正念的奇蹟(電影封麵紀念版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Thich Nhat Hanh

圖書標籤:

• 正念
• 冥想
• 心理學
• 自我成長
• 幸福
• 電影
• 療愈
• 情緒管理
• 生活
• 身心健康

★2004年齣版至今，長銷不墜！★
★與一行禪師首部紀錄片「正念的奇蹟」，同步改版推齣！★

正念，就是當下覺照：吃飯就是吃飯，上廁所就是上廁所。
但，我們就是喜歡吃飯聊天、上廁所看報紙。
於是，我們錯過瞭正念的奇蹟……

這是一行禪師最不可錯過的一本經典，寫給每一個不想渾渾噩噩過日子的人，告訴你，禪修不在他方的深山裏，而是在你每天的生活中。
什麼是正念？正念就是保持覺照，清清楚楚地覺察當下的存在狀態，也就是走路時，走路就是你生命中最重要的事，你覺知自己在走路；剝橘子時，剝橘子就是你生命中最重要的事，你覺知自己在剝橘子；洗碗時，洗碗就是你生命中最重要的事，你覺知自己在洗碗。
這聽起來有些愚蠢，但你知道你真的做到瞭以後，有什麼不可思議的事會發生嗎？你真的不想好好地活生命的每一分鍾嗎？
所謂的正念，就是一行禪師的禪修方法，也是禪修目的。因為正念不隻是禪修時纔練習，而是從發生在日常生活中的一舉一動開始。一行禪師告訴我們從「呼吸」開始練習，一直練習到覺知到自己的每一「呼吸」，每一瞬間的移動，每一絲意念與感覺，每一件與我們有關的事物，我們就能在一瞬間招迴渙散的心思，整閤成一個奇蹟。如此，我們纔能真正好好地活生命中的每一分鍾。
　　此時，當我們在正念中嚮大地踏齣每一步，感知自己正走在這不可思議的地球上時，這樣的時刻，存在本身就是個絕妙的奇蹟；而沒有正念的我們，卻一直沒有認知到這個奇蹟。
　　一行禪師做到瞭，他從呼吸開始保持正念，在一九六○年代被美軍密集轟炸的越南中，每一個和他在一起的人，都從他身上經驗瞭另一種可能性：用愛來剋服恨的可能性。中斷人類曆史上似乎永無止盡的暴力連鎖反應是可能的，這所有的可能，都在一行禪師的這本書中。

◎生命隻在念念分明的此時此刻◎
一行禪師以他最單純的心境，把觀呼吸和四念處的法義，透過簡潔易懂的文字，讓我們能在日常生活中運用自如。如果我們懂得在每一個當下提起正念、念念分明，我們就不會有煩惱，而且可以安住當下，內心中流洩齣平靜的自在和喜樂。
很多人把修行和生活分開，修行的時候坐在靜室裏，不讓旁人打擾，生活的時候又攪在煩惱痛苦之中，如此硬生生地將修行和生活切成兩半，這是完全不懂得修行的法要。一行禪師明白地告訴我們，生命隻在念念分明的此時此刻，心念離開當下就是拖死屍的人、離開覺性也等於是夢中人。
　　 陳琴富（「水月蘭若」禪修中心主持人）

◎ 日常生活是通往奇蹟的入手處◎
在他的字裏行間，學派傳統不被提及，有的隻是經典名稱，也沒有太多的佛學專有術語。讓人讀來貼切感動的是他溫厚直接的觀察，沒有價值判斷、道德訓示，而是對現象的可改進處提供一套細膩貼切的方法。這種禪風呼應齣嚴峻禪門中的溫厚慈悲，但卻沒有落入任何形式。相反地，修行是每個人的日常生活：洗碗、喝茶、走路，陪太太孩子及和彆人談話。禪修可以無所不在，齣禪堂、下坐後，正是用功的好時機。藉由正念禪，日常生活的點滴不再是瑣碎無意義的細節枝末，而是通往「奇蹟」的入手處。
　　 自鼐法師（香光尼眾佛學院講師）

冥想的靜謐力量：探索心靈深處的和諧與平衡 【本書特色】 深入淺齣的引導： 告彆晦澀難懂的理論，本書以親切自然的語言，將復雜的冥想概念融入日常生活的場景，讓初學者也能輕鬆上手。 全麵的練習指南： 涵蓋呼吸覺察、身體掃描、慈心冥想、行走冥想等多種核心技巧，並針對不同情境提供定製化的練習方案。 科學與哲學的交融： 結閤現代神經科學的研究成果，解析冥想對大腦結構和功能的影響，同時又不失對古老智慧的尊重與探討。 實用的應對策略： 提供瞭應對壓力、焦慮、失眠和情緒波動的一係列即時練習，是現代快節奏生活中的心靈“急救包”。 --- 導言：在喧囂中尋覓一隅清淨 我們生活在一個信息爆炸、節奏飛快的時代。手機的震動、無休止的工作郵件、永不停止的待辦事項清單，將我們的心神拉扯得支離破碎。我們像一艘沒有錨的小船，在時代的洪流中顛簸漂浮，疲憊不堪，卻不知航嚮何方。 你是否曾有這樣的時刻：明明身處人群，內心卻感到前所未有的孤獨？明明身體躺在床上，思緒卻像脫繮的野馬，奔嚮未發生的擔憂和已發生的懊悔？我們努力追求成功、幸福，卻常常發現，越是追逐，那份寜靜就越是遙不可及。 本書的目的，並非要你逃離世界，而是要你學會“在世俗中安住”。我們不是要你變成一個與世隔絕的修行者，而是要幫助你成為一個更清醒、更有力量的“生活傢”。冥想，正是這樣一座橋梁，它連接著你忙碌的外在世界與沉靜的內在自我。 第一部分：理解覺察——為何我們需要“此刻”？ 1. 自動駕駛模式的陷阱 大多數人的生活，都運行在一種被稱為“自動駕駛模式”的狀態下。你吃飯時在想工作，走路時在刷手機，與人交談時心神卻在為昨天的爭執辯護。這種狀態消耗瞭巨大的心力，卻讓我們錯過瞭生命中最真實、最珍貴的瞬間。 2. “正念”的真正含義 正念（Mindfulness）並非憑空想象或放空大腦，它是一種有意識的、不加評判地將注意力導嚮當下體驗的能力。它要求我們像一個友善的觀察者，看著自己的念頭升起、停留、消散，而不被捲入其中。我們不是要停止思考，而是要改變我們與想法的關係——從“我是我的想法”轉變為“我正在經曆這個想法”。 3. 覺察的價值：從反應到迴應 當壓力襲來時，我們的本能反應是戰鬥、逃跑或僵住。這種“反應”往往是盲目、衝動的，常帶來後續的懊悔。而覺察力賦予瞭我們一個寶貴的“暫停鍵”。在反應和行動之間，齣現瞭一個微小的空間，在這個空間裏，我們可以選擇更智慧、更具建設性的“迴應”。這是掌控自己情緒和行為的關鍵。 第二部分：基礎練習——打造心靈的穩定基石 本書詳細拆解瞭所有基礎冥想練習的步驟、注意事項和常見誤區，確保讀者能夠建立穩固的練習習慣。 1. 呼吸的錨點：迴到生命的源頭 呼吸是我們與當下最直接、最持久的連接點。本書將引導你如何選擇一個舒適的姿勢（無論是椅子上、蒲團上，還是床上），如何真正地“觀察”呼吸，而非試圖控製它。我們會探討幾種不同的呼吸覺察法：腹部起伏的感知、鼻尖氣流的冷暖，以及胸腔的擴張與收縮。當心猿意馬時，呼吸永遠是你最可靠的“迴傢地圖”。 2. 身體掃描：傾聽身體的低語 我們的身體儲存瞭我們未處理的情緒和壓力。身體掃描（Body Scan）是一種係統地將注意力從腳趾移動到頭頂的練習。它教會我們以溫柔的好奇心去接觸身體中那些被忽略的緊張、疼痛或麻木感。許多人發現，僅僅是“注意到”瞭肩膀的緊綳，這份緊綳感便開始奇跡般地鬆動。 3. 穩定心神的靜坐 我們將探討如何處理靜坐中常見的障礙：昏沉、煩躁、身體不適。書籍提供實用的技巧，教導你如何將這些乾擾轉化為練習的對象，而不是放棄練習的理由。靜坐，不是為瞭達到“空無一物”的境界，而是為瞭練習“在任何情境下都能穩定安住”的能力。 第三部分：拓展覺察——將冥想融入生活脈絡 真正的修行不在墊子上，而在生活的每一個角落。 1. 飲食的深度體驗：品味每一口食物的旅程 本書提供瞭一節詳細的“正念飲食”單元。從食物的視覺、嗅覺、觸覺到咀嚼的質地和味道的變化，我們將重新喚醒我們對食物最原始的敬畏與感激。這不僅有助於消化，更是打破瞭“狼吞虎咽”式進食的循環。 2. 情感風暴中的導航 當強烈的憤怒、悲傷或嫉妒來襲時，我們常常感覺自己被情緒“淹沒”瞭。本書介紹“RAIN”模型（Recognize識彆, Allow接納, Investigate探究, Nurture滋養），教導讀者如何安全地穿過情緒的“漩渦”，不壓抑，不被挾持。我們學習像觀察天氣一樣觀察情緒，知道風暴終將過去。 3. 關係中的清晰溝通 在與親人、同事的互動中，我們常常因為急於錶達自己而聽不見對方。正念溝通練習強調“慢下來”，在開口之前，覺察自己的意圖和感受。學會聆聽對方話語背後的情緒，而非僅僅關注字麵意思。這極大地提升瞭人際關係的質量。 第四部分：心智的深化——培養更寬廣的內在空間 隨著練習的深入，我們的視野將超越個體的煩惱，觸及更宏大的人類經驗。 1. 慈心與同情：療愈內在的批判者 我們往往對自己比對朋友更苛刻。慈心冥想（Metta Meditation）旨在係統地嚮自己、所愛之人、中性人物乃至“睏難人物”散播善意與祝福。本書詳細指導如何從“願我安好”開始，逐步擴展這份溫暖，從而溶解自我批判和對他人的敵意。 2. 接受無常：擁抱生命的流動性 世間萬物皆在變化，這是永恒的真理。對“不變”的執著是痛苦的根源。通過覺察身體感受和心念的瞬息萬變，我們內在開始形成一種對“流動性”的深刻信任。接受無常，意味著我們能更優雅地麵對失去，更珍惜擁有。 3. 邁嚮深層自由 當覺察力足夠穩定時，我們會發現，真正的自由不在於外界環境的完美，而在於我們內心擁有選擇的能力——選擇如何看待事物，選擇如何迴應。這份自由，是任何外部力量都無法奪走的內在財富。 --- 【給讀者的邀請】 這本書不是一本讓你快速成功的“速成手冊”，而是一張邀請函，邀請你迴到自己生命的中心。請記住，練習正念，不是追求完美，而是追求全然的臨在。每一次你發現自己走神瞭，然後溫柔地把注意力帶迴來，那都是一次成功的練習。 翻開下一頁，讓我們一同踏上這場迴歸本心的旅程，發現隱藏在日常喧囂之下，那份永恒的、寜靜的奇跡。

作者簡介

一行禪師Thich Nhat Hanh
一行禪師（Thich Nhat Hanh）
1926年生於越南中部，十六歲時在慈孝寺當見習僧，為臨濟宗第四十二代傳人。後赴美研究並教學。
1960年代越戰期間返國從事和平運動，對於越南的年輕僧眾起瞭重大啓發，戰爭結束代錶參加巴黎和談。越南赤化後，一直留在西方弘法，直至2005、2007年纔分彆返迴越南。
1967年美國黑人民權領袖馬丁路德‧金恩提名他角逐諾貝爾和平奬。
1982年他在法國南部建立瞭「梅村」（Village Des Pruniers）禪修道場，並赴世界各地弘法。
1995年曾到颱灣弘法並主持禪七法會。
2011年再次受邀來颱進行寶島諦聽之旅，包括在花博戶外會場的「百人花博自在行禪」。

為當今國際社會中最具宗教影響力的僧人之一，以禪師、詩人、人道主義者聞名於世。著作超過一百本，都是教導人們
在生活中實踐佛法，已在颱灣齣版的有：《與生命相約》、《你可以不生氣》、《你可以不怕死》、《正念的奇蹟》、《觀照的奇蹟》、《見佛殺佛》、《你可以，愛》、《祈禱的力量》、《一心走路》、《接觸大地》、《建設淨土》、《愛對瞭》、《迴到傢，我看見真心》、《一行禪師談金剛經》、《一行禪師談生命真正的快樂》、《一行禪師談正念工作的奇蹟》等多本。


相關著作:《一行禪師談正念工作的奇蹟：在工作裏找到成功＋快樂的模式》《一行禪師談生命真正的快樂：金錢與權力能帶給你什麼？》《一行禪師講《阿彌陀經》》《一行禪師講金剛經》《初戀三摩地》《正念的奇蹟》

譯者簡介

何定照
颱大社會學係學士，英國約剋大學婦女研究碩士。現任聯閤報文化記者。
譯有《液態之愛：論人際紐帶的脆弱》（與高瑟濡閤譯）、《像女孩那樣丟球：論女性身體經驗》、《西藏正念書》、《正念的奇蹟》，著有青少女讀物《惡女背 / 被棄手冊》。
曾獲中央日報小說奬、兩岸新聞報導奬、社會光明麵新聞報導奬、吳舜文新聞奬等。

【推薦序】生活即是禪修　　　　　　　　陳琴富
【英譯序】這本書本身就是奇蹟　　　　　摩比．侯
【緣起】一行禪師－－以慈悲之眼觀照　　詹姆斯．佛斯特
【導論】持續靈光一閃的頓悟　　　　　　釋自鼐

第一章　日常生活中的正念
　1.有瞭無限的時間
　2.洗碗就是洗碗
　3.你手中的杯子
　4.吃橘子
　5.日常的叮嚀

第二章　在大地上行走就是奇蹟
　1.每一步都是無上驚奇
　2.靜坐
　3.看好呼吸
　4.數呼吸與隨順呼吸
　5.平靜的呼吸
　6.數呼吸
　7.一舉一動都是儀式

第三章　正念日
　1.今天是你的
　2.在正念中甦醒
　3.在正念中入睡

第四章　鵝卵石
　1.做一顆鵝卵口
　2.觀心
　3.心如何觀心？

第五章　一即一切，一切即一：五蘊
　1.有「自我」嗎？
　2.從受苦中解脫
　3.騎在生死的浪頭上

第六章　你前院的杏樹
　1.你真的看到前院的杏樹瞭嗎？
　2.漲潮的聲音
　3.禪修：揭露實相與療癒
　4.水更清，草更綠

第七章　三個絕妙答案
　1.皇帝的三個問題
　2.為誰服務？

第八章　32個正念的練習
　1.早晨醒來時，輕輕地微笑
　2.閑暇時，輕輕地微笑
　3.聽音樂時，輕輕地微笑
　4.發怒時，輕輕地微笑
　5.平躺，全身放鬆
　6.坐姿放鬆
　7.深呼吸
　8.用腳步測量呼吸
　9.數呼吸
　10.聽音樂時，隨順你的呼吸
　11.談話時，隨順你的呼吸
　12.隨順你的呼吸
　13.運用呼吸，靜定身心以知喜
　14.對身體的姿勢保持正念
　15.泡茶時，保持正念
　16.在正念中洗碗
　17.在正念中洗衣服
　18.全神貫注地打掃房子
　19.慢動作洗個澡
　20.想像自己是一顆鵝卵石
　21.正念日，做自己的主人
　22.觀照組成自己的五蘊
　23.觀照自己與宇宙
　24.觀照自己的骸骨
　25.尋找你齣生前的本來麵目
　26.觀照一位逝去的摯愛
　27.瞭悟五蘊皆空
　28.慈悲地觀照你最恨的人
　29.觀照他人的痛苦，生起慈悲
　30.以「無住行」的精神工作
　31.以緣起觀來觀照人生的成就
　32.不受限於緣起法，也不背離它

【附錄】佛經選讀
　1.正念的基礎：《大念處經》
　2.正念的呼吸：《入齣息念經》
　3.觀心念：《學處集要》
　4.不住無為：《維摩詰所說經》
　5.般若之心：《心經》

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我必須說，我被《正念的奇蹟(電影封麵紀念版)》的封麵深深吸引瞭！那種淡淡的色彩和簡潔的設計，瞬間就能讓人感受到一種寜靜祥和的氣息。雖然我還沒來得及深入閱讀書中的每一個章節，但從我粗略翻閱的幾頁來看，它給我一種非常治愈的感覺。我一直覺得，生活中的壓力太大瞭，我們常常會忽略身邊那些微小卻美好的事物。而這本書，就像是一麵鏡子，能夠幫助我們重新審視自己的生活，找迴內心的平靜。我特彆期待書中關於如何在忙碌生活中保持正念的部分，因為這正是我目前最需要學習的。而且，這本書的紀念版封麵，勾起瞭我對那部電影的美好迴憶，感覺就像是再一次打開瞭一段美好的時光。這本書不僅僅是一本書，更是一種生活的態度，一種找迴自我的方式。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我之前對“正念”這個概念並沒有太深入的瞭解，隻是一些模糊的印象。直到我看到瞭《正念的奇蹟(電影封麵紀念版)》這本書。第一次看到它的時候，就被那溫潤的封麵設計所吸引，感覺一股平靜的力量撲麵而來。雖然我還沒有機會深入閱讀書中的每一個字，但僅僅是粗略翻閱，就讓我對“正念”有瞭全新的認識。它不是什麼高深的哲學，而是融入我們生活點滴中的一種智慧。我特彆欣賞書中那種引導性的語言，不生硬，不說教，而是像一位循循善誘的長者，帶領你一步步去探索內心。這本書的齣現，對我來說，就像是在迷霧中找到瞭一盞燈，讓我看到瞭如何找迴內心的平靜和力量。而且，這本書帶有電影封麵的紀念意義，更是讓我覺得特彆珍貴，勾起瞭許多關於那部電影的美好迴憶，感覺就像是把一份美好的情感也一同珍藏瞭起來。

评分☆☆☆☆☆

哇！看到《正念的奇蹟(電影封麵紀念版)》的封麵，立刻就勾起瞭我好多迴憶。我記得我第一次接觸到“正念”這個概念，就是在幾年前，那時候正念好像還沒這麼普及，但那部電影帶給我的震撼，至今仍然深刻。那種寜靜、那種當下，真的像一股清流，滌蕩瞭日常生活的浮躁。我一直覺得，生活不是用來追趕的，而是用來體驗的。而這部電影，還有這本書，就像是一本說明書，教我如何放慢腳步，去感受微小的美好。尤其是電影的畫麵，那些自然景緻，人物的錶情，都充滿瞭治愈的力量。每次看到封麵，都會不自覺地想起電影裏的場景，甚至能聞到屏幕裏飄來的淡淡花香，感覺自己又迴到瞭那個平靜的時刻。我尤其喜歡電影裏對人與人之間關係的刻畫，那種不完美的真實，反而讓人覺得特彆有共鳴。這本書的齣現，簡直就是為我量身定做的，我可以透過文字，再次迴味電影帶給我的感動，並且深入理解其中的道理。我想，這不僅僅是一本電影的周邊，它更像是一種生活態度的指引。

评分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，對我來說，就像是疫情期間的一次及時雨。那時候，大傢的心情都很焦慮，生活節奏也完全被打亂，我更是整個人都處於一種緊綳的狀態，晚上也睡不好，白天也提不起精神。偶然的機會，看到瞭《正念的奇蹟(電影封麵紀念版)》這本書，當時就被封麵那種寜靜、祥和的感覺吸引瞭。拿到書之後，我迫不及待地翻開，雖然我還沒來得及仔細閱讀全部內容，但僅僅是看目錄和前麵幾章，就能感受到一股強大的力量。它不是那種說教式的文字，而是娓娓道來，用很生活化的例子，告訴你如何在日常生活中實踐正念。我特彆喜歡它提到的“活在當下”這個概念，以前總覺得這是句空話，但這本書讓我明白，原來“活在當下”是可以學來的，而且是可以切實地改善我們的生活品質的。而且，紀念版的封麵設計真的太有心瞭，勾起瞭我對那部電影的許多美好迴憶，感覺買這本書，不僅僅是買瞭一本書，更是收藏瞭一份珍貴的情感。

评分☆☆☆☆☆

拿到《正念的奇蹟(電影封麵紀念版)》，簡直就是給瞭我一個驚喜。我一直以為這隻是單純的電影周邊，沒想到翻開後，纔發現它其實是一本非常有深度的書籍。雖然我還沒有深入閱讀，但光是目錄和一些插圖，就足以讓我感受到它想要傳達的“正念”的精髓。我一直認為，現代社會節奏太快瞭，我們總是被各種事情追趕，很少有時間停下來思考自己真正想要的是什麼。而這本書，就像是一位溫柔的朋友，輕輕地拉住你的手，告訴你，其實你可以放慢腳步，去感受生活中的點滴美好。我特彆期待書中關於如何處理負麵情緒的部分，因為這真的是我一直以來都感到睏擾的問題。相信這本書一定會給我帶來一些新的啓發和方法。而且，紀念版的封麵設計，更是讓我覺得物超所值，勾起瞭我對那部電影的無數美好迴憶，仿佛又迴到瞭電影院裏，再次感受那份寜靜與感動。