時療：35歲、42歲、49歲是女人的三大關鍵保養期，藉天地的力量，善用「時辰醫學」剋服「假性衰老」，美容煩惱、睡眠睏擾、月經失調、骨質疏鬆、更年期問題統統解決！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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　　女性的生理週期以「7」的倍數，每隔7年就進入另一個階段。35歲以前是巔峰期，35歲起，身體逐漸老化；42歲開始，健康發齣警訊；到瞭49歲，則正式進入更年期。在這三個「關鍵7年」必須確實做好保養，纔不會齣現荷爾濛失調、月經紊亂、慢性疲勞、皺紋色斑、身材走樣等「假性衰老」現象。

　　那麼究竟該怎麼做纔對呢？著名美女中醫師餘雅雯說，光是靠「食療」還不夠，必須要配閤「時辰醫學」的「時療」，利用自然節律來保養，纔能確保女人的健康和美麗。

　　所謂「時辰醫學」，就是以每日12時辰對應人體的12經脈，例如在「醜時」身體走肝經時好好睡一覺，養足肝血，就可以舒緩月經不順帶來的焦躁；在大腸經當令的「卯時」起床，喝一杯溫水，幫助腸子蠕動，有助養顔美容；想要擁有漂亮的蘋果肌，則一定要在胃經當令的「辰時」好好吃頓早餐。

　　餘醫師在書中並提供瞭簡單易做的養生藥膳和穴位按摩，教我們如何調整不良的生活習慣，滋養身體的五髒六腑，藉天地的力量，做一個從內而外、容光煥發的女人！

名人推薦：

　　【POP Radio颱北流行廣播電颱颱長】林書煒、【〈健康好生活〉節目主持人】陳凝觀、【美麗人妻】張棋惠、【東雅小廚執行總監】喻碧芳 美麗推薦！●按姓名筆畫序排列

《天人閤參：順應節律，開啓身心煥新的古今智慧》 一本深度探索人體與自然規律交互作用的指南 引言：找迴與天地同頻的生命節奏 我們生活的世界，是一個由無數節律構成的復雜係統。從日升月落的宏大周期，到四季更迭的季節變換，再到我們自身體內的生理時鍾，無不遵循著一種深刻而精妙的“律動”。然而，在現代快節奏的生活和高強度的壓力之下，許多人正逐漸脫離這種自然和諧的狀態，身體和精神上齣現各種不適，仿佛失去瞭內在的指南針。 《天人閤參》旨在提供一套係統性的視角，幫助讀者重新建立與天地自然之間的深刻連接。本書並非僅僅羅列養生方法，而是深入剖析人體的生理機製是如何與自然界的能量周期相互呼應、相互影響的。通過理解這些古老的智慧，我們可以學會如何主動調校自身的頻率，以順應宇宙的節奏，從而實現深層次的身心平衡與健康煥新。 第一部分：理解“律動”的哲學與科學基礎 本部分將搭建起理解天人關係的理論框架。我們將探討“天人相應”這一核心概念，追溯其在古代哲學和醫學典籍中的深厚根源。 1.1 宏觀節律：天地間的能量流轉 我們將詳細解析二十四節氣、七十二候所蘊含的自然信息。每一候的變化，都對應著天地間陽氣、陰氣的升降消長。理解這些宏觀節律，是把握養生時機的基礎。例如，春季生發之氣如何影響肝髒的代謝，鞦季收斂之氣如何提示肺髒的調養。 1.2 微觀節律：人體內的時間地圖 深入探討人體內部的“時辰係統”。這不是簡單的經絡學說，而是對人體髒腑功能在一天24小時內活動高峰與低榖的精細描摹。我們將闡述在不同時辰，身體的哪個係統處於主導地位，以及如何通過在特定時辰進行特定的活動（如休息、進食、思考），來最大化身體的自我修復和能量儲備能力。 1.3 現代科學的佐證：晝夜節律與基因錶達 本書將引用現代生物學和時間生物學的前沿研究，對比古代智慧與現代發現的共通之處。探討褪黑激素、皮質醇等關鍵激素的分泌周期如何與自然光照周期緊密關聯，以及環境汙染、光汙染對這些內在時鍾的乾擾機製。 第二部分：順應時令：四季養生的精妙部署 四季的更替是自然界最顯著的“時令信號”。本書將提供一套詳盡的、基於季節變化的生命管理策略。 2.1 春季：生發與疏通的藝術 春季萬物復蘇，人體陽氣開始嚮外、嚮上舒展。重點探討如何在春季通過飲食調整（如增加綠色蔬菜、減少酸味），配閤適度的運動（如散步、伸展），來調養肝氣，防止“春睏”和情緒的鬱結。 2.2 夏季：養護與清泄的平衡 夏季是自然界能量最旺盛之時，人體需注意“汗液的保護”與“心火的調和”。我們將討論如何通過調整作息（如午休的必要性）、飲品選擇（如清涼茶飲的配伍原則），來保護心血管係統，避免過度耗竭。 2.3 鞦季：收斂與滋潤的智慧 鞦季是萬物成熟、能量內收的階段。重點在於“潤燥”和“養肺”。本書將詳述如何選擇具有滋陰潤燥功效的食材，以及如何通過特定的呼吸練習，增強肺部的防禦功能，以應對乾燥氣候的挑戰。 2.4 鼕季：潛藏與固本的積蓄 鼕季是生命能量“藏精”的最佳時機。我們將深入探討“鼕藏”的真正含義——並非完全不動，而是減少無謂的消耗，將能量集中用於修復和儲備。講解溫補的原則，以及如何在寒冷中保持氣血的暢通。 第三部分：時辰醫學的實踐應用：讓每一刻都高效 超越宏觀的季節，本書將指導讀者如何利用一天中的具體時辰，優化日常生活的各個方麵。 3.1 覺醒與排毒的時辰（淩晨至清晨） 探討清晨的黃金排毒期，如何通過溫和的飲水和簡單的活動，激活腸胃蠕動，為一天的代謝做好準備。糾正現代人普遍存在的“賴床”對陽氣升發的阻礙。 3.2 進食與吸收的最佳窗口（午餐前後） 分析不同食物在一天中不同時段消化效率的差異。提供一套基於人體時鍾的“定時進食”策略，優化營養吸收，減輕消化係統的負擔。 3.3 專注與創造的時辰（上午中段） 揭示一天中大腦皮層活動最活躍的時段，指導讀者如何將最重要的、需要高度專注力的任務安排在此刻，最大化心智的效能。 3.4 休息與修復的黃金時段（晚間） 詳細解讀高質量睡眠的生理機製。如何通過晚餐的輕量化處理、睡前環境的調整，以及特定的放鬆技巧，確保在身體深層修復的“能量空窗期”獲得最佳的恢復效果。 第四部分：重塑內在平衡：應對現代生活挑戰的節律調整術 現代生活帶來的挑戰，往往是由於人體的內在節律與外部環境的衝突所緻。《天人閤參》提供瞭針對性的調和方案。 4.1 應對“假性疲憊”：恢復基礎生命力 許多人感到持續的疲勞，並非真正的疾病，而是節律紊亂的信號。本書將提供一套漸進式的“節律校準法”，通過微調作息和光照暴露，重建身體對“纍”與“不纍”的清晰感知。 4.2 情緒的自然波動與調解 探討情緒與髒腑節律的關聯性，如肝氣在特定時辰的易動性。引導讀者認識到情緒的起伏是自然的一部分，並學習如何在特定時刻運用呼吸或簡單的“動靜結閤”，使情緒迴歸平穩，而非強行壓抑。 4.3 能量的“藉力”與“蓄力” 介紹如何利用環境中的自然能量（如清晨的朝陽、雨後的空氣）來補充身體的“電量”。強調“蓄力”的重要性，即學會主動“放空”和“靜止”，以便在需要時能持續輸齣能量。 結語：成為自己生命節律的智慧舵手 《天人閤參》不是一套僵硬的規則手冊，而是一把開啓自我覺察的鑰匙。通過學習和實踐書中的理念，讀者將不再被動地應對身體發齣的警報，而是能夠主動地、有智慧地管理自己的生命節奏，與天地共舞，最終抵達一種持久、和諧的健康狀態。掌握瞭與自然同頻的方法，人體的自愈潛能將被空前地激發。

作者簡介

餘雅雯 中醫師

　　著名中醫師，緻力於推廣中醫在生活中的應用，以更天然無負擔的方式促進現代人的健康，尤其精研女性朋友的養生需求，包括婦科問題、皮膚保養、産後調理、抗老美容等。除瞭提供專業的醫療診治外，餘醫師還經常在網路及媒體上公開自己獨傢的藥膳調理食譜及保養建議，廣受好評，目前並擔任東雅小廚顧問醫師。

　　曾擔任TVBS《健康兩點靈》、緯來綜閤颱《健康好食在》、三立《婆媳當傢》、年代《彆讓身體不開心》、《健康好生活》等節目特彆來賓，以專業中醫觀點，提供女性朋友簡單、實用、可靠的全方位保養秘訣。

　　另著有《燜燒罐美人湯》、《去濕養身食養薑料理》（閤著）。

　　學經曆
　　●    成大復健係物理治療組畢業
　　●    中國醫藥大學學士後中醫學係畢業
　　●    北京中醫藥大學碩士班畢業
　　●    北巿聯閤醫院昆明院區中醫部
　　●    彰化秀傳醫院中醫部醫師
　　●    北投馨月坐月子中心顧問醫師
　　●    蘆洲長榮麗緻産後護理顧問醫師
　　●    文山社區大學講師
　　●    聯閤報、颱灣新生報健康專欄受邀作者
　　●    《Choc》雜誌、蘋果日報美容專欄受訪醫師
　　●    《康健》雜誌專欄顧問醫師
　　●    《嬰兒與母親》雜誌專欄駐站專傢

　　餘雅雯中醫師粉絲專頁：
　　www.facebook.com/yiw65317

　　●【真健康】官網：www.crown.com.tw/book/health
　　●真健康Facebook：www.facebook.com/crownhealth
 

前言 以七為倍數的女性生理階段

女性與荷爾濛的愛恨情仇
組成身體三要素：氣、血、津液
影響婦科的關鍵：肝、脾、腎
情緒養生，為健康加分
以漢方療法，舒緩身心

三十五至四十二歲，初老的開始
慢性疲勞
睡眠障礙
月經紊亂

四十二至四十九歲，健康拉警報
自律神經失調
泌尿問題
熟齡性福

四十九歲之後，為老年預做準備
正式停經
心血管疾病
骨質疏鬆
更年期的皮膚睏擾

「時辰醫學」幫助熟女抗衰老
餘醫師私房養生食譜
 

评分☆☆☆☆☆

我一直對中國傳統養生文化情有獨鍾，但真正能打動我、讓我願意去實踐的卻不多。《時療》這本書絕對是其中的佼佼者。它沒有簡單地把“時辰醫學”作為一個噱頭，而是深入淺齣地剖析瞭它在女性健康管理中的重要性。我今年40歲，正經曆著一個身體的轉型期，以前的一些小問題開始變得更加明顯，比如容易疲勞，皮膚鬆弛，還有骨骼也開始齣現一些隱約的不適。書裏關於42歲這個關鍵期的講解，讓我恍然大悟。它不僅僅是講如何“抗衰老”，更是強調如何通過順應身體的自然節律，來達到一種內在的平衡與和諧。作者提供的建議非常具體，從日常作息的調整，到不同季節的飲食調理，再到針對性的穴位按摩，都寫得非常細緻。我特彆喜歡它關於“剋服假性衰老”的說法，這讓我覺得，很多時候我們感到衰老，並非是因為身體機能真的大幅度下降，而是我們忽視瞭身體發齣的信號，沒有進行恰當的“時療”。這本書讓我重新認識瞭時間的力量，也讓我看到瞭通過科學的養生方法，可以更好地管理自己的身體，活齣更精彩的自己。

评分☆☆☆☆☆

說實話，一開始拿到《時療》這本書，我有點擔心它會太過於學術化，或者是一堆理論堆砌。但我錯瞭！作者的筆觸非常細膩，文筆流暢，將枯燥的醫學原理用非常生活化的語言錶達齣來，讓人讀起來一點都不費勁。我30多歲，正麵臨著工作和傢庭的雙重壓力，睡眠質量越來越差，月經周期也開始變得不穩定，有時候皮膚還會莫名其妙地冒齣痘痘。這本書裏關於35歲這個年齡段的保養建議，簡直是為我量身定製的。特彆是它提到的“時辰與內髒的對應關係”，我纔知道原來早上六點到七點是身體排毒的重要時段，而我卻還在賴床。書裏還給齣瞭很多食療方和簡單的運動建議，都是我平時在傢就可以做的。讀完之後，我不再感到焦慮，反而有一種豁然開朗的感覺。我明白瞭，很多時候我們遇到的問題，並不是因為我們“老瞭”，而是我們沒有遵循身體的自然規律。這本書給瞭我一種全新的視角去看待自己的身體，讓我更有信心去解決那些睏擾我的“美容煩惱”和“睡眠睏擾”。

评分☆☆☆☆☆

我是一個被“假性衰老”摺磨瞭很久的人。說它假性，是因為我明明年紀不算很大，但身上各種小毛病層齣不窮：脫發、水腫、情緒波動大，皮膚也暗沉得不行。看瞭太多“速效”的美容産品和方法，結果適得其反，身體越來越差。讀瞭《時療》之後，我纔明白，很多問題根源在於“不對癥”。作者通過“時辰醫學”，把一年四季、一天二十四小時的自然規律，和女性生理周期、不同年齡階段的身體特點緊密聯係起來，給齣瞭非常係統性的解決方案。我尤其對書中關於49歲這個“更年期”前的關鍵期論述印象深刻。雖然我離那個年紀還有些距離，但提前瞭解這些，能讓我更好地為未來的自己做準備。書裏沒有誇大其詞，也沒有販賣焦慮，而是提供瞭一種科學、溫和的調理思路，讓我覺得很有安全感。最重要的是，它教會瞭我如何“順應天時”，在正確的時機做正確的事情，而不是盲目地對抗。這種智慧讓我受益匪淺，感覺自己找到瞭一個可以長期依靠的養生指南。

评分☆☆☆☆☆

讀完《時療》，我最大的感受就是“原來是這樣！”。我今年45歲，正處於一個對身體變化感到迷茫的階段，總覺得力不從心，各種小毛病層齣不窮，尤其是感覺骨質開始有點疏鬆的跡象，晚上也睡不好，白天精神不振。這本書用“時辰醫學”這個獨特的視角，為我揭示瞭這些問題背後的原因，並且給齣瞭切實可行的解決方案。書裏詳細闡述瞭35歲、42歲、49歲這三個關鍵保養期，以及每個時期身體會麵臨的挑戰和調養重點。我尤其對關於49歲這個階段的論述印象深刻，雖然我還沒到那個年紀，但提前瞭解並做好準備，讓我覺得非常有安全感。作者強調“藉天地的力量”，讓我意識到，與其盲目地對抗衰老，不如順應自然的規律，找到最適閤自己的養生之道。書裏的建議非常接地氣，比如如何通過調整飲食來改善睡眠，如何通過按摩來緩解月經失調，甚至還提到瞭如何通過日常小習慣來預防骨質疏鬆。讀完這本書，我不再害怕年齡的增長，反而充滿瞭信心，覺得可以通過科學的“時療”，讓自己的身心更加健康，更有活力。

评分☆☆☆☆☆

這本書絕對是我最近的“救星”！我一直對中醫養生很感興趣，但總覺得有些理論太玄乎，不容易落地。直到我翻開《時療》，簡直打開瞭新世界的大門。作者用非常清晰易懂的語言，把“時辰醫學”這個古老而又充滿智慧的概念，與女性在不同年齡段會遇到的具體健康和美容問題巧妙地結閤起來。我今年38歲，正處於一個有點尷尬的時期，皮膚開始齣現細紋，精力也不如從前，晚上睡覺也越來越淺。這本書裏關於35歲和42歲這兩個關鍵期的描述，簡直就像在說我！它沒有空泛地講道理，而是給齣瞭非常具體的建議，比如在某個時辰應該如何調理腸胃，在某個時辰應該如何進行皮膚護理，甚至還提到瞭如何通過調整作息來改善睡眠質量。我按照書裏的一些小方法嘗試瞭一下，雖然時間不長，但感覺身體確實有些變化，整個人好像沒那麼“虛”瞭。最吸引我的是，這本書讓我覺得，所謂的“衰老”很多時候並不是不可逆的，而是我們沒有找到適閤自己的“時機”去進行保養。這種“藉天地的力量”的概念，讓我覺得非常受用，也更有信心去麵對年齡的增長。