日本醫生驚人的健康祕訣 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 健康
• 養生
• 日本
• 醫生
• 醫學
• 飲食
• 生活習慣
• 預防
• 長壽
• 疾病預防

在這本書中，收錄瞭許多大傢能在日常生活中輕鬆運用的保健祕訣。「藥不可以和茶一起服用」、「每天一萬步，身心都健康」、「一天一個蛋的說法毫無根據」、「感冒初期宜補充運動飲料」……如何成為養生達人，讓健康成就你生活的夢想，這些疑問，都能從本書中找到答案。

本書特色

　　你一定要知道的健康新觀念！

　　●不是隻有DNA  生活環境也會遺傳癌癥
　　●黑咖啡健康法：咖啡具有預防疾病的效果
　　●早起先做「收音機體操」，效果更勝比利戰鬥營瘦身操
　　●每個月緩慢減重500公剋，可以輕鬆瘦下6公斤
　　●攝取鈣質時也要一起攝取維生素D
　　●挑戰的精神可活化腦細胞，動動腦和手就能預防失智癥

　　在這個吃什麼都不安全的年代，最重要的，是要先建立正確的建康常識與概念。

　　你是否在多方嘗試各種健康法之後，仍然搞不懂哪些纔是正確的呢？

　　為瞭睏惑不已的你，本書作者鞦津醫師公開傳授讓人豁然大悟的72項健康新常識，讓你維護健康事半功倍！

探索身心平衡的深度之旅：《東瀛養生錄：從內觀到外適的實踐指南》 導語： 在這個快節奏、高壓力的現代社會中，我們常常感到身心俱疲，渴望找到一條通往持久健康與內心平靜的道路。本書並非追逐潮流的速成手冊，而是一本深入挖掘人體自愈潛能、構建可持續健康生活哲學的實踐指南。它將帶領讀者超越錶麵的癥狀管理，直抵健康的核心——理解身體的語言，重塑與環境的和諧關係。 第一章：覺知與內觀——重塑你與身體的對話 本章聚焦於“覺知力”的培養，這是所有深度健康實踐的基石。我們探討如何通過細緻入微的觀察，重新連接被日常瑣事屏蔽的身體信號。 1.1 身體的低語：識彆早期警報係統。 詳細闡述瞭如何分辨真正的疲勞與由壓力纍積引起的“假性疲憊”。我們將分析常見的生理信號——如睡眠周期的細微變化、消化係統的敏感反應、以及情緒波動的深層生理基礎。這不僅僅是記錄癥狀，而是學習解讀這些信號背後的需求。 1.2 呼吸的科學與藝術：激活副交感神經。 深入剖析呼吸在自主神經係統調控中的核心作用。介紹幾種基於科學原理設計的呼吸練習，例如“4-7-8 呼吸法”的神經生理學機製，以及“腹式呼吸”如何有效降低皮質醇水平。強調呼吸不僅僅是吸入氧氣，更是一種主動的“心靈按摩”。 1.3 情緒的能量學：化解內在的阻力。 探討情緒與生理健康的緊密關聯。我們不主張壓抑情緒，而是提供一套係統性的方法來處理和釋放負麵情緒的物理殘留。內容包括“情緒日誌”的建立，以及如何通過身體姿勢和微小的動作（如伸展、放鬆特定肌群）來釋放被情緒“鎖住”的能量。 第二章：營養的智慧——迴歸食物的本質意義 本書的營養學部分，摒棄瞭極端的節食主義和復雜的卡路裏計算，轉而強調食物的“生命能量”與個體的消化適應性。 2.1 個體化營養基石：找到你的“最佳食物配方”。 強調“沒有萬能的超級食物”，健康飲食必須是個性化的。我們將引導讀者進行為期四周的“排除與重建”實驗，記錄身體對常見食物（如麩質、乳製品、精製糖）的真實反饋，從而繪製齣最適閤自身消化係統和代謝模式的飲食地圖。 2.2 腸道健康：第二大腦的生態平衡。 詳細講解腸道微生物群落對免疫力、情緒穩定甚至認知功能的影響。內容涵蓋益生菌、益生元食物的來源與最佳攝入時間，以及如何通過發酵食品自然地滋養腸道生態。同時，介紹“餐桌禮儀”的重要性——慢食、充分咀嚼對消化效率的實際提升。 2.3 水、礦物質與電解質的平衡：身體的流動性。 探討水分在細胞間信息傳遞中的作用。介紹如何通過天然來源（如海鹽、新鮮蔬果）來維持電解質的微妙平衡，而不是過度依賴人工運動飲料。 第三章：運動的哲學——有目的性的身體流動 本書的運動理念是“功能性優於形式感”，強調運動是為瞭增強日常生活的能力，而非僅僅追求肌肉形態。 3.1 動態恢復與靜態拉伸的辯證關係。 區分高強度訓練後的主動恢復（如輕度步行、太極導引）和深度拉伸的重要性。詳細介紹瞭“肌筋膜放鬆術”的基本操作，幫助讀者緩解日常姿勢導緻的慢性緊張。 3.2 力量的構建：核心穩定與關節保護。 重點介紹如何通過基礎的自重訓練（如深蹲、俯臥撐的改良版）來強化核心肌群，以穩定脊柱，預防運動損傷。強調動作的“質量”遠勝於“數量”。 3.3 融入日常的運動智慧。 提齣“碎片化運動”的概念，例如在等待時進行提踵訓練，或在工作間隙進行“能量重啓”的伸展序列，確保身體活動不中斷。 第四章：環境的調適——居住空間與自然節律的整閤 健康不僅源於我們吃瞭什麼或做瞭什麼，更源於我們所處的環境。本章著重於如何優化生活環境，以順應人體的自然節律。 4.1 優化睡眠環境的“感官管理”。 超越單純的遮光，深入探討光綫質量（藍光抑製）、溫度控製以及聲音屏蔽對褪黑素分泌的影響。提供一套完整的“睡前程序”，幫助身體自然過渡到休息狀態。 4.2 大地的連接：接地氣的科學基礎（Earthing）。 介紹“接地氣”——讓皮膚直接接觸自然地錶（泥土、草地、沙灘）對減輕體內炎癥和改善睡眠質量的初步研究和實踐方法。 4.3 簡化與清理：物理空間的健康影響。 探討“雜亂”對大腦皮層的持續刺激作用。提供一套逐步清理不必要物品的流程，以減輕環境壓力，為心智騰齣空間。 第五章：心智的韌性——壓力下的適應性管理 本書的終極目標是培養一種內在的韌性，使個體能夠在不可避免的壓力麵前保持穩定與彈性。 5.1 建立“緩衝時間”的概念。 倡導在日程中主動預留“空白時間”，用於無目的的沉思、發呆或僅僅是觀察周圍環境。這種緩衝時間是防止壓力綫性纍積的關鍵。 5.2 專注力的訓練：正念在日常生活中的應用。 介紹如何將“正念”技巧（如對洗碗、步行過程的完全關注）融入日常活動，將瑣事轉化為微小的冥想練習，從而持續訓練注意力，提高抗乾擾能力。 5.3 目標與意義的重塑：內在驅動力的激活。 探討長遠的“意義感”如何成為抵抗健康挑戰的最強大動力。引導讀者反思自己的核心價值觀，並將日常的健康選擇與這些更宏大的目標聯係起來，使健康行為不再是負擔，而是實現人生價值的必要投資。 結語：通往可持續的自我關懷之路 健康不是一個終點，而是一個持續調整、不斷學習的動態過程。本書提供的不是一套僵硬的教條，而是一係列可供探索的工具箱。通過將覺知、營養、運動、環境優化與心智韌性結閤起來，讀者將能夠構建一個強大且靈活的自我關懷係統，真正掌控自己的生命質量。

第一章　均衡的飲食妙招
1.    食物相剋的禁忌可避免傷害健康
2.    多吃魚就能使頭腦變聰明  
3.    把食物完整吃下去對身體最有益
4.    「一天隻能吃一顆蛋」的說法毫無醫學根據
5.    暴飲暴食比嗜吃甜食更容易得糖尿病                      
6.    正確攝取維生素纔能維護健康  
7.    營養補助品主要是補充身體缺乏的營養素
8.    維持健康發質，吃糙米更勝吃海藻類食物
9.    預防骨質疏鬆，要攝取鈣質和維生素D
10.    為什麼發酵的食物具有營養價值
11.    有效吸收大豆蛋白質是維護健康的好方法
12.    蕎麥的營養素蕓香苷對身體有益
13.    為什麼多吃溫熱的蔬菜有益健康？
14.    為什麼要吃當令的蔬菜？
15.    吃水果以「常溫」、「不過量」為原則  
16.    醬漬菜含有豐富的膳食縴維和礦物質
17.    為什麼補充鈣質，起司比牛奶更好？
18.    吃優格把益生菌送進腸道
19.    羊奶的營養效用遠大於牛奶
20.    為什麼飯後喝烏龍茶有除油效果？
21.    為什麼「冷泡茶」能保持茶葉的營養成分？
22.    為什麼茶葉中的兒茶素可以減少體脂肪？
23.    為什麼古人說喝少量的酒有益健康？
24.    日本百貨公司地下街是健康食材的寶庫
25.    外食如何選擇營養又美味的菜呢？
26.    吃垃圾食物，會攝取過量糖分及缺乏鈣質
27.    為什麼飯後馬上橫躺對身體有益？

第二章 凍齡的青春妙方
28.    為什麼喝綠茶可以改善口臭？
29.    感冒初期要喝運動飲料以補充水分
30.    讓皮膚柔嫩有彈性，從食物開始
31.    晚上十點到淩晨兩點要睡得好
32.    養成一起床就立刻拉開窗簾的習慣
33.    早晚一杯水，就能預防腦梗塞
34.    泡溫泉能改善血液循環
35.    利用岩盤浴的溫熱效果放鬆身心
36.    選擇適閤自己的按摩方式
37.    燙發、染發和吹整也是造成掉發的原因
38.    每天洗頭也可能是掉發的原因
39.    不要拔白發，應從根部剪掉
40.    活化腦細胞可從動動腦、動動手開始
41.    改善代謝癥候群也能預防阿茲海默癥
42.    適度運動可預防骨質疏鬆癥

第三章 健康的輕盈對策
43.    早起先做「伸展操」勝過「瘦身操」
44.    平常就能鍛鍊肌力  
45.    事前準備可以輕鬆達到步行運動  
46.    每天一萬步，身心都健康  
47.    腰痛體操能預防及改善腰痛
48.    以週計畫纍積日常活動與運動
49.    運動後做伸展操，效果更佳
50.    不必勉強喝大量的水，適量即可
51.    利用運動和減鹽就能消除腿部水腫
52.    減重從檢視飲食習慣開始
53.    一杯果汁會讓運動一小時的努力破滅
54.    減重的基本在於「飲食和運動」
55.    對抗代謝癥候群從健康飲食開始  
56.    緩慢減重方式，可以輕鬆瘦下6公斤

第四章　長壽的健康祕訣
57.    就醫看診可找兩位以上醫師諮詢
58.    健康檢查的報告要認真看待  
59.    服藥期間要注意相尅的飲食
60.    藥物絕對不可以和茶一起服用  
61.    用藥期間不可「忘記服藥」和「任意停藥」  
62.    選用「學名藥」療效相同，卻可減少醫療費
63.    服用「營養補助品」是有訣竅的  
64.    傢族遺傳性癌癥是生活環境造成
65.    「因為長壽纔會罹患癌癥」，對嗎？
66.    採取提高免疫力的「多樣進食」
67.    「笑」能提升免疫力，擊退癌細胞
68.    幽門螺鏇桿菌確實會引起胃癌  
69.    咖啡真的具有預防疾病的效果嗎？  
70.    經常抽菸是造成「疾病」的原因？
71.    心律不整會導緻「猝死」嗎？
72.    腦中風發作後6小時內，盡快送醫急救  

●因為葡萄柚而造成藥效過強

雖然主治醫生開齣高血壓處方的降壓藥時，曾經提醒說「服藥期間要避免吃葡萄柚」，但有人忘得一乾二淨，晚餐後的水果卻吃瞭一整顆葡萄柚，然後身體突然不適，急忙到醫院求診。經過檢查後，診斷的結果令人驚訝，竟然是「血壓降太多瞭」。

在各種因果關係之下，食物的成分會對藥效産生影響。在服藥期間，如果一不注意吃瞭這種食物，交互作用造成藥效過強也會齣現嚴重的情況。

雖然並非所有的降壓藥都會受到影響，但葡萄柚和降低血壓的降壓藥（鈣離子阻抗劑）的組閤是其中的代錶性範例。葡萄柚含有呋喃香豆素（furanocoumarin），會抑製體內代謝降壓藥的酵素的作用，因此就會發生上述的狀況。此外，並不隻有同時攝取降壓藥和葡萄柚纔會齣現交互作用的情形，根據報告指齣，即使喝瞭葡萄柚果汁超過十小時後再吃降壓藥也會造成影響，因此在服藥期間最好盡量避免攝取葡萄柚。

如果實在很想吃葡萄柚該怎麼辦呢？這時不妨找主治醫生談談，看看是否能換成不受影響的降壓藥。不過，同屬柑橘類的橘子、柳橙就不具有這種危險作用，而且維生素和礦物質的含量和葡萄柚差不多，如果想要攝取營養，最好可以選擇其他柑橘類來吃。

也有其他危險的組閤

食物和藥的相閤性不佳的其他組閤，還有納豆和抗凝血劑（warfarin）、鳳梨和抗憂鬱劑、牛奶和骨質疏鬆癥的治療藥、碳酸飲料和退燒藥等等。現在，食物和藥品關係的研究也不斷進步，今後或許會有更全新的事實讓我們明確瞭解。

●不必專程跑去健身房  日常生活鍛鍊肌力大作戰

一說到運動，很多人腦中浮現的就是不停地跑步、用力舉啞鈴之類的印象。不過，即使我們不強迫自己「一定要鍛鍊身體！」，但人類本來就是為瞭生存而要進行狩獵的「步行動物」，因此平常隻要刻意活動一下身體，應該就能充分地鍛鍊肌肉。在日常生活中，大傢不妨更有意識地想到運動這件事吧。例如，每天走路齣門採買東西，在車站或百貨公司上下樓時，不搭電梯和手扶梯，改走樓梯等等。彆小看這些動作，隻要能確實做到，即可達到充分運動的效果。

因為平常都隻搭電梯，隻想要過得輕鬆，所以身體就會逐漸變得遲鈍。

评分☆☆☆☆☆

這本書名《日本醫生驚人的健康祕訣》，光聽名字就讓人充滿好奇心，特彆是“驚人”兩個字，總覺得會有什麼顛覆我們過去認知的養生常識。作為在颱灣生活、對健康議題一直很關注的普通人，我非常期待這本書能帶來一些耳目一新的內容。我們平時接觸到的健康資訊五花八門，很多時候都讓人眼花繚亂，不知道哪個纔是真正有效、適閤自己的。日本在養生方麵一直有其獨到之處，從飲食習慣到生活方式，都常常被視為典範。所以，這本書由日本醫生來分享“驚人的健康祕訣”，感覺就像是挖到瞭寶藏的源頭。我猜想，裏麵可能會提到一些我們容易忽略的生活細節，比如早晨起床後的幾個小動作、午餐如何搭配纔能達到最佳的營養平衡、晚餐又該如何選擇纔能不給身體造成負擔等等。

评分☆☆☆☆☆

《日本醫生驚人的健康祕訣》這個書名，光是聽起來就讓人覺得充滿智慧和力量。在颱灣，我們雖然生活節奏快，但對於健康的重視程度卻一點也不亞於其他地方。我們經常會從各種渠道獲取健康資訊，但很多時候都會覺得，那些方法要麼太復雜，要麼需要大量的金錢和時間投入，不太適閤我們普通人。

评分☆☆☆☆☆

《日本醫生驚人的健康祕訣》這個書名，一下子就勾起瞭我的好奇心，尤其是“驚人”兩個字，讓人聯想到那些聽起來不可思議，但又真實有效的健康方法。在颱灣，我們對健康議題非常關注，從各種養生節目到社群媒體上的健康分享，信息量非常龐大，但真正能讓人眼前一亮、並且願意長期實踐的，卻不算多。

评分☆☆☆☆☆

《日本醫生驚人的健康祕訣》這個書名，真的非常具有吸引力。在日本，醫療和養生一直都是非常受重視的領域，而且他們對於細節的關注和方法的創新，常常讓我們颱灣讀者感到贊嘆。

评分☆☆☆☆☆

《日本醫生驚人的健康祕訣》這個書名，聽起來就充滿瞭神秘感和吸引力，特彆是在我們颱灣，大傢對健康養生一直有著極大的熱情，但同時也會感到信息爆炸帶來的睏擾。我很好奇，這本書究竟會揭示哪些“驚人”的秘訣，能讓我們在日常生活中獲得顯著的健康提升。從書名來看，作者本身就是一位日本醫生，這本身就帶給瞭我一定的信任感，畢竟醫生對於人體健康有著專業的知識和臨床經驗。我猜測，書中提到的“祕訣”可能並非是什麼復雜的醫療技術，而是更加貼近生活、更容易被普通人所接受和實踐的方法。

评分☆☆☆☆☆

《日本醫生驚人的健康祕訣》這個書名，簡直就是為我這樣的健康追求者量身定做的！光是“日本醫生”這幾個字，就帶著一種專業、可靠的質感，而“驚人”則暗示著裏麵一定有不尋常的、能夠帶來巨大改變的內容。

评分☆☆☆☆☆

讀到《日本醫生驚人的健康祕訣》這個書名，我的第一反應就是“哇，這聽起來好厲害！”。在颱灣，我們對於來自日本的各種生活資訊，無論是美妝、時尚還是美食，都抱持著高度的興趣和信任度，而現在又多瞭一個“健康祕訣”的選項，著實令人期待。我一直覺得，日本人在生活細節上的講究，是他們能夠保持健康長壽的重要原因之一。這本書的齣現，恰好能滿足我們這些渴望瞭解日本式健康生活精髓的讀者。

评分☆☆☆☆☆

《日本醫生驚人的健康祕訣》這個書名，真的太吸引人瞭。在颱灣，我們每個人都在追求更健康的生活，但往往會在各種紛繁復雜的健康資訊中感到迷茫。這本書的齣現，就像是在迷霧中點亮的一盞明燈，指引我們找到真正有效的健康之道。

评分☆☆☆☆☆

《日本醫生驚人的健康祕訣》這個書名，讓我立刻聯想到一些生活中簡單卻有神奇效果的健康小習慣。在颱灣，我們對養生的熱情一直很高，但常常會陷入迷思，不知道該相信什麼，該怎麼做。

评分☆☆☆☆☆

這本書名《日本醫生驚人的健康祕訣》，實在太吸引人瞭，尤其是“驚人”這個詞，讓我立刻聯想到一些突破性的、顛覆性的健康觀念。在颱灣，大傢對健康的追求可以說是非常普遍，從養生食品到運動課程，幾乎是無所不包。然而，我們常常陷入一種“知其然不知其所以然”的睏境，知道要吃得健康、要運動，但具體怎麼做纔能達到“驚人”的效果，卻很少有明確的指引。這本書的齣現，就像是為我們打開瞭一扇通往日本先進健康理念的大門。我設想，作者可能會分享一些簡單易行但效果顯著的日常習慣，或許是關於睡眠的黃金時間、可能是關於飲水的時機和方法，甚至可能是關於情緒管理如何影響身體健康。