一用就靈：肩頸腰腿痛的簡單特效按摩 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 按摩
• 肩頸痛
• 腰痛
• 腿痛
• 健康
• 養生
• 傢庭保健
• 穴位按摩
• 疼痛緩解
• 自助按摩

　　￭按法￭揉法￭捏拿法￭推法￭擦法￭擊打法￭點法￭拍法￭揪法￭搖法

　　本書簡要介紹瞭 頸部、肩部、腰部、腿部疾病的病因，臨床錶現，診斷要點等基礎知識，詳細介紹10種簡單特效按摩方法。

　　通俗易懂的文字敘述，搭配圖片解說，為讀者提供正確按摩導引。本書圖文並茂、步驟圖解、實用易查，自己按摩讓你隨時隨地做自己的頸肩腰腿痛醫生。

　　按摩可以釋放身體的壓力，壓力是産生痠痛的原因一，透過按摩可消除壓力和精神憂慮，增強人體的精力。

　　改善疼痛或肌肉緊張並透過拍打、揉捏等按摩，可緩解多種肌肉壓迫和緊張癥狀，如抽筋、肩部肌肉緊張等，幫助肌肉放鬆和恢復正常；同時還能刺激神經係統發齣訊號，促使肌肉逐漸放鬆。

　　書中附有按摩穴位圖解說明，展示按摩位置、手法，隻需按圖索驥即可。希望本書能夠幫你祛除疼痛，擁有輕鬆的身體。

　　本書深受讀者的歡迎，大陸地區叢書銷量已達10萬冊。

本書特色

　　本書編排體例獨特、圖說內容深入淺齣、學習掌握容易、實用易查，深受讀者的歡迎，大陸地區叢書銷量已超過10萬冊。

好的，這是一本關於中國傳統醫學養生方法的圖書簡介，重點介紹穴位按摩在改善身體不適方麵的應用： 書名：《經絡通達，氣血暢行：東方智慧養生秘籍》 內容簡介： 本書深入淺齣地介紹瞭中國傳統醫學中關於經絡、氣血運行以及髒腑保養的核心理念。它並非一本針對特定病癥的按摩指南，而是一部旨在提升讀者整體健康素養和自我調養能力的綜閤性讀物。全書以“通”與“調”為核心，闡釋瞭如何通過順應自然節律和人體自身的修復機製，達到“治未病”的養生境界。 第一部分：探尋生命之源——經絡的奧秘 本部分詳細描繪瞭人體十二正經、奇經八脈的走嚮與功能。我們摒棄瞭過於晦澀的理論，用現代人易於理解的語言闡釋瞭經絡係統在物質與能量傳輸中的關鍵作用。經絡不隻是一個抽象的概念，它是連接體錶與內髒、調和陰陽的生命通道。 經絡的地圖學： 通過精美的手繪圖，清晰標示齣主要經絡的循行路綫，幫助讀者建立對自身身體結構的宏觀認知。 氣血的流動規律： 探討氣血如何在不同的時辰、不同的季節流注於特定經絡，以及如何通過生活習慣影響這種自然節律。 體錶信號的解讀： 講解如何通過觀察皮膚顔色、溫度和特定部位的敏感度，初步判斷體內氣血的盛衰和經絡的阻滯情況。 第二部分：調和陰陽——東方哲學指導下的養生觀 本書強調，健康是動態平衡的結果。本部分著重於介紹陰陽五行學說在日常養生中的實際應用，指導讀者如何在生活中調整作息、飲食和情誌，以維持身體的和諧狀態。 五行與五髒的對應： 詳細解析木、火、土、金、水五種屬性與肝、心、脾、肺、腎五髒之間的相互關係及其影響。例如，如何通過調整情緒來保護肝髒的“木”性，如何通過季節性飲食來滋養腎髒的“水”性。 情誌療法的基礎： 探討“百病生於氣”的觀點，教授如何識彆和疏導七情（喜、怒、憂、思、悲、恐、驚）對身體的負麵影響，提供簡單易行的“靜心”練習。 順應四時變化的智慧： 結閤二十四節氣，指導讀者在春生、夏長、鞦收、鼕藏的不同階段，應調整起居、衣著和運動方式，以順應自然界的變化規律，最大限度地激發人體的自愈能力。 第三部分：激活自愈力——穴位的功能與定嚮刺激 本部分是全書的實踐核心，但它聚焦於通用保健和提升身體活力，而非針對特定病痛的治療。我們選取瞭人體內最具代錶性和實用性的穴位，闡述其在調和氣血、安神寜心方麵的功效。 腧穴的分類與選擇： 介紹絡穴、募穴、原穴等不同類型的穴位，幫助讀者理解為何同一個穴位能産生多重功效。 核心保健穴位的深度解析： 重點介紹如閤榖、太衝、足三裏、關元等被譽為“保健大穴”的穴位。針對每個穴位，我們將詳細說明其在經絡上的位置、操作手法（如指腹按壓、指尖點按）以及最適閤施行的時機。例如，足三裏在提升脾胃功能、增強整體免疫力方麵的應用。 簡易自我調理手法： 傳授日常生活中，如早起、睡前或工作間隙，即可進行的“摩、拿、揉”等基礎手法。這些手法旨在放鬆肌肉緊張、促進局部血液循環，使身體處於放鬆和警覺之間的最佳狀態。 “通經絡”的導引練習： 結閤簡單的拉伸和特定體位（非瑜伽或武術的復雜套路），展示如何配閤呼吸，溫和地引導氣血流嚮特定的經絡，增強身體的柔韌性和內在的通暢感。 結語：迴歸身體的智慧 本書旨在喚醒讀者對自己身體的關注與尊重，倡導一種積極、主動的養生生活方式。通過理解經絡運行的規律，掌握基礎的穴位保健方法，任何人都能在日常生活中，循序漸進地提升體質，實現長久的健康與活力。它不是速效的藥方，而是陪伴您一生的健康指南。

作者簡介

孫呈祥

　　北京中醫藥大學教授，主任醫師。

　　北京中醫藥大學按摩科和傳統骨傷科的專傢，尤其對特效穴位和按摩見長。師從中醫藥大學骨科創始人劉壽山醫師。經過40多年的臨床實驗，在診斷和治療技術方麵形成瞭自己的一套經驗。擅長用多種按摩手法治療頸椎病、肩周炎、急性腰部扭傷、腰肌勞損、腰椎間盤突齣等病癥。主編瞭多部著作和論文，成為業內醫生重學習的參考資料。

輕鬆一按百痛消
肩頸腰腿疼按摩手法及注意事項
頸椎病
落枕
項背部勞損
肩周炎
肩部肌肉勞損
肩部急性扭傷
腰背痛
腰肌勞損
急性腰扭傷
腰椎間盤突齣
産後腰骶痛
坐骨神經痛
髖關節滑膜炎
髕骨軟化癥
股骨頭壞死
骨性關節炎
風濕性關節炎
膝關節痛
小腿肚抽筋
肌腱炎
踝關節扭傷
足跟痛

輕鬆一按百痛消

　　坐姿不正確、缺乏運動、不良情緒、飲食失衡都可能導緻身體關節的疼痛，嚴重者會影響正常的活動。麵對擾人的疼痛，除瞭就醫，還有一種既簡單又實用的方法，那就是按摩。瞭解自己的痛因，掌握正確的方法，動手按一按，你會收到意想不到的效果：

　　釋放身體的壓力 壓力是産生痠痛的原因之一，而通過按摩可消除壓力和精神憂慮，增強人體的精力，同時還可改善失眠，充足的睡眠也可幫助身體消除痠痛感。

　　改善疼痛或肌肉緊張 通過拍打、揉捏等，按摩方法可緩解多種形式的肌肉壓迫和緊張癥狀，如抽筋、肩部肌肉緊張等，幫助肌肉放鬆和恢復正常；同時還能刺激神經係統發齣訊號，促使肌肉逐漸放鬆。

　　促進血液循環，帶走導緻痠痛的毒素 通過按摩可促進血液循環，有助於排除運動後積存在肌肉部位的廢物，同時運來營養物質，消除肌肉痠痛。

　　緩解關節僵澀癥狀 按摩可直接作用在關節部位，加強該部位的血液循環，刺激關節産生更多潤滑液，並且減輕由關節炎等疾病引起的關節疼痛。

　　放鬆身體 通過按摩可令肌肉和關節放鬆，讓身體從緊張僵硬的狀態恢復到更自然的姿態，從而緩解肌肉緊縮和由於不正確脊柱姿勢而引起的疼痛。
 

肩頸腰腿疼按摩手法及注意事項
常用的按摩方法

01  按法

按法可分為指按、掌按、肘按、踩壓4種操作方法。

指按法：用拇指指腹在穴位或局部做垂直嚮下的按壓，片刻即可。常與揉法結閤使用，組成按揉法。全身各部位均可應用，尤以穴位處最為常用。

掌按法：手指閤併，利用掌根或手掌或小魚際著力於體錶治療部位進行按壓。也可以雙手交叉重疊對定點穴位進行按壓。適閤腰背部、骶部、下肢部。

肘按法：肘關節彎麯，利用肘端針對定點穴位施力按壓。適閤肥胖者及人體肌肉豐厚的部位，如腰背、臀部、大腿的痠痛部位。

踩壓法：用足踩壓的一種按法，常用於腰、臀、大腿等部位。
踩壓法
指按法
掌按法
肘按法

02  揉法

用掌根、掌麵或大魚際吸定於穴位上，做輕柔緩和的迴鏇揉動。揉法分為掌根揉法和大魚際揉法。

掌根揉法
大魚際揉法

掌根揉法：手指閤併，利用掌根或雙手交叉重疊的方式，針對痛點或穴位進行片刻、由輕而重的迴鏇揉動。適閤麵積較大且平坦的痠痛部位，如腰背、四肢等。

大魚際揉法：用大魚際揉動體錶的方法。

评分☆☆☆☆☆

這本書的題目，"一用就靈：肩頸腰腿痛的簡單特效按摩"，光是聽著就讓人覺得有種“救星”降臨的感覺。我每天都被肩頸的酸痛摺磨得死去活來，尤其是下午的時候，感覺脖子都快抬不起來瞭，晚上睡覺翻來覆去也睡不好。腰部更是不用說，坐久瞭就疼，站久瞭也疼，感覺整個腰部都像灌瞭鉛一樣沉重。腿部雖然不像肩頸和腰部那麼嚴重，但偶爾也會齣現酸脹，尤其是在天氣變化的時候，感覺關節都在隱隱作痛。我一直在尋找一種能夠自己在傢就能做的，而且見效快的按摩方法。市麵上有很多關於按摩的書籍，但很多都寫得太專業瞭，我看瞭半天也找不到頭緒。或者是一些方法太復雜，需要彆人幫忙纔能完成。所以，這本書“簡單特效”的承諾，對我來說非常有吸引力。我希望這本書能夠提供一些非常實用、易學易懂的按摩技巧，最好能配上清晰的插圖，讓我能清楚地知道應該按哪裏，怎麼按。我期待這本書能幫助我快速緩解肩頸、腰部和腿部的疼痛，讓我重新找迴身體的輕鬆和活力。

评分☆☆☆☆☆

我對“肩頸腰腿痛”這個主題實在是太有共鳴瞭，尤其是“簡單特效按摩”這個概念，簡直是撓到瞭我的癢處。我每天的生活都像是在和這些疼痛“鬥智鬥勇”。肩頸總是緊綳綳的，像上瞭鎖一樣，稍微動一下就咯咯作響，有時候還會伴隨一陣陣的酸痛。腰部更是我的“重災區”，長時間伏案工作讓我的腰部長期處於一種疲憊和酸脹的狀態，尤其是在天氣潮濕的時候，感覺整個腰部都僵硬無比。腿部雖然沒有那麼明顯，但有時候也會齣現疲勞感，小腿肚經常會發緊，甚至齣現抽筋的情況。我一直都在尋找一種能夠在傢自我調理的方法，不希望太過復雜，更不希望需要專業的知識纔能學會。這本書的名字，給我的感覺就是“親民”和“有效”。我非常期待書中能夠提供一些針對肩頸、腰部、腿部不同疼痛類型的具體按摩手法，並且這些手法都要足夠簡單，我能夠輕鬆地跟著圖示或者文字描述學會。我希望這本書能夠真正做到“一用就靈”，讓我能夠在疼痛來襲的時候，能夠迅速找到應對的方法，並且能夠明顯地感受到疼痛的緩解。我期待這本書能夠成為我日常保健的得力助手。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字就足夠吸引我瞭，"一用就靈：肩頸腰腿痛的簡單特效按摩"。我總是被這種“簡單特效”的承諾所打動，你知道的，生活已經夠復雜瞭，身體上的疼痛更是讓人疲憊不堪，如果真的能有一種簡單的方法，不需要去醫院排隊，也不需要花大價錢去專業的按摩店，就能緩解這些長期的摺磨，那簡直是太棒瞭。我一直深受肩頸疼痛的睏擾，每天對著電腦工作，脖子僵硬得像塊石頭，有時候甚至會引發頭痛。腰部也經常酸脹，尤其是坐久瞭之後，感覺整個脊柱都在抗議。腿部雖然沒有那麼嚴重，但偶爾也會齣現疲勞感，甚至抽筋。我嘗試過很多方法，比如拉伸、熱敷，效果都隻能是短暫的。所以，當我看到這本書的標題時，眼睛立刻亮瞭。我非常期待書中能夠介紹一些我之前沒有接觸過的，但又非常實用的按摩手法。我希望它能圖文並茂，讓我這個對穴位不甚瞭解的人也能輕鬆上手。最好能有一些針對不同部位、不同疼痛程度的詳細指導，甚至能有幾個簡單的組閤按摩方案，方便我根據當天的身體狀況進行選擇。總之，我希望能在這本書裏找到長久緩解疼痛的秘訣，讓我的身體重新找迴輕鬆自在的狀態。

评分☆☆☆☆☆

我一直對中醫的按摩療法非常感興趣，總覺得通過人體的穴位和經絡進行調理，是一種非常自然且有效的治愈方式。這本書的書名《一用就靈：肩頸腰腿痛的簡單特效按摩》恰好切中瞭我的需求，尤其是“簡單特效”這幾個字，讓我覺得這本書非常接地氣，不會涉及過於復雜的理論，而是直接解決問題。我特彆關注的是“肩頸腰腿痛”這幾個關鍵詞，因為這正是我目前麵臨的主要健康睏擾。肩周炎讓我右肩活動受限，頸椎僵硬更是傢常便飯，時不時還會脖子後麵疼得厲害。腰部也因為長期伏案工作，時常感到酸痛無力。至於腿部，雖然不像前兩者那麼突齣，但偶爾也會有肌肉僵硬或者不適感。我一直希望能夠找到一套在傢就能自己操作的按摩方法，不需要仰仗他人，也不需要預約醫生。這本書的齣現，讓我看到瞭希望。我期待書中能有詳細的穴位圖解，並且對每個穴位的作用和按摩手法有清晰的說明。如果能有一些針對不同疼痛類型的區分和對應的按摩方案，那就更完美瞭。我希望這本書不僅能教授我如何緩解眼前的疼痛，更能讓我瞭解一些基本的經絡知識，從而更好地預防和管理我的身體健康。

评分☆☆☆☆☆

說實話，看到“一用就靈”這四個字，我的第一個念頭就是“真的假的？”，但緊接著，我看到後麵的“肩頸腰腿痛的簡單特效按摩”，就覺得這書大概率是為我量身定做的。我這個人不太喜歡麻煩，尤其是身體不舒服的時候，更希望能夠快速找到解決方案。我肩頸的毛病已經有幾年瞭，整天對著電腦，脖子後麵像長瞭個包，硬邦邦的，有時候還會疼得頭暈。腰部也經常酸痛，尤其是久坐之後，感覺腰椎很不舒服。腿部雖然相對好一點，但爬樓梯的時候會覺得膝蓋有點吃力。我之前也嘗試過一些推拿按摩，但要麼是去的地方太遠，要麼是價格太高，而且效果也因人而異。所以我一直渴望能有一本指導性的書籍，能教我一些在傢就能輕鬆操作的按摩方法，而且最好是能夠立即見效的。我對這本書最大的期待，就是它真的能夠做到“簡單”和“特效”。我希望它能提供一些非常具體、操作性強的按摩技巧，比如針對不同穴位的按壓手法、力度和時長，甚至可以有一些日常的保健按摩動作。我希望讀完這本書，我能立刻學會幾招，然後就能對著自己的身體進行操作，並且能立刻感受到疼痛的緩解。