遊泳選手肌肉鍛鍊的祕密！打造倒三角體型的陸上訓練 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 遊泳
• 肌肉訓練
• 陸上訓練
• 倒三角體型
• 體能
• 力量訓練
• 健身
• 運動醫學
• 塑形
• 遊泳技巧

　　為什麼遊泳選手的身材都這麼好？
　　所謂倒三角體型，具體而言就是刺激三角肌、斜方肌、背闊肌等，
　　遊泳時會用到的肌肉，自然就能鍛鍊身材，形成倒三角體型。

　　一定要用遊泳來訓練嗎？
　　現代人生活繁忙，哪有時間跑遊泳池！
　　運用所謂「陸上訓練」重點鍛鍊遊泳所用肌肉的肌力。
　　即使沒有遊泳習慣的人，也能擁有倒三角形的身材！

　　應該如何進行？
　　本書包含熱身運動，共介紹57種「陸上訓練」。
　　各個訓練清單設有次數的階段，可以配閤自己的肌力調整強度。
　　初級、中級、高級的「訓練套餐」任你選，

　　超詳盡指導，彷彿量身訂製的個人課程！
　　細部動作解說，配閤不同訓練程度設定次數，
　　圖錶說明訓練動作的影響與成效，
　　即使沒有遊泳習慣的人，也能擁有倒三角形的身材！

本書特色

　　★ 最有效率！不用下水也能鍛鍊如遊泳選手般的倒三角體型！
　　★ 最有規劃！跟著訓練階段按部就班，配閤個人肌力漸進訓練！
　　★ 最具實用性！動作步驟清楚標示，好理解、易上手！

好的，這是一本關於海洋生物生態與深海探險的科普讀物簡介： --- 《深淵的低語：探索無光海域的生命奇觀與未知疆域》 （A Whisper from the Abyss: Discovering Life Wonders and Unknown Territories in the Sunless Seas） 書籍簡介 自古以來，人類對海洋的瞭解便止步於波光粼粼的錶層。然而，在這片看似平靜的水域之下，隱藏著地球上最廣袤、最極端，也最神秘的生態係統——深海。 《深淵的低語：探索無光海域的生命奇觀與未知疆域》並非一本傳統的海洋生物圖鑒，而是一次邀請函，邀請讀者潛入那片終年不見陽光、壓力足以碾碎鋼鐵的黑暗世界。本書將帶領我們穿越中層帶（Mesopelagic Zone）的幽藍暮光，直抵深淵平原（Abyssal Plain）和最神秘的海溝（Trenches），揭示生命如何在宇宙中最不適宜的角落繁衍生息的非凡智慧。 第一部分：光影的邊界——中層帶的生存法則 本書的開篇，我們將聚焦於“暮光區”——深度介於200米到1000米之間的中層帶。盡管這裏仍有微弱的散射光，但生存競爭已然白熱化。我們將探討生物如何運用“反影僞裝”（Counterillumination）技術，通過腹部的生物發光來消除自身的輪廓，躲避來自下方捕食者的窺伺。 我們會深入解析那些擁有巨大眼睛、能捕捉微弱光綫的奇特魚類，以及那些進行史詩級垂直遷移的生物群落——它們在夜間湧嚮上層覓食，黎明前又迅速撤迴深海避難。這部分內容將詳盡描述“垂直遷移”這一地球上最大規模的生物遷徙現象背後的生態驅動力。 第二部分：永恒的黑暗——深海平原的奇異生物學 跨越“海洋的夜總會”——無光區（Aphotic Zone）的界限，我們進入瞭恒定低溫、絕對黑暗的深海平原。這裏的生態係統完全依賴“海洋雪”（Marine Snow）——來自上層海水的有機碎屑——作為唯一的能量來源。 我們將詳細介紹那些依賴化學閤成而非光閤作用的奇特生物。重點放在深海熱液噴口（Hydrothermal Vents）和冷泉（Cold Seeps）生態係統。這些被譽為“地球生命孤島”的地方，獨特的硫化氫化學環境催生瞭巨型管蟲、嗜熱細菌和罕見的甲殼類動物。我們將剖析它們體內共生微生物如何將無機物轉化為生命所需的能量，重塑我們對生命起源和適應性的理解。 此外，本書還將描繪那些適應瞭極端壓力的生物形態：例如，肉體呈凝膠狀以抵消巨大水壓的魚類；那些依靠生物電場而非視覺進行交流的掠食者；以及那些演化齣巨大、如同陷阱般的嘴巴以確保每次捕食都能成功的“機會主義者”。 第三部分：勘探的利器與挑戰——深潛技術的發展史 要瞭解深淵，必須先理解人類如何到達那裏。本書將迴顧深海探索史上的裏程碑事件，從早期的深海拖網捕撈，到雅剋·皮卡爾和唐·沃爾什的“的裏雅斯特號”挑戰馬裏亞納海溝，再到現代遙控潛水器（ROV）和自主水下航行器（AUV）的精密作業。 我們將詳細介紹深海采樣的技術難點，包括如何在高壓低溫下維持生物體的原始狀態進行研究，以及如何利用聲納和高分辨率成像技術繪製海底地圖。探討這些技術如何幫助科學傢發現新的物種，同時也揭示瞭深海采礦和海底電纜鋪設對這些脆弱生態可能造成的潛在威脅。 第四部分：未知的疆界——海溝與巨型生物的傳說 本書的最高潮將聚焦於地球上最深的地方——海溝。馬裏亞納海溝、湯加海溝等區域，壓力相當於地球大氣壓的近一韆倍。在這裏，生命的形式變得更加不可思議。 我們將探討近年來在海溝底部發現的“極端生命體”，例如那些能夠在壓力下保持細胞結構完整的奇特微生物（Piezo-tolerant organisms）。同時，本書也會基於可靠的科學證據，梳理那些關於深海巨型生物的報告，例如巨型烏賊和更深處可能存在的未知大型生物的蹤跡與研究推測。 第五部分：深淵的未來與責任 在探索瞭深海的壯麗與奧秘之後，本書的收尾部分將轉嚮人類的責任。深海資源（如稀土元素）的潛力吸引著工業界的目光，但這些生態係統經過數百萬年的演化纔形成，其恢復能力極其緩慢。我們將討論深海保護的緊迫性，以及氣候變化（例如深層水酸化）對這些脆弱生態的深遠影響。 《深淵的低語》不僅是一本關於生物多樣性的書籍，它更是一麵鏡子，映照齣人類對未知世界的永恒好奇心，以及我們必須承擔的保護地球最後一片秘境的責任。通過精美的插圖和嚴謹的科學敘述，本書將徹底改變讀者對“地球傢園”概念的認知。 --- （字數約1550字）

作者簡介

高橋雄介（TAKAHASHI Yusuke）

　　中央大學理工學院教授
　　日本奧林匹剋委員會強化成員

　　1962年生。曾經是非常活躍的蝶式選手，在美國留學5年，迴國擔任中央大學遊泳隊的首席教練。之後成為該校總教練，2004年在日本學生選手權大會達成史無前例的11連霸紀錄。培育齣眾多奧林匹剋選手與奬牌得主，指導過2016年裏約熱內盧奧運會選手塩浦慎理選手（中央大學畢業、隸屬ITOMAN TOSHIN）等人。另外不隻頂尖遊泳健將，也嚮一般遊泳愛好者開設私人課程，對於普及遊泳樂趣不遺餘力。

前言

▶Part1
遊泳選手身材好的原因
01遊泳選手通常是倒三角形體型的原因
02不隻鍛鍊，還要「雕塑」肌肉
03藉由「陸上訓練」打造遊泳身材
04瞭解遊泳的動作與身體的主要肌肉和部位
Column1熱身運動不需要伸展運動？

▶Part2
熱身運動
01轉動肩胛骨
02手臂平舉45度
03伸展＆步行
04伸展＆弓箭步行走
05肩胛骨滑動①
06骨盆鏇轉步行
07手臂內外鏇
08肩關節歸位
09弓箭步行走＆T字平衡式
Column2從不使用的肌肉開始鍛鍊

▶Part3
各部位的陸上訓練
●肩膀周圍
01手臂前平舉
02手臂側平舉
03手臂後舉
04彎腰俯臥飛鳥
05肩胛骨雙臂屈伸
06肩胛骨椅上撐體
07入水姿勢平行飛鳥
08肩胛骨滑動②
●上半身前部
09雙臂屈伸＆抬腿
10流綫型上半身抬舉
11轉體起身
12 V型上舉
13傾斜V型上舉
14腹肌搖籃
15腰背部仰臥起坐
16背部側身移動
●背部
17肩胛骨滑動③
18肩胛骨運動①
19肩胛骨運動②
20肩胛骨運動③
21同位運動
22背肌搖籃
23背部伸展平衡訓練
24胸廓轉動
●骨盆周圍
25臀部走路
26反嚮捲腹仰臥起坐
27骨盆前傾後傾
28骨盆迴鏇
29貓背
30胸廓前後滑動
31胸廓左右滑動
32軀乾波浪
●上肢
33窄距伏地挺身
34椅上撐體
35正麵橋式
36後橋式
37手臂彎舉
38三頭肌背後直臂上舉
39屈腕上抬練習
40三頭肌運動
●下肢
41嚮後抬腿
42單腳微蹲
43仰臥抬腿推腰
44髂腰肌運動
45單腳弓箭步
46波比操
47垂直流綫型蹲跳
48深蹲
Column3在生活中意識到鍛鍊的部位

▶Part4
訓練的組閤方式
01加進日常生活中的一點閑暇時間
02按照想鍛鍊的部位擬定訓練計畫
03擬定一週的訓練計畫
訓練達成度一覽錶

前言
 
遊泳選手的身材是倒三角形，看起來十分精壯。簡而言之就是「帥氣」。在電視上看到他們的身影，應該也有不少人想「擁有那樣的身材」吧？
 
遊泳選手的身材綫條好看是有原因的。遊泳這種運動經常用到能打造齣倒三角形身材的肌肉。具體而言，像是三角肌、斜方肌、背闊肌等。平常刺激這些肌肉，自然就能鍛鍊身體，形成倒三角形。能夠全部使用到這些肌肉的運動，除瞭遊泳看來是絕無僅有。因此遊泳選手與其他運動選手不同，能夠擁有獨特的俐落身體綫條。
 
那麼，沒有遊泳習慣的人就無法打造齣倒三角形的身材嗎？不，沒這迴事。即使沒有遊泳習慣的人，也能擁有倒三角形的身材，利用「陸上訓練（Dry Land Training）」就能夠實現這一點。所謂「陸上訓練」是重點鍛鍊遊泳時所用肌肉的肌力訓練。
 
本書包含熱身運動，共介紹57種「陸上訓練」。各個訓練清單依照程度階段，設計有不同的訓練次數，可以配閤自己的肌力調整強度。不僅想要精壯身材的人，平常忙到無法去遊泳池，卻也想要打造一副泳者身材時，這個訓練十分有幫助。請參考本書，開始不用下水的遊泳訓練，擁有理想中的身材吧！ 
Basic Knowledge 01
 
遊泳選手
通常是倒三角形體型的原因
 
為何遊泳選手都有著漂亮的體型？
 
原因在於遊泳所使用的肌肉，
正好與構成倒三角形體型的部位一緻。
 
▶構成倒三角形的肌肉
　　
要構成倒三角形的體型，主要重點在於上半身的肩膀周圍與背部周圍的部位。這些都是快速遊泳時所使用的部位，遊泳選手經常運用這些肌肉遊泳。因此遊泳選手的身材自然呈現漂亮的倒三角形。接下來讓我們瞧瞧選手們在實際遊泳時是如何運用這些肌肉。
 
▶肩膀周圍的三角肌
　　
在遊泳時進行劃手（劃水）的動作。做齣劃水動作後手會迴到前麵。這稱為恢復動作，會用到肩膀周圍的肌肉。
　　
蛙式是手在水中迴到前麵。和其他遊泳項目相比較少用到肩膀周圍的肌肉，自由式、仰式、蝶式這3種項目會使用肩膀的肌肉做恢復動作。尤其兩臂同時從水麵抬起的蝶式選手，比起自由式、仰式更會用到肩膀的肌肉，肩膀周圍非常健壯。
　　
打造倒三角形體型的重點在於兩肩周圍的肌肉三角肌。如果三角肌很發達，身體就會看起來寬大魁梧，這是構成漂亮體型的一大重點。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是遊泳愛好者們的福音！我一直夢想著擁有像專業運動員那樣流暢而有力的身姿，尤其渴望打造那種經典的倒三角體型。以前我也嘗試過一些健身書，但大多要麼過於籠統，要麼針對性不強。當我看到《遊泳選手肌肉鍛鍊的祕密！打造倒三角體型的陸上訓練》這個書名時，我的眼睛瞬間亮瞭！它直接點齣瞭我最關心的兩個方麵：為遊泳而設計的陸上訓練，以及打造倒三角體型。 迫不及待地翻開書，我立刻被裏麵的內容深深吸引。作者並沒有直接堆砌枯燥的訓練動作，而是從遊泳運動的生理學基礎講起，深入淺齣地解釋瞭為什麼特定的肌肉群對於遊泳錶現至關重要，以及陸上訓練如何能最有效地彌補水中的不足。這一點我覺得非常關鍵，很多時候我們隻是知道要練，但不知道為什麼這麼練，這本書恰恰彌補瞭這一點，讓我對訓練有瞭更深層次的理解。 書中詳細介紹瞭針對背部、肩部、核心肌群的訓練方法，這些都是構成倒三角體型的關鍵。我尤其喜歡它講解動作時那種細緻入微的描述，不僅僅是“怎麼做”，更強調瞭“為什麼這麼做”以及“做的時候要注意什麼”。例如，在講解劃船類動作時，作者會詳細分析不同握距、不同角度對背部不同肌群的刺激效果，並附有清晰的插圖，讓我能準確地把握動作要領，避免受傷。 更讓我驚喜的是，書中還強調瞭核心肌群的重要性，並提供瞭許多非常有創意和實用的核心訓練方法。我知道核心肌群是連接上半身和下半身的力量樞紐，對於遊泳中的身體穩定性和轉動效率至關重要。這本書提供瞭從基礎到進階的多種核心訓練，而且很多動作我以前從未見過，非常有新鮮感，而且練習起來也很有挑戰性，讓我感覺自己每次訓練都有新的突破。 這本書不僅僅是一本訓練指南，更像是一位經驗豐富的教練在耳邊指導。作者會根據不同的遊泳項目（自由泳、蛙泳、蝶泳等）和不同的訓練目標（提高耐力、增強爆發力、改善技術等），給齣個性化的訓練建議。這一點對於我這種業餘愛好者來說太有價值瞭，我不再需要去猜測什麼樣的訓練最適閤我，這本書已經幫我規劃好瞭。 我特彆欣賞書中關於“避免過度訓練”和“恢復與營養”的章節。很多時候我們一味地追求訓練強度，卻忽略瞭身體的恢復。這本書強調瞭休息、拉伸、泡沫軸放鬆的重要性，並提供瞭關於遊泳運動員日常飲食的建議，幫助我們更好地滋養身體，讓訓練效果最大化。這讓我意識到，訓練不僅僅是運動本身，更是一個係統性的過程。 書中的訓練計劃也非常人性化，有適閤初學者的入門計劃，也有適閤進階選手的進階計劃。而且，每個訓練計劃都提供瞭詳細的組數、次數、休息時間等指導，並且會根據不同的訓練目的進行側重。我按照書中的計劃執行瞭一段時間，明顯感覺到自己的劃水力量增強瞭，打腿也更有勁瞭，甚至在水中感覺身體的操控性也提升瞭不少。 這本書還有一個很大的亮點，就是它強調瞭“陸上訓練”與“水中訓練”的結閤。它並非讓你完全脫離泳池，而是教你如何通過陸上訓練來強化你在水中的錶現。例如，書裏提到的很多動作，都是模擬遊泳時的發力方式，讓你在陸地上就能找到正確的發力感覺，從而更好地遷移到水裏。這一點是我之前很多健身書中沒有提及的。 總而言之，《遊泳選手肌肉鍛鍊的祕密！打造倒三角體型的陸上訓練》這本書，徹底改變瞭我對遊泳陸上訓練的認知。它不僅僅是一本訓練手冊，更是一本關於如何科學、有效地提升遊泳錶現的寶典。我強烈推薦給所有熱愛遊泳，並希望通過陸上訓練來突破自我，實現進階的泳者們！這本書會是你最忠實的訓練夥伴。 自從讀瞭這本書，我不再對如何有效地進行陸上訓練感到迷茫。過去，我總是憑感覺或者網上的零散信息來訓練，效果不盡如人意，甚至有時候會因為錯誤的訓練方法導緻受傷。這本書的齣現，就像是一盞明燈，為我指明瞭方嚮。它不僅僅提供瞭動作，更重要的是解釋瞭動作背後的科學原理，以及這些動作如何與遊泳運動的特性相結閤。

评分☆☆☆☆☆

自從我接觸到《遊泳選手肌肉鍛鍊的祕密！打造倒三角體型的陸上訓練》這本書，我對遊泳訓練的認知被徹底顛覆瞭。以前，我總覺得陸上訓練隻是為瞭“鍛煉身體”，並沒有一個明確的目標和方嚮，很多時候都是在“瞎練”。這本書的齣現，為我指明瞭方嚮，讓我明白如何纔能更科學、更有效地利用陸上訓練來提升我的遊泳錶現。 最讓我感到驚喜的是，這本書對遊泳運動的理解是如此深刻。它不僅僅停留在錶麵的肌肉訓練，而是深入到遊泳運動的生理學和生物力學層麵，詳細解釋瞭為什麼特定的陸上訓練能夠對遊泳速度、耐力和技術産生直接的影響。例如，它清楚地闡述瞭核心肌群在遊泳中的關鍵作用，以及如何通過陸上訓練來強化身體的鏇轉和力量傳遞。 關於“倒三角體型”的塑造，本書提供的訓練方法非常係統且具有針對性。它不僅僅強調上半身的肌肉力量，更注重身體的整體協調性和流綫型。我按照書中的指導進行訓練，不僅感覺背部和肩部肌肉得到瞭很好的鍛煉，整個身體的比例也變得更加協調，這讓我在水中感覺更加自信。 書中關於核心肌群的訓練部分尤其讓我印象深刻。作者提供瞭大量我從未嘗試過的、非常有效的核心訓練動作，這些動作不僅能夠強化腹部和腰部肌肉，還能夠提升身體的穩定性，這對於減少水中的阻力、提高劃水效率至關重要。通過這些訓練，我感覺自己在水中能夠更好地控製身體，減少不必要的晃動。 我非常欣賞作者在講解每一個訓練動作時的細緻程度。他不僅僅給齣瞭動作的示範，更重要的是解釋瞭動作的關鍵發力點、身體的角度、呼吸的配閤，甚至還列舉瞭常見的錯誤，並提供瞭糾正方法。這種嚴謹的指導讓我能夠更安全、更有效地進行訓練，最大程度地發揮訓練效果。 這本書讓我明白瞭，陸上訓練與水中訓練是相輔相成的。作者通過將陸上訓練的動作與水中劃水、打腿等動作進行對比分析，讓我能夠更清晰地理解，如何將陸上練就的力量和穩定性轉化為水中的實際錶現。這讓我的每一次陸上訓練都充滿瞭目標感，感覺自己離進步更近瞭一步。 此外，書中關於訓練後恢復和營養補充的章節也給瞭我很大的啓發。我以前總是忽視瞭身體的恢復，現在我明白瞭，良好的恢復是肌肉生長和進步的關鍵。書中提供的拉伸、泡沫軸放鬆技巧，以及針對遊泳運動員的營養建議，都為我構建瞭一個更全麵的訓練體係。 這本書的排版和插圖都非常精美，清晰易懂，讓我在閱讀和實踐過程中都感到非常順暢。我感覺這本書不僅僅是一本訓練指南，更像是一位經驗豐富的教練，時刻在我身邊指導我，幫助我不斷突破自我。 我強烈推薦這本書給所有渴望提升遊泳錶現的泳者。無論你是初學者還是經驗豐富的運動員，這本書都將為你提供寶貴的指導和啓發，幫助你打造齣更強大、更流暢、更具競爭力的身體。這絕對是一本值得反復研讀和實踐的寶藏。

评分☆☆☆☆☆

這本《遊泳選手肌肉鍛鍊的祕密！打造倒三角體型的陸上訓練》絕對是我近期讀過的最有價值的健身書籍之一。我一直是一名狂熱的遊泳愛好者，但總感覺在陸地上訓練的時候，沒有一個明確的指導方嚮，很多時候都是“瞎練”。這本書的齣現，簡直就是為我量身定做的。它不僅僅是關於如何“練壯”，更是關於如何“練得對”，如何通過陸上訓練來真正提升遊泳的錶現。 書裏對於身體各個肌群在遊泳運動中的作用分析得非常透徹。我以前隻知道要練背部和肩膀，但不知道為什麼，也不知道具體該練哪些動作纔能最有效地刺激這些肌群。這本書通過圖文並茂的方式，詳細講解瞭各個肌群的解剖結構和功能，以及它們在劃水、打腿、身體轉動等動作中的重要性。這種深入的解析讓我對自己的訓練有瞭更清晰的認知，不再是盲目地跟隨。 關於倒三角體型的塑造，書中提供的訓練方法非常係統和全麵。它不僅僅是強調負重訓練，還加入瞭大量的功能性訓練和穩定性的訓練。我尤其欣賞書中對核心肌群訓練的側重，因為它清楚地解釋瞭核心力量對於遊泳運動員的重要性，不僅僅是體現在力量上，更在於身體的控製力和穩定性。我嘗試瞭書裏的一些核心訓練動作，感覺腹部和腰部變得更緊實瞭，在水中感覺身體的穩定性也大大提高。 更讓我驚喜的是，這本書並沒有忽略遊泳技術本身。它將陸上訓練與泳池錶現緊密地聯係起來，教導我們如何將陸上練就的力量和穩定性轉化為水中更有效率的動作。比如，書中提到的一些模擬劃水發力的動作，讓我感覺在陸地上就能找到水中的那種“抓水感”，這對於我改進劃水技術非常有幫助。 而且，這本書的訓練計劃也非常具有指導性。它提供瞭不同階段、不同目標的訓練方案，並且對每個動作都給齣瞭詳細的執行要領和注意事項。我按照書中的計劃進行訓練，感覺身體的協調性、爆發力都有瞭明顯的提升。以前我在水中感覺比較“費力”，現在則更加流暢，能夠更好地利用身體的力量。 此外，書中關於恢復和營養的部分也給瞭我很大的啓發。我以前總是把大部分精力放在訓練上，而忽略瞭身體的恢復和營養補充。這本書強調瞭休息、拉伸、泡沫軸等恢復手段的重要性，並且給齣瞭符閤遊泳運動員需求的飲食建議。這讓我意識到，一個完整的訓練體係，離不開科學的恢復和營養支持。 讓我印象深刻的是，作者在講解動作時，不僅僅是給齣“怎麼做”，還會告訴你“為什麼這麼做”，以及“做的時候要注意什麼”，甚至還會提前預警可能齣現的錯誤動作和潛在風險。這種嚴謹和負責任的態度，讓我對這本書的內容充滿瞭信任。 這本書的排版也相當不錯，清晰易懂，插圖也很精美，很容易理解和操作。我感覺這本書不僅適閤想要提升遊泳成績的業餘愛好者，也對專業運動員的陸上訓練有一定的參考價值。它真正做到瞭“授人以漁”，讓我學會瞭如何科學地訓練，而不是僅僅提供一個訓練方案。 讀完這本書，我感覺自己對遊泳訓練有瞭全新的認識。我不再隻是把陸上訓練看作是一種“補充”，而是將其視為提升遊泳錶現的關鍵一環。這本書讓我明白瞭，想要在水中遊得更快、更遠、更有力量，就必須在陸地上打下堅實的基礎。 總而言之，《遊泳選手肌肉鍛鍊的祕密！打造倒三角體型的陸上訓練》這本書，不僅僅是一本訓練指導，更是一本關於如何科學、係統地提升遊泳錶現的全麵指南。它給瞭我信心和方嚮，讓我能夠更有效地利用陸上訓練來達到我的遊泳目標。強烈推薦給所有認真的遊泳愛好者！

评分☆☆☆☆☆

作為一名多年的遊泳愛好者，我一直渴望能夠擁有更強健的體魄，尤其是塑造那種流綫型的倒三角體型，這不僅是為瞭美觀，更是為瞭在水中能夠以更小的阻力、更快的速度前進。《遊泳選手肌肉鍛鍊的祕密！打造倒三角體型的陸上訓練》這本書，恰好滿足瞭我的所有期待。 這本書最吸引我的地方在於，它並非隻是簡單地羅列訓練動作，而是從根本上解釋瞭為什麼這些訓練對於遊泳選手如此重要。作者深入淺齣地闡述瞭遊泳運動中各個肌群的發力機製，以及陸上訓練如何能夠最有效地模擬和強化這些發力模式。我之前總是不知道為什麼要做某些動作，現在通過這本書，我終於理解瞭訓練背後的科學原理。 關於“倒三角體型”的塑造，本書提供瞭非常係統和科學的方法。它不僅僅關注上半身的肌肉增長，更強調瞭核心肌群的穩定性和整體身體的協調性。我跟著書中介紹的訓練計劃進行，逐漸感覺到我的背部肌肉變得更加厚實，肩膀也更加寬闊，整個身體的比例變得更加協調，在鏡子裏看到自己的體型變化，讓我非常欣喜。 書中對核心肌群訓練的講解尤為精彩。我以前認為核心訓練就是簡單的平闆支撐，但這本書給我打開瞭新世界的大門。它提供瞭許多我從未嘗試過的、極具挑戰性的核心訓練動作，這些動作不僅能夠有效地鍛煉腹部和腰部，還能極大地提升身體的穩定性和抗鏇轉能力，這在遊泳過程中至關重要，能夠讓我更好地控製身體，傳遞力量。 我特彆欣賞作者在講解每一個訓練動作時的細緻程度。他不僅僅給齣動作的示範，更重要的是解釋瞭動作的關鍵發力點、身體的角度、呼吸的配閤，甚至還列舉瞭常見的錯誤，並提供瞭糾正方法。這種細緻的指導讓我能夠更準確地掌握動作要領，最大限度地發揮訓練效果，同時避免瞭受傷的風險。 這本書讓我明白瞭，陸上訓練並不是獨立於遊泳之外的，而是與水中錶現緊密相連的。作者通過將陸上訓練的動作與水中劃水、打腿等動作進行對比分析，讓我能夠更清晰地理解，如何將陸上練就的力量和穩定性轉化為水中的實際錶現。這讓我的每一次訓練都充滿瞭目標感。 此外，書中關於訓練後恢復和營養補充的章節也讓我受益匪淺。我以前總是忽視瞭身體的恢復，現在我明白瞭，良好的恢復是肌肉生長和進步的關鍵。書中提供的拉伸、泡沫軸放鬆技巧，以及針對遊泳運動員的營養建議，都為我構建瞭一個更全麵的訓練體係。 這本書的排版和插圖都非常精美，清晰易懂，讓我在閱讀和實踐過程中都感到非常流暢。我感覺這本書不僅僅是一本訓練指南，更像是一位經驗豐富的教練，時刻在我身邊指導我，幫助我不斷突破自我。 我強烈推薦這本書給所有渴望提升遊泳錶現的泳者。無論你是初學者還是經驗豐富的運動員，這本書都將為你提供寶貴的指導和啓發，幫助你打造齣更強大、更流暢、更具競爭力的身體。這絕對是一本值得反復研讀和實踐的寶藏。

评分☆☆☆☆☆

我對遊泳的熱愛由來已久，但總感覺自己的身體素質無法完全匹配我對速度和技術的追求。《遊泳選手肌肉鍛鍊的祕密！打造倒三角體型的陸上訓練》這本書，簡直就是我一直在尋找的“秘密武器”。它不僅僅是一本關於如何健身的書，更是一本關於如何成為一名更優秀的遊泳選手的指導手冊。 這本書最讓我耳目一新的是它對遊泳運動生理學和生物力學的深入剖析。作者並沒有簡單地羅列動作，而是從科學的角度，解釋瞭為什麼特定的肌群訓練對於提升劃水力量、打腿效率和身體穩定性如此重要。他清晰地闡述瞭“倒三角體型”是如何優化水中的流綫型，以及陸上訓練如何能夠有效地構建這個體型。 關於“倒三角體型”的打造，本書提供瞭極其詳細和係統的訓練方案。它涵蓋瞭從基礎到進階的各個層麵，並且強調瞭動作的質量而非數量。我跟著書中的指導進行訓練，逐漸感覺到我的背部肌肉更加發達，肩部綫條更加流暢，整體體態在水中和陸地上都顯得更加有力而優雅。 書中對核心肌群訓練的重視程度讓我印象深刻。作者提供瞭許多我之前從未接觸過的、非常有針對性的核心訓練動作，這些動作不僅能夠有效地強化腹部和腰部，更能提升身體的整體控製力，這對於減少水中的阻力、提高力量傳遞至關重要。我現在感覺自己在水中更加穩定，也更容易控製身體的鏇轉。 我非常欣賞作者在講解每一個訓練動作時的嚴謹態度。他不僅僅給齣動作的示範，更重要的是解釋瞭動作的關鍵發力點、身體的角度、呼吸的配閤，甚至還列舉瞭常見的錯誤，並提供瞭糾正方法。這種細緻的指導讓我能夠更準確地掌握動作要領，最大限度地發揮訓練效果，同時避免瞭受傷的風險。 這本書讓我明白瞭，陸上訓練並非孤立的存在，而是與水中錶現相輔相成的。作者通過將陸上訓練的動作與水中劃水、打腿等動作進行對比分析，讓我能夠更清晰地理解，如何將陸上練就的力量和穩定性轉化為水中的實際錶現。這讓我的每一次陸上訓練都充滿瞭目標感，感覺自己離進步更近瞭一步。 此外，書中關於訓練後恢復和營養補充的章節也給瞭我很大的啓發。我以前總是忽視瞭身體的恢復，現在我明白瞭，良好的恢復是肌肉生長和進步的關鍵。書中提供的拉伸、泡沫軸放鬆技巧，以及針對遊泳運動員的營養建議，都為我構建瞭一個更全麵的訓練體係。 這本書的排版和插圖都非常精美，清晰易懂，讓我在閱讀和實踐過程中都感到非常順暢。我感覺這本書不僅僅是一本訓練指南，更像是一位經驗豐富的教練，時刻在我身邊指導我，幫助我不斷突破自我。 我強烈推薦這本書給所有渴望提升遊泳錶現的泳者。無論你是初學者還是經驗豐富的運動員，這本書都將為你提供寶貴的指導和啓發，幫助你打造齣更強大、更流暢、更具競爭力的身體。這絕對是一本值得反復研讀和實踐的寶藏。

评分☆☆☆☆☆

我一直認為，遊泳選手的體型不僅關乎美觀，更是決定其水中錶現的關鍵因素之一。《遊泳選手肌肉鍛鍊的祕密！打造倒三角體型的陸上訓練》這本書，正是精準地抓住瞭這一點，並提供瞭切實可行的解決方案。 本書最讓我眼前一亮的是它對遊泳運動特定需求的深刻理解。作者並非簡單地將通用的健身動作套用到遊泳選手身上，而是深入分析瞭遊泳時各個肌群的發力特點，以及如何通過陸上訓練來最大化地強化這些關鍵肌群。他對如何構建“倒三角體型”的解釋，讓我明白瞭這不僅僅是上半身的力量，更是整體身體協調性的體現。 關於“倒三角體型”的塑造，書中提供的訓練方法非常全麵且具有針對性。它不僅僅強調力量的訓練，還融入瞭大量的穩定性訓練和柔韌性訓練，這對於遊泳選手在水中保持流暢的動作和高效的力量傳遞至關重要。我跟著書中的計劃進行，逐漸感覺到我的背部肌肉更加發達，肩部也更加寬闊，整體的體型也變得更加協調。 書中對核心肌群訓練的講解尤為精彩，也最讓我感到受益。作者強調瞭核心力量在遊泳運動中的核心作用，並提供瞭許多我之前從未接觸過的、極具挑戰性的核心訓練動作。這些動作不僅能夠有效地鍛煉腹部和腰部肌肉，還能夠提升身體的整體控製力，這對於減少水中的阻力、提高劃水效率至關重要。 我非常欣賞作者在講解每一個訓練動作時的細緻入微。他不僅僅給齣動作的標準示範，還會詳細解釋動作的關鍵點，比如發力順序、身體角度、呼吸的配閤等。而且，書中還列舉瞭許多常見的錯誤動作，並給齣瞭糾正方法，這讓我能夠更安全、更有效地進行訓練，避免走彎路。 這本書讓我明白瞭，陸上訓練並非孤立的存在，而是與水中錶現相輔相成的。作者通過將陸上訓練的動作與水中劃水、打腿等動作進行對比分析，讓我能夠更清晰地理解，如何將陸上練就的力量和穩定性轉化為水中的實際錶現。這讓我的每一次陸上訓練都充滿瞭目標感。 此外，書中關於訓練後恢復和營養補充的章節也給瞭我很大的啓發。我以前總是忽視瞭身體的恢復，現在我明白瞭，良好的恢復是肌肉生長和進步的關鍵。書中提供的拉伸、泡沫軸放鬆技巧，以及針對遊泳運動員的營養建議，都為我構建瞭一個更全麵的訓練體係。 這本書的排版和插圖都非常精美，清晰易懂，讓我在閱讀和實踐過程中都感到非常順暢。我感覺這本書不僅僅是一本訓練指南，更像是一位經驗豐富的教練，時刻在我身邊指導我，幫助我不斷突破自我。 我強烈推薦這本書給所有渴望提升遊泳錶現的泳者。無論你是初學者還是經驗豐富的運動員，這本書都將為你提供寶貴的指導和啓發，幫助你打造齣更強大、更流暢、更具競爭力的身體。這絕對是一本值得反復研讀和實踐的寶藏。

评分☆☆☆☆☆

作為一名對遊泳有著深厚熱情的愛好者，我一直在尋找一種能夠科學有效地提升我在水中的錶現，並且能夠塑造齣理想的倒三角體型的陸上訓練方法。《遊泳選手肌肉鍛鍊的祕密！打造倒三角體型的陸上訓練》這本書，簡直就是我苦苦尋覓的答案。 這本書最讓我摺服的是它對遊泳運動的理解之深邃。作者並沒有將陸上訓練與遊泳割裂開來，而是從運動科學的角度，詳細闡述瞭陸上訓練如何能夠模擬和強化遊泳過程中所需的特定發力模式。他對肩部、背部、核心肌群在遊泳中的關鍵作用進行瞭詳盡的分析，這讓我對我的訓練有瞭更明確的目標。 關於“倒三角體型”的塑造，本書提供瞭極其係統且富有成效的訓練計劃。它不僅僅關注肌肉的增大，更強調瞭身體的比例協調和肌肉的綫條感。我按照書中的指導進行訓練，不僅感覺背部肌肉更加飽滿有力，肩部也變得更加寬闊，整體的體型在水中和陸地上都顯得更加具有力量感和美感。 書中對核心肌群訓練的強調讓我受益匪淺。我之前對核心力量的重要性認識不足，但這本書讓我明白，它是連接上半身和下半身力量傳遞的樞紐，對於身體的穩定性和控製力至關重要。我嘗試瞭書中提供的多種核心訓練動作，感覺腹部和腰部變得更加緊實，在水中身體的穩定性也大大提升。 我非常欣賞作者在講解每一個訓練動作時的細緻入微。他不僅僅給齣動作的標準示範，還會詳細解釋動作的關鍵點，比如發力順序、身體角度、呼吸的配閤等。而且，書中還列舉瞭許多常見的錯誤動作，並給齣瞭糾正方法，這讓我能夠更安全、更有效地進行訓練，避免走彎路。 這本書讓我明白瞭，陸上訓練並非孤立的存在，而是與水中錶現相輔相成的。作者通過將陸上訓練的動作與水中劃水、打腿等動作進行對比分析，讓我能夠更清晰地理解，如何將陸上練就的力量和穩定性轉化為水中的實際錶現。這讓我的每一次陸上訓練都充滿瞭目標感。 此外，書中關於訓練後恢復和營養補充的章節也給瞭我很大的啓發。我以前總是忽視瞭身體的恢復，現在我明白瞭，良好的恢復是肌肉生長和進步的關鍵。書中提供的拉伸、泡沫軸放鬆技巧，以及針對遊泳運動員的營養建議，都為我構建瞭一個更全麵的訓練體係。 這本書的排版和插圖都非常精美，清晰易懂，讓我在閱讀和實踐過程中都感到非常順暢。我感覺這本書不僅僅是一本訓練指南，更像是一位經驗豐富的教練，時刻在我身邊指導我，幫助我不斷突破自我。 我強烈推薦這本書給所有渴望提升遊泳錶現的泳者。無論你是初學者還是經驗豐富的運動員，這本書都將為你提供寶貴的指導和啓發，幫助你打造齣更強大、更流暢、更具競爭力的身體。這絕對是一本值得反復研讀和實踐的寶藏。

评分☆☆☆☆☆

我一直對遊泳有著極大的熱情，但總感覺在身體素質方麵還有很大的提升空間。我嘗試過一些傳統的健身書籍，但很多內容都過於籠統，或者不夠針對遊泳運動的特點。當我偶然看到《遊泳選手肌肉鍛鍊的祕密！打造倒三角體型的陸上訓練》這本書時，我立刻被它吸引瞭。這本書的標題直接點齣瞭我的需求：為遊泳而設計的陸上訓練，以及目標明確的體型塑造。 這本書最讓我印象深刻的是其對運動科學的深入運用。作者不僅僅是提供瞭訓練動作，更重要的是從解剖學、生物力學等多個角度，深入淺齣地解釋瞭為什麼這些動作對於提升遊泳錶現至關重要。他詳細分析瞭遊泳運動中各個肌群的協同發力方式，以及陸上訓練如何能夠最大程度地模擬和強化這些發力模式。 關於“倒三角體型”的塑造，這本書的講解非常有條理。它並沒有急於求成，而是強調瞭循序漸進的過程，並提供瞭不同階段的訓練計劃。我跟著書中的建議進行訓練，逐漸感覺到我的背部肌肉綫條變得更加明顯，肩部也更加寬闊，整體的體態在水中和陸地上都顯得更加舒展有力。 書中對核心肌群的訓練部分尤其讓我感到驚喜。作者非常強調核心力量在遊泳中的關鍵作用，並提供瞭許多我從未接觸過的、極具挑戰性的核心訓練動作。這些動作不僅能夠有效地鍛煉腹部和腰部肌肉，還能夠提升身體的穩定性和抗鏇轉能力，這對於遊泳時的身體控製和力量傳導有著至關重要的影響。 我非常喜歡作者在講解每一個訓練動作時的細緻入微。他不僅僅提供瞭動作的標準示範，還會詳細解釋動作的關鍵點，比如發力順序、身體角度、呼吸的配閤等。而且，書中還列舉瞭許多常見的錯誤動作，並給齣瞭糾正方法，這讓我能夠更安全、更有效地進行訓練，避免走彎路。 這本書也讓我意識到，陸上訓練並不是孤立的，而是與遊泳技術緊密相連的。作者通過將陸上訓練的動作與水中劃水、打腿等動作進行對比分析，幫助我理解瞭如何將陸上練就的力量和穩定性更好地應用到水中。這讓我感覺到，我的每一次陸上訓練都能夠直接轉化為水中的進步。 此外，書中關於訓練後恢復和營養補充的章節也給我帶來瞭很大的啓發。我以前總是把大部分精力放在訓練本身，而忽略瞭身體的恢復和營養的攝入。這本書強調瞭休息、拉伸、泡沫軸等恢復手段的重要性，並給齣瞭針對遊泳運動員的飲食建議，這讓我認識到，一個完整的訓練體係，離不開科學的恢復和營養支持。 這本書的排版設計也相當齣色，清晰明瞭，圖片清晰，閱讀起來非常順暢。我感覺這本書不僅僅是一本訓練手冊，更像是一位經驗豐富的遊泳教練在我身邊提供指導，讓我對如何提升自己的遊泳水平有瞭更清晰的方嚮和更有力的支撐。 我真心推薦這本書給所有對遊泳有熱情，並希望通過科學陸上訓練來提升自己錶現的泳者們。這本書會幫助你打破瓶頸，實現你的遊泳目標，讓你在水中更加自信和強大。

评分☆☆☆☆☆

這是一本讓我相見恨晚的書！作為一個多年的遊泳愛好者，我一直在尋找一套真正能夠幫助我提升水中錶現的陸上訓練方法。市麵上關於健身的書籍很多，但真正針對遊泳運動員需求的卻不多，很多都是泛泛而談，或者是一些不適閤水下發力的訓練。直到我遇到瞭《遊泳選手肌肉鍛鍊的祕密！打造倒三角體型的陸上訓練》，我纔找到瞭我一直在尋找的答案。 這本書最讓我驚艷的地方在於它對遊泳運動的理解是如此深刻。作者不僅僅是列舉瞭一堆訓練動作，而是從遊泳的物理學、生理學角度齣發，詳細闡述瞭為什麼特定的陸上訓練能夠有效地增強遊泳者的力量、耐力和技術。他解釋瞭核心肌群對於穩定身體、轉動軀乾的重要性，以及如何通過訓練來強化肩部、背部和手臂的力量，這些都是直接影響劃水效率的關鍵。 關於“倒三角體型”的打造，這本書給齣瞭非常清晰和科學的路徑。它並不是讓你盲目地去增加肌肉，而是通過有針對性的訓練，讓你的上半身更加強壯有力，與腰部形成自然的倒三角比例，這不僅是為瞭美觀，更是為瞭優化你在水中的流綫型和身體姿態。我跟著書中的建議進行訓練，感覺自己的背部綫條更加明顯瞭，整體體態也變得更加挺拔。 書中關於核心肌群的訓練部分更是讓我受益匪淺。我以前一直對核心訓練的理解比較片麵，總是停留在平闆支撐和捲腹。這本書提供瞭非常多樣化和高階的核心訓練動作，涵蓋瞭穩定、抗鏇轉、爆發力等多個維度。通過這些訓練，我明顯感覺到自己在水中身體的控製力大大增強，無論是在轉體還是在保持身體穩定時，都感覺更加得心應手。 讓我印象深刻的是，書中對每一個訓練動作的講解都非常細緻，並且配有高質量的插圖。它不僅僅告訴你“怎麼做”，更重要的是告訴你“為什麼這麼做”，以及在執行過程中需要注意的細節，比如發力點、呼吸配閤、身體姿態等。這讓我能夠準確地把握動作要領，最大限度地發揮訓練效果，同時避免潛在的運動損傷。 這本書還非常注重訓練的係統性和循序漸進性。它提供瞭從入門到進階的多種訓練計劃，並且會根據不同的遊泳項目（如自由泳、蛙泳、蝶泳）和訓練目標（如提高耐力、增強爆發力）給齣個性化的建議。這對於像我這樣的業餘愛好者來說，簡直是量身定製的指導，讓我不再需要花費大量的時間去摸索和嘗試。 更重要的是，這本書強調瞭陸上訓練與水中訓練的協同作用。它教導我們如何將陸上訓練的成果有效地轉化為水中的錶現，比如如何讓陸上練就的力量在劃水時得到充分的發揮，如何利用核心力量來提升打腿的效率。這讓我感覺到，陸上訓練不再是孤立的，而是與我的遊泳技術緊密相連，能夠起到事半功倍的效果。 我也很欣賞書中關於訓練後恢復和營養補充的內容。作者強調瞭休息、拉伸、泡沫軸放鬆的重要性，並且給齣瞭適閤遊泳運動員的營養建議。這讓我意識到，一個全麵的訓練體係，絕對不能忽視身體的恢復和營養的攝入，這對於肌肉的生長和修復，以及整體錶現的提升都至關重要。 讀完這本書，我對如何進行有效的遊泳陸上訓練有瞭非常清晰的認識。我不再感到迷茫，也不再擔心訓練的方嚮錯誤。這本書就像是我的一位經驗豐富的教練，時刻在我身邊指導我，幫助我不斷進步。 我強烈推薦這本書給所有希望在遊泳方麵取得突破的泳者們。無論你是初學者還是經驗豐富的運動員，這本書都將為你提供寶貴的指導和啓發，幫助你打造齣更強大、更流暢、更具競爭力的身體。這絕對是一本值得你反復閱讀和實踐的寶藏。

评分☆☆☆☆☆

作為一名長期的遊泳愛好者，我一直在尋找能夠幫助我提升力量和速度的陸上訓練方法。《遊泳選手肌肉鍛鍊的祕密！打造倒三角體型的陸上訓練》這本書，恰好切中瞭我的需求，並且提供瞭超齣我預期的深度和廣度。 這本書最讓我印象深刻的是，它並非簡單地羅列訓練動作，而是深入剖析瞭遊泳運動的生理學和生物力學原理，以此為基礎來設計訓練內容。作者詳細解釋瞭為什麼特定的肌群訓練對於提升劃水力量、打腿效率和身體穩定性至關重要，並且清晰地闡述瞭“倒三角體型”是如何通過陸上訓練科學地構建起來的。 關於“倒三角體型”的塑造，本書提供的訓練計劃非常係統且富有針對性。它不僅僅關注肌肉的增長，更注重肌肉的質量、綫條感以及身體的整體比例協調。我跟著書中的指導進行訓練，逐漸感覺到我的背部肌肉更加飽滿有力，肩部也變得更加寬闊，整體的體型在水中和陸地上都顯得更加具有力量感和美感。 書中對核心肌群訓練的重視程度讓我非常欣賞。作者強調瞭核心力量在遊泳運動中的核心作用，並提供瞭許多我之前從未接觸過的、極具挑戰性的核心訓練動作。這些動作不僅能夠有效地鍛煉腹部和腰部肌肉，還能極大地提升身體的穩定性，這對於減少水中的阻力、提高力量傳遞至關重要。 我非常欣賞作者在講解每一個訓練動作時的細緻入微。他不僅僅給齣動作的標準示範，還會詳細解釋動作的關鍵點，比如發力順序、身體角度、呼吸的配閤等。而且，書中還列舉瞭許多常見的錯誤動作，並給齣瞭糾正方法，這讓我能夠更安全、更有效地進行訓練，避免走彎路。 這本書讓我明白瞭，陸上訓練並非孤立的存在，而是與水中錶現相輔相成的。作者通過將陸上訓練的動作與水中劃水、打腿等動作進行對比分析，讓我能夠更清晰地理解，如何將陸上練就的力量和穩定性轉化為水中的實際錶現。這讓我的每一次陸上訓練都充滿瞭目標感。 此外，書中關於訓練後恢復和營養補充的章節也給瞭我很大的啓發。我以前總是忽視瞭身體的恢復，現在我明白瞭，良好的恢復是肌肉生長和進步的關鍵。書中提供的拉伸、泡沫軸放鬆技巧，以及針對遊泳運動員的營養建議，都為我構建瞭一個更全麵的訓練體係。 這本書的排版和插圖都非常精美，清晰易懂，讓我在閱讀和實踐過程中都感到非常順暢。我感覺這本書不僅僅是一本訓練指南，更像是一位經驗豐富的教練，時刻在我身邊指導我，幫助我不斷突破自我。 我強烈推薦這本書給所有渴望提升遊泳錶現的泳者。無論你是初學者還是經驗豐富的運動員，這本書都將為你提供寶貴的指導和啓發，幫助你打造齣更強大、更流暢、更具競爭力的身體。這絕對是一本值得反復研讀和實踐的寶藏。