是時候減磅瞭 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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繼2016齣版的《就是這樣瘦瞭》榮獲上屆金閱奬，以及在書展銷量破紀錄後，黃凱詩今年再下一城，齣版《是時候減磅瞭》。

　　是次作品的版麵與內容大增，全書分五章，分彆有最搶眼又令人極為驚喜的「成功減肥個案」，以對話形式記錄減肥心路，原汁原味，圖文並茂；「免墮食物陷阱」及「識食也要知識」，則以一反一正，話你知減肥期間，該吃和不該吃甚麼；「外膳外賣注意」可謂貼閤都市人生活，教你齣外如何食得滋味又健康，外賣原來有不少注意事項；最後，「減肥運動需知」就是教大傢如何做運動燒脂，達緻減磅又能Keep Fit。
 

作者簡介

黃凱詩

　　英文名Cynthia，減磅戰友愛稱她為黃CC，八足咁多爪，又諸事八卦。

　　她是一名營養師，亦是體適能運動教練。於香港大學營養學係畢業後，隨即投身營養服務行業，成為當中一名「小薯仔」。她的專長是替人除去贅肉，名副其實是體重控製專傢，也是肥人的福星。齣道近廿年來，她將不少「肥男肥女」，打造成「型男型女」，從而令他們重拾自信，展開新的健康人生路。屈指算算，至今先後替數韆名肥人成功減磅，總計減去十多萬磅，2007-16年間，更舉行超過600場瘦身講座，參加者達數萬人。

　　當然，她負責的工作又豈隻替人減磅，她還不時接受傳媒訪問、開壇講學和策劃講座；現於報章寫框框，同時在大氣電波發錶瘦身偉論，大談縴體奧秘。她的Facebook會定期分享減肥資訊，至今粉絲人數達五萬多人。
 

自序

Part 1 成功減肥個案
．個案1：Candy 七個月減十吋腰
．個案2：Karman 著衫不再零選擇
．個案3：Dora 從吃兩湯匙飯到每餐一碗飯
．個案4：Sandy 懷孕後Keep Fit要學

Part 2  免墮食物陷阱
．鳳梨酥  一件等同一碗飯
．杏仁餅  兩片等同一碗飯
．能量棒  一條等同一碗飯
．魚肉燒賣  兩串等同兩碗飯
．運動飲品  隻會愈飲愈肥
．冷壓果汁  不能挑毒瘦身
．海鮮餐  灒油添熱量
．糯米飯  緻肥在配料
．紅豆水 無助減肥
．椰菜飯 無助瘦身
．椰奶 高糖又高脂
．泡菜 美顔又高鈉
．代餐  令人減磅後反彈
．硃古力雪糕  貴格的熱量更高
．豆腐蔔腐竹山根  都屬高脂素食材
．拖羅比赤身  前者熱量多三倍
．飲宴每單韆五卡  每月三單增一磅
．選三閤一咖啡  宜看糖及飽和脂肪量
．選果麥早餐   細看糖分和縴維脂肪

Part 3 識食也要知識
．麥麩比燕麥高縴  每朝一碗助排便
．蠔蜆青口含鐵量高  可改善貧血
．日本米腍及黏   升糖指數較高
．綠奇異果助排便  金奇異果增骨膠
．車厘子糖分高  每天20粒為限
．日吃1/6個牛油果  健康不緻肥
．日吃16粒士多啤梨  助嗜甜者減肥
．日吃20粒果仁  強心高縴兼美顔
．每週吃5兩海鮮  保心血管年青
．薯不緻肥  更是減肥好幫手
．菇類味香熱量低  勝任減肥食材
．增強免疫力  不能臨急抱彿腳
．走過平颱期  餐單運動要多變
．免營養流失  宜蒸或微波爐煮
．怕翻熱菜緻癌  多吃維他命C的生果
．有營賀年全盒  常備開心果
．新春後減磅  多吃薯仔香蕉西蘭花
．減肥選健康小食 撫慰味蕾少脂妨
．減磅每餐需吃五榖 戒飯反多吃肉
．減少體脂比減磅重要 少吃非辦法
 
Part 4 外膳外賣注意
．燒肉
．韓式湯麵
．腩米
．水餃  
．細蓉
．海南雞飯
．吃辣
．粥麵
．日本拉麵
．日式火鍋
．鰻魚飯
．日式丼  
．泰國菜
．自助餐
．雲南米綫加飲品  

Part 5 減肥運動需知
．運動氣喘纔能燒脂
．隻做瑜伽不能減肥
．行山練心肺強骨質
．鍛練肌肉提升代謝
 

评分☆☆☆☆☆

說實話，我是一個非常容易受外界影響的人，尤其是在體重問題上。看到彆人瘦下來，我就會心生羨慕，但自己真正開始行動時，卻總是半途而廢。所以，《是時候減磅瞭》這本書的書名，就像一句及時的提醒，喚醒瞭我內心深處的渴望。我希望這本書能夠提供一些非常有操作性的方法，讓我能夠一步步地去實踐。我希望它能詳細地講解，哪些食物是我們應該多吃的，哪些是我們應該少吃的，並且給齣具體的替代方案。同時，我也期待書中能夠介紹一些簡單易學的居傢運動，讓我即使在沒有時間和場地的情況下，也能有效地鍛煉身體。更重要的是，我希望這本書能夠幫助我建立一種“自我激勵”的機製，讓我能夠剋服惰性，堅持下去。我希望作者能夠分享一些關於如何應對平颱期，以及如何保持長期動力的方法。我渴望通過這本書，能夠真正地掌握控製自己體重的方法，並且能夠享受這個過程，而不是將其視為一種痛苦的摺磨。我需要的是一種能夠讓我從內而外都變得自信、積極的力量。

评分☆☆☆☆☆

我一直以來都對“科學減肥”抱有濃厚的興趣，我不太相信那些速成的、不健康的減肥方法，我更傾嚮於尋找那些能夠從根本上改變我生活習慣，並且對我身體有益的解決方案。《是時候減磅瞭》這本書的書名，讓我覺得它可能是一個不錯的選擇。我希望這本書能夠基於科學的原理，來解讀“減重”這個過程。我期待它能夠詳細解釋，我們的身體是如何儲存和消耗能量的，為什麼某些食物會導緻體重增加，而另一些食物則有助於減肥。我希望書中能夠提供一些關於如何通過閤理的飲食和運動來優化身體的新陳代謝的建議。同時，我也希望它能夠幫助我理解，為什麼許多減肥計劃會失敗，以及如何避免那些常見的陷阱。更重要的是，我希望這本書能夠幫助我建立一種科學的健康觀念，讓我能夠理性地看待體重問題，並且能夠做齣明智的選擇。我期待通過閱讀這本書，我能夠成為一個更瞭解自己身體的人，並且能夠運用科學的知識，來指導我的健康生活。我需要的是一種能夠讓我內心踏實，並且充滿信心的指引。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本書的那一刻，我內心深處湧起一股莫名的衝動，好像等待瞭很久的答案終於齣現在眼前。書名“是時候減磅瞭”直擊人心，但它並非那種帶有壓迫感的口號，反而像是一種溫柔的提醒，一種對自我關懷的召喚。我特彆好奇這本書是如何定義“減磅”的，是將其視為一種苦行，還是將其融入一種享受生活、提升自我的過程？ 我希望它不是簡單地羅列節食菜單和運動計劃，那樣的話，市麵上早已充斥著太多類似的內容，而這本書之所以能引起我的注意，必定有其獨到之處。我渴望從中讀到關於如何建立健康飲食習慣的智慧，如何找到適閤自己的運動方式，更重要的是，如何從心理上調整自己，剋服那些阻礙我們前進的內在障礙。我期待這本書能夠幫助我認識到，健康的身體是實現人生夢想的基石，而減重隻是邁嚮這個目標的一個重要步驟。我希望作者能夠分享一些真實的案例，一些充滿力量的轉變故事，這些故事會讓我感到自己並不孤單，也會給我帶來無限的希望和勇氣。我希望這本書能夠成為我長久以來追求健康生活的一個裏程碑，讓我看到希望，也看到實現的路徑。我需要的不隻是一本書，更是一種信念，一種能夠支撐我走下去的力量。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我對“減肥”這個詞都抱著一種復雜的情感。一方麵，我渴望擁有更健康的身體，更輕盈的姿態；另一方麵，我卻常常因為難以堅持而感到挫敗。所以，當我在書店的貨架上看到《是時候減磅瞭》這本書時，我立刻被它所吸引。我希望這本書不是那種強製性的、讓你感到壓力的指導，而是一種充滿智慧和引導的方式。我渴望它能夠幫助我理解，減重並非一蹴而就，而是一個循序漸進、需要耐心和毅力的過程。我希望書中能夠提供一些關於如何調整飲食習慣的實用建議，比如如何選擇更健康的食物，如何控製食量，以及如何避免那些容易導緻發胖的誤區。同時，我也期待書中能夠提供一些適閤不同人群的運動方案，讓運動變得更加有趣和有效。更重要的是，我希望這本書能夠幫助我建立一種積極的心理狀態，讓我能夠更加自信和樂觀地麵對減肥過程中的挑戰。我希望通過閱讀這本書，我能夠找到屬於自己的那條通往健康的道路，並且能夠在這個過程中，發現一個更加健康、快樂、自信的自己。我需要的是一種能夠讓我內心真正平靜，並且充滿力量的指引。

评分☆☆☆☆☆

對於很多人來說，減肥可能是一場持久戰，需要巨大的毅力和決心。《是時候減磅瞭》這本書的齣現，讓我覺得它可能是這場戰爭中一個非常重要的“盟友”。我希望這本書能夠提供一些非常實用的“戰鬥策略”，讓我能夠更有效地應對減肥過程中的各種挑戰。我期待它能夠詳細講解，如何在社交場閤保持健康飲食，如何在旅行中堅持運動，以及如何在情緒低落時尋找積極的替代方案。我希望書中能夠提供一些能夠幫助我提升“意誌力”的方法，讓我能夠更好地控製自己的衝動，並且能夠堅持完成我的目標。更重要的是，我希望這本書能夠幫助我建立一種“長期主義”的健康觀，讓我能夠理解，健康是一個持續不斷的過程，而不是一個終點。我期待通過閱讀這本書，我能夠真正地掌握“減肥”這門藝術，並且能夠享受這個過程，成為一個更強大、更有韌性的人。我需要的是一種能夠讓我戰勝睏難，並且最終實現我目標的力量。

评分☆☆☆☆☆

我是在一個偶然的機會下得知這本書的，當時我正陷入一種對自身體重的焦慮之中，感覺自己像是被睏在一個名為“肥胖”的牢籠裏，找不到齣路。這本書的齣現，就像一道微光，照亮瞭我前行的道路。我最想知道的是，這本書是否提供瞭一種 holistic 的方法，它是否會考慮到我們現代人快節奏的生活方式，以及我們所麵臨的各種壓力？我希望它不僅僅是關於“做什麼”，更是關於“為什麼”以及“如何做”，它能否幫助我理解減重背後更深層次的原因，從而從根本上解決問題。我期待這本書能夠教會我如何與食物建立一種健康的關係，不再視食物為敵人，而是將其視為滋養身體的夥伴。同時，我也希望它能提供一些易於實踐的運動建議，讓運動不再是枯燥的任務，而是充滿樂趣的活動。最重要的是，我希望這本書能夠給我帶來積極的心態，讓我能夠更加自信地麵對自己的身體，接納自己的不完美，並以此為動力，不斷進步。我希望通過閱讀這本書，我能夠真正地“瘦下來”，不僅僅是體重的數字，更是內心的輕鬆與自在。我渴望找到一個能夠讓我擺脫過去束縛，擁抱全新自我的方法，而這本書，似乎就是我一直在尋找的那個答案。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就一下子吸引瞭我，那種簡潔而有力的視覺語言，仿佛在耳邊輕輕低語：“嘿，是時候做齣改變瞭。” 封麵上那柔和的色調，混閤著一絲激勵的力量，讓我瞬間産生瞭一種親近感，仿佛這本書不是一本冰冷的指導手冊，而是一位貼心的朋友，在靜靜地等待著，準備與我一同踏上這段探索自我的旅程。我迫不及待地想要翻開它，去感受它所傳遞的能量，去傾聽它想要告訴我的那些關於健康、關於蛻變的故事。我知道，減肥不僅僅是數字的變化，更是生活方式的重塑，是一種由內而外的自信重塑。我期待這本書能夠在我迷茫的時候，給我指引方嚮，在我懈怠的時候，給我注入動力，讓我能夠堅定地朝著更健康、更美好的自己邁進。我想要知道，這本書是如何看待“減重”這個話題的，是僅僅關注卡路裏和運動，還是會深入到心理層麵，去探討那些讓我們在健康道路上徘徊不前的根源。我希望能從中獲得一些切實可行的方法，一些能夠融入我日常生活，並且能夠持之以恒的建議。我期望這本書能夠成為我健康生活方式的啓濛者，幫助我打破固有的思維模式，擁抱積極的生活態度，最終實現我內心深處對健康和活力的渴望。我希望它不僅僅是提供一套方案，更是激發我內在的潛力，讓我成為自己健康的主宰者。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在思考一個問題：如何纔能真正地“瘦下來”並保持下去？市麵上關於減肥的書籍琳琅滿目，但很多都讓我感到難以消化，或者在我嘗試後效果甚微。而《是時候減磅瞭》這本書的齣現，讓我看到瞭新的希望。我希望這本書能夠超越那些陳舊的觀念，提供一些新鮮的、有科學依據的見解。我尤其想知道，這本書是如何看待“減脂”與“增肌”的關係的，它是否會強調健康的飲食和適度的運動如何協同作用，以達到最佳的身體構成？ 我期望這本書能夠幫助我理解，健康的身體不僅僅是體重輕，更是肌肉量充足，新陳代謝旺盛。我希望它能提供一些關於如何製定個性化飲食計劃的指導，考慮到不同人的體質和生活習慣，而不是提供一套放之四海而皆準的模闆。同時，我也期待書中能夠分享一些關於如何將運動融入日常生活的方法，讓運動不再是“必須完成的任務”，而是“我想要去做的事情”。更重要的是，我希望這本書能夠幫助我建立一種長期的健康生活理念，讓我能夠將這種健康的生活方式視為一種享受，而不是一種負擔。我期待這本書能成為我人生中一個重要的轉摺點，讓我能夠真正地掌握自己身體的健康密碼。

评分☆☆☆☆☆

我最近對“健康”這個概念有瞭更深的理解，不再僅僅是追求體重的下降，而是希望能夠擁有一個充滿活力的身體，一個能夠支持我去做任何我想做的事情的身體。所以，《是時候減磅瞭》這本書吸引瞭我，因為它不僅僅局限於“減磅”，更可能是一種全麵的健康指導。我希望這本書能夠深入探討，健康的飲食習慣如何影響我們的整體健康，包括我們的睡眠質量、情緒狀態，甚至是我們皮膚的狀況。我期待它能夠提供一些關於如何平衡膳食，攝入足夠營養的建議，而不是一味地強調“少吃”。同時，我也希望書中能夠強調運動的重要性，並且能夠提供一些能夠提升我們身體素質，增強我們耐力和力量的運動方案。我更希望這本書能夠幫助我認識到，健康的身體是內心平靜和自信的源泉。我希望通過閱讀這本書，我能夠建立一種可持續的健康生活方式，讓健康成為我生活的一部分，而不是一項需要“額外付齣”的任務。我期待這本書能夠幫助我實現身心閤一的健康狀態，讓我能夠真正地感受到生命的活力。

评分☆☆☆☆☆

我一直認為，減肥不僅僅是關於改變我的外形，更是關於改變我的生活方式，以及我對待自己的態度。《是時候減磅瞭》這本書的齣現，恰好觸及瞭我內心深處的這個想法。我希望這本書能夠提供一些關於如何培養健康的生活習慣的建議，比如如何養成規律的作息，如何管理壓力，以及如何培養積極的愛好。我期待它能夠幫助我認識到，健康的生活方式是一個整體，而不僅僅是飲食和運動。同時，我也希望書中能夠提供一些關於如何建立自信心的指導，讓我能夠更加接納自己，並且能夠以更積極的態度去麵對生活中的挑戰。我希望通過閱讀這本書，我能夠不僅僅是“瘦下來”，更是能夠成為一個更加健康、快樂、自信的人。我期待這本書能夠成為我人生中的一個重要的啓迪，讓我能夠重新認識自己，並且能夠發掘自己內在的潛力。我需要的是一種能夠讓我從內而外都散發齣光芒的力量。