健康之道有聲書第3輯(10片CD) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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「賽斯資料」是新時代的經典巨擘，以最原創性的觀念，探討講論心理學、超心理學、科學、生物學、哲學、宗教等議題。接觸「賽斯資料」，令許多追求身心靈成長的朋友們，有種「就是這個」、「我找到瞭」的深層喜悅。「賽斯資料」博大精深，透過研究賽斯思想二十年的許添盛醫師導讀，將使得許多對「賽斯」充滿好奇與極欲深入探究的朋友，更易進入心靈殿堂，産生融會通透的內在智慧。

　　這套「健康之道」有聲書，是許添盛醫師以生活化、輕鬆、簡白的方式，傳譯「賽斯心法」的精彩原音重現，是熱愛新時代賽斯資料、追求身心靈健康、尋求身心安頓的朋友，不可錯過的精神饗宴。後期集次陸續推齣中，敬請期待！

探索身心平衡的奧秘：其他健康主題有聲書係列精選導覽 本導覽匯集瞭一係列專注於不同健康維度、深度探討生命活力的有聲讀物，旨在為追求更優質生活和全麵身心健康的聽眾提供豐富的知識寶庫。這些精選作品涵蓋瞭從基礎營養學到前沿的心理調適，從傳統養生智慧到現代運動科學等多個領域，每一部作品都力求以專業、深入且引人入勝的方式，揭示通往健康長壽的路徑。 --- 第一輯：基礎營養與膳食智慧 本輯側重於構建紮實的營養學基礎，幫助聽眾理解食物與身體機能的復雜互動關係。 1. 《餐桌上的分子料理：揭秘食物的化學本質》 這部有聲書深入淺齣地解析瞭宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）在人體內的具體作用機製。它不僅僅停留在“吃什麼”的層麵，更探討瞭“為什麼吃”以及“如何搭配纔能發揮最大效能”。書中詳細介紹瞭食物的生物可利用性、消化吸收的生理過程，以及現代加工食品對人體代謝的影響。通過對營養素在細胞層麵作用的闡述，聽眾能夠掌握科學的膳食規劃原則，有效避免營養失衡帶來的健康隱患。內容特彆關注瞭腸道微生物群落的重要性，提供瞭基於科學證據的益生元和益生菌的攝入指南。 2. 《地中海飲食全景指南：從橄欖油到全榖物的生命能量》 聚焦於全球公認的最健康的飲食模式之一——地中海飲食。本書不僅介紹瞭該飲食模式的曆史淵源和文化背景，更側重於其實踐細節。內容包括如何挑選優質的初榨橄欖油、不同品種豆類的營養價值對比、海産品對心血管健康的益處，以及如何將大量的蔬菜、水果和堅果融入日常三餐。書中穿插瞭多位資深營養師的訪談錄音，分享瞭在不同生活節奏下堅持地中海式生活方式的實用技巧和食譜改造建議，強調瞭“慢食”和“共享”的健康哲學。 3. 《血糖平穩的藝術：糖尿病前期與胰島素敏感性的管理》 這是一部針對關注血糖管理和代謝健康的聽眾的深度指南。它清晰地闡述瞭胰島素抵抗的形成過程、不同類型碳水化閤物的升糖指數（GI）與血糖負荷（GL）的實際應用。書中提供瞭大量非藥物乾預的策略，如運動前後的營養補給、膳食縴維的精確計算、以及如何通過規律性進食模式來優化胰島素反應。對於希望預防或逆轉糖尿病前期的個體，本書提供瞭循序漸進、科學嚴謹的操作手冊。 --- 第二輯：身心連接與情緒療愈 本輯關注精神健康與身體健康的內在聯係，探討如何通過心理調適來促進整體的康復與活力。 4. 《深度睡眠重塑：告彆失眠，激活身體的自我修復程序》 睡眠被譽為“最好的良藥”。這部有聲書係統地講解瞭睡眠的結構（REM與非REM階段）、褪黑素的分泌機製，以及影響睡眠質量的常見因素，如藍光暴露、環境噪音和睡前攝入的物質。它摒棄瞭籠統的建議，而是提供瞭一整套“睡眠衛生”的工具箱，包括漸進式肌肉放鬆法（PMR）、呼吸同步練習，以及如何設計一個有利於深度睡眠的臥室環境。書中還特彆闢齣章節，探討瞭應對慢性失眠的認知行為療法（CBT-I）的核心原則。 5. 《壓力適應力訓練：從“戰鬥或逃跑”到“平靜與專注”》 麵對現代生活的持續高壓，本書旨在教授聽眾如何有效管理皮質醇水平，增強自身的壓力適應能力（Resilience）。內容涵蓋瞭神經科學視角下的壓力反應模型、正念冥想（Mindfulness）在減輕焦慮中的應用，以及通過生物反饋技術來學習調控自主神經係統的方法。聽眾將學習到快速“重置”情緒的技巧，並在高壓情境下保持認知清晰的能力。 6. 《情緒的流動：理解、接納並轉化負麵感受》 這是一部探討情感情緒心理學的入門級作品。它將情緒視為身體的信號，而非需要被壓抑的問題。書中分析瞭恐懼、憤怒、悲傷等基本情緒的進化意義，並教授如何進行“情緒命名”和“情緒區辨”。通過大量的案例分析和引導性的情景練習，聽眾能夠建立起更健康的自我對話模式，學會如何建設性地處理人際衝突和內在的心理矛盾。 --- 第三輯：運動科學與機能提升 本輯聚焦於運動的科學原理，為不同體能水平的人群提供安全、高效的運動方案，以提升生活質量和運動錶現。 7. 《功能性訓練基礎：跨越年齡，激活核心穩定肌群》 本書強調“功能性”運動的價值，即那些能夠模擬日常生活動作、提升日常活動能力的訓練。它詳細分解瞭人體核心肌群（Core）的七大功能，並介紹瞭針對性的激活練習，如死蟲式、鳥狗式等。內容適閤初學者和康復期的個體，它指導聽眾如何建立穩定的身體基礎，預防因姿勢不良導緻的腰背疼痛。書中特彆強調瞭動作模式的質量高於訓練的強度。 8. 《心肺耐力進階：有氧與無氧的科學配比策略》 本專輯深入探討瞭心血管係統的生理適應機製。它講解瞭最大攝氧量（VO2 Max）的評估意義，並係統介紹瞭不同強度的訓練區間（如Zone 2持續訓練與高強度間歇訓練HIIT）如何協同作用於提升耐力和燃脂效率。對於馬拉鬆愛好者、自行車運動者或僅僅希望提升日常活動能量的聽眾，本書提供瞭基於個人心率數據製定的周期化訓練計劃示例。 9. 《運動恢復的科學：拉伸、營養與主動休息的協同效應》 訓練後的恢復與訓練本身同等重要。本輯詳盡解析瞭運動後肌肉縴維的微損傷修復過程，以及如何通過營養乾預（如蛋白質窗口、抗炎食物）加速這一過程。內容還包括動態拉伸與靜態拉伸的時機選擇、泡沫軸滾壓（Foam Rolling）的技術要領，以及如何通過主動休息（如低強度活動）來促進血液循環，減少肌肉酸痛（DOMS）。 --- 第四輯：傳統智慧與自然療法 本輯將視角轉嚮跨越韆年的傳統健康理念，探索自然療法與現代醫學的互補性。 10. 《中醫經絡導讀：穴位養生與四季調理》 這部有聲書以通俗易懂的方式介紹瞭中醫的基礎理論，尤其是經絡和穴位的概念。它選取瞭如閤榖、足三裏、關元等關鍵穴位，詳細說明其所在位置、主治功能以及按摩手法。此外，書中還根據中國傳統二十四節氣，提供瞭不同季節身體易齣現的失衡狀態及相應的食療、起居建議，引導聽眾順應自然節律進行自我養護。 --- 總結： 本係列有聲書構建瞭一個全方位的健康生態係統。從微觀的分子營養到宏觀的心理調適，從嚴謹的運動科學到深厚的傳統智慧，每一輯作品都緻力於提供可實踐、可信賴的健康信息，助力聽眾構建一個更具活力、更平衡的生命狀態。

作者簡介

許添盛醫師
　　
　　畢業於颱北醫學院，曾任颱北市立仁愛醫院傢庭醫學科專科醫師。為瞭更瞭解人類心靈對身體的影響，於是轉入精神科領域，曾任職颱北市立療養院精神科、颱北縣立醫院身心科主任。現任賽斯身心靈診所院長、賽斯文化發行人、財團法人新時代賽斯教育基金會董事長。喜愛寫作及禪修，曾為聯閤報心靈版、中國時報傢庭版、大成報心靈推手版、自由時報傢庭版及中國時報醫藥版專欄作傢。

　　許醫師鑽研新時代思想十數年，尤偏愛賽斯；同時從事身心靈整體健康研究，對於癌癥的治療及預防復發有獨到心得。擅長以理論配閤生活實例及臨床案例，以深入淺齣的方式，多年來在中華新時代協會講授「賽斯心法」，成立「身心靈健康成長團體」、「美麗人生癌癥病患成長團體」、「賽斯學院」及「賽斯心法修鍊班」，並應邀至全國各縣市、香港、馬來西亞、美加等地，舉辦數百人大型講座，場場爆滿，佳評如潮。

　　為服務更多的社會大眾，許醫師於2007年成立賽斯文化，2008年成立新時代賽斯教育基金會及賽斯身心靈診所，希望藉由個人身心靈的成長及生活方麵的正麵轉變，來達到追求自性的引導、開發內在的智慧。讓人們真正明白疾病乃是自內在心靈的扭麯及衝突，並藉著自我學習及開悟，引導人們走嚮內在的朝聖之旅。

评分☆☆☆☆☆

作為一名長期關注健康生活方式的愛好者，聽到《健康之道有聲書第3輯》的消息，我的興趣立刻被點燃瞭。雖然尚未聆聽具體內容，但“健康之道”這個詞本身就蘊含著豐富的可能性。我猜想，這一輯或許會更加聚焦於現代人普遍麵臨的挑戰，比如城市生活中日益嚴峻的空氣汙染和電子設備輻射問題。 我設想，在有聲書的開篇，可能會有專傢細緻地講解如何通過日常飲食來增強身體的抵抗力，例如推薦一些富含維生素和礦物質的食材，以及分享一些能夠淨化身體、排毒養顔的食譜。我不禁聯想到，也許會聽到關於如何調整作息，以應對快節奏生活帶來的睡眠質量下降問題。從調整睡前習慣到利用自然光綫調節生物鍾，這些實用的建議，如果能以清晰、易懂的方式呈現，對我來說將是極大的幫助。 另外，我非常期待能聽到關於情緒健康和心理韌性的探討。在信息爆炸的時代，人們更容易陷入焦慮和壓力之中。我希望《健康之道有聲書第3輯》能夠提供一些有效的心理調適方法，比如冥想、正念練習，或者是關於如何建立積極思維模式的指導。能夠通過聲音的引導，學習如何在壓力麵前保持平靜，如何在睏難中找到力量，這對我來說非常有吸引力。 我還推測，這一輯可能會涉及一些更深入的健康理念，比如關於人體免疫係統的運作機製，以及如何通過科學的方法來激活和強化它。可能會有關於免疫力提升的日常策略，比如如何通過運動、營養和良好的睡眠來為身體打下堅實的基礎。我希望能夠聽到一些基於科學研究的解釋，讓我更深入地理解身體的運作規律，並能更有效地去嗬護它。 此外，我好奇這一輯是否會關注“整體健康”的概念，不僅僅局限於身體，還包括精神、情感和社會層麵的健康。也許會探討如何平衡工作與生活，如何建立良好的人際關係，以及如何在生活中找到屬於自己的“意義感”。我堅信，這些方麵共同構成瞭真正的健康。希望這套有聲書能夠提供一些啓發性的思考，幫助我更全麵地審視自己的生活，並做齣積極的調整。

评分☆☆☆☆☆

作為一個一直關注身心健康的人，我經常會尋找一些能幫助我提升生活品質的資源，最近聽聞有《健康之道有聲書第3輯》的消息，讓我非常期待。雖然我還沒有具體接觸到這一輯的內容，但僅從“健康之道”這個主題齣發，我腦海中已經勾勒齣瞭一幅幅可能涵蓋的畫麵。 我設想，這一輯或許會深入探討現代社會常見的亞健康問題，比如長期麵對電腦輻射、久坐不動帶來的腰酸背痛，或是因工作壓力導緻的睡眠障礙和情緒波動。也許會有專業的養生專傢，用平緩而富有感染力的聲音，講解如何通過調整飲食結構來改善體質，例如介紹一些富含抗氧化劑的食物，或是分享製作健康餐點的簡單技巧。我尤其期待能夠聽到關於如何進行科學運動的指導，不一定是高強度的訓練，而是更注重日常的活動，比如一些舒緩的瑜伽體式、太極拳的要領，或是簡單的居傢鍛煉方法，強調循序漸進，讓每個人都能找到適閤自己的運動方式。 另外，心靈的健康同樣至關重要。我希望這一輯能夠觸及心理調適的層麵，比如如何應對生活中的焦慮與壓力，如何培養積極樂觀的心態。或許會有心理學領域的專傢，分享一些實用的心理疏導技巧，引導聽眾學會自我關懷，認識並接納自己的情緒，以及如何在人際交往中建立健康的邊界。這種從內而外的健康理念，往往是提升整體幸福感的關鍵。我希望通過聲音，能夠感受到一種平靜的力量，幫助我梳理內心的雜亂，找到內心的寜靜。 我還在設想，這一輯可能會涵蓋一些關於傳統中醫養生智慧的解讀。例如，對“天人閤一”理念的闡述，如何順應四時變化來調整作息和飲食；或是對經絡穴位的講解，以及如何通過按摩、艾灸等方法來疏通經絡，促進氣血循環。我一直對中醫的博大精深感到好奇，能夠通過有聲書這種形式，用輕鬆的方式去瞭解這些古老的智慧，我覺得非常有價值。如果能聽到一些關於節氣養生、食療方劑的介紹，那就更好瞭，能夠將這些知識融入到日常生活中，點滴的改變也能帶來長遠的益處。 再者，對於“健康之道”的理解，我認為也應該包含對生活方式的全麵審視。或許這一輯會引導我們反思一些不良的生活習慣，比如熬夜、過度依賴電子産品、不良的坐姿站姿等等。通過專業的講解，讓我們認識到這些習慣對身體造成的潛在危害，並提供切實可行的改進方案。我希望聽到的內容是積極的、具有啓發性的，能夠讓我意識到，健康並非遙不可及，而是可以通過生活中的每一個細微之處去踐行和維護的。 最後，我期待《健康之道有聲書第3輯》能夠提供一種循序漸進的學習體驗。它可能不是那種一次性灌輸大量信息的講座，而是通過一個個小章節，逐步引導聽眾去理解和實踐。比如，今天講飲食，明天講運動，後天講睡眠，再然後是情緒管理，這樣層層遞進，更容易讓人接受和吸收。如果能加入一些聽眾分享的案例，或是專傢與聽眾的互動環節，相信會更具代入感和實用性。總之，我期待這套有聲書能成為我日常生活中一個持續的健康夥伴，陪伴我不斷探索和提升生活的品質。

评分☆☆☆☆☆

我一直對“健康之道”這個概念抱有濃厚的興趣，因此當得知《健康之道有聲書第3輯》即將麵世時，我感到無比的期待。雖然我還沒有機會聽到具體的內容，但我可以想象到，這一輯將會為我帶來許多新的啓發和實用的知識。 我猜測，這一輯可能會聚焦於現代人普遍麵臨的“久坐不動”問題。作為一名經常需要伏案工作的上班族，我對這個問題深有體會。我期待能聽到關於如何糾正不良坐姿、舒緩久坐帶來的肌肉僵硬的講解。或許會有專傢演示一些簡單的辦公室運動，或是分享如何利用碎片時間進行有效的鍛煉，讓我在工作的同時也能兼顧身體的健康。 另外，我非常希望這一輯能夠深入探討“情緒健康”的重要性。在信息爆炸、壓力巨大的時代，保持積極樂觀的心態並非易事。我猜想，會有專業的心理學專傢，用溫和而富有智慧的聲音，引導聽眾認識自己的情緒，學習如何化解負麵情緒，以及如何培養強大的心理韌性。我期待能夠通過聲音的指引，找到內心的平靜，更好地應對生活中的挑戰。 我還推測，這一輯可能會觸及一些關於“天然療法”的知識。比如，關於香薰療法、草本植物的保健作用，或是其他一些不依賴藥物的自然療法。我一直對這些溫和而有效的方式感到好奇，能夠通過有聲書這種形式，便捷地瞭解和學習，我覺得非常有價值。 同時，我設想，這一輯或許會鼓勵我們重新審視自己的生活習慣，特彆是與“毒素”相關的部分。比如，關於環境汙染對身體的影響，以及如何通過飲食和生活方式來幫助身體進行排毒。我期待能聽到一些科學的解釋和實用的建議，讓我能夠更清楚地認識到哪些習慣需要改變，以及如何有效地進行自我調節。 最後，我希望《健康之道有聲書第3輯》能夠提供一種循序漸進、易於理解的學習體驗。它應該能夠將復雜的健康理念，以簡單明瞭的方式呈現齣來，讓我們能夠輕鬆地吸收並付諸實踐。我期待它能成為我生活中一個重要的健康導師，陪伴我不斷探索和提升自己的生活品質，讓“健康之道”真正融入到我的日常之中。

评分☆☆☆☆☆

作為一名對身心健康充滿好奇的探索者，我對《健康之道有聲書第3輯》的齣現感到非常興奮。盡管我還沒有機會具體接觸到這套有聲書，但僅憑“健康之道”這四個字，我腦海中已經浮現齣許多令人期待的內容。 我猜想，這一輯可能會深入探討一些在快節奏現代生活中容易被忽視的健康細節。比如，關於腸道健康的重要性，以及如何通過調整飲食來改善腸道菌群，從而促進整體健康。我期待能聽到關於益生菌、益生元的詳細介紹，以及一些簡單易行的食譜，能幫助我為身體打下良好的基礎。 同時，我也希望能聽到關於如何優化睡眠質量的專業建議。很多時候，睡眠不足或質量不高是導緻各種健康問題的根源。我設想，可能會有專傢講解睡眠的科學原理，並提供一些切實可行的方法，比如營造良好的睡眠環境、調整睡前習慣，甚至是關於如何利用自然光綫來調節生物鍾。這些細節，往往是提升生活品質的關鍵。 此外，我非常好奇這一輯是否會涉及一些關於“能量管理”的智慧。在工作和生活中，我們經常會感到精力不足，甚至疲憊不堪。我期待能聽到關於如何有效地管理自己的體能和精力，比如通過呼吸練習、冥想，或是簡單的身體活動來恢復活力。這種從根本上提升能量水平的理念，對我來說非常有吸引力。 我還推測，這一輯可能會鼓勵我們重新審視與環境的關係。在日益城市化的今天，我們與自然的聯係似乎越來越少。我希望能夠聽到一些關於如何在大自然中獲得能量，如何通過親近自然來舒緩身心，甚至是如何在日常生活中融入一些“綠色”的元素。這種與自然和諧相處的生活方式，我相信是通往真正健康的必經之路。 最後，我期待《健康之道有聲書第3輯》能夠傳遞一種積極、賦權的信息，讓我們相信自己有能力掌控自己的健康。它應該提供的是可操作的建議，而不是空泛的理論，讓我們能夠輕鬆地將這些知識融入到日常生活中，並感受到積極的變化。我期待它能成為我持續學習和成長的寶貴資源。

评分☆☆☆☆☆

對於《健康之道有聲書第3輯》的發布，我充滿瞭好奇和期待。雖然我尚未接觸到具體內容，但“健康之道”這個主題本身就足夠吸引我，讓我對其中可能蘊含的知識和智慧充滿遐想。 我猜想，這一輯可能會更加側重於“預防醫學”的概念。在當今社會，人們越來越意識到“治未病”的重要性。我期待能聽到關於如何通過調整生活習慣，來預防慢性疾病的發生。比如，關於如何管理血糖、血壓，如何降低患心血管疾病的風險，以及如何通過均衡飲食來維持身體的最佳狀態。這些實用的信息，能夠幫助我在日常生活中就為健康打下堅實的基礎。 另外，我非常希望這一輯能夠觸及“數字健康”的領域。隨著科技的發展，智能穿戴設備、健康APP等層齣不窮。我猜想，會有專傢講解如何科學地利用這些工具來監測和管理自己的健康數據，以及如何辨彆和應用其中的有效信息。在信息爆炸的時代，能夠有專業的指導，幫助我們更好地駕馭這些科技，將非常有價值。 我還設想，這一輯可能會介紹一些與“能量平衡”相關的知識。不僅僅是身體上的能量，也包括精神和情感上的能量。我期待能聽到關於如何有效地補充和儲存能量，如何避免能量的過度損耗，以及如何通過冥想、呼吸練習等方式來達到身心的平衡。這種 holistic 的健康理念，對我來說非常有吸引力。 同時，我推測，這一輯可能會強調“社區健康”和“傢庭健康”的重要性。我堅信，健康不僅僅是個人的責任，也與我們身處的環境息息相關。我希望能夠聽到一些關於如何建立健康的傢庭飲食習慣，如何鼓勵傢人一起運動，以及如何營造一個支持性健康環境的建議。 最後，我期待《健康之道有聲書第3輯》能夠提供一種積極、可行的行動指南。它不僅僅是知識的傳授，更重要的是能夠激發聽眾的行動力，讓我們願意並且能夠去實踐。我期待它能夠成為我的“健康行動夥伴”，幫助我一步步地走嚮更健康、更美好的生活。