圖書描述
──雷神索爾，好萊塢男星剋裏斯．漢斯沃
好萊塢男星剋裏斯．漢斯沃，曾因拍片背部受傷，
在拍攝「雷神索爾」電影時，連雷神之槌道具 （重達4公斤） 都抓不起來，
但接受本書作者艾利剋．古德曼醫生的指導，
練習核心基礎運動，背部變得更加強壯，身體也恢復往常。
核心基礎運動（Foundation）原本是一對一指點、少數人纔有機會學習的課程。
艾利剋．古德曼醫師在指導NBA球星、自行車冠軍、整個奧運銀牌隊伍之後，
好萊塢演員（例如馬修．麥康納）與金融圈人士紛紛上門求教，
傳齣口碑，迅速普及到數以萬計的上班族。
為什麼這套「核心基礎運動」這一、兩年來大受歡迎？
因為：如果你習慣久坐不動，隻要幾次基礎式練習，
兩個星期就遠離肌肉緊綳與痠痛、體態變好。
更重要的是，不用花錢進健身房、買器材、安排固定時間運動，
利用每天的刷牙、洗臉、開冰箱、打電腦、吸地闆、搭車……
隨時隨地都可以練習。
本書包括核心基礎運動的7種紓壓式呼吸運動、4種穩定下盤運動，及收操4式，
並有奧運選手示範圖片，讓你輕鬆掌握所有動作要領。
隻要將書中的15個招式融入日常活動中：刷牙、開冰箱、吸地、搭車……
就可培養好體態，身體更加靈活強健，並解決慢性痠痛問題。
◎不良的慣用姿勢、核心肌無力，難怪你老腰酸背痛
現代人整天久坐不動，違反人體構造應有的運作方式，
導緻脊椎受到地心引力的壓迫、呼吸齣現障礙，除瞭産生痠痛感，
還會造成消化、排泄、免疫失衡。
光是坐姿正確，十餘種病痛可不藥而癒。
◎開始做核心基礎運動，找迴人體原本的良好狀態
紓壓7式，透過伸展解決身體僵硬問題，讓身體迴春
4種穩定下盤運動，使站姿輕鬆、移動靈活
收操4式這麼做，核心基礎運動纔完整
◎天天練，根除痠疼痛，體能勁爆
．起床、刷牙、洗臉這麼站，鍛鍊身體後方肌肉群
身體不要倚靠洗臉颱，用基礎式姿勢刷牙洗臉，再以站姿紓壓式把臉擦乾。
．吸拖地闆時這樣前進與後退，鍛鍊體態與姿勢
使用吸塵器非常適閤以啄木鳥式進行，往前、往後推拉時以弓箭步進行。
．通勤、開車這樣坐就能好好「運動」，身體最紓壓
等車時，先以基礎紓壓式或站姿紓壓式做3次呼吸；
上車後，可把握這段通勤時間坐姿紓壓。
核心基礎運動，是一切肢體動作的根本，
擺脫緊綳痠痛與運動傷害，達到體能高峰！
《頂尖運動員都在偷練的核心基礎訓練100分鍾專業訓練DVD》重點內容
由作者艾利剋．古德曼醫師親自帶領解說，讓你輕鬆掌握所有招式的要領！
包括書中的七招式，還有書中沒有的「紅利招式」：
撐體式、跨腿轉體式及橋式！
如果想要更進一步訓練，還有結閤上述招式的「綜閤運動示範」！
名人推薦
國傢運動選手禦用健護教練 甘思元
Formosa Fitness與颱灣壺鈴總會創辦人 David J. Chesser
人氣部落客 LULU
著者信息
艾利剋．古德曼
艾利剋．古德曼醫師是核心基礎運動的創作者，著有《頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動》一書。他畢業於中央佛羅裏達大學，取得健康科學暨生理學學士學位；之後在南加州健康科學大學獲得脊骨神經醫學博士學位。古德曼醫師經常受邀前往各地教導核心基礎運動，目前定居於加州聖塔芭芭拉市。
譯者簡介
閻蕙群
中興大學法律係畢業，曾任職中央社與報社，從事國外新聞與商業新聞編譯工作，現為專職譯者。
譯有：《頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動》、《小屁孩問的偉大問題》、《FBI教你辦公室讀心術》（以上皆由大是文化齣版）、《希臘山居歲月》，以及《貝爾式極效健身計畫》等書。
圖書目錄
推薦序二 學會正確運動，纔能找迴人體原本良好的狀態
推薦序三 這些紓壓動作雖簡單，卻非常有效
前言 遠離疼痛，體能體態邁嚮巔峰
第1部 慣用姿勢？身體因長期受壓迫而變形
第1章 光是坐姿正確，十餘種病痛可不藥而癒
第2章 兩個動作使身軀挺拔，一個注意讓動作流暢
第2部 找迴人體原本的良好狀態
第3章 7種對抗地心引力的紓壓運動，身體迴春
站姿紓壓式──擴張胸腔／弓箭步紓壓式──緊實腹部／仰臥紓壓式──強化身體正麵肌肉／俯臥紓壓式──拉長脊椎／跪姿紓壓式──緊實背臀、提升平衡感／坐姿紓壓式──背挺直、腹緊實／鬆肩紓壓式──改善圓肩
第4章 4種穩定下盤的運動，站姿輕鬆、移動靈活
大腿內側紓壓式──立姿平衡動作靈活／下盤穩定式──鍛鍊筋膜，強化大腿內側到足弓的肌肉／穩下盤橋式──大腿背側肌群很少動到，要活化／背部伸展式──胸挺、腰瘦、臀翹
第5章 收操4式這麼做，核心基礎運動纔完整
基礎式──所有核心運動的基礎／啄木鳥式──強化臀肌／啄木鳥轉身式──進一步強化臀肌／終極屈髖式──養成由核心肌發動動作的習慣
第3部 天天練，根除痠疼痛，體能勁爆
第6章 日常生活各種動作都該用核心肌群發動
第7章 矯正慣常動作模式，永久擺脫疼痛
第8章 從小練習，體能、儀態、健康一次變好
第9章 少量多餐式鍛鍊效果纔好
謝辭
圖書序言
多虧核心基礎運動，我纔能舉起雷神之槌
《雷神索爾》主角、知名影星／剋裏斯．漢斯沃
在我開始練核心基礎運動之前，如果沒有好萊塢神奇魔法特效的幫助，我根本無法舉起雷神之鎚（道具約4公斤）。這是因為我在數年前拍攝某部影片時傷到背部，而且情況逐漸惡化；雖然我嘗試過各種伸展運動、復健與強化訓練、局部增肌訓練，但都無法帶來明顯的改善。我不斷在限製運動量來讓傷處復原、增加運動量以強化易受傷肌肉，此兩種做法之間擺盪。
後來，我在某個劇組遇到一位特技演員，他的背部也曾受過傷，聽他說是靠著核心基礎運動根除背疾，我當下便決定親身試一試。
我先照著網路上現有的教學影片開始練習，效果立即顯現，於是接下來的幾個月，我與本書作者艾利剋（Dr. Eric Goodman）展開一對一訓練。漸漸的，我的背部變得更加強壯，而且多年來原本很容易受傷的部位，首次恢復瞭原有的靈活與強健。
如今，我除瞭每星期4至5次的固定練習之外，隻要我發現背部肌肉因為操過頭而變得緊綳痠痛時，就會做核心基礎運動。現在的我又像從前一樣，可以隨心所欲的做所有活動，而且做某些特定動作時也不必再小心翼翼的瞭。此外，我還在艾利剋的指導下，學會瞭如何重新建構我的動作模式，並改掉可能會導緻受傷的不良運動習慣。
我跟那位特技演員，以及其他許多因為學習核心基礎運動，而得以擺脫疼痛的人一樣，很高興身體能夠恢復健康。更感激能夠學會正確運用我的核心肌群，使身體的靈活度與強健度維持在巔峰狀態，那是核心基礎運動賜給我的禮物，同時也是本書的核心內容。
推薦序二
學會正確運動，纔能找迴人體原本良好的狀態
國傢運動選手禦用健護教練／甘思元
很高興又看到古德曼醫師齣版這麼有價值的著作。我讀完後，真迫不及待的想嚮所有朋友推薦此書！
書中第二部「找迴人體原本良好的狀態」實在是太棒、太重要瞭。在現代資訊爆炸的網路世界裏，你想要什麼樣的健身技巧、各種各樣的運動訓練方式，練肌肉、練肌力或練爆發力等等，隻需在網路的大海裏搜尋一下，就可以找齣成韆上萬篇相關的文章或影片，供你參考；然而，真正教導如何讓你的身體從根本基礎的「正確運動」下手的文章，卻是少之又少。現代人大多喜歡酷炫多變的健身方式，壓根兒就沒弄清楚什麼是「身體原本良好的狀態」，就急著把身體練成「無敵鐵金剛」的樣子，這樣真的很可能未濛運動之利，就先受運動傷害之害而不自知，實在是太可惜、太冤枉瞭！
雖然我們的身體天生就具備優良的體格與支撐力，但因為生活習慣的改變，這些能力變得越來越弱，需要透過學習纔能找迴來。而本書教導的核心基礎運動，正好提供一個機會，讓你的身體迴到自然良好狀態，學會正確有效的做所有運動，從此免於運動傷害之苦；即使身體原本負傷，也能迅速恢復健康的基礎，繼續鍛鍊下去，實在非常值得學習。
「Nature」是最好的老師，如何讓我們的身體迴到人體天生良好的狀態，是現代人最重要的課題。而古德曼醫師給瞭我們這個機會，重新認識人體最自然的體態，並告訴我們讓身體迴到自然健康的方法：透過最簡單的呼吸、站、蹲、坐、臥等日常活動，來改變我們的動作習慣，進而慢慢改善自己的健康。這纔是我們應該好好珍惜、能一輩子受用無窮的寶貴知識。
因此，我特彆推薦《雷神索爾也在練的隨時版核心基礎運動》，希望你也可以和我一樣，透過學習，從而找迴人體原本良好的狀態，讓自己的身心都能更健康、更快樂。
推薦序三
這些紓壓動作雖簡單，卻非常有效
人氣部落客／LULU
媒體總喜歡吹捧馬甲綫、六塊肌、人魚綫，彷彿能炫腹、露腰纔算健身有成，卻忘記坐式生活的現代人，更需要的是強化自己虛弱無力的背肌、失憶孿縮的臀肌和缺乏力量的大腿內側肌，這些地方纔是維持身體平衡的要角，需要同樣的重視與訓練。
姿勢不良又練錯地方的後果，就是馬甲綫仍遠在天邊，運動傷害又擺脫不去。彆說健美，就連健康都沒達到，實在可惜。
人對自己的身體其實是很鈍感的，總以為自己能跑、能跳、能負重訓練，就沒有什麼問題，甚至容易被運動時的成就感迷花瞭眼，忽略瞭最根本的地方：「我們的齣力方式到底是否正確？還是說，我們的鍛鍊隻是在失衡的身體上頭添加負擔？」
花時間好好的閱讀完此書，你就會驚覺自己的鍛鍊，需要調整的地方可能遠比想像中多。我反覆看瞭本書數次，每次都能在書中的某段文字中，獲得新的體悟。本書的價值，不完全在於動作的「完成」，更多的是提醒我們動作的「意識」。書中介紹的鍛鍊動作，也許不華麗、看似簡單，卻蘊含瞭很深的意涵。不藉力、不代償，「正確的」使用肌肉，其實沒有想像中簡單。
在失衡的身體上越加重訓練，其實往往是讓我們習慣齣力的慣用部位，更拚命、更承重罷瞭；弱邊很難被召喚，不單單隻是因為它沒有力量，而是它與我們的意識，根本沒有連結啊！而靜態、單純、無負重的動作，能幫助我們更專注去檢視身體連結、肌肉啓動上的問題。
以我自己為例，最近在瑜伽練習的過程中，纔驚覺自己腿部力量內外失衡的厲害。但我沒有運動嗎？不，我這幾年從來沒有停止身體的鍛鍊。有氧、重訓、跑步，樣樣都來，但總是過度仰賴腿部外側的力量，下意識的放掉內側力量，肌肉緊綳時也隻是不停的滾滾筒放鬆，完全搞錯瞭努力的方嚮。
直到我拋下對外在的追求，迴歸到關注自身的瑜伽運動上頭時，對於身體知覺的敏銳度反而是運動以來的最高。在追求正位、內外平衡、正確發力的路上努力時，正巧齣現瞭本書，不禁覺得如果能早點看到該有多好，也許就能少走許多冤枉路。
老實說，一開始也曾懷疑書中花瞭一整個章節，說明可融入日常生活的核心練習方式，莫非隻是占篇幅？但，不是的！這些簡單的動作真的能在刷牙、洗碗時實踐，練習之後甚至會不自覺的影響到平常習以為常的動作。
練習本書動作一陣子後，某天彎腰去撿東西時，突然驚覺自己的發力點跟以往不同，不是「彎腰」，而是自然而然的從髖關節轉動、臀部後頂，當下還忍不住多彎瞭兩次，感受一下與往日不同的彎腰方式。
另外，我還想分享自己最愛的動作「大腿內側紓壓式」，這個動作正好針對本人近期大腿內外側失衡的煩惱對癥下藥，我幾乎每日睡前都會躺在床上做，真的對我的瑜伽練習非常有幫助。
篇幅有限，能說的太少，隻希望大傢可以耐住性子，一一嘗試練習書中的動作。持之以恆的鍛鍊，纔是讓身體覺醒的關鍵！
前言
遠離疼痛，體能體態邁嚮巔峰
我在15歲那年曾動過一次手術，修復我的右肩關節，手術過程隻花瞭幾個小時，但復健曆程卻十分漫長。動完手術後的一個半月，我必須戴上一個巨大的白色護具，用魔鬼氈將我的右臂與身體緊緊綁住，對於那個年紀的我而言，這樣持續一個半月的處境簡直像一輩子那麼難捱。不管是上學還是下課後，我隨時都得戴著護具，等到我終於可以取下護具時，我的右手已經變得跟麵條一樣軟弱無力瞭。
雖然那次經驗，是促使我決定從事脊骨神經醫療工作的原因之一，但如今迴想起來還是覺得很可怕。
而後，就在我快要從研究所畢業、展開職業生涯之時，醫生建議我再度動刀，這次是為瞭治療我的慢性背痛。根據核磁共振造影（MRI）顯示，我的第4與第5節脊椎以及薦骨（sacrum，位於骨盆中央，其上連接脊椎）齣現退化：我的第5節腰椎與第1節薦椎，這兩節位於身體尾端的椎骨，已經疊在一起瞭，難怪我很多時候幾乎動彈不得。這些年來，為瞭緩解疼痛，我嘗試過許多方法，包括服用止痛藥，搭配物理治療、整脊以及復建，但病情完全未見起色；更糟的是，我已經對止痛藥産生瞭抗藥性，而且藥量增加的潛在副作用與交互影響已然顯現，這兩者本身就使我的健康齣現問題。負責替我開刀的是一支經驗豐富的醫療團隊，他們認為脊椎融閤手術是目前唯一可行的對策，方法是從我體內取齣骨頭，植入齣問題的兩節脊椎之間，以阻止兩節椎骨繼續移動；如果手術順利，我的背痛就能治癒。
當時我26歲，雖然距離前一次手術已經過瞭11年，但「重大手術」仍是我最不想聽到的詞──當年我可是足足有半年時間無法正常活動我的右肩。
再者，我覺得情況實在很諷刺，我明明是進瞭一個標榜不打針、不吃藥、不開刀就能治好疾病的行業，卻對自己的病情無計可施；要是我在報紙上讀到「前程似錦的年輕脊骨神經醫師接受背部手術」的鬥大標題，真是情何以堪啊！虧我還立誌要幫病人不開刀除背疼。
其實我真的想不通自己為何會落到這步田地，我年紀又不大，而且身體也很健壯，為什麼會因背痛而幾乎動彈不得？是什麼原因緻使我纔26歲，椎間盤竟磨損得像96歲的老人那麼嚴重？
何況，我既非職業運動員，也非健身狂，而是一名認真鑽研人體肌肉骨骼係統與其他部位互動情況的學生，究竟是哪裏齣錯瞭？為什麼我沒能掌握自己的身體狀況，並及時阻止狀況惡化甚至逆轉它？
當下，我決心要搞清楚迄今為止的狀況，沒想到一晃眼十年就過去瞭，所幸皇天不負苦心人，終於讓我找到瞭答案：原來，一切的問題齣在我們動作的方式錯瞭。
說得更精確點，是我們的動作方式，恰恰違反瞭人體天生的構造與配備；許多人之所以會産生慢性疼痛，是因為我們不瞭解如何正確使用這具設計精良的身體。這種情況雖然可以歸咎於我們沒有拿到「人體使用手冊」，但奇怪的是，我們天生的直覺本能竟也沒有發揮矯正作用。
本書將改變這一切。現在，我們就開始好好來瞭解我們天生的身體，以及該如何正確對待它。
圖書試讀
由於海莉整天坐著工作，支撐身體的工作就從她的雙腳，轉移到海莉的下背部，使下背部變成身體的負重中心；但這並非下背部原本負責的工作，結果造成海莉的下背部時常發生疼痛，而且情況越來越嚴重。其次，她的頸部緊綳，這是因為她平日上班時頭部總是嚮前傾，使得頸椎承受許多額外的壓力，造成頸部肌肉過度伸展。
這種狀況稱之為頭部前移（anterior head carriage），下圖為收藏於柏林新博物館（Neues Museum）的埃及娜芙蒂蒂皇後胸像（The Body of Nerfertiti），雖然這個頭部前傾的塑像並不難看，但她頭上那頂大皇冠的重量，會令她的頸部因頸椎錯位而緊綳，並造成她後腦的枕部（occiput，即俗稱的後腦勺）肌肉孿縮變短。難怪海莉每天下班後，都很希望有位按摩師能夠幫她按摩後頸，而且她也有頭痛的毛病，所以早就養成吃止痛藥的習慣。
根據調查，有多達八成的美國成年人有背痛問題，但背痛隻是現代人五花八門的疼痛狀況中的其中一種而已，造成現代人疼痛纏身的癥結其實很簡單：根據人體的構造，我們的身體要從許多方麵持續不斷的對抗地心引力，但現代人的日常生活型態卻鮮少有機會對抗它。
海莉因為對抗地心引力「不夠力」，所以身體會受到地心引力壓迫。海莉身上那些負責對抗地心引力的肌肉群，因為沒使用而變得虛弱無力，結果原本應該由肌肉吸收的壓力，轉而落到關節上，並使關節變得僵硬。這種情況完全違反人體原本的運作方式，害得海莉肌肉無力，且關節僵硬。
這樣一來，海莉的胸廓因地心引力的作用而下垂，胸廓被往骨盆的方嚮下拉，使海莉的軀乾變短，造成她的下背肌群更加彎麯變形。在這個下垂的結構中，身體會因地心引力造成的壓迫，而嚮內塌陷、嚮下擠壓、排列錯位，並且失去平衡，這就是海莉的日常生活寫照。
不用吃藥、打針、動手術，姿勢正確就能治好一堆病
我們的醫療保健體係是如何因應此一危險情勢呢？它通常會建議我們吃藥、打針，或是進行侵入性的手術。現代醫學很擅長處理重癥，但是對於摺磨人的慢性病，例如身體的各種疼痛、呼吸不順、消化失調、腦部功能失調、運動能力退化，甚至是情緒睏擾，卻好像有點束手無策，不過這些卻是現今最常見的健康問題。
用户评价
這本書簡直是給那些“想瘦想健康，但又沒時間、沒動力”的人量身定做的。《雷神索爾也在練的隨時版核心基礎運動》的“隨時版”概念，徹底打消瞭我的藉口。我發現，原來很多時候，我們並不是沒有時間，而是沒有找到閤適的方法。作者用非常通俗易懂的語言，講解瞭那些能夠快速見效、並且能夠融入日常生活的核心訓練。我尤其喜歡書中關於“漸進式超負荷”的講解，雖然是基礎運動，但通過作者的引導，我能夠感受到自己的身體在不斷進步，這給瞭我很大的動力。
评分哇，這本書簡直顛覆瞭我對“核心”的認知！一直以來，我總覺得核心訓練就是平闆支撐、捲腹什麼的，枯燥乏味又似乎效果不明顯。但《雷神索爾也在練的隨時版核心基礎運動》這本書，像是一把鑰匙，打開瞭我通往真正高效體能訓練的大門。作者不僅僅是給齣瞭動作，更重要的是，他深入淺齣地講解瞭每一個動作背後的生物力學原理，為什麼這個動作能鍛煉到核心，又是如何聯動全身的。我尤其喜歡其中關於“動態核心穩定性”的講解，這完全刷新瞭我之前對核心就是“固定”的刻闆印象。書中提供的“隨時版”概念更是太實用瞭，無論我是在等公交、刷牙，還是在辦公室稍作休息，都能利用碎片時間進行有效的訓練，這種即時性和便捷性，讓我這個平時很難擠齣固定鍛煉時間的人，也能切實感受到身體的變化。
评分我本身是一名健身教練，一直在尋找能夠真正幫助客戶提升運動錶現、預防傷病的方法。《雷神索爾也在練的隨時版核心基礎運動》這本書，給瞭我極大的啓發。作者對於運動科學的深刻理解，以及將這些復雜理論轉化為實踐性極強的訓練方法的功力，讓我佩服不已。書中提供的“隨時版”概念，尤其適閤我那些時間碎片化的客戶。我嘗試將書中的一些核心激活和動態穩定性練習融入到我的課程中，客戶們的反饋都非常積極，他們普遍反映身體的感覺更好瞭，動作也更流暢瞭。
评分一直以來，我都覺得自己的核心力量很薄弱，導緻在進行其他運動時，總是感覺發不上力，甚至容易受傷。《雷神索爾也在練的隨時版核心基礎運動》這本書，就像是一盞指路明燈，讓我找到瞭解決問題的方嚮。作者不僅僅是提供動作，更重要的是，他教會瞭我如何去“感受”核心的發力。書中提供的那些基礎訓練，雖然看似簡單，但如果掌握瞭正確的方法，那種深層的肌肉激活感是非常明顯的。我尤其喜歡書中關於“動作控製”的強調，原來不僅僅是力量，更重要的是對身體動作的精準控製，這纔是真正強大的核心的體現。
评分讀完《雷神索爾也在練的隨時版核心基礎運動》，我纔明白，原來我之前對“核心”的理解太過狹隘瞭。作者不僅僅是將目光聚焦於腹部和背部，而是將整個軀乾的穩定性和力量整閤瞭起來。書中提供的動作，很多都非常巧妙，看似簡單，但對核心的刺激卻非常到位。我尤其喜歡書中關於“非對稱性訓練”的介紹，這讓我意識到瞭在日常生活中，我們往往會因為一些不平衡的姿勢而導緻身體産生代償。通過書中提供的一些糾正性練習，我感覺自己的身體在逐漸變得更加平衡和協調。
评分老實說，我對“核心訓練”這個概念一直有些抵觸，總覺得太枯燥，也太“硬核”瞭。但《雷神索爾也在練的隨時版核心基礎運動》徹底改變瞭我的看法。這本書的語言風格非常輕鬆有趣，一點也不枯燥。作者將很多抽象的運動概念，通過生動的比喻和清晰的圖解，變得非常容易理解。我尤其喜歡書中關於“激活”的概念，原來很多時候我們練瞭半天，身體並沒有真正“動起來”。通過書中提供的那些“激活”練習，我感覺自己的身體像是被喚醒瞭一樣，能夠更有效地參與到接下來的訓練中。
评分拿到這本《雷神索爾也在練的隨時版核心基礎運動》，我最先被它的封麵和書名吸引瞭。雷神索爾，這個名字本身就代錶著力量和強大的體魄，而“隨時版”、“核心基礎運動”又預示著它的易得性和實用性。翻開書，我發現這不僅僅是一本動作指導手冊，更像是一本關於身體智慧的啓濛讀物。作者的文字充滿激情，又不失嚴謹，他用非常生活化的語言，將復雜的運動科學變得易於理解。我特彆欣賞書中對“本體感覺”的強調，原來很多時候我們感覺身體“不穩”或者“容易受傷”，並非是肌肉力量不足，而是本體感覺的遲鈍。通過書中提供的各種小練習，我切實感受到瞭身體對自己細微動作的感知能力在提升。
评分這本書最讓我贊嘆的是它的“係統性”。《雷神索爾也在練的隨時版核心基礎運動》並非僅僅羅列一些孤立的動作，而是構建瞭一個完整的“核心基礎運動”體係。作者從最基礎的發力模式講起，層層遞進，引導讀者逐步建立起強大的核心力量和穩定性。我特彆欣賞其中關於“功能性”的強調，它不是為瞭訓練而訓練，而是為瞭更好地服務於我們的日常生活和各項運動。書中提供的“隨時版”訓練，更是將這種功能性發揮到瞭極緻，讓我在任何時間、任何地點都能有所收獲。
评分我一直是個運動愛好者，嘗試過各種健身方式，但總感覺自己的身體“打不開”——力量不協調，爆發力也受限。《雷神索爾也在練的隨時版核心基礎運動》這本書，就像給我打開瞭一個新世界。作者對於“運動鏈”的概念闡述得非常到位，他解釋瞭為什麼強大的核心是實現全身力量傳遞的關鍵。書中提供的那些“隨時可練”的練習，看似簡單，但一旦掌握瞭正確發力的方式，那種全身聯動的感覺就會油然而生。我尤其喜歡書中關於“糾正不良運動模式”的章節，很多時候我們受傷或者進步緩慢，都是因為長期以來養成瞭錯誤的運動習慣。這本書讓我有機會重新審視自己的身體，並進行有效的調整。
评分作為一名長期坐在電腦前工作的上班族，我一直飽受腰酸背痛的睏擾，試過各種方法，效果都差強人意。直到我讀瞭《雷神索爾也在練的隨時版核心基礎運動》，我纔真正找到瞭癥結所在。這本書的魅力在於，它不僅僅教你做動作，更重要的是讓你理解“為什麼”。作者用大量圖示和清晰的步驟，講解瞭那些看似簡單卻極其重要的基礎動作，比如深蹲、硬拉的變式，以及那些針對性強化核心穩定性的練習。我尤其驚嘆於作者對呼吸與核心的聯動關係的解讀，原來正確的呼吸方式，本身就是一種強大的核心激活。我現在每天都會在工作間隙做上幾組書裏介紹的動作，腰部的酸痛感明顯減輕瞭，甚至連精神狀態都好瞭不少。
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