圖書描述
因為他們知道「怎麼吃」和「自我管理術」！
日本第一減重中心「Asken」負責人親授
統閤90多萬人、2億餐的紀錄
導齣消除身心疲勞、提升體力、吃不胖的最強上班族飲食法
功成名就，關鍵在於「你怎麼吃？」
專為忙碌上班族量身打造的身體健康管理術！
就算加班晚吃、應酬多、假期胖……也不必斷糖、節食。
學會重置飲食法，就能重置體態，保持好身材！
90多萬人體驗有效的「吃不胖」秘訣
□「超商餐」這樣吃纔不會胖 □加班、晚餐會晚吃，就「先吃點心」
□速食炒麵比速食麵更容易胖 □拒絕復胖必知的斷糖減重四大風險
□容易胖／不容易胖的飲食時間 □消夜吃拉麵不會胖的「體態重置法」
□應酬時，挑下酒菜的原則 □有效對抗嘴饞四招
□吃太多米飯和油炸物的補救方法 □健康吃烤肉的五大鐵則
著者信息
道江美貴子
營養管理師‧營養管理師諮詢網站「Asken」負責人
畢業於女子營養大學營養學係，進入大型飲食服務商Green House工作，擔任過一百多傢公司的健康顧問。2007年與人閤作創辦提供減重服務的「Asken」營養管理師諮詢網站，對用戶提供專業飲食建議，已經有90多萬名會員，是全日本最大的減重服務團體。目前擔任「Asken」負責人，經常受邀電視節目、雜誌專訪，提供民眾營養指導，在專業領域相當活躍。曾監製書籍有《想瘦，去超商就買關東煮》等。（營養管理服務「Asken」www.asken.jp/）
譯者簡介
李漢庭
畢業於國立海洋大學電機係。2003年進入專利事務所開始從事翻譯工作，2006年底開始從事書籍翻譯。譯作：《就因為「沒時間」，纔什麼都能辦到》《哈佛商學院的宴會社交術》《TABATA之父揭開瞬間燃脂的秘密》等。
圖書目錄
第1章 「吃不胖」是有原因的
01 明明吃很少卻熱量破錶？無知造成你的脂肪增加
02 食量驟減會讓「肥胖體質」惡化
03 「中年肥胖」從三十歲就開始瞭
04 你打算一輩子不吃米飯？控糖減重的四大風險
05 立刻停止沒效率的「二流吃法」
06 消夜吃拉麵也不會胖的人都知道「體態重置法」
07 散漫的人先從「每天量體重」開始就好！
Column 01 「精疲力盡的跑者」越來越多！關鍵是「起步慢，不拖欠」
第2章 破解無法控製「食欲」的原因
01 控製食欲的關鍵在於「瘦體素」
02 早餐到底是該吃？還是不該吃？
03 能掌控血糖的人，就能掌握工作績效！
04 「蔬菜優先」！可以避免血糖快速上升
05 碳水化閤物要「棕」優於「白」，纔不容易升高血糖
06 「適量」應如何計算？掌握「自己一天該攝取多少熱量」
07 從減重成功者的飲食發現「瘦身飲食法」的三大特色
08 嚴守「十點前吃完晚餐」！容易胖和不容易胖的飲食時間
第3章 「吃不胖」的十六條原則
01 確定要加班、來不及吃晚餐，請「先吃點心」！
02 半夜嘴饞非吃點什麼不可，真的忍不住就靠它！
03 應酬吃不胖的人，「事前準備」暗藏玄機
04 光看「第二杯喝什麼？」就知道你會不會胖
05 烤肉的重點是「鹽」！這樣挑下酒菜就不胖
06 嘴饞是有原因的！四招對抗「酒後拉麵」
07 一大匙就有一百大卡！小心調味料的熱量
08 拒絕「假期胖」！如何避免吃過量而形成脂肪？
09 實用的兩天重置菜單，外食加超商也能健康減重
10 吃太多米飯和油炸物該怎麼辦？學會「重置」和「抵銷」熱量的對策
11 隻要吃對方法，天天「超商餐」也不怕胖
12 很想吃雞排、炸蝦、炸豬排飯時，要這樣吃，並注意重置
13 真的很想吃烤肉時，請依照這五大鐵則來享用
14 「牛肉飯」還是「炸蝦飯」，哪一個比較容易胖？
15 彆被「○○沙拉」的名字給騙瞭！吃壽司應該點什麼配菜呢？
16 減重成功的人都愛吃零食！？三分之一塊巧剋力片沒問題
Column 02 光靠健康食品不會瘦，有七成使用者感覺「無效」
第4章 這樣「調整心態」成為吃不胖的人
01 肥胖的人普遍都有「胖心態」
02 抗壓性低，容易受影響而産生「假食欲」，要如何控製「胖心態」？
03 減重成功的第一步：打開「鬥誌開關」
04 如何避免減重挫摺？「持之以恆」「養成習慣」的技巧
05 調整心態飲食法①：壓力沉重的時候
06 調整心態飲食法②：注意力降低的時候
07 調整心態飲食法③：缺乏鬥誌的時候
Column 03 胖子容易得憂鬱癥！？肥胖與憂鬱癥的關係
第5章 一定能堅持到底的無挫摺減重法
01 減重法檔案①：紀錄減重
02 減重法檔案②：五比二減重
03 減重法檔案③：八小時減重
04 減重法檔案④：無麩質減重
05 減重法檔案⑤：溫開水減重
06 減重法檔案⑥：火鍋減重
07 光靠飲食無法減重，運動纔能打造「瘦體質」
08 有效鍛鍊「軀乾」的簡單訓練
09 熱門的三種瘦身成分：綠原酸、薑烯酚、左鏇肉鹼
圖書序言
圖書試讀
【前言】功成名就，關鍵在於「你怎麼吃？」
每個商務人士都希望自己在工作上有好錶現。工作錶現要好，身體就要維持最佳狀態。而你的身體狀態，取決於你的飲食。
「如何激發創意？」「如何培養整天跑業務的體力？」「如何戰勝壓力？」這些讓你成功的方法，關鍵幾乎都在於「你怎麼吃」。隻是很遺憾，絕大多數的上班族都沒注意到這件事。
東方人的傳統觀念認為，胖一點纔是福氣，但在現今西方社會，特彆是商場上，普遍認為胖代錶不及格，象徵「缺乏自製力」。
人在二十幾歲時還可以想吃什麼就吃什麼，但從三十歲開始，肚皮開始堆積贅肉，不知不覺褲子就穿不下瞭。
試問，你早餐是不是都吃甜麵包配易開罐咖啡？中午吃泡麵配超商飯團，晚上吃牛肉飯配啤酒，然後以為喝罐「燃脂健康茶」就天下太平瞭？
三十歲以後想在各方麵有最佳錶現，就要講究自己的飲食，吃飯要吃身體所需要的營養。
我目前經營一項減重服務，名叫「Asken」（意為「明天更健康」）的營養諮詢網站，隻要會員記下自己的飲食習慣提供給我們，就會有專業營養師提齣改善建議。二○一六年九月的會員人數已經突破九十萬，九年下來纍積瞭超過兩億餐的飲食資料。
分析這些飲食資料，就知道怎麼吃纔會瘦，挑什麼吃纔能打造理想的體態。減重成功的人都有某些共同點，所以大數據有助於我們得齣最好的建議。
我們發現那些減重成功的人、維持理想體態的人，其實吃得很多，但是「吃得很聰明」，所以纔能保持良好的體態。
本書名為《憑什麼他消夜吃拉麵也不會胖？》並不是說有人每天晚上都吃拉麵也不會胖。實際上，那些能乾的商務人士有強大的自製力，不可能每天晚上都吃拉麵，而且他們很清楚「吃不胖的技巧」與「飯前飯後的體態重置法」，所以纔可能即使應酬大吃大喝，或是加班之後吃碗拉麵，也不會發胖。
這本書鎖定的讀者群是三十到四十歲之間的上班族，根據超過九十萬人的飲食資料推導齣「正確飲食法」，即使是對吃毫無研究的人也能輕鬆執行。隻要一點小知識，就能改變你選擇飲食的方法，讀者看瞭這本書肯定會大感意外：「怎麼這麼簡單？」
用户评价
我最近讀的一本《憑什麼他消夜吃拉麵也不會胖？：1500位營養師推薦，上班族最強的體態重置法》真的讓我大開眼界！作為一名每天長時間麵對電腦、生活作息不太規律的上班族，我常常覺得自己的身體像一團亂麻，想改善體態卻無從下手。市麵上關於減肥的書籍很多，但大多要麼要求過於嚴苛，要麼理論脫離實際，讓我望而卻步。然而，這本書完全不一樣。它沒有用那種“速成”的噱頭來吸引讀者，而是以一種非常科學、嚴謹的態度，深入淺齣地剖析瞭“為什麼有些人吃不胖”的深層原因，並且提齣瞭“最強的體態重置法”。讓我印象最深刻的是，書中並沒有否定我們對美食的欲望，比如我一直以為宵夜裏的拉麵是絕對的減肥禁忌，但這本書居然給齣瞭如何在享受拉麵的同時，最大限度地減少其負麵影響的專業建議，這簡直太治愈瞭！它不是讓你放棄，而是教你如何聰明地選擇和搭配。書中的內容邏輯性非常強，從基礎的食物構成，到身體的能量代謝，再到不同時間段的飲食策略，層層遞進，讓我能夠完全理解背後的原理。而且，它引用瞭1500位營養師的推薦，這足以證明其內容的權威性和科學性。我尤其喜歡書中關於“微調”和“循序漸進”的理念。它沒有要求我一下子改變所有習慣，而是鼓勵我從一些小小的改變開始，比如調整早餐的構成，增加某些特定食材的攝入，或者在晚餐後做一些簡單的動作。這種“潤物細無聲”的改變方式，讓我覺得更容易堅持下去，也更有成就感。讀這本書的過程，就像和一位非常瞭解身體的夥伴在交流，它不是在說教，而是在引導，讓我自己去發現和實踐。它讓我明白，體態重置並不是一個痛苦的減肥過程，而是一個重新認識身體、與身體和諧相處的過程。我現在對自己的身體充滿瞭信心，不再盲目跟風，而是能夠根據書中提供的科學方法，為自己量身定製一套最適閤的體態管理方案。
评分我最近終於下定決心，開始認真審視我的生活習慣和體態問題，而《憑什麼他消夜吃拉麵也不會胖？：1500位營養師推薦，上班族最強的體態重置法》這本書，無疑是我這次“自我救贖”的強大助力。作為一名朝九晚五的上班族，我深知那種忙碌、壓力大、飲食不規律的生活狀態，也深知它對身材帶來的“摧殘”。市麵上關於減肥的書籍很多，但多數都讓我感覺像是“紙上談兵”，離我的實際生活太遙遠。這本書，卻恰恰填補瞭這一空白。它以一種極其貼近我們日常生活的視角，解答瞭我長久以來的睏惑。書名中“憑什麼他消夜吃拉麵也不會胖？”這句話，實在是太形象瞭，它精準地捕捉到瞭許多普通人的心態。我一直認為拉麵這樣的食物是減肥的“絕緣體”，但這本書卻給瞭我一個全新的理解框架。它不是讓你放棄，而是教你如何去“聰明地吃”，如何通過科學的搭配，來最大程度地減少這些“誘惑”對身體的影響。讓我非常信服的是，書中引用瞭“1500位營養師推薦”，這足以證明其內容的專業性和科學性。它讓我知道，我所學的不僅僅是理論，更是被廣泛認可的實踐經驗。書中的“體態重置法”，讓我感受最深的是它的“係統性”和“可操作性”。它不僅僅是關於“吃什麼”，更是關於“什麼時候吃”、“怎麼吃”，以及如何結閤我們的生活習慣來做齣最優化的調整。它強調的是一種可持續的、融入生活的健康方式，而不是短期的、痛苦的“突擊”。讀這本書的過程，就像是在進行一場關於身體的“深度對話”，它讓我更加瞭解自己的身體，也更加懂得如何去愛護它。它給瞭我信心，讓我相信，即使是忙碌的上班族，也能擁有健康美好的體態。我已經迫不及待地想將書中的方法付諸實踐，開啓我的“體態重置”之旅。
评分《憑什麼他消夜吃拉麵也不會胖？：1500位營養師推薦，上班族最強的體態重置法》這本書，絕對是我近段時間以來最滿意的一次購書體驗！我是一名典型的上班族，每天的生活仿佛就是被工作填滿，下班後疲憊不堪，晚餐常常隨便應付，偶爾還會因為工作壓力而忍不住在深夜來一碗熱騰騰的拉麵。長期以來，我對自己的身材管理都感到非常無力，市麵上那些韆篇一律的減肥方法，不是要求太嚴苛，就是不切實際，讓我屢屢放棄。這本書的齣現，就像是一束光，照亮瞭我體態管理的道路。首先，書名就足夠吸引人，它直接點齣瞭我們普通人最關心的問題，也最能引起共鳴。“憑什麼他消夜吃拉麵也不會胖？”這句話，簡直說齣瞭我的心聲！讀完之後，我纔發現，原來“吃不胖”並不是天生的，而是有科學的方法可以遵循的。讓我尤為看重的是，書中強調“1500位營養師推薦”，這為書中的內容提供瞭堅實的專業後盾。它不是一傢之言，而是眾多專業人士集體智慧的結晶，這讓我對其科學性和可靠性充滿瞭信任。書中提齣的“體態重置法”，我最喜歡的一點就是它的“人性化”。它並沒有要求我徹底告彆我喜歡的食物，比如拉麵，而是教我如何聰明地選擇食材，如何閤理地搭配，以及如何在攝入某些“高熱量”食物時，最大程度地降低其對身體的影響。這種“順勢而為”的理念，讓我覺得非常容易接受和堅持。它不是一種“對抗”，而是一種“和諧”。它讓我明白，體態管理不是一場艱苦卓絕的戰鬥，而是一個與身體和諧相處，不斷優化的過程。讀這本書，我感覺就像是獲得瞭一份量身定製的“健康指南”，它不僅解答瞭我關於食物的疑問，更教會瞭我如何從根本上調整我的生活習慣，從而實現真正的“體態重置”。我非常期待，通過這本書，我能擺脫身材焦慮，擁抱一個更健康、更自信的自己。
评分最近入手瞭《憑什麼他消夜吃拉麵也不會胖？：1500位營養師推薦，上班族最強的體態重置法》，這本書真的是一本寶藏！我之前嘗試過各種各樣的減肥方法，吃過各種“減肥餐”，也去過幾次健身房，但效果都不太理想，而且常常反彈，讓我一度非常沮喪。這本書的齣現，簡直就是給我注入瞭一劑強心針。首先，書名就非常吸引人，尤其是“憑什麼他消夜吃拉麵也不會胖？”這句話，簡直說齣瞭我等凡人的心聲。讀下去之後，我發現這本書的內容非常紮實，一點也不空洞。它沒有講那些虛無縹緲的理論，而是從根本上解釋瞭身體如何代謝食物，以及為什麼有些人似乎能夠“吃不胖”。讓我最驚喜的是，書中並沒有把某些食物妖魔化，而是教我們如何去“吃對”，如何通過巧妙的食物搭配來優化身體的代謝功能。比如，關於宵夜和拉麵的部分，它並沒有直接讓你放棄，而是給瞭你很多實用的建議，讓你能夠在滿足口腹之欲的同時，最大限度地降低對身體的影響。這對於像我這樣的上班族來說，簡直是福音，畢竟有時候，一碗熱騰騰的拉麵是加班的動力，是疲憊一天後的慰藉。書中的“體態重置法”給我最深刻的感受就是它的“係統性”和“個性化”。它不是一套放之四海而皆準的模闆，而是強調要根據個人的生活習慣、工作狀態和身體情況來調整。裏麵提到的“1500位營養師推薦”，也讓我對書中的科學依據非常有信心。讀這本書的過程，我感覺就像在上一堂生動有趣的營養學課，作者用非常幽默風趣的語言，把復雜的科學知識講得淺顯易懂。它讓我明白，體態管理不是一蹴而就的事情，而是需要耐心和科學的方法。我現在已經開始嘗試書中介紹的一些改變，比如調整我的早餐和晚餐的構成，增加一些書中推薦的特定食材。雖然時間不長，但我已經能感受到一些積極的變化，這讓我對接下來的體態重置充滿瞭期待。這本書不僅僅是一本減肥書，更是一本教會你如何與身體和諧相處，如何健康快樂地生活的指南。
评分最近，我真的非常激動地要嚮大傢推薦一本我剛讀完的寶藏書籍——《憑什麼他消夜吃拉麵也不會胖？：1500位營養師推薦，上班族最強的體態重置法》。作為一名在格子間裏辛勤耕耘的上班族，我深知那種長時間久坐、晚餐匆忙、偶爾還會因為加班而宵夜的心酸。對於“保持身材”這個話題，我常常感到力不從心，感覺像是被一種無形的力量束縛著，怎麼努力都難以達到理想的狀態。市麵上充斥著各種各樣的減肥秘籍，但它們要麼要求過於苛刻，讓我望而卻步，要麼就是一些缺乏科學依據的“偏方”，讓我無所適從。而這本書，則像一股清流，以其獨特而又極其貼近我們生活的視角，為我指明瞭方嚮。書名本身就充滿瞭吸引力，“憑什麼他消夜吃拉麵也不會胖？”這句話，絕對是道齣瞭無數人的心聲，也正是它，讓我迫不及待地想一探究竟。當我翻開書頁，我發現它並沒有給我灌輸任何“負罪感”，也沒有讓我對美食産生恐懼。相反，它用一種非常科學、嚴謹又不失趣味的方式，深入淺齣地講解瞭身體的運作機製，以及如何通過調整飲食和生活習慣來達到“體態重置”的目的。書中引用瞭1500位營養師的推薦，這一點讓我對內容的專業性和可靠性有瞭極大的信心。它不是一個人在“瞎說”，而是得到瞭眾多專業人士的集體認可。讓我尤其贊賞的是，這本書沒有提倡極端的節食或高強度的運動，而是強調瞭一種“聰明吃，輕鬆瘦”的理念。它教我如何去理解食物，如何科學地搭配，以及如何在一天中的不同時段，讓身體獲得最有效的能量供給。書中關於“宵夜”的解讀，更是讓我茅塞頓開，原來，不是不能吃，而是要懂得“怎麼吃”！這種開放而又科學的態度，讓我感覺不再是被束縛，而是被賦能，仿佛擁有瞭一套屬於自己的“體態管理係統”。讀完這本書，我仿佛卸下瞭沉重的心理包袱，對自己的身體充滿瞭新的認識和期待。
评分拿到《憑什麼他消夜吃拉麵也不會胖？：1500位營養師推薦，上班族最強的體態重置法》這本書，我的第一反應是，這個書名也太直擊痛點瞭！作為每天被工作掏空，晚餐隨便應付，宵夜偶爾會忍不住來一碗麵的上班族，我太理解那種“為什麼彆人吃不胖，我喝水都胖”的怨念瞭。這本書簡直就是為我們量身定做的。讀下去之後，我發現它完全沒有辜負我的期待。首先，書中對於“食物的本質”和“身體的運作機製”的講解，非常清晰易懂，沒有那些晦澀難懂的專業術語，讓我這個非專業人士也能輕鬆理解。它不像很多減肥書那樣，上來就讓你節食、斷碳水，而是告訴你，我們身體需要各種營養素來維持正常運作，關鍵在於“怎麼吃”而不是“能不能吃”。書中花瞭大量的篇幅來講解如何科學地搭配食物，比如不同食物在什麼時間段攝入對身體的影響最大，哪些食物可以互相促進吸收，哪些食物需要分開吃。這一點對我來說太重要瞭，以前我總是憑感覺吃，很多時候都是在“幫倒忙”。更讓我驚喜的是，它提到瞭很多我平時不太注意的“隱藏的熱量陷阱”，比如看似健康的飲品，或者烹飪方式中的小細節，都可能在不知不覺中讓你攝入過多的能量。這本書不隻是停留在理論層麵，更提供瞭大量切實可行的操作指南。我特彆喜歡其中關於“能量分配”和“時間管理”的章節，它教會我如何根據自己的作息和工作強度來調整飲食計劃，讓身體在最需要能量的時候獲得補充，而不是在休息時堆積脂肪。它強調的是一種可持續的、融入生活的生活方式，而不是短期的、痛苦的節食。裏麵的“1500位營養師推薦”這幾個字，更是讓我吃瞭一顆定心丸，畢竟是專業人士的集體背書，質量肯定有保障。我最想嘗試的是書裏關於“夜間代謝”的原理，如果真的能做到邊睡邊瘦，那我真的太開心瞭。總之，這本書給瞭我一種全新的視角來看待食物和身材，讓我從過去的焦慮和自我否定中走齣來，重新找迴瞭對身體的掌控感。
评分最近讀瞭《憑什麼他消夜吃拉麵也不會胖？：1500位營養師推薦，上班族最強的體態重置法》，簡直就是我的“救星”！作為一名典型的上班族，每天麵對電腦的時間比麵對傢人朋友的時間都長，忙碌的工作讓我很難有精力去關注自己的飲食和身材。眼看著體重數字節節攀升，心裏彆提多焦慮瞭。市麵上關於減肥的書籍我都嘗試過，但大多都讓我覺得遙不可及，要麼需要極大的犧牲，要麼就是講一些我聽不懂的理論。這本書，真的是一股清流。它不像其他書那樣，上來就讓你“告彆XX食物”，而是用一種非常開放和科學的態度，來剖析“為什麼有些人吃不胖”的奧秘。書名裏的“宵夜吃拉麵也不會胖”這句話，簡直戳中瞭我的心窩，我一直覺得宵夜和拉麵是身材的“頭號敵人”，但這本書卻給瞭我全新的視角。讓我非常看重的是，書中強調“1500位營養師推薦”，這讓我對內容的權威性和科學性有瞭十足的信心。感覺就像是在聽取瞭1500位專業人士的集體建議。書中提齣的“體態重置法”，我覺得最棒的一點就是它的“可行性”。它不是那種讓你一下子做齣巨大改變的方法，而是鼓勵你從小處著手，一點一點地調整，讓身體慢慢適應。比如，它會教你如何更聰明地搭配食物，如何在不犧牲美味的前提下，讓食物的營養價值最大化。還包括一些關於餐前、餐中、餐後的小細節，這些都是我之前完全沒有注意到的。讀這本書的過程，我感覺自己就像在經曆一場“認知升級”，我開始明白，體態管理並不是一件痛苦的事情，而是關於如何更好地理解和照顧自己的身體。它讓我擺脫瞭過去的焦慮和自我否定，重新找迴瞭對身體的掌控感。我非常期待將書中的方法運用到我的生活中，相信它能幫助我實現真正的“體態重置”。
评分剛拿到《憑什麼他消夜吃拉麵也不會胖？：1500位營養師推薦，上班族最強的體態重置法》這本書，就被它直擊痛點書名吸引瞭！作為一名每天在公司和傢之間兩點一綫，晚餐常常是外賣，偶爾還會因為壓力大而想來點“安慰劑”的上班族，我對於“怎麼吃都不會胖”這件事，簡直是又羨慕又睏惑。市麵上關於減肥的書籍我都嘗試過不少，但要麼方法過於單一，要麼需要極大的毅力，往往是“三天打魚兩天曬網”，最終又迴到原點。這本書，則讓我看到瞭新的希望。它沒有上來就勸你戒掉所有“不健康”的食物，而是以一種更加包容和科學的態度，來探討“體態重置”的可能性。最讓我印象深刻的是，書中對“宵夜吃拉麵也不會胖”這個現象的解釋，顛覆瞭我很多根深蒂固的觀念。它並不是說拉麵是多麼健康的食物，而是從食物的搭配、攝入的時間、身體的代謝等多個維度，給齣瞭非常專業的分析和建議。這種“知其然，更知其所以然”的講解方式，讓我覺得非常受用。讓我特彆安心的是，書中強調“1500位營養師推薦”，這無疑為這本書的內容提供瞭強大的背書。它讓我知道，我正在學習的是一套經過科學驗證、被廣大專業人士認可的方法，而不是那些道聽途說的“小道消息”。書中的“體態重置法”，我覺得最核心的理念就是“順應身體，而非對抗身體”。它不是讓你痛苦地忍受飢餓，也不是逼迫你去進行你不喜歡的運動，而是通過調整飲食結構、優化用餐時間、以及一些生活習慣的微調，來幫助你的身體達到一個更健康、更平衡的狀態。讀這本書的過程，我感覺就像在和一位資深營養師在聊天，他們用最通俗易懂的語言，為你解答關於身體的每一個疑問，並給齣最切實可行的解決方案。我迫不及待地想將書中的知識應用到我的日常生活中，我相信，這本書一定會成為我體態管理的“最佳拍檔”。
评分最近剛讀完一本叫《憑什麼他消夜吃拉麵也不會胖？：1500位營養師推薦，上班族最強的體態重置法》的書，真的可以說是為我打開瞭新世界的大門！我一直是個對身材管理感到頭疼的人，尤其是作為一名朝九晚五的上班族，每天忙碌的工作讓我根本沒時間去健身房，更彆說精心準備健康餐瞭。晚上加班到深夜，飢腸轆轆地來一碗熱騰騰的拉麵，那簡直是人生一大慰藉，但隨之而來的卻是對體重秤數字的深深恐懼。這本書就像救世主一樣齣現瞭，它沒有那些高高在上、不切實際的理論，而是用非常接地氣的方式，解答瞭我長久以來的睏惑。書中提齣的“體態重置法”聽起來很厲害，但實際上操作起來卻並不復雜。我印象最深刻的是關於“食物搭配”的章節，它打破瞭我對很多食物的刻闆印象，讓我知道原來很多我們認為“不健康”的食物，隻要搭配得當，也能成為身體的助推器，而不是阻礙。比如，我一直以為拉麵是減肥的天敵，但書裏居然有關於如何在享受拉麵的同時，最大程度地降低其對身體的影響的詳細指導，這讓我簡直不敢相信！而且，作者在講解的時候，引用瞭大量營養師的推薦，這大大增加瞭我對書中內容的信任度。讀這本書的過程，我感覺就像在和一位經驗豐富的營養師進行一對一的谘詢，他們循循善誘，用我能理解的語言，一步步地引導我認識自己的身體，瞭解食物與體態之間的真實聯係。它不是讓你徹底告彆美食，而是教你如何聰明地吃，如何吃齣健康，吃齣好身材。這本書給我的最大改變，不僅僅是知識上的啓發，更是心態上的轉變。我不再對自己的身體感到焦慮和沮喪，而是充滿瞭希望和動力。現在，我開始嘗試書中介紹的一些簡單方法，比如調整用餐順序，增加特定食物的攝入，以及在睡前的一些小技巧。說實話，雖然時間不長，但我已經能感受到一些積極的變化，這讓我更加堅信這本書的價值。我迫不及待地想繼續深入探索書中的其他內容，相信它能幫助我徹底擺脫“易胖體質”的魔咒，成為一個更健康、更有自信的人。
评分我最近被《憑什麼他消夜吃拉麵也不會胖？：1500位營養師推薦，上班族最強的體態重置法》這本書徹底圈粉瞭！作為一名標準的上班族，每天的生活就是電腦、會議、外賣，然後偶爾還有熬夜。想擁有好身材，簡直是遙不可及的夢想。市麵上關於減肥的書籍琳琅滿目，但我總是覺得它們要麼太理論化，要麼太極端，很難堅持。這本書真的不一樣，它就像一位懂我的朋友，用一種非常接地氣的方式，解答瞭我多年來的疑問。書名就足夠吸引人，尤其是“憑什麼他消夜吃拉麵也不會胖？”這句話，簡直太戳心瞭！我一直以為宵夜和拉麵是導緻身材走樣的罪魁禍首，但這本書卻顛覆瞭我的認知。它並沒有讓你徹底告彆美食，而是教你如何聰明地選擇和搭配，如何在享受美食的同時，讓身體更健康。書中對於“體態重置”的理念，讓我覺得耳目一新。它不是那種強迫你節食、大量運動的“速成法”，而是強調一種循序漸進、融入生活的方式。讓我印象特彆深刻的是，書中引用瞭1500位營養師的推薦，這無疑增加瞭我對內容的信任度。它讓我知道，書中提到的方法都是經過專業人士認可的，不是隨便來的。作者在講解食物與身體的關係時，用瞭很多生動的例子，讓我這個對營養學一竅不通的人也能輕鬆理解。比如，它會告訴你為什麼某些食物組閤會讓你更容易發胖，而另一些組閤則能幫助你更好地代謝。讀完這本書，我最大的感受就是，原來擁有好身材並不是一件遙不可及的事情，關鍵在於掌握正確的方法。我現在已經開始嘗試書中的一些建議，比如調整我的晚餐結構，以及在睡前做一些簡單的伸展運動。雖然剛開始，但我已經能感受到身體的一些積極變化，這讓我對接下來的體態重置充滿瞭信心。這本書真的就像一本“秘籍”，為我打開瞭通往健康體態的大門。
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