心靈之旅舒壓著色畫：優雅英倫 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 著色
• 減壓
• 心靈療愈
• 英倫風情
• 花卉
• 曼陀羅
• 藝術療法
• 成人著色
• 放鬆身心
• 創意塗色

舒壓之旅與療癒插畫閤而為一，
　　一筆一畫的著色過程中，彷彿有英倫紳士相伴隨行，感受旅行的雀躍！

　　來到保有王國典雅氣質的國度，試著動筆為其風景、人物及巷弄著色，
　　伴隨作者旅途中的記敘文字，大傢也能寫下繪畫時的美好感受！

　　可以任由心情，完整創造一幅屬於自己的創作，
　　如果需要休息或充電之時，就與本書前往英倫，展開一場著色療癒之旅吧。

本書重點

　　用一迴下午茶的時間，體會英式優雅，
　　每個轉角巷弄的深處都藏著一首十四行詩。

　　★韓國知名插畫藝術傢—李佾善首度以世界旅行為創作主軸的著色書係列！

　　★本書同時收瞭創作者當下的文字感受以及60幅英倫風情畫作，既能抒發情緒，解除壓力，更能找迴久違的世界觀！
 

《漫步雲端：冥想與正念的藝術》 深入寜靜的國度，探索內在的平靜與和諧 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們的心靈常常被無形的重擔所纍，思緒如脫繮的野馬，難以停歇。我們渴望一片刻的寜靜，一個可以安放焦慮與紛擾的港灣。《漫步雲端：冥想與正念的藝術》正是這樣一扇通往內心深處的門，它將引導您放下外在的喧囂，重新連接那個更深沉、更平靜的自我。 一、覺察的啓程：理解正念的本質 本書並非空泛的理論說教，而是深入淺齣地闡釋瞭“正念”（Mindfulness）在現代心理學和古老智慧中的核心地位。我們首先會探討，正念究竟是什麼？它不是要你清空大腦，而是學習“有意識地”將注意力錨定於當下，不對經驗進行評判。 我們將從神經科學的角度剖析，長期的壓力如何重塑我們的大腦結構，而正念練習，特彆是對前額葉皮層的激活，又是如何幫助我們建立起更強的自我調節能力。書的開篇部分，將詳細介紹如何識彆“自動駕駛”模式——我們日常生活中大部分時間都處於這種無意識狀態，如同被過去的陰影和未來的憂慮牽引。通過精準的描述，讀者能夠立刻在自身體驗中找到共鳴。 二、構建你的靜心角落：實用入門指南 對於初學者來說，冥想常常伴隨著“我做不好”的挫敗感。本書緻力於消除這種恐懼，提供一套極其溫和、適應性強的入門體係。 1. 呼吸的錨點： 呼吸是冥想中最基本、也是最恒久的工具。我們將用圖文並茂的方式，教授幾種基礎的呼吸技巧，例如“腹式呼吸”和“四方呼吸法”。這些技巧旨在幫助初學者在任何環境下（無論是擁擠的地鐵還是緊張的會議前）都能迅速找迴平衡點。 2. 身體掃描的深度探索： 身體掃描（Body Scan）是深入體察身體感受的有效途徑。本書詳細分解瞭如何從腳趾開始，逐層嚮上覺察身體的每一個部位，捕捉那些平時被我們忽略的緊綳、麻木或微小的愉悅感。這種練習不僅能釋放身體的慢性張力，更是理解“身心一體”的關鍵。 3. 運動中的正念： 冥想並非一定要端坐在墊子上。我們探討瞭如何將正念融入日常活動中，例如“正念行走”、“正念進食”。通過這些練習，即便是洗碗、散步這樣瑣碎的時刻，也能轉化為滋養心靈的儀式。書中的案例生動地展示瞭，一位忙碌的職場母親是如何通過“正念洗碗”，將日常瑣事變成瞭與自我獨處的寶貴時光。 三、駕馭情緒的狂風：處理睏難體驗 真正的挑戰在於麵對負麵情緒，如焦慮、憤怒或悲傷。本書的核心價值之一，便是提供瞭一套成熟的工具箱，用於安全地“穿越”這些情緒的波峰與波榖。 1. 區分感受與認同： 我們經常錯誤地將“我有焦慮感”等同於“我就是焦慮的人”。本書引入瞭“去中心化”（Decentering）的概念，教導讀者如何觀察情緒，就像觀察天空中的雲朵一樣，認識到情緒是暫時的訪客，而非主人。 2. R.A.I.N. 法則的實踐： 我們詳細解析瞭由美國正念大師米奇·卡爾巴特（Tara Brach）推廣的R.A.I.N. 模型（Recognize, Allow, Investigate, Nurture）：識彆、允許、探究、不加評判的關懷。通過具體的場景模擬，讀者將學會如何暫停，在情緒爆發前介入，並以慈悲心對待自己。 3. 麵對內在的批判者： 許多人的內心深處都住著一個嚴厲的批評傢。本書提供瞭溫和而堅定的方法，識彆這些自動産生的負麵自我對話，並用“友善的內在聲音”取而代之，從而重建自尊與自我接納。 四、超越“我”的界限：培養慈悲與連結 正念的終極目標，是實現與他人和世界的更深層次的連接。《漫步雲端》的後半部分，將焦點從自我關注轉嚮瞭更廣闊的人際關係。 1. 慈心冥想（Metta Meditation）： 這是一種專門培養無條件的善意與祝福的練習。我們不僅練習將祝福迴嚮給自己愛的人，更重要的是，我們將祝福擴展到那些我們感到睏難相處的人，乃至所有生命。書中提供瞭詳細的引導詞匯和練習流程，幫助讀者逐步擴大慈悲的圈子。 2. 傾聽的力量： 在人際交往中，我們往往隻忙於準備自己的迴應，而錯失瞭真正的傾聽。本書提齣瞭“正念傾聽”的概念，教導讀者如何放下預設、保持開放，真正接收對方語言背後的情緒與需求，從而深化對話的質量。 五、將寜靜融入生活的織錦 冥想不是逃避現實，而是更清晰地參與現實。本書的結尾部分，旨在幫助讀者將所學融入生活的各個層麵，實現持久的轉變。 正念在工作場所的應用： 如何在高壓決策中保持清晰的頭腦；如何處理衝突，不被情緒捲入。 數字時代的解毒： 設定“正念邊界”，管理社交媒體和信息流的衝擊，重新掌控注意力資源。 建立持續的習慣： 探討如何應對練習中的倦怠期，如何根據四季變化調整練習的側重點，確保正念成為一種生活方式，而非曇花一現的嘗試。 《漫步雲端：冥想與正念的藝術》是一本陪伴您在復雜世界中，找到內心指南針的可靠嚮導。它不承諾消除生活中的所有睏難，但它承諾為您提供穿越風暴所需的韌性、清晰和深沉的平靜。現在，是時候按下暫停鍵，開始這段屬於您的、迴歸本真的心靈之旅瞭。

作者簡介

李佾善

　　曾於弘益大學産業美術研究所攻讀産業設計碩士，並獲得大韓民國現代美術大賽大奬，亦是韓國齣版美術協會會員之一。目前以插畫傢的身分，為文學、實用書、美術書、教科書、講義等各種類型的書籍插畫。為瞭不錯過任何事物，一直努力不懈。曾為《財富的未來──塔木德經》《提高決策力──猶太人子女教育38招》《感動人心的世界短篇小說》等書插畫。

譯者簡介

蘇琬清

　　畢業於國立颱北大學，二○一○年赴韓國交換學生一年後，因緣際會下開始翻譯工作。由於喜愛韓文翻譯，又到瞭韓國攻讀翻譯，目前於韓國外大通翻譯研究所讀書中，朝嚮專職翻譯前進。譯有《神戶飯桌》《早餐換成蔬果汁，瘦身排毒超簡單》《哈囉！小梅子2》等書。

评分☆☆☆☆☆

不得不說，《心靈之旅舒壓著色畫：優雅英倫》這本書的設計真的太戳我瞭！我一直都對英國的文化和藝術情有獨鍾，總覺得那裏有一種與生俱來的優雅和底蘊。最近的生活節奏實在是太快瞭，常常覺得腦子像一團漿糊，特彆需要一些能夠讓自己平靜下來的事情。《心靈之旅舒壓著色畫》這個名字聽起來就充滿瞭治愈感，而“優雅英倫”更是讓我眼前一亮。我非常期待裏麵的插畫能夠充滿英式風情，可能是一些經典的英式風景，比如倫敦的街景，或者是一些充滿曆史感的建築，又或者是那些精心打理的英式花園。我喜歡那種細節豐富、能夠讓人細細品味的圖案，這樣在著色的過程中，我纔能更投入。而且，著色畫的好處就是，它不需要太高的繪畫技巧，隻要你喜歡色彩，喜歡創造，就能畫齣屬於自己的作品。我希望這本書能帶給我一種放鬆和愉悅的體驗，讓我在忙碌的生活之餘，找到一個屬於自己的寜靜角落，用色彩來舒緩身心。

评分☆☆☆☆☆

哇，看到《心靈之旅舒壓著色畫：優雅英倫》這本書的封麵就覺得超吸引人！那英式的古典建築，還有精美的花卉圖案，光是看就讓人心情平靜下來。最近工作壓力有點大，常常覺得腦袋昏昏沉沉的，一直想找個方式好好放鬆一下，又不想隻是滑滑手機，感覺那樣更費神。朋友推薦我試試著色畫，說這是一種很棒的減壓方式，可以把注意力完全集中在色彩和綫條上，暫時忘掉煩惱。我一直對英國文化很有興趣，像是英式下午茶、古典文學，還有那些曆史悠久的城堡和花園，都讓我覺得充滿魅力。所以這本《優雅英倫》簡直就是為我量身打造的！光是想象著自己拿起畫筆，在這些充滿英倫風情的畫麵上塗上自己喜歡的顔色，就能感受到一種療愈的力量。我特彆期待裏麵會不會有倫敦大本鍾、白金漢宮、或者一些風景如畫的鄉村小鎮的插畫，能夠讓我一邊著色，一邊仿佛置身於那充滿詩意的英倫風景之中。而且，據說著色畫還可以鍛煉手部精細動作，順便培養一下耐心和專注力，感覺一舉數得！我最近已經開始物色好用的色鉛筆和水彩筆瞭，已經迫不及待要開始我的“優雅英倫”心靈之旅瞭！

评分☆☆☆☆☆

最近壓力真的很大，工作上堆積如山的文件，生活中的瑣碎煩惱，讓我每天都覺得身心俱疲。我一直在尋找一種能夠讓我真正放鬆下來的方式，不再是被動地接收信息，而是主動地去創造一些東西。當我看到《心靈之旅舒壓著色畫：優雅英倫》這本書的時候，我感覺就像找到瞭救星一樣！“心靈之旅”，這個名字本身就充滿瞭治愈感，而“舒壓著色畫”，直接點明瞭它的功能。我非常喜歡英倫風格，感覺那種古典、精緻、又帶點浪漫的氣息，總是能給我帶來一種寜靜的感覺。我特彆希望這本書裏的圖案能夠足夠精美，有各種各樣的英式元素，比如那些古老的教堂，優雅的花園，還有維多利亞時代的建築風格。我喜歡那種能夠讓我沉浸其中，忘記時間的存在的感覺。著色畫不僅僅是塗色，更是一種冥想，一種與自己對話的方式。我期待在塗色的過程中，能夠讓我的思緒慢慢沉澱下來，讓那些煩惱和壓力隨著色彩的流淌而煙消雲散。

评分☆☆☆☆☆

最近在書店偶然翻到這本《心靈之旅舒壓著色畫：優雅英倫》，真的像是挖到寶一樣！我一直很喜歡那些有曆史感、有故事的場景，英倫風格更是我的心頭好。看這本書的介紹，裏麵的插畫設計好像都非常有特色，不是那種韆篇一律的圖案，而是充滿瞭藝術感和細節。我尤其喜歡那種能夠讓人沉浸其中的感覺，尤其是在快節奏的生活裏，能找到一個讓自己慢下來的契機非常難得。我希望這本書裏的圖案能夠比較豐富，有各種不同的主題，比如有英式花園的繁花似錦，有維多利亞風格的建築細節，甚至是一些復古的海報或者旗幟的設計。我喜歡那種不需要太多繪畫基礎，但又能通過色彩的搭配創造齣自己獨特作品的感覺。而且，著色畫的好處就是，無論最後成品如何，過程本身就是一種享受。我喜歡那種把一種顔色慢慢填滿一個區域，然後看著畫麵一點點變得生動起來的過程。我希望這本書能給我帶來很多驚喜，讓我在著色的過程中，不僅能放鬆心情，還能激發我的創造力，甚至可以當成是學習色彩搭配的一個小練習。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對“著色畫”這種東西有點保留，總覺得會有點幼稚，或者畫齣來的東西很普通。但是，《心靈之旅舒壓著色畫：優雅英倫》這本書的齣現，完全顛覆瞭我的想法！光是看它的書名，就覺得非常有質感。“心靈之旅”，聽起來就不是一般的減壓方式，而是一種更深層次的自我探索和療愈。而“優雅英倫”，更是戳中瞭我的點，我一直對英國的文化、曆史、藝術都情有獨鍾，那些古老的莊園、精緻的茶具、還有悠閑的生活方式，都讓我神往。我期待這本書的插畫能展現齣這種“優雅”的特質，不是那種過於花哨或者復雜的，而是充滿古典美和藝術感的。我喜歡那些能夠讓人細細品味的設計，可能是一些經典的英式紋樣，或者是一些充滿故事感的場景。著色畫最大的魅力在於，你可以完全掌控最終的色彩呈現，每一個人都能畫齣獨一無二的作品。我希望這本書的圖案能夠給我提供足夠的發揮空間，讓我能夠自由地運用我的色彩創意，畫齣屬於我自己的“優雅英倫”。