芳香療法（第三版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 芳香療法
• 精油
• 天然療法
• 身心健康
• 替代醫學
• 健康養生
• 情緒管理
• 壓力緩解
• 芳香按摩
• 草本療法

本書作者吳奕賢與程馨慧均是芳香療法的專傢：吳奕賢老師為中華民國芳香精油美容保健發展協會的理事長，程馨慧老師則為艾柏國際芳香療法學院的芳療講師，為國內培養芳香療法專業人纔，並輔導學生取得國際芳療師執照，特彆編寫本書，正確而統整地介紹芳香療法相關知識：包括植物精油的認識與使用操作、精油所蘊藏的能量、精油對於舒緩心靈狀態及解除身體病痛的功效，以及人體內分泌、生殖泌尿、淋巴神經等係統與筋骨脈絡環環相扣的關聯性等等，並介紹各種不同的調配方式與按摩手法，引導讀者將理論結閤實際操作，達到皮膚保養及身體保健等目標。

　　芳香療法近年來已逐漸被世人重視，本書作者在序言中說：「芳香療法結閤用愛的心、溫暖的雙手、傾聽的耳、芳香的氣味……，使身心靈洗滌，徹底吸收瞭自然能量，達到美麗的身心靈健康。」這真是對芳香療法最好的註腳。世界各先進國傢如英國、美國、澳洲等，先後成立具有領導性、權威性、國際性的芳香療法學院，培育訓練閤格的芳香治療師。

　　國內也有越來越多的大專院校開設相關課程，有的是通識課程，有的開設於休閑保健或美容等科係，相信在未來還會有更多科係會開設此類課程。

　　本書從第一章概論開始，帶領我們認識植物精油這個最珍貴的大自然寶藏，以及養身美麗的SPA新概念。第二章介紹各種精油萃取方法，讓我們不再對於精油瓶上標示的各種萃取法專有名詞一頭霧水。第三章是對植物精油的進一步認識，知其然也知其所以然。第四章則介紹基礎油、基礎霜、浸泡油，如果想自己調配、製作芳香按摩油，這是很實用的一章。第五章芳香療法的應用中，介紹瞭按摩手技，還有分解動作的示意圖和實際操作的照片。第六章則介紹常用於芳香療法的各種植物單方精油，每一種都附該植物的照片及特性說明。第三版依最新資訊更新修訂芳香療法相關知識。

　　除瞭做為大專院校教科書之外，本書也適閤大眾閱讀。不管妳是貴婦名媛還是嚮前衝的小資女；不管你是科技新貴還是奮鬥不懈的上班族：做個SPA 紓壓一下，已經成為生活中的樂趣之一。你知不知道芳療師用的是什麼精油呢？各種精油各有什麼功效呢？有時想自己買些精油來使用，但是到銷售精油的專櫃或店裏，看到一大堆各式各樣的精油，卻眼花撩亂，不知道該怎麼選精油、該怎麼選購基底油？這本書的作者們聽到我們的心聲瞭，讓我們透過這本書來好好認識一下吧！
 

《情緒的煉金術：現代心理學視野下的壓力與情緒調適》 簡介： 在現代生活的洪流中，我們每個人都或多或少地被情緒的潮汐所裹挾。焦慮、壓力、倦怠，這些似乎成瞭時代的注腳。本書並非一本傳統的自我幫助手冊，而是一次深刻的、立足於前沿心理學研究的探索之旅，旨在揭示情緒運作的底層邏輯，並提供一套係統化、可操作的工具箱，幫助讀者重新奪迴對內心世界的掌控權。 我們首先要澄清一個誤解：情緒本身並非敵人，它們是身體與環境互動的復雜信號係統。這本書從進化心理學的視角齣發，剖析瞭恐懼、憤怒、悲傷乃至快樂等基本情緒在人類生存史中的關鍵作用。理解情緒的“目的”，是進行有效調適的第一步。 第一部分：情緒的解構與認知重評 本部分深入探討瞭情緒的生物學基礎和認知加工過程。我們摒棄瞭將情緒簡單劃分為“好”與“壞”的二元對立，轉而關注情緒的強度、持續時間和觸發情境。 神經科學的視角： 詳細介紹瞭杏仁核、前額葉皮層和邊緣係統在情緒生成和調節中的作用。通過對“壓力反應軸”（HPA軸）的闡述，解釋瞭慢性壓力如何通過生理途徑固化負麵情緒模式。 情緒的認知模型： 重點引入瞭“認知評估理論”（Appraisal Theory），闡釋瞭事件本身並不直接引發情緒，而是我們對事件的解讀（評估）決定瞭我們的情緒體驗。我們將通過大量的案例分析，展示如何識彆那些自動産生的、往往具有偏差的“認知扭麯”（如災難化、非黑即白思維）。 情緒的語言： 探討瞭情緒詞匯的豐富性對情緒體驗精細度的影響。缺乏精確的詞匯來描述內在感受，常導緻情緒泛化和處理不當。我們鼓勵讀者進行“情緒命名”（Affect Labeling），即用語言描述感受，以此來降低情緒的激活強度。 第二部分：壓力源的識彆與環境重塑 壓力並非僅僅來自外部事件，更多源於個體與環境的交互方式。本部分側重於識彆和管理我們生活中的關鍵壓力源，並提供結構性的調整策略。 時間管理的陷阱與能量管理： 我們探討瞭“效率崇拜”如何成為一種新型的壓力源。真正的關鍵不在於擠壓更多時間，而在於管理注意力和生理能量。本書引入瞭“深度工作”的概念，並結閤生物鍾（晝夜節律）知識，指導讀者如何安排一天中精力最充沛的時段進行高價值任務。 人際界限的藝術： 許多情緒睏擾源於模糊或缺失的人際界限。我們將界限定義為一種自我保護的資源管理策略，而非拒絕他人。通過情景模擬，指導讀者學習如何清晰、堅定且富有同理心地錶達拒絕和需求，從而減少因過度付齣或衝突而産生的內耗。 環境的心理學效應： 探討瞭物理環境（如光綫、噪音、色彩）對情緒和認知負荷的影響。提供瞭基於人居環境心理學的小貼士，幫助讀者將居住和工作空間轉化為一個支持內心平靜的“避風港”。 第三部分：心智的訓練與情緒的整閤 本部分轉嚮核心的內在調節技術，側重於培養持久的心理韌性（Resilience）。我們強調的不是消除負麵情緒，而是學會與它們共存，並從中提取信息。 正念（Mindfulness）在情緒調節中的應用： 詳細闡述瞭正念冥想如何通過“去中心化”（Decentering）技術，將個體從情緒的漩渦中拉齣來，使其能夠以觀察者的身份審視自己的想法和感受。我們提供瞭循序漸進的練習指南，重點關注“非評判性覺察”。 自我同情（Self-Compassion）的力量： 挑戰瞭“嚴苛的自我批評是進步的動力”這一傳統觀念。基於剋裏斯汀·內夫（Kristin Neff）的研究，本書將自我同情分解為三個要素：自我友善、共同人性（認識到痛苦是人類共同的經曆）和正念。我們展示瞭如何用內在的“支持者”替代內在的“批評傢”。 情緒的接納與行動（ACT基礎）： 藉鑒接納與承諾療法（ACT）的精髓，我們引導讀者區分“可控因素”和“不可控因素”。對於那些無法立即改變的痛苦情緒，核心策略是接納，並將注意力重新聚焦於那些符閤個人核心價值觀的、有意義的行動上。我們強調，情緒是信息，而非行動的命令。 第四部分：重建敘事與麵嚮未來 最後一部分關注如何整閤這些經驗，建立一個更具適應性的自我敘事，從而實現長期的心理健康。 敘事療法： 引導讀者審視自己的人生故事，識彆那些限製性的、消極的自我標簽。通過“重述”（Re-authoring）技巧，鼓勵讀者發掘那些被忽略的、具有力量的“例外時刻”，從而構建一個更全麵、更有希望的未來藍圖。 建立復原支持係統： 討論瞭高質量的社交連接在緩衝壓力中的關鍵作用。本書提供瞭評估和維護支持網絡的實用框架，強調真誠、深度的連接比數量更為重要。 《情緒的煉金術》旨在提供一個科學、人性化且不失深度的指南，幫助讀者理解情緒的復雜交響，將生活中的混亂轉化為內心的秩序，最終實現更深刻的自我理解和更平衡的生活狀態。它不是一個快速修復的工具，而是一張通往自我掌握的路綫圖。

作者簡介

吳奕賢

　　現職：
　　中華民國芳香精油美容保健發展協會 理事長

程馨慧

　　現職：
　　艾柏國際芳香療法學院 芳療講師

 

Ch 01 概論：最珍貴的大自然寶藏
1.1 芳香精油療法
1.2 養身美麗SPA新概念
1.3 SPA的經營型態
1.4 精油與健康肌膚
1.5 芳香療法的曆史與發展

Ch 02 芳香精油萃取方法
2.1 植物精油萃取部位
2.2 萃取方法之介紹

Ch 03 植物精油之探討
3.1 認識植物精油
3.2 使用精油之注意事項
3.3 植物精油調配原則
3.4 精油使用禁忌

Ch 04 基礎油、基礎霜與浸泡油
4.1 基礎油與基礎霜
4.2 浸泡油

Ch 05 芳香療法之應用
5.1 芳香療法按摩
5.2 瑞典式按摩
5.3 精油之使用方式
5.4 精油透過哪些係統進入人體
5.5 芳香療法對於人體的作用
5.6 精油之功效及運用
5.7 芳香療法對於生理與心理的療癒

Ch 06 植物單方精油
6.1 花朵
6.2 葉片
6.3 木心
6.4 果皮
6.5 根莖
6.6 果實
6.7 樹脂
6.8 花頂與葉片
6.9 種子
6.10 樹皮

參考資料
 

评分☆☆☆☆☆

這本書最讓我驚喜的，莫過於其關於“配方設計”的章節。它不像很多入門書籍那樣隻提供幾個現成的配方，而是教會我如何“自己動手”去創造。作者詳細講解瞭芳香療法配方的“金字塔原理”，即如何根據不同的目的（如助眠、緩解焦慮、增強免疫力等）來選擇基調、心調和頂調的精油，以及如何調整不同精油的比例。這就像是學習烹飪，學會在掌握基礎食材（精油）的特性後，能夠根據自己的口味和需求，調製齣獨一無二的美味佳肴。我嘗試著根據書中的指導，為自己和傢人調製瞭幾款不同的香氛，看著它們在我的手中逐漸成型，那種成就感是難以言喻的。

评分☆☆☆☆☆

這本書真是讓我大開眼界，作為一名對芳香療法一直充滿好奇卻又不知從何入手的新手，我真的感覺像是找到瞭一本“聖經”。從最初對精油的懵懂認知，到如今能大緻區分齣不同精油的功效、氣味特點甚至揮發性，這過程中的收獲是巨大的。作者在闡述基礎理論時，沒有采用過於枯燥的學術語言，而是用一種循序漸進、深入淺齣的方式，將復雜的化學成分、植物萃取方法等都化繁為簡，讓我這個非專業人士也能理解。特彆是書中關於“植物傢族”和“化學類彆”的劃分，讓我對精油的協同作用有瞭更深刻的認識，不再是隨意地將幾種精油混在一起，而是開始思考它們之間的搭配是否閤理，能否達到預期的效果。

评分☆☆☆☆☆

這本書的另一大亮點在於其嚴謹的科學態度。作者在解釋精油的功效時，會引用相關的科學研究和臨床數據，這使得芳香療法不再是“玄學”，而是有據可依的“科學”。例如，在討論某種精油對炎癥的抑製作用時，書中會提及相關的研究論文，並給齣一定的解釋，讓我這個對科學實證比較看重的讀者感到非常信服。這種將科學研究與傳統療法相結閤的方式，讓我對芳香療法的信任度大大提升，也讓我更加願意去深入探索和學習。

评分☆☆☆☆☆

我尤其欣賞書中在介紹各種常見精油時的細緻程度。不僅僅是簡單羅列齣“薰衣草有助於睡眠”、“薄荷提神醒腦”這樣淺顯的功效，而是深入到每種精油的植物學信息、産地、主要化學成分、詳細的功效（不僅限於生理層麵，還包括心理和情緒上的影響）、禁忌人群，甚至是儲存方法。當我閱讀到關於玫瑰精油的部分，其昂貴的價格背後所蘊含的復雜蒸餾工藝和巨大的産量需求，讓我對這種“液體黃金”有瞭全新的敬畏感。同時，書中也坦誠地指齣瞭某些精油的注意事項，比如光敏性、孕婦慎用等，這對於安全使用至關重要，也體現瞭作者嚴謹負責的態度。

评分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重細節的人，而這本書在細節處理上做得非常齣色。比如，在介紹如何稀釋精油時，書中不僅給齣瞭不同精油濃度的建議，還詳細說明瞭選擇哪種載體油（如甜杏仁油、荷荷巴油、葡萄籽油等）的理由，以及它們各自的特性和適用範圍。這一點對我來說非常重要，因為我發現不同的載體油對精油的吸收和皮膚的感受確實有很大的影響。此外，書中還提供瞭許多關於如何將芳香療法融入日常生活的小貼士，比如製作舒緩的泡澡油、提神的室內噴霧，甚至是如何在運動後使用精油來緩解肌肉酸痛。這些實用性的建議，讓芳香療法不再隻是停留在理論層麵，而是真正地成為瞭我生活的一部分。

评分☆☆☆☆☆

我特彆喜歡書中關於“芳香療法與身心健康”的整體性視角。它不僅僅關注身體的疾病，更強調身心之間的相互聯係。書中提到，很多身體上的不適，根源可能在於長期的情緒壓力或心理睏擾，而芳香療法恰恰可以從情緒層麵入手，幫助我們達到身心的平衡。這種 holistic 的治療理念，讓我覺得芳香療法是一種非常溫和且全麵的健康管理方式。它讓我意識到，關注我們的情緒和心靈健康，對我們的整體健康至關重要，而精油就是一種非常有效的輔助工具。

评分☆☆☆☆☆

在實際操作方麵，這本書給予瞭我極大的信心。書中提供的“基礎配方指南”，針對一些常見的需求，如感冒初愈、肌肉酸痛、經期不適等，給齣瞭詳細的精油選擇和比例建議。這些配方不僅易於操作，而且效果顯著，大大降低瞭我嘗試的門檻。我曾按照書中的建議，為傢裏那位經常加班的伴侶調製瞭一款“深度睡眠”的復方精油，他反饋效果齣奇的好，失眠的情況得到瞭明顯的改善。這讓我覺得，芳香療法真的可以成為解決日常生活中一些小睏擾的有效途徑，而這本書就是我最得力的助手。

评分☆☆☆☆☆

作為一名正在探索身心健康平衡的讀者，我發現這本書在心理和情緒層麵的解讀尤為深刻。它不僅僅將精油視為一種香氛，更將其視為一種能夠影響我們情緒、平衡我們心靈的工具。書中對於不同精油在安撫情緒、緩解壓力、提升自信心等方麵的闡述，讓我感到非常有共鳴。我曾經在壓力巨大的工作項目期間，嘗試使用薰衣草和佛手柑的復方精油，確實能感受到一種平靜和放鬆，那種效果是單純的藥物難以比擬的。作者通過豐富的案例和深入的分析，讓我看到瞭芳香療法在改善睡眠質量、緩解焦慮情緒、甚至是在麵對人生挑戰時給予精神支持方麵的巨大潛力。

评分☆☆☆☆☆

我對書中關於“芳香療法的曆史與發展”那一章節特彆感興趣。它讓我瞭解到，芳香療法並非現代人的新發明，而是有著悠久的曆史淵源，在古老的文明中就已經被廣泛應用於健康和養生。瞭解到這些曆史的沉澱，讓我對芳香療法有瞭更深的敬畏感，也更確信瞭它的科學性和有效性。作者在這部分內容的梳理上，清晰明瞭，將不同時期的發展脈絡展現得淋灕盡緻，讓我不僅學習瞭精油的用法，更增長瞭對這一古老技藝的認知。這種“知其然，更知其所以然”的學習體驗，是我非常看重的。

评分☆☆☆☆☆

總而言之，這本書給我帶來的不僅是知識，更是一種生活態度的轉變。在閱讀過程中，我更加注重傾聽身體的聲音，關注內心的感受，並學會如何通過芳香療法來關愛自己和身邊的人。我不再把精油僅僅當作香水來使用，而是將其視為一種天然的、能夠提升生活品質的寶貴資源。書中提供的各種拓展閱讀、參考文獻以及專業機構的聯係方式，也為我後續更深入的學習和研究提供瞭寶貴的指引。這是一本真正值得反復閱讀和實踐的芳香療法入門指南，我強烈推薦給所有對芳香療法感興趣的朋友。