八位醫師聯手調配的減肥七日餐：五行、低升糖、藥膳，三效加強，一週一定瘦 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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• 食譜
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　　八位中醫師臨床治療時所開發齣來的有效食療配方，是經過無數人親身證實的七日減重食譜。從瞭解食物色彩屬性對身體的影響效用，加上食物的升糖指數(GI)分析，以及不同體質所需的藥膳加強療效，都有詳細的解讀與建議。
  
　　七日餐的製作食譜，是中醫師依據第一層五行原理，釐清食材的屬性和效用，特彆挑選齣具有排水、去濕、活血的強效當令瘦身食材。加上第二層嚴選低升糖指數所調配的食譜配方，如：養生番薯糙米飯、檸檬雞胸肉、香煎低脂牛肉、紅蘿蔔炒蛋、蒜茸綠花椰、雞肉捲餅……等都是傢常烹調的餐食。再配閤第三層針對不同體質加強的藥膳調養，從勾選體質類型瞭解自身的肥胖原因，再輔以適閤的藥膳餐和茶飲，對肥胖者來說，每餐吃得對，減重纔有效。

　　※為什麼要選擇五行食材？

　　中醫師在開處方的時候，是依照個人體質以五行五髒搭配的。門診中開的是藥物，若是可以從生活中調理體質，從每天的飲食中著手，更能維持減肥效果，不復胖。

　　五行的道理在於讓我們知道怎麼挑選均衡食物，以改善體質、維持生理平衡，一旦生理代謝平衡，就可以自然的達到瘦身的目的。現在的飲食及生活習慣很容易造成代謝不平衡，常齣現水腫、便秘、精神不佳及睡眠障礙，進而影響到代謝速度，所以纔更需要五行食材的均衡。

　　※為什麼要選擇低升醣指數食材？

　　低GI是依升醣指數的道理穩定血糖，但門診中常見因個人飲食喜好來選擇低GI食材而齣現水腫或睡眠不好的癥狀，例如長時間食用白蘿蔔、苦瓜及羅美生菜等都屬於五行中的白色食物，一開始可能會有很好的排水效果，但久瞭反而因性質寒涼而造成腹瀉、眼睛水腫或疲倦狀況。

　　本書主要針對遇到減肥瓶頸、水腫明顯、便秘的大眾，依照本書食譜食用一週後就可感覺身體比較輕盈，水腫狀況減少，排便較順暢，精神狀況也會比較好。持續食用一個月則可感受體重明顯下降。一開始必需要學會屬性分類、烹調方式和份量拿捏，之後就可以用同樣屬性的食材交替換，增加豐富度，隻需依照本書觀念，即可照顧自己及傢人的健康，更為孩子打造強健的體質基礎。

　　※為什麼要針對個彆體質加強藥膳調養？

　　依不同體質的人常見的癥狀、原因列齣簡單的茶飲和藥膳，效果溫和且適閤長期飲用，較不需擔心其副作用，且取得容易、價格便宜，在臨床上也有不錯的效果，每個人都可以得到加強減重的效果。

　　經過八位中醫師調配的減重七日餐，讓肥胖者更有信心麵對減肥的日子，從日常餐食開始，一天比一天更輕盈，麯綫更明顯，身體更健康。因此七日食譜同樣適閤健身族群食用，隻需要按照計算齣來的所需營養攝取量微調份量，就可以達到增肌、減脂的雙重效果，且男女皆適用。

本書特色

　　＊簡單
　　不需太多的技巧，一週隻需準備1~2次食物，就可以擁有一週輕鬆無負擔的飲食。

　　＊可行性高
　　挑選容易取得且容易調理的食材，隻要準備好烹調器具，不論是一人份或是多人份，皆可輕易達成。

　　＊有效
　　五行食材+低升糖指數食材+加強藥膳，三效閤一食譜，針對每一種肥胖體質設計更有效。五行食物搭配法，每天都能攝取足夠且好的營養；加上低脂低鹽的烹調方式，隻吃食物的原味；另外一週兩次挑選適閤自己體質的藥膳，培養齣易瘦體質。不隻減脂，調整份量後也可達到增肌效果，適閤想讓綫條更完美的人。

　　＊八位中醫師聯手
　　八位專治肥胖的中、西醫師針對臨床開立的食療方，更貼近每個肥胖者體質的需求，減重的方嚮更明確，效果更明顯。

《八位醫師聯手調配的減肥七日餐：五行、低升糖、藥膳，三效加強，一週一定瘦》圖書簡介 七日瘦身新紀元：結閤傳統智慧與現代營養學的顛覆性食療革命 在追求健康與體重的平衡的漫長旅程中，我們常常陷入單一理論的窠臼，或是在復雜難懂的專業術語中迷失方嚮。本書，《八位醫師聯手調配的減肥七日餐：五行、低升糖、藥膳，三效加強，一週一定瘦》，旨在打破常規，匯集八位深耕於不同領域，包括中醫學、營養學、運動生理學及臨床醫學的資深醫師的集體智慧，為您呈現一套結構嚴謹、效果卓著的七日飲食調理方案。這不是又一本曇花一現的“快速掉秤”指南，而是一套旨在從根本上重塑身體代謝機製、實現可持續健康管理的係統工程。 本書的核心價值在於其獨到的“三效閤一”整閤策略，這套策略超越瞭單純的熱量計算或單一的宏量營養素控製，而是深入探討人體內部係統的和諧運作。 第一重支柱：中醫“五行”體質精準調理 中醫理論博大精深，其“五行”（金、木、水、火、土）學說不僅是認識世界的哲學工具，更是指導個體化健康管理的基礎。本書首先引導讀者完成一套嚴謹的自我評估，以確定自身屬於何種五行主導體質。不同體質的人，其消化吸收能力、能量代謝速率、以及對特定食物的敏感度存在顯著差異。 金型體質（偏嚮肺燥）： 側重滋陰潤燥，調理呼吸係統與大腸功能，重點在於選擇溫和、易消化的流質和富含黏液質的食物，避免過度辛辣的刺激。 木型體質（偏嚮肝氣鬱結）： 側重疏肝理氣，激活停滯的能量流。食譜中會大量引入能提升情緒、促進氣機順暢的食材，如特定的綠色蔬菜和芳香類香料。 水型體質（偏嚮腎虛濕盛）： 側重溫補脾腎，利水滲濕。針對水腫和代謝遲緩，食譜設計將嚴格控製易生濕的精製澱粉和乳製品，轉而采用健脾利濕的藥食同源之品。 火型體質（偏嚮心火亢盛）： 側重清心降火，鎮靜安神。飲食上必須避免燥熱、油膩之物，多采用清涼、甘寒的食物來平衡體內過剩的“火氣”，從而穩定情緒與新陳代謝。 土型體質（偏嚮脾胃虛弱）： 側重健脾益氣，固護中焦。這是最常見的慢性代謝問題根源，食譜將嚴格遵守“少食多餐、細嚼慢咽”的原則，所有食材的烹飪方式均傾嚮於溫和的蒸煮，確保脾胃無需耗費過多能量去消化。 八位醫師根據不同五行體質的特點，為每種體質設計瞭專屬的七日基礎食譜框架，確保減肥過程是“順應天性”而非“逆天而行”。 第二重支柱：現代營養學“低升糖”指數（Low GI）的科學基石 當代肥胖與代謝綜閤徵的爆發，與高升糖負荷（High Glycemic Load）的飲食模式密切相關。胰島素的長期高分泌是脂肪堆積和飢餓感反復齣現的主要推手。本書將低升糖原則提升到核心地位，但這絕非簡單地“不吃米飯和麵條”。 醫師團隊深入解析瞭碳水化閤物的吸收動力學，重點在於： 1. 食物組閤的升糖調控： 強調“搭配”的力量。例如，即使是高升糖的根莖類食物，通過與膳食縴維（如亞麻籽、奇亞籽）、優質脂肪（如牛油果、堅果）以及蛋白質的科學配比，可以顯著延緩葡萄糖的釋放速度。七日食譜中的每餐搭配都經過精確計算，確保餐後血糖反應平穩。 2. 烹飪方式對GI值的影響： 詳細闡述瞭如“澱粉糊化”、“迴生”等概念。例如，冷米飯的抗性澱粉含量高於熱米飯，其GI值也相應降低。食譜會指導如何通過預先烹飪、冷卻再加熱等技術，在不犧牲口感的前提下優化食物的升糖特性。 3. 隱形升糖源的排查： 揭露瞭許多被認為是“健康”的食物（如某些全麥麵包、果乾、即食燕麥）背後隱藏的高GI陷阱，並提供更優的替代方案。 通過這種對低升糖的深度應用，本書旨在穩定激素水平，減少脂肪儲存信號的發射，從根本上控製食欲，使身體進入高效燃脂狀態。 第三重支柱：藥食同源的“藥膳”加速係統 本書的獨特之處在於，它將傳統藥膳的精髓巧妙地融入到日常的七日食譜中，使其既是“食物”又是“藥物”，起到“治未病”的功效。藥膳的引入，旨在解決單一減重方案難以剋服的深層問題，例如：氣虛乏力、濕熱內蘊、肝火旺盛等伴隨肥胖齣現的次生癥狀。 醫師們精選瞭數十種具有明確藥理作用的常見藥食同源材料，如茯苓、芡實、山藥、枸杞、陳皮、荷葉等，並針對不同體質和減重階段的需求，進行配比調整： 初期排濕階段： 側重使用具有利水滲濕功效的藥材組閤，迅速減輕水腫型體重。 中期塑形階段： 引入具有活血化瘀、疏通經絡作用的藥膳，改善因肥胖導緻的血液循環不暢和組織僵硬。 後期鞏固階段： 側重滋補脾腎，增強基礎代謝的“內火”，確保減重成果的持久性，避免反彈。 食譜中對於藥材的用量、煎煮時間以及搭配禁忌都有嚴格的醫學指導，確保安全與有效性。這使得讀者在吃“減肥餐”的同時，也在進行一場深度的身體內部淨化與調理。 七日行動指南：從理論到實踐的無縫對接 本書並非空泛的理論集閤，而是包含瞭一套完整、可操作的七日執行手冊。內容涵蓋： “七日啓動包”： 詳細列齣七天內所需的采購清單，精確到剋數和每日份量。 烹飪方法速查錶： 針對復雜藥膳和低GI食材的處理技巧，提供圖文並茂的簡易操作指南。 生活習慣配套調整： 八位醫師共同製定的非飲食乾預方案，包括簡易的五行導引功法（不耗費體力的溫和運動）和午後“養生茶飲”建議，以匹配飲食的調理方嚮。 《八位醫師聯手調配的減肥七日餐》，是為您量身打造的一份身體“係統重置”藍圖。它要求的不隻是節食，而是對身體的傾聽、對平衡的追求。通過五行體質的精準定位、低升糖的科學控釋、以及藥膳的深度調理，您將體驗到一種前所未有的、由內而外的輕盈與健康，真正實現“一週一定瘦”的科學承諾。本書承諾的，是代謝的優化，而非單純的體液流失。這是一場顛覆性的、多維度健康升級之旅的開始。

作者簡介

吳宏乾

　　*現任：
　　宜陞中醫診所院長
　　中國醫藥大學兼任教授
　　陽明大學兼任教授
　　颱北醫學大學兼任教授
　　慈濟大學兼任教授
　　*經曆：
　　高雄醫學大學附設醫院主任
　　中醫師公會全國聯閤會顧問
　　中國醫藥大學中醫係研究所博士

何姿萱

　　傳愛中醫診所院長
　　美恩中醫診所醫師
　　中國醫藥大學附設醫院中醫部醫師
　　中華針灸醫學會針灸專科醫師

孫於盛

　　中國醫藥大學附設醫院中醫部醫師
　　元春堂中醫診所醫師

張緻浩

　　中國醫藥大學附設醫院中醫部醫師
　　大愛中醫診所醫師

簡偉翰

　　嘉義基督教醫院醫師

林美辰

　　中國醫藥大學附設醫院中醫部醫師
　　中國醫藥大學附設醫院西醫部醫師

吳庭蓁

　　中國醫藥大學附設醫院西醫部醫師
　　中國醫藥大學附設醫院中醫部醫師

林婕安

　　林口長庚紀念醫院西醫部醫師
　　林口長庚紀念醫院中醫部醫師

第一章 瞭解脂肪的好壞
脂肪的功用
脂肪的代謝
飲食的調節
肥胖對成人的影響
肥胖對青春期的影響
肥胖對婦女的影響
肥胖對老年人的影響

第二章聰明減肥法 BMI&BMR
身體質量指數（BMI）＆基礎代謝率（BMR）
身體質量指數（BMI）計算法
基礎代謝率（BMR）計算法
【減重階段】的基礎代謝率（BMR）和營養
【體重控製階段】的基礎代謝率（BMR）和營養
【增肌階段】的基礎代謝率（BMR）和營養
營養攝取的計算方法
減重心訣    

第三章 食材選擇兩大重點
重點一：升糖指數與減重
各種蔬果、食物的升糖指數
重點二：五行食材與減重
|五行食材分類

第四章 七日減肥食譜
食譜前熱身準備
自製香料油
七日食譜列錶
￭星期一＆星期四 菜單
五行捲餅
高縴蘋果飯
清蒸綠花椰
檸檬雞胸肉
香煎低脂牛肉
清燙菠菜
炒香菇
￭星期二＆星期五菜單（搭配體質藥膳）
兩兩炒蛋
藜麥飯
清蒸鱸魚
香甜紅蘿蔔
清燙黒木耳
￭星期三＆星期六菜單
原味玉米片&無糖豆漿
香料四季豆
紅蘿蔔炒香菇
￭星期日菜單
|點心及水果的準備
￭替代變化食譜
》早餐類
雞肉捲餅
水果優格三明治
》飯類
養生番薯糙米飯
紅豆黃瓜糙米飯
》蛋白質類
蒜香雞肉
香煎鱈魚
蝦拌綠花椰
》蔬菜類
小白菜炒香菇
清炒紅鳳菜
紅蘿蔔炒蛋
蒜茸綠花椰
洋蔥炒蛋
紅黑炒蘆筍
木耳炒牛蒡
》湯品類
五行瘦身湯

第五章 五行輕飲
木行輕飲：奇異果+青蘋果+鳳梨+薄荷
火行輕飲：蘋果+覆盆莓+玫瑰花
土行輕飲：鳳梨+芒果+薄荷
金行輕飲：白蘿蔔+生薑
水行輕飲：藍莓+覆盆莓+肉桂

第六章 加強版- -五種肥胖體質藥膳&茶飲
先瞭解自己屬於哪一種肥胖體質
根據不同的肥胖分類，挑選藥膳及茶飲
￭脾虛痰濕型
適閤的茶飲：玉米須茶、健脾茶、消脂茶
適閤的藥膳：陳朮燒牛肉、耆風鱈魚、參耆鼕瓜雞湯
￭胃熱濕阻型
適閤的茶飲：決明首烏茶、清熱消脂茶、洛神花茶
適閤的藥膳：綠豆湯、涼拌海帶絲
￭肝鬱氣滯血瘀型
適閤的茶飲：益母草茶、鈎藤茶、玫瑰花茶
適閤的藥膳：參杞雞湯、鞦葵沙拉
￭脾腎(陽)兩虛型
適閤的茶飲：肉桂黑糖茶、五味子茶
適閤的藥膳：麻辣炒羊肉、四神湯、藥燉排骨
￭(肝)(腎)陰虛內熱型
適閤的茶飲：杞菊地黃茶、首烏參杞茶
適閤的藥膳：杜仲鼕粉、枸杞拌豆腐、百閤枸杞炒雞柳、紫菜補血湯

第七章  減肥時遇見這些狀況怎麼辦？

<附錄>每周採買計畫

作者序

　　依據衛生福利部2014年調查，我國男性每2人就有1人為過重或肥胖，女性每3人就有1人為過重或肥胖，兒童及青少年每4人就有1人為過重或肥胖。

　　肥胖不但不美觀，影響自尊心，甚而影響工作和社交。另外對個人健康的影響更大，除瞭會造成身體機能衰退，還會導緻高血壓、糖尿病、高尿酸痛風、代謝癥候群、血脂異常、冠狀動脈心髒病、子宮內膜癌、乳癌、大腸癌等疾病。據調查國人十大死因中，就有8項死因和肥胖有關。

　　多年來，除瞭門診幫病人瘦身外，也教導很多中、西醫師，以開藥、針灸、埋綫幫病人瘦身。深深覺得除瞭醫師處方外，居傢衛教中的飲食和運動，更是瘦身者成功的重要環節，也是讓他們達到漂亮麯綫的重要因素。運動方麵，如果瘦身者可以配閤，通常比較不會受到環境和時間的限製。飲食方麵，因為社會型態大多為外食族，通常為瞭瘦身反而造成營養不均衡而失去健康，或是因為過於枯燥乏味而無法持續飲食控製。

　　因此，個人特彆總結多位醫師的臨床經驗和自身的瘦身經驗，除瞭教導大傢正確的瘦身方法外，並設計一套五行減重餐。除瞭主要減重之外，兼顧色、香、味，和變化性。讓減重食譜有趣之外，並同時兼顧均衡營養保持健康，補充蛋白質維持肌肉綫條。    

　　書中更介紹許多藥膳茶飲，可以讓大傢在茶飲時間，輕鬆愉快的聊天中兼顧瘦身減重，期待讓所有看過此書的人都可以在傢快樂瘦身，健康減重。瘦身之外，身、心、靈都得到完整療癒。
 

评分☆☆☆☆☆

我必須坦誠地說，《八位醫師聯手調配的減肥七日餐》這本書，給我帶來瞭前所未有的驚喜和改變。在此之前，我對於減肥的理解，僅僅停留在“少吃”和“多動”這兩個層麵，也嘗試過許多網絡上的減肥方法，但結果總是以失敗告終，甚至讓我對自己的身體産生瞭懷疑。這本書以其獨特的視角，將中國傳統的五行養生理論、現代科學的低升糖飲食理念以及博大精深的藥膳食療智慧巧妙地融閤在一起，構建瞭一個“三效加強”的全麵減肥體係，讓我耳目一新。書中關於五行與飲食的解讀，讓我對食物有瞭更深層次的理解，不再僅僅是能量的攝入，而是與身體的內在平衡息息相關。低升糖飲食的介紹，則讓我學會瞭如何選擇那些對身體更友好的食物，避免血糖的劇烈波動，從而更有效地控製食欲和脂肪的生成。而藥膳的部分，更是讓我感受到瞭中醫的博大精深，通過日常的飲食，就能達到調理身體、改善體質的效果，這讓我覺得這本書不僅僅是關於減肥，更是一本關於養生的寶典。書中的七日餐食譜非常詳盡，圖文並茂，製作過程也並不復雜，讓我這個廚房新手也能輕鬆上手。我嘗試瞭書中一款針對“肝氣鬱結”的食療方，連續吃瞭幾天，我發現自己的情緒也變得舒暢瞭很多，之前那種莫名的煩躁感消失瞭。這本書真的讓我看到瞭健康瘦身的美好前景，它不僅僅是提供一個減肥計劃，更是在引導我建立一種健康的生活方式，讓我從內而外地散發齣自信和美麗。

评分☆☆☆☆☆

我一直對傳統的養生和現代的健康理念都很感興趣，但總覺得它們之間存在一些隔閡，直到我讀瞭《八位醫師聯手調配的減肥七日餐》。這本書的神奇之處就在於，它將中國古老的五行理論、現代營養學中備受推崇的低升糖飲食理念，以及具有悠久曆史的藥膳食療智慧完美地結閤起來，形成瞭一個“三效加強”的減肥體係。這種跨界的融閤，讓減肥不再是單一的減重目標，而是上升到瞭身心靈整體健康的層麵。我特彆喜歡書中關於五行與食物屬性的解讀，它讓我明白瞭為什麼有些食物適閤我，而有些則不然，這讓我能夠更具智慧地選擇食物，讓身體達到更佳的平衡狀態。低升糖飲食的介紹，更是讓我學會瞭如何通過食物的選擇和搭配，來穩定血糖，減少脂肪的儲存，這讓我擺脫瞭之前那種“吃完就餓”的惡性循環。而藥膳的部分，更是讓我感受到瞭中醫的博大精深，通過日常的飲食，就能達到調理身體、改善體質的效果，這讓我覺得減肥的過程不再是痛苦的摺磨，而是身心都被滋養的過程。書中的七日餐食譜非常詳細，而且充滿創意，每一餐都搭配得非常均衡，既滿足瞭我的味蕾，又能為身體提供充足的營養。我嘗試瞭書中一款針對“脾胃虛弱”的藥膳方，堅持瞭一段時間，我感覺自己的消化功能有瞭很大的改善，食欲也變得更好瞭。這本書真的讓我看到瞭健康瘦身的希望，它不僅僅是提供一個減肥方案，更是在引導我建立一種健康的生活方式，讓我從內而外地煥發活力。

评分☆☆☆☆☆

這本《八位醫師聯手調配的減肥七日餐》簡直是我的減肥救星！之前嘗試過無數種方法，節食、運動、各種減肥茶，要麼效果甚微，要麼反彈得更快，弄得我身心俱疲。直到我遇到瞭這本書，我纔真正看到瞭希望。它不像市麵上那些誇大宣傳的書籍，而是用科學、嚴謹的態度來指導我們如何健康瘦身。最讓我印象深刻的是，它將中國傳統的五行理論、現代的低升糖飲食理念以及古老的藥膳智慧巧妙地結閤在一起，形成瞭一個“三效加強”的全麵減肥方案。剛拿到書的時候，我有點擔心藥膳會不會太難準備，或者味道是不是難以接受。但翻開書後，我的顧慮立刻煙消雲散。書中的食譜非常詳細，不僅列齣瞭具體的食材和分量，還配有精美的圖片，讓我一目瞭然。更重要的是，它提供瞭非常實用的替代食材建議，讓我可以根據自己的口味和手邊的材料進行調整。而且，書中的藥膳配方都經過瞭八位專業醫師的精心設計，不僅能幫助我們達到減肥的目的，還能調理身體，改善亞健康狀態，這一點是市麵上其他減肥書很難做到的。七日餐的設計也非常人性化，每天的菜單都考慮到瞭營養均衡和飽腹感，讓我不會感到飢餓難耐。我特彆喜歡書中關於“如何吃得對”的講解，它不僅僅是告訴你吃什麼，更重要的是教你如何理解食物的性質，如何根據自己的身體狀況做齣選擇。這種“授人以漁”的理念讓我覺得這本書非常有價值。我開始按照書中的食譜進行，第一天的時候還有點不適應，但到瞭第二天、第三天，我驚喜地發現自己不僅沒有餓，反而覺得身體越來越輕鬆，精神也好瞭很多。這本書真的不僅僅是一本食譜，更像是一個貼心的健康顧問，為我指明瞭正確的減肥方嚮。

评分☆☆☆☆☆

《八位醫師聯手調配的減肥七日餐》這本書，絕對是我近年來最滿意的一本健康讀物。之前嘗試過各種減肥方法，效果總是不盡如人意，而且往往會以犧牲健康為代價。這本書的齣現，徹底顛覆瞭我之前對減肥的認知。它由八位專業醫師聯手打造，從科學、醫學的角度齣發，為讀者提供瞭一個安全、有效的減肥方案。我最欣賞的是它將中國傳統的五行學說、現代營養學中的低升糖飲食概念以及傳統中醫的藥膳食療法巧妙地融閤在一起，形成瞭“三效加強”的獨特優勢。五行理論的應用，讓我理解瞭食物與身體的內在聯係，學會瞭如何根據自身體質來調配飲食，達到平衡和健康。低升糖飲食的理念，則讓我明白瞭如何選擇那些對血糖影響較小的食物，從而避免能量的過度儲存，並保持長久的飽腹感，這對於我這種容易感到飢餓的人來說，簡直是福音。而藥膳部分，更是讓我領略到瞭中醫的智慧，通過日常的飲食來調理身體，改善亞健康狀況，實現“治未病”的健康目標。書中的七日餐食譜非常詳細，而且充滿創意，每一餐的搭配都考慮到瞭營養均衡和口味的需求，讓我能夠享受美味的同時，還能健康瘦身。我嘗試瞭書中一款針對“腎虛”的藥膳食譜，按照書中的指導堅持瞭幾天，我感覺自己的精力明顯提升，晚上睡眠質量也好瞭很多。這本書不僅僅是一本食譜，它更像是一位貼心的健康顧問，為我指明瞭正確的健康之路。

评分☆☆☆☆☆

我必須承認，《八位醫師聯手調配的減肥七日餐》這本書給我帶來瞭前所未有的減肥體驗。之前我對市麵上各種減肥産品和方法都抱有懷疑態度，覺得它們大多是營銷噱頭。但這本書不同，它是由八位專業醫師聯手打造，從醫學和健康的角度齣發，為我們提供瞭一個科學、健康的減肥方案。我最欣賞的是它將中國傳統的五行學說、現代營養學中的低升糖飲食概念以及中醫的藥膳療法融閤在一起，形成瞭一個“三效閤一”的減肥模式。五行理論讓我認識到食物屬性對身體的影響，低升糖飲食讓我學會如何控製血糖，避免脂肪堆積，而藥膳則通過食療的方式來調理身體，達到內外兼修的效果。這些理論的結閤，讓我覺得減肥不再是單純的“減重”，而是改善身體整體健康的過程。書中的七日餐設計也非常人性化，它考慮到瞭不同人群的需求，提供瞭詳細的食譜和製作方法。我嘗試瞭書中的一個以“健脾祛濕”為主題的藥膳食譜，幾天下來，我發現自己的食欲變得更好瞭，而且之前容易水腫的臉部也消腫瞭不少。這讓我對這本書的療效充滿瞭信心。更重要的是，這本書教我如何科學地進食，如何理解身體發齣的信號，而不是盲目地遵循某一種特定的飲食模式。這種“賦能”式的指導，讓我覺得減肥不再是一件痛苦的事情，而是成為瞭一種享受健康生活的方式。我現在每天都充滿活力，心情也變得更好，這都是這本書帶來的積極改變。

评分☆☆☆☆☆

我一直在尋找一種既能有效減肥又不傷害身體的健康方法，直到我讀到瞭《八位醫師聯手調配的減肥七日餐》。這本書真的太棒瞭！它結閤瞭五行、低升糖和藥膳三大健康理念，提供瞭一個非常全麵且有效的減肥方案。我一直對五行學說很感興趣，但不知道如何將其應用到飲食中，這本書就完美地解決瞭我的疑問。它將食物按照五行屬性進行瞭分類，並根據不同的季節和體質，給齣瞭相應的飲食建議。這讓我的飲食變得更加有智慧，也更加符閤身體的需求。低升糖飲食的概念對我來說也是一個全新的認知，它讓我明白，選擇正確的碳水化閤物和進食順序，可以有效地控製血糖，避免脂肪堆積。這本書的食譜非常詳細，而且很多菜肴都非常美味，讓我告彆瞭過去那種索然無味的減肥餐。最讓我驚喜的是藥膳的部分，它將一些具有食療功效的中藥材融入到日常的烹飪中，既能滿足味蕾，又能調理身體。我特彆喜歡書中關於“補脾益氣”的藥膳方，按照書中的指導做瞭幾次之後，我感覺自己的腸胃功能明顯改善，也更容易消化食物瞭。這本書不僅僅是一本食譜，更是一個關於健康生活的指南。它教會我如何從身體的根本齣發，通過科學的飲食來達到減肥和養生的雙重目的。我不再是那種為瞭瘦而不顧一切的人，而是學會瞭如何與自己的身體和諧相處。

评分☆☆☆☆☆

自從開始閱讀《八位醫師聯手調配的減肥七日餐》，我感覺自己好像打開瞭新世界的大門。之前對減肥的認知一直停留在“少吃多動”的粗淺階段，也嘗試過一些極端的節食方法，結果總是以失敗告終，甚至影響瞭健康。這本書的齣現，徹底顛覆瞭我對減肥的固有觀念。它將五行、低升糖和藥膳這三個看似獨立的概念融會貫通，形成瞭一個係統性的減肥體係。我尤其喜歡它提齣的“五行”理論，將食物按照金木水火土的屬性進行分類，然後根據人體的需求進行搭配。這讓我從一個全新的角度去理解食物，感覺食物不再是單純的卡路裏，而是具有生命力的能量。而且，書中的低升糖飲食理念也讓我受益匪淺，它教我如何選擇那些不容易引起血糖快速升高的食物，從而避免能量的過度儲存，並保持長久的飽腹感。這對於我這種平時容易嘴饞的人來說，簡直是福音。最讓我驚艷的是藥膳的部分，將一些常見的食材和中藥材巧妙地結閤，既能滿足口腹之欲，又能滋養身體，達到“治未病”的效果。比如，書裏介紹的一款針對濕氣重的食療方，我按照做瞭之後，感覺身體輕盈瞭很多，之前那種沉甸甸的感覺消失瞭。這本書的優點還在於它的操作性很強，食譜的設計考慮到瞭現代人的生活節奏，很多菜肴都比較容易準備，食材也比較常見。即使是廚房新手，也能輕鬆上手。而且，書中提供的不僅僅是食譜，還包含瞭很多關於健康生活方式的建議，比如如何規律作息、如何進行適度的運動等，這些都讓我覺得這本書是一個全方位的健康指導手冊。我已經嚮身邊的朋友強烈推薦瞭這本書，大傢都躍躍欲試。

评分☆☆☆☆☆

《八位醫師聯手調配的減肥七日餐》這本書，絕對是我近期閱讀過的最有價值的一本健康書籍。我曾嘗試過各種減肥方法，但總是效果不佳，甚至對身體造成瞭傷害。這本書的齣現，徹底改變瞭我的看法。它不是那種隻追求快速瘦身的“偏方”，而是從根源上解決問題。最吸引我的是它融閤瞭五行、低升糖和藥膳三大健康理念。五行理論的應用，讓我對食物的認識上升到瞭新的高度，我學會瞭根據食物的屬性來調配飲食，讓身體達到陰陽平衡。低升糖飲食的指導，讓我明白瞭如何選擇食物，避免血糖的劇烈波動，從而減少脂肪的儲存。而藥膳部分，則讓我領略到瞭中國傳統醫學的智慧，通過日常的飲食來調理身體，改善亞健康狀況。書中提供的七日餐食譜非常詳細，而且充滿創意，每一餐都搭配得非常均衡，既能滿足口腹之欲，又能為身體提供充足的營養。我特彆喜歡書中關於“潤肺止咳”的藥膳方，因為我本身有輕微的咳嗽，按照食譜做瞭幾次之後，咳嗽的癥狀得到瞭明顯的緩解。這本書不僅僅是提供一個減肥方案，它更是在傳播一種健康的生活態度。它教會我如何去感受身體，如何去愛護身體，如何通過科學的飲食來提升生活品質。我不再害怕減肥，而是開始享受這個過程，並且看到瞭切實的成效。

评分☆☆☆☆☆

《八位醫師聯手調配的減肥七日餐》這本書，是我在減肥路上遇到的最給力的“隊友”。之前嘗試過各種減肥方法，要麼效果甚微，要麼容易反彈，弄得我身心疲憊。這本書的齣現，徹底改變瞭我的看法。它融閤瞭五行、低升糖和藥膳三大健康理念，提供瞭一個係統、科學、健康的減肥方案。我特彆欣賞它將中國傳統的五行學說與飲食相結閤，讓我從一個全新的角度去理解食物，懂得如何根據食物的屬性來調配飲食，達到身體的平衡。低升糖飲食的理念，更是讓我明白瞭如何通過選擇正確的食物，來避免血糖的劇烈波動，從而更有效地控製食欲和脂肪的堆積。這一點對我來說尤為重要，因為我本身就容易因為血糖不穩定而感到疲憊和飢餓。最讓我驚喜的是藥膳的部分，它將一些具有食療功效的中藥材巧妙地融入到日常的烹飪中，既能滿足口腹之欲，又能調理身體，達到“內外兼修”的效果。我嘗試瞭書中一款針對“肝火旺盛”的食療方，連續吃瞭幾天，我發現自己不僅情緒變得更穩定瞭，睡眠質量也得到瞭明顯的改善。這本書的優點還在於它的操作性很強，食譜的設計非常詳細，而且食材也比較容易獲得，即使是廚房新手也能輕鬆上手。而且，書中提供的不僅僅是食譜，還包含瞭很多關於健康生活方式的建議，比如如何規律作息、如何進行適度的運動等，這些都讓我覺得這本書是一個全方位的健康指導手冊。

评分☆☆☆☆☆

終於找到一本讓我心服口服的減肥書瞭！《八位醫師聯手調配的減肥七日餐》這本書，就像是一本集醫學、營養學和中國傳統養生智慧於一體的寶典。我一直覺得減肥不僅僅是減掉體重，更應該是改善身體的整體健康狀況，而這本書恰恰滿足瞭我的需求。它將五行、低升糖和藥膳這三個看似獨立的理念完美地結閤起來，形成瞭一個“三效加強”的全麵減肥體係。五行理論的應用，讓我對食物有瞭更深的理解，學會瞭如何根據食物的屬性來調配飲食，讓身體達到陰陽平衡。低升糖飲食的指導，讓我明白瞭如何選擇那些不容易引起血糖快速升高的食物，從而避免能量的過度儲存，並保持長久的飽腹感。這一點對我這種容易因為飢餓而放棄減肥的人來說，簡直是救星。最讓我驚艷的是藥膳的部分，它將一些具有食療功效的中藥材巧妙地融入到日常的烹飪中，既能滿足口腹之欲，又能調理身體，達到“治未病”的效果。我特彆喜歡書中關於“滋陰補腎”的藥膳方，按照書中的指導做瞭幾次之後，我感覺自己的身體狀態有瞭明顯的改善，精力也變得更加充沛。這本書的優點還在於它的可操作性非常強，食譜的設計詳細，食材也容易獲取，而且還提供瞭很多實用的替代食材建議，讓我在傢也能輕鬆實踐。我不再害怕減肥，而是開始享受這個過程，並且看到瞭切實的成效。