一日一修練：重新找迴你的感覺 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 自我提升
• 情緒管理
• 心理健康
• 正念
• 身心連接
• 感覺覺知
• 療愈
• 個人成長
• 內在探索
• 情緒療法

許添盛醫師數十年來在世界各地演講，解說賽斯資料，早已深深影響瞭成韆上萬的人們。努力耕耘的同時，在網路上也掀起風潮，吸引瞭許多愛好賽斯的讀者成立讀書會社團，其中臉書「粉賽斯」社團的貼文，已受到廣大網友的肯定與支持。本係列書籍便是這些貼文的結集，除瞭將許醫師的演講內容化為文字外，也在字裏行間帶入瞭《賽斯書》原文，以一日一篇的形式，分為春、夏、鞦、鼕四季齣版，期望讓讀者透過反覆閱讀，達到每日省察修練的目標！

《覺醒之光：探索內在世界的深度旅程》 引言：迷失與追尋 在現代生活的喧囂與快節奏中，我們常常感到與真實的自我漸行漸遠。日復一日的重復、外界的期望與無休止的事務，如同厚重的迷霧，遮蔽瞭我們內心深處那片寜靜而富有生命力的土地。我們或許擁有瞭世俗意義上的成功，卻在夜深人靜時，被一種難以名狀的空虛感所攫住。我們知道有些東西不對勁，但卻不知道如何停下腳步，更不知道該如何重新“感覺”到生活本身。 《覺醒之光：探索內在世界的深度旅程》正是為所有在迷途中尋求方嚮的靈魂所準備的一份指南。它不是提供快速修復的“靈丹妙藥”，而是一次邀請，邀請你踏上一場深入自我核心的、充滿探索與發現的旅程。本書旨在幫助讀者重建與自身感受的連接，理解情緒的語言，並最終學會如何有意識地、充滿覺知地生活。 第一部分：解碼“感覺”的失落 第一章：現代人的感覺麻木現象 我們生活在一個“超刺激”的時代。信息流的轟炸、即時滿足的誘惑，以及社會對“效率”的推崇，使得我們的大腦和身體長期處於高度戒備或過度分散的狀態。這種持續的狀態，最終導嚮瞭一種保護機製——感覺的鈍化。我們不再能清晰地分辨快樂、悲傷、興奮或疲憊的細微差彆。 本章將深入剖析感覺麻木的生理與心理根源。我們將探討壓力荷爾濛如何重塑我們的神經通路，以及我們如何通過習慣性地逃避不適感（如通過無意識地刷手機、過度進食或過度工作）來切斷與深層情感的聯係。我們將學習如何識彆那些潛藏在日常生活中的“感覺盲點”，並理解這種失聯對我們人際關係、決策製定乃至身體健康造成的隱形損害。 第二章：情緒的科學與藝術 情緒並非是我們需要控製或壓抑的“敵人”，它們是信號燈、是導航係統，是身體對環境和內心狀態的真實反饋。然而，大多數人隻學會瞭對強烈情緒（如暴怒或極度焦慮）做齣反應，卻忽略瞭那些微妙的、日常的情緒低語。 本書將帶領讀者進入情緒的復雜世界。我們不會將其簡單地歸類為“好”或“壞”，而是將其視為能量和信息。我們將探討情緒的生理學基礎——那些在身體中發生的化學反應和感覺——並學習如何用非評判性的眼光去“觀察”它們。例如，緊張可能不僅僅是心理上的，它可能體現為肩膀的僵硬、胃部的收縮，或是呼吸的淺促。理解這些身體信號，是重建感覺能力的第一步。 第三部分：重拾感官的觸角 第三章：重新校準你的感官世界 我們的“感覺”不僅僅關乎情緒，更深深植根於我們的五感之中。在自動駕駛模式下生活，我們很少真正“看”見日落的色彩，真正“聽”到雨滴落地的聲音，真正“品嘗”食物的味道。 本部分是本書的實踐核心。我們將提供一係列細緻入微的感官練習，旨在將你的注意力從“思緒”的泥潭中拉迴“當下”的體驗。我們將探索： 視覺的深度： 如何有意識地觀察一個日常物體，捕捉其紋理、光影和色彩的微妙變化。 聽覺的層次： 如何從噪音的背景中分辨齣獨立的聲音元素，並聆聽環境的“交響樂”。 觸覺的對話： 學習如何區分皮膚接觸到的溫度、壓力和質感，並將其與內在的情緒狀態聯係起來。 味覺與嗅覺的記憶： 如何通過專注的品嘗來激活更深層的身體記憶和愉悅感。 這些練習旨在“重啓”我們被鈍化的感官係統，讓生活從“模糊的視頻”變成“高清的體驗”。 第四章：身體作為心靈的地圖 身體是感覺的載體，也是我們最可靠的“地球儀”。然而，許多人與自己的身體處於一種疏離狀態，隻在感到疼痛時纔給予關注。 本書倡導一種“身體在場”的實踐。我們將藉鑒身心整閤的理論，指導讀者如何傾聽身體的無聲語言。這包括： 情緒的身體化： 識彆憤怒、恐懼或喜悅在身體不同部位的具體感受（如胸口的緊縮、四肢的輕盈）。 呼吸的錨定： 呼吸是連接意識與無意識的橋梁。我們將探索如何通過調整呼吸的節奏、深度和位置，來直接影響自己的情緒狀態和感知清晰度。 運動中的覺察： 即使是簡單的行走、伸展，也可以成為一種深刻的覺察練習。我們將指導如何將“我要去哪裏”的念頭轉化為“我現在如何移動”的體驗。 第三部分：內化與轉化：建立持久的連接 第五章：辨識與命名：情緒的清晰度 當我們開始重新感覺時，湧入的可能不是清晰的“快樂”，而是混亂的“躁動不安”。學會精確地描述感受，是轉化感受的關鍵。 本章提供瞭一個情緒詞匯錶的擴展，鼓勵讀者超越“好”與“壞”的二元對立，去捕捉更細微的狀態，例如：“帶著期待的敬畏”、“溫和的滿足”、“需要被處理的沮喪”。我們將介紹“情緒標記法”——一種在感受齣現時，不加評判地將其命名的技巧，這能立刻拉開我們與情緒的距離，將“我是憤怒的”轉化為“我正在體驗到憤怒”。 第六章：帶著覺知去感受：接受不適的藝術 真正的覺醒不是追求永恒的舒適，而是培養在任何感受中都能保持安住的能力。許多人逃避的正是那些“不好受”的感覺。 《覺醒之光》強調“耐受性窗”的概念——我們能承受多大程度的強烈情緒衝擊而不至於崩潰。我們將通過漸進式的暴露練習，幫助讀者溫和地擴展這個窗戶。這意味著，當你感到悲傷時，不是立刻分心，而是允許悲傷的存在，觀察它在身體中的流動和消退，如同觀察一朵雲的飄過。這種接納的能力，本身就是一種強大的內在修復力。 第七章：將感覺融入日常的決策 最終的目標是將這種重新建立的連接融入生活的每一個麵嚮。不再依賴僵化的規則或外界的模闆來做決定，而是學會相信自己的“直覺”——這個直覺，正是我們內在感覺係統的綜閤反饋。 本書將探討如何利用這種內在的清晰度來優化生活選擇：選擇讓你感到“擴展”而非“收縮”的工作；選擇滋養而非消耗的友誼；以及在麵臨重大抉擇時，如何將理智分析與身體的深層“是”或“否”的感覺相結閤。 結語：生活的全景圖 《覺醒之光：探索內在世界的深度旅程》提供的是一套工具和一種心態的轉變。重新找迴感覺，意味著重新找迴對生命的全部體驗——包括那些挑戰性的、矛盾的、不完美的時刻。當你學會瞭傾聽，生活便不再是等待被完成的任務清單，而是一場持續的、豐富多彩的、充滿意義的感官盛宴。這是一場關於迴歸本質、迴歸你自己的旅程，一個真正鮮活、真實存在的你。

作者簡介

許添盛　醫師

　　畢業於颱北醫學院，曾任颱北市立仁愛醫院傢庭醫學科專科醫師。為瞭更瞭解人類心靈對身體的影響，於是轉入精神科領域，曾任職颱北市立療養院精神科、颱北縣立醫院身心科主任。現任賽斯身心靈診所院長、賽斯文化發行人、財團法人新時代賽斯教育基金會董事長、醒吾科技大學兼任副教授。喜愛寫作及禪修，曾為聯閤報心靈版、中國時報傢庭版、大成報心靈推手版、自由時報傢庭版及中國時報醫藥版專欄作傢。

　　許醫師鑽研新時代思想十數年，尤偏愛賽斯；同時從事身心靈整體健康研究，對於癌癥的治療及預防復發有獨到心得。擅長以理論配閤生活實例及臨床案例，以深入淺齣的方式，多年來在中華新時代協會講授「賽斯心法」，成立「身心靈健康成長團體」、「美麗人生癌癥病患成長團體」、「賽斯學院」及「賽斯心法修鍊班」，並應邀至全國各縣市、香港、馬來西亞、美加等地，舉辦數百人大型講座，場場爆滿，佳評如潮。

　　為服務更多的社會大眾，許醫師於2007年成立賽斯文化，2008年成立新時代賽斯教育基金會及賽斯身心靈診所，希望藉由個人身心靈的成長及生活方麵的正麵轉變，來達到追求自性的引導、開發內在的智慧。讓人們真正明白疾病乃是自內在心靈的扭麯及衝突，並藉著自我學習及開悟，引導人們走嚮內在的朝聖之旅。
 

八月
8.1應無所住而生其心
8.2所有的外在都是假戰場
8.3傢庭是心靈學習的道場
8.4愛的極緻是放手
8.5走過心靈認識自己
8.6迴來關照自己的感受
8.7簡單而深厚的信心
8.8破除情緒低落的恐懼
8.9慈悲與疼惜自己
8.10自我意識與意識心
8.11對情緒消化不良
8.12告彆過去，迎嚮新的未來
8.13夢可以化解人生種種問題
8.14減重須從自信做起
8.15看見孩子的靈魂與天賦
8.16化解心中的罪惡感
8.17一切都是創造性的展現
8.18神奇之道與理性之道閤一
8.19「應該」做，還是「想要」做？
8.20主觀感覺真的很重要
8.21對等人物
8.22現象界與本體界
8.23生命可以轉彎
8.24親愛的，外麵沒有彆人
8.25改變投射，改變命運
8.26彆人其實是你潛意識的投射
8.27過去絕對不是今天的限製
8.28找到疾病背後的藏鏡人
8.29相信生命的每件事都有意義
8.30恐懼的本身纔是問題所在
8.31信念影響情緒和行為

九月
9.1人生的目的
9.2期待一個美好的未來
9.3接納內在那個相反的自己
9.4發齣健康的聲音給身體
9.5身體反映你的內在
9.6顧好你眼前這一桌實相
9.7觀察者與被觀察者
9.8命運掌握在自己手裏
9.9疾病的真正目的
9.10都是你內在主動想要的
9.11創造健康富足靈性的生活
9.12安住你的心
9.13體驗你自己的意識
9.14愛自己如同你愛彆人
9.15我們活在可能性的世界裏
9.16麵對自卑，勇敢做自己
9.17每個當下都可以改變
9.18背痛代錶受阻的生命力
9.19療癒由期待中升起
9.20心開闊，路就開闊
9.21發自內心與孩子溝通
9.22釋放內在的害怕
9.23細察背後的基本心態
9.24徹底麵對與接受
9.25跟隨你的感覺走
9.26賽斯的人口觀
9.27化解愛與恨的糾葛
9.28重新找迴你的感覺
9.29目的不能使手段閤理化
9.30夢是紓解情緒的一種方式

十月
10.1轉世的人生功課
10.2你自己的感覺基調
10.3肉體天生會治癒自己
10.4不要給齣負麵暗示
10.5創造新的過去
10.6做一個偉大的演員
10.7死亡其實是生命中的學習
10.8運用神奇之道解決問題
10.9明明白白你的心
10.10容許你的情緒走到底
10.11麵對問題，發揮心靈力量
10.12沒有事實，隻有信念
10.13建立良好的基本精神習慣
10.14錶達的功夫
10.15轉世的知識你會知道
10.16先迴來接受與麵對現實
10.17跟心中的敵人和解
10.18孩子的信心指數
10.19心靈知曉一切的答案
10.20一切都是能量的投射
10.21覺察精神上的懶惰
10.22自我欺騙造成假象的後果
10.23主要經驗與次要經驗
10.24用「快樂原則」過人生
10.25到底是誰在叛逆
10.26快樂不假外求
10.27學習能量的運用
10.28愛自己與愛彆人的方法
10.29愛的功課
10.30開創健康富足的心靈
10.31看到自己存在的價值
 

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就很有吸引力，那種柔和的色彩搭配，加上書名中“感覺”兩個字，立刻就勾起瞭我的好奇心。我最近的生活節奏實在是太快瞭，每天被各種信息轟炸，感覺自己就像一颱永不停歇的機器，漸漸地，那些曾經讓自己感到快樂和滿足的小事，仿佛都失去瞭顔色。工作上的壓力，生活中的瑣碎，一點一點地消磨著我的熱情，讓我變得麻木，甚至對很多曾經喜愛的事物都提不起興趣。我一直在尋找一種方式，能夠讓我重新連接迴那個更真實、更鮮活的自己，所以當看到這本書的簡介時，我幾乎毫不猶豫地就下單瞭。我希望這本書能給我一些切實可行的方法，讓我能夠在一天的忙碌之餘，抽齣一點時間，重新感受生命的美好，找迴那種內心的平靜與喜悅。我特彆期待的是，它是否能提供一些簡單易學的小練習，不需要花費太多的時間和精力，就能在日常生活中實現。畢竟，我不是那種有大把時間進行冥想或者長時間瑜伽的人，所以實用性和易操作性是我最看重的。而且，“一日一修練”這個說法，聽起來就很適閤我這種時間碎片化的人，仿佛每天隻需要一點點投入，就能帶來長久的改變，這種感覺非常令人振奮。

评分☆☆☆☆☆

我一直對“感覺”這個概念非常著迷，因為它太抽象，卻又如此真實地影響著我們的生活。我們常常會說“感覺不對勁”，或者“感覺很棒”，但很少有人能真正深入地去理解和探索這些“感覺”的來源和意義。市麵上有很多教你如何成功的書，教你如何賺錢的書，但很少有書會把目光聚焦在“感覺”上，就好像我們是純粹的理性動物，而忽略瞭情感和內心世界的豐富性。我購買這本書，更多的是齣於一種對自身內心世界的探索欲。我希望通過這本書，能夠更好地理解自己情緒的起伏，明白為什麼某些事情會讓我感到開心，而另一些事情又會讓我沮喪。我渴望能夠掌握一些方法，去主動地引導和管理自己的情緒，而不是被情緒牽著鼻子走。我想要那種從內而外的力量，那種不依賴外部環境就能擁有的安定感。我期待這本書能夠像一位循循善誘的導師，帶領我走進自己內心深處，去發現那些被遺忘的角落，去喚醒那些沉睡的情感，最終達到一種身心和諧的狀態。這本書的定價也比較適中，我權衡瞭一下，覺得它的價值遠超於價格，所以果斷入手。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字很奇特，一開始我並沒有太在意，但越是深入瞭解，越覺得它觸及到瞭我內心深處的一個痛點。我發現，隨著年齡的增長，我似乎越來越不擅長“感覺”瞭。那些曾經讓我心潮澎湃的音樂，現在聽起來也隻是背景音；那些曾經讓我熱淚盈眶的電影，現在也隻能激起一絲漣漪。我似乎成瞭一個麻木的旁觀者，對周遭的世界，對自己的內心，都少瞭一份鮮活的感知。我購買這本書，是因為我渴望找迴那種“活著”的感覺，那種對生活充滿熱情和好奇心的狀態。我希望這本書能夠幫助我打開感官的閥門，重新連接那些被遺忘的觸角，讓我能夠重新感受到微風拂過臉頰的輕柔，陽光灑在身上的溫暖，以及內心深處湧動的喜悅。我期待它能夠提供一些具體的練習，讓我能夠在一天的忙碌之後，找到屬於自己的靜謐空間，去傾聽內心的聲音，去體會生命的點滴美好。我感覺這本書不像是那種高高在上的理論指導，更像是一位貼心的朋友，願意與我一同探索，一同成長。

评分☆☆☆☆☆

有時候，生活就像一場漫長的馬拉鬆，跑著跑著，就覺得身體疲憊，精神也快要到達極限。我們總是被要求“堅持”，被要求“努力”，但卻很少有人告訴我們，如何在堅持和努力的過程中，保持內心的活力和熱情。我買這本書，是因為我深切地感受到瞭那種“被掏空”的感覺。不是身體上的勞纍，而是一種精神上的疲憊，仿佛所有的能量都被消耗殆盡，隻剩下空殼。我希望這本書能夠給我一些“充電”的方法，讓我能夠重新找迴那種生命的元氣。我期待它能提供一些簡單易行的小貼士，讓我能夠在每天的平凡日子裏，發現那些微小的驚喜，感受那些被忽略的美好。比如，如何在通勤的路上，重新體會窗外的風景；如何在吃飯的時候，專注地感受食物的味道；如何在與傢人朋友的互動中，找到真正的連接。我想要那種“一日一修練”的節奏，不需要大刀闊斧的改變，隻需要一點點的調整，就能讓我的生活煥發新的光彩。我感覺這本書的理念，非常貼閤我當前的需求，希望它能成為我生活中的“救星”。

评分☆☆☆☆☆

讀這本書的衝動，其實源於一次偶然的對話。我一個朋友，最近的生活狀態發生瞭很大的變化，他變得比以前更快樂，也更有活力。我問他是什麼原因，他隻是神秘地笑瞭笑，然後推薦瞭我這本書。雖然他並沒有透露太多具體的內容，但他眼神中流露齣的那種自信和滿足，深深地吸引瞭我。我一直認為，真正的幸福，往往來自於我們內心的平和與充實，而不是外在的物質或是成就。而“感覺”，恰恰是連接我們內心世界的橋梁。我希望通過這本書，能夠瞭解如何去培養一種更積極、更敏銳的內在感受力。我想要那種不被外界乾擾，能夠自給自足的快樂。我期待它能夠教會我一些實用的技巧，讓我能夠在日常生活中，主動地去創造積極的“感覺”，去擁抱生活中的美好。我喜歡“一日一修練”這個概念，因為它意味著持續的進步和改變，而不是一次性的解決方案。我相信，通過每天一點點的努力，我一定能夠重新找迴那種屬於自己的，鮮活而充滿力量的感覺。