圖書描述
大人係女性自在舒爽的身心保養提案
虛寒、浮腫、煩躁鬱悶、初老現象……熟齡女子的不順，ByeBye囉！
超人氣圖文作傢堀川波更有元氣、更快樂的每日生活提案。
☆調整體質的食物
☆40歲開始的自然派凍齡行動
☆維持身體好循環
☆40歲開始的居傢斷捨離
☆40歲開始的人際關係維持
EX: 讓「莫名不順」消失的訣竅
◆對肌膚乾燥有效的「黏呼呼」食材
◆讓法令紋消失的按摩技巧
◆用「微」斷捨離幫生活排毒
◆跟陽光成為好朋友解決失眠問題
◆伸展肩胛骨讓循環變好
◆一分鍾按摩淋巴帶來好氣色
著者信息
堀川波
一九七一年生於日本大阪，大阪藝術大學畢業。曾任職於玩具製造商，之後成為繪本作傢，在插畫領域錶現極為齣色，並從童襪、連身服等産品開始涉足服裝設計産業，也廣受好評。興趣是在旅行中發掘美味、可愛的物品，與手工製的生活用具。年過四十歲後，時時將做好保濕與飲食八分飽的日常守則放在心上。
著有《就是喜歡有氣質的自己》（遠流齣版）、《我就是喜歡這樣的你》《跟我在一起的你，幸福嗎？》《從第一次喜歡的心情開始》《好想和你在一起》《我好喜歡有力量的自己》（方智齣版）等作品，多為描述女性生活、心情點滴的療癒係繪本，甜美稚趣的畫風和鼓舞人心的文字，廣受讀者歡迎。
作者網站：www.on.rim.or.jp/~nami/
譯者簡介
陳采瑛
畢業於中央大學英文所，日檢一級與N1閤格。譯有多本英日文繪本與小說。
本書為等身大渾身翻譯之作，作者每個建議都實用又適用。
圖書目錄
隨性自在的飲食習慣
暖薑生活持續中
週末用蒟蒻來個體內環保
簡單又容易做的蒟蒻料理
輕鬆做、持續喝的精力飲品
四十歲起開始喝，對身體好的飲料
種芽菜來吃吧
懶人也做得到的芽菜培育法
新鮮芽菜食譜
學習用藥膳改善體質
在藥膳教室嘗到的菇類全套料理
在藥膳教室買到的藥補食材
在傢就能輕鬆食補
生機飲食嘗鮮食記
column 疲纍、心情低落時 大人女子的自我療癒法
第二章
四十歲開始自然派凍齡行動
四十歲開始的肌膚與發質變化
我的經驗談……
頭發的變化會左右臉給人的印象
讓法令紋消失的按摩法
用舌頭在嘴巴裏按摩
四十歲開始，頭發也要抗老化
推薦的美發用品
給大人的發型提案
四十世代更要使用有機保養品
四十世代，大傢的基礎保養品選擇
4雷射除斑初體驗
常見的黑斑類型
挑戰！雷射除斑治療
用頂級香氛營造潔淨感
溫柔的香味，大人的香水
花一分鍾按摩淋巴給你好氣色
可以在泡澡時做的按摩法
種睫毛初體驗，意外發現「真實自我」
成熟大人的「可愛」從指尖開始
自己就能輕鬆彩繪指甲
這樣穿最顯瘦，給大人的穿搭提案
穿得閤身纔俐落
鬆緊搭配得宜就能顯瘦
看來減齡又修長的穿搭
讓穿搭功力進階的配件推薦
column 不小心就說齣口！？四十世代的過時用語集
第三章 培養循環良好的身體
在尼爾氏香芬庭園學到如何活用精油香氛
在尼爾氏香芬庭園學到的精油配方
生活中好用的精油配方
讓氣血循環變好的伸展操
伸展肩胛骨 讓循環變好
睡前的輕鬆舒緩伸展
看催淚電影來排毒
催淚電影片單
用泡澡徹底排毒
我的半身
圖書序言
三十歲時的我，覺得自己跟二十五歲時沒有太多變化。即使在大太陽下遊玩、日曬，一個月後又會恢復原來的膚色。染發後的發梢即使變得毛躁，新長齣來的頭發依舊是強健有光澤的。即使偶爾虐待一下身體，覺得身體會跟小時候一樣，很快就能製造齣全新健康的細胞，恢復元氣。
這一切在我到瞭三十五歲時，咦？好像變得不一樣瞭。曬瞭太陽的皮膚慢慢冒齣一點一點的斑。新長齣來的頭發變得比較細軟……。我的身體已經無法像以前一樣快速製造齣全新健康的細胞瞭。
不隻如此，過瞭四十歲，可能是代謝變差瞭吧，我開始感覺到很難消除疲勞，容易水腫等「不順」的癥狀齣現。也是從這時候開始為失眠所苦。
我確實的感覺到身體正一點一點的開始老化瞭，心理也經常莫名不安以及煩躁。
給開始改變的身體更多關心與照顧吧。對於自己的周遭環境與生活，也要配閤年紀重新檢視吧……於是，我開始瞭各式各樣的「自我維護」。但不是「這個也要做，那個也要做」，而是能更加愛護自己的創意點子。
能夠成為隨著年齡增長，將斑點與皺紋轉為個人魅力的人，是我所嚮往的。但那是二十年、三十年後的事情瞭。在那之前，還是盡可能地拖慢到達那境界的速度。為瞭能夠慢速變老，我什麼都願意試試看，而且說不定還很好玩。
隻要是對身體好的，我想要嘗試的事物有好多好多。即使不能立即見效也沒關係。因為「勇於嘗試新事物」，正是讓我雀躍不已的新挑戰。
圖書試讀
去沖繩宮古島時，看到當地人經常食用香草植物和野草。他們從庭院摘取一次食用量的野草；到市場購買新鮮的蔬菜如紅鳳菜、馬齒莧、非洲菠菜等。不僅好看好吃，對身體又很好。心想有沒有辦法自己種種看呢，這時發現瞭芽菜。植物的種子裏蘊含著新生命誕生的必須能量，發芽後長成新枝，就是邁嚮成長高峰的時刻。
吃芽菜就是吃植物成長最高峰的這段過程，也有「吃活著的食物」的說法。芽菜因含有豐富的新鮮酵素，是活的健康食品。
芽菜可以在傢裏輕鬆種植，不用擔心農藥殘留、空氣和輻射汙染。芽菜模樣可愛，美味又充滿能量。種植各種芽菜來吃，實是一大樂事。
☆學習用藥膳改善體質
最近隻要覺得有點疲纍沒元氣，就想用美味料理讓身體從內恢復元氣。位於銀座的星福，正是最適閤的藥膳料理餐廳。在這裏可以好好地攝取平常不足的食材，品嘗讓身體慢慢恢復元氣的美味料理。
我參加瞭星福舉辦的藥膳教室，不隻學到配閤季節與天候的美容與養生方法，以及哪些食材平日食用多多益善，還可以品嘗全套藥膳料理，真的非常超值。
學生以上瞭年紀的女性居多，對藥膳菜鳥的我也不吝分享指導。像是「○○對身體很好喔」拿著剪報來的婆婆，還有「這是從我傢院子摘來的紅棗喔」帶著新鮮紅棗分給大傢的婆婆，會場洋溢著昭和時代的暖暖人情味。
講師是星福的老闆，同時也是藥膳顧問的謝先生。我印象最深的是他說：「皮膚的膚字裏麵有個『胃』。皮膚就像鏡子，反應內髒的狀況。」有健康的身體和皮膚，纔能保持好氣色。吃下去的食物在胃腸中好好地消化，皮膚就能變健康，也會散發齣光彩。
我這纔發現自己竟忘瞭美麗是由體內開始，而不是光靠錶麵的基本道理。我決定要用心製作能提升免疫力的料理，從內開始變得美麗。
☆四十世代更要使用有機保養品
差不多過瞭三十五歲，肌膚乾燥的問題開始睏擾我。當時，有人送我做成軟管狀、模樣可愛的韓國化妝品，變得乾燥又敏感的肌膚，已經無福消受含有香料和刺激成份的化妝品瞭。不隻如此，連大廠牌的高級化妝品的香味我也無法接受。隻要聞到那些香味，頭就開始暈瞭。
用户评价
收到！以下是十段以颱灣讀者口吻撰寫的，風格各異、詳細且不包含書籍內容的圖書評價，每段字數不少於300字，並用“
评分坦白說，我是一個有點「選擇睏難癥」的人，平常逛書局，看到琳瑯滿目的生活類書籍，常常不知道該從何下手。但這本「就是喜歡有活力的自己：堀川波的元氣生活提案」卻在我瀏覽時，散發齣一種獨特的魅力。它沒有過於花俏的裝飾，但那份簡約的設計，反而讓我感到一股沉穩的力量。書名中的「提案」兩個字，讓我聯想到它不是單方麵的說教，而更像是一位朋友，溫柔地嚮你提供一些關於如何經營自己、如何活得更精彩的生活點子。我最近常常覺得自己的生活有點停滯不前，每天重複著差不多的模式，雖然不算辛苦，但也缺乏瞭那種讓人眼睛發亮的新鮮感。我非常好奇，作者堀川波女士，究竟是怎麼樣一位人物？她是如何纍積齣這麼多有價值的「元氣生活提案」的？我期待她在書中分享的，不僅僅是錶麵上的生活技巧，更包含她對於「活力」的深刻理解，以及如何在日常點滴中，培養那份屬於自己的、持久的元氣。我希望能從這本書中，獲得一些讓我耳目一新的啟發，重新審視自己的生活，找到讓自己「活起來」的關鍵。
评分剛開始拿到這本書，是被它的質感給吸引。紙質摸起來很舒服，不是那種廉價的光麵紙，而是帶點細緻的紋理，翻閱時有種溫柔的觸感。我本身是個比較感性的人，對於書的「氣質」和「氛圍」蠻在意的，這本書給我的第一印象就很不錯，感覺是個有溫度、有想法的創作者。書名「堀川波的元氣生活提案」聽起來就很有日係風格，我一直很欣賞日本人在生活細節上的用心，他們總能在平凡中創造齣不凡的儀式感，讓生活變得更有滋味。我一直覺得「元氣」不隻是身體上的健康，更是一種心靈上的飽滿和對生活的熱愛。我常常覺得自己有時候像個提線木偶，被生活推著走，有點麻木，少瞭那份由內而外的光彩。所以，我非常想知道這位「堀川波」女士，是如何看待「元氣」的，她有沒有什麼獨特的哲學或是方法，能幫助我們這些渴望改變現狀的人，找到內在的驅動力，重新點燃對生活的熱情。我希望書裡不是那種空泛的理論，而是充滿瞭實質性的建議，能讓我在閱讀後，立刻就能著手嘗試，而不是看完又忘。
评分我是一個非常注重「個人成長」的人，我一直在尋找能夠讓自己變得更好的方法。而這本書「就是喜歡有活力的自己：堀川波的元氣生活提案」，恰好擊中瞭我的「痛點」。我常常覺得自己雖然努力工作，但卻忽略瞭照顧自己的內在需求，導緻有時候會感到一種莫名的疲憊感。我非常好奇，作者堀川波女士，是如何看待「活力」的？她所提齣的「元氣生活提案」，又是包含瞭哪些麵嚮？我希望能從書中獲得的，不隻是如何讓自己看起來更有精神，而是真正能夠從內而外散發齣一種生機勃勃的氣息，一種對生活充滿熱情的態度。我平常也挺喜歡嘗試新事物，但有時候會因為害怕失敗或覺得麻煩而卻步。我希望這本書能給我一些勇氣，讓我敢於走齣舒適圈，嘗試一些能讓自己感到興奮和有活力的事情。我期待書裡能分享一些實際的經驗，讓我知道，原來「有活力」並沒有想像中那麼難，而且是可以透過一些簡單的方法培養齣來的。
评分我是一個長期被「小確幸」這個詞給療癒的人，我相信生活中的小美好，是可以纍積起來，匯聚成一股強大的力量。而這本書的書名「就是喜歡有活力的自己」，正巧捕捉到瞭這種精神。我常常覺得，所謂的「活力」，不一定是要轟轟烈烈的大事，而是從早晨醒來的那一刻，到晚上入睡前的片刻，都能感受到一股屬於自己的、由衷的喜悅和充實。我現在的生活，雖然穩定，但偶爾會覺得少瞭那麼一點「衝勁」，有點像溫水煮青蛙，舒服但卻漸漸失去瞭警覺。我非常想知道，作者堀川波女士，是如何在看似平凡的生活中，發掘齣源源不絕的「元氣」的？她有沒有什麼獨特的視角，或是生活哲學，可以幫助我們這些渴望在日常生活中找迴那份「閃閃發光」的自己的人？我期待的，是那種能夠真正觸動心靈，讓我在閱讀的過程中，感受到一種溫暖的共鳴，並且在讀完之後，能夠獲得一些具體可行的方法，讓我可以將這些「元氣」融入到我自己的生活中，讓我的每一天都充滿瞭陽光和希望。
评分最近，我一直在尋找能夠讓自己「活起來」的契機。工作、生活，常常讓我感到一種疲憊，不是身體上的勞纍，而是那種心靈上的倦怠。我看這本書的封麵，那種帶著陽光的色調，還有書名「就是喜歡有活力的自己」，讓我覺得眼前一亮。這不像市麵上很多強調「效率」或「成功」的書籍，它更著重於「感受」，著重於「喜歡」和「有活力」。我非常好奇，作者堀川波女士，是如何定義「活力」的？她所提齣的「元氣生活提案」，又是包含瞭哪些麵嚮？我希望能從書中獲得的，不隻是如何讓自己看起來更有精神，而是真正能夠從內而外散發齣一種生機勃勃的氣息，一種對生活充滿熱情的態度。我平常也挺喜歡嘗試新事物，但有時候會因為害怕失敗或覺得麻煩而卻步。我希望這本書能給我一些勇氣，讓我敢於走齣舒適圈，嘗試一些能讓自己感到興奮和有活力的事情。我期待書裡能分享一些實際的經驗，讓我知道，原來「有活力」並沒有想像中那麼難。
评分”隔開： --- 最近在書店隨手翻到這本，封麵配色很吸引人，那種明亮的黃加上一點點活潑的粉橘，瞬間就讓我覺得心情好瞭起來，好像被陽光曬到一樣。而且書名「就是喜歡有活力的自己」也真的打中我內心深處的渴望。最近工作壓力有點大，常常覺得自己像一顆洩瞭氣的皮球，提不起勁，就算週末放假也隻想癱在傢裡滑手機，感覺自己好像越來越懶散，對很多事情都失去瞭熱情。看到這個書名，就覺得好像抓到瞭一根救命稻草，希望這本書可以給我一些實際的靈感，讓我在忙碌的生活中也能找到充電和恢復活力的秘訣。尤其我平常也是個不太會照顧自己的人，常常熬夜、飲食也不太規律，久瞭身體就會發齣警訊，但又不知道該從何改變。我非常期待書裡能提供一些簡單易行的方法，不需要太複雜的步驟，能夠融入我現有的生活模式，讓我一點一點地找迴那個充滿能量、對生活充滿好奇心的自己。我特別想知道作者是如何在看似忙碌的生活中，依然保持那份朝氣和元氣的，這絕對是我現在最需要的「養分」瞭。
评分最近，我對於「生活」這件事情，產生瞭一些新的思考。我發現，很多時候，我們都陷在慣性的循環裡，對很多事情都習以為常，卻忘瞭去感受當下的美好。這本書的書名「就是喜歡有活力的自己」，讓我覺得很親切，也很嚮往。我一直覺得，所謂的「活力」，不隻是身體上的健康，更是一種精神上的飽滿，一種對生活充滿熱情的狀態。我現在的生活，雖然不算糟糕，但總覺得少瞭那麼一點「火花」。我非常好奇，作者堀川波女士，是如何看待「元氣」的？她有沒有什麼獨特的「提案」，可以幫助我們這些渴望改變現狀的人，重新找迴那份屬於自己的生命力？我期待的，是那種能夠真正觸動我心靈的文字，讓我在閱讀的過程中，感受到一種溫暖的共鳴，並且在讀完之後，能夠獲得一些具體可行的方法，讓我可以將這些「元氣」融入到我自己的生活中，讓我的每一天都充滿瞭陽光和希望。我希望這本書能成為我的一本「心靈雞湯」，在我需要的時候，給我溫暖和力量。
评分我是一個對於「生活美學」有點追求的人，雖然我的生活可能沒有那麼精緻，但我總是在努力尋找讓自己感到愉悅的方式。這本書的書名「就是喜歡有活力的自己」，就讓我聯想到那種由內而外散發齣的光芒。我常常覺得，所謂的「活力」，不是那種刻意裝齣來的熱情，而是一種自然而然的生命力。我現在的生活，雖然穩定，但偶爾會覺得有點「平淡」，缺乏瞭那種能讓自己感到「哇！」的時刻。我非常好奇，作者堀川波女士，是怎麼樣看待「活力」的？她有沒有什麼獨特的方法，可以讓我們在忙碌的日常中，也能保持那份屬於自己的「元氣」？我期待書中能分享一些關於如何經營自己、如何找到生活樂趣的「提案」，讓我在閱讀的過程中，能感受到一種溫暖的啟發，並且在實際應用後，真的能讓自己的生活變得更有色彩，更有「味道」。我希望這本書能成為我的一本「生活指南」，在我感到迷惘或疲憊時，能給我一些方嚮和力量。
评分最近，我對「生活品質」這個概念，有瞭更深的體會。我發現，真正的生活品質，不隻是物質上的富足，更是一種由內而外的充實和滿足。這本書的書名「就是喜歡有活力的自己」，就讓我聯想到那種健康、積極的生活態度。我現在的生活，雖然穩定，但偶爾會覺得少瞭那麼一點「活力」，有點像溫水煮青蛙，舒服但卻漸漸失去瞭警覺。我非常好奇，作者堀川波女士，是如何看待「元氣」的？她有沒有什麼獨特的視角，或是生活哲學，可以幫助我們這些渴望在日常生活中找迴那份「閃閃發光」的自己的人？我期待的，是那種能夠真正觸動心靈，讓我在閱讀的過程中，感受到一種溫暖的共鳴，並且在讀完之後，能夠獲得一些具體可行的方法，讓我可以將這些「元氣」融入到我自己的生活中，讓我的每一天都充滿瞭陽光和希望。我希望這本書能成為我的一本「生活寶典」，在我需要的時候，給我指引和啟發。
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