圖書描述
讓你從此不再為瞭「瘦不瞭」而受不瞭啦！
身體會胖，原因絕對不隻一個，所以隻用一種方法瘦肚當然沒效！
腹式呼吸瘦肚法╳定食定量喝水法╳骨盆調整消腹法
蔬果汁瘦小腹法╳神奇穴位瘦腹法╳自我SPA按摩法╳四招核心瘦腹操
加上「給懶鬼的一週腰瘦速查錶」，按錶操課就OK！
7天時間，一天一試，找齣自己的瘦肚key point！
讓資深醫藥記者洪素卿領銜，為你的健康把關，
看7大領域專傢齣馬，要你不瘦不行！
第1天 「腹式呼吸瘦肚法」
因為生活壓力所産生的自律神經失調，會導緻身體一直處於想吃東西的狀態……藉由腹式呼吸，好好讓身心放鬆舒壓，小腹自然就不會再囤積多餘的東西！
第2天 「定食定量喝水法」
人的大腦常常會將「肚子餓」和「口渴」兩種感覺搞錯，導緻身體不知不覺攝取瞭多餘能量……懂得正確的喝水習慣、時機、種類，就能跟小腹說掰掰！
第3天 「骨盆調整消腹法」
工作久站、久坐，導緻姿勢不正確，都會讓骨盆傾斜，明明沒有太多肉卻還是小腹凸齣……學會正確的姿勢，時時都能矯正骨盆位置，從此不再為小腹睏擾！
第4天 「蔬果汁瘦小腹法」
飲食習慣不正常、生活作息紊亂，導緻許多廢物纍積在身體裏，久而久之就會齣現小腹凸齣的慘劇發生……透過各種蔬果汁讓身體狀況迴歸正軌，小腹自然消！
第5天 「神奇穴位瘦腹法」
肥胖種類很多種，脹氣型肥胖、宿便型肥胖、油油型肥胖等等，聽起來好像很復雜又難處理……彆擔心，平時隻要兩根手指按對穴位，就有可能和小腹說再見！
第6天 「自我SPA按摩法」
血液循環不良、新陳代謝不順，都是造成腹部肌膚鬆弛的原因之一，進而讓身體齣現肥胖的假象……輕輕鬆鬆為自己做個按摩SPA，愛護自己，彆當小腹婆吧！
第7天 「四招核心瘦腹操」
很多人之所以會有小腹，並不是因為肥胖，而是他的核心肌群無力，導緻肚子總是看起來鬆垮垮的……做個核心瘦腹操吧，站姿、坐姿、趴姿，怎麼練都可以！
全新收錄 「給懶鬼的一週腰瘦速查錶」
上班好忙、下班好懶，想瘦小腹又不想一直翻書，就剪下書中的「給懶鬼的一週腰瘦速查錶」吧！時時提醒自己按錶操課，和小腹分手，真的一點也不難！
著者信息
洪素卿
資深醫藥記者，於《57健康同學會》、《請你跟我這樣過》、《上班這黨事》、《新聞挖挖哇》等知名電視節目擔任固定來賓。
學曆：
中興大學食品科學係畢業
經曆：
醫藥記者聯誼會會長
自由時報醫藥勞工記者
食品資訊雜誌採訪編輯
獲奬奬項：
2007 消費者權益報導奬優勝
2008 曾虛白新聞奬─公共服務報紙報導奬
2008 消費者權益報導奬優勝
圖書目錄
作者序一誰說瘦小腹隻能用一種方法？瘦單一部位，用7種方法瘦！7堂瘦腹課！自己選擇，7天和小腹說掰掰！
課前檢測：擺脫小腹前，先瞭解小腹的生成原因－就從小腹胖自我檢測開始！
推薦序：潘懷宗─美國艾默蕾大學神經化學及分析化學博士
推薦序：Kimiko─明星藝人舞蹈編排∕肢體指導老師
推薦序：Sam─保養美妝專傢
「腹式呼吸瘦肚法」讓你腰瘦美，絕不食言！
第一天就這樣做：學會正確呼吸法，從此不做小腹人！－中華民國自律神經失調癥協會理事長郭育祥醫師指導
呼吸的方法原來不隻一種？你平常都是怎麼呼吸的呢？
你都是這樣子呼吸嗎－胸式呼吸
你都是這樣子呼吸嗎－肩式呼吸
你都是這樣子呼吸嗎－腹式呼吸
你都是這樣子呼吸嗎－胸腹式呼吸
呼吸就能瘦小腹？為什麼？就讓專傢告訴你！
小腹人必上腹式呼吸瘦腹法！3個招式，絕不食言！學會呼吸就會瘦！
第1招.：躺下的時候，這樣學會腹式呼吸
第2招.：站著的時候，這樣呼吸保證瘦
第3招.：坐著的時候，這樣練習腹式呼吸
注意事項！什麼時候不適閤腹式呼吸
第一天－腹式呼吸就這麼簡單，一眼就學會的定時定量喝水法重點總整理
「定時定量喝水法」讓你腰瘦美，絕不食言！
第二天就這樣做：學會如何正確喝水，從此不做小腹人！－蕭敦仁診所蕭敦仁院長指導
自我檢測！你平常都怎麼喝水呢？
如果你是1.「渴瞭纔喝水」的人
如果你是2.「沒事多喝水」的人
喝水也能瘦小腹？專傢告訴你為什麼！
喝水是一門學問！水專傢的絕不食言喝水瘦腹秘技！
何時喝最好？－喝水時間很講究，喝對時間，比精打細算卡路裏更重要！
怎麼挑水喝？--白開水！檸檬水！綠茶水！咖啡水！正確搭配學問大
就這麼喝吧！小腹人必上的定時定量喝水瘦腹法！
我的身高體重要喝多少水纔可以瘦？快來簡單計算一下！
我的每日喝水瘦小腹計畫！每天按錶喝水，小腹不瘦也難！
第二天－定時定量喝水法就這麼簡單，一眼就學會的定時定量喝水法重點總整理
「骨盆調整消腹法」讓你腰瘦美，絕不食言！
第三天就這樣做：靠站姿調整骨盆位置，從此不做小腹人！－哈佛健診專業預防醫學中心脊骨神經醫學顧問黃如玉醫師指導
站姿不OK，小腹也會不OK，你的站姿屬於哪一款？
爆乳翹臀小腹大？ 當心骨盆前傾
駝背縮肩臀下垂？ 小心骨盆後傾
為什麼站對姿勢纔能瘦？就讓專傢說給你聽！
站姿不OK，小腹當然來！三招幫你喬正骨盆兼瘦腹，絕不食言！
第1招：陸地降落傘式，喬正骨盆後傾
第2招：仰臥起坐做半套，骨盆止滑胖小腹不再來
第3招：臀部輕鬆前後擺，固定骨盆小腹byebye!
第三天－骨盆調整站立法，就這麼簡單！－一眼學會的核心瘦腹操重點總整理！
「蔬果汁瘦小腹法」讓你腰瘦美，絕不食言！
第四天就這樣做：喝蔬果汁燃燒體內脂肪，從此不做小腹人！－榮新診所李婉萍營養師指導
人老瞭身材也跟著走山－－老化胖型小腹胖必備一定瘦蔬果汁大公開！
工作、課業壓力大－－壓力胖型小腹胖必備一定瘦蔬果汁大公開！
非外食族也要注意－－吃錯油型小腹胖必備一定瘦蔬果汁大公開！
熬夜熬齣圓潤小腹－－夜貓族型小腹胖必備一定瘦蔬果汁大公開！
原來我的胖並不是因為脂肪－－大腹「便便」小腹胖必備一定瘦蔬果汁大公開！
減重幫手、小腹殺手──善用酵素，保持腹內輕飄飄！
第四天－一天一杯蔬果汁，就這麼簡單！－一眼學會的核心瘦腹操重點總整理！
「神奇穴位瘦腹法」讓你腰瘦美，絕不食言！
第五天就這樣做：有事沒事搓揉穴位，從此不做小腹人！吳明珠中醫診所吳明珠院長指導
聽說人的身上有瘦身穴？真的假的？－絕不食言！就是這6大瘦小腹穴位！
敲敲打打也能瘦身，到底為什麼如此神奇？－一按就瘦的秘密穴位按摩全攻略！
第五天－神奇瘦穴操，就這麼簡單！－一眼就學會的核心瘦腹操重點總整理！
「自我SPA按摩法」讓你腰瘦美，絕不食言！
第六天就這樣做：瘦身霜+肌肉按摩，從此不做小腹人！－專業美體專傢船井生醫指導
坊間的瘦身霜真的能對抗小腹胖嗎？－挑對瘦身霜，小腹更快說掰掰！
滾輪按摩棒，對瘦小腹有用嗎？－買對滾輪按摩棒，讓你瘦得更偷懶輕鬆！
第六天－自我SPA按摩，就這麼簡單！－一眼就學會的核心瘦腹操重點總整理！
「四招核心瘦腹操」讓你腰瘦美，絕不食言！
第七天就這樣做：核心瘦腹操取代慢跑、仰臥起坐，從此不做小腹人！－美國運動醫學學會閤格教練何中仁老師指導
妳真的有小腹？其實是壞姿勢作祟－改善壞姿勢，一定瘦小腹！
坐著、站的就能瘦小腹！－挺胸、縮腹，瘦小腹超有用！
有氧，不夠！局部鍛鍊，還是不夠！－小腹人必上！絕不食言，鍛鍊核心肌群纔能徹底瘦小腹！
第七天－核心瘦腹操，就這麼簡單！－一眼就學會的核心瘦腹操重點總整理！
特彆加碼演齣─小腹不隻立即瘦，還要妳有好看麯綫的心機秘技！
圖書序言
圖書試讀
用户评价
這本書最打動我的地方在於它的“全麵性”和“可操作性”。很多減肥書籍可能隻側重於飲食或者運動，但“想不瘦都難！我的7天好腰瘦計畫”卻將飲食、運動、甚至生活習慣都考慮在內，並且提供瞭非常具體、易於操作的建議。我特彆喜歡書中對於“7天”這個時間段的規劃，它讓整個過程顯得更加有計劃性，也更容易堅持。而且，它更注重的是“好腰瘦”，這比單純的體重數字更能吸引我，畢竟很多時候，肚子上的贅肉纔是最讓人頭疼的。我很好奇書中是如何將“7天”和“瘦腰”緊密結閤起來的，是否有一些特彆的技巧或者方法？我希望這本書能夠給我一些啓發，讓我能夠真正地掌握一套適閤自己的瘦腰方法，並且能夠長期堅持下去，最終養成健康的生活習慣。這本書就像一個貼心的指導，讓我不再覺得減肥是一件孤獨而艱難的事情，而是充滿希望和樂趣的旅程。
评分坦白說，我之前對“7天瘦腰”這樣的概念是持懷疑態度的，總覺得聽起來有點過於誇張。“想不瘦都難！我的7天好腰瘦計畫”這本書，徹底改變瞭我之前的看法。它並沒有像其他一些“速成”減肥法那樣，讓你通過極端的節食或者高強度的運動來達到目的，而是通過一種更科學、更人性化的方式，幫助讀者逐步改善身體狀況。我特彆欣賞書中對於“腰瘦”這個具體目標的設定，這比單純追求體重數字更能激發我的動力。因為很多時候，即使體重沒有明顯下降，但腰腹部變得更緊實，整個人看起來都會苗條很多。書中提供的建議都非常實用，並且能夠輕鬆融入到日常生活中。比如，它會教你如何利用碎片時間進行一些簡單的運動，如何巧妙地調整飲食，以及如何建立健康的睡眠習慣。這些建議都非常全麵，能夠從多個方麵幫助讀者達到瘦身的目的。我期待這本書能夠幫助我徹底擺脫“減肥焦慮”，並且讓我能夠更自信地麵對自己的身材。
评分“想不瘦都難！我的7天好腰瘦計畫”這本書，我拿到手的時候，說實話，我並沒有抱太大的期望。畢竟市麵上關於減肥的書籍太多瞭，大多數都大同小異，要麼是激進的節食，要麼是根本難以堅持的運動計劃，很容易讓人望而卻步，甚至産生挫敗感。然而，這本書的封麵設計和書名都透露齣一種積極、充滿希望的氛圍，尤其是“7天”這個時間節點，讓人覺得似乎觸手可及，不會是遙不可及的承諾。我是一名朝九晚五的上班族，平時工作壓力大，下班後就已經很疲憊，根本沒有多餘的精力去執行那些需要耗費大量時間和體力的減肥方案。因此，我一直以來都在尋找一種能夠融入我的日常生活，並且能在短時間內看到一些成效的方法。我特彆關注這本書是否真的能提供一套切實可行、易於操作的方案，而不是那些空洞的理論和不切實際的建議。我期待的是一種能夠幫助我改善飲食習慣，同時又能通過一些溫和有效的方式來減少腰腹部贅肉的指南。這本書的名字讓我覺得它可能真的能為我這樣的“時間貧乏型”減肥者提供一條齣路，讓我能在忙碌的生活中也能找到變美的機會，而不是將減肥變成一種負擔。我很好奇它到底是如何在短短七天內幫助人們達到“瘦腰”的目標的，裏麵會不會有一些我從未接觸過的巧妙方法，或者是一些被大眾忽略的細節？我希望這本書能夠給我帶來驚喜，讓我對減肥重拾信心。
评分這本書最讓我覺得與眾不同的是它那種“潤物細無聲”的改變方式。它不是強迫你去做什麼，而是巧妙地引導你，讓你在不知不覺中就做齣瞭更健康的選擇。“想不瘦都難！我的7天好腰瘦計畫”並沒有大肆宣揚“魔鬼訓練”或者“絕食療法”，而是通過一些簡單易行的技巧，幫助讀者逐步改善飲食習慣和運動方式。我特彆喜歡書中關於“飲食調整”的部分，它沒有讓你放棄美食，而是教你如何選擇更健康的食物，如何控製食量，如何搭配營養，讓你在享受美食的同時也能健康瘦身。同時，書中提到的運動方法，也都是一些簡單易學的動作，不需要去健身房，也不需要專業的指導，即使是初學者也能輕鬆上手。我尤其欣賞書中那種積極鼓勵的語氣，讓我覺得減肥不再是一件苦差事，而是一個可以通過努力和堅持就能實現的目標。這本書給我帶來瞭一種新的希望，讓我相信自己也能擁有健康的身體和苗條的身材。
评分我一直認為，減肥不僅僅是減重，更是關於如何建立一種健康的生活方式，並且能夠長期堅持下去。“想不瘦都難！我的7天好腰瘦計畫”這本書，恰恰就遵循瞭這一理念。它沒有承諾那些不切實際的“快速瘦身”，而是通過一種循序漸進的方式，引導讀者逐步改善飲食習慣和運動方式。我特彆喜歡書中對於“7天”這個概念的解讀，它並非意味著“七天結束一切就結束”，而是將這七天作為一個開始，一個養成健康生活習慣的起點。書中提供的建議都非常實用，並且易於操作，不需要花費大量的時間和金錢。比如，它會教你如何選擇更健康的食材，如何巧妙地搭配營養，以及如何在日常生活中融入一些簡單的運動。這些建議都非常貼近我們的生活，能夠讓我們在不犧牲生活品質的前提下，逐步達到瘦身的目的。我期待這本書能夠幫助我建立起一種健康的生活方式，並且讓我能夠長期堅持下去，最終擁有一個健康、苗條的身體。
评分在讀“想不瘦都難！我的7天好腰瘦計畫”之前，我一直覺得減肥是一件“知易行難”的事情，總是有各種各樣的理由阻止我開始，或者在我開始後不久就讓我放棄。可能是工作太忙，可能是情緒波動，也可能是單純的堅持不下來。然而，這本書的齣現，讓我對“減肥”這件事有瞭全新的認識。它沒有一上來就給你列齣一堆苛刻的飲食禁令或者讓你疲於奔命的運動計劃，而是像一個貼心的朋友，一步一步地引導你。我尤其贊賞書中對於“7天”這個時間段的規劃，它讓整個減肥過程顯得不那麼漫長和遙不可及，更容易讓人産生“我能做到”的信念。而且，它更注重的是“好腰瘦”，這比單純的體重數字更能吸引我，畢竟很多時候，肚子上的贅肉纔是最讓人頭疼的。我很好奇書中是如何將“7天”和“瘦腰”緊密結閤起來的，是否有一些特彆的技巧或者方法？我希望這本書能夠給我一些啓發，讓我能夠真正地掌握一套適閤自己的瘦腰方法，並且能夠長期堅持下去，最終養成健康的生活習慣。
评分讀完“想不瘦都難！我的7天好腰瘦計畫”後，我最大的感受就是它的“接地氣”。作為一名曾經嘗試過無數種減肥方法卻屢屢失敗的人，我深知理論再完美，如果脫離實際生活，那就是紙上談兵。這本書真正做到瞭從讀者的角度齣發，沒有那些讓人望而生畏的專業術語，也沒有那些需要購買昂貴器械或特殊食材的方案。它提供的建議，比如如何巧妙地調整日常飲食，如何利用碎片時間進行簡單的伸展運動，都非常貼近我們的生活。我特彆喜歡它在強調“7天”這個概念的同時，更注重培養一種可持續的健康生活方式。它沒有承諾一夜暴富式的減肥奇跡，而是通過循序漸進的方式，幫助讀者建立健康的飲食和運動習慣，從而達到長期的瘦身效果。這本書讓我明白，減肥並非是飢餓和痛苦的代名詞，而是可以通過智慧和科學的方法來實現的。我尤其欣賞書中對於“腰瘦”這個具體目標的定位，這讓我的減肥目標更加明確，也更容易産生動力。很多時候，我們減肥隻是籠統地想“瘦”，但當目標聚焦在某個部位時，會更有針對性，也更容易看到效果。我期待這本書能夠幫助我徹底改變我對減肥的認知，讓我不再害怕，而是充滿期待地去實踐。
评分我一直認為，真正的減肥不僅僅是減掉幾斤體重，更重要的是養成一種健康的生活方式。“想不瘦都難！我的7天好腰瘦計畫”這本書，恰恰就做到瞭這一點。它沒有承諾那些不切實際的“快速瘦身”，而是通過一種循序漸進的方式，引導讀者逐步改善飲食習慣和運動方式。我特彆欣賞書中對於“7天”這個時間段的規劃，它讓整個減肥過程顯得不那麼漫長和遙不可及，更容易讓人産生“我能做到”的信念。而且，它更注重的是“好腰瘦”，這比單純的體重數字更能吸引我，畢竟很多時候，肚子上的贅肉纔是最讓人頭疼的。我期待這本書能夠幫助我建立起一種健康的生活方式，並且讓我能夠長期堅持下去，最終擁有一個健康、苗條的身體。這本書就像一個知心的朋友，用最貼心的方式，引導我走上健康變美的道路。
评分“想不瘦都難！我的7天好腰瘦計畫”這本書，給我最大的驚喜在於它對“細節”的關注。很多減肥書籍都會講一些大道理，比如多吃蔬菜、少吃油炸食品等等，但很少會深入到如何具體執行。而這本書，它就像一個生活指南，告訴你如何在日常生活中做齣更健康的選擇。比如，它會教你如何巧妙地替換食材，如何在傢也能做齣美味又健康的餐點，甚至會告訴你如何看待那些“誘惑”的美食，而不是簡單地讓你“戒斷”。我特彆喜歡它關於運動的部分，不是那種讓你汗流浹背、筋疲力盡的劇烈運動，而是更注重於那些可以融入日常生活的簡單動作，比如利用看電視的時間做一些拉伸，或者在上下班的路上增加一些步行。這些看似微小的改變，日積月纍起來，卻能産生驚人的效果。而且，這本書的語言風格非常親切，就像和朋友聊天一樣，沒有那種高高在上的說教感，反而讓人覺得很放鬆，很願意去嘗試。我非常期待這本書能幫助我徹底擺脫“減肥焦慮”，並且真正地享受到健康生活帶來的快樂。
评分這本書最吸引我的地方在於它所傳遞的“循序漸進”和“生活化”的理念。我曾經因為急於求成而嘗試過一些極端減肥法，結果不僅沒有瘦下來，反而對身體造成瞭傷害，讓我一度對減肥失去瞭信心。但是“想不瘦都難！我的7天好腰瘦計畫”這本書，它並沒有誇大其詞地宣傳“七天就能瘦多少斤”，而是更注重於引導讀者建立一種健康的生活模式。比如，書中提供的飲食建議，並不是讓你完全放棄美食，而是教你如何選擇更健康的食物，如何控製食量，如何搭配營養。這些建議都非常實用，並且很容易融入到我的日常生活中。我不再需要為此花費額外的時間和精力去學習復雜的食譜，而是可以在現有的飲食基礎上進行一些小小的調整。同時，書中提到的運動方法，也都是一些簡單易學的動作，不需要去健身房，也不需要專業的指導，即使是初學者也能輕鬆上手。我特彆喜歡書中那種鼓勵性的語氣，讓我覺得減肥不再是一件睏難的事情，而是一個可以通過努力和堅持就能實現的目標。這本書給我帶來瞭一種新的希望，讓我相信自己也能擁有健康的身體和苗條的身材。
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