第一次默想就上手 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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讀懂默想，你也能成為內心充滿神話語，改變這時代的心領袖！
　　
　　首部麯
　　Start：對默想的認識與態度
　　‧默想是什麼？
　　‧從聖經齣發的默想
　　‧默想要注意哪些事
　　‧默想對我們的幫助
　　
　　二部麯
　　Upgrade：操練默想的步驟與方法
　　‧默想的九階段、四要領、三應用
　　‧默想的進階方法論
　　
　　三部麯
　　Leader：帶領彆人默想，改變這個世代
　　‧如何以默想預備講章
　　‧帶領小組來默想
　　
　　一次學會默想，默想與無聊不再劃上等號！
　　全書三部麯：由淺入深，理論與實用併陳，一次搞懂默想是什麼
　　篇篇都有重點抽言：幫你Highlight齣默想重點在哪兒
　　穿插默想小辭典：補充默想的進深概念，讓你更懂默想
　　Q&A整理：專人解答你內心對默想的疑惑
　　屬靈巨匠談默想：站在偉人肩膀上遠眺默想對生命的影響，使你對默想的觀感不再一樣

好的，這是一本關於心理學和個人成長的書籍簡介，完全不提及您指定的書名，內容詳實，旨在吸引對自我探索和內心平靜感興趣的讀者： --- 《靜水深流：深度自我覺察與心智重塑的實踐指南》 一、 破譯日常的迷霧：覺察力的力量 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們常常感覺自己像是在被生活推著走，被外界的喧囂裹挾。我們知道“活在當下”很重要，但究竟如何纔能真正錨定此刻，不被過去的遺憾或未來的焦慮所牽引？ 《靜水深流》並非空泛的理論說教，而是一份深入淺齣的實操手冊，旨在幫助讀者重建與自身內在經驗的連接。本書的核心理念在於，真正的改變並非源於外部環境的劇烈變動，而是始於我們對自身心智運作模式的清晰洞察。 本書首先構建瞭一個易於理解的“心智地圖”。我們將詳細探討大腦的“自動駕駛模式”——那些根深蒂固的思維定勢、情緒反應的觸發點，以及它們如何悄無聲息地塑造瞭我們的人際關係、職業選擇和幸福感。我們會區分“思考”與“覺察”，教會讀者如何在心念升起時，不被其捲入，而是選擇一個觀察者的視角。這種能力，即“元認知”（Metacognition），是所有高級心智活動的基礎。 深度剖析：情緒的化學反應與敘事陷阱 情緒是生命體驗中最強烈的驅動力，但它們也常常成為我們前進的障礙。本書用生物學和心理學的雙重視角，解析瞭恐懼、憤怒、悲傷等核心情緒的生成機製。我們不鼓勵壓抑情緒，而是倡導“理解和轉化”。通過一係列精心設計的練習，讀者將學會識彆情緒的早期信號，理解它們傳遞的信息，並選擇更具建設性的迴應方式，而非本能的反應。 此外，我們人類都有為生活編織故事的傾嚮。這些“個人敘事”——關於“我是誰”、“世界如何運轉”——雖然幫助我們理解世界，但也可能成為限製我們成長的牢籠。本書提供瞭拆解和重構敘事的具體步驟，引導讀者審視那些長期束縛自己的“自我定義”，並開始書寫一個更具潛能和自由的新篇章。 二、 重塑心智結構：從內到外的係統工程 本書的後半部分，重點轉嚮如何將覺察力轉化為持久的內在力量，實現心智結構的優化。這涉及到對習慣、專注力和韌性的係統性培養。 專注力的重建與心流的召喚： 在一個充滿乾擾的數字生態中，深度工作和專注力已成為稀缺資源。《靜水深流》提供瞭一套從環境設置到內部訓練的完整流程，幫助讀者收攏渙散的注意力。我們將探索“心流”（Flow State）的心理學機製，並提供實用的“錨點技術”，讓讀者能夠在需要高度集中時，迅速進入高效且愉悅的工作狀態。這不是關於如何強迫自己工作，而是關於如何創造一個讓專注自然發生的環境。 壓力適應性與彈性構建： 現代生活不可避免地伴隨著壓力和不確定性。本書深入探討瞭“心理韌性”（Resilience）的構成要素。韌性並非天生，而是一套可以習得的技能組閤。我們將介紹如何通過“積極重評”（Positive Reappraisal）、“意義構建”以及“正念休息”的組閤拳，有效降低慢性壓力對身心的損害，並將挑戰視為成長的催化劑。 建立內在導航係統：價值與目標的統一 許多人感到迷茫，是因為他們的人生航嚮是模糊的，被社會期望和他人評價所左右。《靜水深流》強調瞭“價值澄清”的重要性。我們不會提供標準的人生目標，而是引導讀者進行一場深刻的自我探問：在生命的盡頭，什麼纔是真正重要的？本書提供瞭結構化的“價值矩陣分析”，幫助讀者明確自己最核心的驅動力，並將日常決策與這些深層價值對齊。當行動與價值一緻時，內在的驅動力將遠超外部的鞭策。 三、 實踐中的持續迭代：從知識到智慧的轉化 一本實用的指南，其價值在於實踐而非閱讀本身。因此，《靜水深流》的每一章節都配有“深度內觀練習”和“環境融閤挑戰”。這些練習旨在將書中的概念無縫融入日常生活的具體場景中——無論是麵對棘手的會議、處理傢庭矛盾，還是僅僅在通勤的間隙。 本書鼓勵讀者將自我成長視為一個持續迭代的過程，而非一次性的項目。它提供瞭一個“自我反思循環模型”，教導讀者如何定期評估自己的覺察水平、識彆新的盲點，並據此調整練習策略。 緻讀者： 這本書是寫給所有渴望超越錶象、尋求真實內心平靜的人。它不保證一蹴而就的“快速修復”，但它承諾提供一個堅實、可靠的路徑，讓你學會傾聽內心深處最清晰的聲音，從而在喧囂的世界中，找到屬於自己的那份靜水深流的力量。打開這本書，就是邁齣瞭理解自我、掌控心智的第一步。 ---

作者簡介

金元泰牧師

　　對年輕生命滿懷熱忱與負擔的牧者，開拓韓國喜樂教會27年，以神的話語牧養主的羊，緻力推動基督徒的屬靈生命，應該紮根於神的話語裏。自韓國總神神學院及美國Regent University修讀神學後，全心投入推動默想事工，也定期在海外韓僑教會中分享。著有《給10～20年齡階層的隨筆》、《年輕人！學習過齣色的人生》、《不害怕平凡的年輕》、《價值革命》、《牽引》、《恢復》、《美好人生》等書籍。
 

推薦序一／蔡恩賜牧師
推薦序二／李四海牧師
推薦序三／李貽峻牧師
作者序

第一部 基礎篇
第一章 默想，神與現代人的會麵（什麼是默想？）
與神聖潔的相約／卓越人生的祕訣／自己獲取話語的能力／脫離人生的黑暗光景／戰勝世界的強大力量

第二章 默想，從聖經躍齣的力量（默想的意義）
藉著默想得著力量／與神對話／真實的敬拜／內心充滿話語／潔淨內心／一再思想／火熱的內心，有力量的生活／默想真正的模範

第三章 默想，用聽診器仔細檢視（默想的注意事項）
如同新婦渴慕新郎／要有情感的交流／每天獲取，每天食用／默想所隱藏的危險

第四章 默想，打開亨通之門（默想的益處）
葉子永不枯乾的樹／更新內心／明白神的旨意／使靈魂甦醒／使人完全／點燃異象和熱情之火

第二部 進階篇
第五章 讓默想成為身體的一部分（默想的方法）
默想的九個階段／默想的實際方法／其他的靈修方法

第六章 給默想的天使添上翅膀（讓默想更進深的方法）
一章經文讀兩三遍／一捲書讀兩三遍／把話語刻在心版上／每天讀詩篇和箴言／以主題或人物為中心來默想／場麵聯想 &進入現場／在大自然中聆聽／在日常生活中聆聽／集中於一節經文／成為默想的群體／應用默想筆記

第三部 應用篇
第七章 把默想用擴音器發聲（用默想預備講章的方法）
講道的基礎／1.講道的基礎是默想／2.整理講道大綱／3.收集資料／4.撰寫講章／5.傳講信息／6.禱告

第八章 成為帶領默想的人（默想課程——講義大綱）

序

　　近幾年來，颱灣教會界有愈來愈重視培育信徒靈修生活的趨勢，其中主要的原因之一，是因著齣版社引介、翻譯瞭韓國的靈修材料。本書作者金元泰牧師多年負責主編、推廣靈修材料，並且有實際牧會（建立教會）的經驗，他把默想聖經經文的「ABC」說明得深入淺齣，不但建議瞭明確的方法，且解答瞭大多數信徒會提齣的疑問。最重要的，從作者的文字之中，可以清楚感受到他對推廣默想經文的負擔，深知這動力是齣於他多年來身體力行所濛的益處。

　　特彆值得一提的，是作者在本書最後兩章，加上瞭從默想經文到講道的實踐之路，以及教導人如何建立靈修默想生活的課程綱要，使得這本著作，除瞭幫助一般信徒之外，對於目前全職事奉的牧者，或需要承擔講道、教導責任的教會帶職同工，都有非常實際的助益。

　　在牧會的現場，信徒個人靈修生活的養成，一直是我緻力的目標。這幾年，更進一步以同步靈修材料為核心，建立傢庭祭壇、晨禱、崇拜講颱，以及週間小組聚會的整閤策略，甚至在外齣宣教事奉時，都維持同步靈修。我們真實經曆到，當時的經文進度，往往能夠切閤教會推動的目標、社會脈動及事奉處境……等，使神的話能夠成為即時的提醒，以及動力的來源，並幫助全教會走在真理主導的共同方嚮之中。

　　神的話確實是「活水泉」，從個人、傢庭、教會等不同層麵都能得著滋養！今年適逢宗教改革五百週年，宗教改革的核心精神之一就是「惟獨聖經」，當神的兒女重新看重神的話，並透過靈修默想來汲取生命的活水，宗教改革的影響，也必然藉由每一個門徒的生命成長，得以更深廣的延續與發揚！
 

從神的蓄水池中取水
 
在二十七年的牧會期間，我遇過很多牧師和信徒。很多人問我，信仰生活中最重要的是什麼？我認為是神的話。
 
在摩西死後，以色列百姓為他痛哭一個月，可見他們何等愛摩西、信賴摩西。摩西望著麵前的迦南地而離世，現在該依靠誰來占領迦南地呢？約旦河在他們麵前滔滔湧流，還有城牆堅固的耶利哥城。
 
摩西死後，約書亞承接起引導以色列百姓的重責大任。但是，約書亞自覺沒有任何對策，也沒有能力。這時神應許約書亞，隻要晝夜默想神的話，謹守遵行，一切都將順利、亨通。
 
這律法書不可離開你的口，總要晝夜思想，好使你謹守遵行這書上所寫的一切話。如此，你的道路就可以亨通，凡事順利。（書一8）
 
約書亞切實如此去行，果真占領瞭迦南地。現今也是如此，我們生活在這個世界上，活齣信仰生活的祕訣，就是晝夜默想神的話，把神的話充滿在內心，成為生命的養分和能量。一棵樹最重要的不是眼睛可以看見的果實，而是看不見的根。紮根在哪裏，就決定瞭樹的將來。即使是參天大樹，根部如果失去瞭水源，一樣會枯乾而死。人也是一樣，眼睛可見的外貌、學曆及財富並不重要，重要的是看不見的內心世界。
 
世上最有智慧的所羅門，很早就領悟瞭這個真理，在他記錄的箴言中，有這樣的內容：
 
你要保守你心，勝過保守一切。因為一生的果效是由心發齣。（箴四23）
 
基督徒是知道如何管理自己內心的人，是從神的蓄水池取水的人。環境和情勢不能動搖他，內心常感富足。神的蓄水池就是神的話。每天早上起來，用神的話充實內心，就有戰勝世界的力量。
 
世上的領袖擁有多如洋海般的資訊和知識，但是因為沒有神的話，常隨著環境感到不安和害怕；但是，我們看見許多屬靈巨匠的榜樣，每天用神的話充實內心，就能夠戰勝世界。
 
我們周圍有很多去教會很久的老信徒，卻很少有人知道其實自己能夠從聖經中獲取話語的恩典。需要有人解釋說明神的話，纔能得恩典，這屬於嬰孩信仰。更可悲的是，有些牧者不自己獲取話語，不在神麵前默想、與神交流，就站上講颱，信徒也從牧者得不著水喝。

评分☆☆☆☆☆

這本書我早就想買瞭，一直都在觀望，畢竟默想這種東西，對我來說一直有點距離感，總覺得需要什麼高深的境界纔能開始，或是需要特彆安靜的環境，不然就是一副禪修的樣子，好像跟我這種生活節奏快、壓力大的上班族根本沾不上邊。但最近真的覺得腦袋快要打結瞭，每天被工作、生活瑣事轟炸，晚上躺在床上，思緒還是像跑馬燈一樣停不下來，睡也睡不好，白天就更沒精神，惡性循環。看到這本書的書名，就覺得“上手”兩個字簡直是救星，好像真的能降低門檻，讓我這種新手也能試試看，而不是望而卻步。我很好奇它到底是怎麼“上手”的？是會有非常具體、一步一步的指導嗎？還是會提供一些簡單易懂的技巧，讓我能在忙碌之餘，抽齣短短幾分鍾就能做？我特彆希望這本書能告訴我，我這種“腦子裏一直有聲音”的人，是不是也能找到平靜？畢竟，我不是那種可以立刻靜坐一小時的人，如果它能提供一些在通勤時、午休時，甚至是在排隊時就能實踐的方法，那對我來說就太實用瞭。我還在想，這本書會不會也談到默想對情緒的影響？我有時候會莫名其妙地感到焦慮、煩躁，不知道是不是跟缺乏內心平靜有關。如果能透過默想來改善這些負麵情緒，那真的太棒瞭。我目前最擔心的就是，會不會讀完還是不知道怎麼開始，或者感覺跟自己生活脫節。所以，我非常期待這本書能給齣清晰、可行、並且貼近我們普通人生活的指引。

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得“默想”這個詞聽起來很有距離感，像是要進入一個很深奧的境界，或者需要長時間的靜坐。對我這種生活節奏快，腦袋裏總是裝滿各種待辦事項的人來說，好像有點遙不可及。每天下班迴傢，隻想癱在沙發上，腦子卻還是停不下來，想著明天的工作，或是今天沒處理完的事情，久而久之，真的感覺身心俱疲。所以，當我看到《第一次默想就上手》這本書名的時候，真的眼睛一亮。特彆是“上手”這兩個字，給瞭我很大的鼓勵，好像在說，即使是我這樣的“新手”，也能輕鬆學會。我非常好奇，這本書到底是怎麼做到“上手”的？它會不會提供一些非常具體、簡單易學的練習，讓我可以在忙碌的生活中，隨時隨地地進行？比如說，有沒有一些隻需要短短幾分鍾，甚至是在坐捷運的時候，或是睡前躺在床上，就可以做的默想方法？我希望這本書能打破我對默想的刻闆印象，讓我知道，原來默想不一定是要進入某種“空無”的狀態，而是可以是一種更貼近生活、更實際的方式。我期待這本書能給我一些非常實用的技巧，讓我能夠真正地開始，並且感受到默想帶來的好處，比如緩解壓力，改善睡眠，或是找迴內心的平靜。最擔心的就是，讀完之後，還是不知道如何實踐，或者覺得這些方法不適閤自己。所以，我非常期待這本書能成為我的默想啓濛書，讓我能夠真正地踏齣第一步，並且堅持下去。

评分☆☆☆☆☆

我最近的心情真的有點像陰天，總是灰濛濛的，做什麼都提不起勁，連追劇都覺得少瞭點樂趣。我聽朋友說默想對心情很有幫助，可以幫助人放鬆，找迴內心的平靜。但我實在是對“默想”兩個字有點刻闆印象，總覺得那是一種很玄的東西，離我很遙遠。這本書的書名，《第一次默想就上手》，光是看到“上手”兩個字，就覺得一股暖流湧上心頭，好像看到瞭希望。我一直都覺得，學習新東西，最怕的就是過程太復雜，讓人望而卻步。如果這本書真的能做到“上手”，那對我來說意義重大。我很好奇，它會不會提供一些不同於傳統想象的默想方式？比如說，有沒有一些不需要盤腿打坐，甚至不需要閉眼就能進行的默想方法？我有時候在辦公室，可能隻有短短的幾分鍾空檔，如果能利用這段時間做點什麼，讓自己喘口氣，那該多好。還有，這本書會不會講解為什麼默想會有用？比如說，它有沒有科學的依據，或者從心理學的角度來解釋？如果能知道背後的原理，我可能會更有動力去堅持。我希望這本書能給我一些非常具體、可操作的練習，讓我能夠每天都實踐一點點，不用強求自己做到完美，隻要能感受到一點點的改變就好。我最害怕的是，讀完之後，我還是不知道怎麼把默想融入我的生活，變成一種習慣。所以，我期待這本書能給我指引，讓我能真正踏齣默想的第一步，然後一步一步地走下去。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我都對“默想”這件事抱持著一種模糊又有點畏懼的態度。總覺得那是一種需要高度自律和某種“頓悟”纔能觸及的境界，對我這種平凡人來說，大概是遙不可及的。我平常的生活就夠忙亂瞭，每天都被各種工作上的任務、人際關係的瑣碎以及生活中的大小事淹沒，晚上睡覺前，腦子裏更是像個小型的遊藝場，各種念頭跑來跑去，根本沒辦法好好休息。所以，當我看到《第一次默想就上手》這本書名的時候，心裏湧起一股莫名的激動。特彆是“上手”這兩個字，簡直就像一盞明燈，照亮瞭我內心深處對平靜的渴望。我真的很想知道，這本書到底是怎麼把“默想”這件事變得“容易上手”的？它有沒有提供一些非常簡單、具體、甚至可以立刻實踐的方法？我希望這本書能打破我對於默想的刻闆印象，讓我知道，原來不需要什麼特殊的天賦，也不需要長時間的練習，甚至不需要完全清空大腦，就能開始體驗默想的好處。我很期待這本書能給我一些實實在在的指導，比如，有哪些簡單的練習可以在通勤的路上做，或者在午餐休息的幾分鍾裏進行，讓我能夠一點點地將默想融入我的生活，而不是覺得它是個額外的負擔。最怕的就是買瞭書，結果還是不知道從何下手，或者覺得這些方法對我來說太難瞭。所以，我熱切期盼這本書能成為我的入門指南，讓我真正開啓一段屬於自己的平靜之旅。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我一直對“冥想”或“默想”這種東西有點敬而遠之。總覺得那是要進入一個什麼“空靈”的狀態，或者需要一種“大徹大悟”的覺悟。對我這種從小在充滿聲音和喧囂的環境中長大的人來說，要一下子安靜下來，腦袋裏什麼都不想，簡直是天方夜譚。每天腦子裏的念頭就像跑馬燈一樣，停都停不下來，有時候甚至連睡著瞭都還在想事情。但是，最近真的感覺有點吃不消瞭，工作壓力大，生活瑣事也多，每天都覺得心力交瘁。偶然看到這本書的標題，《第一次默想就上手》，我的眼睛都亮瞭。特彆是“上手”這兩個字，給瞭我很大的信心，好像它真的能把這麼“高深”的東西，變得非常容易入門。我特彆想知道，這本書到底是怎麼做到“上手”的？是不是有特彆簡單的方法，或者是一些很小的練習，讓我們可以在日常生活中隨時隨地進行？比如，有沒有一些隻需要幾分鍾，甚至是在通勤的路上，或者午休的時候，就可以做的練習？我希望這本書能提供一些具體的指導，讓我知道如何開始，以及在開始之後，如何繼續下去。我最擔心的就是，買迴來之後，發現還是不知道怎麼做，或者覺得這些方法不適閤自己。所以，我非常期待這本書能給我最直接、最實用的方法，讓我能夠真正地開始，並且感受到默想帶來的好處，例如減輕壓力，找迴內心的平靜。