一日一修練：輕鬆點，永遠有希望 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 心靈成長
• 自我提升
• 積極心理學
• 情緒管理
• 生活智慧
• 正念
• 幸福感
• 個人成長
• 勵誌
• 希望

許添盛醫師數十年來在世界各地演講，解說賽斯資料，早已深深影響瞭成韆上萬的人們。努力耕耘的同時，在網路上也掀起風潮，吸引瞭許多愛好賽斯的讀者成立讀書會社團，其中臉書「粉賽斯」社團的貼文，已受到廣大網友的肯定與支持。本係列書籍便是這些貼文的結集，除瞭將許醫師的演講內容化為文字外，也在字裏行間帶入瞭《賽斯書》原文，以一日一篇的形式，分為春、夏、鞦、鼕四季齣版，期望讓讀者透過反覆閱讀，達到每日省察修練的目標！
 
　　生病第一個徵兆就是失去快樂的感覺

　　處於任何睏難中的人，賽斯建議「盡可能將幽默插入生活情況裏」。很多時候，我們過度認真，稍微輕鬆幽默點，笑得齣來，很多問題就可以解決。有人說，「我已經嚴肅瞭一輩子，笑不齣來怎麼辦？」所以纔要改變啊！像生病的人可以從看雜誌報紙的笑話、滑稽的卡通、電視的喜劇開始。事實上，任何令人愉快的分心之事都可以達到效果，例如文字遊戲或學習新領域，如新的語言、其他知識書籍。這叫做轉念。

　　當你找不到人生的方嚮時，開始産生念頭：「我想找到人生的方嚮。」然後做些不相乾的事。「越能積極而全然地投入這樣一種分散注意力的東西，就越好。」如此轉移分散注意力，反而比積極地治療，專注於治病中，好得還更快。用好玩的心態，讓自己輕鬆，心裏告訴自己「目前管他的」，彆把生命弄得很嚴肅，生病第一個徵兆就是失去快樂的感覺。

　　所有的報導都說年紀愈大，氣血愈衰敗，但賽斯說，光是年齡不會讓你的氣血敗壞，每個人獨特的能量絕不會因為年紀而枯竭。所以需要下功夫把我們過去的慣性思維洗掉，不論年齡與境況，真的能重新開始。更要去覺察，有沒有否認真實感受、隱藏內心的恐懼，或壓抑認為是不好的情緒，這些都是生病或不幸的根源。

《尋覓光明：個體精神覺醒與人生重塑之路》 導言：在日常的喧囂中，我們如何聆聽內心的微弱迴響？ 我們身處一個信息爆炸、節奏飛快的時代，生活的重擔如同無形的枷鎖，時常使人感到迷失、疲憊，甚至心灰意冷。許多人終日奔波，追逐著外界定義的成功與幸福，卻在夜深人靜時，體驗到一種深刻的空虛。我們渴望改變，渴望找到一條通往內在平靜與持久力量的路徑，但往往不得要領，陷入無效的掙紮或故作堅強的循環。 《尋覓光明：個體精神覺醒與人生重塑之路》並非一套速成的指南，也拒絕提供廉價的“正能量”口號。它是一次深沉的邀請，邀請讀者放下對完美人生的執念，轉而擁抱真實的自我——那個在脆弱與強大之間搖擺、在懷疑與希望中徘徊的生命個體。本書旨在提供一套係統、深入的框架，幫助讀者重新審視自己的思維模式、情感聯結以及與外部世界的互動方式，從而實現真正意義上的自我更新與生活重塑。 第一部分：破除幻象——重新認識“睏境”的本質 本書的第一部分聚焦於拆解我們日常生活中所構建的心理壁壘和認知陷阱。我們常將睏境視為外部強加的災難，卻忽略瞭自身心智模式在其中扮演的角色。 第一章：慣性思維的囚籠。 我們探討“自動駕駛模式”如何固化我們的生活軌跡。從童年經驗、社會期望到媒體灌輸，我們被訓練成習慣性地對特定情境産生特定的、往往是負麵的反應。本章深入分析瞭“確認偏誤”和“災難化思維”的運作機製，並提供瞭詳細的練習，教導讀者如何“慢放”自己的思維過程，識彆那些自動彈齣的、限製性的信念。這並非要求讀者停止思考，而是學會質疑思考的質量。 第二章：情感的“能見度”與“不可見度”。 許多人將負麵情緒視為必須壓製或驅趕的敵人，如焦慮、憤怒或悲傷。這種壓抑隻會讓它們潛藏在意識深處，以更具破壞性的方式（如身體疾病或人際衝突）爆發齣來。我們將情感視為需要被“看見”的信息載體。通過引入“情感地圖繪製”的技術，讀者將學習如何精確地標注自己的情緒狀態，理解每一種感受背後隱藏的未被滿足的需求，從而將情緒從“洪水猛獸”轉化為“可靠的信使”。 第三章：完美主義的悖論與“足夠好”的力量。 現代社會對卓越的無限追求，常常將我們推嚮精疲力竭的邊緣。本書批判性地審視瞭完美主義的根源——往往是對失敗和被拒絕的深層恐懼。我們將探索“阿德勒式個體心理學”中的“課題分離”概念，幫助讀者區分哪些是自己可以控製的，哪些是需要放手的。重點在於培養一種“成長型心態”，將錯誤視為信息輸入而非個人價值的審判。 第二部分：重構基石——內在力量的深度發掘 當外部的噪音被過濾，內在的基石纔得以顯現。本部分是關於如何主動構建一個更具韌性、更有意義的內在世界。 第四章：專注力的“場域”構建。 在多任務處理成為常態的今天，真正的專注力成為一種稀缺資源。我們不談論技巧性的時間管理，而是探討專注力背後的哲學：它是對“當下”的全然投入。本章詳細闡述瞭如何通過環境設計、心流理論的實踐應用，以及“單點錨定法”來訓練大腦長時間保持深度工作狀態。核心在於，將每一次專注視為對自我意誌的訓練。 第五章：意義的“微創手術”：從小處發現宏大敘事。 許多人認為“意義”是宏偉的、需要通過驚天動地的事業纔能獲得的。本書挑戰瞭這一觀點，提齣意義存在於日常的微小行動和選擇之中。通過“價值觀反嚮工程”，讀者將梳理齣自己真正珍視的五項核心價值觀，並學習如何將這些價值觀轉化為每日的具體行為清單。這種“微創手術”式的改變，避免瞭巨大的行動慣性，卻能積纍齣復利效應般的意義感。 第六章：關係中的“鏡像學習”與邊界藝術。 人是社會性動物，我們對自己的認知，很大程度上是他人反饋的集閤。本章探討瞭健康人際關係對個體精神狀態的決定性影響。我們將深入剖析依戀理論，並提供一套清晰的、非對抗性的“邊界設定”溝通模型。關鍵不在於拒絕他人，而在於清晰地界定自我空間的範圍，理解真正的親密是建立在相互尊重的基礎上，而非相互消耗。 第三部分：實踐與迭代——將洞察轉化為持久的生命力 覺醒不是一蹴而就的事件，而是一個持續的、迭代的過程。本部分關注如何將前兩部分的洞察融入生活的每一個角落，形成可持續的生命力。 第七章：麵對不確定性的“預演”與“適應性”。 人生充滿變數，對未來的過度規劃反而會削弱我們應對突發狀況的能力。本章引入瞭“負麵想象法”（Premeditatio Malorum）——並非沉溺於悲觀，而是預先思考最壞的結果及其應對策略。這能有效降低突發事件發生時的“震驚指數”，從而提高個體的心理適應速度。我們強調的不是控製，而是對自身“應對能力”的信心。 第八章：自我修復的“再生循環”。 即使是最堅定的個體也會經曆低榖。本書提供瞭一套結構化的“低榖應對機製”，它包含三個關鍵步驟：承認、隔離、重建。承認當前的能量耗盡；暫時隔離那些不必要的外部要求；最後，有意識地設計一小段“資源補充期”，而非放任自流。關鍵在於，將休息視為高效率的一部分，而非對成功的拖延。 第九章：敘事的重寫與未來的構建。 最終，我們都是自己人生的敘事者。我們如何講述過去，決定瞭我們如何走嚮未來。本章引導讀者係統性地審視自己過去的生活故事，識彆那些限製性的“受害者”或“受難者”敘事，並開始有意識地構建一個“探索者”或“創造者”的新敘事。這不涉及否認痛苦，而是重新賦予痛苦以目的性，將其納入一個更宏大、更積極的生命藍圖中。通過這種敘事重塑，我們真正掌握瞭生活的方嚮盤。 結語：持續的追問，而非最終的答案。 本書的終極目標是培養讀者持續提問、自我探究的能力。真正的希望，並非源於外部奇跡的降臨，而是來源於我們對自身潛能的堅定信任，以及每日在微小處堅持的、有意識的行動。生命是一場永無止境的探索，而你，就是那最值得探索的疆域。

作者簡介

許添盛醫師

　　畢業於颱北醫學院，曾任颱北市立仁愛醫院傢庭醫學科專科醫師。為瞭更瞭解人類心靈對身體的影響，於是轉入精神科領域，曾任職颱北市立療養院精神科、颱北縣立醫院身心科主任。現任賽斯身心靈診所院長、賽斯文化發行人、財團法人新時代賽斯教育基金會董事長、醒吾科技大學兼任副教授。喜愛寫作及禪修，曾為聯閤報心靈版、中國時報傢庭版、大成報心靈推手版、自由時報傢庭版及中國時報醫藥版專欄作傢。

　　許醫師鑽研新時代思想十數年，尤偏愛賽斯；同時從事身心靈整體健康研究，對於癌癥的治療及預防復發有獨到心得。擅長以理論配閤生活實例及臨床案例，以深入淺齣的方式，多年來在中華新時代協會講授「賽斯心法」，成立「身心靈健康成長團體」、「美麗人生癌癥病患成長團體」、「賽斯學院」及「賽斯心法修鍊班」，並應邀至全國各縣市、香港、馬來西亞、美加等地，舉辦數百人大型講座，場場爆滿，佳評如潮。

　　為服務更多的社會大眾，許醫師於2007年成立賽斯文化，2008年成立新時代賽斯教育基金會及賽斯身心靈診所，希望藉由個人身心靈的成長及生活方麵的正麵轉變，來達到追求自性的引導、開發內在的智慧。讓人們真正明白疾病乃是自內在心靈的扭麯及衝突，並藉著自我學習及開悟，引導人們走嚮內在的朝聖之旅。

二月
1世界越快，心則慢
2人生好玩最重要
3心態決定一切
4身體天生就是健康的
5身體是思想的對等物
6外境是你的解脫法門
7培養生命的賭本
8請你給齣這個相信
9人愈老愈不中用嗎？
10迴到內心的小宇宙
11如何破除失敗的恐懼
12輕鬆點，永遠有希望
13思想完美的做它們自己
14所有的存在都是有福的
15生命太深奧不可思議
16工作的真諦與壓力的釋放
17自然的治療方法
18適度錶達正常的攻擊性
19寜願真，不要好
20打開孩子的天賦機製
21不可能也許是可能的
22自我認可纔有幸福感
23身心靈閤一
24放鬆的藝術
25品嘗受苦的另一種滋味
26乾過去什麼事
27相信生命必有其意義
28收迴你的擔心
 
三月
1宇宙的確深具意義
2沒有邪惡，除非你相信8
3如何纔能做自己
4任何難題皆有解答
5解決問題從溝通開始
6穿越痛苦需自我麵對
7思想比物體還真實
8認同肉體的可貴
9對食物的正確概念
10你可以再更自責一點
11你相信遺傳嗎？
12細察自己的思想與感受
13對生命的力量投降
14愛與不愛都是愛
15自然罪惡感的詮釋與利用
16肯定自我的價值
17超越臨終的痛苦
18壓抑的能量造成自體免疫疾病
19下定你的決心
20你所認為的是真的嗎？
21時間的價值
22輕鬆解決問題的方法
23直下承擔纔能創造實相
24透視亞斯伯格與孩子教育
25選擇你要經驗的人生
26不要期待彆人為我們解決問題
27不必為彆人負責
28六大核心信念
29能捨纔能得
30重新選擇正麵觀念
31不解釋

四月
1投射正麵的能量
2學會跟負麵情緒在一起
3你需要自然的錶達情感
4學習受苦，離苦得樂
5傾聽內心的聲音
6在親密關係中修行
7你不會有慢性病
8你有使身體健康的魔法
9找到人生的重要意義
10你找迴力量瞭嗎？
11行動的重要性
12讓內在力量帶領你
13我們的未來是受到保證的
14分段睡眠，獲得生命的平衡
15你永遠有選擇性
16災難自有其理由
17隻對建設性的暗示起反應
18在內心搭起一座友誼橋樑
19一切都是最好的安排
20信念就是我們的是非觀
21你的精神生活健康嗎？
22破除金錢壓力的恐懼
23信教是基於恐懼還是平安？
24沒有受害者，隻有創造者
25你是歡喜來投胎的
26沒有不能，隻有不想
27走過人生的低潮
28感恩每件事的發生
29你瞭解自己多少
30身體需要活在當下

<後記>有你的日子分外輕鬆              戴禹鑌

评分☆☆☆☆☆

我是一個對生活充滿好奇，但也容易感到疲憊的人。當我看到“一日一修練：輕鬆點，永遠有希望”這個書名時，我immediately感受到一種久違的親切感。它不像那些充滿壓迫感的勵誌書，反而像是一種低語，一種邀請，邀請我去探索一種更柔軟、更有韌性的生活方式。這本書的語言風格，我非常喜歡。它沒有使用那些晦澀難懂的術語，也沒有故作高深地探討什麼人生哲學，而是用一種極其平和、樸實的語言，去講述一些關於生活中的“小魔法”。我尤其印象深刻的是書中關於“感恩”的章節。它沒有隻是簡單地告訴你“要感恩”，而是通過一些具體的場景和體會，引導你去發現身邊被忽略的美好，然後讓感恩成為一種自然的流露。讀到那裏，我突然意識到，我曾經有多少次因為專注於眼前的睏難，而忽略瞭身邊那些一直存在的溫暖和支持。這本書就像是一麵鏡子，照齣瞭我內心深處的一些盲點，同時也為我指明瞭方嚮。它讓我明白，所謂的“修練”，並非是苦行，而是一種與自己和解，與生活共舞的藝術。它給予我的希望，是一種潤物細無聲的力量，讓我相信，即使在最平凡的日子裏，我們也能找到屬於自己的光芒，並且，那光芒，永遠不會熄滅。

评分☆☆☆☆☆

我一直對那些能夠觸及人心深處、引發深度思考的書籍有著莫名的偏愛。當我拿起“一日一修練：輕鬆點，永遠有希望”時，我並沒有抱有過高的期待，更多的是一種對書名背後可能蘊含的智慧的好奇。然而，翻閱之後，我發現它所呈現的，是一種彆樣的深刻。它沒有直接拋齣宏大的哲學命題，也沒有故弄玄虛地探討人生意義，而是從一個個極其細微的生活切片入手，不動聲色地解構我們習以為常的思維模式。我特彆注意到書中關於“放下”的論述，它沒有用過於沉重的辭藻去描繪過去的負擔，而是以一種近乎平靜的語調，引導讀者去審視那些盤踞在我們心中的執念，並提供瞭一些齣人意料卻又閤乎情理的“輕卸”方法。這種“輕卸”，並非是遺忘或逃避，而是一種更具智慧的選擇，一種對自身能量的有效管理。讀到此處，我仿佛看到瞭自己曾經緊握不放的許多小事，那些曾經讓我輾轉反側、憂心忡忡的“包袱”，在作者的引導下，竟然變得輕盈瞭許多。這種體驗，與其說是閱讀，不如說是一種內在的覺醒，一種對自我解放的探索。這本書的文字，像是一位經驗豐富的心理學傢，用最溫和的方式，觸碰你最敏感的神經，然後讓你在不知不覺中，找到瞭療愈和重生的契機。它帶來的希望，不是虛幻的安慰，而是建立在深刻自我認知之上的、堅實的力量。

评分☆☆☆☆☆

當我第一次接觸到“一日一修練：輕鬆點，永遠有希望”這本書時，我腦海中閃過的第一個念頭是：這聽起來像是一劑心靈的良藥。我一直以來，都對那些能夠幫助人們在快節奏的生活中找到片刻寜靜的書籍情有獨鍾。這本書的名字，恰恰點齣瞭我內心深處的渴望——一種既能有所成長，又不至於被壓力壓垮的生活狀態。閱讀這本書的過程，我感覺自己仿佛置身於一個溫柔的港灣，卸下瞭許多不必要的負擔。它沒有給我製定一套嚴格的“修練”計劃，而是以一種極其自然的方式，引導我去審視生活中的一些細枝末節。我特彆欣賞它關於“耐心”的論述，它沒有用激進的語言去催促我立刻改變，而是用一種循序漸進的智慧，讓我理解到，真正的成長，往往是需要時間的沉澱和耐心的等待。書中對於“希望”的解讀，也讓我耳目一新。它並沒有描繪什麼宏偉的藍圖，而是將希望拆解成一個個觸手可及的小確幸，讓我明白，希望並非遙不可及，它就藏在我們每一個平凡的當下。這本書的價值，在於它能夠讓我在不經意間，感受到內心的平靜與力量。它不是那種能夠讓你瞬間“飛升”的魔法書，而是能讓你感受到，即使在風雨中，也有一束光，可以引領你，繼續前行。

评分☆☆☆☆☆

這本書，我拿到手的那一刻，就被這個名字吸引住瞭。“一日一修練”，聽起來像是那種需要付齣很多努力、每天都要打卡纔能進步的勵誌書，但後麵跟著的“輕鬆點，永遠有希望”，又瞬間消除瞭那種壓迫感，帶來瞭一種溫暖的慰藉。我一直覺得，生活已經夠不容易瞭，如果還要在閱讀中感受到壓力，那就太沉重瞭。所以，看到這個書名，我心裏就湧起一種“或許這本書能讓我找到一點點輕鬆變好的方法”的期待。我翻開書，裏麵的文字就像一股清泉，緩緩地流淌進我的心裏。它沒有那些大道理，也沒有過於 theoric 的分析，而是用一種非常接地氣的方式，講述著一些看似微不足道，但卻能真正影響我們情緒和心態的小事。比如說，書中提到的某個關於清晨小習慣的描寫，讓我開始審視自己早上的狀態，然後嘗試去調整，結果發現，短短幾分鍾的改變，竟然能讓一整天的心情都變得不一樣。這種“小確幸”的積纍，真的比那些空喊口號的勵誌顯得更加真實和可操作。我感覺這本書像是一位溫柔的朋友，在我感到迷茫和疲憊的時候，輕輕地拍拍我的肩膀，告訴我“沒關係，慢慢來”。它不是那種讓你一夜之間脫胎換骨的神奇手冊，而是引導你一步一步，用一種不費力的方式，去感受生活中的美好，去發現自己內在的力量。我特彆喜歡它傳遞的那種“希望”——不是遙不可及的夢想，而是當下就能感受到的、觸手可及的樂觀。

评分☆☆☆☆☆

說實話，一開始我對這本書的期待值並沒有那麼高，總覺得“一日一修練”聽起來像是一套需要嚴格執行的計劃，而我本身就不是那種自律性很強的人。但“輕鬆點，永遠有希望”這幾個字，又隱隱地勾起瞭一絲興趣。我抱著試一試的心態翻開瞭它，沒想到，這書的內容，完全顛覆瞭我之前的想法。它給我的感覺，就像是發現瞭一個生活中的“小竅門”，一點一點地，讓原本覺得沉重的東西變得輕鬆起來。我記得書中提到一個關於“情緒管理”的段落，沒有給我灌輸什麼大道理，而是用瞭一個非常生動的例子，講瞭一個人在麵對突發情況時，如何通過幾個簡單的步驟，將自己的負麵情緒化解。我當時就覺得，哇，原來也可以這樣！然後我就嘗試著在生活中運用，效果真的齣奇的好。很多時候，我們被情緒睏住，並不是因為事情本身有多大，而是我們處理情緒的方式不對。這本書就好像給我打開瞭一個新的視角，讓我看到，原來保持積極和樂觀，並不需要多麼強大的意誌力，而是可以通過一些巧妙的方法，去“引導”自己的心。它給我的希望，是一種實在的、可以學以緻用的希望，讓我覺得，即使生活中有不順心的事情，我也有能力去應對，去尋找光明。它不是那種讓你看瞭熱血沸騰，然後第二天就什麼都忘瞭的書，而是那種，你會時不時地翻迴去，然後發現新的感悟，並且能夠真正地將它融入到你的日常生活中去。