德國流「物質減法，心靈加法」整理術：每天只要五分鐘，環境清爽簡單，人生輕盈沒負擔！ epub pdf txt mobi 電子書下載 2024

圖書介紹

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著者原文作者： SACHIKO OKI

齣版者出版社：時報出版訂閱出版社新書快訊新功能介紹

翻譯者譯者：游韻馨

齣版日期出版日期：2015/07/06

語言語言：繁體中文

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發錶於2024-05-18

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圖書描述

　　~德國人的居家與心靈整理術~
　　掃除不只是周遭環境的打掃，更重要的是精神層面的自在安定。
　　日本掃除天后最無私懇切的生活分享，深獲無數人同聲共鳴，
　　當今日本最紅生活概念，簡單生活、豐富心靈的練習本。

　　
　　日本，崇尚人情與溫度的民族；
　　德國，遵守秩序與精準的國度。
　　同時擁有日本精神與德國經驗的沖幸子發現：
　　自然純淨、自在怡然的人生，奠基於井然有序、舒適整齊的環境。
　　
　　她融合兩國流傳已久的生活智慧與整理技巧，
　　建議人們提升生活品質之餘，進一步滋養心靈，
　　一次只要5分鐘，想到就做，養成習慣，
　　提升衣‧食‧住‧心靈能量層次。
　　
　　物質減法提案
　　玄關以「可以赤腳走路」為整理概念。
　　買一件新衣服就丟掉兩件舊衣服。
　　簡化掃除工具，每次只打掃一個小區域。
　　
　　心靈加法提案
　　每天早上洗完臉後，對著鏡子笑一笑。
　　回憶只放在自己心中，不要對別人滔滔不絕。
　　找一處放鬆心靈的「祕密基地」。
　　

著者信息

作者簡介

沖幸子SACHIKO OKI

　　日本知名掃除天后、日本家事清潔服務公司「FRAU GRUPE」代表。曾在德國、荷蘭學習生活市場行銷，目前從事自創生活用品開發，並以生活設計師的身分，活躍於雜誌、演講活動及電視等各大媒體，教導大家利用不起眼的小東西來享受生活的「沖式魔法」，至今蔚為話題。

　　現任家事支援服務聯絡協議會代表幹事，經濟產業省、厚生勞動省等審議會委員及大學客座教授。著有《5分鐘無毒掃除法：5分鐘輕鬆上手，不花錢就地取材，享受無毒好生活！》、《德國流掃除術：1條毛巾，15分鐘，享受舒適亮潔的家》等多本相關著作。

　　個人網頁：「Ask Sachiko˙請教沖幸子」
　　www.ask-sachiko.com
　　E-mail sachiko@frau-grupe.com

譯者簡介

游韻馨

　　在我心中，最理想的生活型態就是「一卡皮箱」，因此平時很用心度過減物生活。很榮幸能翻譯這本書，讓我更加確信自己的未來。

　　部落格：kaoruyu.pixnet.net/blog
　　E-mail：kaoruyu@hotmail.com

德國流「物質減法，心靈加法」整理術：每天只要五分鐘，環境清爽簡單，人生輕盈沒負擔！ epub pdf txt mobi 電子書下載

圖書目錄

【作者序】「減少」生活中的物品，「增加」心靈豐富度

第1章　【準備】時時提醒自己的生活法則
兒時的清爽生活回憶
越年輕開始學習是最理想的狀態
無須強迫也能做到「物質減法」
相信「心靈加法」的神奇力量

第2章　【清理】減少居住環境的髒亂因子
討厭打掃的我開始「喜歡打掃」
弄髒之前就要清理乾淨！
輕鬆省力打掃法四大原則
掃除工具越簡單越好
一條毛巾，生活便能乾淨如新
輕輕擦拭，就能隨時保持清潔
打掃絕對不可「長時間」「同時」進行
「減少」需要體力打掃的區域
已經形成的頑固汙垢現在立刻解決
清潔天花板是物質減法的開始
乾淨的廁所表現出生活品格
對於味道要再敏感一點
善用身邊自然小物營造生活香氛
沖式魔法的打掃小祕訣
營造小巧美麗的家
創造理想中的家
嚮往無為自在的質樸住居

第3章　【慎選】與留在身邊的東西和平共處
我們的生活充斥著各項物品
地上不放東西的生活型態
打掃整理是人生的一半
「一天一樣物品」的減法原則
整理房間首重「三大固定原則」
開始練習擺脫物品
不要隨便將東西送給別人
人為何丟不掉自己不需要的東西？
與總是丟不掉的物品來一次總清算
買一件新衣服就丟掉兩件舊衣服
為捨不得丟的衣服舉行「告別儀式」
收納空間的「最適庫存率」為七成
冰箱的最適庫存率請調整至七成以下
超好用的聰明食材選購法
購回的食材要全部用光
重視自然的生活型態
食材之外也要全部用盡
餐具以多用途為選購基準
減少食量，聰明飲食
紙類物品要隨時處理
事先決定好要丟的物品
自然而然就定位的生活習慣
「減少」後的購物六大法則
自己動手做讓生活更豐富
享受生活中的小小樂趣
重整生活型態是心靈加法的促進劑

第4章　【豐盈】讓生活更快樂的幸福加法
心靈也需要排毒
時不時嘗試呼喚幸福
不當「濫好人」
充分思考，消除內心不安
「為自己著想」又何妨
想做就做，立刻行動
善用過去的人生經驗
不做無謀的挑戰
珍惜現在這一刻
關於未來，也許宇宙可以給你答案！
隨時記下你的想法
保持優質睡眠
專心吃飯，用心生活
大聲說出感謝
每天都要活動身體
與回憶保持若即若離的關係
時間管理對人生至關重要
放心將事情交給別人處理
找出讓自己開心的事
找一處放鬆心靈的「祕密基地」
學習當盡職的主人與得體的客人
擺脫「羨慕別人」的想法
重新整理「與另一半的關係」
讓另一半學習做家事
提早規劃「老年生活」
今天的挫折是明天的養分

【結語】像太陽一樣耀眼、活力十足地向前走

圖書序言

第1章【準備】時時提醒自己的生活法則

兒時的清爽回憶

每當我擔任義工，前往年長者的家裡服務，看到家中堆滿雜物，環境髒亂到根本無法打掃時，內心就會深覺沉痛。

或許是因為隨著年紀增長，身體功能衰退，沒有足夠的體力與氣力整理雜物、清掃家裡。

也可能是因為每個人認定的髒亂程度不同，居住者可以接受這樣的環境。

我發現雖然每個人的家感覺都不一樣，卻默默地敘述著居住者一路走來的人生。

無論如何，隨著年紀越大，我越希望在別人眼裡，自己可以是一個愛乾淨、每天過得舒舒服服的優雅老奶奶。

這個念頭可能源自於小時候的記憶。

我們家有一位很愛乾淨的外婆，她是我死去的媽媽的繼母。每次去她家，都會看到煮飯用的石油爐（當時的爐灶以燒柴火或石油為主流）擦得亮晶晶，到現在我還忘不掉自己看到石油爐的興奮之情。

每次外婆都會燉幾道好吃的菜餚給我吃，而且一煮完就會拿濕毛巾仔細擦拭整個爐子。

擦拭爐具的動作看起來相當自然。

趁著爐子還有餘熱，在汙垢尚未變嚴重之前，養成「用完立刻清潔」的習慣。

巧合的是，當我幾十年後在德國生活時，愛乾淨的德國人教我的清潔習慣也是這一點。德國人與五十多年前的日本老奶奶擁有同樣的生活智慧。

外婆每天做的清潔習慣，與盛開在廚房前院、令人憐愛的白色花朵，共同成為我小時候炎熱夏季難忘的美好回憶。

不管你喜不喜歡打掃，若能從還有體力清理的年輕時期養成不留汙垢的習慣，年紀漸長之後，還是能維持整潔乾淨的居住環境。

越年輕開始學習是最理想的狀態

打掃本來就是一件耗費體力與時間的事情。

再怎麼熱愛打掃（日本很少有這種人），許多年輕時做起來很輕鬆的清理工作，年紀大了便會造成身心負擔。

一旦邁入人生成熟階段，就要好好思考未來的自己，看清現實並做好心理準備。

我不是在危言聳聽，就算可以延緩身體衰退的速度，也無法完全阻止老化過程。

為此，各位要從現在開始做「暖身操」，學會年齡增長也能從事的輕鬆打掃祕訣。

基本上，越年輕開始學習是最理想的狀態，但現在開始一點也不遲。