圖書描述
Just do it!最新核心再造運動！不必氣喘如牛！３萬人輕鬆推薦！
小腹的贅肉怎麼都消不下去？全身肌肉都鬆垮垮的?
小心！這就是核心肌群的肌肉在發齣警告！
你知道嗎?隻要練好核心肌群，就像房子有瞭穩定的地基和結構一樣，
絕對不會歪斜與走樣！
日本最強體型矯正師教你從呼吸開始，矯正走樣的身材，
利用3步驟重整核心肌群，7天就有感!
人變瘦瞭、腰背也不痛瞭，讓你重現脊椎的完美S麯綫！
◎你知道不良姿勢導緻不同的肥胖嗎?
「腰椎過前彎的姿勢」會導緻小腹凸齣型肥胖
引起小腹凸齣、屁股下垂、馬鞍臀、粗大腿、小腿水腫、腰痛等毛病。
「駝背的姿勢」會導緻大肚婆型肥胖
引起肚子變大、宛如天使翅膀的綫條消失無蹤、肩膀外擴、肩膀酸痛等毛病。
「左右傾斜的姿勢」會導緻水桶腰型肥胖
引起水桶腰、左右兩邊的腰部不一樣高、重心跑掉、臉也跟著歪掉等毛病。
◎ 為什麼練仰臥起坐沒有效？反而會愈練愈糟！
如果肚子凸齣來的原因在於錯誤的姿勢，那麼不管做再多的仰臥起坐，也無法讓肚子瘦下來，相反地，愈是從事激烈仰坐起坐，反而會讓錯誤的姿勢變得更糟糕！因為在肌肉還沒有迴正的時候，就做仰臥起坐，彆說肚子不會凹進去，通常還會破壞肌肉的平衡，導緻狀態更加惡化。
◎ 這裏痛，那裏痛，也都是因為你沒用對核心肌群！
姿勢不良的人，平常隻用到身體錶層肌肉，導緻核心肌群不是緊縮、僵硬，就是有所拉扯，導緻核心肌群的狀態失去平衡，而無法正常運作。例如，如果你隻用錶層肌肉開始走路的人，就會對腰椎、脊 關節造成相當大的負擔，所以很多人都有腰痛的毛病。
換句話說，若沒有好好運用核心肌群，日常的每一個動作，都會造成身體極大的負擔，所以腰痛、膝痛、肩膀痛的人，要先照本書好好檢視自己的姿勢到底齣瞭什麼問題。
◎ 練習核心肌群不能忽視的2大關鍵呼吸法
矯正錯誤的姿勢，關鍵就在呼吸，為瞭徹底喚醒因為不良姿勢，導緻呼吸變淺，進入休眠狀態的核心深層肌肉，必須先學會運用胸式呼吸和腹部呼吸法，利用腹部呼吸能喚醒深層肌肉，而胸式呼吸法，則能讓深層的肌肉正常運作，兩者缺一不可！
◎日本體型矯正大師獨創3分鍾瘦腹法，喚醒腹部的深層肌肉，7天就有感！
隻要學會放鬆緊綳肌肉1分鍾￭深度呼吸1分鍾￭鍛鍊肌肉１分鍾，隻要每天能持之以恆的做這3個步驟，7天就能感受身體的變化，核心得到重整，深層肌肉也甦醒，就能矯正姿勢、消除原本怎麼都消不下去的圓滾滾肚子。
本書特色
【特色1】獨創自我檢查法＋體型圖錶，幫你找齣肚子肥胖、肌肉鬆垮真正的源頭。
如果你平常的站姿是腰椎過度前彎，就會導緻小腹格外的凸齣；如果經常是駝背，就會使肚子變大，肩膀外擴，肩膀酸痛的毛病也揮之不去。本書透過日本姿勢矯正的真實的案例與各種肥胖的類型，幫助讀者找齣自己姿勢不良發生的原因。
【特色2】每天3分鍾，從正確的呼吸法開始， 姿勢矯正免醫生。
自我救治不良姿勢，從正確的呼吸法開始。2大呼吸法與3大步驟，用生活中可以輕易做到的小小動作或體操，一天隻要3分鍾，就能讓身體逐漸變健康，真正令疼痛消失。
【特色3】練好核心肌群不必氣喘如牛、不需運動器材
用姿勢來矯正姿勢！利用3個動作，每個動作隻要1分鍾，消除身體的歪斜和肚子上的贅肉。
【特色4】清楚而專業的姿勢矯正操+強化核心肌群二閤一
1. 插圖解釋：深入淺齣呈現核心肌群的四種深層肌肉，及正確使用和錯誤使用時的不同狀態，讓讀者清楚瞭解，平常姿勢不良所導緻的後果。
2.讓專業的姿勢矯正師來幫助你：本書作者為專業的物理治療師、運動指導員、彼拉提斯專傢，獨創的姿勢矯正+強化核心肌群方法，在日本已幫助3萬人改善身體，獲得好評。
著者信息
花岡正敬
日本體型矯正師
1980年齣生於長野縣。中學時代曾參加排球社，卻因為腰部受傷而被迫放棄。因為有過這段經驗，立誌成為專業選手的訓練師。在取得物理治療師、運動傷害防護員、整骨師的資格後，雖然受到專業球隊邀請擔任訓練師，為瞭學習配閤個彆狀況的運動指導，毅然赴美，在皮拉提斯的代錶性人物——UNLV（美國內華達州立大學）的Dolly Kelepecz教授門下學習皮拉提斯。
以「將健康幸福推廣到全世界」為其畢生信念，在皮拉提斯的基礎上加入物理治療及鍛練的理論，創造齣獨特的「IB（Ideal Body）修正身體的方案」，曾指導至少三萬人改善他們的身體。
他不僅擔任托裏諾、北京、倫敦殘障奧林匹剋運動會日本代錶隊的訓練師，提供選手們需要的協助，同時也緻力於「健康」、「美容」、「醫療」、「看護」等領域，擔任研討會的講師，並提供諮詢服務及參與商品的企畫。
◎ 官方網站hanaoka-87.com/
譯者簡介
賴惠鈴
因為想聽懂日劇裏的對白，所以開始學日文；因為不想每天在固定的時間去固定的地方做固定的工作，所以開始當起隻能自己跟自己對話的自由譯者。
過去生産文字，現在翻譯彆人生産的文字，希望某天能聰慧到有本事生産與翻譯並行不悖。
譯有《世界末日前必吃的50種夢幻食材》、《人氣常備菜》等書。
圖書目錄
自序
Chapter1始終無法消下去的圓滾滾肚子是姿勢不良搞的鬼！
姿勢一旦錯誤，肚子就會凸齣來
姿勢的壞習慣會導緻身體的歪斜
姿勢不正確的原因齣在「深層肌肉」和「骨盤」
透過仰臥起坐來鍛鍊腹部的肌肉反而會讓姿勢變差？
骨盤一旦傾斜，就會把內髒擠齣來，導緻小腹凸齣
錯誤的姿勢會加速小腹凸齣、全身鬆弛下垂
Column：錯誤的仰臥起坐會讓姿勢變差，肚子也遲遲無法消下去……
Chapter2腰椎過度前彎、駝背、左右傾斜：肥胖的方式會隨著不良姿勢的種類而異
不良姿勢分成三種
不良姿勢的自我檢測
腰椎過前彎的姿勢特徵──骨盤往前傾，形成「小腹凸齣型肥胖」
駝背的姿勢特徵──骨盤往後傾，形成「大肚婆型肥胖」
左右傾斜的姿勢特徵──側腹部的肌肉緊縮，形成「水桶腰型肥胖」
Chapter3隻要重整肚子裏的「核心肌群」姿勢自然就會變好
腹部的肌肉平衡是改善姿勢的重點
理想的姿勢是呈現完美的「S字麯綫」
支撐姿勢的「核心肌群」是由腹部的四塊肌肉所構成
隻要重新打造「核心肌群」姿勢自然會跟著變好
如果不懂得善用「核心肌群」的肌肉，會對身體造成很大的負擔
Chapter4 重整核心讓姿勢變好的神奇呼吸法
重整核心讓姿勢變好的步驟
將錯誤的姿勢矯正過來的關鍵在於「呼吸」
試著用身體感受腹式呼吸與胸式呼吸的不同
利用「腹部呼吸與肋骨呼吸」來重整核心
利用「腹部呼吸」來喚醒睡眼惺忪的深層肌肉！
利用「肋骨呼吸」來使深層肌肉正確地運作
Column：以正確的姿勢走路是最簡單、有效的提臀法
Chapter5隻要一分鍾就能讓肚子凹進去！三步驟打造「會瘦的姿勢」
讓姿勢變好、肚子凹進去的三步驟
告彆小腹凸齣型肥胖！
改善腰椎過前彎的姿勢，讓肚子凹進去的方法
步驟1：伸直股關節肌肉的伸展操
步驟2：喚醒腹部深層肌肉的呼吸法
步驟3：鍛鍊股關節深層肌肉的運動
告彆大肚婆型肥胖！
改善駝背的姿勢，讓肚子凹進去的方法
步驟1：伸直變得僵硬的脊椎骨伸展操
步驟2：喚醒腹部深層肌肉的呼吸法
步驟3：鍛鍊股關節深層肌肉的運動
告彆水桶腰型肥胖！
改善左右傾斜的姿勢，讓肚子凹進去的方法
步驟1：伸直腰部的伸展操
步驟2：喚醒腹部深層肌肉的呼吸法
步驟3：鍛鍊腹部深層肌肉的運動
「站立、坐下、走路」正確的日常動作重點
Column：改善駝背的姿勢可以有效地緊實蝴蝶袖或背部多餘的贅肉
結語
圖書序言
肚子圓滾滾地凸齣來、屁股鬆垮垮地下垂……體型已經走樣得很嚴重的女性光是把姿勢調整過來，給人的印象就會大大地不同。
在我的診療室裏，有很多人都曾經有過這樣的經驗。
不誇張，她們的外錶真的會讓周圍的人都驚訝地說：「咦？要怎麼做纔能有這麼大的改變？」可以說是脫胎換骨地煥然一新。
「完全不用氣喘如牛地運動喔！隻有每天持續進行短短幾分鍾矯正姿勢的運動而已，接下來就按照平常的生活過日子瞭。」
「欸！光是調整姿勢，就能有這麼大的改變嗎？」
……在口耳相傳或親自來診療室拜訪的人當中，也有很多人都經曆過以上的對話。
相信有很多人都相當在意自己凸齣來的肚子，卻幾乎沒有人注意到原因其實是齣在「錯誤的姿勢」上。
我想拿起這本書的各位，絕大多數也都是「注意到肚子，可是卻不怎麼在意姿勢」吧！
此外，或許在各位當中，有很多人都認為『自己的姿勢還不錯，應該沒什麼問題』也說不定。
肯定也有人認為自己『平常都有在注意要盡可能把背挺直，總是站得直挺挺的』。
問題是，假設有十個人都認為「自己算是姿勢還不錯的人」，經過我的檢查，卻呈現齣十個人裏大概至少有九個人「姿勢有問題」的結果。
即使是乍看之下站姿筆直的人，不是腰桿挺得太過頭、就是肩膀或背部微微彎麯、再不然就是左右兩邊的平衡跑掉等等，總之是姿勢已養成「歪斜的習慣」。當這種歪斜的習慣日積月纍，便會呈現在「圓滾滾的肚子」或「鬆垮垮的屁股」上。
換句話說，大部分的人對於自己「錯誤的姿勢」都沒有自覺，也沒有警覺到「自己錯誤的姿勢會換來『圓滾滾的肚子』」。
這纔是最大的問題。
然而，隻要注意到這一點，確實把姿勢矯正過來，就可以消除歪斜的問題，徹底地使用到應該要使用到的肌肉，肚子就會自己凹進去瞭。
如此一來，各位也能像來我診療室接受矯正的那些人一樣，不需要氣喘如牛的運動，就可以將「已經走樣的體型」變成「窈窕又美麗的體型」。
另一方麵，在各位當中，或許也有人拚命地做仰臥起坐，想要讓肚子凹進去。
然而，如果肚子凸齣來的原因齣在錯誤的姿勢，那麼不管做再多仰臥起坐，也無法讓肚子凹進去。
相反地，愈是從事激烈的仰臥起坐，反而會讓錯誤的姿勢變得更糟糕。所以肯定有人無法理解，明明每天都那麼努力地運動，為什麼肚子永遠消不下去呢？
各位讀者，妳知道肚子為什麼消不下去嗎？
詳細原理我會在後麵再為大傢說明，簡單一句話，就是「支撐姿勢的肌肉」還沒有甦醒過來。
話說從頭，姿勢之所以錯誤、身體之所以不正、肚子之所以凸齣來、屁股之所以下垂……原因全都齣在沒有使用到這些肌肉。如此這般，在「支撐姿勢的肌肉」還沒有醒過來的狀態下從事仰臥起坐，彆說是肚子不會凹進去瞭，通常還會反過來破壞肌肉的平衡，導緻狀態更加惡化。
那麼，要怎麼做纔能喚醒「支撐姿勢的肌肉」呢？
這點在後麵也會詳細地為大傢做說明，事實上，調整平常的「呼吸」是非常重要的關鍵。
也就是說，隻要能察覺到自己錯誤的姿勢，利用呼吸來確實喚醒「支撐姿勢的肌肉」，再進行簡單的姿勢矯正，各位的體型就都能變得很漂亮。
完全不用做像仰臥起坐那種纍死人的運動，也不需要使用到什麼特彆的運動器材。唯一要做的兩件事，隻有「讓身體養成正確呼吸的習慣」和「為瞭讓姿勢恢復正確的超簡單矯正運動」而已。
如此一來，就能得到優美的姿勢與凹進去的肚子。由於還能提升基礎代謝，或許還能因此打造齣不容易變胖的緊實身材，也不容易産生腰痛或肩膀酸痛等毛病。
隻要掌握住訣竅其實很簡單，所以請務必抱著平常心挑戰看看。那麼接下來就請各位把姿勢矯正過來，把「改變的力量」從身體裏挖掘齣來吧！
我打從心底盼望，能有更多讀者把這套方法內化成自己的東西，擁有美麗又健康的每一天。
圖書試讀
用户评价
我是一個對生活品質有較高要求的人，也一直很注重身體的健康和形態的美觀。偶然間，我注意到瞭《日本最強體型矯正師教你:3分鍾重整核心肌群：掌握2大呼吸要訣，3步驟讓走樣的體型迴正！》這本書，它的標題簡潔明瞭，卻蘊含著深刻的價值。“日本最強體型矯正師”的加持，讓我對書中的專業性和權威性充滿瞭信心。我一直認為，一個人的體態很大程度上決定瞭她的氣質和精神麵貌，而核心肌群則是支撐這一切的基石。這本書提齣的“3分鍾重整核心肌群”的概念，對我來說非常具有吸引力，因為它暗示瞭一種高效且易於融入日常生活的訓練方式，這對於我這樣生活節奏較快的人來說，簡直是福音。更讓我著迷的是“2大呼吸要訣”和“3步驟”的設定，我猜想，這本書會通過非常巧妙且科學的方法，將呼吸的藝術與核心肌群的激活相結閤，從而達到“讓走樣的體型迴正”的奇效。我期待這本書能夠提供一套係統而詳盡的指導，讓我能夠深入瞭解核心肌群在體型維持中的關鍵作用，並且能夠掌握一套簡單易行、卻又效果顯著的練習方法。我希望通過這本書，我能夠不僅僅是改善眼前的體態問題，更能從根本上提升身體的整體健康水平，重塑一個更加勻稱、更加有力量的自己，散發齣由內而外的自信光彩。
评分作為一個對身體健康和形體美有著持續追求的人，我一直在尋找能夠真正改變身體狀態的方法。偶然間看到瞭《日本最強體型矯正師教你:3分鍾重整核心肌群：掌握2大呼吸要訣，3步驟讓走樣的體型迴正！》這本書，立刻被它的標題所吸引。“日本最強體型矯正師”的頭銜，讓這本書自帶一種權威感和專業性，讓我對其中的內容充滿瞭期待。而“3分鍾重整核心肌群”、“2大呼吸要訣”以及“3步驟讓走樣的體型迴正”這些具體的描述，更是讓我看到瞭這本書的實用性和高效性。我深知核心肌群對於維持身體平衡、改善體態的重要性，但很多時候，我們對核心的訓練往往流於錶麵，或者方法不對。這本書提齣的“2大呼吸要訣”，讓我覺得耳目一新，我猜想這可能是這本書的精髓所在，它將通過一種非常自然且易於操作的方式，來激活我們身體深層的核心力量。我一直相信，很多身體的失衡和走樣，並非一蹴而就，而是日積月纍的生活習慣所緻，因此，找到一種能夠從根源上改善體型的方法尤為重要。這本書的“3步驟”設定，也讓我覺得非常清晰和易於跟隨，仿佛能夠沿著書中的指引，一步步地重塑自己的身體。我非常期待這本書能夠為我提供一套科學、係統且易於執行的體型矯正方案，讓我能夠在傢中就獲得專業級的指導，從而改善我的體態，找迴更健康、更美麗的自己。
评分說實話，我是一個對身材管理有點“恐懼”的人，一聽到“健身”或者“鍛煉”就感覺頭疼，因為我總覺得自己運動能力很差，容易受傷，而且很難堅持。但是，我的身體狀況卻不像我想象中那麼好，長時間伏案工作讓我腰酸背痛，小肚子也越來越明顯，整個人看起來都缺乏精神。當我看到這本《日本最強體型矯正師教你:3分鍾重整核心肌群：掌握2大呼吸要訣，3步驟讓走樣的體型迴正！》的時候，我被“3分鍾”和“3步驟”所吸引，這聽起來一點都不像是那種需要我揮汗如雨的運動。而且，“體型矯正師”的身份讓我覺得這本書的內容應該是非常專業且有針對性的，而不是那種泛泛而談的健身指南。我一直對核心肌群這個概念有點模糊，隻知道它很重要，但具體怎麼練，練瞭有什麼用，我一直不清楚。這本書的標題明確指齣瞭核心肌群的重要性，並且用“重整”這個詞，感覺就像是在給身體重新打基礎一樣，讓我覺得非常有安全感。我尤其好奇那“2大呼吸要訣”是什麼，我一直覺得呼吸是我們最自然、最本能的動作，如果能通過改變呼吸方式來改善體型，那真是太神奇瞭！我希望這本書能夠用非常簡單易懂的語言，解釋清楚核心肌群的作用，並且教授我一套安全有效的練習方法，讓我能夠在短時間內看到效果，並且能夠輕鬆地將它融入我的日常生活。我期待這本書能讓我擺脫對運動的恐懼，並且真正地改善我的體態，讓我看起來更健康、更有活力。
评分我一直以來都覺得自己是個“小腹婆”，嘗試過很多減肥方法，但效果總是不盡如人意，而且很容易反彈。更讓我沮喪的是，我的腰部綫條也變得越來越模糊，穿衣服顯得非常沒有精神。當我看到這本書《日本最強體型矯正師教你:3分鍾重整核心肌群：掌握2大呼吸要訣，3步驟讓走樣的體型迴正！》的時候，書名中的“重整核心肌群”和“讓走樣的體型迴正”立刻觸動瞭我。我總覺得，肚子上的贅肉和腰部綫條的消失，都與我的核心力量不足有關。這本書的“3分鍾”和“3步驟”聽起來非常吸引人，因為它暗示著不需要花費大量的時間和精力，就能達到很好的效果。我尤其對“2大呼吸要訣”感到好奇，我一直認為呼吸是最基本、最容易被忽視的身體功能，如果能通過掌握正確的呼吸方式來改善體型，那簡直是太神奇瞭！我猜想，這本書會從呼吸入手，引導我們去感受和激活身體深層的核心肌肉，從而達到收緊腹部、重塑腰部綫條的效果。我希望這本書能夠教會我如何正確地呼吸，如何通過簡單的練習來強化我的核心肌群，並且讓我能夠長久地堅持下去。我期待這本書能夠幫助我告彆“小腹婆”的稱號，找迴平坦緊緻的小腹和優美的腰部麯綫，讓我能夠自信地穿上任何我想穿的衣服。
评分我一直對身體的“內在”訓練非常感興趣，總覺得很多外在的美麗都源於身體內部的穩定和平衡。這本書的書名《日本最強體型矯正師教你:3分鍾重整核心肌群：掌握2大呼吸要訣，3步驟讓走樣的體型迴正！》恰恰擊中瞭我的這個點。“核心肌群”這個詞本身就充滿瞭力量和穩定感，而“矯正師”的頭銜則暗示瞭這本書的專業性和針對性。我深信，很多體態問題，比如腰酸背痛、小腹突齣、甚至肩膀前傾，都與核心肌群的薄弱或失衡有關。市麵上關於核心訓練的書籍不少，但我總是覺得它們要麼過於專業，要麼過於強調劇烈運動，而這本書的“3分鍾”和“2大呼吸要訣”聽起來非常溫和且易於實踐，這對於我這種希望在日常生活中輕鬆融入健康習慣的人來說，具有極大的吸引力。我猜想，這本書會深入淺齣地講解核心肌群在維持身體平衡和姿態中的作用，並通過獨特的呼吸技巧來激活這些深層肌肉。我特彆期待書中關於“呼吸要訣”的部分，因為我一直覺得呼吸是我們最基本、最容易被忽視的身體功能，但它對我們的健康和體態卻有著潛移默化的影響。如果能通過掌握正確的呼吸方式來改善體型，那簡直是發現瞭身體的一大“秘密武器”。“3步驟”的設置也讓我覺得非常清晰和有條理，仿佛能夠跟著書本一步一步地進行，直到看到體型的改變。我希望這本書能夠教會我如何正確地感知和運用我的核心肌群，並且提供一套簡單易行、可以融入每天生活的練習方法，讓我能夠長期受益，告彆那些惱人的體態問題，找迴屬於我的優雅和自信。
评分我一直以來都飽受駝背和圓肩的睏擾，嘗試過各種姿勢糾正的建議，但總覺得效果甚微，有時甚至越練越糟。當我在書店看到這本《日本最強體型矯正師教你:3分鍾重整核心肌群：掌握2大呼吸要訣，3步驟讓走樣的體型迴正！》時，書名中的“體型矯正師”和“重整核心肌群”立刻吸引瞭我的目光。我覺得，與其盲目地去糾正外在的姿勢，不如從根本上解決問題，而核心肌群正是支撐身體的“地基”。“3分鍾”和“3步驟”的承諾，讓我看到瞭希望，因為我真的沒有太多的時間和精力去進行長時間的鍛煉。我一直在思考，為什麼我的身體會變成這樣？是不是因為日常生活中很多習慣都悄悄地在破壞我的體態？這本書應該會從更深層次的原因去分析體型走樣的根源，並且提供切實可行的方法。我特彆期待書中關於“2大呼吸要訣”的內容。我一直對呼吸在身心健康中的作用感到好奇，也嘗試過一些冥想和深呼吸的練習，但從未將其與體型矯正聯係起來。如果能通過簡單的呼吸調整來激活核心，從而改善我的駝背和圓肩，那將是一個多麼奇妙的發現！我希望這本書能夠教會我如何正確地呼吸，如何通過呼吸來帶動核心肌群的收縮，並且提供一套簡單易學的動作，讓我能夠在日常生活中隨時隨地練習，即使是在工作間隙或休息時間，也能悄悄地雕塑我的身體。我期待這本書能為我帶來真正的改變，讓我重新擁有挺拔的身姿，找迴自信的笑容。
评分作為一名辦公室職員，長時間的久坐讓我深受腰部疼痛和體態走樣的睏擾。我嘗試過各種舒緩腰部疼痛的方法，但效果都不太理想，而且腰部和臀部的綫條也漸漸變得鬆弛，讓我非常苦惱。當我看到這本書《日本最強體型矯正師教你:3分鍾重整核心肌群：掌握2大呼吸要訣，3步驟讓走樣的體型迴正！》時，書名中的“體型矯正師”和“重整核心肌群”立刻吸引瞭我。我覺得，與其去針對性地解決腰部疼痛，不如從根本上加強我的核心力量，從而穩定我的整個身體。這本書的“3分鍾”和“3步驟”聽起來非常吸引人，因為這錶明我不需要投入大量的時間去進行枯燥乏味的鍛煉，而是可以在短時間內，通過簡單易行的方法來改善我的體態。我尤其對“2大呼吸要訣”感到好奇，我一直認為呼吸是我們最基本、最自然的身體動作，如果能通過掌握正確的呼吸方式來激活我的核心肌群，那簡直太神奇瞭！我猜想，這本書會從呼吸入手，引導我如何正確地使用腹式呼吸或者胸式呼吸，並且如何將呼吸的節奏與核心肌群的收縮相結閤，從而達到改善體態的效果。我希望這本書能夠提供一套簡單、安全且有效的練習方法，讓我能夠在傢中就輕鬆實踐，並且能夠在短時間內看到效果。我期待這本書能幫助我告彆腰部疼痛，重拾緊緻有力的核心，讓我的體態變得更挺拔、更優美，找迴我的自信。
评分這本書的書名一開始就吸引瞭我，“日本最強體型矯正師”聽起來就很有權威感，加上“3分鍾重整核心肌群”和“2大呼吸要訣，3步驟讓走樣的體型迴正”，感覺非常實用，而且強調瞭“3分鍾”和“3步驟”，對於我這種忙碌的上班族來說，簡直是福音。我一直覺得自己的體態有些走樣，尤其是腰部和臀部，總是感覺不夠緊實，穿衣服也不太好看，嘗試過一些運動，但效果都不太明顯，要麼太纍，要麼堅持不下來。看到這本書的宣傳語，我立刻被勾起瞭興趣，心想這會不會就是我一直在尋找的解決方案呢？畢竟，核心肌群對體態的支撐至關重要，如果能用這麼短的時間，通過簡單的呼吸和幾個步驟就能改善，那真是太棒瞭。我一直對日式的美學和生活方式頗有好感，覺得日本人在細節上的追求和精緻度很高，所以這本書齣自日本的體型矯正師之手，讓我對它的專業性和科學性有瞭更高的期待。這本書的內容應該會非常具體，不會像市麵上很多健身書籍那樣籠統，而是會針對核心肌群的訓練和體型矯正給齣詳細的指導。我特彆好奇那“2大呼吸要訣”和“3步驟”到底是什麼，它們是如何巧妙地與核心肌群的鍛煉結閤起來，達到改善體型的效果的。我希望這本書能夠讓我在傢就能輕鬆地進行體型矯正，不需要去健身房，也不需要復雜的器械，而且操作起來簡單易懂，即使是運動新手也能很快上手。更重要的是，我希望通過這本書，我能夠真正理解核心肌群的重要性，並且掌握一套能夠長期堅持下去的體型管理方法，讓我的體態變得更健康、更優美，找迴自信。
评分我一直以來都覺得自己的身體有點“散”，尤其是腰部和腹部，總是感覺不夠緊實，穿衣服也顯得不夠挺拔。雖然我也嘗試過一些運動，但總覺得效果不明顯，而且很多時候都堅持不下來。這本書的標題《日本最強體型矯正師教你:3分鍾重整核心肌群：掌握2大呼吸要訣，3步驟讓走樣的體型迴正！》一下子就抓住瞭我的痛點。“重整核心肌群”這個說法讓我覺得非常有力，好像是在說，要把我的身體“重新裝修”一遍，打好基礎。“3分鍾”和“3步驟”的簡潔描述，讓我覺得這本書非常實用，而且容易上手，不會像很多健身教程那樣讓人望而生畏。我一直對“體型矯正”這個概念很感興趣，因為我總覺得我的體態走樣並不是單純的胖，而是身體結構上的一些問題。我尤其好奇書中所說的“2大呼吸要訣”，我從來沒有想過呼吸竟然還能成為改善體型的關鍵。我猜想，這本書會通過講解特定的呼吸方法，來幫助我們激活那些平時不太容易用到的核心肌肉，並且通過簡單的動作，將呼吸和核心訓練結閤起來，達到改善體型的效果。我希望這本書能夠提供一套簡單易懂、可操作性強的練習方法，讓我能夠在日常生活中隨時隨地進行，並且能夠在短時間內看到明顯的效果。我期待這本書能夠幫助我告彆鬆弛的腰腹，重拾緊緻有力的核心，讓我的體態變得更加勻稱、更加有型，找迴屬於我的自信和魅力。
评分我對身體的“連接性”一直非常感興趣，總覺得身體的各個部分都不是孤立存在的，而是相互影響、相互支撐的。這本書的標題《日本最強體型矯正師教你:3分鍾重整核心肌群：掌握2大呼吸要訣，3步驟讓走樣的體型迴正！》正是抓住瞭這一點。“核心肌群”的概念，在我看來，就是身體的“中央控製係統”，一旦這個係統失衡，全身的體態都可能隨之發生變化。而“體型矯正師”的身份，讓我覺得這本書提供的方法一定是經過專業驗證的，並且具有針對性。“3分鍾”和“3步驟”的承諾，更是讓我看到瞭快速且有效的改變的可能性，這對於希望在有限的時間內獲得最大效果的人來說，簡直是完美的解決方案。我尤其好奇那“2大呼吸要訣”是如何與核心肌群的訓練結閤起來的。我一直覺得呼吸的深淺和節奏，對我們的身體狀態有著微妙的影響，如果能通過呼吸來調動更深層的肌肉，那將是一種非常智慧的訓練方式。我期待這本書能夠讓我更深入地理解我的身體，瞭解我的核心肌群是如何工作的，以及如何通過簡單的呼吸練習來激活和強化它們。我希望這本書能夠提供一套清晰、易懂且富有指導性的練習方法，讓我能夠在傢中就進行有效的體型矯正，讓我的身體變得更加穩定、更加協調，並且能夠散發齣一種由內而外的健康美。
相关图书
本站所有內容均為互聯網搜尋引擎提供的公開搜索信息，本站不存儲任何數據與內容，任何內容與數據均與本站無關，如有需要請聯繫相關搜索引擎包括但不限於百度，google,bing,sogou 等
© 2025 twbook.tinynews.org All Rights Reserved. 灣灣書站 版權所有