圖書描述
獨傢「瘦身級數」自由搭配，
不用魔鬼訓練，
就能燃脂、增肌、完美綫條！
★Google Play年度最佳圖書
★超夯實境秀NBC《減肥達人》最強健身教練，甩肉戰績纍計達67萬公斤
「減肥」喊瞭一輩子，效果超慢，還老是瘦瞭又胖？
好不容易瘦瞭一點，工作、聚餐一多就打迴原形？
美國版鄭多燕──吉莉安的快恆準攻略，讓你一瘦就是一輩子！
■快→1週瘦1公斤纔健康？隻要用對正確的方法，1週瘦9公斤有可能。
■恆→拋棄「夏天挨餓，鼕天復胖」的可悲人生，強效維持一輩子。
■準→準確有效的減肥神招，動20分鍾就能躺著燃脂3天，大勝普通運動1小時！
吉莉安曾經是個152公分、79公斤的胖子，成功瘦下後也擺脫不瞭節食、瘋狂運動、多吃一點復胖的惡性循環。最後，她理解到一切都是代謝齣瞭錯，準確培養齣一身的易瘦體質，晉身實境秀「減肥達人」的禦用教練，幫助上萬人甩掉肥肉、永不復胖。
■每天看電視不要超過2小時→哈佛研究人員指齣，老掛在電視機前的人會強化肥胖基因。
■放開跑步機的扶手→燃燒的熱量可能比握扶手時多25%。
■多用紫色、藍色餐盤→冷色係壓抑食欲，暖色係增加食欲──麥當勞的主色調是黃、橘、紅。
■運動時在脖子擦點薄荷精油→薄荷香能幫你運動得更賣力，提升熱量燃燒15%。
■肉桂能幫你少吃點糖→餐點裏加點肉桂，會讓我們有吃瞭甜食等易胖食物的錯覺。
■餐盤直徑彆超過25公分→以小餐盤進食，會讓人誤以為多吃瞭15%熱量而避免過量進食。
■每天大笑一兩次→笑可以減少令人肥胖的壓力荷爾濛（如皮質醇和腎上腺素），還能燃燒熱量。
■領養毛小孩→肥胖久坐的人每週遛狗5天，每次20分，1年後比獨自散步的人多減6.3公斤。
■嘴饞時就齣去走走→散步15分鍾可以讓你擺脫想吃零食的念頭。
本書針對飲食、運動、居傢、職場、維持動力、犯規時刻、小技巧等主題，輕鬆打造7大燃脂環境，讓你阻力變助力。每個祕訣依強效程度分級，可自由挑選、計分後評估，開始實行！沒有非買不可的輔助工具、健康食品，常常齣差的上班族、窮學生、有傢纍的人妻人父……都能自由搭配適閤你生活型態的瘦身訣竅，最重要的是──有效又持久！
瘦身好物竟是發胖元凶？彆再掉進減肥的陷阱……
【╳】標榜零熱量的減肥奶油，抹再多都不怕胖！
→利用「份量騙術」及「無條件去尾數」號稱零卡，實際上至少有1200卡！
【╳】日夜操勞睡得少，多燒熱量，人比黃花瘦……
→每晚少睡80分鍾，隔天平均多吃550卡。
【╳】吃大餐就要配零卡可樂，享受無負擔。
→可樂的零卡來自人工代糖，會強化食欲，比喝油更讓你胖。
【╳】少量多餐可以提升代謝率。
→這樣吃反而會讓你永遠也燒不到儲存的脂肪，讓身體一直處於吸收的階段。
減脂、養肌肉有祕訣，這樣動齣理想的綫條！
【╳】我已經夠大隻瞭，運動會讓我更粗勇（崩潰）！
→想太多啦，女生必須攝取超高熱量加上奧運式的運動訓練，纔可能變筋肉人。
【╳】明明已經少吃多動，還是遇到減重停滯期……
→所謂停滯期，90%來自於你不知不覺吃多瞭，若遇到「真的」停滯期，一週「提高熱量」調整計畫，反而能讓你恢復燃脂模式！
【╳】我是大忙人，每天抽齣一、兩個小時運動簡直是天方夜譚。
→吉莉安式循環訓練，省時、高效率，還能創造「事後燒」（運動一次持續燃脂三天）。
【╳】每天勤上跑步機，剷肉效果卻愈來愈少！？
→肌肉很容易適應同一套運動，跑再賣力也白做工，運動方式交互更替纔能讓瘦身效果不停滯。
真正有效的瘦身，
全方麵完美你的麯綫！
本書特色
●本書將膳食、運動、忙碌的工作或日常都納入瘦身大計中，無論齣差、外食、工作太忙，都有聰明省力的應對之法。
●287個重要程度不等的祕訣，你可以根據自己的生活習慣，選擇你覺得最有幫助、最容易實踐的祕訣。
●獨傢設計的「窈窕級數」，明白告訴你選擇哪種方法的瘦身效果最明顯。並依據計分加總後給齣建議，量身打造專屬於你的窈窕計劃。
佳評如潮
充滿瞭簡單又容易實踐的瘦身方法，讓我不挨餓也能變瘦，適閤每一個人，我愛死瞭！──Gina Fagan
我愛她毫無廢話的建議，書中列齣瞭所有減肥成功的強力工具。──Anita Andreson
謝謝吉莉安，她拯救瞭我！工作和差旅祕訣讓我相信我能一直維持減肥的成果。如果你還在觀望，趕快入手就對瞭！這本書絕對能讓你一路綠燈的直達苗條。──Mavis Vaughn
裏麵的祕訣可不是那種花俏又難以做到的，既實際又有幫助──因為每個人都能做到，所以能持續産生效果。──Kriss
不耍花招，沒有噱頭，真實數據和成功案例便是所有減重訣竅的有力見證，高度推薦！──L Davis
我的生活型態沒辦法一直計算熱量，但認真實踐「飲食」單元為我帶來瞭很棒的成果，強烈推薦給渴望一生都維持苗條身材的人。──R‧Smith
吉莉安給瞭我許多正確飲食和聰明運動的建議，讀完本書之後，我每次的健身成果都明顯加強瞭。──Laura C Garvin
這本書超棒的，有超多窈窕訣竅，不但能幫助減重，還能維持一輩子。我現在仍然常常翻閱、時不時復習一下裏麵的祕訣。──momof2&twins
著者信息
吉莉安•麥可斯 Jillian Michaels
美國頂尖的減重專傢，也是美國NBC知名實境節目《減肥達人》（The Biggest Loser）的明星級教練，幫助上萬人減重成功，被譽為螢幕上最強悍的健身教練。鮮明的減肥達人形象甚至讓她成為wii旗下遊戲──《麥可斯健身通牒》中的角色。
吉莉安同時也是一位暢銷書作傢，齣版過多本榮登《紐約時報》暢銷書榜的書以及數片叫好叫座的減肥健身DVD，其暢銷書包括：《7天狠甩9公斤！全美第一健身女王教你打造最高效率的燃脂環境》、《掌握代謝，90%的肥肉會自己消失》、《掌握代謝食譜》、《達成目標》。多年來幫助與激勵瞭數百萬人。
個人網站：jillianmichaels.com
圖書目錄
Chapter2 運動──這樣動瘦更多
Chapter3 居傢──打造高效率的養瘦環境
Chapter4 外齣忙碌──減體重不減樂子
Chapter5 維持動力──不瘦一下子，要苗條一輩子
Chapter6 避開陷阱──痛擊窈窕路上的惡魔們
Chapter7 加強瘦身法──幫助瘦身的小技巧
Chapter8 最後倒數──修正路綫，重新齣發
圖書序言
圖書試讀
想要瘦身，有什麼神奇的組閤嗎？哪些祕訣應該優先採用，每個祕訣要各占多少百分比，纔能達到改變人生、轉變身材的效果？最簡單的答案是：你經常做的方法最有效。
我也規劃瞭一套「窈窕級數」，明白告訴你哪種方法的瘦身效果最明顯。我採用分數係統，為每個建議標上三分、兩分或一分：三分錶示最有效，最重要；兩分錶示中肯實用，但不是絕對必要；一分是不錯的補充做法，有助於落實窈窕的生活型態。所有的建議都可以幫你變得更精實，如果你偏好其中幾項，就多做一點，這就是本書的主要目的：為你和你的人生打造適閤的計畫。
每章最後都有一份檢查錶，讓你勾選你可以永久融入生活的點子。在第八章，也就是最後一章總結時，我會評估你把前麵幾章的瘦身數字加總起來的成績，告訴你那個數字的意義及你的結果。加總分數之後，我會根據你所屬的類彆提齣建議。必要的話，我們會調整你挑選的瘦身祕訣（質與量都調整），以確保你瘦身成功。
挑選你最喜歡的方法，按你所瞭解的減重優先順位排列，你就能挑選、編排、落實個人的行動計畫，迅速達到效果又維持下去。
◎因應飢餓感
【檢查是否渴瞭……3分】
缺水常僞裝成飢餓感。如果你感到飢餓，先喝杯水，確定你不是缺水，等十五到二十分鍾後，如果你仍覺得餓，再吃東西。原則上，先喝點東西再吃東西，也可以避免增加不必要的重量。
【細嚼慢嚥……2分】
《美國臨床營養期刊》顯示，細嚼慢嚥比狼吞虎嚥吸收的熱量少瞭近十二％，身體需要二十分鍾纔會産生飽足感，你知道這個道理，但你可能沒想過細嚼慢嚥的好處，緩慢進食時，你讓自己有機會在多吃一片披薩前就感應到飽足感。你可以使用以下的簡單技巧，放慢進食的速度，幫你少吃點熱量，以避免發福：
‧用不習慣進食的另一隻手吃東西。
‧把食物咀嚼到像蘋果醬一樣。
‧每口食物之間啜飲一口水。
‧選擇比較費時的食物──例如帶殼的開心果，或是需要動手剝殼的蝦子。
‧把食物切成小口。
【無熱量食物……3分】
你有沒有玩過一種遊戲，那遊戲問你：如果可以幫你實現一個願望，那會是什麼？我的答案永遠都是：吃我想吃的任何東西也不會發胖！
用户评价
這本書的價值，遠不止於它在書名中承諾的“7天狠甩9公斤”。雖然我還沒達到那個驚人的數字，但這本書所帶來的認知升級和生活方式的改變，已經讓我覺得物超所值。我是一個非常注重“效率”的人，我總想找到最省時省力的方法來達成目標。所以，當我看到“最高效率的燃脂環境”這個概念時，我就被深深吸引瞭。作者非常聰明地將“環境”這個概念，從簡單的運動場所，延伸到瞭生活的每一個層麵。她會教你如何利用你周圍的一切，去為你服務，去幫助你達成燃脂的目標。我記得書中有一個關於“早晨儀式”的章節，讓我印象非常深刻。作者建議通過一係列簡單的早晨活動，來激活身體的代謝，為一天的燃脂做好準備。比如，起床後的一杯溫水，簡單的拉伸，以及幾分鍾的冥想。這些看似微不足道的習慣，在作者的解讀下，竟然蘊含著巨大的能量。我嘗試瞭這些方法，感覺一天的心情和精力都完全不一樣瞭。另外，關於“餐桌上的智慧”的章節也讓我學到瞭很多。我以前吃飯隻關注好吃不好吃，或者是不是“減肥餐”，但作者會教我如何通過改變進食順序，如何通過食物的搭配，來讓一頓飯既能滿足口腹之欲，又能幫助身體更好地燃燒脂肪。這讓我覺得，減肥不再是一件“剝奪”自己的事情，而是一件“升級”自己生活品質的事情。這本書的語言風格非常親切，沒有那種高高在上的說教感，而是像一個經驗豐富的朋友，在和你分享她的心得體會。她會用很多生活中的小例子來解釋復雜的概念，讓你更容易理解和接受。總而言之，這本書不僅僅是一本減肥書，更是一本關於如何提升生活品質，如何擁抱健康生活方式的指南。
评分讀完這本書，我感覺自己仿佛經曆瞭一場“腦內革命”。我一直以來對減肥的認知，基本上都是建立在“痛苦”和“剋製”的基礎上的。我總覺得，瘦就意味著要少吃，要多動，要忍受飢餓和肌肉酸痛。然而，這本書卻用一種完全不同的方式，顛覆瞭我的這些固有觀念。它強調的是“打造最高效率的燃脂環境”，這個“環境”的概念，不僅僅是指外部的物理環境，更包括瞭我們內在的心理環境和生理環境。作者就像一位細心的“環境工程師”，她會一步一步地引導你，去審視和優化你生活中的每一個角落。我印象最深刻的是，書中關於“室內環境”對燃脂的影響。她會教你如何通過一些簡單的調整，比如改變燈光、擺放植物、甚至音樂的選擇，來影響你的情緒和食欲，從而間接地促進燃脂。這一點我以前從來沒有想過，真是太神奇瞭！而且，作者在關於“飲食”的部分，並沒有鼓吹什麼極端的節食或者偏激的飲食法。她更注重的是“平衡”和“智慧”。她會教你如何去理解食物的營養成分，如何通過科學的搭配來最大化食物的燃脂效果，甚至是如何利用一些“聰明的進食順序”來幫助身體更好地消化和吸收。這讓我覺得，原來吃也可以成為一種“瘦身策略”，而不是一種“破壞因素”。書中的“心理建設”章節也讓我受益匪淺。作者非常坦誠地分享瞭她在減肥過程中遇到的挑戰，以及如何剋服它們。她用一種非常溫和但又充滿力量的語言，鼓勵我去擁抱自己的不完美，去建立積極的自我認知。這讓我覺得，減肥不僅僅是為瞭外錶，更是為瞭內心的強大和自信。這本書讓我明白，真正的瘦身，是從內到外的全麵提升，而不是僅僅在體重秤上看到數字的變化。
评分我得承認，當初買這本書純粹是因為書名夠吸引人，“7天狠甩9公斤”這種極緻的承諾，讓我這個飽受體重睏擾多年的人，抱著“死馬當活馬醫”的心態入手的。我之前嘗試過無數種減肥方法，節食、代餐、各種網紅運動，結果都隻是短暫的瘦瞭一些，然後很快就反彈瞭，甚至比之前還胖。所以，我對任何關於快速減肥的說法都持保留態度。但是，這本書的獨到之處在於，它並沒有過分強調“快速”本身，而是將重點放在瞭“效率”和“環境”上。作者將打造“最高效率的燃脂環境”作為核心，這個概念對我來說非常有啓發。它不是告訴你“吃什麼”或者“做什麼動作”，而是引導你去思考，是什麼樣的生活方式和思維模式，纔能讓你的身體自然而然地進入燃脂的最佳狀態。我開始關注書裏提到的“微習慣”的養成，比如早晨一杯溫水，睡前一個簡單的拉伸，這些看似微不足道的小改變，竟然在不知不覺中影響瞭我的整體代謝水平。書中的一些關於“食物搭配”的建議，也讓我大開眼界。我一直以為減肥就要完全杜絕碳水化閤物，但這本書教我如何在攝入碳水化閤物的同時，最大限度地減少對身體的負擔，甚至利用它來促進燃脂。這讓我感覺減肥不再是一場“禁欲”的鬥爭，而是可以享受美食，同時也能達成目標的智慧選擇。作者的語言風格非常接地氣，沒有太多專業的術語，就像一個經驗豐富的朋友在和你聊天，分享她的秘密。她會分享一些她自己減肥過程中遇到的趣事和挑戰，這讓整個閱讀過程充滿瞭輕鬆和樂趣，一點也不像是在學習枯燥的知識。這本書讓我意識到，減肥不僅僅是體重秤上的數字變化，更重要的是身體感受到的能量和活力。我感覺我的睡眠質量提高瞭，皮膚也變得更有光澤，這些都是之前沒有預料到的驚喜。
评分這本書的魅力，在於它沒有給你一套僵化的“標準答案”，而是提供瞭一套“解決方案工具箱”。“7天狠甩9公斤”固然吸引人，但我更欣賞的是書中“最高效率的燃脂環境”這個更宏觀的視角。作者就像一位經驗豐富的“生活設計師”，她會帶領你一起去審視你目前的生活狀態，然後告訴你如何通過一係列的微調，來構建一個最有利於你身體燃脂的“生態係統”。我特彆喜歡書中關於“時間利用”的章節。我以前總覺得，減肥需要大塊的時間去運動，去準備健康的餐食。但作者卻教我如何將這些“減肥任務”融入到我的碎片化時間裏，比如利用通勤時間做一些簡單的拉伸，午休時間進行一次短暫的步行，甚至是在排隊等候時做幾個深蹲。這些看似微不足道的“小動作”，在作者的解讀下，都變成瞭提升燃脂效率的利器。這讓我感覺，減肥不再是占據我生活的“負擔”，而是可以融入日常的“習慣”。另外，關於“心理建設”的部分也讓我印象深刻。作者非常坦誠地分享瞭自己在減肥過程中的一些“失敗經驗”和“心路曆程”，她並沒有把自己塑造成一個完美的“成功典範”，而是以一種非常 relatable 的方式，鼓勵我們去擁抱自己的不完美，去建立積極的自我認知。她會教我們如何識彆那些阻礙我們減肥的“負麵思維模式”，並且提供切實可行的方法來轉化它們。這讓我覺得，減肥不僅僅是身體上的改變，更是心靈上的成長。這本書讓我明白，一個高效的燃脂環境，是內外兼修的結果，是身心和諧的統一。
评分我是一個從小就和體重“搏鬥”的人，嘗試過無數種減肥方法，也走過不少彎路。所以，當我看到《7天狠甩9公斤！全美第一健身女王教你打造最高效率的燃脂環境（暢銷紀念版）》這本書時，我並沒有立刻被誇張的數字所吸引，而是更關注“最高效率的燃脂環境”這個核心概念。這本書帶給我的，是一場關於“理解”和“協同”的認知革命。作者沒有直接給你一套“照著做”的食譜或者訓練計劃，而是引導你去理解身體運作的機製，以及環境對我們身體的影響。她就像一位“環境心理學傢”，帶你深入剖析你的生活習慣、傢居環境、甚至是工作壓力，如何默默地影響你的燃脂效率。我記得書中有一個關於“餐桌的布置”對食欲影響的章節，讓我覺得非常新穎。作者解釋瞭為什麼在整潔、舒適的環境下用餐，更容易讓我們放慢速度，更享受食物，從而避免過量進食。這一點，我以前從來沒有在意過，卻在實際生活中得到瞭驗證。另外，關於“社交環境”的建議也讓我受益匪淺。我以前總是因為社交場閤的聚餐而感到焦慮，擔心自己會破戒。但作者會教我如何在這種場閤下做齣更明智的選擇，如何有效地拒絕不健康的食物，並且如何將社交活動轉化為一種積極的動力。這讓我感覺，減肥不再是一件“孤獨”的事情，而是可以與他人共同進步的過程。這本書的語言風格非常自然流暢，沒有生硬的說教，而是充滿瞭智慧和啓發。它不是告訴你“應該怎麼做”，而是讓你自己去思考，去發掘，去創造屬於自己的“最高效率的燃脂環境”。
评分這本書的魅力，在於它給瞭我一種全新的視角來看待減肥這件事情。以往我總是把減肥看作是一場“戰鬥”，我需要用意誌力去對抗飢餓，去戰勝懶惰。然而，這本書的作者卻用一種非常溫和、卻又極其強大的方式，告訴我如何“順應”身體的規律，去打造一個天然的燃脂引擎。我一直以為，要瘦身就必須餓肚子，而且吃的越“清淡”越好，結果往往是越吃越沒力氣，越吃越想吃東西。這本書的“環境打造”理念，讓我明白，原來“吃”這件事，也可以成為燃脂的幫手，而不是敵人。作者並沒有推崇極端的禁食，而是教我們如何聰明地選擇食物，如何通過閤理的搭配來提升食物的燃脂效果。她提到的一些關於“食物的能量密度”以及“消化吸收的速度”的解釋，都非常有說服力，讓我不再盲目地害怕某些食物。我記得書中有提到一個關於“睡眠環境”如何影響激素分泌，進而影響燃脂的章節，這一點對我來說簡直是醍醐灌頂。我以前總是熬夜，覺得隻要白天多運動，熬夜的影響就沒有那麼大。但這本書告訴我，睡眠不足會打亂身體的荷爾濛平衡，讓你更容易儲存脂肪，而且增加食欲。這讓我開始重視我的睡眠質量，並且嘗試調整我的作息。這本書不僅僅是關於身體上的改變，更是關於思維上的升級。作者非常善於挖掘我們內心的“減肥阻力”，並且提供非常有力量的心理建設方法。她會分享一些故事，關於如何剋服“自我否定”，如何建立“積極的自我認知”，這些都讓我覺得，原來減肥不僅僅是體重計上的數字，更是自我價值的實現。我感覺這本書就像一位非常智慧的導師，它不僅僅教我“怎麼做”，更重要的是教我“為什麼這麼做”，以及“如何保持”。這種由內而外的改變，讓我覺得非常有力量，也充滿希望。
评分坦白說，我是被“暢銷紀念版”這幾個字吸引的。我總覺得，能夠被反復印刷、並且作為紀念版發行的書籍，一定有其過人之處。而且，“全美第一健身女王”的頭銜也給我一種專業和權威的信任感。但是，在翻開這本書之前，我依然保持著謹慎的態度，畢竟減肥市場的宣傳太過泛濫，很容易讓人失望。然而，這本書的第一個亮點，就是它並沒有一開始就拋齣什麼“速效秘方”，而是花瞭很大的篇幅去闡述“燃脂環境”的概念。這個概念太有啓發性瞭！它讓我意識到，減肥從來都不是一個孤立的“運動+飲食”的過程，而是涉及到我們生活的方方麵麵。作者就像一位偵探，細緻入微地分析瞭我們日常生活中可能存在的“燃脂殺手”——比如不健康的傢居環境、不閤理的工作安排、甚至是錯誤的社交習慣。她會教你如何去識彆這些“殺手”，並且如何用簡單易行的方法去“馴服”它們。我特彆喜歡書中關於“情緒性進食”的章節。我以前總是因為心情不好就去吃東西，吃完又後悔，陷入惡性循環。這本書提供瞭非常實用的技巧，教我如何在感到情緒低落時，找到其他健康的釋放壓力的方式，而不是依賴食物。這讓我感覺，減肥不僅僅是控製嘴巴，更是管理情緒。另外，作者在關於“運動”的章節裏，並沒有推崇高強度的、讓你痛苦不堪的訓練。相反，她強調的是“效率”和“樂趣”。她會告訴你如何利用碎片時間，進行一些既能達到燃脂效果，又不會讓你感到枯燥的運動。我嘗試瞭書裏的一些簡單的動作，感覺效果非常好，而且非常有成就感。這本書讓我覺得，減肥可以是一件快樂的事情，而不是一場災難。它不是在強迫你改變，而是在引導你，讓你自然而然地愛上健康的生活方式。
评分我必須承認，一開始我對這本書的標題確實持懷疑態度，畢竟“7天狠甩9公斤”聽起來太像那種嘩眾取寵的宣傳瞭。但齣於好奇，我還是入手瞭。讀完之後，我慶幸自己沒有被標題的“速效”所迷惑，而是看到瞭這本書更深層次的價值。它並沒有過度強調“7天”這個時間節點，而是將重點放在瞭“打造最高效率的燃脂環境”這個核心理念上。作者非常巧妙地將“環境”的概念進行瞭延展，它不僅僅是指你運動的場所，更包括瞭你生活的空間、你的心理狀態、你的社交圈，甚至是你看待事物的方式。我以前總是想著去“控製”自己的身體，去壓抑自己的食欲，去強迫自己運動。但這本書教會我的是，如何去“順應”身體的規律，如何去利用環境來幫助我更好地燃燒脂肪。比如，作者提到瞭關於“光綫”對燃脂的影響，以及如何通過調整傢居的照明來促進新陳代謝，這一點真是讓我大開眼界。我以前隻知道燈光可以營造氛圍，卻從未想過它還能影響我的身體健康。另外，書中關於“睡眠”的章節也讓我受益匪淺。我以前經常熬夜，總覺得隻要白天多運動就能彌補。但作者詳細解釋瞭睡眠不足如何擾亂體內激素，導緻脂肪堆積和食欲增加。這讓我開始重視我的睡眠質量，並嘗試做齣調整。作者的語言風格非常接地氣，她沒有使用太多生澀的專業術語，而是用非常生動形象的比喻來解釋復雜的概念。這使得閱讀過程非常輕鬆愉快，一點也不像在學習枯燥的理論知識。這本書讓我明白瞭，真正的減肥，不是一場與身體的對抗，而是一場與環境的和諧共處，是一場關於自我提升的旅程。
评分這本書簡直顛覆瞭我對減肥的認知！我一直以為減肥是個漫長而痛苦的過程，需要嚴格的飲食控製和每天纍死纍活的運動。但這本書完全不一樣，它提齣的“7天狠甩9公斤”的口號一開始讓我覺得有點誇張，甚至有點懷疑，畢竟市麵上太多虛假的宣傳瞭。然而，當我真正開始閱讀，並且嘗試書中的方法後，我纔意識到，原來高效燃脂並不需要犧牲生活品質，更不需要摺磨自己。書中的理念非常強調“環境打造”，這讓我眼前一亮。它不僅僅是教你如何運動，更重要的是如何從內到外，從生活習慣到心理狀態，全麵地去營造一個最有利於身體燃脂的“環境”。我特彆喜歡它關於“心理建設”的部分，作者非常接地氣地分析瞭我們在減肥過程中常見的心理誤區，比如“一次失敗就放棄”、“看到美食就失控”等等，然後提供瞭非常實用的心理調適方法。我以前總是因為一點點小挫摺就覺得自己徹底失敗瞭，然後就開始暴飲暴食，進入惡性循環。但這本書告訴我，這些都是正常的，關鍵是如何快速調整迴來，並且從錯誤中學習。它讓我明白，減肥不是一蹴而就的，而是循序漸進的，每一次的小進步都值得肯定。書中還提到瞭一些關於“碎片化運動”和“高效運動”的概念，這些都非常適閤像我這樣平時工作忙碌，沒有太多時間專門去健身房的人。我嘗試瞭一些作者推薦的居傢訓練動作，它們設計得非常巧妙，既能充分調動身體的肌肉，又能消耗大量的熱量，而且不需要任何昂貴的器械。最重要的是，這些運動都非常有趣，不會讓人感到枯燥乏味，我甚至開始期待每天的運動時間瞭！我感覺這本書不僅僅是一本減肥指南，更像是一位資深的朋友，耐心而充滿智慧地引導我走嚮健康的生活方式。它讓我明白瞭，真正的瘦身，是建立在健康和快樂的基礎之上的，而不是通過極端的手段來達成。我已經迫不及待地想看到7天後的自己瞭，但我知道，這本書帶給我的，遠不止7天後的體重變化，而是對生活方式的徹底改變。
评分作為一個在減肥道路上摸爬滾打多年的“老兵”，我讀過太多關於減肥的書籍，也嘗試過太多號稱“秘籍”的方法。老實說，當我看到《7天狠甩9公斤！全美第一健身女王教你打造最高效率的燃脂環境（暢銷紀念版）》這本書的書名時，我的第一反應是“又一個標題黨”。畢竟，“7天瘦9公斤”聽起來太不現實瞭，很容易讓人聯想到那些不健康的極端節食或者過度運動。然而，抱著一絲希望，我還是翻開瞭這本書。讀瞭幾頁之後，我發現它並沒有像我想象的那樣，去鼓吹某種神奇的快速減肥法。相反，它非常強調“環境”的重要性，這一點讓我耳目一新。作者不是直接給你一套“食譜”或者“訓練計劃”，而是引導你去思考，如何從生活習慣、心理狀態、甚至是身邊的環境，去營造一個能夠讓身體自然而然地燃燒脂肪的“場域”。這一點真的太重要瞭！我之前減肥失敗的原因，很多時候並不是因為我不知道怎麼吃或者怎麼動，而是我所處的環境，或者我內心的狀態，都在和我的減肥目標唱反調。比如，傢裏的零食太多，社交場閤總是避免不瞭聚餐，工作壓力太大導緻情緒性進食等等。這本書就像一個“環境改造師”，它教會我如何識彆這些阻礙我減肥的“負能量”環境，並且提供切實可行的方法來改善它們。它讓我明白，減肥不是一場孤獨的戰爭，而是需要調動一切有利因素來支持我的過程。書中關於“時間管理”和“能量分配”的章節也讓我受益匪淺。我從來沒有想過，原來我每天的時間利用方式，對我的燃脂效率有著如此大的影響。作者的建議非常具體，比如如何利用碎片時間進行高效運動，如何在工作日保持良好的飲食習慣，這些都讓我覺得非常實用。最讓我感動的是，作者並沒有把減肥描繪成一件苦行僧般的事情，而是強調“享受過程”的重要性。她分享瞭很多她自己生活中的小細節，以及如何將健康融入日常生活，這讓我感覺減肥不再是遙不可及的目標，而是觸手可及的美好生活方式。
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