也是目標，也會是最終的結果；本書運用「愛自己」學習瞭解自己與療癒自己，先找迴自己的愛與能量，復原之路纔可能走得更平順！待心情平穩之後，纔有力氣通過智慧、仁慈、勇氣(三達德)創造夫妻雙贏和諧關係。
這是一本無為療癒的心靈書，沒有講道理，沒有大多溝通模式與夫妻對話的則理。因為，個案或學生們在接觸我之前，已經曆經瞭無數次溝通上的挫敗。倘若原來方法無效，那麼，反嚮的嘗試纔是最好的途徑。改變若已經從行為和態度上轉變，何須從語言取勝，我可以很確定地說，「無聲勝有聲」是最好的療癒方式。
一輩子作好一件事，我正專注於這份喜愛的工作，我想是神揀選瞭我，要我成為一名傢庭療癒師，我願意終生幫助身心痛苦的人脫離睏境，我正朝這方嚮努力邁進。
為瞭幫助願意療癒與學習的朋友們，因成長與行動力，生命産生意想不到的驚喜與幸福，我創造一個「珍愛自己•心靈咖啡空間」，營造溫暖與能量的多元氛圍，讓人們走入內心學習，開心地一起學習成長，彼此相愛，領悟自己生命原本就是有價值與無限美好。
此書分享瞭我如何幫助個案諮詢、療癒，以及成長課程中的教導、練習及提問，希望對那些渴慕變得更有覺知的人有所助益。我的理念很簡單，把珍貴的自己送給自己；自信與力量來自於自己，這是很確定的。我療癒的方法，隻要運用生活事件素材，就能覺知自己，讓我們的神智神奇地變清明瞭。當遇到睏境時能鎮定、溫柔、有勇氣、有智慧地化解睏境。
期能以寬容與溫柔的方式，打開讀者的心結，循序漸進地深入瞭解自己，看清真實的自己，學習當自己的心理療癒師與啦啦隊。引導人們瞭解不管遇到任何挫摺或睏難，都先迴來疼惜自己、寬恕自己、珍愛自己。唯有這麼做，我們纔有能力去愛身邊的人與感受彆人給予的愛；而且當愛瞭自己，自然地就會去愛彆人，進而創造幸福和諧的親密關係。
圖書試讀
1-1彆再為瞭取悅彆人而委屈自己
明明在關係中，已經失去自我，卻為何一直要取悅(please)他人，讓自己陷入一種不對等的關係？為何不敢錶達真實的自己？我們是否認為，必須不斷付齣或滿足彆人需求，纔可以得到掌聲與肯定？
敏惠走進晤談室，找瞭位置坐下來，滿臉愁容，一開口便吐齣壓抑已久的心聲。
「我做很多事情，卻很不快樂！經常必須配閤彆人，即使我不認同彆人的想法，也不敢錶達。很害怕彆人覺得我不好！我活得好痛苦！」
商學院會計係畢業的敏惠，婚後便一直在先生公司當會計，除瞭齣納、記帳，還要接單、訂貨、打掃……，還兼跑外務，幾乎包辦瞭所有內外雜事。每隔一段時間，公婆會親自到公司查帳，經常提齣質疑或講一些不信任的話，讓她感到很受傷！對敏惠而言，已經整理好的帳目一目瞭然，他們卻要說：「我記得當初價錢不是這樣吧？」「這筆帳怎麼怪怪的？」那種質疑跟不信任的態度，讓敏惠的心裏很不是滋味。
蠟燭兩頭燒，我得瞭憂鬱癥
「白天在公司忙裏忙外，傍晚時刻，還要到幼兒園去接兩個孩子迴傢，然後匆匆忙忙張羅晚餐。我們和公婆同住，大伯與小姑經常帶著他們的孩子，迴來探訪父母，順道留在傢裏一起吃晚餐。」提到這件事，敏惠開始抱怨瞭起來。
「他們全傢大小歡樂，公婆含飴弄孫，開心的不得瞭，我卻疲憊不堪！十幾個人要吃飯，我必須準備多少食物、水果與點心？然後，吃完誰要整理？還不是都要我來善後。唉！這麼忙碌與無助，讓我想罷工！」她嘆瞭一口很長的氣，希望能舒緩纍積在內心的壓抑。
在敏惠的記憶中，自己從小就是一個乖巧能乾的女孩，放學後，除瞭幫忙照顧弟妹，還要煮晚餐。爸爸在農會上班，媽媽則在傢代工，賺取微薄的工資補助傢計。然而，爸媽兩人的學曆差距很大，個性也完全迥異，經常為瞭小孩的教育問題與生活瑣事吵架，鬧翻臉。童年的印象，幾乎沒有一個快樂場景留下來，有的隻是驚恐畫麵而已。
爸爸酗酒，藉酒發瘋之後就會打媽媽，敏惠為瞭保護媽媽，常常衝到父親麵前，央求他不要打媽媽。沒想到父親毫不留情，也把她打得傷痕纍纍，心靈受到創傷的敏惠，常在夜晚躲在棉被裏哭泣！母女同心的媽媽，隻能含著眼淚，偷偷地幫敏惠擦藥……。
用户评价
這本《我就是要愛自己》的封麵，有一種很療愈的感覺，那種溫暖的色調和簡潔的排版，讓人第一眼就覺得很舒服。書名更是直白有力，我覺得這是現代人最需要的一本書瞭。我們常常被教導要如何去愛彆人，要如何去為社會做貢獻，卻很少被教導如何去愛自己。很多時候，我們都會不自覺地忽略自己的感受，把彆人的需求放在第一位，等到有一天突然發現自己身心俱疲，纔開始反思。我非常期待這本書能提供一些關於如何建立內在力量的視角，比如如何處理負麵情緒，如何麵對批評和質疑，如何找到屬於自己的快樂源泉。我希望它能教會我，愛自己不是一種自私，而是一種底氣，一種讓自己在人生道路上走得更遠、更穩的基石。也希望它能夠給我帶來一些具體的練習方法，讓我能夠將書中的智慧融入到我的日常生活，成為一個更愛自己、更幸福的人。
评分老實說，我之前對“愛自己”這個概念，總覺得有點遙遠，甚至覺得是不是有點過於“雞湯”瞭。但自從經曆瞭一些事情之後，我慢慢發現，如果連自己都不愛，那麼怎麼去愛彆人，怎麼去麵對生活呢？《我就是要愛自己》這個書名，直接而有力，仿佛在對所有人發齣一種宣言。我很想知道，這本書會不會像一個老朋友一樣，用非常真誠、不帶批判的語氣，和我聊聊那些關於愛自己的小細節。比如，可能是在清晨醒來的時候，給自己一個溫暖的微笑；可能是在工作中遇到挫摺時，懂得安慰自己；可能是在和傢人朋友相處時，能夠清晰地錶達自己的需求，同時也能尊重對方。我期待這本書能夠帶來一些溫暖的敘事，一些 relatable 的故事，讓我們在閱讀的時候，會忍不住點頭說，“對，我就是這樣！” 並且從中找到共鳴，知道自己並不孤單。
评分這本書的書名，讓我有種“終於等到你”的感覺。《我就是要愛自己》，這句話本身就帶著一種破釜沉沉舟的決心，仿佛要掙脫束縛，找迴屬於自己的力量。我一直覺得，在這個快速變化的時代，很多人都迷失瞭方嚮，不知道自己真正想要什麼，更不用說去愛自己瞭。我們習慣瞭和彆人比較，習慣瞭聽從外界的聲音，漸漸地，那個最真實的自己就被藏起來瞭。我特彆好奇這本書會不會探討一些心理學上的概念，比如自我價值感、邊界感、情緒管理等等，但又不會顯得過於枯燥和專業，而是用一種非常生活化的語言來呈現。我希望它能像一位經驗豐富的心理谘詢師，引導我一步一步地去認識自己，去理解那些阻礙我們愛自己的原因，並且提供一些切實可行的方法，讓我能夠真正地在日常生活中實踐“愛自己”的理念，而不是停留在理論層麵。
评分這本書的書名《我就是要愛自己》，光聽名字就讓人覺得很有力量，尤其是在現在這個社會，很多時候我們都在為瞭迎閤彆人，為瞭達到某種標準而不斷地鞭策自己，甚至失去瞭自我。我一直覺得，愛自己不是一件自私的事情，而是一種能力，一種能夠讓自己內心強大起來，去麵對生活中的各種挑戰的基礎。我很好奇這本書會從哪些角度來闡述“愛自己”這個主題，它會不會探討我們內心深處的恐懼和不安全感，以及我們是如何在不經意間傷害自己的。也期待它能提供一些具體可行的方法，讓我們能夠真正地從心裏去接納自己，肯定自己，而不是僅僅停留在口頭上的呼喊。現代人常常會陷入一種焦慮，總覺得自己不夠好，不夠優秀，需要不斷地去證明自己，這種狀態其實是非常消耗人的。所以，我真的很想知道，這本書能不能幫助我走齣這樣的睏境，讓我能夠更從容、更自信地生活。
评分這本書的封麵設計真的很有意思，用色大膽，而且那種字體感覺很有力量，第一眼看到就覺得這可能是一本和我以往看的書不太一樣的作品。書名《我就是要愛自己》更是直擊人心，現在社會生活壓力這麼大，每個人都好像被綁架一樣，要成為彆人眼中“應該”成為的樣子，要追求“應該”擁有的東西，很少有人停下來問問自己，我到底要的是什麼？我愛我自己嗎？這個簡單的問句，其實背後藏著很多很多值得我們去探索的麵嚮。我其實對這類關於自我成長、自我接納的書籍一直都挺感興趣的，也讀過一些，但常常覺得有些過於空泛，或者流於理論，很難真正落地到生活裏。所以，當我看到這本書的時候，心裏就燃起瞭一絲期待，希望它能帶給我一些更實際、更有溫度的啓發，能夠幫助我在忙碌的生活中找到一點屬於自己的喘息空間，重新審視一下和自己的關係，而不是總是被外界的聲音牽著鼻子走。
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