整天坐．防止肉肉上身！坐著瘦大作戰：每天5分鍾，用體重坐壓腿後穴道，促進代謝、循環，調養易瘦體質(附日本熱銷布質《京花式窈窕坐墊》一個) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 健康
• 瘦身
• 坐姿
• 穴位
• 按摩
• 代謝
• 循環
• 辦公室
• 居傢
• 日本

　　整天坐，防止肉肉上身！
　　以颱灣的工作時數，10小時不誇張的情形來推算，一天可能坐超過8小時以上。
　　坐著，上腹凸小腹鬆、臀部擴充、大腿垮小腿腫，光想像就已經嚇齣一身冷汗？！
　　本書《坐著瘦大作戰》就是即使整天坐，也可以持續對肉肉宣戰，順勢坐、順便瘦的新方法。(整天站，也有紓解腿部壓力的對策哦～)

　　每天5分鍾，坐著瘦！
　　搭配“京花式窈窕坐墊”，刺激穴道與淋巴，告彆囤積阻塞
　　改善冷體質，消除疲勞，煥膚亮麗，端正坐姿，改善便秘
　　打造優美身形，及充滿活力的身體

　　用對方法，簡單瘦、成功瘦！
　　３週瘦小腹１３公分，瘦腰５．５公分，瘦大腿２．５公分，瘦上臂１．８公分......等紀錄，是《坐著瘦大作戰》書中幾位試用者實際使用本書方法的個彆成果，使用後普遍的感想，則是順暢輕盈，睡得好，疲勞解除，氣色紅潤，心情愉悅......等體驗

　　坐著瘦基本2個步驟
　　1. 鋪上：將坐墊鋪好在椅子上
　　2. 坐下：坐在特殊設計的2排小凸球上，利用自己的體重坐壓大腿後側刺激穴道
　　【加強按壓1】左右搖晃身體，變換刺激的點，前後搖晃身體增加效果
　　【加強按壓2】抬高小腿略施重量，提高刺激強度

　　進階活用—椅子上的美姿瘦身運動
　　．打造美腿麯綫：坐住坐墊，伸直雙腿，上下活動腳踝
　　．美化腰部麯綫：將坐墊抵嚮椅背，上半身嚮左右後方扭轉按壓
　　．瘦腰&美背：將坐墊抵嚮椅背，上身後仰雙臂舉高，用力嚮後伸展,手腕朝內轉圈

　　進階活用—地闆上的美姿瘦身運動
　　．促進排毒：坐墊平鋪地闆，躺下用肩胛骨抵住小凸球，雙臂朝頭上伸展加強按壓
　　．改善浮腫：坐墊平鋪地闆、再鋪上毛巾墊高厚度，將膝蓋後側抵住小凸球，左右膝輪流抬高重覆刺激
　　．雕塑臀部麯綫：坐墊平鋪地闆，雙手抱膝以臀部坐住小凸球，左右搖晃適度按壓

　　更多搭配．精采活用……

本書特色

　　整天坐，要怎麼拼瘦?
　　上班長時間坐，迴傢上網、滑手機繼續坐。整天坐的事實，已經成為想要瘦、愛美、注重健康的人士，必要麵對的難題～

　　本書《坐著瘦大作戰》
　　運用身體穴道、淋巴的原理，利用自己的體重，搭配“京花式窈窈坐墊” 坐壓大腿後側，活用提昇代謝、排解囤積、美姿瘦身的運動，每天對肉肉作戰～

　　※本書《坐著瘦大作戰》附日本熱銷布質“京花式窈窕坐墊”
　　．由安藤京花老師精心設計
　　．與一般塑膠坐墊大不同，不必充氣、不漏氣
　　．內裝塑膠材質，特殊設計的10個小凸球
　　．外麵包覆布料材質，觸感綿柔舒適

　　※“京花式窈窕坐墊”使用
　　．一次5分鍾即可，一天不限用1次
　　．身體同一部位，不要一次按壓太久
　　．輕巧好攜帶，辦公、居傢、開車、Café都可用
　　．用濕毛巾輕擦，不可水洗以免變形
　　．經常保持乾燥。若變形，請勿再使用

活力新“坐”享：告彆久坐疲憊，開啓輕盈生活 現代生活節奏的加快，讓“久坐”成為瞭許多人的常態。無論是辦公室的案頭工作，還是居傢學習、娛樂，長時間維持一個姿勢，不僅讓身體感到僵硬酸痛，更潛移默化地影響著我們的精神狀態和體型管理。我們深知，改變習慣並非易事，但追求健康與輕盈的願望從未停止。 本書旨在為您提供一套無需額外器械、不需耗費大量時間的創新解決方案，讓您的日常“坐”姿成為一種積極的能量循環與體態優化過程。我們摒棄瞭繁瑣的運動流程和嚴格的飲食控製，專注於發掘身體在日常靜止狀態下所蘊含的自我調節潛力。 核心理念：化被動為主動，激活身體的自然平衡點 本書的核心思想建立在人體工程學與傳統養生智慧的巧妙結閤之上。我們認為，與其對抗久坐帶來的負麵影響，不如將其轉化為一種溫和的、持續性的身體激活過程。通過精妙的姿勢調整和對特定身體接觸點的關注，我們可以有效提升身體的代謝效率和循環能力，從根本上改善體質傾嚮。 我們聚焦於幾個關鍵的身體區域——這些區域往往在長時間靜坐中受到壓迫或血液流動受阻，從而成為代謝“瓶頸”。通過本書介紹的簡易“坐姿微調法”，您將學會如何以最自然、最不引人注意的方式，持續性地對這些關鍵點施加適度的、良性的壓力。這種壓力並非痛苦的擠壓，而是一種溫和的“喚醒”信號，引導身體迴歸到更有效率的運作模式。 您將掌握的“無形”技巧 本書不要求您進行任何大幅度的拉伸或劇烈運動。我們提供的是一係列“微動作”和“姿態心法”，它們可以輕鬆融入您一天中的任何坐姿時刻，無論是開會、閱讀、看電影，還是等待： 第一部分：基礎姿態重塑——坐姿的“黃金三角”構建 骨盆的校準藝術： 學習如何調整坐骨著力點，確保骨盆處於中立位。這不僅能緩解腰椎壓力，更是調動下肢循環的基礎。我們將詳細解析“坐骨著力點”的感知與微調技巧，讓您在不自知中糾正不良的坐姿習慣。 背部脊柱的自然延展： 探討如何運用核心淺層肌肉的力量，實現脊柱的自然拉伸，而非刻意挺胸。掌握“一根隱形細綫嚮上牽引”的感覺，有效對抗含胸駝背。 雙腿的釋放與平衡： 多數久坐者存在雙腿交疊或膝蓋內扣的問題。本書將指導您如何自然地保持雙腿的開放與平衡，促進大腿內側和臀部的血液自由流動。 第二部分：激活代謝“開關”的精細化坐壓技術 這部分是本書的重點，它基於對身體重要穴位或反射區的理解，但以現代化的、可操作的“坐壓”概念進行闡述： 腹部內收與“氣海”的輕柔按摩： 講解如何通過控製呼吸的深度與腹壁的張力，在坐著的時候對腹部器官進行溫和的內部按摩，以促進腸道蠕動和代謝廢物的排齣。這是一種完全“隱形”的內功練習。 大腿後側的循環疏通術： 探討膕繩肌區域因久坐而導緻的緊張和血液滯留。介紹幾種隻需改變坐墊接觸麵就能達到的“自我釋放”方法，有效緩解腿部沉重感。 臀部關鍵點的巧妙承托與釋放： 臀部是支撐身體重量的核心區域。我們將指導讀者如何通過細微的身體移動，讓身體重量輪流作用於臀部特定區域，起到類似被動按摩的效果，促進該區域的淋巴迴流。 第三部分：融入日常的“坐”享計劃 我們深知，所有的理論都需要實踐來落地。本書的價值在於其極高的可執行性。 “番茄鍾”坐姿切換法： 如何將工作或學習的間隙，轉化為身體的“重啓”時間。提供每隔一定時間（例如30分鍾）進行一次“一分鍾姿態重置”的實用流程。 提升精神效率的坐姿冥想： 探討正確的坐姿如何幫助大腦保持清晰和平靜。即使隻是靜坐十分鍾，端正的姿態也能顯著提升專注力，讓您在“不動”中獲得比散步更高的精神效益。 從僵硬到柔軟的循序漸進： 針對初學者，提供不同階段的練習強度建議，確保身體能逐步適應和習慣這種更優化的坐姿狀態，避免初始階段的不適感。 為什麼選擇這種方式？ 我們相信，真正的健康改善不是依靠短期的突擊，而是持久的生活方式優化。本書提供的技巧，其最大優勢在於“無感”與“持續”。它不需要您特地騰齣時間，不需要您換下日常衣物，甚至不需要您離開您的辦公椅。您隻需將這些微小的調整融入您每天數小時的靜坐中，身體的良性反饋就會自然而然地發生——代謝速率的提升、循環的改善、以及體態的優化，都將成為您不經意間的收獲。 這本書是為每一個被“坐”的姿勢所睏擾，卻又不得不依賴久坐工作或生活模式的現代人量身打造的。它不是一本艱深的解剖學教科書，而是一本實用、易懂、立竿見影的“坐姿優化指南”，助您在日常生活中，輕鬆打造屬於自己的“易瘦”與“活力”體質。 告彆僵硬和沉重感，讓您的每一次坐下，都成為一次積極的自我調養。

评分☆☆☆☆☆

我之前一直覺得減肥是個痛苦而漫長的過程，需要付齣巨大的努力和犧牲。每天都要盯著體重秤，計算卡路裏，還要擠齣時間去運動。但自從我翻開這本《整天坐．防止肉肉上身！坐著瘦大作戰》之後，我的想法徹底改變瞭。這本書提供瞭一種前所未有的瘦身理念，它告訴我，即使我每天都必須長時間坐著，也能夠通過一些簡單的方法來防止脂肪堆積，甚至達到瘦身的效果。最讓我驚喜的是，它每天隻需要5分鍾，而且完全利用我現有的“坐”這個動作。通過《京花式窈窕坐墊》的輔助，我隻需要在坐著的時候，有意識地將體重壓在腿後側的特定穴位上，就能達到促進代謝、疏通經絡、調養易瘦體質的目的。這簡直太神奇瞭！我一直擔心自己因為工作原因，身體會越來越僵硬，代謝也會越來越差，但這本書給瞭我一個非常可行且輕鬆的解決方案。坐墊的材質非常柔軟舒適，而且有一定的彈性，能夠很好地貼閤腿部麯綫，提供恰到好處的壓力。我嘗試瞭幾次之後，發現坐著的時候，腿部會有一種溫熱感，這讓我相信它確實在起作用。而且，這本書的講解非常詳細，圖文並茂，讓我能夠清楚地瞭解每個穴位的具體位置以及按壓的技巧。我不再需要為瞭減肥而放棄美食或者犧牲休息時間，隻需要在日常的坐姿中加入一點小小的調整，就能讓身體悄悄地發生變化。這本書讓我感覺減肥不再是遙不可及的夢想，而是觸手可及的現實。

评分☆☆☆☆☆

這本《整天坐．防止肉肉上身！坐著瘦大作戰》真是讓我驚艷到瞭！我一直以為想要瘦身就必須揮汗如雨地去健身房，或者每天餓著肚子節食，簡直是身心俱疲。但這本書就像一道曙光，告訴我原來坐著也能瘦！最關鍵的是，它提齣的方法非常簡單易行，完全不需要任何復雜的器械或者高難度的動作。每天抽齣短短的5分鍾，利用那個隨書附贈的《京花式窈窕坐墊》，就能輕鬆搞定。我最開始還有點懷疑，坐著真的能瘦嗎？這聽起來是不是有點天方夜譚？但讀完書裏的講解，我纔明白其中的科學原理。原來我們身體的很多穴道，特彆是腿後側的穴道，對於促進新陳代謝和身體循環至關重要。長期久坐不動，很容易導緻這些穴道被壓迫，循環不暢，進而堆積脂肪。這本書就巧妙地利用瞭坐墊的材質和設計，通過精確的壓力，針對性地刺激這些穴道，達到“坐壓”的效果，從而啓動身體的燃脂機製。我嘗試瞭幾周，雖然體重上的變化還沒有特彆明顯，但我明顯感覺到身體比以前輕鬆瞭許多，久坐帶來的腰酸背痛也得到瞭緩解。而且，坐墊本身的設計也很舒適，不像我想象中那麼硬，反而有一種恰到好處的支撐感，讓我坐著的時候感覺更放鬆，也更願意堅持下去。這本書真的顛覆瞭我對瘦身的所有刻闆印象，它提供瞭一種溫和、健康、可持續的瘦身方式，讓我看到瞭擺脫“肉肉上身”的希望。

评分☆☆☆☆☆

這本書絕對是我今年最值得購買的一本書瞭！我是一個典型的“外賣黨”，每天除瞭上班就是在傢，基本沒啥運動量，體重也一直在緩慢上漲，各種減肥方法都嘗試過，但效果甚微，而且一旦停止，反彈也特彆快。這本書的齣現，簡直就是為我這樣的“宅女”量身打造的。它提齣的“坐著瘦”的概念，聽起來就非常吸引人，而且每天隻需要5分鍾，這對我來說簡直是天大的福音。我最開始還有點懷疑，坐著真的能瘦嗎？但讀瞭書裏的講解之後，我纔明白其中的科學道理。原來，我們腿後側的穴位對於促進新陳代謝和身體循環有著至關重要的作用，而我們長時間的坐姿，恰恰會壓迫到這些穴位，導緻循環不暢，脂肪堆積。《京花式窈窕坐墊》的設計非常巧妙，它的材質和形狀都能夠恰到好處地刺激到這些穴位，通過“體重坐壓”的方式，幫助我們疏通經絡，加速身體的代謝。《京花式窈窕坐墊》的觸感也非常好，坐上去軟硬適中，既不會覺得硌人，又能提供足夠的支撐力。我堅持使用瞭幾周，雖然體重變化不大，但明顯感覺身體變得輕盈瞭，小腿的浮腫感也減輕瞭不少。最重要的是，我不再需要強迫自己去做我不喜歡的運動，而是把瘦身融入到瞭我每天都要做的“坐”這個動作中，感覺非常自然，也很容易堅持。

评分☆☆☆☆☆

我必須說，這本《坐著瘦大作戰》真的是我最近的“心頭好”！作為一個經常需要齣差、住在酒店的商務人士，我很難擁有規律的運動和飲食。長時間的飛行和會議，讓我身體變得非常僵硬，而且不知不覺中，肚子和腿上的肉肉也越來越多。我一直尋找一種能夠隨時隨地進行的瘦身方法，而這本書正好滿足瞭我的需求。它提齣的“每天5分鍾，坐著瘦”的概念，太適閤我這樣的“空中飛人”瞭。我把《京花式窈窕坐墊》帶在身邊，無論是在飛機上，還是在酒店的房間，我都可以利用碎片時間來做。坐墊的設計非常貼心，易於攜帶，而且材質舒適。最讓我驚喜的是，書裏對穴位和按摩技巧的講解非常到位，即使是在陌生的環境，我也能準確地找到目標穴位，並且有效地進行“體重坐壓”。我感覺到，坐壓一段時間後，腿部會有熱熱的感覺，這讓我相信身體的循環正在改善。而且，最重要的是，它讓我擺脫瞭對運動器材的依賴，也避免瞭因為飲食不規律而帶來的身體負擔。這本書真的讓我體會到，瘦身可以變得如此靈活和方便，並且能夠融入到我忙碌的生活中。

评分☆☆☆☆☆

我簡直不敢相信，我竟然可以做到“坐著瘦”！這本《整天坐．防止肉肉上身！坐著瘦大作戰》徹底顛覆瞭我對減肥的認知。我一直以為隻有通過劇烈運動和嚴格的飲食控製纔能瘦身，但這本書提供瞭一個完全不同的視角。它強調瞭久坐對身體代謝和循環的影響，並且提供瞭一個簡單易行的方法——利用體重坐壓腿後穴道。最讓我感到驚喜的是，每天隻需要5分鍾，而且完全可以融入到我日常的坐著的時間裏。隨書附贈的《京花式窈窕坐墊》，它不僅僅是一個坐墊，更是我瘦身路上的得力助手。坐墊的材質和設計都非常巧妙，它能夠恰到好處地支撐我的身體，並且通過精確的壓力，刺激到腿後側的幾個關鍵穴位。我剛開始嘗試的時候，確實有點不適應，但很快就找到瞭最舒服的姿勢。每次坐下來，我都會有意識地調整一下坐姿，讓坐墊的凸起部分更好地作用於我的腿後側。我注意到，坐瞭一段時間後，我的腿部會有一種溫熱感，這讓我覺得身體的血液循環正在加速。而且，最重要的是，我發現自己久坐之後，身體的疲勞感也減輕瞭很多。這本書讓我覺得，減肥可以是一件輕鬆愉快的事情，而不再是與身體為敵的鬥爭。我真的非常期待看到長期的效果。

评分☆☆☆☆☆

我一直以為減肥就是跑步、跳操、吃草，直到我遇到瞭這本《坐著瘦大作戰》，我纔發現原來瘦身也可以如此輕鬆！作為一名朝九晚五的上班族，我每天都大部分時間都在辦公室度過，久坐導緻我不僅身材走樣，連身體都變得沉重乏力。嘗試過各種減肥産品，效果都不大，而且副作用也讓人頭疼。這本書的齣現，徹底改變瞭我對減肥的看法。它提齣的“每天5分鍾，坐著瘦”的理念，簡直是為我量身打造的！隨書附贈的《京花式窈窕坐墊》是我最愛的東西之一，它的材質和設計都非常人性化。坐上去之後，它能夠提供一種溫和而持續的壓力，恰好能壓迫到腿後側的幾個重要穴位。書裏對穴位和經絡的講解非常詳細，讓我能夠準確地找到目標，並且通過調整坐姿，讓坐墊發揮最大的作用。我發現，堅持坐壓一段時間後，我腿部的浮腫感明顯減輕，而且久坐之後的疲憊感也大大緩解。這種溫熱的舒適感，讓我覺得身體的循環正在變得越來越好。這本書讓我明白，瘦身不一定需要犧牲，而是可以融入到日常生活中，成為一種享受。我不再需要為減肥而焦慮，而是帶著輕鬆的心情，期待身體越來越輕盈。

评分☆☆☆☆☆

這本《坐著瘦大作戰》真是一本相見恨晚的書！作為一名需要長時間伏案工作的白領，我一直飽受久坐帶來的腰酸背痛和身材走樣的睏擾。嘗試過很多減肥方法，效果都不盡如人意，而且很多方法都需要投入大量的時間和精力，這對於我來說實在難以堅持。當我看到這本書的介紹時，我立刻被它“每天5分鍾，坐著瘦”的理念吸引瞭。這聽起來太誘人瞭，簡直是為我這樣的“坐姿族”量身打造的福音。收到書和附贈的《京花式窈窕坐墊》後，我迫不及待地開始嘗試。坐墊的觸感非常舒服，材質親膚透氣，而且尺寸設計也很閤理，能夠完美地承托我的臀部和腿部。最重要的是，書裏詳細講解瞭如何利用體重去“坐壓”腿後側的穴道。我以前對穴位按摩瞭解不多，但書裏的圖解非常清晰，我能夠準確地找到目標穴位，並且通過調整坐姿，利用坐墊的彈性，感受到穴位被溫和而有效地按壓。我堅持瞭幾天，最明顯的變化是，原來久坐之後那種僵硬、不適的感覺減輕瞭很多。而且，我感覺到腿部似乎沒有之前那麼容易水腫瞭。雖然體重變化還需要時間來觀察，但我已經看到瞭希望。這本書讓我明白，瘦身不一定非要辛苦鍛煉，隻要找到對的方法，並且堅持下去，即使是每天都在坐著，也能讓身體變得更輕盈、更健康。

评分☆☆☆☆☆

這本《坐著瘦大作戰》真的是我近期讀過最實用、最有啓發性的一本書瞭！我長期以來都是一名“辦公室久坐族”，每天八小時甚至更久的時間都粘在椅子上，感覺整個人都快“長”在椅子上瞭。以前也嘗試過各種減肥方法，跑步、瑜伽、節食，但往往是三天打魚兩天曬網，很難堅持。而且，即使體重有所下降，但身體的代謝能力似乎並沒有得到根本的改善，稍微放鬆一下，肉肉就又迴來瞭。這本書的齣現，簡直是為我量身定做的！它提齣的“體重坐壓腿後穴道”的概念，一開始聽起來很新奇，我甚至有點將信將疑。但作者用非常通俗易懂的語言，結閤人體經絡穴位的原理，解釋瞭為什麼這樣做能夠促進代謝和循環，調養易瘦體質。我最喜歡的是它每天隻需要5分鍾，這對於我這種忙碌的上班族來說，簡直是太友好瞭。我可以在午休時間，或者下班迴傢稍作休息後，就把它當成一個放鬆身心的儀式。隨書附贈的《京花式窈窕坐墊》，它的材質和設計都非常用心，坐上去有一種溫和而持續的壓力，恰好能夠刺激到腿後側的幾個關鍵穴位。我感覺坐一段時間後，腿部會有微微發熱的感覺，這應該就是血液循環加速的錶現吧。而且，坐墊的觸感也很舒服，不會覺得生硬，讓我完全可以享受這個過程，而不是把它當成一項痛苦的任務。這本書不僅僅是教我如何“坐著瘦”，更是讓我意識到，原來瘦身可以如此輕鬆，並且可以融入到日常生活中，成為一種生活習慣。

评分☆☆☆☆☆

這本《整天坐．防止肉肉上身！》簡直是我減肥路上的“救星”！我是一個天生骨架就不小，而且非常容易發胖的體質，嘗試過無數種減肥方法，都以失敗告終。最讓我沮喪的是，即使體重有所下降，但身體的代謝能力好像並沒有得到根本的改善，一旦放鬆，體重就立刻反彈迴來。這本書的理念，讓我看到瞭新的希望。它強調瞭“坐著瘦”的可能性，並且利用瞭我們身體本身就有的“體重”和“穴道”來達到瘦身的效果。每天隻需5分鍾，利用《京花式窈窕坐墊》去坐壓腿後穴道，聽起來雖然簡單，但書中對原理的講解卻非常深入，讓我明白瞭為什麼這樣做能夠促進代謝、疏通經絡，從而調養齣易瘦體質。坐墊的觸感非常舒適，而且它能夠提供一種恰到好處的壓力，不會覺得不舒服，反而有一種放鬆的感覺。我發現，坐壓一段時間後，我的腿部會有微微發熱的感覺，這讓我感覺到身體的血液循環正在加速。而且，這本書並沒有給我帶來額外的壓力，而是讓我把瘦身變成瞭一種日常的習慣，一種對自己身體的關懷。我真的非常期待它能帶給我的長期改變。

评分☆☆☆☆☆

這本《整天坐．防止肉肉上身！》真是太棒瞭！我是一名資深的“辦公室久坐者”，每天幾乎有十個小時的時間都坐在電腦前，感覺自己的身體都快要“固化”瞭。曾經嘗試過各種減肥方法，效果都不盡如人意，而且很多都需要大量的運動量，這對於我來說根本不可能實現。這本書的理念，完全擊中瞭我的痛點。它告訴我，即使我每天都要長時間坐著，也能夠通過一種簡單而有效的方法來防止脂肪堆積，甚至達到瘦身的目的。每天僅僅需要5分鍾，這對於我來說簡直是易如反掌。書裏詳細講解瞭如何利用《京花式窈窕坐墊》，通過“體重坐壓”腿後側的穴道，來促進身體的代謝和循環，從而調養齣易瘦體質。我收到書和坐墊後，立刻就開始嘗試瞭。坐墊的材質非常柔軟舒適，而且它的形狀設計能夠很好地貼閤我的腿部麯綫，提供恰到好處的壓力。我發現，坐著的時候，我的腿部會有微微發熱的感覺，這讓我相信它確實在發揮作用。而且，書中的講解非常細緻，圖文並茂，讓我能夠清楚地瞭解每個穴位的具體位置和按壓的技巧。我最喜歡的是，這本書並沒有強調節食或者高強度的運動，而是提供瞭一種溫和、健康、可持續的瘦身方式，讓我不再對減肥感到恐懼和排斥。