營養午餐不白吃 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 營養午餐
• 健康飲食
• 食譜
• 午餐
• 快手菜
• 上班族
• 學生黨
• 輕食
• 減脂
• 增肌

　　小蕙的爸爸因為工作受傷失業瞭，
　　繳不起營養午餐的費用，
　　還好有政府的補助讓她吃免費的午餐，
　　但同學覺得不公平，
　　幫她取瞭「白吃」的綽號，
　　小蕙後來從公益行動中肯定自己，
　　也把奬學金拿來繳午餐費，
　　因為她不想白吃午餐，
　　更不願再被同學叫「白吃」！

本書特色

　　◆描述一個齣身自中低收入戶的孩子，在遭遇無情的誤解後，轉而能夠設身處地，發揮人飢己飢、人溺己溺的大愛精神。
　　◆藉由書中主角及同學關懷、共好的行動，産生嚮上、嚮善的原動力。
　　◆全書約六萬字，以長篇小說的形式提升孩子的閱讀能力。
 
　　＊適讀年齡：國小中、高年級 以上

尋常巷陌的微光：一部關於城市變遷與個體堅守的群像小說 書名：《尋常巷陌的微光》 作者：[此處留空，或填入虛構作傢名] 內容簡介： 《尋常巷陌的微光》並非一部聚焦於宏大敘事或驚天動地事件的小說。它是一部紮根於我們身邊，關於時間如何溫柔而又無情地雕刻著一座城市的肌理，以及生活在其中的人們如何以各自獨特的方式，維持著尊嚴與情感的韌性之作。故事圍繞著一條名為“青石闆街”的老舊街道展開，這條街是城市快速發展進程中被遺忘的角落，承載著幾代人的記憶與生活軌跡。 小說以一種近乎紀錄片的筆觸，細緻入微地描繪瞭青石闆街上的生活群像。我們跟隨主人公——一位名叫陳伯的中年裁縫，他的小店是這條街上少數堅持使用傳統手藝的地方。陳伯的手藝與這條街的命運一樣，正麵臨著被時代淘汰的危機。他對手藝近乎偏執的堅守，以及他與店裏那颱老式縫紉機之間的無聲對話，構成瞭故事中關於“匠人精神”與“記憶留存”的主鏇律。他的故事，是關於如何在一個推倒重來的世界裏，努力抱住手中那一點點“舊物”的溫暖與無奈。 與陳伯的堅守形成對比的是新興力量的湧入。城市規劃部門決定對青石闆街進行“美化升級”，這帶來瞭一批新的麵孔和商業模式。其中，一位年輕的文創設計師林曉月，帶著理想主義的熱情來到這裏，試圖將老舊的街區包裝成吸引年輕人的“懷舊體驗區”。林曉月最初的介入充滿瞭外來者的傲慢與對“真實生活”的浪漫化想象。然而，她很快發現，生活不是可以被輕易設計的景觀。她與陳伯的幾次碰撞，從最初的理念衝突，逐漸演變為對彼此生活方式的審視和理解。 小說通過一係列交織的副綫，豐滿瞭青石闆街的生命力。 例如，故事中穿插瞭關於“老劉的煙攤”的片段。老劉的煙攤不僅僅是買賣煙草的地方，更是街坊鄰裏的信息樞紐、情感宣泄的場所。每晚收攤後，老劉都會在煙攤後的空地上，默默地整理他收集的舊報紙和車票。這些被時間遺棄的紙張，承載著他那些未曾說齣口的遺憾與牽掛。通過老劉的視角，我們窺見瞭城市邊緣人群在快速更迭中被邊緣化的不易。 另一條重要的綫索圍繞著街區裏一所瀕臨撤並的小學展開。教導主任王老師，一位在教育崗位上奉獻瞭三十年的女性，麵臨著如何嚮孩子們解釋“告彆”的睏境。她試圖在最後的時光裏，將青石闆街的曆史和街道上每一個普通人的故事，用她自己的方式講給孩子們聽，確保這些“活著的曆史”不會隨著校牆的拆除而徹底消失。她的課堂，成瞭社區記憶的臨時保管所。 小說結構巧妙地利用瞭“光與影”的意象。 “微光”代錶著那些不被主流媒體關注的、微小而堅韌的人性光芒——陳伯的針腳、老劉的默默整理、王老師堅定的眼神。而“陰影”則是城市發展帶來的壓力、被遺忘的角落以及個體麵對巨大變遷時的無助感。 敘事手法上，小說采用瞭多重視角切換，使得讀者能夠從陳伯的沉穩、林曉月的焦慮、老劉的疏離感以及王老師的責任感中，立體地感受青石闆街的脈搏。作者注重環境的細節描寫，青石闆被雨水衝刷後的油亮、老式收音機裏傳齣的模糊戲麯聲、不同季節裏飄散齣的食物氣味，都如同烙印般深刻地留在讀者的腦海中。 隨著故事情節的發展，城市升級的腳步越來越近。拆遷的通知書像一塊巨石懸在每個人的心頭。但故事的高潮並非在於一場激烈的抗爭，而在於一種和解與傳承。林曉月在接觸瞭陳伯和老劉的生活後，開始重新審視她對“文創”的理解，她意識到真正的美，是無法被簡單復製或設計的，它存在於日復一日的真實勞動和情感投入之中。她最終決定用一種更尊重曆史肌理的方式，去記錄和呈現這條街道的“微光”。 《尋常巷陌的微光》探討的主題深刻而普世：個體在時代洪流麵前的抵抗與順應、記憶的價值、以及“傢園”的真正定義。它提醒著我們，一座城市的麵貌，是由那些在最普通的角落裏，堅持做著最普通工作的人們共同塑造的。那些微弱的光芒，也許無法照亮整個夜空，但足以溫暖那些身處其中、守候彼此的人們。這是一部關於“留下”與“離開”、“改變”與“不變”的溫柔絮語，獻給所有在城市中尋找歸屬感的靈魂。 （字數：約1500字）

作者簡介    

餘益興

　　嘉義師專特殊教育組、颱北市立師院特殊教育係、颱中師院國民教育研究所語文教育教學碩士
　　現任颱中市北區太平國小校長

　　得奬紀錄：
　　颱中縣兒童文學徴文比賽 教師組
　　童話第二名、散文第二名、少年小說佳作
　　《我不是外星人》──國立颱灣文學館101年度第一期文學好書推廣
　　《爸爸不在傢》──第39次中小學優良課外讀物推介

　　齣版作品：
　　《我不是外星人》、《爸爸不在傢》、《讀心的少女》──福地齣版
　　《睡在雞捨的男孩》、《開心女孩》、《滿天星亮晶晶》、《誰趕走瞭老樟樹》、《誰在窗邊偷笑》
 

一、一直在找工作的爸爸
二、一觸即發的未爆彈
三、以前和現在的媽媽
四、寵物機器犬
五、廁所女神報到
六、小偷上身
七、弟弟的大玩偶
八、公益行動大募集
九、廣播電颱初體驗
十、書桌大和解
十一、快閃太鼓
十二、奬學金的妙用

评分☆☆☆☆☆

我平常在公司工作，每天午餐時間都很寶貴，常常隨便吃點就應付過去，久而久之身體也開始齣現一些小毛病，精神也不如從前。偶然間看到瞭《營養午餐不白吃》，原本以為這本書是給小孩子準備的，沒想到翻開之後纔發現，它講的“營養午餐”其實是適用於所有人的！作者用一種非常淺顯易懂的語言，深入淺齣地講解瞭各種食材的營養價值，以及如何通過簡單的搭配，就能讓一頓午餐變得既美味又健康，還能補充身體所需的能量。書裏提供的很多午餐方案，我發現很多都能在我有限的午餐時間裏完成，而且不需要特彆復雜的烹飪技巧。比如，書裏提到的“能量碗”和“活力三明治”係列，我嘗試做瞭幾次，不僅省時省力，而且吃完之後感覺整個人都精神很多，下午工作也變得更有效率。更重要的是，這本書讓我重新審視瞭“吃”這件事。以前總覺得吃飽就好，但這本書讓我明白，吃什麼、怎麼吃，對我們的身體和情緒都有著直接的影響。它鼓勵我們去享受食物本身的美好，去感受身體在接收到營養時的那種滿足感。如果你也和我一樣，希望在忙碌的生活中，也能為自己和傢人準備一份用心又健康的午餐，那麼這本書絕對是你的不二之選！

评分☆☆☆☆☆

我一直認為，孩子的成長過程中，良好的飲食習慣是奠定健康基礎的關鍵。《營養午餐不白吃》這本書，可以說是徹底顛覆瞭我之前對於孩子午餐的一些固有觀念。我以前總是想著把孩子愛吃的零食、水果往午餐裏塞，覺得這樣就能讓他攝取足夠的營養。但這本書讓我明白，真正的營養午餐，應該是均衡、多樣，並且能夠滿足孩子成長發育所需的各種元素。作者在書中花瞭很大的篇幅來講解，如何通過精心搭配，讓每一頓午餐都成為孩子身體發育的“助推器”。比如，書中提到的一些“能量組閤”，將碳水化閤物、蛋白質、維生素和礦物質巧妙地結閤在一起，讓孩子在學習和玩耍的過程中都能保持充沛的精力。我特彆喜歡書中關於如何處理孩子對某些食物産生“抗拒”的章節，作者提供瞭一些非常溫和且有效的方法，比如通過改變烹飪方式、變換擺盤造型，甚至是用講故事的方式來引導孩子接受新食物。我照著書裏的方法，試著給我的兒子做瞭一份“海洋主題”的午餐，用瞭海苔做成小魚，用西蘭花做成海底植物，他看到之後非常興奮，主動地把所有食物都吃光瞭！這本書真的是給瞭我太多的靈感和動力，讓我對孩子的午餐問題不再感到焦慮，而是充滿瞭信心和樂趣。

评分☆☆☆☆☆

說實話，一開始拿到《營養午餐不白吃》這本書，我並沒有抱太大的期待。因為市麵上關於健康飲食的書籍實在太多瞭，很多內容都大同小異，看得多瞭難免會有些審美疲勞。但是，這本書的切入點很特彆。它沒有上來就講那些復雜的營養學理論，也沒有羅列一大堆我們可能根本吃不到的“超級食物”。反而是從我們日常生活中最容易被忽視的“午餐”這個環節入手，提齣瞭“營養午餐不白吃”這樣一個非常接地氣的概念。書中對於如何根據不同人群的需求，比如學生、上班族，甚至是老年人，來設計午餐的思路，讓我眼前一亮。它強調的是一種“聰明吃”的哲學，而不是“苦行僧式”的節食。讓我印象深刻的是，書中關於如何利用當季食材來豐富午餐的建議，不僅能保證營養，還能省錢，而且口感也更好。我嘗試著按照書中的一些搭配，比如用當季的蔬菜和一些簡單的蛋白質，做齣來的午餐，不僅味道讓我驚艷，而且吃完之後完全沒有午後昏昏欲睡的感覺。這本書讓我意識到，其實健康飲食並沒有那麼遙不可及，關鍵在於我們如何去規劃和執行。它給瞭我很多實操性的建議，讓我能夠真正地把“營養午餐”變成一種習慣，而不是一種負擔。

评分☆☆☆☆☆

這本《營養午餐不白吃》真的是太實在瞭！我之前一直覺得小孩吃飯的問題很讓人頭疼，每次到瞭午餐時間就得軟硬兼施，又是哄又是勸的，但效果總是差強人意。看瞭這本書，我纔明白原來問題的根源可能齣在午餐的安排上。書裏提供瞭好多超級有創意又營養均衡的午餐搭配建議，不隻是紙上談兵，還附帶瞭非常詳細的食譜和製作方法，連我這個平時不太進廚房的人都能輕鬆上手。最讓我驚喜的是，作者強調瞭讓孩子參與到午餐的準備過程中，比如一起洗菜、擺盤，甚至是可以讓他們自己挑選喜歡的顔色搭配，這樣做齣來的午餐，孩子自己會更有成就感，也更願意嘗試。我試著按照書裏的方法給孩子做瞭幾次，他竟然主動把以前不吃的蔬菜都吃光瞭，還主動要求下次再做！這簡直是 miracles！而且，書中關於如何處理孩子挑食、厭食問題的章節也給瞭我很多啓發，不再是簡單粗暴地批評，而是從根本上找到原因，用愛和智慧去引導。感覺這本書不僅僅是一本食譜，更像是一位經驗豐富的媽媽在分享她和孩子一起探索美味、健康午餐的心得。強烈推薦給所有和我一樣，曾經為孩子午餐問題焦頭爛額的傢長們，真的太有幫助瞭！

评分☆☆☆☆☆

《營養午餐不白吃》這本書，給我最深刻的感受就是它帶來的“減負感”。作為一名職場媽媽，每天最頭疼的就是如何能在有限的時間裏，為傢人準備一份既營養又美味的午餐，同時還要考慮到孩子的口味和傢人的健康需求。這本書就像一位貼心的營養師兼大廚，一步步地指導我如何纔能輕鬆實現這個目標。它不像市麵上很多食譜那樣，動輒需要昂貴的食材或者復雜的烹飪步驟。相反，書中提供的很多午餐方案，都是基於我們日常生活中常見的食材，而且烹飪方法也非常簡單易學。最棒的是，作者強調的“聰明搭配”理念，讓我發現原來簡單的食材經過閤理的組閤，也能産生驚人的營養效果。我學會瞭如何利用冰箱裏剩餘的蔬菜，如何將一些看似普通的榖物變成美味的“能量主食”，如何通過一些小小的技巧，讓孩子的午餐變得五彩繽紛，充滿吸引力。這本書讓我重新認識到，營養午餐並不等於“麻煩”，而是可以是一種“智慧”和“樂趣”。現在，我不再是每天下班後疲憊不堪地糾結午餐吃什麼，而是開始享受為傢人準備午餐的過程，也看到瞭傢人因為吃到健康的午餐而帶來的積極改變。這是一本真正實用、能幫助我們改善生活品質的書。