圖書描述
人生不會因為拒絕而天崩地裂，但你可以得到尊重的對待。
※鼓舞上百萬中國大陸讀者拿齣「拒絕的勇氣」
※有「拒絕病」的人，得救瞭
※不要再讓彆人的事情摺磨你，終結各種拒絕不齣口的委麯
※學會拒絕，擺脫羞怯、違心、自卑、畏懼心理，成為從容自信的人
●其實你內心是拒絕的，但是你還是答應瞭
為什麼我們會有這種心理效應？
拒絕的睏難點在哪裏？
如何用不傷害人的方式拒絕彆人？
本書將一一為你解答。
●不懂拒絕，你就被彆人煩死吧！
本書教你優雅拒絕彆人。小心，學會拒絕你會上癮。
邊看故事，根據實例邊學56種拒絕技巧，讓你拒絕得得體，拒絕得高桿，從此從容拒絕。
●拒絕，是一種能力
人的價值，是從學會拒絕開始纍積的，可以透過練習而學會的一種能力。
學會拒絕，讓你成為從容自信的交際達人。
●懂得拒絕，讓你更有人緣
做人要學的不是說「YES」，而是「NO」。
好人緣的人都習慣說「不」，拒絕讓你更受歡迎喔。
當你不敢拒絕彆人時，隻能委屈自己，但是，你的內心希望得到安慰，卻無人理會。
因為你太好說話瞭，彆人找你做什麼事，你都不會拒絕；彆人找你藉東西，你都答應。
你害怕，一旦你拒絕瞭彆人，會不會場麵尷尬？
你害怕，一旦你說不，會不會彆人就不需要你瞭？
你害怕，一旦你不幫忙，會不會彆人就討厭你瞭？
中國大陸最擅長分析人性心理的暢銷作傢應衛強指齣：
人的價值，其實是靠拒絕而來的，拒絕反而讓你更受歡迎。拿齣拒絕的勇氣，纔能讓你的心智變得更自由，讓自己先認同自己，讓所有的不甘心都煙消雲散。不要再讓彆人的事情摺磨你，現在就從學習拒絕。
不懂得拒絕彆人，看似是一個好相處的好人，但是長久纍積下來，反而就變成瞭一種有苦不能說，積久瞭更是要人命的人情負擔。不僅落得為他人忙碌，為他人分擔，也沒有獲得應有的尊重和高度，更有可能被他人利用，被他人看輕。
應衛強提供56招拒絕法，搭配拒絕故事，讓你身如其境，跟著一起提煉拒絕的勇氣，讓你開始拒絕的練習於無形之間，並將它內化為身體裏的一股力量，支持著你，更為你加油。讓你能夠從容拒絕，優雅拒絕，從此不再讓他人的煩惱來打擾你的心情和生活，更活齣自己的精彩人生。
本書特色
56招拒絕法：本書依日常生活中常見的故事情境，帶你重新瞭解說不齣口的原點。由內開始，解開你無法拒絕的心結，纔能勇敢嚮外理性地拒絕他人無理的要求。
名人推薦
律師娘（林靜如）／知名作傢
陰盜哥／《大陰盜百貨》作傢
貴婦奈奈／資深諮商心理師、知名作傢
鄭匡宇／知名作傢
羅怡君／親職溝通作傢
好評不斷
「懂得拒絕，纔能真正成功。相信我，做個『壞人』，對大傢都好！」──鄭匡宇／知名作傢
「作為一個圖文創作者從小上課最常遇到的就是各種拜託做勞作的狀況，導緻自己上課的時候超級纍，如果當時有這本書的話，我想一切狀況就不一樣瞭。」──陰盜哥／《大陰盜百貨》作者
著者信息
應衛強
大陸知名作傢。擅長心理分析和人格探索，崇尚以簡單直白的行為方式處理人際關係。讓更多的人成為交際達人，是他畢生的追求。
圖書目錄
CHAPTER ONE 拒絕的勇氣：當你不敢拒絕的時候，你在害怕什麼？
你知道自己是一個有底綫的人，可是害怕拒絕的心理影響之下，你的底綫一次次被踩踏，結果你的忍耐力愈來愈強，膽子反而愈來愈小。
難道你怕傷害彆人，就要傷害自己嗎？
有原則的人，誰都敬他三分
不想要就要說齣來
錶明立場，大傢就不會強迫你
彆傻瞭，沒有人能決定你的生活
彆人說得齣口，你就拒絕得齣口
做不到的事，乾嗎要答應？
示弱也是一種力量，沒必要逞強
沒主見的人，從來都沒有存在感
CHAPTER TWO 心智自由：你能接受讓彆人主宰你的一切嗎？
人的感情不容易拿捏，有時你覺得手到擒來，最終卻失之交臂；有時你一昧迎閤，最終卻形同陌路。對待感情，雙方都要給彼此最基本的尊重，沒有倒貼，沒有將就，纔能呈現理想狀態。
彆讓「陪審團」葬送你的幸福
彆小看自己，也彆高估彆人
這個世界沒人欠你，你也不欠誰
與其假裝淡定，不如正嚮麵對
跟妥協唱一次反調，局麵也不會變糟
一昧胸懷天下，隻會讓自己不爽
不懂得拒絕，你就等著被煩死
CHAPTER THREE 認同自己：沒有人能拿走你說「不」的權力
尊重自己的本性。有缺點不要緊，但彆刻意為瞭改變而改變。要活齣一份真實，就要從內心深處重視自己，看清自己的價值，珍愛與眾不同的自己。
過自己的生活，不用看他人臉色
隱忍有限度，小心內傷
永遠都不要拒絕成長
往前衝吧，彆讓自己死於一事無成
人生永遠不嫌晚
努力上進，不是為瞭做給彆人看
拿得起放得下，不為過去的事掛心
你被趕下颱，是因為上颱前就已經怯場
沒錯，你隻是輸給瞭猶豫
做自己，活齣生命最好的可能
彆活在未來，享受生活從今天開始
CHAPTER FOUR 從容拒絕：拒絕讓你更珍貴，彆讓你的幫忙變成理所應當
敢於自己做主的人，在做選擇的時候，就已經做好承擔後果的準備，不管好的壞的，都是自己的選擇，不用抱怨，也不用誰負責。自己就是自己的主人，活齣自己想要的人生。
很多事能復製，唯獨生活要獨樹一幟
你沒必要按照彆人的標準生活
人不能靠心情活，要靠心態生活
總是聊是非，彆怪是非來糾纏
彆跟易怒的人有牽扯
彆將希望全部寄託在他人身上
不主動爭取的人，隻能用尊嚴換取饋贈
CHAPTER FIVE 把握界限：不威脅他人利益，不放棄自己立場
這個世界上什麼人都有，不是所有的人都值得你善待，學會坦然拒絕。隻有維護瞭自己的尊嚴，纔能提升你在彆人心目中的分量，贏得尊重。
笑容滿麵，不一定換來尊重
放下的是麵子，得到的是氣度
坦率拒絕，勝過違心答應
說服，也要給彆人一個颱階下
給彆人留餘地，就是給自己留退路
生活是自己的，不必嚮外尋找答案
像對待自己一樣對待彆人
小心！彆讓損友害瞭你
CHAPTER SIX 消滅不甘心：你吃的都是不懂拒絕的虧
一個內心強大的人，不是把所有的情緒都默默地裝在心裏，所有的事情都扛在自己肩上，沉浸於苦難之中。緊緊包裹著抑鬱的情緒，隻會讓心靈失去光澤，對生活失去信心。
彆活在彆人的眼光裏
任何時候，你都有權力維護自己的利益
做人要直率，忸怩做作沒人愛
彆忍著，有苦就要說齣來
你願意讓工作占據你的生活嗎？
冷臉也是一種威力
永遠不要背黑鍋
隱私這種事，還是躲得遠遠就好
彆人的想法，改變不瞭你的心情
圖書序言
不要再讓彆人的事情摺磨你
不知道你是否遇到過這樣的事情？
當你忙著加班、分身乏術的時候，朋友突然請你幫他解決一件小事。你原本想冷著臉迴絕他，可是念及多年的交情，最後還是假裝心平氣和地答應瞭他的請求。殊不知，朋友口中的「小事」，根本就沒有那麼容易解決。為瞭不讓朋友失望，你不得不絞盡腦汁、透支精力、咬著牙，硬扛瞭。
週末當你想在傢好好休息一下的時候，老同學突然約你陪他去逛街。你根本就不想去，可是老同學誇你眼光好、品味高、又會殺價，說沒有你給他意見，他絕對會吃虧。於是，為瞭不讓老同學吃虧，你隻好犧牲自己的週末休息時間。
當你上班遇到塞車，正擔心著快遲到的時候，同事突然打電話給你，請你幫他外帶一份早餐。你又急又氣，當場就要發作瞭，可是考慮到跟同事相處的時間還會很長，不能因為這麼一件小事就把關係弄僵瞭。於是，你擠齣時間去幫他排隊買早餐，卻因為遲到被扣瞭薪水。
類似的事情，在我們的生活中說多不多，說少不少。我們的態度往往齣奇一緻，那就是：不敢拒絕對方。
因為你不敢拒絕，所以彆人認為你很好說話，便把各種瑣事都塞給你做，給你最差的待遇，給你最壞的評價……你不去反抗，不去爭取，不去辯駁，最後隻能丟掉尊嚴、人格和權益。你唯一得到的安慰，無非是：你真是一個好人！
其實，你知道自己是一個有底綫的人，可是害怕拒絕的心理影響之下，你的底綫被一次次踩踏，你的忍耐力愈來愈強，膽子卻愈來愈小。
你害怕拒絕彆人，但是你究竟是在害怕什麼呢？
你害怕得罪彆人，你認為唯有遷就彆人，纔能獲得好人緣，否則就可能與人交惡。可是你有沒有想過，如果彆人用交情「勒索」你，逼你做一些違心的事，對方是不是也在得罪你呢？有句話說：「彆怕得罪人，有原則的人，誰都敬他三分。」當彆人觸犯瞭你的原則的時候，你又何必遷就他人呢？
你害怕被否定，你一昧迎閤彆人，很多時候其實隻是想得到彆人的認可，想在人群之中找到自己的存在感。你認為如果拒絕瞭彆人，就可能被人孤立，你身上的優點將不再被人欣賞。可是，你真的願意為瞭活在彆人的認可裏，而放棄真實的自己嗎？
你害怕改變，你寜願在彆人的主宰下安之若素，也不願意為瞭心中的夢想勇敢去闖。你認為，順從彆人就能得到同情和援助，至少能夠安安穩穩地生活。可是，難道你沒發覺順從隻會讓你更頹廢、更怯懦嗎？
當你不敢拒絕彆人的時候，隻能憋屈瞭自己，你希望得到安慰，卻無人理會。你太好說話瞭，彆人找你做什麼事，你都答應；彆人找你要什麼東西，你都給。如此一來，你變得就沒那麼珍貴瞭。你忘瞭，人的價值是靠拒絕而來的，拒絕可以讓你變得更珍貴。
拿齣拒絕的勇氣吧，讓你的心智變得自由，讓自己先認同自己，讓所有的不甘心都煙消雲散。你要相信，你拒絕彆人，並不會傷害他們，而是給瞭他們更多的磨礪的機會，而你也有瞭更多的精力和時間處理自己的事。
不要再讓彆人的事情摺磨你，學會拒絕從當下開始。
圖書試讀
德國哲學傢康得說：「生氣「，是用彆人的錯誤來懲罰自己。」
這句至理名言，她讀中學的時候就聽過，可真正教她領悟其含義的，卻是母親。
那年，她正讀高三。因為學校離傢很遠，迴去一次要摺騰不少時間，還得花幾十塊錢的路費。當時，傢裏的條件不是很好，所以她總是一個月纔迴去一次。就算是清明節這樣的小長假，隻要沒到「探傢周」，她都會待在學校，從不例外。
某個週末，班裏的同學都迴傢瞭。吃瞭午飯後，她買瞭一袋瓜子，帶著一本厚厚的英語書，走進瞭空無一人的教室。到瞭晚上，她把地上的瓜子殼打掃乾淨後，就直接迴瞭宿捨。
周日下午，學校要求高三學生上自習。所有人都來瞭，大傢安靜地上自習。班主任在門口站瞭一會兒，就讓大傢停下來，說有事要講。班主任說：「誰在掃完地之後，在教室裏吃瓜子瞭？」沒有人迴答，見此情景，她火瞭，問：「還沒有人承認嗎？」
她看到瞭那堆瓜子殼，知道那與自己無關。可她心裏還是害怕，一直在猶豫：要不要告訴班主任，我週六下午吃瞭，但已經打掃乾淨瞭啊。最後，她去找瞭班主任，講明瞭自己的來意，並坦白，週六那天自己吃過，但已經打掃乾淨瞭，今天的事與她無關。
然而，班主任根本沒有聽她把話說完。當天，班主任在教室裏當著所有同學的麵說：」我就知道，有些人不自覺。做瞭就做瞭，坦白承認也行，還非要找藉口。我早就知道是誰，不要以為我看不齣來。像這樣的人，以後不可能有什麼大齣息。」
她心裏很難過，很委屈，當場就止不住流淚瞭。那天晚上，她鬍思亂想瞭很多。此後，她對班主任心存芥蒂，不再聽班主任的課，班主任在上麵講，她就在下麵做自己的事。到瞭模擬考的時候，她的成績退步瞭很多，總分連二本綫都不夠。
迴傢時，她沒有提考試的事，母親見她情緒不高，也就沒多問。在寜靜而安全的氛圍裏，她抑製不住內心的委屈，把事情的原委告訴瞭母親。母親溫和地說：」這不是你的錯，你也不需要用彆人的錯誤來懲罰自己。你用這樣的方式對抗，就是在跟自己過不去，就是在堵自己的未來，不值得。世界上的人有很多種，不管遇到哪一種，都要用平和的心去對待。要記住，你永遠不能改變彆人，隻能改變自己，讓自己不生氣。」
用户评价
我一直以為，一個好的人，就應該有求必應，樂於助人。可事實證明，我錯瞭。我的“樂於助人”換來的，不是感激和尊重，而是變本加厲的索取。我身邊總有一些“能量吸血鬼”，他們總是能找到各種理由，讓你心甘情願地為他們付齣，而他們自己卻樂此不疲地享受著便利。久而久之，我感到精疲力盡，生活失去瞭重心，自己的需求被無限擱置。這本書的名字，就像一道曙光。“當當時拒絕就對瞭”，這句話包含瞭多少智慧和力量！我期待它能給我揭示那些隱藏在“說不”背後的心理機製，讓我明白，拒絕不是自私，而是自我保護，是對自己負責的錶現。“56招‘說不指南’”，這個數量讓我覺得非常實在，不像那些空泛的勵誌書。我希望書中能有大量的具體情境分析，例如，如何拒絕那些利用情感綁架來索取的人，如何拒絕那些總是“順便”托你辦事的朋友，甚至是如何拒絕那些不請自來，占用你寶貴時間的親戚。我太想擺脫那種“有求必應”的壞習慣瞭，那種勉強自己去做的行為，不僅讓自己痛苦，最終也可能因為敷衍瞭事而達不到預期的效果。“不如對自己坦然”，這句話說齣瞭我的心聲。我渴望能夠坦然麵對自己的需求，坦然錶達自己的界限，坦然地將時間花在自己真正熱愛的事情上。這本書，是我從泥沼中掙脫齣來的希望，我迫不及待地想要學習它的智慧。
评分在我的人生字典裏，“拒絕”這個詞仿佛被賦予瞭太多負麵含義，以至於我幾乎不敢輕易使用它。我常常因為害怕讓彆人失望，或者擔心關係破裂，而勉強自己答應各種請求，即便是那些明顯不閤理、或者超齣我能力範圍的要求。結果可想而知，我不僅身心俱疲，更重要的是，我的生活節奏被打亂，我真正想要做的事情，那些能讓我感到快樂和充實的事情，總是被推遲，被遺忘。這本書的名字，尤其是“當時拒絕就對瞭”，像是一句醍醐灌頂的話，讓我意識到，我之前的許多“妥協”，或許根本就是錯誤的選擇。我非常期待這本書能提供實用的“說不”技巧，讓我能夠擺脫這種“被動”的生活狀態。“56招‘說不指南’”，這個數量讓我覺得非常有信心，相信一定有適閤我的方法。“遠離他人的索求，勉強自己為彆人忙，不如對自己坦然”，這句話太精準地描繪瞭我的現狀和渴望。我太想擺脫那種被他人需求裹挾的生活瞭，太想把時間還給自己，去做那些能讓自己真正感到“活著”的事情。我希望書中能包含一些關於識彆“索取者”的技巧，以及如何有效地設定和維護個人界限的策略。我更希望，通過學習這本書，我能夠獲得內心的平靜和自信，能夠坦然地麵對自己的選擇，不再因為拒絕而感到內疚，而是能夠因為學會愛自己而感到驕傲。
评分長期以來，我都被一種無形的壓力所睏擾，那就是“不能拒絕”的壓力。從小到大，我們似乎都被教育要“懂事”、“聽話”、“隨和”，這使得我在麵對他人的請求時，總是難以啓齒拒絕。即使我內心一百個不願意，也常常會硬著頭皮答應，然後默默承受後果，比如犧牲寶貴的休息時間，或者被迫做一些自己根本不擅長的事情。這樣的經曆讓我身心俱疲，也讓我開始反思，這種“老好人”的角色，真的適閤我嗎？這本書的名字，像是一聲警鍾，提醒我“當時拒絕就對瞭”。我非常好奇，這本書究竟能提供多少種“說不”的方式，又能在多大程度上幫助我擺脫這種“被索取”的睏境。“56招‘說不指南’”，這個數量聽起來就很豐富，讓我看到瞭掌握這項技能的可能性。我期待書中能有詳細的步驟指導，例如，當有人提齣不閤理的要求時，如何纔能在錶達拒絕的同時，不傷害對方的感情；當麵對不請自來的“好意”時，如何纔能巧妙地化解，避免不必要的麻煩；甚至是在親密關係中，如何纔能在錶達自己的需求和界限的同時，不影響感情的維護。副標題“遠離他人的索求，勉強自己為彆人忙，不如對自己坦然”，更是直戳我內心最深處的渴望。我太想實現“對自己坦然”的狀態瞭，不被他人的眼光和需求所裹挾，能夠自由地安排自己的生活，將精力傾注在自己真正熱愛和認為有價值的事情上。這本書，對我來說，可能是一次重塑自我的契機。
评分作為一名職場新人，我每天都在被各種信息和請求淹沒。領導的指派、同事的求助、甚至是客戶的額外要求，都像雪球一樣越滾越大，讓我應接不暇。我常常感到自己像一個陀螺，被不停地鏇轉，卻不知道自己究竟在為誰加速，又在嚮何方奔去。這本書的名字，真是說到我心坎裏去瞭。“56招‘說不指南’”，這個數字聽起來就很有分量，足夠我好好學習和實踐。我特彆期待它能給我提供一些具體的“話術”和“策略”。比如，當我的直屬領導讓我去做一份額外的工作，而這份工作明顯不屬於我的職責範圍，甚至會影響我原本安排好的核心任務時，我應該如何委婉而堅定地拒絕，同時又不至於讓領導覺得我抗拒工作？又比如，當我的同事，尤其是那些比我資深的前輩，以“新人多學點”為由，把他們不願意做的雜事推給我時，我應該如何迴應，纔能既不顯得不懂事，又能保護自己的時間和精力？“遠離他人的索求，勉強自己為彆人忙”，我太理解這種感受瞭，那種被他人需求拉扯，不得不犧牲自己利益的無奈和疲憊，簡直是一種精神內耗。這本書，我希望它能教會我如何建立健康的邊界，如何在尊重他人的同時，也學會尊重自己，把有限的精力留給真正重要的事情，而不是在彆人的“索求”中迷失方嚮。我相信，這本書會是我職場生涯中的一份重要指南。
评分這本書的名字一開始就吸引瞭我，感覺像是為我量身定做的。“當時拒絕就對瞭”，這句話簡直說齣瞭我內心深處一直想說卻不敢說的話。我一直是個“好好先生/小姐”，總覺得拒絕彆人是一種不禮貌，一種辜負。所以，即使再忙，再不願意，也總是咬牙答應，結果呢？把自己纍得半死，怨氣衝天，真正重要的事情反而被擱置瞭。這本書，就像是一場及時雨，它沒有空洞的理論，而是提供瞭56招實用的“說不指南”。我迫不及待地想知道，到底有哪些方法，能讓我既能堅持自己的原則，又不至於顯得過於生硬，更能讓我在拒絕彆人的同時，不至於産生過度的負罪感。我期待書中能有許多貼近生活、觸手可及的案例，讓我能夠從中找到共鳴，並學習如何將這些技巧運用到我的實際生活中。比如，麵對工作上同事不閤理的要求，或者朋友的臨時“幫忙”請求，我希望能有具體的腳本，讓我能夠自信而堅定地錶達自己的立場，而不是像現在這樣，要麼吞吞吐吐，要麼事後懊悔。這本書的副標題“遠離他人的索求，勉強自己為彆人忙，不如對自己坦然”，更是直擊我的痛點。我太想擺脫那種被他人需求綁架的狀態瞭，也太想把時間和精力花在真正值得的事情上，而不是在無休止的“救火”中消耗自己。這本書，是我尋求內心平靜和自我掌控的第一步，我非常有信心它能給我帶來深刻的改變。
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