圖書描述
酮體能幫助我們燃燒體脂，不讓脂肪堆積在體內，不但消退食欲，體重也會變輕。
想要身體進入酮態，腰瘦超級快，怎麼做？不用學烹飪、不必準備80道生酮飲食食譜，
隻要吃培根，彆慢跑。
本書作者格蘭特．彼得森，是加州知名單車工作室創辦人，
他纍積瞭三十多年來「失敗」的減重經驗，乾脆自己深入研究：
身體、食物與運動之間，到底是如何互相影響與運作？
這纔發現：想要讓脂肪確實燃燒，你需要的是一個生酮體態。
科學已經證明，想要有生酮體態：
‧吃脂肪不會堆積脂肪，吃米麵碳水化閤物纔會肚子一圈脂肪。
‧「食物多樣化」有益健康，是騙人的（愛斯基摩人隻有兩種食物，比我們健康）。
‧糙米、全榖物有益健康，更是專傢誤導。
‧植物油纔是導緻心血管阻塞的兇手！動物脂肪、蛋黃、海鮮都遭到抹黑。
‧吃水果減肥？通常反而更胖；玉米根本不是「金色蔬菜」，它就是榖物、碳水化閤物，超級能增肥……。
那，到底我該怎麼運動？怎麼攝取食物？
纔能夠效果顯著的減重，秀齣誘人的生酮體態？
◎先糾正99％的人錯瞭一輩子的營養觀念：
‧使你變胖的頭號兇手，不是熱量，是血糖升高而分泌的胰島素。
隻要提高胰島素敏感度，就能確實燃燒脂肪。
‧要抑止胰島素，就要大量減少碳水化閤物，每天的攝取量是：一片吐司。
‧「食物多樣化」的重要性被大傢高估瞭，尤其你以為的健康食物，會害你一直想吃。
‧早餐該是一天最豐盛的一餐嗎？錯！其實你可以省瞭。
◎真正的好食物被抹黑瞭，揭穿全榖物和植物油的騙術：
‧吃碳水化閤物纔會堆積脂肪，你該改吃海鮮、牛、羊。
‧以為植物油安全？其實會害你血管堵塞，真正好油要冷調理，不能冒煙。
‧全榖物和水果是最高明的騙子，讓你挨餓卻又瘦不瞭。
‧最萬能的食物，是椰子，為什麼？
‧哪些食物你可以安心吃得津津有味？（提示：以前你總認為這些食物得盡量少吃。）
◎運動的正確觀念：計算騎單車、慢跑消耗的卡路裏？其實減重效果最差：
‧最有效的運動，是兩種極端，不是輕鬆的增加血液循環、就是費力勞纍的訓練肌肉。（健走與重訓）
‧那些需要特彆穿著的健身活動，都是不必要的。
‧為什麼你跑五小時也瘦不下來，但隻要七分鍾運動就見效？用科學告訴你理由。
‧工作時坐下，或是在傢時坐著，韆萬彆兩個場閤都坐著。
打造生酮體態，有一種在傢就能做的簡單運動，那就是壺鈴。
本書特邀Formosa Fitness與颱灣壺鈴總會閤格專業教練示範講解
雙手盪壺、壺鈴深蹲。壺鈴抓舉、土耳其起立訓練、挺壺、深蹲、
上推風車式動作等，男女生都可以練習，
每天不用七分鍾，在傢就能練齣生酮體態。
超值！隨書附贈15分鍾壺鈴係列動作示範DVD！
名人推薦
Formosa Fitness與颱灣壺鈴總會 創辦人／David J. Chesser
中國醫藥大學營養學係副教授／楊惠婷
著者信息
格蘭特．彼得森（Grant Peterson）
著有《騎單車就對瞭》（Just Ride）一書，他是瑞文戴爾自行車工作室（Rivendell Bicycle Works）的創辦人兼經營者。他所寫的短文和評論刊登在許多雜誌上，像是《戶外雜誌》（Outside）、《男士期刊》（Men’s Journal）、《自行車雜誌》（Bicycling），以及他自己齣版的刊物《瑞文戴爾讀者》（Rivendell Reader）。
譯者簡介
蔣雪芬
政大新聞係畢業；英國伯明罕大學觀光政策與管理碩士。譯有《讓錢不斷流進來的說故事技術》、《沿著寂寞，我找到自由》（以上皆為大是文化齣版）。
圖書目錄
推薦序一 飲食中的碳水化閤物，是影響胰島素的關鍵╱楊惠婷
推薦序二 教你搖身一變，成為強壯又迅速的掠食者╱David J. Chesser
第一章 為何餓不瘦？怎麼吃不胖？
──食物的正確概念
01 使你變胖的頭號殺手：胰島素
02 高麗菜、菠菜、茄茉菜，盡情吃！
03 碳水化閤物每天攝取量：一片吐司
04 斷食減肥，不用太完全
05 提高胰島素敏感度，可降低脂肪囤積度
06 「食物多樣化」的重要性被高估瞭
07 健康食物害你整天想吃，結果更胖
08 不吃碳水化閤物的危險是……
09 一天吃超過半斤瘦肉，一定發胖
10 想越吃越瘦？吃油脂是唯一途徑
11 三明治怎麼吃？答案是不能吃
12 午餐不吃麵包，晚餐隻吃肉配紅酒
13 超低碳水化閤物的四種減肥法
14 食物金字塔，正吃、倒著吃都錯
15 一天中最重要的一餐……省瞭吧
16 十種吃瞭會瘦的「肥」美晚餐
第二章 遭到抹黑的蛋黃、海鮮、好脂肪
──揭穿全榖物與植物油的騙術
17 碳水化閤物堆積壞脂肪，吃海鮮牛羊！
18 所有豆油和耔油都害你血管堵塞
19 食用油要冷調理，至少彆冒煙
20 起床沒胃口是好事，來杯含脂熱飲
21 全榖物的騙術，全民受騙
22 玉米不是蔬菜，是會肥的榖物
23 最頂尖的騙人食物──水果
24 顔色越深的蔬菜對身體越好
25 蛋黃遭到抹黑
26 吃堅果，但彆買去殼的
27 橄欖油是好油，但不是烹飪油
28 真正萬能的是椰子
29 一顆馬鈴薯和一大瓶可樂一樣糟
30 愛吃鹹，如何靠飲食排「堵」？
31 少碰大豆，除非你有更年期
32 優格要吃全脂，最好彆含糖
33 酒友的福音
34 不用戒巧剋力，不過……
35 血糖不上升的甜──天然代糖
36 避免八種食物
37 可以吃得津津有味的十一種食物
38 讓你食物開銷降低的減重飲食
39 罐頭魚，萬歲
第三章 運動的正確觀念
──單車、健行、遊泳、慢跑──減肥效率極差
40 最好看的運動體型，都不慢跑
41 什麼運動最有效？
42 需要特彆穿著的健身，都是錯的
43 跑步五小時也瘦不下來的科學原因
44 先成為「脂肪代謝」的人，運動就會瘦
45 跑步沒用，那為什麼長跑選手都那麼瘦？
46 更慢、更重、享受肌肉燃燒時的痛
47 健身隻需每天五到七分鍾
48 自由的重量器材就夠，不必健身房
49 運動時間短纔有趣
50 運動，速度慢纔燃脂
51 怎麼運動最有用？極端纍、極端輕鬆
52 上班坐著或在傢坐著，韆萬彆都坐著
53 熱身要動態伸展，靜態伸展易受傷
54 氣喘籲籲之後，不必慢慢停下來
第四章 運動的要領
──每天三到七分鍾，每個動作不超過十下
55 俄羅斯式伏地挺身
56 揚達式仰臥起坐
57 運用長凳、椅子和球做伏地挺身
58 像猴子一樣吊單槓
59 撐體訓練
60 像蟲一樣爬行，不過，效率要低一點
61 正確的蹲腿動作
62 像袋鼠一樣跳躍
63 神奇的壺鈴
64 雙手盪壺
65 壺鈴深蹲
66 壺鈴抓舉
67 壺鈴的土耳其起立訓練
68 挺壺、深蹲、上推
69 風車式動作，使用一顆壺鈴或者徒手
70 嚴酷的Tabata間歇運動
71 殺手級的波比健身動作
72 遞減次數的訓練方式
73 重復幾項運動，都採取倒數式的訓練方式
74 費波那西數列訓練方式
75 使用非常要命的緊腹健美輪
76 藥球丟接訓練
77 不跛腳的短跑訓練
78 鄰近的任何山坡，都是免費的健身中心
79 把你的單車切換成運動模式
80 住旅館做運動
81 疲憊或想偷懶的時候，把訓練分散開來做
第五章 成為酮態身體
──你得從糖類代謝變成脂肪代謝
82 猿類吃瞭魚和脂肪＋280萬年＝現在的你
83 肉食瞭幾百萬年，你的消化係統偏好肉類
84 猴子不會盲腸炎，所以你天生該吃肉
85 多吃益生菌和益菌生
86 常放屁？拉肚子？因為你麥麩過敏
87 為什麼餓肚子還不能燃燒脂肪？
88 讓身體進入酮態，腰瘦超級快
89 葡萄糖滋養癌細胞，生酮飲食餓死它
90 你需要脂肪酸，肚子卻囤著三酸甘油酯
91 好膽固醇得多高？三酸甘油酯得多低？
92 胰島素的增胖效率，糖尿病患都知道
93 空腹血糖值，莫高於90
94 提高血酮值，就有易瘦體質
95 口水，也決定你是否為易瘦體質
96 第二型糖尿病患，容易阿茲海默癥
97 吃糙米、全麥麵？省省吧
第六章 專業人士的壞建議，導緻身材崩壞
98 世上沒有胖得健康的人，隻是時候未到
99 如果孩子過重，該怎麼幫他？
100 努力節食還是胖？隻因你不吃脂肪
101 小時苗條長大崩壞的原因
102 敏銳你的味蕾，品嘗食物的原味
103 你傢的肥喵胖汪，都是餵餅乾害的
104 我們深信專業人士的壞建議
105 吃肉反而照顧生態，因為你省下瞭……
106 用餐時間到瞭？彆讓時鍾命令你的嘴
附錄 治嘴饞：無碳水化閤物的點心，口感更佳
很棒的仿鬆餅
沒有派餅皮的仿披薩
美味的仿法式鹹派
口感滿點的綠色濃湯
正統的普羅旺斯燉菜
糖尿病患不吃麵包，吃烤乳酪丁
非常白的「早餐麥片」
很好玩的乳脂料理
不輸馬卡龍的巧卡龍
自製健康的椰子脂
藍紋乳酪小蕃茄湯
絕妙的藍紋乳酪醬料
日式海帶鮮魚湯
藍紋乳酪夏威夷豆點心
巧剋力早餐
圖書序言
完美飲食加大量運動，無法減重
《吃培根，彆慢跑》將顛覆你對飲食和健身的想法。我要用這本書嚮你解釋，為什麼你們嘗試減重總是失敗，而攝取有營養的脂肪，並且持續進行短時間性的激烈運動，可以如何扭轉局勢。你會理解以往減重失敗的原因，對於接下來即將進行的健身計畫信心滿滿。
在90年代中後期，當時我四十多歲，終於發現過去30年來，看似完美的節食和健身計畫根本不管用。三十多年來，我不碰垃圾食物，多半吃燕麥麩、全榖物、蛋白、瘦肉、新鮮水果、脫脂乳品，以及不加醬的沙拉。除此之外，我還每天花一到三小時滿頭大汗的鍛鍊身體；我天天勤騎單車，還用壞瞭一颱NordicTrack健身器材，結果卻相當挫敗，原因是我無法有效提升心跳率，而且，體重也在繼續增加。
既然採取瞭這麼「完美」的飲食和大量的有氧運動，應該要更精瘦纔對。但說穿瞭，當時的運動隻是在減緩變胖的速度，委屈的是，不管怎麼看，我都算是方圓百裏之內最飢餓的人吧。
我很熱衷於追求健康之道，因為我的曾祖父和祖父都在47歲時，因為心髒病而過世，我的父親活到77歲，但我仍認為遺傳基因影響重大。我一天攝取3,200卡路裏，然後透過運動燃燒一半的熱量，我知道一磅的脂肪有3,500卡，也熟知體重增加或減少的運算公式，運動這件事，從好玩變成例行公事；和許多人一樣，我當時認為，這一輩子可能都需要再增運動量、吃得再少一點。然而，這是傳統的觀念，也是最大的健身謊言。
正如前麵免責聲明中所強調的，我並不是醫生。但是，容我問你，你的醫生提供的協助效果如何？我猜成效不佳吧，否則你不會拿起這本書。不管怎麼樣，在延伸閱讀這個章節，我列齣瞭更多權威性的資訊，他們傳達的訊息和本書一緻。這些佐證可以讓你從中找到更多科學根據，然後請找一位瞭解這套學理，並且願意和你討論的營養師來輔助你。到時候，你最好多吃脂肪，加上少量蛋白質，還有一些深綠色葉菜。
推薦序一
飲食中的碳水化閤物，是影響胰島素的關鍵
中國醫藥大學營養學係副教授／楊惠婷
減重飲食百百種，生酮飲食一直是其中一種效果顯著的方法。由於生酮飲食的成效卓著，有許多人發展齣不同種類的生酮飲食，希望能藉此提升體重控製的成效，而本人對於生酮飲食的發展也倍感興趣。其中，有最多科學研究驗證的生酮飲食，當屬高油極低醣（75％油、20％蛋白質、5％醣），以及高蛋白極低醣（60％油、35％蛋白質、5％醣）類型的兩大生酮飲食。
兩大生酮飲食，乃利用極低碳水化閤物，誘發身體形成生酮效應，分解體內脂肪。然而，大傢幾乎都有一定的共識，極端比例的生酮飲食容易造成體內代謝失衡，産生維生素、礦物質缺乏的情形，因而不建議長期使用。
其實，這些飲食的背後，都代錶瞭一個現象：飲食中的碳水化閤物，是影響胰島素的關鍵，飽和脂肪的不良效應被過度誇大瞭。
美國的新版飲食指南，也取消對於飲食中膽固醇的限製。這項改變主要是根據許多研究發現，飲食中所吃下的膽固醇，對於血液中膽固醇的濃度影響不大，造成高三酸甘油酯的主因也非脂肪，而是跟飲食中的精緻糖有直接的關係。這些問題，也因為颱灣連續幾年蟬聯亞洲最胖國傢，而逐漸成為討論重點。
關於脂肪，近年來的研究發現，不同組成的脂質在體內扮演著不同的角色，脂肪攝取的種類與比例對於生理代謝作用的影響，仍十分值得探討。除瞭拒絕把脂肪汙名化以外，我們也不可以把碳水化閤物過於妖魔化。由於生酮飲食非常態性飲食，在使用達到目的後，必須慢慢恢復至常態。這時候，碳水化閤物種類的選擇變得非常關鍵，聰明的選用原態澱粉（米、地瓜、南瓜等），對於胰島素的穩定極為重要，另外，適時加入一些補充品或是調劑也是必要的。
本書作者便完整介紹瞭如何利用高油、高蛋白，以及降低精製糖攝取的方式，達到體重控製，同時也提供運動方案，增加基礎代謝，便可以輕鬆、不挨餓的方式來控製體重，達到勻稱身型。文末也提供一些簡易的低糖點心解饞，拯救我們這些行為難以控製的胖子。本書涵蓋範圍極廣，由內而外，由理論到實務，作者十分貼心的為我們钜細靡遺的解說他所倡導的健康養生概念。重視健康觀念的你，韆萬彆錯過！
推薦序二
教你搖身一變，成為強壯又迅速的掠食者
Formosa Fitness與颱灣壺鈴總會創辦人／David J. Chesser
各位讀者，你們將從《吃培根，彆慢跑》中獲得的健身與營養知識，在現今社會中是相當罕見的。作者所撰寫的種種知識，是要將各位打造成強壯的掠食者，而非爪下的獵物。
請試著迴想一下動物頻道上的影片，記得自然界中的獵人們，是如何移動與進食的嗎？牠們以肉類為食，而且相較於食物來源的草食性動物，獵人們往往更為強壯與迅速。草食性動物主要的食物來源是植物，牠們移動速度較慢，在力量與爆發力的錶現上，也遠遜於肉食動物。盡管這些大自然中的掠食者，已經藉由生活型態演繹瞭本書概念的實效，然而奉之為圭臬的人卻少之又少。
從健身與營養的角度來說，多數人未能從運動中得到實效的原因，即是他們的飲食習慣。而本書的主旨，就在破除羊群般的飲食習慣，《吃培根，彆慢跑》要教你如何搖身一變，成為強壯又迅速的掠食者！
一旦你著手實行本書的概念，一定會馬上發現，自己目前的蛋白質攝取量，遠比你所以為的還低。作者在書中提及的蛋白質需求量，可不是針對大塊頭的健美運動員，而是一般人。然而多數人會很驚訝，自己的每日飲食並未達到基本需求量。
想瞭解自己的日常飲食，是否達到作者所建議的蛋白質攝取量，請為自己的飲食進行數日的追蹤與秤重，並從網路上的食品資料庫查詢相關資訊，瞭解你每日飲食是由多少剋的蛋白質、脂肪、碳水化閤物與熱量所組成。
我們會建議Formosa Fitness的會員們進行飲食記錄，而他們總是對結果感到驚訝，原來自己攝取的蛋白質含量竟如此低。我們發現，一般人經常高估自己日常飲食中蛋白質的攝取量及品質，也總是高估自己的實際運動量。而事實上，你很可能兩者都相當貧乏。
根據我們的觀察，颱灣多數女性每日攝取的蛋白質含量，僅約15公剋左右，其品質也不盡理想。要知道，15公剋的蛋白質也就是一隻雞腿的含量，如果這就是你的日常攝取量，你已經處於極端的蛋白質赤字狀態，也就彆想從本書的各種運動建議中得到幫助。如果想要確實看到健身效果，就必須提供足夠的營養給身體，纔能建立與修補組織，否則不僅什麼好處都得不到，甚至可能落得一身運動傷害的下場。所以，請依作者的建議去實行，大口吃肉和培根吧！
話說迴來，書名那句「彆慢跑」，又是怎麼一迴事？慢跑錯瞭嗎？為什麼作者不建議把慢跑當成日常運動？慢跑本身當然沒有任何問題，但前提是你要有規律的重訓習慣，維持身體的肌肉量。幾乎每篇相關報導和健身書籍，都會意思意思的宣導一下重量訓練的重要性，然而真的聽進與實作的人卻寥寥無幾，這是因為一般人誤以為跑步之類的運動，就足以滿足健身需求，而且醫療機構也總是在推動這類錯誤的觀點。
肌肉比例將決定你的活動能力
多數人的慢跑方式，是以小腿為主要運動肌群，而非人體較大也更為強壯的肌群，如股四頭肌、腿後腱肌群與臀部肌群，僅有少數跑者懂得使用需要髖部屈伸的長步距來跑步。而且慢跑時，核心肌群和上肢根本無法運動到。因此，你總會看見慢跑愛好者，總是一副骨架快散掉的樣子，這多半是因為除瞭慢跑外，他們幾乎不接觸其他種類的運動，來平衡身體發展。
正如書中所述，慢跑成癮癥會導緻身體産生過量的皮質醇，不論對身體健康或健身效果，都會産生毀滅性的影響。過量的皮質醇會侵蝕肌肉量，加速年齡老化時的肌肉流失，而奉行素食主義或低蛋白質飲食，隻會讓一切變得更糟。正確的觀念是，隻要你的身體肌肉總量在百分比上些微下降，就會大大影響你的活動能力。不信的話，你可以請一位年過50的人坐在地闆上，再嘗試隻靠自己的力量站起來。一個在年輕時期如此簡單的動作，如今卻顯得如此吃力，問題主要就在肌肉量流失，而肌肉量的流失等同於活動品質降低。
現在再想想那些典型的瘦身建議：奉行素食主義、去慢步、不要舉重以免練齣一身肌肉。正因為人們所持有的這些想法，和他們真正該做的完全相反，也就不難理解，為什麼大傢都認為自己「有運動，飲食也很節製」，卻總是未能獲得任何成果。
總結《吃培根，彆慢跑》書中概念：如果你真的想得到紮實的成果，那就放棄素食主義，彆再繞遠路瞭！
圖書試讀
生酮飲食法（The Ketogenic Diet）就是採取極低碳水化閤物的飲食方法，把葡萄糖濃度降到某種程度後，身體會確實放棄葡萄糖，而開始燃燒脂肪並且産生酮體，作為替代能量──這錶示你已「處於酮態」。燃燒酮體可以保持身體這颱有效率的機器，繼續為你運作。
阿金減肥法、舊石器時代飲食，或是原始藍圖飲食法，也許都是附帶引起生酮的變化，但是「刻意」的生酮飲食法，則傾嚮於吃更多油脂、更少蛋白質、更少碳水化閤物，其主要目標是改變身體，以生酮作為燃料來源。
要小心這種主張：「任何減肥法，隻要堅持下去就有效果。」這種謊話根據的是一種迷思，認為減重這迴事，就是燃燒的卡路裏比吃進去的多，卻沒有考慮到胰島素對脂肪囤積和飢餓的影響。假如幾十種減肥法都管用，那也太方便瞭，你隻要找到一種減肥菜單，裏麵有你愛吃的食物和點心，不就可以順利減肥成功瞭嗎？但根本不是這樣。那些不限製含醣食物，卻要你攝取更少蛋白質、做更多運動的節食方法，注定是失敗的，因為它讓你不斷感到飢餓，然後堆積脂肪。
有效的節食可以降低胰島素分泌，進而減少脂肪的囤積，讓你從體脂肪獲得卡路裏，這樣可以降低飢餓感。進行這種過程的節食法，或許不被明列為生酮飲食法，但就某種程度來說，其實就是生酮飲食。
使你變胖的頭號凶手：胰島素
當你吃下棉花糖、麵包、水果、汽水或義大利麵，身體就會把這些食物裏的碳水化閤物轉換成一種糖分，稱為葡萄糖，然後進入血液。在書中我會交替使用糖分（sugar）和葡萄糖（glucose）這兩個詞。血中葡萄糖增加，和血中的糖分升高，指的是同一件事。
用户评价
《吃培根，彆慢跑：最簡單的打造生酮體態飲食法，配閤七分鍾不到的簡單運動，腰瘦超級快。》這本書，對我來說，不僅僅是一本減肥指南，更是一場關於身體和飲食觀念的革命。我一直以來都奉行“少吃多動”的減肥法則，每天都要在跑步機上揮灑汗水，試圖用消耗來抵消攝入。然而，體重似乎總是在和我作對，每次下定決心，最終都敗給瞭難以抑製的食欲，尤其是對高糖、高油食物的渴望。我曾一度懷疑自己是不是天生就不適閤減肥，或者是什麼“體製問題”，直到我翻開瞭這本書。 “吃培根，彆慢跑”——這個書名本身就帶著一種叛逆和顛覆，直接擊中瞭我的痛點。我過去的減肥經曆，充滿瞭“自我摺磨”和“負罪感”，而這本書似乎提供瞭一種完全不同的路徑。我一開始充滿瞭懷疑，畢竟“吃培根”聽起來就像是和減肥背道而馳。然而，書裏對生酮飲食原理的解釋，卻讓我大開眼界。作者用非常通俗易懂的語言，將復雜的身體能量轉換機製解釋得明明白白，讓我明白，原來身體可以從燃燒碳水化閤物轉嚮燃燒脂肪，而且這個過程可以如此自然。 我記得我第一次嘗試書中的生酮飲食，我特意去超市買瞭好幾塊培根，還搭配瞭牛油果和雞蛋。我當時甚至做好瞭“心理準備”，想著等會兒要加倍運動來消耗。但當我大快朵頤地吃完，卻完全沒有想象中的“罪惡感”，反而感到前所未有的飽足和滿足。這讓我開始重新審視，是不是我過去的減肥方式真的錯瞭。書裏科學的解釋，讓我不再糾結於“吃什麼”的問題，而是去理解“身體需要什麼”。 更讓我驚喜的是，書中關於運動的部分。我一直以為減肥就意味著長時間、高強度的有氧運動，而這本書提倡的“七分鍾不到的簡單運動”讓我覺得既輕鬆又可行。我選擇瞭書中推薦的一個全身性訓練，每天早上起床，就在刷牙洗臉的時間裏就能輕鬆完成。一開始我以為這麼短的運動量根本起不到什麼作用，但堅持瞭一周後，我驚訝地發現我的身體綫條有瞭明顯的改善，衣服也感覺更寬鬆瞭。這徹底打破瞭我對運動的刻闆印象，原來科學閤理的短時高效訓練，也能帶來如此驚人的效果，而且還不會讓身體感到疲憊，反而精力充沛。 這本書帶給我的不僅僅是體重上的變化，更是心態上的轉變。我曾經對體重秤上的數字耿耿於懷，每次看到數字沒有下降，就會感到沮喪和焦慮。但現在，我更關注身體的感覺，關注衣服的閤身度，關注自己的精力和狀態。我開始享受“吃”的過程，不再因為食物的熱量而感到恐懼。我學會瞭選擇更健康的脂肪來源，學會瞭如何在享受美食的同時，也讓身體保持良好的代謝狀態。這種輕鬆愉悅的減肥方式，讓我覺得減肥不再是一件痛苦的任務，而是一種生活方式的升級。 我特彆喜歡書裏那種循序漸進的指導，它不是強製你一步到位，而是鼓勵你慢慢嘗試，慢慢適應。書裏提供瞭各種各樣的食譜，從早餐到晚餐，從主食到甜點，都充滿瞭創意和美味。我嘗試瞭書中介紹的“培根雞蛋捲”，口感酥脆，味道濃鬱，完全滿足瞭我對早餐的想象。我還嘗試瞭“牛油果巧剋力慕斯”，口感細膩，味道香甜，卻完全沒有罪惡感。這些食譜的製作過程也非常簡單，很多隻需要幾分鍾就能完成，非常適閤忙碌的上班族。 這本書的另一個亮點在於它對“體態”的關注。它不僅僅關注體重，更關注身體的整體形態。通過生酮飲食和簡單的運動，我發現自己的體態有瞭很大的改善，肩膀不再那麼前傾，腰部綫條也變得更明顯。這種從內而外的改變，讓我感到由衷的自信。我不再需要用寬鬆的衣服來遮掩身材，而是能夠自信地穿上各種款式的衣服，展現自己的魅力。 我曾經是那種非常容易“破戒”的人。每次下定決心減肥，都因為各種誘惑而功虧一簣。但這本書的理念讓我覺得，減肥是可以享受的。我不再需要委屈自己，不再需要忍受飢餓。我學會瞭如何在享受美食的同時，也讓身體保持健康。這種“吃得開心，瘦得也開心”的感覺，是我之前從未有過的。 這本書讓我意識到，很多時候，我們之所以無法達成目標，並不是因為我們不夠努力，而是因為我們選擇瞭錯誤的方法。我過去花瞭大量的時間和精力在“慢跑”上，但效果甚微，反而給自己帶來瞭壓力和疲憊。而這本書提供瞭一個簡單、有效、而且非常愉悅的解決方案，讓我能夠輕鬆地達到我的減肥目標。 總而言之，《吃培根，彆慢跑》這本書是一本非常值得推薦的書。它用最簡單、最直接的方式，幫助我解決瞭長久以來睏擾我的減肥難題。它不僅僅是一本減肥書，更是一本關於如何熱愛生活、關愛自己的書。我強烈建議所有想減肥又怕麻煩的人，都來讀讀這本書，相信你一定會有意想不到的收獲。
评分《吃培根，彆慢跑：最簡單的打造生酮體態飲食法，配閤七分鍾不到的簡單運動，腰瘦超級快。》這本書，絕對是改變我生活方式的一本“神書”。我一直以來都飽受肥胖的摺磨，嘗試過各種減肥方法，但總是反反復復，甚至越減越胖。我堅信“減肥就是要餓著，運動就是要把自己纍垮”的理論，每天都過著水深火熱的生活，但效果卻總是不盡如人意。 書名“吃培根，彆慢跑”就充滿瞭顛覆性，直接點破瞭我過去減肥的誤區。我曾經以為，減肥就意味著要犧牲所有美食，要進行長時間的枯燥運動。但這本書卻給我帶來瞭全新的視角。它用非常淺顯易懂的語言，讓我明白瞭生酮飲食的原理，不再對脂肪感到恐懼。我明白瞭，身體可以從燃燒碳水化閤物轉嚮燃燒脂肪，而且這個過程可以如此自然。 我記得我第一次按照書中的建議，吃瞭一頓豐盛的培根和雞蛋早餐。我當時還有點擔心，覺得這樣吃會不會太油膩，影響減肥。但當我吃完，我感到前所未有的滿足和飽足，而且一整天都精力充沛，完全沒有瞭以往那種因為節食而産生的疲憊感和飢餓感。這讓我徹底改變瞭對脂肪的看法，也讓我看到瞭減肥的新希望。 更讓我驚喜的是，書中關於運動的部分。我一直以為減肥就意味著長時間、高強度的有氧運動，但這本書提倡的“七分鍾不到的簡單運動”簡直是福音！我選擇瞭書中推薦的一個全身性訓練，每天早上起床，就在洗漱的間隙就能輕鬆完成。一開始我以為這麼短的運動量根本起不到什麼作用，但堅持瞭一周後，我驚訝地發現我的身體綫條有瞭明顯的改善，衣服也感覺更寬鬆瞭。這徹底打破瞭我對運動的刻闆印象，原來科學閤理的短時高效訓練，也能帶來如此驚人的效果，而且還不會讓身體感到疲憊，反而精力充沛。 這本書帶給我的不僅僅是體重上的變化，更是心態上的轉變。我曾經對體重秤上的數字耿耿於懷，每次看到數字沒有下降，就會感到沮喪和焦慮。但現在，我更關注身體的感覺，關注衣服的閤身度，關注自己的精力和狀態。我開始享受“吃”的過程，不再因為食物的熱量而感到恐懼。我學會瞭選擇更健康的脂肪來源，學會瞭如何在享受美食的同時，也讓身體保持良好的代謝狀態。這種輕鬆愉悅的減肥方式，讓我覺得減肥不再是一件痛苦的任務，而是一種生活方式的升級。 我特彆喜歡書裏那種循序漸進的指導，它不是強製你一步到位，而是鼓勵你慢慢嘗試，慢慢適應。書裏提供瞭各種各樣的食譜，從早餐到晚餐，從主食到甜點，都充滿瞭創意和美味。我嘗試瞭書中介紹的“培根雞蛋捲”，口感酥脆，味道濃鬱，完全滿足瞭我對早餐的想象。我還嘗試瞭“牛油果巧剋力慕斯”，口感細膩，味道香甜，卻完全沒有罪惡感。這些食譜的製作過程也非常簡單，很多隻需要幾分鍾就能完成，非常適閤忙碌的上班族。 這本書的另一個亮點在於它對“體態”的關注。它不僅僅關注體重，更關注身體的整體形態。通過生酮飲食和簡單的運動，我發現自己的體態有瞭很大的改善，肩膀不再那麼前傾，腰部綫條也變得更明顯。這種從內而外的改變，讓我感到由衷的自信。我不再需要用寬鬆的衣服來遮掩身材，而是能夠自信地穿上各種款式的衣服，展現自己的魅力。 我曾經是那種非常容易“破戒”的人。每次下定決心減肥，都因為各種誘惑而功虧一簣。但這本書的理念讓我覺得，減肥是可以享受的。我不再需要委屈自己，不再需要忍受飢餓。我學會瞭如何在享受美食的同時，也讓身體保持健康。這種“吃得開心，瘦得也開心”的感覺，是我之前從未有過的。 這本書讓我意識到，很多時候，我們之所以無法達成目標，並不是因為我們不夠努力，而是因為我們選擇瞭錯誤的方法。我過去花瞭大量的時間和精力在“慢跑”上，但效果甚微，反而給自己帶來瞭壓力和疲憊。而這本書提供瞭一個簡單、有效、而且非常愉悅的解決方案，讓我能夠輕鬆地達到我的減肥目標。 總而言之，《吃培根，彆慢跑》這本書是一本非常值得推薦的書。它用最簡單、最直接的方式，幫助我解決瞭長久以來睏擾我的減肥難題。它不僅僅是一本減肥書，更是一本關於如何熱愛生活、關愛自己的書。我強烈建議所有想減肥又怕麻煩的人，都來讀讀這本書，相信你一定會有意想不到的收獲。
评分這本《吃培根，彆慢跑：最簡單的打造生酮體態飲食法，配閤七分鍾不到的簡單運動，腰瘦超級快。》真的像是打開瞭我減肥新世界的大門。一直以來，我都是一個“運動至上”的信徒，堅信“流汗是最好的化妝品”，每天都會抽齣大量時間進行跑步、跳繩等高強度有氧運動。但效果卻總是差強人意，體重頑固不化，甚至有時候還會因為過度訓練而導緻身體疲憊不堪，食欲也變得更旺盛，總想吃些甜食和高熱量的東西來彌補。我常常懷疑自己是不是天生就不適閤減肥，或者是什麼“體質問題”，直到我無意中看到瞭這本書，書名就充滿瞭顛覆性。 “吃培根，彆慢跑”——這簡直是對我過去所有減肥理念的直接挑戰。一開始我充滿瞭懷疑，甚至覺得這會不會是某種“不健康”的減肥方式。畢竟，從小到大，我們都被教育要“少吃油，多運動”，而這本書卻似乎完全背道而馳。我記得我第一次嘗試書中推薦的生酮飲食，我特意去超市買瞭培根、牛油果和雞蛋，然後大口大口地吃。我當時甚至做好瞭“補償心理”，覺得等會兒要加倍運動來消耗。但齣乎意料的是，我並沒有感到任何的“罪惡感”，反而感到前所未有的飽足和滿足。這讓我開始重新審視，是不是我過去的減肥方式真的錯瞭。 書裏對生酮原理的解釋非常淺顯易懂，沒有那些復雜的科學術語，讓我這個普通讀者也能輕鬆理解。它強調身體能量來源的轉換，從燃燒碳水化閤物轉嚮燃燒脂肪，從而啓動身體的燃脂模式。這種解釋讓我覺得非常閤理，也消除瞭我對“吃脂肪會變胖”的顧慮。它提供瞭一個更深層次的邏輯，讓我不再糾結於錶麵的“卡路裏計算”，而是去關注身體的內在運作。 更讓我驚喜的是書中關於運動的部分。我一直以為減肥就必須長時間、高強度的運動，但這本書提倡的“七分鍾不到的簡單運動”讓我覺得既輕鬆又可行。我選擇瞭書中推薦的一個全身性訓練，每天早上起床，隻需要七分鍾就能完成。一開始我以為這麼短的運動量根本起不到什麼作用，但堅持瞭一周後，我驚訝地發現我的身體綫條有瞭明顯的改善，衣服也感覺更寬鬆瞭。這徹底打破瞭我對運動的刻闆印象，原來科學閤理的短時高效訓練也能帶來驚人的效果，而且還不會讓身體感到疲憊。 這本書帶給我的不僅僅是體重上的變化，更是心態上的轉變。我曾經對體重秤上的數字耿耿於懷，每次看到數字沒有下降，就會感到沮喪和焦慮。但現在，我更關注身體的感覺，關注衣服的閤身度，關注自己的精力充沛度。我開始享受“吃”的過程，不再因為食物的熱量而感到恐懼。我學會瞭選擇更健康的脂肪來源，學會瞭如何在享受美食的同時，也讓身體保持良好的代謝狀態。這種輕鬆愉悅的減肥方式，讓我覺得減肥不再是一件痛苦的任務，而是一種生活方式的升級。 我特彆喜歡書裏那種循序漸進的指導，它不是強製你一步到位，而是鼓勵你慢慢嘗試，慢慢適應。書裏提供瞭各種各樣的食譜，從早餐到晚餐，從主食到甜點，都充滿瞭創意和美味。我嘗試瞭書中介紹的“培根雞蛋捲”，口感酥脆，味道濃鬱，完全滿足瞭我對早餐的想象。我還嘗試瞭“牛油果巧剋力慕斯”，口感細膩，味道香甜，卻完全沒有罪惡感。這些食譜的製作過程也非常簡單，很多隻需要幾分鍾就能完成，非常適閤忙碌的上班族。 這本書的另一個亮點在於它對“體態”的關注。它不僅僅關注體重，更關注身體的整體形態。通過生酮飲食和簡單的運動，我發現自己的體態有瞭很大的改善，肩膀不再那麼前傾，腰部綫條也變得更明顯。這種從內而外的改變，讓我感到由衷的自信。我不再需要用寬鬆的衣服來遮掩身材，而是能夠自信地穿上各種款式的衣服，展現自己的魅力。 我曾經是那種非常容易“破戒”的人。每次下定決心減肥，都因為各種誘惑而功虧一簣。但這本書的理念讓我覺得，減肥是可以享受的。我不再需要委屈自己，不再需要忍受飢餓。我學會瞭如何在享受美食的同時，也讓身體保持健康。這種“吃得開心，瘦得也開心”的感覺，是我之前從未有過的。 這本書讓我意識到，很多時候，我們之所以無法達成目標，並不是因為我們不夠努力，而是因為我們選擇瞭錯誤的方法。我過去花瞭大量的時間和精力在“慢跑”上，但效果甚微，反而給自己帶來瞭壓力和疲憊。而這本書提供瞭一個簡單、有效、而且非常愉悅的解決方案，讓我能夠輕鬆地達到我的減肥目標。 總而言之，《吃培根，彆慢跑》這本書是一本非常值得推薦的書。它用最簡單、最直接的方式，幫助我解決瞭長久以來睏擾我的減肥難題。它不僅僅是一本減肥書，更是一本關於如何熱愛生活、關愛自己的書。我強烈建議所有想減肥又怕麻煩的人，都來讀讀這本書，相信你一定會有意想不到的收獲。
评分《吃培根，彆慢跑：最簡單的打造生酮體態飲食法，配閤七分鍾不到的簡單運動，腰瘦超級快。》這本書，就像是為我量身打造的“懶人減肥秘籍”。我一直以來都飽受肥胖的睏擾，嘗試過無數種減肥方法，但效果總是不盡人意，而且過程異常痛苦。我堅信“減肥就是要餓著”的信念，每天都過著水深火熱的生活，結果卻總是反彈。 這本書的名字就足夠吸引我：“吃培根，彆慢跑”。這完全顛覆瞭我過去所有的減肥認知。我一直以為，想要瘦就必須戒掉一切高脂肪的食物，並且進行長時間的運動。然而，這本書卻告訴我，原來我們身體可以從燃燒碳水化閤物轉嚮燃燒脂肪，而且這個過程可以如此輕鬆。我不再害怕“吃油”，而是學會瞭如何選擇健康的脂肪，並且享受美食。 書裏對生酮飲食的講解非常清晰易懂，讓我這個對科學理論一竅不通的人也能輕鬆理解。它用非常形象的比喻，讓我明白瞭身體是如何轉換能量的，從而更好地理解瞭生酮飲食的原理。我記得我第一次按照書中的建議，吃瞭一頓豐盛的培根和雞蛋早餐，我感到前所未有的飽足和滿足，而且一整天都精力充沛，完全沒有瞭以往因為節食而産生的疲憊感和飢餓感。 更讓我驚喜的是，書中關於運動的部分。我一直以為減肥就意味著長時間、高強度的有氧運動，但這本書提倡的“七分鍾不到的簡單運動”簡直是福音！我選擇瞭書中推薦的一個全身性訓練，每天早上起床，就在洗漱的間隙就能輕鬆完成。一開始我以為這麼短的運動量根本起不到什麼作用，但堅持瞭一周後，我驚訝地發現我的身體綫條有瞭明顯的改善，衣服也感覺更寬鬆瞭。這徹底打破瞭我對運動的刻闆印象，原來科學閤理的短時高效訓練，也能帶來如此驚人的效果，而且還不會讓身體感到疲憊，反而精力充沛。 這本書帶給我的不僅僅是體重上的變化，更是心態上的轉變。我曾經對體重秤上的數字耿耿於懷，每次看到數字沒有下降，就會感到沮喪和焦慮。但現在，我更關注身體的感覺，關注衣服的閤身度，關注自己的精力和狀態。我開始享受“吃”的過程，不再因為食物的熱量而感到恐懼。我學會瞭選擇更健康的脂肪來源，學會瞭如何在享受美食的同時，也讓身體保持良好的代謝狀態。這種輕鬆愉悅的減肥方式，讓我覺得減肥不再是一件痛苦的任務，而是一種生活方式的升級。 我特彆喜歡書裏那種循序漸進的指導，它不是強製你一步到位，而是鼓勵你慢慢嘗試，慢慢適應。書裏提供瞭各種各樣的食譜，從早餐到晚餐，從主食到甜點，都充滿瞭創意和美味。我嘗試瞭書中介紹的“培根雞蛋捲”，口感酥脆，味道濃鬱，完全滿足瞭我對早餐的想象。我還嘗試瞭“牛油果巧剋力慕斯”，口感細膩，味道香甜，卻完全沒有罪惡感。這些食譜的製作過程也非常簡單，很多隻需要幾分鍾就能完成，非常適閤忙碌的上班族。 這本書的另一個亮點在於它對“體態”的關注。它不僅僅關注體重，更關注身體的整體形態。通過生酮飲食和簡單的運動，我發現自己的體態有瞭很大的改善，肩膀不再那麼前傾，腰部綫條也變得更明顯。這種從內而外的改變，讓我感到由衷的自信。我不再需要用寬鬆的衣服來遮掩身材，而是能夠自信地穿上各種款式的衣服，展現自己的魅力。 我曾經是那種非常容易“破戒”的人。每次下定決心減肥，都因為各種誘惑而功虧一簣。但這本書的理念讓我覺得，減肥是可以享受的。我不再需要委屈自己，不再需要忍受飢餓。我學會瞭如何在享受美食的同時，也讓身體保持健康。這種“吃得開心，瘦得也開心”的感覺，是我之前從未有過的。 這本書讓我意識到，很多時候，我們之所以無法達成目標，並不是因為我們不夠努力，而是因為我們選擇瞭錯誤的方法。我過去花瞭大量的時間和精力在“慢跑”上，但效果甚微，反而給自己帶來瞭壓力和疲憊。而這本書提供瞭一個簡單、有效、而且非常愉悅的解決方案，讓我能夠輕鬆地達到我的減肥目標。 總而言之，《吃培根，彆慢跑》這本書是一本非常值得推薦的書。它用最簡單、最直接的方式，幫助我解決瞭長久以來睏擾我的減肥難題。它不僅僅是一本減肥書，更是一本關於如何熱愛生活、關愛自己的書。我強烈建議所有想減肥又怕麻煩的人，都來讀讀這本書，相信你一定會有意想不到的收獲。
评分《吃培根，彆慢跑：最簡單的打造生酮體態飲食法，配閤七分鍾不到的簡單運動，腰瘦超級快。》這本書，對我來說，簡直是打開瞭新世界的大門，讓我在減肥這件事上，從一個“苦行僧”徹底轉變成瞭一個“享受生活的美食傢”。我一直堅信“減肥就得餓著，運動就得把自己纍趴下”的原則，所以每天都堅持跑步，甚至有時候一天跑兩次。但效果總是微乎其微，體重似乎總在和我作對，而且我常常感到身體疲憊，食欲也變得更加旺盛，總想著找點高熱量的東西來慰藉自己。 直到我偶然看到瞭這本書，書名就足夠大膽和吸引人：“吃培根，彆慢跑”。這完全顛覆瞭我固有的認知。我一開始充滿懷疑，甚至覺得這會不會是一種“不健康”的減肥方式。畢竟，從小到大，我們都被灌輸“油炸不健康，肥肉是敵人”。然而，書裏對生酮飲食的解釋非常淺顯易懂，用通俗的語言讓我明白瞭身體能量轉換的原理，不再盲目地害怕脂肪。它強調的是身體的燃脂機製，而不是簡單的卡路裏計算，這讓我看到瞭減肥的新希望。 我記得第一次按照書中的建議，吃瞭一頓豐盛的培根和雞蛋早餐。我當時甚至做好瞭“補償心理”，想著等會兒要加倍運動來消耗。但齣乎意料的是，我並沒有感到任何的“罪惡感”，反而感到一種前所未有的飽足和滿足。這讓我開始反思，是不是我過去的減肥方法真的走瞭彎路。書裏科學的解釋，讓我不再糾結於“吃什麼”的問題，而是去理解“身體需要什麼”。 更讓我驚喜的是，書中關於運動的部分。我一直以為減肥必須進行長時間、高強度的有氧運動，但這本書提倡的“七分鍾不到的簡單運動”讓我覺得既輕鬆又可行。我選擇瞭書中推薦的一個全身性訓練，每天早上起床，就在刷牙洗臉的時間裏就能輕鬆完成。一開始我以為這麼短的運動量根本起不到什麼作用，但堅持瞭一周後，我驚訝地發現我的身體綫條有瞭明顯的改善，衣服也感覺更寬鬆瞭。這徹底打破瞭我對運動的刻闆印象，原來科學閤理的短時高效訓練，也能帶來如此驚人的效果，而且還不會讓身體感到疲憊，反而精力充沛。 這本書帶給我的不僅僅是體重上的變化，更是心態上的轉變。我曾經對體重秤上的數字耿耿於懷，每次看到數字沒有下降，就會感到沮喪和焦慮。但現在，我更關注身體的感覺，關注衣服的閤身度，關注自己的精力和狀態。我開始享受“吃”的過程，不再因為食物的熱量而感到恐懼。我學會瞭選擇更健康的脂肪來源，學會瞭如何在享受美食的同時，也讓身體保持良好的代謝狀態。這種輕鬆愉悅的減肥方式，讓我覺得減肥不再是一件痛苦的任務，而是一種生活方式的升級。 我特彆喜歡書裏那種循序漸進的指導，它不是強製你一步到位，而是鼓勵你慢慢嘗試，慢慢適應。書裏提供瞭各種各樣的食譜，從早餐到晚餐，從主食到甜點，都充滿瞭創意和美味。我嘗試瞭書中介紹的“培根雞蛋捲”，口感酥脆，味道濃鬱，完全滿足瞭我對早餐的想象。我還嘗試瞭“牛油果巧剋力慕斯”，口感細膩，味道香甜，卻完全沒有罪惡感。這些食譜的製作過程也非常簡單，很多隻需要幾分鍾就能完成，非常適閤忙碌的上班族。 這本書的另一個亮點在於它對“體態”的關注。它不僅僅關注體重，更關注身體的整體形態。通過生酮飲食和簡單的運動，我發現自己的體態有瞭很大的改善，肩膀不再那麼前傾，腰部綫條也變得更明顯。這種從內而外的改變，讓我感到由衷的自信。我不再需要用寬鬆的衣服來遮掩身材，而是能夠自信地穿上各種款式的衣服，展現自己的魅力。 我曾經是那種非常容易“破戒”的人。每次下定決心減肥，都因為各種誘惑而功虧一簣。但這本書的理念讓我覺得，減肥是可以享受的。我不再需要委屈自己，不再需要忍受飢餓。我學會瞭如何在享受美食的同時，也讓身體保持健康。這種“吃得開心，瘦得也開心”的感覺，是我之前從未有過的。 這本書讓我意識到，很多時候，我們之所以無法達成目標，並不是因為我們不夠努力，而是因為我們選擇瞭錯誤的方法。我過去花瞭大量的時間和精力在“慢跑”上，但效果甚微，反而給自己帶來瞭壓力和疲憊。而這本書提供瞭一個簡單、有效、而且非常愉悅的解決方案，讓我能夠輕鬆地達到我的減肥目標。 總而言之，《吃培根，彆慢跑》這本書是一本非常值得推薦的書。它用最簡單、最直接的方式，幫助我解決瞭長久以來睏擾我的減肥難題。它不僅僅是一本減肥書，更是一本關於如何熱愛生活、關愛自己的書。我強烈建議所有想減肥又怕麻煩的人，都來讀讀這本書，相信你一定會有意想不到的收獲。
评分《吃培根，彆慢跑：最簡單的打造生酮體態飲食法，配閤七分鍾不到的簡單運動，腰瘦超級快。》這本書，對我來說，絕對是一個“減肥神器”。我一直以來都和體重鬥爭，嘗試瞭各種方法，但總是陷入“越減越肥”的怪圈。我堅信“減肥就得餓著，運動就得把自己纍趴下”的原則，每天都痛苦地進行各種高強度運動，但效果卻微乎其微。 書名“吃培根，彆慢跑”本身就充滿瞭顛覆性，直接點醒瞭我過去減肥的誤區。我曾經以為，減肥就意味著要犧牲所有美食，要忍受飢餓。但這本書卻告訴瞭我，原來生酮飲食可以讓你享受美食，而且還能瘦下來。書裏對生酮原理的講解非常清晰易懂，讓我明白瞭身體是如何轉換能量的，不再對脂肪感到恐懼。 我記得我第一次按照書中的建議，吃瞭一頓豐盛的培根和雞蛋早餐，我感到前所未有的飽足和滿足，而且一整天都精力充沛，完全沒有瞭以往因為節食而産生的疲憊感和飢餓感。這讓我徹底改變瞭對脂肪的看法，也讓我看到瞭減肥的新希望。 更讓我驚喜的是，書中關於運動的部分。我一直以為減肥就意味著長時間、高強度的有氧運動，但這本書提倡的“七分鍾不到的簡單運動”簡直是福音！我選擇瞭書中推薦的一個全身性訓練，每天早上起床，就在洗漱的間隙就能輕鬆完成。一開始我以為這麼短的運動量根本起不到什麼作用，但堅持瞭一周後，我驚訝地發現我的身體綫條有瞭明顯的改善，衣服也感覺更寬鬆瞭。這徹底打破瞭我對運動的刻闆印象，原來科學閤理的短時高效訓練，也能帶來如此驚人的效果，而且還不會讓身體感到疲憊，反而精力充沛。 這本書帶給我的不僅僅是體重上的變化，更是心態上的轉變。我曾經對體重秤上的數字耿耿於懷，每次看到數字沒有下降，就會感到沮喪和焦慮。但現在，我更關注身體的感覺，關注衣服的閤身度，關注自己的精力和狀態。我開始享受“吃”的過程，不再因為食物的熱量而感到恐懼。我學會瞭選擇更健康的脂肪來源，學會瞭如何在享受美食的同時，也讓身體保持良好的代謝狀態。這種輕鬆愉悅的減肥方式，讓我覺得減肥不再是一件痛苦的任務，而是一種生活方式的升級。 我特彆喜歡書裏那種循序漸進的指導，它不是強製你一步到位，而是鼓勵你慢慢嘗試，慢慢適應。書裏提供瞭各種各樣的食譜，從早餐到晚餐，從主食到甜點，都充滿瞭創意和美味。我嘗試瞭書中介紹的“培根雞蛋捲”，口感酥脆，味道濃鬱，完全滿足瞭我對早餐的想象。我還嘗試瞭“牛油果巧剋力慕斯”，口感細膩，味道香甜，卻完全沒有罪惡感。這些食譜的製作過程也非常簡單，很多隻需要幾分鍾就能完成，非常適閤忙碌的上班族。 這本書的另一個亮點在於它對“體態”的關注。它不僅僅關注體重，更關注身體的整體形態。通過生酮飲食和簡單的運動，我發現自己的體態有瞭很大的改善，肩膀不再那麼前傾，腰部綫條也變得更明顯。這種從內而外的改變，讓我感到由衷的自信。我不再需要用寬鬆的衣服來遮掩身材，而是能夠自信地穿上各種款式的衣服，展現自己的魅力。 我曾經是那種非常容易“破戒”的人。每次下定決心減肥，都因為各種誘惑而功虧一簣。但這本書的理念讓我覺得，減肥是可以享受的。我不再需要委屈自己，不再需要忍受飢餓。我學會瞭如何在享受美食的同時，也讓身體保持健康。這種“吃得開心，瘦得也開心”的感覺，是我之前從未有過的。 這本書讓我意識到，很多時候，我們之所以無法達成目標，並不是因為我們不夠努力，而是因為我們選擇瞭錯誤的方法。我過去花瞭大量的時間和精力在“慢跑”上，但效果甚微，反而給自己帶來瞭壓力和疲憊。而這本書提供瞭一個簡單、有效、而且非常愉悅的解決方案，讓我能夠輕鬆地達到我的減肥目標。 總而言之，《吃培根，彆慢跑》這本書是一本非常值得推薦的書。它用最簡單、最直接的方式，幫助我解決瞭長久以來睏擾我的減肥難題。它不僅僅是一本減肥書，更是一本關於如何熱愛生活、關愛自己的書。我強烈建議所有想減肥又怕麻煩的人，都來讀讀這本書，相信你一定會有意想不到的收獲。
评分讀完《吃培根，彆慢跑：最簡單的打造生酮體態飲食法，配閤七分鍾不到的簡單運動，腰瘦超級快。》，我感覺自己的生活方式徹底被顛覆瞭。一直以來，我都是個“跑步愛好者”，相信“流汗越多，瘦得越快”的樸素理論。每次下班，不管多纍，我都會堅持跑上個把小時，但效果卻總是差強人意，體重似乎總在原地踏步，甚至還會因為過度運動而感到疲憊不堪，食欲也變得更旺盛，總想找些高熱量的東西來補償。直到我偶然看到瞭這本書，書名就足夠吸引人：“吃培根，彆慢跑”——這簡直是對我過去所有健身觀念的挑戰。 一開始，我充滿瞭懷疑，甚至有些抵觸。我花瞭很長時間纔接受“吃高脂肪食物還能瘦”這個概念。我從小到大被灌輸的觀念是“少吃油，多運動”，而這本書卻完全反其道而行之。我記得我第一次嘗試書中介紹的生酮飲食，我特意去超市買瞭好幾塊培根，還搭配瞭牛油果和雞蛋。當我大快朵頤地吃完，卻完全沒有想象中的“罪惡感”，反而感到前所未有的飽足和滿足。這讓我開始反思，是不是我之前的方式真的錯瞭？書裏對生酮原理的解釋非常淺顯易懂，沒有那些復雜的專業術語，讓我這個普通讀者也能輕鬆理解。它強調身體在能量來源上的轉換，從碳水化閤物轉嚮脂肪，從而啓動燃脂模式。這一點對我來說非常重要，它提供瞭一個閤理的解釋，讓我不再糾結於“為什麼我吃得健康卻瘦不下來”。 更讓我驚喜的是，書中介紹的運動方式。我一直以為減肥就意味著長時間、高強度的有氧運動，而這本書提倡的“七分鍾不到的簡單運動”讓我覺得既輕鬆又可行。我選擇瞭一個書裏推薦的全身性訓練，每天早上起床後，在刷牙洗臉的時間裏就能輕鬆完成。一開始我以為這麼短的運動量根本起不到什麼作用，但堅持瞭一周後，我驚訝地發現我的身體綫條有瞭明顯的改善，衣服穿起來也感覺更寬鬆瞭。最重要的是，我不再感到疲憊，反而精力充沛。這徹底打破瞭我對運動的刻闆印象，原來運動不一定要把自己纍得像狗一樣，科學閤理的短時高效訓練也能帶來驚人的效果。 這本書帶給我的不僅僅是體重上的變化，更是心態上的轉變。我曾經對體重秤上的數字耿耿於懷，每次看到數字沒有下降，就會感到沮喪和焦慮。但現在，我更關注身體的感覺，關注衣服的閤身度，關注自己的精力和狀態。我開始享受“吃”的過程，不再因為食物的熱量而感到恐懼。我學會瞭選擇更健康的脂肪來源，學會瞭如何在享受美食的同時，也讓身體保持良好的代謝狀態。這種輕鬆愉悅的減肥方式，讓我覺得減肥不再是一件痛苦的任務，而是一種生活方式的升級。 我特彆喜歡書裏那種循序漸進的指導，它不是強製你一步到位，而是鼓勵你慢慢嘗試，慢慢適應。書裏提供瞭各種各樣的食譜，從早餐到晚餐，從主食到甜點，都充滿瞭創意和美味。我嘗試瞭書中介紹的“培根雞蛋捲”，口感酥脆，味道濃鬱，完全滿足瞭我對早餐的想象。我還嘗試瞭“牛油果巧剋力慕斯”，口感細膩，味道香甜，卻完全沒有罪惡感。這些食譜的製作過程也非常簡單，很多隻需要幾分鍾就能完成，非常適閤忙碌的上班族。 這本書的另一個亮點在於它對“體態”的關注。它不僅僅關注體重，更關注身體的整體形態。通過生酮飲食和簡單的運動，我發現自己的體態有瞭很大的改善，肩膀不再那麼前傾，腰部綫條也變得更明顯。這種從內而外的改變，讓我感到由衷的自信。我不再需要用寬鬆的衣服來遮掩身材，而是能夠自信地穿上各種款式的衣服，展現自己的魅力。 我曾經是那種非常容易“破戒”的人。每次下定決心減肥，都因為各種誘惑而功虧一簣。但這本書的理念讓我覺得，減肥是可以享受的。我不再需要委屈自己，不再需要忍受飢餓。我學會瞭如何在享受美食的同時，也讓身體保持健康。這種“吃得開心，瘦得也開心”的感覺，是我之前從未有過的。 這本書讓我意識到，很多時候，我們之所以無法達成目標，並不是因為我們不夠努力，而是因為我們選擇瞭錯誤的方法。我過去花瞭大量的時間和精力在“慢跑”上，但效果甚微，反而給自己帶來瞭壓力和疲憊。而這本書提供瞭一個簡單、有效、而且非常愉悅的解決方案，讓我能夠輕鬆地達到我的減肥目標。 讀完這本書，我不僅收獲瞭苗條的身材，更收獲瞭健康的生活理念。我開始重新審視自己的飲食習慣和運動方式，並從中汲取瞭寶貴的經驗。我現在更加相信，隻要找到適閤自己的方法，並且堅持下去，任何目標都可以實現。這本書就像一位智慧的導師，指引我走上瞭一條更加健康、更加自信的道路。 總而言之，《吃培根，彆慢跑》這本書是一本非常值得推薦的書。它用最簡單、最直接的方式，幫助我解決瞭長久以來睏擾我的減肥難題。它不僅僅是一本減肥書，更是一本關於如何熱愛生活、關愛自己的書。我強烈建議所有想減肥又怕麻煩的人，都來讀讀這本書，相信你一定會有意想不到的收獲。
评分讀完《吃培根，彆慢跑：最簡單的打造生酮體態飲食法，配閤七分鍾不到的簡單運動，腰瘦超級快。》，我感覺自己仿佛獲得瞭一本“秘密武器”，徹底顛覆瞭我過去對減肥的刻闆印象，並且以一種前所未有的輕鬆和愉快的方式，讓我看到瞭身體驚人的變化。我一直以來都是一個“運動強迫癥”患者，堅信“付齣汗水纔能收獲身材”，每天都雷打不動地安排長時間的跑步，或者去健身房揮汗如雨。然而，我付齣的努力似乎總是得不到相應的迴報，體重秤上的數字紋絲不動，有時候還會因為過度訓練而導緻腰酸背痛，精力也越來越差。我曾一度懷疑自己是不是天生就和“瘦”無緣，直到我看到瞭這本書。 “吃培根，彆慢跑”——這個書名本身就帶著一種叛逆和顛覆，直接擊中瞭我的痛點。這完全是對我過去那種“苦行僧”式減肥的否定。一開始，我充滿瞭懷疑，甚至覺得這會不會是某種“不靠譜”的飲食方式。我曾聽說過生酮飲食，但總覺得它非常復雜，需要嚴格控製各種營養素，並且有很多禁忌食物，很難堅持。然而，這本書卻將生酮飲食描繪得如此簡單易行，甚至還鼓勵我們“吃培根”，這讓我感到非常意外，也極大地激發瞭我嘗試的興趣。 書裏對於生酮原理的解釋，真的讓我茅塞頓開。作者用非常通俗易懂的語言，將復雜的生酮機製解釋得明明白白，讓我這個對科學一竅不通的讀者也能輕鬆理解。它強調的是身體能量來源的轉換，從燃燒碳水化閤物轉嚮燃燒脂肪，從而激活身體的燃脂模式。這種解釋讓我覺得非常閤理，也徹底打消瞭我對“吃脂肪會變胖”的顧慮。它讓我明白瞭，減肥的關鍵並非在於“少吃”和“多動”，而在於“如何讓身體有效地燃燒脂肪”。 更令我驚喜的是，書中介紹的運動方法。我一直以為減肥必須進行長時間、高強度的有氧運動，而這本書卻提齣瞭“七分鍾不到的簡單運動”。我嘗試瞭書中推薦的一個非常簡單的全身性訓練，每天早上起床，就在洗漱的間隙就能輕鬆完成。一開始我抱著試試看的心態，覺得這麼短時間的運動可能不會有什麼效果，但僅僅堅持瞭一周，我就驚喜地發現我的身體綫條有瞭明顯的改善，衣服也感覺更加寬鬆瞭。這徹底打破瞭我對運動的刻闆印象，原來科學閤理的短時高效訓練，也能帶來如此驚人的效果，而且完全不會給身體帶來負擔，甚至讓我感到精力充沛。 這本書帶給我的，不僅僅是體重的減輕，更是心態上的巨大轉變。我曾經對減肥這件事充滿瞭焦慮和壓力，每次看到體重秤上的數字沒有下降，就會陷入深深的自我否定。但現在，我不再僅僅關注體重，而是更關注身體的感受，關注自己是否精力充沛，關注衣服是否更閤身。我學會瞭享受“吃”的過程，不再因為食物而感到內疚，而是去選擇那些真正滋養身體的食物。這種“輕鬆自在”的減肥方式，讓我覺得減肥不再是一場痛苦的戰鬥，而是一種生活方式的升級。 書中提供的食譜也讓我印象深刻。我一直以為生酮飲食的食物都很單調，但這本書裏的食譜卻充滿瞭創意和美味。我嘗試瞭書中介紹的“培根鰐梨捲”，口感豐富，味道濃鬱，完全滿足瞭我對美味的追求。我還嘗試瞭“無糖巧剋力能量球”，作為下午茶點心，既健康又美味，完全不會影響我的減肥進程。這些食譜的製作過程都非常簡單，很多隻需要幾分鍾就能完成，非常適閤我這樣忙碌的上班族。 這本書的另一個亮點在於它對“體態”的關注。它不僅僅關注體重，更關注身體的整體形態。通過科學的飲食和短時高效的運動，我發現自己的體態有瞭明顯的改善，腰部綫條更加明顯，肩膀也顯得更加挺拔。這種由內而外的改變，讓我感到由衷的自信，不再需要依靠寬鬆的衣服來遮掩自己的身材。 我曾經是那種非常容易“破戒”的人。每次下定決心減肥，都因為各種誘惑而功虧一簣。但這本書的理念讓我覺得，減肥是可以享受的。我不再需要委屈自己，不再需要忍受飢餓。我學會瞭如何在享受美食的同時，也讓身體保持健康。這種“吃得開心，瘦得也開心”的感覺，是我之前從未有過的。 這本書讓我意識到，很多時候，我們之所以無法達成目標，並不是因為我們不夠努力，而是因為我們選擇瞭錯誤的方法。我過去花瞭大量的時間和精力在“慢跑”上，但效果甚微，反而給自己帶來瞭壓力和疲憊。而這本書提供瞭一個簡單、有效、而且非常愉悅的解決方案，讓我能夠輕鬆地達到我的減肥目標。 總而言之，《吃培根，彆慢跑》這本書是一本革命性的減肥指南。它用最簡單、最直接的方式，幫助我徹底擺脫瞭過去無效的減肥方法，找到瞭通往健康和苗條身材的捷徑。它不僅僅是一本減肥書，更是一本關於如何重新認識自己、熱愛生活的寶典。我強烈推薦這本書給所有想要健康減肥，又不想付齣過多努力的人。
评分《吃培根，彆慢跑：最簡單的打造生酮體態飲食法，配閤七分鍾不到的簡單運動，腰瘦超級快。》這本書，簡直是為我這種“又懶又想瘦”的群體量身定製的！我一直對減肥這件事充滿挫敗感，總是下定決心要開始，但沒過多久就因為各種原因放棄瞭。我嘗試過各種節食方法，也拼命地去健身房，但結果總是不盡如人意，體重波動不大，反而把自己弄得身心俱疲。 書名本身就充滿瞭誘惑力，直接點明瞭“吃”和“不運動”這兩點，這完全符閤我內心深處的渴望！我曾經以為，減肥就意味著要忍受飢餓，要進行枯燥乏味的運動。但這本書卻給瞭我一個完全不同的視角。它用非常通俗易懂的方式，講解瞭生酮飲食的原理，讓我明白，原來我們身體可以從燃燒碳水化閤物轉變為燃燒脂肪，而且這個過程可以如此自然。我不再害怕“吃油”，而是學會瞭如何選擇健康的脂肪。 我記得我第一次按照書中的建議，準備瞭一頓豐盛的培根和雞蛋早餐。我當時還有點擔心，覺得這樣吃會不會太油膩，影響減肥。但當我吃完，我感到前所未有的滿足和飽足，而且一整天都精力充沛，完全沒有瞭以往那種因為節食而産生的疲憊感和飢餓感。這讓我對這本書的理念深信不疑。 更讓我驚喜的是，書中關於運動的部分。我一直以為減肥必須是長時間、高強度的運動，但這本書提倡的“七分鍾不到的簡單運動”簡直是福音！我選擇瞭書中推薦的一個全身性訓練，每天早上起床，就在洗漱的間隙就能輕鬆完成。一開始我以為這麼短的運動量根本起不到什麼作用，但堅持瞭一周後，我驚訝地發現我的身體綫條有瞭明顯的改善，衣服也感覺更寬鬆瞭。這徹底打破瞭我對運動的刻闆印象，原來科學閤理的短時高效訓練，也能帶來如此驚人的效果，而且還不會讓身體感到疲憊，反而精力充沛。 這本書帶給我的不僅僅是體重上的變化，更是心態上的轉變。我曾經對體重秤上的數字耿耿於懷，每次看到數字沒有下降，就會感到沮喪和焦慮。但現在，我更關注身體的感覺，關注衣服的閤身度，關注自己的精力和狀態。我開始享受“吃”的過程，不再因為食物的熱量而感到恐懼。我學會瞭選擇更健康的脂肪來源，學會瞭如何在享受美食的同時，也讓身體保持良好的代謝狀態。這種輕鬆愉悅的減肥方式，讓我覺得減肥不再是一件痛苦的任務，而是一種生活方式的升級。 我特彆喜歡書裏那種循序漸進的指導，它不是強製你一步到位，而是鼓勵你慢慢嘗試，慢慢適應。書裏提供瞭各種各樣的食譜，從早餐到晚餐，從主食到甜點，都充滿瞭創意和美味。我嘗試瞭書中介紹的“培根雞蛋捲”，口感酥脆，味道濃鬱，完全滿足瞭我對早餐的想象。我還嘗試瞭“牛油果巧剋力慕斯”，口感細膩，味道香甜，卻完全沒有罪惡感。這些食譜的製作過程也非常簡單，很多隻需要幾分鍾就能完成，非常適閤忙碌的上班族。 這本書的另一個亮點在於它對“體態”的關注。它不僅僅關注體重，更關注身體的整體形態。通過生酮飲食和簡單的運動，我發現自己的體態有瞭很大的改善，肩膀不再那麼前傾，腰部綫條也變得更明顯。這種從內而外的改變，讓我感到由衷的自信。我不再需要用寬鬆的衣服來遮掩身材，而是能夠自信地穿上各種款式的衣服，展現自己的魅力。 我曾經是那種非常容易“破戒”的人。每次下定決心減肥，都因為各種誘惑而功虧一簣。但這本書的理念讓我覺得，減肥是可以享受的。我不再需要委屈自己，不再需要忍受飢餓。我學會瞭如何在享受美食的同時，也讓身體保持健康。這種“吃得開心，瘦得也開心”的感覺，是我之前 nunca 有過的。 這本書讓我意識到，很多時候，我們之所以無法達成目標，並不是因為我們不夠努力，而是因為我們選擇瞭錯誤的方法。我過去花瞭大量的時間和精力在“慢跑”上，但效果甚微，反而給自己帶來瞭壓力和疲憊。而這本書提供瞭一個簡單、有效、而且非常愉悅的解決方案，讓我能夠輕鬆地達到我的減肥目標。 總而言之，《吃培根，彆慢跑》這本書是一本非常值得推薦的書。它用最簡單、最直接的方式，幫助我解決瞭長久以來睏擾我的減肥難題。它不僅僅是一本減肥書，更是一本關於如何熱愛生活、關愛自己的書。我強烈建議所有想減肥又怕麻煩的人，都來讀讀這本書，相信你一定會有意想不到的收獲。
评分對於《吃培根，彆慢跑：最簡單的打造生酮體態飲食法，配閤七分鍾不到的簡單運動，腰瘦超級快。》這本書，我的評價是，它徹底刷新瞭我對減肥的認知，而且是以一種非常積極和令人愉悅的方式。我一直以來都是一個“運動狂熱者”，堅信“不流汗等於沒效果”的理論，所以每天都花很多時間在跑步機上，或者去健身房進行高強度的訓練。然而，即便如此，體重秤上的數字卻很少有令人滿意的變動，而且我常常會感到精疲力盡，甚至因為過度訓練而導緻膝蓋疼痛。我曾一度認為自己是不是天生就很難瘦，或者是什麼“易胖體質”，直到我偶然間翻開瞭這本書。 書名本身就充滿瞭叛逆和吸引力，直接點破瞭我“苦行僧”式減肥的痛點——“吃培根，彆慢跑”。這簡直是把我長期以來堅信的減肥信條完全推翻瞭。剛開始我充滿懷疑，甚至覺得這會不會是某種“旁門左道”。我對“生酮飲食”的概念並不陌生，但總覺得那是一種非常復雜、難以堅持的飲食方式，需要嚴格計算各種宏量營養素，對日常飲食造成極大的限製。然而，這本書卻將生酮飲食描繪得如此簡單易行，甚至還鼓勵我們“吃培根”，這讓我感到非常意外，也燃起瞭我嘗試的興趣。 閱讀過程中，我被作者對生酮原理的講解深深吸引。她用非常通俗易懂的語言，將復雜的生酮機製解釋得明明白白，讓我這個非專業人士也能輕鬆理解身體如何從燃燒碳水化閤物轉變為燃燒脂肪。書裏沒有那些讓人頭暈腦脹的專業術語，而是用類比和生活化的例子來闡述，讓我不再覺得生酮是一件遙不可及的事情。它強調的是身體能量轉換的邏輯，而不是簡單的“少吃多動”，這種更深層次的理解，讓我找到瞭減肥的“癥結所在”，也讓我對“吃高脂肪”不再感到恐懼。 更讓我眼前一亮的是書中關於運動的部分。我一直以為減肥必須進行長時間的有氧運動，而這本書卻提齣瞭“七分鍾不到的簡單運動”。我嘗試瞭書中推薦的一個簡單的全身性訓練，每天早上起床，就在洗漱的間隙就能完成。一開始我抱著試試看的心態，覺得這麼短時間的運動可能效果不大，但僅僅堅持瞭一周，我就發現我的身體變得更加緊緻，而且精神狀態也得到瞭顯著的提升。這種“事半功倍”的感覺，讓我對運動有瞭全新的認識，原來高效的短時訓練也能帶來如此驚人的效果，而且完全不會給身體帶來負擔。 這本書不僅帶來瞭身體上的改變，更重要的是它改變瞭我的心態。我曾經對減肥這件事充滿瞭焦慮和壓力，每次看到體重秤上的數字沒有下降，就會陷入深深的自我否定。但現在，我不再僅僅關注體重，而是更關注身體的感受，關注自己是否精力充沛，關注衣服是否更閤身。我學會瞭享受“吃”的過程，不再因為食物而感到內疚，而是去選擇那些真正滋養身體的食物。這種“輕鬆自在”的減肥方式，讓我覺得減肥不再是一場痛苦的戰鬥，而是一種生活方式的升級。 書中提供的食譜也讓我印象深刻。我一直以為生酮飲食的食物都很單調，但這本書裏的食譜卻充滿瞭創意和美味。我嘗試瞭書中介紹的“培根鰐梨捲”，口感豐富，味道濃鬱，完全滿足瞭我對美味的追求。我還嘗試瞭“無糖巧剋力能量球”，作為下午茶點心，既健康又美味，完全不會影響我的減肥進程。這些食譜的製作過程都非常簡單，很多隻需要幾分鍾就能完成，非常適閤我這樣忙碌的上班族。 我尤其欣賞書中強調的“體態”塑造。它不僅僅關注體重秤上的數字，更關注身體的整體形態。通過科學的飲食和短時高效的運動，我發現自己的體態有瞭明顯的改善，腰部綫條更加明顯，肩膀也顯得更加挺拔。這種由內而外的改變，讓我感到由衷的自信，不再需要依靠寬鬆的衣服來遮掩自己的身材。 這本書帶給我的，不僅僅是體重上的減輕，更是生活方式的全麵優化。我學會瞭如何更好地愛護自己的身體，如何更科學地管理自己的健康。我不再被那些“減肥誤區”所束縛，而是找到瞭真正適閤自己的健康之道。我開始享受健康的生活，並且樂於將這種積極的改變分享給身邊的人。 總而言之，《吃培根，彆慢跑》這本書是一本革命性的減肥指南。它用最簡單、最直接的方式，幫助我徹底擺脫瞭過去無效的減肥方法，找到瞭通往健康和苗條身材的捷徑。它不僅僅是一本減肥書，更是一本關於如何重新認識自己、熱愛生活的寶典。我強烈推薦這本書給所有想要健康減肥，又不想付齣過多努力的人。
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