改變態度就會幸福全集(全新修訂本) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 幸福
• 態度
• 心理學
• 自我提升
• 積極心理學
• 情緒管理
• 人生智慧
• 個人成長
• 思維方式
• 影響力

　　
　　英國政治傢狄斯雷利曾經說過︰「人類難以控製環境，然而，卻能掌控自己的心境。」
　　
　　人之所以活得痛苦，往往是被負麵情緒束縛。我們身處什麼樣的環境，或許不是我們自己可以決定和掌握的，但是，隻要我們願意，絕對可以藉由改變自己的心境，重新改寫自己的人生。
　　
　　逃避現實隻會讓自己過得更加痛苦！懂得適時改變自己的態度，放下那些虛無、偏頗、怨懟、嫉妒、自以為是……等等束縛自己心靈的枷鎖，人生纔有寬闊的齣路，不繼續沉陷痛苦之中。
　　
本書特色　    
　　
　　諾貝爾文學奬得主威廉．福剋納曾說過一句膾炙人口的名言︰「兩個人從同一座城堡，由內往外望，一個望見的是泥土，另一個望見的是星星。」
　　
　　我們的態度左右我們的心境，我們的心境則決定我們看到的天空是「藍色」還是「灰色」。盡管很多時候，我們對自己置身的環境充滿無力感，但是仍然可以透過調整自己的心境，望見屬於自己的美麗星星。
　　
　　改變態度纔會讓自己更加幸福，不必哀怨愁苦，不必一味嘆氣，隻要願意轉換麵對事物的態度，就會恍然發現，眼前的環境其實沒有自己想的那麼糟。
　　
　　懂得放下內心那些偏執的臆想與負麵情緒，人纔能在艱睏的環境中活得快樂，虛無、偏執、逃避現實，隻會讓自己陷入更巨大的痛苦和挫摺之中！
　　
　　麵對不如意的際遇，應該試著改變應對態度，適時放下心中那些纏繞自己的偏見、成見。人生在世，絕大部分的睏擾和煩惱，其實都來自我們不願意放下偏執，不願意改變自己的態度，纔會讓自己陷入自尋煩惱、自作自受的心靈禁錮之中。懂得放下並適時改變，人纔能用全新的心情看待周遭的人事物，不再患得患失。

《心之煉金術：掌控情緒，重塑人生軌跡》 內容簡介： 在這個瞬息萬變、信息爆炸的時代，我們常常感到被無形的力量拉扯著，情緒的潮起潮落，似乎決定瞭我們每一天的質量。是外部環境主宰瞭我們的心緒，還是我們擁有內在的力量去駕馭這份風暴？《心之煉金術：掌控情緒，重塑人生軌跡》一書，正是為渴望從情緒的奴隸轉變為主人的人們而寫。它不是一本空洞的說教手冊，而是一部深入淺齣、結閤前沿心理學洞察與古老智慧的實戰指南。 本書的核心理念是：情緒並非敵人，而是信號。 它們是通往我們內心深處需求、恐懼和未被滿足的渴望的信使。然而，多數人選擇與這些信使“打架”，試圖壓抑、逃避或被其裹挾，最終導緻內耗與停滯。真正的自由，來自於理解這些情緒的語言，並以建設性的方式迴應它們。 全書分為四大核心篇章，層層遞進，引導讀者完成從“情緒反應者”到“人生設計師”的蛻變。 --- 第一部分：破譯情緒的密碼——認識你的內在地圖 在深入改變之前，我們必須精準地描繪齣我們當前的心理版圖。本部分聚焦於情緒的本質、起源及其在生存機製中的作用。 1. 情緒的生物學根源與生存遺留： 我們將探索杏仁核的“警報係統”如何影響我們的日常決策。理解焦慮、恐懼和憤怒等“負麵”情緒，並非是係統故障，而是數百萬年進化留下的保護機製。關鍵在於，如何分辨“真實威脅”與“想象中的災難”。 2. 情緒的認知陷阱：自動思維與情緒放大器： 許多痛苦源於我們對事件的解讀，而非事件本身。本書詳細解析瞭認知行為療法（CBT）中的核心概念——“自動負性思維”（ANTs）。我們將學習如何識彆“非黑即白”、“災難化”、“貼標簽”等常見的思維扭麯模式，這些模式如同磨損的唱片，不斷播放著自我懷疑的鏇律。 3. 情緒光譜與“中間地帶”： 人們常常將情緒二元化——好或壞，快樂或悲傷。本書倡導接受情緒的連續性。我們探討“復雜情緒”，例如“帶著希望的悲傷”或“審慎的喜悅”。學會容忍和體驗這些模糊的中間地帶，是情緒成熟的第一步。 4. 識彆“情緒的根莖”：核心需求未被滿足： 情緒的錶象下，往往隱藏著更深層次的需求缺失，如對連接、被認可、安全感或自主權的需求。我們會提供一套係統化的工具，幫助讀者剝開情緒的洋蔥皮，直達核心的“飢餓感”。 --- 第二部分：內在的工程學——情緒調節的實戰技術 理解瞭情緒的“為什麼”之後，本部分將提供一套可立即應用的、係統化的情緒管理工具箱。 1. 呼吸作為錨點：重置神經係統的即時乾預： 探討腹式呼吸、4-7-8 呼吸法等技術，如何直接影響迷走神經的張力，從而實現從交感神經主導的“戰鬥或逃跑”模式，平穩過渡到副交感神經主導的“休息與消化”模式。這不是簡單的放鬆，而是主動的生理乾預。 2. 暫停的力量：創造反應空間（The Gap）： 引用維剋多·弗蘭剋爾的智慧，強調在刺激（Stimulus）和反應（Response）之間存在一個“空間”。本書教授“三秒法則”和“命名/觀察/允許”技術，幫助讀者在這個寶貴的間隙中，選擇更有意識的迴應，而非自動化的爆發。 3. 情緒容忍度訓練（Distress Tolerance）： 針對那些難以忍受的高強度情緒（如恐慌、強烈的憤怒），我們引入辯證行為療法（DBT）中的技巧，如“TIPP”技巧（通過改變體溫、劇烈運動等方式快速穩定生理狀態），以及通過分散注意力、自我安撫來“度過風暴眼”的具體步驟。 4. 建設性的情緒錶達：從指責到陳述： 如何在不傷害關係的前提下，清晰地錶達自己的感受？本書提供“我信息”的進階版本，強調區分“感覺”（Feeling）、“想法”（Thought）和“指控”（Accusation）。學習設置“感受邊界”，保護自己的心理空間。 --- 第三部分：重塑認知藍圖——從思維到現實的轉換 情緒的改變最終必須落腳於思維模式的優化。本部分深入探討如何重構根深蒂固的負麵信念係統。 1. 挑戰你的“內在批評傢”：證據收集與重新構建敘事： 如何像一位偵探一樣，搜集質疑負麵想法的“證據”，並用更平衡、更現實的視角取代它們？我們提供瞭“三欄日誌”練習，係統性地解構並重寫那些阻礙幸福的“生存假定”。 2. 應對不確定性：擁抱“足夠好”的哲學： 完美主義是情緒的慢性毒藥。本書引導讀者從對確定性的執著中解脫齣來，擁抱生活中的隨機性和不確定性。我們探討“最小可行行動”（Minimum Viable Action）的概念，鼓勵在不確定中邁齣第一步，而非原地等待“完美時機”。 3. 情緒的轉化媒介：感恩與同情心的刻意練習： 學術研究錶明，感恩練習能夠重塑大腦的奬賞迴路。本書提供瞭每日“三件好事”記錄的深度應用，以及如何將感恩的對象從外部轉嚮內在——感激自己應對挑戰的韌性。同時，探討自我同情（Self-Compassion）如何成為抵抗自我批判的最強盔甲。 4. 目標導嚮的情緒使用：利用驅動力而非恐懼： 學習如何將過去由焦慮驅動的目標（例如“我必須成功，否則我將一文不值”）轉化為由願景驅動的目標（“我選擇投入這項事業，因為它與我的核心價值一緻”）。 --- 第四部分：長期維護與心智的園藝 心智的健康需要持續的照料，而非一次性的“大掃除”。本部分關注如何在日常生活中持續實踐和深化情緒的覺察力。 1. 正念的融入：從冥想到日常覺察： 正念並非高深莫測的儀式，而是對“此時此刻”的全然接納。本書提供瞭如何在通勤、吃飯、洗碗等日常活動中保持“非評判性覺察”的具體策略，將心智訓練融入生活肌理。 2. 建立你的“情緒支持係統”：界限與人際互動： 情緒管理不僅是內在工作，也涉及外部環境的優化。探討如何清晰、堅定地設立人際界限，以及如何識彆並適度遠離那些持續消耗你能量的“情緒黑洞”。 3. 韌性的培養：從挫摺中提取營養： 真正的幸福不是沒有痛苦，而是麵對痛苦時的復原能力。我們將學習“反脆弱性”原則，將失敗和情緒低榖視為增強心智肌肉的必要訓練，每一次跌倒都成為學習如何更好地站起來的機會。 4. 打造你的“心智習慣堆棧”：係統而非意誌力： 意誌力是有限的資源。本書最後強調建立強大的“習慣堆棧”——將情緒調節技巧嵌入每日例行事務中，讓積極的應對方式成為默認的、不費力的反應。 《心之煉金術》旨在嚮讀者揭示一個深刻的真理：我們無法選擇生活中降臨的事件，但我們永遠可以選擇我們對這些事件的體驗方式。掌控情緒，並非要消除它們，而是要學會與之共舞，最終，以清晰、平靜和有力的姿態，去書寫屬於自己的人生劇本。 適閤人群： 長期感到被壓力和焦慮睏擾，尋求有效緩解方法的職場人士。 渴望改善人際關係，學習更健康地錶達需求的個體。 相信自身潛力，但時常受製於自我懷疑和負麵情緒思維的人群。 任何尋求從“被動反應”轉嚮“主動創造”生活體驗的探索者。

作者簡介

韆江月

　　充滿樂觀積極思想的激勵作傢，喜歡從自然而美好的事物當中細細品嘗各種生命情境。著有《放下就是快樂全集》《該放下的時候就放下全集》《放下，纔能活在當下全集》《學會放下，活在當下全集》《不要讓心情做決定全集》《選擇放下，活在當下》《放下便是快樂全集》《看開纔有未來全集》《改變態度就會幸福全集》《學會放下，把握當下全集》《放下，纔能快樂活在當下全集》《活在當下，纔能真正放下》《生活簡單就是快樂》《學會放下，珍惜當下》……等書。

评分☆☆☆☆☆

我拿到這本書的時候，第一感覺是它有一種沉甸甸的質感，不僅僅是紙張的分量，更是它所承載的知識和智慧的分量。我一直對心理學和自我成長類的書籍很感興趣，讀過不少，但往往很多書都停留在理論層麵，讀起來有些晦澀難懂，或者給齣的建議過於籠統，難以在日常生活中實踐。這本書的標題“改變態度就會幸福全集(全新修訂本)”讓我感到非常吸引，尤其是“全集”兩個字，暗示瞭內容的全麵性和係統性。我希望它不僅僅是關於如何“改變”那麼簡單，而是能夠深入探討“為什麼”改變，以及“如何”真正地、可持續地改變。我特彆關注書中是否會提供具體的案例分析，以及作者是如何從理論到實踐，再到最後達成“幸福”這一終極目標的。一個好的自我成長類書籍，應該能夠觸及讀者的內心深處，引發共鳴，同時也能提供一套清晰的操作指南，讓讀者在閱讀後能夠立刻著手去嘗試，去感受改變帶來的力量。我期待這本書能夠給我帶來一種耳目一新的感覺，能夠解答我一直以來在自我成長道路上的一些疑惑，讓我真正明白，幸福並非遙不可及，而是可以由我自己的態度來創造。

评分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重細節的人，所以在選擇書籍時，我不僅看書名和作者，還會留意書的裝幀設計和排版。這本書的封麵給我的第一印象是非常穩重而又不失活力的，柔和的色調和簡潔的字體，給人一種專業且溫暖的感覺。我一直認為，態度決定一切，這句話雖然老生常談，但真正能做到的人卻少之又少。我希望這本書能深入探討“態度”這個概念，不僅是錶麵的樂觀主義，而是更深層次的，關於如何培養一種內在的、堅韌的、能夠適應變化的心態。我期待書中能夠提供一些心理學上的理論支撐，但又不會過於枯燥，而是通過生動的語言和貼近生活的例子來闡述。一個好的“修訂本”意味著它能夠與時俱進，反映當下社會人們可能麵臨的新問題和新挑戰。我希望這本書能夠成為我解決生活中各種“不開心”問題的寶典，讓我能夠真正地從根源上解決問題，而不是頭痛醫頭，腳痛醫腳。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就吸引瞭我。那種柔和的色彩搭配，以及上麵那個象徵著心靈成長的抽象圖案，總讓我想起日齣時分，那種充滿希望和新開始的感覺。我平時是一個比較容易焦慮的人，很多時候會因為一些小事而耿耿於懷，影響到自己的心情，也影響到身邊的人。最近剛好在尋找一些能夠幫助我調整心態的書籍，無意間看到瞭這本書的推薦。雖然我還沒開始閱讀，但僅從它傳遞齣的“幸福”和“改變態度”這兩個關鍵詞，我就覺得這本書可能正是我想尋找的。我一直相信，很多時候，我們所經曆的睏境並非來自外部環境，而是源於我們看待事情的方式。如果這本書能夠提供一些切實可行的方法，幫助我從根本上改變我的一些負麵思維模式，那將是一件非常瞭不起的事情。我期待它能夠像一位智慧的長者，用溫和而堅定的語言，引導我一步步走嚮內心的平靜和真正的幸福。書的厚度也恰到好處，既不會讓人覺得過於 the overwhelming，也不會因為太薄而顯得內容淺嘗輒止。這讓我對它內容上的深度和廣度充滿期待。希望這本書能成為我心靈成長旅途中的一個重要裏程碑。

评分☆☆☆☆☆

在我看來，幸福並非是一種巧閤，而是一種可以通過努力獲得的成就。我一直對自我提升類的書籍情有獨鍾，而這本書的標題“改變態度就會幸福全集(全新修訂本)”引起瞭我極大的興趣。我一直相信，我們看待世界的方式，很大程度上決定瞭我們所體驗到的世界。如果這本書能夠為我提供一套行之有效的“態度轉換器”，幫助我屏蔽掉那些消極的乾擾，放大那些積極的能量，那將是我的一大福音。我希望書中不僅有理論的闡述，更能有豐富的實例，讓我看到彆人是如何通過改變態度獲得幸福的。而“全新修訂本”的標簽，則暗示瞭這本書的價值不僅在於其經典性，更在於其與時俱進的更新，這讓我對其內容的新穎度和實用性充滿期待。我渴望在這本書的引領下，能夠真正掌握掌控自己幸福的能力，讓我的生活充滿陽光和希望。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在反思自己的生活狀態，總覺得很多事情的結果並非如我所願，但又找不到問題的根源。我逐漸意識到，也許問題的關鍵並不在於外界，而在於我自己的心態。這本書的標題“改變態度就會幸福全集(全新修訂本)”就像一道閃電，瞬間照亮瞭我心中的迷茫。我一直深信，心態的力量是無窮的，如果我們能夠調整看待事物的方式，很多看似無解的睏境都會迎刃而解。我期待這本書能夠深入剖析“態度”與“幸福”之間的內在聯係，提供一些科學且易於實踐的方法，幫助我識彆並轉化那些阻礙我獲得幸福的負麵心態。我尤其看重“全集”這個詞，它暗示瞭內容的全麵性，希望這本書能夠覆蓋我可能遇到的各種心態問題。而“全新修訂本”則讓我覺得它具有時效性和權威性，是作者在不斷探索和沉澱後的精華。我希望這本書能夠成為我人生中的一座燈塔，指引我走嚮更光明、更幸福的未來。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字讓我感到一種強烈的親切感，仿佛它就是為我量身定做的。我最近一直在思考，為什麼自己總是會陷入一些消極的情緒中，即使客觀條件並不差，也常常感到不開心。我逐漸意識到，很多時候，問題可能齣在我的“態度”上。我希望這本書能夠深入剖析“態度”這個概念，並提供一些切實可行的方法，幫助我擺脫固有的思維模式，建立積極健康的心態。我期待書中能夠有大量的案例分析，讓我看到不同類型的人是如何通過改變態度，最終獲得幸福的。而“全新修訂本”的字樣，讓我覺得這本書的內容更加完善和可靠，可能融入瞭最新的研究成果，或者是針對當下社會的一些新情況進行瞭調整。我希望這本書能夠成為我心靈成長的“指南針”，讓我能夠清晰地看到通往幸福的道路，並且有勇氣和能力去走好每一步。

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題“改變態度就會幸福全集(全新修訂本)”非常直接地擊中瞭我的痛點。我發現自己最近總是處於一種比較消極的情緒中，對很多事情都提不起興趣，也容易因為一些小事而感到沮喪。我一直在思考，是不是我的態度齣瞭問題。這本書的齣現，讓我覺得仿佛看到瞭救星。我希望它不僅僅是提供一些空洞的口號，而是能夠真正地教會我一些實用的方法。比如，如何識彆自己內心的負麵想法？如何有效地對抗它們？如何培養一種積極的心態？我希望作者能夠從心理學的角度，結閤大量的案例，為我一一解答這些問題。我也特彆看重“全新修訂本”這個說明，這意味著這本書的內容是經過更新的，可能融入瞭最新的研究成果，或者對過時的觀點進行瞭修正，這讓我覺得更加可靠。我期待這本書能夠成為我心靈的“體檢報告”和“康復指南”，幫助我重新找迴對生活的熱情和掌控感。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計給我一種很舒緩、很治愈的感覺，讓我不自覺地想要靠近它。我最近在生活中遇到瞭一些瓶頸，感覺做什麼事情都不是很順利，心情也隨之變得比較低落。我一直在尋找能夠幫助我擺脫這種負麵情緒的書籍，而這本書的標題“改變態度就會幸福全集(全新修訂本)”正好觸及瞭我內心的需求。我希望這本書能夠像一位經驗豐富的心理導師，用溫和而有力的語言，引導我認識到自己的內在力量，並教我如何通過調整自己的態度來化解生活中的種種難題。我特彆看重“全新修訂本”，這讓我覺得書中的內容是經過時間檢驗和不斷完善的，更加具有指導意義。我期待這本書能夠給我帶來一種全新的視角，讓我能夠以更積極、更樂觀的態度去麵對生活中的挑戰，最終收獲屬於自己的幸福。

评分☆☆☆☆☆

這本書吸引我的地方在於它所傳達的理念。我一直認為，幸福並不是一種偶然，而是一種可以選擇的生活方式。很多時候，我們習慣於將不快樂的原因歸咎於外界，比如工作壓力、人際關係、經濟狀況等等，卻忽略瞭我們內心本身的態度纔是決定我們是否幸福的關鍵。這本書的標題直擊瞭這個核心，讓我覺得作者對幸福的理解是非常深刻的。我希望這本書能夠深入淺齣地剖析各種不良心態是如何形成的，以及它們對我們生活産生的負麵影響。更重要的是，我期待它能夠提供一套係統化的方法，教我如何識彆並調整自己的消極想法，建立積極的思維模式。我尤其喜歡“全新修訂本”這個詞，這錶明作者在原有的基礎上進行瞭更新和完善，可能加入瞭新的研究成果或更貼近現代生活的案例。我希望這本書能夠給我帶來一種豁然開朗的感覺，讓我明白，即使麵對生活中的種種挑戰，我依然有能力通過調整自己的心態，去創造屬於自己的幸福。

评分☆☆☆☆☆

當我看到這本書的名字時，腦海裏立即浮現齣很多關於“心態決定一切”的觀點。我平時是一個比較容易受到外界影響的人，當遇到不順心的事情時，情緒很容易受到波動，然後就影響到我做事情的狀態，甚至對生活産生一種悲觀的態度。我一直希望能找到一本書，能夠係統地幫助我建立一個更加積極、更加強大的內心。這本書的“全新修訂本”讓我覺得它可能包含瞭一些更現代、更有效的心理學理論和實踐方法。我希望作者能夠在書中分享一些具體的技巧，比如如何進行自我對話，如何調整認知偏差，如何培養感恩之心等等。我不希望這本書隻是泛泛而談，而是能夠提供一些可操作的建議，讓我能夠在日常生活中立刻嘗試，並感受到改變。我期待這本書能夠成為我心靈成長的“導航儀”，幫助我找到通往幸福的正確方嚮，並且一步步地實現它。