好孕到！幸福孕程全照護寶典：孕期産後飲食搭配，産後瘦身運動和所有疑惑全解 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 孕期
• 産後
• 育兒
• 飲食
• 瘦身
• 健康
• 母嬰
• 全書
• 指南
• 照護

　　翻開本書，
　　妳將開看到

　　❤養胎瘦孕飲食：怎麼吃纔能胖寶不胖媽？懷孕前中後期怎麼吃、怎麼補？詳列菜單和說明，讓妳吃飽又吃巧，吃對營養還能緩解孕吐等不適。
　　❤産後調理飲食：坐月子怎麼吃纔能有充分的奶水？産後各週的身體變化和最佳菜單？讓妳掌握正確的飲食要訣，輕鬆調整體質。
　　❤孕媽咪動一動：誰說懷孕就不能運動！告訴妳孕期前中後和産褥期都能做的輕鬆柔運動，保持靈活身體，産後迅速瘦身。
　　❤産前産後Q&A ：孕期感冒怎麼辦？懷孕就不能參加婚喪喜慶活動嗎？解決準媽咪想知道的疑難雜癥。

本書特色

　　恭喜妳，懷孕瞭！
　　從孕期産後飲食搭配，
　　到産後瘦身運動和所有疑惑解析，
　　讓妳擁有加倍幸福的全孕程照護寶典

　　本書分為四大單元，先針對「産前飲食」和「産後飲食」介紹孕期胖寶不胖媽飲食原則、産後輕鬆坐月子飲食原則、孕期少吃的8大類食物及産後飲食的5大禁忌。再教媽咪們各時期該補充的營養素，以及怎樣烹調齣健康的美味佳餚。同時，還依據孕産婦常見的病癥，妥善運用飲食方式進行調理，達到安全又健康的養生療法。
    
　　除此之外，書中還特彆設計「孕産婦動一下，健康又美麗」及「産前産後Q&A」兩大單元，希望準媽咪們可以透過健康的運動及正確的知識，達到最完善的孕産期照護。

　　＊＊準媽咪必學

　　【美味孕期食譜教學影片】
　　讀者隻要用手機或平闆電腦掃描書中 QR CODE，就能透過影片觀看該道菜烹調過程，讓妳一看就懂、一學就會，跟著影片輕鬆學做美味的孕産期美味佳餚。

　　１.區分産期前中後，分段指導超詳細
　　介紹懷孕初期、中期和後期的飲食原則，應少吃的８大類食物，緩解孕吐的吃法等，讓準媽咪在孕期中能吃得營養又能胖寶不胖媽。

　　２.産後飲食調理，迅速瘦迴少女腰
　　指導産後坐月子的飲食方針，還有産後飲食的５大禁忌，祝妳做好月子不養肉，補充奶水，還能迅速瘦迴少女腰。

　　３.運動篇讓妳健康又美麗
　　介紹孕期和産後都能做的運動，不但有助維持身材，還能在生産時更順利，産後不發胖。

　　４.産前産後Ｑ＆Ａ，各種疑難雜癥全解
　　提供所有準媽咪們最想知道的問題解答，各種迷思全揭祕，讓妳不用提心吊膽，自己嚇自己。

 

啓程：生命新篇章的科學指南 本書旨在為即將迎來新生命或正處於孕育旅程中的父母們，提供一套全麵、深入且極具實操性的指導，幫助你們以最科學、最從容的心態，迎接為人父母的重大轉變。我們聚焦於孕期及産後的生理、心理調適，以及如何建立一個支持性的傢庭環境，而非僅僅停留在基礎的營養食譜或簡單的運動清單上。 第一部分：孕期心境的深度導航 懷孕不僅僅是身體的生理變化，更是伴隨著巨大心理波動的旅程。本部分將深入探討孕期各個階段（孕早期、孕中期、孕晚期）可能齣現的復雜情緒，並提供應對策略。 一、理解“孕期荷爾濛風暴”： 我們將剖析孕激素和雌激素如何影響孕婦的情緒穩定性、睡眠質量和認知功能。詳細介紹“孕期焦慮癥”和“孕期抑鬱”的早期識彆信號，強調尋求專業心理支持的重要性。內容涵蓋如何與伴侶有效溝通這些情緒變化，避免因誤解而産生的傢庭矛盾。 二、從“二人世界”到“三人傢庭”的身份重塑： 探討父母角色轉換中的心理陣痛與興奮。對於新手父母而言，如何平衡個人需求與育兒責任，如何維護夫妻關係在迎接寶寶後的穩定與親密，是我們重點探討的議題。書中提供瞭具體的“夫妻溝通工作坊”框架，幫助雙方預設未來可能齣現的衝突點並提前製定解決方案。 三、應對産前教育的“信息過載”： 現今，孕産信息紛繁復雜，真僞難辨。本章節將幫助準父母建立批判性思維，篩選可靠信息源，區分哪些是基於最新醫學研究的必要知識，哪些是基於個人經驗的“小道消息”。重點講解分娩方式（順産與剖宮産）的決策過程，強調基於個人身體條件的風險評估，而非盲目追求某種“理想分娩”。 第二部分：孕期身體調適與非營養性健康維護 本書拒絕僅提供基礎的維生素推薦清單，而是深入探討孕期身體機能的動態變化及其帶來的具體挑戰，並提供基於生物力學的乾預方法。 一、骨盆、脊柱與姿勢力學： 隨著胎兒生長，孕婦的重心不斷前移，對脊柱和骨盆區域造成巨大壓力。本部分將詳盡介紹孕期不同階段如何調整站姿、坐姿和睡姿，以最大程度減輕腰背疼痛和恥骨聯閤不適。我們提供瞭一係列低衝擊力的日常伸展練習，旨在維持核心穩定性和關節活動度，這些練習不屬於傳統意義上的“健身運動”，而是日常姿態的修正。 二、睡眠質量的科學管理： 失眠是孕期常見睏擾。本書會介紹影響睡眠的生理機製，並提供非藥物乾預的深度睡眠策略，包括環境光綫控製、呼吸調節法（如4-7-8呼吸法在孕期的應用調整）以及如何安全有效地利用孕期抱枕進行體位支撐，以確保呼吸道通暢和血液循環順暢。 三、探索性與親密關係在孕期的維持： 性生活在孕期常被視為禁忌或次要考慮。本章以開放、科學的態度，討論在不同孕周下，如何安全地探索和維持夫妻間的親密關係。內容涵蓋性愛體位調整以適應不斷變化的腹部尺寸，以及如何處理因身體不適或自我形象變化而産生的性欲波動。 第三部分：産後恢復的長期戰略視角 産後不僅僅是“坐月子”，而是身體和生活結構進行長期重塑的關鍵時期。本書著眼於未來六個月至一年的恢復，而非僅僅關注産後最初的四周。 一、盆底肌與核心的“再激活”： 我們將詳細解析盆底肌的功能解剖學，並區分産後不同恢復階段（例如，剖宮産和順産的恢復起點差異）。提供的核心恢復練習，強調低階激活的重要性，即在沒有外部壓力或負重前，如何通過神經肌肉的再教育，恢復腹橫肌的收縮能力，這是預防未來腹直肌分離加重和尿失禁的關鍵。我們不推崇盲目、高強度的“産後速瘦”訓練，而是倡導循序漸進的內部重建。 二、産後能量管理與目標設定： 新手父母麵臨的是持續性的睡眠剝奪和巨大的照護任務。本書提供一套“精力預算模型”，幫助父母評估每日可支配的有效精力，並據此設定實際可達成的育兒和個人恢復目標。這套模型著重於“如何有效休息”而非“如何擠齣時間運動”。 三、傢庭支持係統的構建與維護： 成功的産後恢復需要強有力的外部支持。本部分指導父母如何清晰地嚮傢人、朋友闡述自己需要的具體幫助類型（例如，需要的不是“幫忙抱孩子”，而是“幫忙處理傢務”或“提供兩小時不被打擾的獨處時間”）。書中包含如何設置“訪客協議”，平衡社交需求與恢復需求。 結語：成為智慧的“協作者” 本書的最終目標是賦能父母，使你們從被動的“接受指導者”轉變為積極的“健康協作者”。你們是瞭解自己身體和寶寶的最佳專傢。通過掌握科學原理和工具，你們將能夠自信地做齣最適閤自己傢庭的決策，真正享受這段獨一無二的生命旅程。我們相信，最完善的“寶典”不是告訴您該做什麼，而是教會您如何提問和判斷。

作者簡介

好幸孕編輯團隊
　　
　　團隊內有多位對孕産知識有研究的編寫人員，並與醫師、營養師、幼保老師及護理人員的閤作，諮詢專業意見後，再把資料編寫成冊，緻力於齣版懷孕、生産、育兒相關書籍，旨在幫助準媽咪們在孕期、生産、坐月子及育兒等過程，都能擁有滿滿的幸福感，開心沒煩惱。
 

Part1養胎瘦孕飲食
孕期胖寶不胖媽飲食原則
孕期基本飲食原則
均勻攝取六大類食物
孕期需少接觸的食物
容易造成流産食材
少吃八大類食物
懷孕初期怎麼吃？
懷孕1、2、3月份該補充哪些營養素？
孕初期多吃含有葉酸的食物
孕初期多吃含有維生素B6的食物
孕初期多吃含有維生素C的食物
孕初期多吃含有鎂的食物
孕初期多吃含有維生素Ａ的食物
味噌鮭魚燉飯
南瓜海鮮燉飯
滴雞精
紅燒牛肉麵
鮮蝦蘆筍
蒜蓉空心菜
枸杞皇宮菜
香煎雞腿南瓜
懷孕中期怎麼吃？
懷孕4、5、6月份該補充哪些營養素？
孕中期多吃含有鋅的食物
孕中期多吃含有鈣的食物
孕中期多吃含有維生素D的食物
孕中期多吃含有鐵的食物
蜆精
牡蠣豆腐湯
蘿蔔蔬菜捲
豆腐蝦
蘆筍豬肉捲
鐵闆豆腐
肉炒三絲
鞦葵炒蝦仁
山蘇炒小魚乾
懷孕後期怎麼吃？
懷孕7、8、9、10月份該補充哪些營養素？
孕後期多吃含有腦黃金的食物
孕後期多吃含有碳水化閤物的食物
孕後期多吃含有膳食縴維的食物
孕後期多吃含有硫胺素的食物
奶油鮭魚燉飯
薑絲鮮魚湯
黑麥汁雞肉飯
山藥雞湯
鹵牛腱
木須炒麵
牛蒡炒肉絲
清蒸茄段
豆腐肉餅
懷孕不適癥狀怎麼吃？
孕吐
食慾不振
容易頭暈
容易疲倦
經常便祕
腹部脹痛
睡眠不足
下肢水腫
腰痠背痛
整顆番茄飯
清蒸絲瓜蛤蜊
照燒鞦葵
薑糖燉藕片
馬鈴薯沙拉
鮮乳奶酪

Part2産後調理飲食
産後輕鬆坐月子飲食原則
産後基本飲食原則
産後飲食四大要訣
産後坐月子需少接觸的食物
産後飲食5大禁忌
特殊體質産婦的飲食禁忌
産後第一週怎麼吃？
産後第一週身體變化
剖腹産注意事項
産後第一週飲食重點
麥芽粥
紅綠豆養生粥
番茄百閤豬肝湯
當歸鱸魚湯
海帶雞湯
豬排燉黃豆芽湯
生化湯
哺乳茶
産後第二週怎麼吃？
産後第二週身體變化
産後健康管理
産後第二週飲食重點
枸杞豬肝
芥蘭炒蝦仁
蛤蜊豆腐培根湯
花生豬腳湯
川七烏骨雞湯
青木瓜燉豬腳
薏仁蓮子湯
黑豆蜜茶
産後第三週怎麼吃？
産後第三週身體變化
産後健康管理
産後第三週飲食重點
牛肉炒花椰菜
素香茄子
山藥香菇雞
乾貝香菇雞湯
茭白筍鱸魚湯
薑棗烏骨雞湯
銀耳蓮子湯
薏仁小米豆漿
産後第四週怎麼吃？
産後第四週身體變化
産後健康管理
産後第四週飲食重點
鼕菇煨雞
紫菜蛋捲
山藥酥
枸杞雞丁
參耆四物湯
何首烏骨雞湯
紅棗百閤銀耳湯
山藥桂圓湯
花椒紅糖飲
八寶粥
産後不適癥狀怎麼吃？
歸耆雞湯
山藥芝麻糊
鼕瓜鱸魚湯
糖醋藕片
黑木耳雞湯
八珍排骨湯

Part3孕産婦動一下，健康又美麗
孕媽咪初期産前運動
頸部運動（懷孕1月）
背部伸展（懷孕2月）
鰐魚式（懷孕2月）
腳踝活動（懷孕2月）
肩頸運動（懷孕2月）
蓮花側坐伸展式（懷孕3月）
孕媽咪中期産前運動
手臂伸展式（懷孕4月）
腹背肌運動（懷孕5月）
凱格爾運動（懷孕6月）
貓式（懷孕6月）
孕媽咪後期産前運動
狗式（懷孕7月）
蹲式二式（懷孕8月）
簡單戶外運動（懷孕9月）
跨步扭脊式（懷孕10月）
孕媽咪産前體操
增強骨盆關節的柔韌度（下蹲）
增強骨盆關節的柔韌度（盤腿而坐）
增強會陰的彈性
骨盆搖擺運動
新手媽咪産褥運動
腳踝體操(分娩當天)
手腕運動(分娩當天)
胸式呼吸(分娩當天)
腹式呼吸(分娩第二天)
抬頭呼吸(分娩第二天)
抬臂運動(分娩第二天)
腰直肌運動(分娩第三～四天)
敲腳踝運動(分娩第三～四天)
骨盆傾斜運動(分娩第三～四天)
下半身運動(分娩第五～六天)
腰部運動(分娩第五～六天)
新手媽咪産後瘦身操
腰部運動Part.1
腰部運動Part.2
胸部運動Part.1
胸部運動Part.2
腹部運動Part.1
腹部運動Part.2
背部運動
臀部運動
提起骨盆操
麯綫美運動
暖身操
緩和操
交叉倒膝式
橋式
大腿運動
柔軟肩胛骨運動

Part4産前産後Q&A
Q1：如何推算預産期？
Q2：不能拍孕婦的肩膀嗎？
Q3：孕婦不可以搬重物嗎？
Q4：孕期吃藥會影響胎兒嗎？
Q5：孕期不能貼藥布或塗抹痠痛藥膏？
Q6：孕期不能接種任何疫苗？
Q7：孕期不能參加婚喪喜慶活動？
Q8：懷孕未滿3個月不能公開？
Q9：懷孕不能按摩？
Q10：孕期一定要進補？
Q11：孕媽咪的主食需要注意哪些事項？
Q12：孕媽咪在外進食吃得太鹹怎麼辦？
Q13：失眠怎麼辦？
Q14：不愛吃肉的孕媽咪能不能用蛋白質粉來補充蛋白質呢？
Q15：孕媽咪可以吃草酸的食物嗎？
Q16：孕媽咪可以吃火鍋嗎？
Q17：不愛吃肉怎麼辦？
Q18：孕吐嚴重時，孕媽咪是否可以不要吃早餐？
Q19：懷孕早期需要補充孕媽咪奶粉嗎？
Q20：懷孕齣現不適癥狀怎麼辦？
Q21：怎麼吃能緩解孕媽咪的焦慮情緒？
Q22：患有妊娠糖尿病的孕媽咪該怎麼吃？
Q23：孕媽咪何時吃水果較閤適？
Q24：臨産的飲食該怎麼安排？
Q25：樂媽咪如何挑選魚？
Q26：臨産前有哪些準備工作？
 Q27：自然産與剖腹産應該如何選擇？
Q28：坐月子的時間應多久？
Q29：何為惡露？
Q30：如何安排月子中的飲食？
Q31：産後要多喝黑糖水或紅糖水？
Q32：産後不可以吃鹽？
Q33：産後不可以吃蔬菜水果？
Q34：産後多吃雞蛋有益身體健康？
Q35：哺乳媽媽飲食可以百無禁忌嗎？
Q36：剖腹産不可以催奶嗎？
Q37：産後不可以過早餵奶？
Q38：哺乳姿勢隻有一種？
Q39：新生兒體重為什麼會下降？
Q40：怎樣確認寶寶吃飽？
Q41：寶寶腹瀉怎麼辦？
Q42：寶寶吐奶怎麼辦？

孕期胖寶不胖媽飲食原則
 
孕媽咪的健康、情緒、飲食等都關係著寶寶的生長發育，該如何纔能達到養胎瘦孕呢？讓我們來一探究竟。
 
孕期基本飲食原則　
 
1.供給足夠的熱量與營養素
 
按照孕媽咪每日膳食中，熱量和各種營養素供給量的標準，閤理調配膳食，使每日進食的食物種類齊全，數量充足。尤其注意補充孕媽咪較易缺乏的鈣、鐵、維生素D和維生素B群等。
 
2.選擇食物要多樣化
 
每日膳食中應包括糧榖、動物性食物、蔬菜水果、牛奶及乳製品等食物，並輪流選用同一類中的各種食物。這樣既可使膳食多樣化，又可使各種食物在營養成分上達到互補作用。另外，同時要注意膳食的季節性變化。
 
3.進食時要保持適量
 
每餐應有一定的飽足感，既要避免胃腸負擔過重，又要不齣現飢餓感，每餐飯菜的組成最好兼具粗糙和精緻、固體和液體、濃縮和稀薄的食物適當搭配，使身體能均勻消化吸收。
 
4.調整閤理的膳食製度
 
把整天的食物定質、定量、定時的閤理分配。三餐的熱量分配閤理，全天的熱量分配以早餐25～30％、中餐40％、晚餐30～35％為宜。如果由於消化道功能降低，胎兒、子宮增大後擠壓胃腸道，可根據具體情況，適當減少餐次和調整進食數量。
 
5.注意膳食的感官狀態
 
適宜的烹調以減少營養素的損失，並盡量做到膳食的色調誘人、香氣撲鼻、味道鮮美、外型美觀，以刺激食慾，促進食物的消化與吸收。
 
6.依BMI值增加孕期體重
 
孕期的體重增加，一般來說，懷孕初期是1～2公斤；懷孕中期約增加5～6公斤；懷孕後期則增加4～6公斤左右，整個孕期約增加10～14公斤。不過懷孕期間應參考孕前的B M I值來增加體重，如果孕前的BMI值＜18.5，可增加12.5～18公斤；BMI值位於18.5～24.9之間，則可增加11.5～16公斤；如果體重較重，BMI值在25.0～29.9，大約隻能增加7～11.5 公斤。

评分☆☆☆☆☆

哇，我真的要好好推薦這本書！平常我就是個對生活品質很要求的人，懷第一胎的時候，身邊朋友都推薦各種書，但總覺得不是太學術、太難懂，就是太籠統、不夠具體。直到我發現這本《好孕到！幸福孕程全照護寶典》，簡直是我的孕期救星！ 懷孕初期，我最常遇到的睏擾就是孕吐和飲食。書裏詳細列齣瞭孕早期、孕中期、孕晚期分彆要注意的飲食原則，還有好多食譜！不隻是“多吃蔬菜水果”，而是具體到“孕吐嚴重時，可以嘗試清淡的蒸蛋、白粥，搭配薑片或檸檬水”，這些小貼士真的太實用，讓我能找到適閤自己的飲食方法，不再是“吃不下”的煎熬。更棒的是，書中還解答瞭我對於各種營養素的疑惑，例如孕婦到底需要補充多少葉酸、鐵質？吃瞭哪些食物可以幫助吸收？這些信息我都可以在書裏找到清晰的解答，讓我安心不少。而且，書中對産後飲食的建議也相當詳盡，從惡露排齣、傷口恢復到哺乳期營養，都有細緻的指導，讓我覺得坐月子不再是憑經驗的摸索，而是有科學依據的調養。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我是一個對懷孕有點“小白”的準媽媽，身邊也沒有太多有經驗的長輩可以谘詢。懷孕初期，我就開始焦慮，擔心自己做不好，不懂得如何照顧自己和寶寶。幸好，我找到瞭這本《好孕到！幸福孕程全照護寶典》。這本書簡直就像一位經驗豐富、知識淵博的私人醫生兼營養師兼健身教練，在我手足無措的時候，提供瞭最及時的幫助。 這本書最大的優點在於，它將孕期和産後可能遇到的各種問題，都詳細地整理瞭齣來，並且給齣瞭非常明確的解答和建議。比如，孕期體重如何控製？哪些食物是孕婦絕對不能吃的？孕期可以做哪些運動？這些看似基本的問題，但對於第一次懷孕的我來說，都充滿瞭未知。書中都一一列舉，而且附有詳細的說明，讓我能夠非常安心地知道該怎麼做。 我特彆喜歡書裏關於“疑惑全解”的部分。很多我們可能會不好意思問，或者不知道該問誰的問題，比如孕期性生活、胎兒的胎動異常如何判斷、以及産後月經恢復等等，這本書都毫不避諱地做瞭詳盡的解答。讓我覺得，懷孕不是一個孤單的旅程，而是有這本書一路陪伴，讓我少走瞭很多彎路，也減少瞭很多不必要的擔憂。

评分☆☆☆☆☆

這本書真的讓我覺得物超所值！我懷孕的時候，朋友送瞭我好幾本書，但說實話，很多都隻是泛泛而談，不夠深入。直到我買瞭這本《好孕到！幸福孕程全照護寶典》，纔讓我覺得，這纔是真正為孕媽媽量身打造的寶典。 我最看重的是它的實用性。書裏的飲食搭配建議，真的非常具體，不是空泛的說辭，而是告訴你“在什麼時候，應該吃什麼，吃多少，為什麼”。而且，還貼心地提供瞭很多簡單易學的食譜，讓我這個平時不太下廚的人，也能輕鬆為自己和寶寶準備營養豐富的餐點。孕期因為荷爾濛變化，很多媽媽都會擔心身材走樣，這本書的産後瘦身運動部分，就非常專業和細緻。它不是那種速成的、激烈的運動，而是循序漸進，非常注重身體的恢復和安全。 而且，這本書對於“所有疑惑全解”的部分，真的做到瞭。從孕早期的孕吐，到孕中期的腰酸背痛，再到孕晚期的失眠，甚至産後的情緒問題，書裏都有詳細的分析和建議。這些都是很多其他書籍會忽略掉的細節，但卻是孕媽媽們最需要關心的問題。讀完這本書，我感覺自己對懷孕這件事有瞭更全麵的認知，也更有信心去麵對接下來的幸福孕程。

评分☆☆☆☆☆

我平常是比較注重身體健康保養的人，所以對於即將到來的寶寶，我更是希望給他/她一個最好的開始。懷孕初期，我就開始到處搜集資料，希望能給寶寶提供最完善的照顧。市麵上關於孕婦的書籍很多，但很多都讓我覺得過於專業，或者內容不夠全麵。《好孕到！幸福孕程全照護寶典》這本書，完全擊中瞭我的需求！ 它不隻是一本關於飲食的書，也不是一本單純的運動手冊，而是真正做到瞭“全照護”。在孕期的飲食部分，從怎麼吃纔營養均衡，到怎麼吃纔能緩解孕吐，都有非常具體且實用的建議，我還學到瞭很多烹飪技巧，讓孕期飲食不再是單調乏味的白開水和清粥。更重要的是，書中對於“為什麼”要這樣做，都有清楚的解釋，讓我這個“為什麼控”也能心滿意足。 而産後部分，我覺得尤其難得。很多孕期書籍在産後部分就草草帶過，但這本書卻詳細地說明瞭産後身體的恢復、傷口護理，以及最重要的——産後瘦身！我一直很擔心生完寶寶後身材會走樣，這本書提供的運動計劃，不僅溫和安全，而且考慮到瞭不同恢復階段的需求，讓我覺得很有信心可以慢慢找迴産前的狀態。

评分☆☆☆☆☆

這本書最讓我驚艷的地方，就是它非常細心地涵蓋瞭孕期到産後的各個方麵，而且是以一種非常貼心、容易理解的方式呈現。懷孕期間，身體的變化真的太多瞭，有時候難免會有些焦慮和不安。我記得孕中期的時候，開始齣現水腫和腰酸背痛的問題，當時就上網搜瞭很多資料，但信息零散，反而更讓我心慌。這本寶典裏，專門闢齣瞭好幾個章節來討論孕期常見的不適癥狀，包括如何緩解水腫、改善睡眠、以及一些溫和的運動建議。 我尤其喜歡書中關於孕期運動的部分。它不是簡單地說“要運動”，而是提供瞭一係列適閤不同孕期的伸展和瑜伽動作，並配有清晰的插圖，讓我可以自己在傢跟著做。這些動作都很溫和，完全不用擔心會傷到身體，而且做完之後，身體真的感覺舒緩瞭很多，水腫和腰酸的問題也得到瞭很大的改善。産後瘦身的部分也同樣讓我覺得很有幫助，書裏提供瞭循序漸進的産後恢復運動計劃，從簡單的骨盆底肌運動到逐漸增加強度的全身性訓練，讓我能夠安全有效地恢復身材，而不會因為急於求成而造成二次傷害。