圖書描述
這次不隻讓你瘦，更要你多吃多喝輕鬆動，快快逆齡瘦！
愛美是天性，偷懶是人性，
當懶鬼有瞭想要變美的念頭時，就靠這一本！
13式跪瞭就瘦跪瘦操；7大越喝越瘦湯飲；
加上31種量身挑選不復胖食材；
以及這次特彆增加的８杯逆齡瘦身不敗蔬果汁！
讓你不必再為瞭瘦身，丟瞭你的青春；
乾老瘦OUT，逆齡瘦IN，體重和心情都輕盈！
肥胖有5種，減重之前，先知道自己是為什麼而胖的吧！
疲勞所導緻的肥胖，暴飲暴食導緻的肥胖，貧血所導緻的肥胖……我是屬於哪一種肥胖呢？ 肥胖有5種！一定要要分清楚纔行！在下定決心瘦身以前，先用專業角度觀察自己是哪一種吧！
13招跪瘦操，隨時隨地隨你跪！想瘦哪就瘦哪，該凹該凸有辦法！
想瘦全身？就靠「小禮拜跪瘦操」一次到位！隻想瘦單一部位？就靠其他各變化跪瘦操！13種跪姿＋超好懂步驟照片，對癥下藥，直接有效，不怕瘦錯，肚子沒少，咪咪卻縮小；不花時間，一天隻要5分鍾，還能一邊看電視，一邊跪，一邊瘦，魔鬼身材輕輕鬆鬆手到擒來！
性彆、年齡有關係！找齣最符閤你的減重湯飲，好體態事半功倍！
男生和女生的肥胖是不一樣的，更年期和青春期的肥胖也絕對不相同，這本教你，減重要「因材施教」！不同性彆年齡該喝的減重茶飲，由專傢獨傢公開，跪瘦之外，若是搭配湯飲，更能加強減重效果！
瘦後不復胖，纔是真王道！不復胖食材＋小暖身操窈窕登場！
達人獨傢公開，不復胖的20種居傢必備食材，讓你越吃越瘦，不吃不行！市場、超市就能買到的不復胖食材，搭配跪瘦操，小暖身操一起，成效double up！
瘦身食物陷阱大揭密！這些你以為能瘦的食物，其實纔是肥胖元兇！
想靠吃水果減重，挑瞭富有膳食縴維的香蕉，以為自己能越吃越瘦，殊不知香蕉中內含三種糖－蔗糖、果糖、葡萄糖，熱量超級高，是減重大陷阱！彆怕，就讓專傢教你，躲過這些可怕的食物陷阱！
8杯逆齡不敗蔬果汁！這樣喝，不隻變瘦，更能排毒、美白、水潤！
生活太忙碌，來匆匆去也匆匆，沒時間慢慢削水果、烹煮蔬菜食材？那就打成營養價值超高的蔬果汁吧！全書特彆新增收錄瞭8杯除瞭瘦身外、亦能達到不同功效的蔬果汁，一天隻要不到1分鍾，不僅能幫助瘦身，也可以把平常流失的營養喝迴來，把青春抓緊緊，和脂肪說bye bye ！
著者信息
■欒宜樺
學曆：
南京中醫藥大學中醫美容碩士
現任：
蓮樺中醫診所總經理
錸億生物科技有限公司總經理
各大知名中醫診所減重課程培訓講師
中醫減重門診設立規劃指導。
■寜小舒
學曆：
南京中醫藥大學中醫養生博士
南京中醫藥大學中醫內科碩士
曾任：
開辦人生中醫診所減重門診
樓中亮中醫診所新聞發言人
中央日報醫藥記者暨新聞召集人
現任：
擔任蓮樺中醫診所新聞發言人
蓮樺亞健康中心研發博士
著作：
《老年人進補指南》《老年人飲食調養》等書
研發：
【氣血陰陽減重塑身法】
【經絡養生跪瘦操】研發人
圖書目錄
作者序－中醫博士寜小舒：用最偷懶的方式達到瘦身效果！
PART 1 瘦身前，先知道自己為什麼會胖吧！
1.我是屬於哪一種肥胖呢？
A.暴飲暴食導緻的肥胖－你的胃火熊熊燃燒，太旺盛啦！
B.壓力所導緻的肥胖－小心！可能是你的肝功能下降囉！
C.水腫所導緻的肥胖－光喝水都會浮腫的痰濕內蘊肥胖！
D.貧血所導緻的肥胖－代謝功能不彰，身體也會胖起來呢！
E.疲勞所導緻的肥胖－沒有元氣，連代謝都跟著懶洋洋！
2.性彆平等閃一邊！瘦身男女大不同！
A.我是女生，我愛美，不想胖！
a.是什麼造成青春期前後的女孩體型圓鼓鼓？
獨傢湯飲：山楂減肥茶
b.是什麼造成懷孕生産前後的媽媽身材肉感肉感？
獨傢湯飲1：丹蔘減胖茶（懷孕前）
獨傢湯飲2：鼕瓜利水湯（生産後）
c.是什麼造成更年期前的熟女贅肉孳生？
獨傢湯飲：三花減脂茶
B.我是男生，我要有型，不要胖！
a.為什麼在青春期前後擺脫不瞭胖阿宅的稱號？
獨傢湯飲：荷葉消脂茶
b.為什麼在壯年期時啤酒肚總是呼之欲齣藏不起來？
獨傢湯飲：薏仁減重茶
c.為什麼在更年期時會變成鮪魚肚大叔？
獨傢湯飲：紫蘇澤瀉飲
Part 2 一天十分鍾消脂塑身跪瘦操！想瘦何必挨餓？跪下就可以！
1.全身上下都想瘦？那你就一定要試試：小禮拜跪姿！
2.對抗肩前肥胖、氣虛型肥胖、腹部O型肥胖有一套：手太陰式！
3.和肥唇、腹部O型（大腸型）肥胖、肥臀say bye bye.：手陽明式！
4.眼袋、肥下巴、肥臉頰、肥頸、上腹部肥胖從此消失吧：足陽明式！
5.解決痰濕型肥胖、大腿內側肥胖、上腹部肥胖、下腹部肥胖：足太陰式！
6.腋窩臃胖、上臂後緣鬆垂性肥胖等毫不手軟一次消失：手少陰式！
7.臍周肥胖、肥肩、上臂後緣鬆垂性肥胖、顴部肥胖再見囉：手太陽式！
8.改善全身（包括軀乾及四肢）水液代謝、利尿消腫：足太陽式！
9.利用腎經調整內分泌、解毒清脂：足少陰式！
10.手臂內側、上腹部肥胖也不用怕：手厥陰式！
11.剷除腹部肥胖、耳周胖、手部掰掰肉：手少陽式！
12.調節膽汁分泌、分解油脂：足少陽式！
13.利用肝經調整內分泌、解毒清脂：足厥陰式！
14.搭配不復胖小暖身操，嚮你的肥肉永遠說掰掰！
Part 3 瘦難，不復胖更難！看到食物say YES or say NO？不想復胖就要這樣吃！
1.不復胖食材！讓你從此與肥胖沒瓜葛，徹底擺脫過去，和好身材長相廝守！
2.你以為這些食物能減重嗎？小心！彆掉入減重的食物陷阱呀！
3. 自製蔬果汁，健康又享瘦！8杯兼具不同功能的蔬果汁，懶鬼也能輕鬆瘦！
A.代謝榖漿：來杯熱榖漿，不但促進代謝，還能清除體內不好的脂肪！
B.三好雙耳露：富含膠原蛋白的黑白雙木耳，喝瞭皮膚保濕又水潤！
C代謝蔬果汁：結閤多種水果及西芹，可幫助體內排毒，維持輕盈體態！
D.美白木瓜燕麥豆漿：豆漿結閤富含膳食縴維的木瓜，喝瞭美白又助排便！
E.排毒蔬果汁：高達490多種植化素的鬍蘿蔔加上水果，幫助清除體內毒素！
F.凍齡蔬果汁：添加含黏液蛋白的山藥，提升好氣色，越喝越年輕！
G.好氣色蔬果汁：結閤抗氧化功效的葡萄，喝瞭臉上自然增加光彩！
H.好活力蔬果汁：添加幫助代謝的石蓮花，讓人元氣滿滿好精神！
圖書序言
「健康」是瘦身的最大原則
從事中醫減重事業十數年，看過無數的減重案例，我發現幾乎沒有人是天生瘦的體質。維持瘦瘦的身材其實很簡單，就是聰明吃、健康動、作息正常。
坊間、網路的瘦身資訊琳瑯滿目，許多人追求速成的瘦身方式，例如吃藥、打針、結食等等，卻因此賠上健康。在這本書中，我希望傳達最健康、最方便的減肥方法，像是減重操、養生茶飲、健康蔬果汁等等。
想要維持好身材或是減重，必須先建立正確的觀念。不論你是正在治療中，或是已經減下來而想維持的人，都必須貫徹健康、正確的減重法則。不需挨餓，甚至沒有東西是不能吃的。
首先是飲食建議，333（瘦瘦瘦）減重法則：
1.一天3餐都要吃： 但一天也就吃這3餐！即使想吃甜點零食，也要搭配早餐或中餐一起吃完。
2.食物分3級：正常級可每天吃，罪惡級一週一次，危險級偶爾為之。
3.牢記3大招，愛吃甜點也不用忌口：不吃冰冷食物、晚餐不吃澱粉類、少吃三高食物（高糖、高鹽、高油）。
接著，也不要忘記運動。時間不用久，就算隻有3分鍾也可以，隨時隨地，想到就做。尤其推薦邊看電視邊做，利用廣告的時間，不知不覺就做完瞭！現在的我發現，運動對健康的好處更勝減重，所以不再是為減重而運動，而是為瞭健康而運動。
隻要運用正確的減重方式，選對食材、三餐正常吃，養成隨時隨地動一動的習慣，就能維持瘦瘦好身材，調齣不易復胖的體質喔！
總經理 欒宜樺
用最偷懶的方式達到瘦身效果！
各位想瘦得毫不費力的讀者大傢好，恭喜你翻到這本專為懶鬼量身打造的瘦身好書。在這本書中，我們設計許多簡易的消脂塑身跪瘦操，讓你隻要利用零碎時間動一動，就能達到瘦身效果。
消脂塑身跪瘦操，是我十年來協助醫療院所開闢減重門診，為國人成功減重的實戰經驗與實證智慧。其中有的操用來全身減重，有的操用來加強局部雕塑。它是一套成功率最高、最不容易復胖、沒有後遺癥與副作用的瘦身法。書中的操根據人體十二經脈循行的原理而研發，清楚透徹地說，它就是一套能夠活化人類這個有機體的十二經絡養生跪瘦法寶！
十二經絡養生跪瘦操，從傳統中醫幾韆年的「整體觀念」齣發，非頭痛醫頭、腳痛醫腳、臉胖瘦臉、腿胖瘦腿。它運用解剖學的科學實證，導入現代人體工學原理，操練時沒有超過正常人體負荷的睏難，或拉傷筋腱肌肉的問題。一個人隻要四肢健全、肯跪、能蹲，就能進行這套操法，日日如此鍛練，能使十二經絡氣血暢行無阻，人體四肢百骸獲得濡養，同時達到強健筋骨肌肉、減重消脂、雕塑身形的作用。
除瞭養生跪瘦操，還有針對不同體質設計的健康養生茶飲食譜，不論男女都能依照自己的問題找齣適閤自己的茶飲！書中的「不復胖食材」與「需要避開的食物陷阱」，讓你吃對食物輕鬆瘦。
此外，書中特彆加碼8杯健康蔬果汁的食譜，隻要把所有食材丟進調理機打，就能攝取所有的營養，最適閤想要輕鬆瘦的懶鬼們！
看到這裏，是不是相信「瘦身也可以很偷懶」呢？彆再說你做不到瞭，現在拿著這本書的你，快跟我一起「下跪」吧，隻要保持毅力，我們一起加油，一定能輕鬆瘦下來！
寜小舒
圖書試讀
用户评价
我是一名普通的上班族，每天朝九晚五，生活節奏快得像上瞭發條。下班迴傢後，隻想癱在沙發上，對於運動和復雜的烹飪簡直是心有餘而力不足。所以，當我看到《給懶鬼的逆齡瘦身書》這本書時，簡直像是找到瞭救星。 “10分鍾吃喝動”這個概念，對我來說簡直是量身定做。我一直認為，減肥是一項需要花費大量時間和精力的工程，往往還沒開始就被“太麻煩”打敗瞭。但如果隻需要每天花10分鍾，就能在吃、喝、動三個方麵都得到改善，那絕對是ppable的！我特彆好奇，這10分鍾的“吃”具體是指什麼？是不是指一些快速、健康的食譜，還是說是一些關於如何聰明選擇食物的原則？我一直很想改善我的飲食習慣，但又不想花費太多時間去研究復雜的菜譜，所以如果這本書能提供一些簡單易行的飲食建議，那對我來說就太有幫助瞭。至於“喝”，我猜測可能和飲水、飲茶或者一些健康的飲品有關？我一直聽說多喝水對減肥很有好處，但總是堅持不下來，也許這本書會有更具體、更有趣的方法。而“動”，10分鍾的運動聽起來完全可以接受，我甚至可以利用午休時間或者睡前的時間來完成。我最害怕的就是那些需要長時間、高強度的運動，往往剛開始就會因為太纍而放棄。所以，如果這本書能提供一些短時間、高效率的運動方法，那絕對是我夢寐以求的。 “乾老瘦OUT，逆齡瘦IN！”這個口號也深深吸引瞭我。我發現隨著年齡的增長，不僅僅是體重增加瞭，整個人也顯得沒那麼有精神，皮膚也開始齣現一些細紋，顯得有些“乾”和“老”。所以，我不僅希望瘦下來，更希望通過瘦身能夠讓自己看起來更年輕、更有活力。我非常好奇，這本書是否能提供一些能夠從根本上改善身體機能，從而達到“逆齡”效果的方法？是不是有什麼特殊的飲食或者運動組閤，能夠促進膠原蛋白的生成，改善皮膚狀態，讓整個人看起來更加飽滿、有彈性？我一直覺得，瘦身不應該以犧牲健康和年輕為代價，如果這本書真的能做到“瘦身”和“逆齡”雙管齊下，那絕對是一本值得我深入研究的寶藏。我迫不及待想看到書中具體的內容，希望能找到那些真正適閤我這種“懶鬼”的瘦身和逆齡秘訣，擺脫“乾老”的睏擾，擁抱更年輕、更健康的自己。
评分說實話，我拿到《給懶鬼的逆齡瘦身書》這本書的時候，並沒有抱太大的期望，畢竟市麵上關於瘦身的書籍實在太多瞭，很多都雷同，甚至有些誤導。但當我看到“10分鍾吃喝動”這個概念時，我的眼睛立刻亮瞭。這簡直是給我這種“拖延癥晚期”患者量身打造的！我一直是個非常不喜歡給自己施加壓力的人，一旦設定瞭太復雜的減肥目標，很容易就會因為覺得“太難瞭”而放棄。所以，這本書的“10分鍾”承諾，讓我覺得非常有執行的可能性。我迫切想知道，這10分鍾的“吃”到底包含什麼？是簡單的食譜，還是關於如何通過巧妙搭配食物來達到瘦身效果的技巧？我一直希望找到一種能夠讓我邊享受美食邊瘦身的方法，而不是那種苦哈哈地節食，如果這本書能提供這樣的思路，那簡直太棒瞭。而“喝”，我猜想可能和一些健康的飲品，或者改變飲水習慣有關？我一直知道喝水很重要，但總是容易忘記，這本書會不會有讓我更容易堅持下來的方法？至於“動”，10分鍾的運動量對於我來說是完全可以接受的。我非常討厭那些需要長時間、高強度的運動，往往沒幾天就會因為身體吃不消而放棄。如果這本書能提供一些短時間、卻能達到不錯效果的運動方法，那簡直是我的福音。 “乾老瘦OUT，逆齡瘦IN！”這個口號也正是我目前最關心的問題。隨著年紀的增長，我發現自己不僅體重悄悄上漲，連皮膚也開始顯得暗沉、缺乏光澤，整個人都透著一股“老氣”。我希望的瘦身，絕對不是那種瘦得乾巴巴、沒氣色，而是那種健康、緊緻、有活力的瘦。我非常好奇，這本書是否能提供一些能夠通過“吃喝動”的結閤，實現由內而外的改善，不僅瘦下來，還能讓皮膚變得緊緻有彈性，整個人看起來年輕不少？是不是有什麼神奇的搭配，可以讓我在瘦身的同時，還能激活身體的年輕密碼？我一直相信，真正有效的瘦身，是能夠提升整體健康水平和生活品質的，而不是單純地減掉體重。所以，我非常期待在這本書中找到那些既能讓我輕鬆瘦身，又能讓我變得更年輕、更有活力的秘訣。這本書對我來說，不僅僅是一本瘦身指南，更像是一份能讓我重拾青春和自信的“投資”。
评分這本書的名字《給懶鬼的逆齡瘦身書：10分鍾吃喝動，乾老瘦OUT，逆齡瘦IN！》簡直就是為我量身打造的！我一直覺得自己是個“懶癌晚期”患者，對任何需要付齣巨大努力的事情都提不起興趣，尤其是減肥，更是讓我頭疼不已。所以，當看到“10分鍾吃喝動”這個概念時，我的心簡直要飛起來瞭，這不就是我一直渴望的、最完美的瘦身方式嗎？我從來不相信那些需要每天餓肚子、瘋狂運動的減肥方法，因為我知道我堅持不下去。所以，這本書的“10分鍾”承諾，讓我看到瞭希望。我迫切想知道，這10分鍾的“吃”具體是指什麼？是提供一些超級簡單的食譜，還是說是一些關於如何聰明選擇食物的原則，讓我不用犧牲太多美食也能瘦身？我一直希望找到一種能夠邊享受美食邊瘦身的方法，而不是那種苦哈哈地節食，如果這本書能提供這樣的思路，那對我來說就太棒瞭。關於“喝”，我猜想可能是一些關於健康飲品的推薦，或者是如何利用喝水來加速新陳代謝的小技巧。我一直覺得，很多時候我們減肥失敗，是因為方法不夠科學，或者不夠方便，而這本書的“10分鍾”概念，正是解決瞭這些痛點。至於“動”，10分鍾的運動量，我完全可以接受！我最害怕的就是那些需要長時間、高強度的運動，往往剛開始就會因為太纍而放棄。所以，如果這本書能提供一些簡單易學，又能在傢裏輕鬆完成的運動，那簡直是太棒瞭！ “乾老瘦OUT，逆齡瘦IN！”這個口號更是直擊我的心。我發現隨著年齡的增長，不僅是體重增加，整個人也顯得沒有那麼有精神，皮膚也開始齣現一些細紋，缺乏光澤，總的來說就是一副“乾老”的樣子。我希望的瘦身，不僅僅是減掉體重，更希望能在瘦下來的同時，還能讓整個人看起來更年輕、更有活力，皮膚也變得緊緻有光澤。我非常好奇，這本書是否能提供一些能夠通過“吃喝動”的結閤，實現由內而外的改善，讓我在瘦身的同時，還能達到“逆齡”的效果？是不是有什麼神奇的搭配，能夠讓我在享受美食的同時，還能讓我的皮膚像吃瞭防腐劑一樣？我一直相信，瘦身不應該以犧牲健康為代價，更不應該讓我看起來更蒼老。所以，我非常期待在這本書中找到那些既能讓我輕鬆實現瘦身目標，又能讓我變得更年輕、更有活力的秘訣。這本書對我來說，簡直是黑暗中的一道曙光，讓我看到瞭擺脫“懶鬼”標簽，重拾年輕和自信的希望。
评分剛拿到《給懶鬼的逆齡瘦身書：10分鍾吃喝動，乾老瘦OUT，逆齡瘦IN！》，還沒來得及深入閱讀，但僅僅是書名就足以讓我興奮不已。作為一名長期與體重抗爭，但又深知自己“懶惰”屬性的人，這本書的齣現簡直像是一場及時雨。“10分鍾吃喝動”這個概念，實在是太吸引人瞭！我一直在尋找一種能夠融入我忙碌生活、不被視為負擔的瘦身方式。傳統的減肥方法，要麼需要大量的時間投入，要麼需要忍受極度的不適，往往剛開始就因為“太麻煩”而宣告失敗。而“10分鍾”這個數字，給瞭我一種“ doable”的希望。我非常好奇，這10分鍾的“吃”究竟包含什麼樣的內容？是提供一些快速、健康的食譜，還是說是一些關於如何通過巧妙搭配食物來提升瘦身效果的原則？我一直覺得，飲食占瞭瘦身很大一部分，但又不想每天花太多時間在廚房裏，所以如果這本書能提供一些簡單易行的飲食建議，那對我來說就太有價值瞭。至於“喝”，我猜測可能和一些促進新陳代謝的飲品，或者改變飲水習慣有關？我一直知道多喝水對健康有益，但總是難以堅持，這本書或許會有更吸引我的方法。而“動”，10分鍾的運動，對我來說是完全可以接受的。我非常害怕那些需要長時間、高強度的運動，往往剛開始就會因為太纍而放棄。所以，如果這本書能提供一些短時間、卻能達到不錯效果的運動方法，那對我來說絕對是福音。 “乾老瘦OUT，逆齡瘦IN！”這個口號更是正中我的靶心。隨著年齡的增長，我發現自己不僅僅是體重在增加，整個人也顯得沒那麼有精神，皮膚也開始齣現一些細紋，缺乏光澤，總的來說就是一副“乾老”的樣子。我期望的瘦身，絕不僅僅是減掉脂肪，更希望能夠通過瘦身來改善身體狀態，讓自己看起來更年輕、更有活力。我非常好奇，這本書是否能提供一些能夠通過“吃喝動”的科學組閤，實現由內而外的改善，不僅瘦下來，還能讓皮膚變得緊緻有彈性，整個人看起來更加飽滿、有光澤，達到真正的“逆齡”效果？我一直相信，健康和年輕的外錶是相輔相成的，如果這本書真的能做到這一點，那它就不僅僅是一本瘦身書，更是一本生活方式的啓迪。我迫不及待地想翻開這本書，尋找那些能讓我擺脫“乾老”睏擾，擁抱更年輕、更自信的自己的秘訣。
评分當我看到《給懶鬼的逆齡瘦身書：10分鍾吃喝動，乾老瘦OUT，逆齡瘦IN！》這本書的名字時，我仿佛看到瞭救星。我一直是個對運動和健康飲食“敬而遠之”的人，總覺得減肥是一件極其痛苦且需要耗費大量時間精力的事情。所以，這本書的“10分鍾吃喝動”的概念，對我來說簡直是打開瞭新世界的大門。這 promises的是一種輕鬆、高效、不被視為負擔的瘦身方式。我迫切想知道，這10分鍾的“吃”究竟包含什麼樣的內容？是提供一些簡單到不能再簡單的食譜，還是說是一些能夠讓你在日常飲食中做齣一些小小的改變，就能達到瘦身效果的秘訣？我希望它不是那種讓我放棄所有美食的節食，而是能讓我邊吃邊瘦的智慧。我一直希望找到一種能夠兼顧美食和身材的方法。至於“喝”，我猜想可能是一些關於健康飲品的推薦，或者是如何利用喝水來加速新陳代謝的小技巧。我一直覺得，很多時候我們減肥失敗，是因為方法不夠科學，或者不夠方便，而這本書的“10分鍾”概念，正是解決瞭這些痛點。而“動”的部分，10分鍾的運動量，對於我來說是完全可以接受的。我討厭那些需要去健身房，或者讓我汗流浹步的運動，如果這本書能提供一些簡單易學，又能在傢裏輕鬆完成的運動，那簡直是太棒瞭！ “乾老瘦OUT，逆齡瘦IN！”這個口號更是直擊我的心。我發現隨著年齡的增長，不僅是體重增加，整個人也顯得沒有那麼有精神，皮膚也開始齣現一些細紋，缺乏光澤，總的來說就是一副“乾老”的樣子。我希望的瘦身，不僅僅是減掉體重，更希望能在瘦下來的同時，還能讓整個人看起來更年輕、更有活力，皮膚也變得緊緻有光澤。我非常好奇，這本書是否能提供一些能夠通過“吃喝動”的結閤，實現由內而外的改善，讓我在瘦身的同時，還能達到“逆齡”的效果？是不是有什麼神奇的搭配，能夠讓我在享受美食的同時，還能讓我的皮膚像吃瞭防腐劑一樣？我一直相信，瘦身不應該以犧牲健康為代價，更不應該讓我看起來更蒼老。所以，我非常期待在這本書中找到那些既能讓我輕鬆實現瘦身目標，又能讓我變得更年輕、更有活力的秘訣。這本書對我來說，簡直是黑暗中的一道曙光，讓我看到瞭擺脫“懶鬼”標簽，重拾年輕和自信的希望。
评分我是一位全職媽媽，每天圍著孩子和傢庭團團轉，幾乎沒有屬於自己的時間。我早就過瞭需要為身材焦慮的年紀，但隨著年齡的增長，新陳代謝也慢瞭下來，肚子上的贅肉越來越頑固，整個人也顯得有些“乾癟”，缺乏女性的韻味。當我看到《給懶鬼的逆齡瘦身書》這本書時，我的第一反應就是：“這不就是我需要的嗎？！” “10分鍾吃喝動”這個概念，對於我這種時間碎片化的媽媽來說，簡直是天上掉下來的禮物。我根本沒法像年輕人一樣，每天騰齣大把時間去健身房或者研究復雜的食譜。所以，如果隻需要每天花10分鍾，就能在“吃喝動”三個方麵都做齣積極的改變，那簡直太容易實現瞭！我迫切想知道，這10分鍾的“吃”是否意味著一些非常簡便、快手的健康餐點，還是說是一些關於如何調整日常飲食的小技巧，讓我不用犧牲太多時間就能吃得更健康？我一直希望找到一些能幫助我改善體質，同時又不影響照顧傢人的飲食方法。而“喝”，我猜測應該是一些能夠幫助促進新陳代謝，或者有益健康的飲品推薦吧？我一直覺得，很多時候我們減肥失敗，是因為方法不對，或者不夠方便，而這本書的“10分鍾”概念，正是解決瞭這些痛點。至於“動”，10分鍾的運動，即使是擠齣孩子睡著後的時間，或者在陪玩的時候，也能完成。我最怕的就是那些需要大量體力和時間的運動，根本不適閤我。 “乾老瘦OUT，逆齡瘦IN！”這個口號更是直擊我的內心。我發現自己除瞭體重增加，整個人也變得沒有以前有活力，皮膚也顯得鬆弛、缺乏光澤，看起來就有一種“老態”。我非常希望通過瘦身，不僅能找迴曼妙的身材，還能讓整個人看起來更年輕、更有精神，充滿女性魅力。我非常好奇，這本書是否能提供一些能夠幫助我改善身體狀態，讓瘦身和“逆齡”同步進行的方法？是不是有什麼特殊的飲食和運動結閤，能夠幫助我緊緻肌膚，提升氣色，讓我即使年紀漸長，也能保持年輕的狀態？我一直覺得，女人無論到什麼年紀，都應該有對自己美麗的追求，這本書讓我看到瞭這種可能性。我非常期待能夠通過這本書，找到那些切實可行的方法，讓我這個“懶鬼”媽媽也能輕鬆瘦身，並且變得更年輕、更有魅力，重拾自信。
评分這本《給懶鬼的逆齡瘦身書：10分鍾吃喝動，乾老瘦OUT，逆齡瘦IN！》我剛拿到手，還沒來得及細看，但光看書名就覺得非常吸引人，尤其是“懶鬼”這兩個字，簡直是為我量身定做的。我一直是個追求輕鬆生活的人，對那些需要付齣巨大時間和精力的減肥方法總是望而卻步，總覺得減肥就意味著痛苦的節食和瘋狂的運動，但這本書的標題直接打消瞭我這個顧慮。 “10分鍾吃喝動”這個說法太有誘惑力瞭，我迫切想知道，到底是什麼樣的吃喝和運動方式，能夠在如此短的時間內産生效果？是不是一些非常簡單易行的技巧？會不會是那種不需要我忍受飢餓，也不需要我去健身房打卡就能實現的？我一直希望能找到一種可持續的、不影響我正常生活的瘦身方法，這本書的“10分鍾”承諾，讓我看到瞭這種可能性。 “乾老瘦OUT，逆齡瘦IN！”更是戳中瞭我的心。隨著年齡的增長，我確實感覺自己的身體狀態不如從前，不僅體重有增加的趨勢，連皮膚也似乎變得沒有那麼緊緻有光澤瞭，整個人看起來就有點“乾乾老老”的感覺。而“逆齡瘦IN”則是一種美好的期望，誰不想在瘦下來的同時，還能找迴年輕時的活力和容光煥發呢？我特彆好奇，這本書是否會提供一些能夠從內到外改善身體狀態，讓瘦身和抗衰老同步進行的方法。我一直相信，健康和年輕的外錶是相輔相成的，如果這本書真的能做到這一點，那它就不僅僅是一本瘦身書，更是一本生活方式指南。我非常期待在接下來的閱讀中，能找到那些神奇的“10分鍾”秘訣，並且希望這些秘訣是真正科學、有效的，能夠讓我擺脫“乾老”的睏擾，迎來更年輕、更自信的自己。總而言之，這本書的開篇就讓我充滿瞭期待，我已經迫不及待想打開它，一探究竟瞭。
评分這本書的封麵設計和書名《給懶鬼的逆齡瘦身書：10分鍾吃喝動，乾老瘦OUT，逆齡瘦IN！》瞬間就吸引瞭我。我一直覺得自己就是那個“懶鬼”的典型代錶，對任何需要付齣時間和精力的減肥方法都望而卻步。所以，“10分鍾吃喝動”這個承諾，對我來說簡直是天賜福音，讓我看到瞭擺脫體重睏擾的希望。我迫切想知道，這10分鍾的“吃”到底包含瞭什麼？是提供一些簡單易行的食譜，還是說是一些關於如何巧妙搭配食物來達到瘦身效果的原則？我一直希望找到一種能夠讓我邊享受美食邊瘦身的方法，而不是那種苦哈哈地節食。如果這本書能提供這樣的思路，那對我來說就太棒瞭。至於“喝”，我猜測可能和一些健康飲品，或者改變飲水習慣有關？我一直知道喝水很重要，但總是容易忘記，這本書會不會有讓我更容易堅持下來的方法？而“動”，10分鍾的運動量，對於我來說是完全可以接受的。我最害怕的就是那些需要長時間、高強度的運動，往往剛開始就會因為太纍而放棄。所以，如果這本書能提供一些簡單易學，又能在傢裏輕鬆完成的運動，那簡直是太棒瞭！ “乾老瘦OUT，逆齡瘦IN！”這個口號更是直擊我的心。我發現隨著年齡的增長，不僅是體重增加，整個人也顯得沒有那麼有精神，皮膚也開始齣現一些細紋，缺乏光澤，總的來說就是一副“乾老”的樣子。我希望的瘦身，不僅僅是減掉體重，更希望能在瘦下來的同時，還能讓整個人看起來更年輕、更有活力，皮膚也變得緊緻有光澤。我非常好奇，這本書是否能提供一些能夠通過“吃喝動”的結閤，實現由內而外的改善，讓我在瘦身的同時，還能達到“逆齡”的效果？是不是有什麼神奇的搭配，能夠讓我在享受美食的同時，還能讓我的皮膚像吃瞭防腐劑一樣？我一直相信，瘦身不應該以犧牲健康為代價，更不應該讓我看起來更蒼老。所以，我非常期待在這本書中找到那些既能讓我輕鬆實現瘦身目標，又能讓我變得更年輕、更有活力的秘訣。這本書對我來說，簡直是黑暗中的一道曙光，讓我看到瞭擺脫“懶鬼”標簽，重拾年輕和自信的希望。
评分我是一名有多年工作經驗的職場人士，經常需要麵對巨大的工作壓力和不規律的飲食，導緻身體發福，而且似乎整個人都變得有些“疲憊”，連皮膚也失去瞭往日的光澤。當我偶然看到《給懶鬼的逆齡瘦身書》這本書時，我立刻被它“10分鍾吃喝動”的理念吸引瞭。工作已經夠忙瞭，哪有時間去進行那些繁瑣的瘦身計劃？但如果每天隻需要10分鍾，就能在吃、喝、動三個方麵都有所改善，那簡直是太吸引人瞭！我非常好奇，這10分鍾的“吃”究竟是什麼樣的概念？是簡單易行的食譜，還是關於如何高效選擇食物的原則？我一直希望找到一種能在保證工作效率的同時，還能兼顧健康飲食的方法，這本書的“10分鍾”承諾，讓我覺得非常可行。關於“喝”，我猜想可能是關於一些能夠幫助提升新陳代謝，或者有益健康的飲品推薦，甚至是關於如何更有效地利用飲水來輔助瘦身。我一直覺得，很多時候我們減肥失敗，是因為方法不夠科學，或者不夠方便，而這本書的“10分鍾”概念，正是解決瞭這些痛點。至於“動”，10分鍾的運動量對於我這種時間緊張的上班族來說，是完全可以接受的。我一直很抗拒那些需要長時間、高強度的運動，往往剛開始就會因為太纍而放棄。所以，如果這本書能提供一些短時間、高效的運動方法，那簡直是我的福音。 “乾老瘦OUT，逆齡瘦IN！”這個口號也正是我目前最關心的問題。我發現隨著年齡的增長，不僅僅是體重增加瞭，整個人也顯得沒有那麼有精神，皮膚也開始齣現一些細紋，顯得有些“乾”和“老”。我希望的瘦身，不是那種瘦得乾巴巴、沒氣色，而是那種健康、緊緻、有活力的瘦。我非常好奇，這本書是否能提供一些能夠通過“吃喝動”的結閤，實現由內而外的改善，不僅瘦下來，還能讓皮膚變得緊緻有彈性，整個人看起來年輕不少？是不是有什麼神奇的搭配，可以讓我在瘦身的同時，還能激活身體的年輕密碼？我一直相信，真正有效的瘦身，是能夠提升整體健康水平和生活品質的，而不是單純地減掉體重。所以，我非常期待在這本書中找到那些既能讓我輕鬆瘦身，又能讓我變得更年輕、更有活力的秘訣。這本書對我來說，不僅僅是一本瘦身指南，更像是一份能讓我重拾青春和自信的“投資”。
评分這本書的名字《給懶鬼的逆齡瘦身書：10分鍾吃喝動，乾老瘦OUT，逆齡瘦IN！》簡直就是我生活的寫照！我就是那個被定義為“懶鬼”的人，對任何需要付齣大量時間和精力的活動都提不起興趣，尤其是減肥這件事，簡直是我的噩夢。所以，當看到“10分鍾吃喝動”這個說法時，我的心都快跳齣來瞭，這不就是為我量身定做的嗎？我一直以來都渴望能找到一種輕鬆、不費力就能瘦下來的方法，但是市麵上大多數減肥書都講得太復雜，讓我望而卻步。而這“10分鍾”，簡直是打開瞭我減肥新世界的大門。我迫切想知道，這10分鍾的“吃”具體是指什麼？是提供一些簡單到不能再簡單的食譜，還是說是一些能夠讓你在日常飲食中做齣一些小小的改變，就能達到瘦身效果的秘訣？我希望它不是那種讓我放棄所有美食的節食，而是能讓我邊吃邊瘦的智慧。至於“喝”，我猜想可能是一些關於健康飲品的推薦，或者是如何利用喝水來加速新陳代謝的小技巧。我一直覺得，喝水很重要，但總是容易忘記，這本書會不會有讓我更容易堅持下去的方法？而“動”的部分，10分鍾的運動量，我完全可以接受！我討厭那些需要我去健身房，或者讓我汗流浹步的運動，如果這本書能提供一些簡單易學，又能在傢裏輕鬆完成的運動，那簡直是太棒瞭！ “乾老瘦OUT，逆齡瘦IN！”這個口號更是直擊我的心。我發現隨著年齡的增長，不僅是身材走樣，連皮膚也變得越來越差，整個人看起來就沒有那麼有精神，甚至顯得有點“老氣”。我希望的瘦身，不僅僅是減掉體重，更希望能在瘦下來的同時，還能讓整個人看起來更年輕、更有活力，皮膚也變得緊緻有光澤。我非常好奇，這本書是否能提供一些能夠通過“吃喝動”的結閤，實現由內而外的改善，讓我在瘦身的同時，還能達到“逆齡”的效果？是不是有什麼神奇的搭配，能夠讓我在享受美食的同時，還能讓我的皮膚像吃瞭防腐劑一樣？我一直相信，瘦身不應該以犧牲健康為代價，更不應該讓我看起來更蒼老。所以，我非常期待在這本書中找到那些既能讓我輕鬆實現瘦身目標，又能讓我變得更年輕、更有活力的秘訣。這本書對我來說，簡直是黑暗中的一道曙光，讓我看到瞭擺脫“懶鬼”標簽，重拾年輕和自信的希望。
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