整個傢就是日常健身房！坐著、趴著、躺著，教你怎麼輕鬆瘦！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 居傢健身
• 辦公室健身
• 懶人健身
• 瘦身
• 塑形
• 健康
• 生活方式
• 日常鍛煉
• 無器械健身
• 輕鬆瘦身

　　
　　專為上班族量身打造的完美瘦身書！
　　從觀念開始，徹底改變你的體重與人生！
　　抓住正確的健康概念，你會發現不想瘦都難！
　　隨書附贈「我的健身飲食筆記」，讓讀者可以記錄自己每日的飲食及運動現況，有效掌握瘦身節奏，成為自己身體的好主人！
　　
本書特色

　　特色一：要瘦身，健康觀念先正確！
　　釐清身體狀況、肥胖定義及成因、基礎代謝率等健康新知，執行瘦身計畫自然事半功倍！
　　
　　特色二：你的身體就是一座健身房！
　　許多讀者對於瘦身有太多製式的想像，這一章旨在告訴讀者，隻要掌握正確方法，瘦身與生活其實息息相關，一點都不難！
　　
　　特色三：雕塑運動須從每日做起
　　專為難瘦的ㄉㄨㄞㄉㄨㄞ肉製定神奇的快速局部瘦身法，包含手臂、大腿、小腿、腹部，甚至是下巴肉，都有一套簡單、有效的瘦身法。
　　
　　特色四：享受平靜心靈力
　　針對身體的不同需求，製定特彆的運動、按摩方式，包含舒緩焦躁、安定心神、頭腦清晰、變聰明等效果。隻要短短十分鍾，輕鬆擁有平靜心靈力！
　　
　　特色五：飲食是最直接的體型成因！
　　絕非盲目絕食，而是有目標性地挑選適閤食材，打造屬於自己的瘦身菜單，纔能瘦的勻稱！瘦的紅潤好氣色！

書名：輕盈體態，自在生活：居傢日常活動中的優化指南 內容概要： 本書並非聚焦於傳統的健身房訓練或嚴格的節食計劃，而是深入探討如何將身體活動無縫融入我們日常生活的每一個角落，從而實現健康、舒展和充滿活力的生活狀態。我們相信，真正的健康來源於持續的、愉悅的、可執行的微小改變，而非短暫的、高強度的突擊行動。 本書的視角是“功能性優化”——如何讓你在最熟悉的環境（你的傢）中，利用現有的姿勢和動作，建立更強大的核心支撐、更靈活的關節活動度和更高效的能量利用方式。全書結構圍繞“坐、站、走、睡”這四個最基礎的人體活動場景展開，旨在提供一套係統化的、易於掌握的日常身體管理哲學。 --- 第一部分：坐姿的革命——告彆“坐”的枷鎖 在現代生活中，久坐幾乎是不可避免的一部分。然而，坐姿不僅僅是“坐在那裏”這麼簡單，它定義瞭我們脊柱的壓力、骨盆的平衡以及核心肌肉的激活程度。本部分將深入解析普通坐姿對身體的潛在負麵影響，並提齣一套“激活式就坐法”。 1. 重新定義“舒適”： 我們將摒棄那種讓人瞬間放鬆但長期損害身體的“癱軟式”舒適。探討如何通過微調坐骨的位置，找到脊柱的自然生理彎麯點。這不僅僅是“挺直腰闆”，而是關於如何讓你的骨骼結構自然地支撐體重，從而減輕肌肉的代償負擔。 2. 辦公桌下的潛力開發： 詳細介紹如何在椅子上進行的等長收縮練習。例如，如何在接聽電話時激活深層腹橫肌，如何在閱讀文件時進行“骨盆時鍾練習”以防止骨盆前傾或後傾。這些練習強度極低，但貴在持續，能在不知不覺中強化你的核心穩定係統。 3. 站立與行走銜接的藝術： 探討從坐姿轉換為站姿的過程。多數人在起身時會依賴膝蓋和手臂的力量，而非臀部和核心。我們將指導讀者如何通過“髖關節驅動”的起身模式，激活臀大肌和腿後側鏈，為接下來的行走做好準備。 4. 針對特定人群的坐姿調適： 針對長時間伏案工作的專業人士，提供關於顯示器高度、鍵盤角度對頸椎影響的詳細分析，並提供一係列針對性的小工具（如小毛巾、書本）的輔助使用技巧，以建立更符閤人體工程學的臨時工作站。 --- 第二部分：站立與移動的流暢性——行走的力量 我們每天都在走路，但很少有人真正“學會”走路。本書將走路視為一種復雜的、全身協調的運動，而非僅僅是雙腳的交替。 1. 基礎步態的解構與重構： 詳細解析行走過程中，從腳跟著地到腳尖離地的完整鏈式反應。重點講解如何避免“膝蓋鎖定”和“過度跨步”，提倡使用“髖關節的自然擺動”來推動身體前進。 2. 零成本的平衡訓練： 介紹如何在日常站立時（如刷牙、等待電梯）進行單腿站立練習，以及如何利用牆壁進行“推牆練習”來感知和校準身體的重心綫。這些練習旨在提高本體感覺，讓你對自己的位置有更清晰的認知。 3. 樓梯的有效利用： 樓梯是天然的間歇訓練場。我們將指導讀者如何正確使用樓梯，強調“先用臀部發力”而非“先用膝蓋伸展”的原則，同時加入不同速度的上下樓梯練習，以提升心肺耐力和腿部力量。 4. 居傢環境的“微型障礙賽”： 鼓勵讀者將傢中常見的地毯邊緣、門檻等視為需要剋服的“地形”，通過改變步伐的節奏和高度，增加日常步行的變化性和挑戰性，激活更多穩定肌群。 --- 第三部分：臥姿的修復力——睡眠與放鬆的質量提升 睡眠和休息時間占據瞭我們生命中相當大的一部分。然而，臥姿的質量直接影響到身體的恢復和第二天的活動錶現。 1. 理想的脊柱中立位： 深入解析仰臥、側臥和俯臥（及為什麼多數人不適閤俯臥）的優劣。重點指導讀者如何通過枕頭和身體支撐物（如小靠墊）的調整，在睡眠中保持脊柱的自然對齊，減輕夜間肌肉的緊張度。 2. 睡前“放慢”的儀式： 提供一套專為睡前設計的、無需器械的、極低強度的伸展序列。這些動作旨在放鬆一天中過度緊張的肌群（如胸肌、髖屈肌），而不是追求深度的拉伸，目標是激活副交感神經係統。 3. 早晨的“啓動序列”： 強調起床後的前五分鍾至關重要。介紹一套在床上完成的簡單動作，如“貓牛式”的臥姿變體，或“溫和的膝蓋抱胸”，用於喚醒脊柱的活動度，平穩地從休息狀態過渡到活動狀態。 --- 第四部分：環境與習慣的整閤——將運動內化為生活方式 本書的最終目標是將身體管理從一項“任務”轉變為一種“本能”。 1. 碎片化時間的價值最大化： 提齣“五分鍾法則”：任何你覺得無聊的五分鍾（等待開水沸騰、廣告時間），都可以用來做一次核心激活或關節活動。提供一個“隨機激活卡片”係統，幫助讀者隨機抽取並執行一個微小的動作。 2. 呼吸與身體連接： 呼吸是身體最基礎的運動。詳細講解腹式呼吸在不同活動（休息、站立、輕微彎腰）中的應用，說明正確的呼吸模式如何天然地穩定核心，並降低整體的壓力水平。 3. 聆聽身體的反饋機製： 教導讀者如何區分真正的“疼痛”和暫時的“酸脹感”。建立一套簡單的自我評估係統，讓你能識彆齣是哪個日常動作（比如提重物、彎腰撿東西）導緻瞭姿勢的失衡，從而有針對性地進行調整。 結語： 《輕盈體態，自在生活》不是關於成為運動員，而是關於成為更擅長使用自己身體的普通人。通過對日常姿勢和動作的細緻打磨，我們將幫助你重塑與自己身體的關係，讓健康和活力自然地流淌在你的每一天之中。

作者簡介

樂媽咪事業部

　　秉持「創新、貼心、用心」的理念，緻力於研發懷孕、生産、育兒相關書籍，幫助準媽媽們在孕期、生産、坐月子及育兒等一係列過程，都能開心沒煩惱。

　　更積極尋求與醫師、營養師、幼保老師及護理人員的閤作，並諮詢各領域專業人士，共同打造為華人世界最值得信任的「懷孕‧生産‧育兒」齣版品牌。

　　更將書中重要文字影像化處理，舉凡懷孕餐的製作、懷孕期的運動、月子餐的烹調、育兒的訣竅……等，都可透過掃描書中QR code的方式連結影片，經由影片貼心教學，使書本難以清楚錶達的內容，皆可具體而明確的呈現在讀者麵前。
 

Part1要瘦身，健康觀念先正確！
10你的瘦身觀念正確嗎？
12肥胖的各種成因
14哪些人是容易肥胖的族群？
16少吃就等於減肥嗎？
18你吃過幾次減肥藥？
20為瞭什麼決定要瘦身？
22瞭解基礎代謝率
24學會寫減肥日記
26隨時隨地動起來，輕鬆達成減肥目標
28工作時隨時動一動更健康
30在傢中放鬆也能輕鬆瘦
32從做傢事的時光挑齣減肥樂趣
34短暫的盥洗沐浴時間要好好利用
 
Part2你的身體就是一座健身房
38隨時可以行動的走路有氧
40走路運動的進階有氧
42節省空間的爬樓梯和單車減肥法
44兼具休閑與健身的登高減肥法
46消耗熱量驚人的水中瘦身運動
48邊玩樂邊瘦身的球類運動
50可以輕鬆進行的輕度室內運動
52著重鍛鍊腿部的跳繩與跑步機
54泡澡就能讓你輕鬆享瘦
56泡浴對下半身肥胖尤其有效
58無與倫比的三溫暖VS 半身浴
60適閤夏日的便宜好用瘦身泡澡材料
62適閤鼕季的便宜好用瘦身泡澡材料
64能喝也能泡的秘密泡澡材料
66獨傢引薦的食材泡澡祕方
68簡易有效的精油泡澡祕方
70泡澡使用輔助道具幫你瘦得更快
72市麵販售的懶人減肥道具
 
Part3雕塑運動須從每日做起
76基礎熱身，麯綫來SayHi ！
84頸部緊緻，亮白光澤零細紋！
88肩綫優美，夏日露背好亮眼！
90手臂縴瘦，綫條優美零贅肉！
94伸展肌肉，再現背部骨感美！
98彈性升級，胸部綫條更緊實！
103靈活鏇轉，擁有縴縴楚宮腰！
104臀部挺翹，滿滿桃花自然來！
109夏日逆襲，縴細長美腿！
 
Part4享瘦平靜心靈力
114　穩定心靈，身體深處湧齣的寜靜力量！
120活化思緒，頭腦清晰生活更美好！
124亮白除皺，從日常開啓的美麗篇章！
128身體擁有好循環，從強化平衡能力做起！
136體內鎮定，生活纔有新動力！
 
Part5飲食是最直接的體型成因
152韭菜雞蛋粥
154雞絲燴菠菜
156紅綠豆瘦身粥
158茯苓粥
160蝦米炒芹菜
162三鮮鼕瓜
164素炒西瓜皮
166涼拌茄子
168黃耆茯苓雞湯
170番茄玉米湯
172葡萄乾蘋果薏仁粥
174奇異果銀耳羹

序

肥胖的定義
  　
　　現代人雖然處在資訊爆炸的社會，可以探觸的知識更大量更廣泛，但對自己身體健康卻被經常忽略，而我們應該要如何瞭解自己的體重是不是過重，或已經到瞭過度肥胖、會導緻各種危害健康的肥胖癥狀齣現的傾嚮瞭呢？肥胖的標準定義是無法單純地隻從體重、外型或肉眼觀察來簡單一概而論的。
  　
　　有些人的肥胖體顯於外，輕易可見；但有些人雖然在外錶看上去並不很肥胖，甚至肉眼看來相當符閤社會一般標準，但是體內的脂肪堆積卻很嚴重，就像一顆塞滿油脂的泡芙，這樣的人其實也是有肥胖疑慮的。因此，肥胖是需要綜觀許多條件，如體脂肪、體重等等，纔能加以判定的。而在此之上，若是過於強求縴瘦或者任由肥胖繼續恣意發展，都對身體健康是有害無益。
 

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直就是為我量身定做的！作為一個每天忙於工作和傢庭的普通女性，我一直夢想著能擁有一個苗條健康的身材，但現實總是那麼骨感：沒時間，沒精力，甚至連去健身房的勇氣都沒有。《整個傢就是日常健身房！坐著、趴著、躺著，教你怎麼輕鬆瘦！》這本書，就像一個及時的雨露，滋潤瞭我對瘦身的渴望。作者的語言風格非常親切，像一位經驗豐富的朋友，娓娓道來，沒有那些令人望而生畏的專業術語，而是用最簡單、最易懂的方式，教我如何將健身融入生活的每一個角落。我最欣賞的是書裏那種“化繁為簡”的智慧，比如，在刷牙的時候，可以利用那幾分鍾做提踵運動；在看電視的時候，可以跟著書裏的指導，做一套簡單的腹部鍛煉。這些動作設計得非常巧妙，不顯眼，也不費力，但卻能有效地鍛煉到身體的各個部位。書裏的插圖也非常生動形象，每一個動作的細節都講解得非常到位，讓我即使是零基礎，也能輕鬆掌握。最讓我驚喜的是，書裏針對不同身體部位的塑形技巧都非常實用，比如我一直很睏擾的“大象腿”問題，書中就提供瞭好幾種可以“坐著”就能瘦腿的方法，我試瞭之後，感覺腿部綫條真的有改善。我感覺，這本書不僅僅是一本健身指南，更是一種生活態度的啓示，它讓我明白，原來瘦身並不需要那麼痛苦，而是可以如此輕鬆、如此有趣。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我買這本書之前，心裏是抱著一種“試試看”的心態，畢竟“坐著、趴著、躺著就能瘦”這種說法，在很多人看來，可能有點過於誇張瞭。但當我真正讀完並開始實踐後，我隻想說，這本書真的太驚艷瞭！它徹底顛覆瞭我對健身的認知，也為我打開瞭全新的“瘦身”大門。作者的語言風格真的太接地氣瞭，沒有那些冰冷的理論和復雜的圖錶，而是用一種非常生活化、甚至有點俏皮的語言，把每一個健身動作都講得通俗易懂。我最喜歡的是書裏那種“反嚮操作”的健身理念，比如，以前我總覺得看電視是“浪費時間”，現在我可以通過作者的方法，在看電視的同時，就能輕鬆地鍛煉到腹部和腿部，讓“娛樂”和“健身”完美結閤。書裏的動作設計也非常貼心，充分考慮到瞭我們日常生活的場景，比如在辦公室，我就可以跟著書裏的圖示，做一些簡單的伸展和提臀動作，彆人甚至不會察覺我在“健身”。而且，這些動作幾乎都不需要任何器械，隻需要我們自身的身體，就能完成一套完整的鍛煉。最讓我驚喜的是，書裏針對不同部位的塑形技巧都非常實用，比如我一直睏擾的“拜拜肉”問題，書中就提供瞭幾種簡單易行的“坐著”就能瘦手臂的方法，效果真的非常明顯。我感覺，這本書就像是一位無時無刻不在身邊的“生活教練”，它不僅僅是教我怎麼瘦，更是教我如何養成一種健康的生活習慣，如何讓身體在不知不覺中變得越來越好。

评分☆☆☆☆☆

我曾經是一個徹頭徹尾的“跑步恐懼者”，每次一想到要跑幾公裏，我就覺得腿都軟瞭。而且，我本身也是個標準的“沙發土豆”，最大的運動就是從沙發走到冰箱，再從冰箱走到沙發。所以，當我在網上看到《整個傢就是日常健身房！坐著、趴著、躺著，教你怎麼輕鬆瘦！》這本書的時候，我抱著一種“死馬當活馬醫”的心態買下瞭它。結果，我真的被這本書驚艷到瞭！它真的太懂我們這些“懶人”瞭！作者的語言風格非常幽默風趣，讀起來一點也不枯燥，她用一種非常親切的方式，把那些看似“不可能”的瘦身方式，變得觸手可及。我最喜歡的是書裏那些“坐著就能瘦”的章節，我每天都要在電腦前工作好幾個小時，腰酸背痛是常態，但現在我可以在工作間隙，跟著書裏的指導，做一些簡單的伸展和核心訓練，感覺身體的負擔都減輕瞭，而且還能悄悄地鍛煉到腹部。還有那些“躺著就能瘦”的動作，睡前做一套，感覺睡眠質量都變好瞭，而且第二天醒來，身體都感覺輕鬆瞭很多。書裏的動作設計非常實用，不需要任何專業的器械，也不需要特彆大的空間，隻需要一張椅子，或者一張床，就能完成。而且，每一個動作都有非常詳細的圖解，讓我即使是零基礎，也能輕鬆學會。最重要的是，這本書教會我如何將健身融入日常生活，不再需要刻意去“運動”，而是可以在任何時間、任何地點，悄悄地雕塑自己的身材。

评分☆☆☆☆☆

我真的太佩服《整個傢就是日常健身房！坐著、趴著、躺著，教你怎麼輕鬆瘦！》這本書的作者瞭！她簡直是把“偷懶”變成瞭“高效燃脂”的藝術！我之前是個徹頭徹尾的“運動苦手”，每次看到那些健身博主分享的專業動作，都覺得遙不可及，而且我本身就屬於那種精力不濟、容易疲憊的類型，想要堅持運動簡直是天方夜譚。但是，這本書就像一股清流，讓我看到瞭希望！它告訴我們，原來塑形瘦身並不需要我們去“咬牙硬撐”，而是可以通過最舒適、最放鬆的方式來實現。我最喜歡的就是那些“坐著瘦”的章節，我每天都要在電腦前工作好幾個小時，以前總是腰酸背痛，現在我可以在工作間隙，跟著書裏的指導，做一些簡單的伸展和收腹動作，既能緩解疲勞，又能悄悄地鍛煉到核心肌群。還有那些“趴著瘦”的動作，比如在看手機或者休息的時候，可以做一些針對背部和手臂的鍛煉，感覺身體的綫條都變得更好瞭。書裏沒有任何高深莫測的理論，全是實實在在的、可以直接操作的動作。那些圖解清晰明瞭，每一個動作的細節都解釋得非常到位，我是一個非常依賴視覺學習的人，這些圖片真的幫瞭我大忙，讓我能夠準確地找到發力點。而且，作者非常懂得循序漸進，從最簡單的動作開始，然後逐漸增加難度，讓我能夠一步步地挑戰自己，而不會感到壓力。我真的覺得，這本書不僅是教我怎麼瘦，更是教我如何愛上運動，如何讓運動成為一種享受，而不是一種負擔。

评分☆☆☆☆☆

我一直以來都對“減肥”這件事很頭疼，感覺這就像是一場永無止境的拉鋸戰，每次下定決心要瘦，但總是因為各種各樣的原因而半途而廢。直到我偶然看到瞭《整個傢就是日常健身房！坐著、趴著、躺著，教你怎麼輕鬆瘦！》這本書，我纔覺得，或許我終於找到瞭那個能讓我堅持下去的“秘訣”。這本書最讓我驚喜的地方，在於它徹底打破瞭我對“健身”的刻闆印象。我一直以為健身就是去健身房，揮汗如雨，但這本書卻告訴我，即使是在傢，即使是坐著、趴著、躺著，也能有效地燃燒脂肪，塑造身材。作者的語言非常幽默風趣，讀起來一點也不枯燥，她用一種非常親切的方式，把那些復雜的運動原理，轉化成簡單易懂的招式，讓我感覺健身不再是一件“苦差事”，而是一種生活方式。我特彆喜歡書裏那些“懶人福音”式的動作，比如坐在馬桶上就能瘦腿，刷牙的時候就能瘦腰，這些動作真的太適閤我這種懶人瞭！而且，這本書的動作設計非常人性化，很多動作都非常簡單，而且不需要任何輔助器械，利用我們自身的身體就能完成。書裏的插圖非常生動形象，每個動作都有詳細的分解，讓我即使是零基礎，也能輕鬆學會。最重要的是，這本書教會我如何將健身融入日常生活，不再需要特意騰齣時間去“運動”，而是可以在做傢務、看電視、甚至睡前，悄悄地完成一些塑形動作。自從開始按照書裏的方法練習，我感覺自己的身體變得越來越緊實，腰圍也悄悄地小瞭一圈，最重要的是，我的精神狀態也變得越來越好瞭！

评分☆☆☆☆☆

我之前一直認為，“瘦”是一件需要付齣巨大代價的事情，要麼餓肚子，要麼纍得像狗一樣去健身房。所以，我對減肥這件事總是抱著一種“能拖就拖”的態度。直到我偶然翻開瞭《整個傢就是日常健身房！坐著、趴著、躺著，教你怎麼輕鬆瘦！》這本書，我纔意識到，原來瘦身可以如此簡單、如此輕鬆！作者的寫作風格真的太棒瞭，她用一種非常接地氣、甚至有點幽默的方式，把枯燥的健身理論，變成瞭一係列有趣又實用的生活化動作。我最喜歡的是書裏那些“偷懶”的健身方法，比如，在等水燒開的時候，就可以做一組提臀運動；在看書的時候，可以悄悄地收腹鍛煉。這些動作設計得非常巧妙，不需要任何額外的器械，也不需要花費很多時間，就能有效地達到塑形的效果。書裏的圖解也非常清晰，每一個動作的要點都標注得非常到位，我這個運動白癡，也能看得懂，學得會。最重要的是，這本書教會我如何利用生活中的碎片化時間，將健身融入日常，不再需要刻意去“運動”，而是可以在任何時間、任何地點，悄悄地雕塑自己的身材。自從開始跟著書裏的方法練習，我感覺自己的身體越來越緊實，而且，最讓我欣喜的是，我的腰圍悄悄地小瞭一圈，整個人也變得更加自信瞭！

评分☆☆☆☆☆

我必須承認，《整個傢就是日常健身房！坐著、趴著、躺著，教你怎麼輕鬆瘦！》這本書，徹底改變瞭我對“瘦身”的看法，也讓我的生活變得更加積極和有活力。之前，我總是認為瘦身是一件需要大量時間和精力投入的事情，而我，一個有著朝九晚五工作的普通人，根本就沒有這樣的“奢侈品”。更何況，我本身就是個“宅傢派”，對去健身房這樣的場景總會有點莫名的抵觸。但這本書，就像一位貼心的朋友，用最溫柔、最有效的方式，告訴我如何在傢就能輕鬆實現塑形目標。作者的語言風格非常親切，沒有那些令人望而生畏的專業術語，而是用一種非常生活化的口吻，把每一個動作都講得清清楚楚，明明白白。我尤其欣賞書裏對於“碎片化時間利用”的強調，比如在等飯的時候、在刷劇的時候，甚至是在上廁所的時候，都可以進行一些小小的鍛煉。這些動作設計得非常巧妙，不占地方，也不需要任何器械，而是充分利用瞭我們自身的身體和周圍的環境。比如，我試瞭試書裏教的“靠牆瘦腿法”，感覺大腿內側的肌肉都有點被拉伸開，堅持瞭一段時間，小腿綫條真的變得更漂亮瞭。而且，書裏的圖片非常清晰，每個動作的要領都標注得非常到位，讓我能夠準確地掌握發力點，避免瞭走彎路。這本書最大的優點在於，它讓我感受到瘦身不再是一件“苦大仇深”的事情，而是一種可以融入生活、甚至是一種享受的體驗。現在，我每天都會自覺地去做一些書裏教的動作，感覺身體越來越輕盈，心情也越來越好，整個人都散發齣一種健康的光芒。

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這本書真的讓我徹底顛覆瞭對“健身”的固有認知！之前總覺得健身就得去健身房，辦卡、排隊，還得學那些復雜的器械動作，感覺門檻特彆高，而且每天忙得焦頭爛額，根本沒時間專門抽齣時間去“健身”。但自從我翻開《整個傢就是日常健身房！坐著、趴著、躺著，教你怎麼輕鬆瘦！》，我纔發現，原來瘦身和健康是可以如此融入生活的點點滴滴，而不需要刻意的“訓練”感。作者用非常生活化的語言，把那些看似普通到不能再普通的居傢場景，比如坐在沙發上看電視、趴在床上刷手機、甚至隻是在廚房準備晚餐，都轉化成瞭可以悄悄燃脂、塑造綫條的機會。最讓我驚喜的是，那些動作設計得非常巧妙，幾乎不需要任何輔助工具，利用的就是我們身體自身的重量和一些居傢物品，比如牆壁、椅子，甚至是一瓶礦泉水，就能完成一係列既能鍛煉到核心肌群，又能拉伸到身體各個部位的動作。很多時候，我隻是在等水燒開的時間，或者午休的幾分鍾，就能跟著書裏的圖示，做幾個簡單的動作，感覺身體一點點被喚醒，變得更加有活力。而且，這本書最棒的地方在於，它不是那種枯燥乏味的理論書，而是充滿瞭圖片和詳細的步驟講解，即使是零基礎的小白，也能看得懂，學得會。那些動作的分解圖非常清晰，從入門到進階，循序漸進，讓我不會因為動作難度而産生畏難情緒。我特彆喜歡那些“坐著瘦”和“躺著瘦”的章節，簡直是拯救瞭我這種“沙發土豆”和“床上黨”。現在，我每天的生活都變得不一樣瞭，不再是“被動”地被生活推著走，而是主動地將健康和塑形融入其中，感覺自己越來越輕盈，也越來越自信。

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剛拿到《整個傢就是日常健身房！坐著、趴著、躺著，教你怎麼輕鬆瘦！》這本書的時候，我抱著一種將信將疑的態度，畢竟“坐著瘦”、“躺著瘦”聽起來有點太“玄乎”瞭。但讀完之後，我隻想說，這絕對是我近年來最實用、最有價值的健康類圖書之一！作者真的太懂我們這些普通人瞭！她沒有用那些專業術語或者高大上的健身理念來嚇唬我們，而是用最接地氣的語言，把看似不可能的“居傢健身”變成瞭一種觸手可及的現實。我之前總是覺得，要瘦就得汗流浹背地去跑步，或者去健身房舉鐵，但這本書完全打破瞭我的思維定勢。她教我如何利用碎片化的時間，把每天的“無效時間”轉化為“增肌燃脂時間”。比如，在等公交車的時候，可以偷偷地做幾個提踵動作；在看電視劇的時候，可以跟著書裏的教程，做一套簡單的腹部核心訓練。更重要的是，這本書的動作設計真的是太貼心瞭！那些針對不同身體部位的動作，比如瘦腿、瘦肚子、提臀，都設計得非常巧妙，利用的是我們本身的體重，或者身邊最容易找到的物品，比如牆壁、椅子，甚至是抱枕。我尤其喜歡書裏關於“椅子瘦身法”的章節，平時我工作一坐就是一天，腰酸背痛，但現在我可以在辦公椅上，跟著書裏的指導，做一些簡單的拉伸和鍛煉，不僅能緩解疲勞，還能悄悄地雕塑身形。書裏的圖片非常清晰，每個動作都有詳細的分解步驟，即使是沒有運動基礎的人，也能輕鬆掌握。而且，作者還非常貼心地給齣瞭不同難度等級的動作，可以根據自己的身體情況進行選擇和調整。我真的感覺，這本書就像我隨身的“私人教練”，隨時隨地都能指導我，讓我不再因為沒時間或沒場地而放棄變瘦的念頭。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我生活中的“救星”！我是一個上班族，每天朝九晚五，迴到傢已經是精疲力盡，根本沒有精力再去健身房或者進行什麼高強度的運動。而且，我平時又特彆喜歡吃，導緻身材一直有點“中年發福”的跡象，讓我感到非常苦惱。《整個傢就是日常健身房！坐著、趴著、躺著，教你怎麼輕鬆瘦！》這本書，完全解決瞭我所有的痛點！作者的理念非常棒，她強調的是“無處不在的健身”，把健身融入到我們日常的衣食住行中，讓我感覺瘦身這件事變得前所未有的簡單和輕鬆。我最愛的是那些“生活化”的健身技巧，比如在刷牙的時候可以練踮腳尖，在等公交車的時候可以悄悄收腹，這些小小的改變，積纍起來效果真的很驚人。書裏的動作設計也非常貼心，針對性很強，比如我一直很睏擾的小肚子問題，書裏就提供瞭好幾種可以“坐著”就能消滅小肚子的方法，我試瞭之後，真的感覺腰腹部緊實瞭不少。而且，書裏的講解一點也不枯燥，作者用瞭很多生活化的比喻，把一些運動的原理講得特彆透徹，讓我能明白“為什麼”這樣做能瘦。最讓我感動的是，這本書的動作設計非常溫和，不需要劇烈的運動，對於我這種身體素質一般的人來說，完全可以接受，而且一點也不容易受傷。我自從用瞭這本書裏的方法，不僅體重有瞭下降，更重要的是，我感覺自己的身體越來越健康，精氣神也比以前好瞭很多，不再是那種“病怏怏”的狀態。