再胖也有救！腹凹走路瘦肚法：減重名醫親自示範3個月腰圍減17cm，找迴自信與健康，慢性病不纏身 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 減肥
• 瘦身
• 腹部減肥
• 健康飲食
• 運動健身
• 腰圍管理
• 慢性病預防
• 醫學減肥
• 塑形
• 自律

　　【55種瘦小腹實踐】

　　通勤、吃飯、泡澡、睡前的輕量練習，讓他們都成功減肥瞭：
　　★見證者1：齊藤先生與妻子：
　　透過腹凹走路瘦肚法，夫妻倆成功減重18公斤，腰圍減去12公分。
　　★見證者2：鬆林先生：
　　跨越60公斤的體重高牆，重返高中時期的最佳體重56公斤！
　　★見證者3：川村先生：
　　因細嚼慢嚥而減重15公斤，腰圍減少瞭8公分。就連脂肪肝也獲得改善！

　　【輕鬆減腰瘦腹】

　　「腹凹走路瘦肚法」是什麼？
　　隻要在平常走路時一吸一吐收縮小腹，讓腹部內凹、外凸，
　　就能夠優先消除腹部周遭的脂肪，讓贅肉消失無蹤！
　　這是無須耗費時間與金錢，但卻極為有效地瘦小腹的方法！

　　【加強腹部緊實】

　　再加上善用零碎時間做空氣肌力訓練，
　　不用上健身房、無須使用器材，即可有效地提升肌力！
　　保持用力狀態，給予肌肉諸多刺激，簡單且有效地打造「緊實」的身材
　　最適閤缺乏運動、體力衰退的人！

　　【永遠不復胖】

　　比起限製飲食內容，用餐時不要吃太快纔是重點所在！
　　遵循17種用餐方法，讓各位在享受美食時，甩去腹部贅肉，全然無須限製自身飲食。
　　遵循13種購物與烹飪方法，讓你防止自己吃太多，還能節省購物的花費。

　　【甩掉腹部脂肪，找迴健康】

　　你知道嗎？
　　變粗的腰圍纍積的都是內髒脂肪，會逐漸引發許多慢性疾病。
　　肚子瘦下去，纔能找迴你的自信與健康，慢性病不纏身！
　　高血壓、高血糖、高血脂、脂肪肝Out！

本書特色

　　1、【方法超簡單】：趁著上班通勤或散步走路時一吐一吸收縮腹部，肚子層層的脂肪也會跟著消失！隨時隨地皆可以做，好學又容易持續。

　　2、【動作變化多元】：從吸吐瘦小腹走路法，到洗澡、睡前、看電視時的空氣肌肉訓練，不用道具就能鍛鍊肌肉，一起做效果更加倍。

　　3、【體力不足的人也能輕易做到】：作者提供的55種輕量練習，連60歲以上的人也能輕鬆做到，解決30歲以後不易瘦下來的睏擾。讓身體恢復體力，解決三高的問題。

　　4、【不勉強免努力】破除以往必須控製少量飲食、額外空齣時間的減肥方法，欺騙大腦用餐法讓你進食時吃得飽、不超量，腹凹走路瘦肚法讓你利用平常走路瘦下來。

　　5、【醫師教導減重正確知識】提供正確的瘦小腹知識，以及不失敗的瘦身秘訣。

《燃脂新徑：告彆頑固脂肪，重塑身體機能的科學指南》 導讀：這是一場關於自我重塑的深度旅程，無關苛刻的節食，而是關於理解身體、優化代謝的全麵實踐。 在這個信息爆炸的時代，關於“瘦身”的口號鋪天蓋地，但多數方法往往治標不治本，或者以犧牲健康為代價。你是否嘗試過各種極端的飲食計劃，最終卻陷入“越減越肥”的怪圈？你是否睏惑於為何明明運動量不小，腹部的贅肉卻如同紮根般難以撼動？ 《燃脂新徑：告彆頑固脂肪，重塑身體機能的科學指南》並非一本提供快速捷徑的速成手冊，而是一套詳盡的、基於現代生理學和運動科學構建的係統性方案。本書旨在引導讀者深入理解脂肪堆積的深層原因，從細胞代謝、內分泌平衡乃至日常行為模式入手，構建一套可持續、健康且高效的燃脂體係。 第一部分：解碼脂肪——從源頭認知你的身體 我們首先要摒棄一個常見的誤解：肥胖僅僅是“吃太多，動太少”的簡單算式。本書將詳細剖析脂肪儲存的復雜機製。 1. 胰島素敏感性與糖原耗竭： 深入解釋胰島素在脂肪代謝中的核心作用。我們將揭示如何通過優化宏量營養素的攝入時機和比例，提高細胞對胰島素的敏感性，從而“解鎖”身體儲存的脂肪，使其更容易被用作能量。探討“隱形碳水”對血糖波動的潛在影響，並提供一套精細的餐盤結構指南，而非僅僅是卡路裏計數。 2. 激素平衡的藝術： 探討皮質醇（壓力荷爾濛）、甲狀腺素和瘦素在體重管理中的微妙平衡。長時間的壓力如何驅動身體傾嚮於儲存腹部脂肪？本書將提供具體的、經科學驗證的減壓技巧，以及如何通過調整生活節奏來優化這些關鍵荷爾濛的水平，使身體從“防禦儲存”模式切換到“高效燃燒”模式。 3. 腸道微生態的隱形推手： 近年來，腸道健康被確認為影響體重和代謝的關鍵因素。我們將介紹特定類型的益生菌和益生元如何影響食物的消化吸收、炎癥水平，乃至食欲的控製。提供一份包含特定發酵食品和縴維素的飲食清單，旨在培育一個更有利於燃脂的腸道環境。 第二部分：運動的升級——從消耗到激活 許多人將運動等同於長時間的有氧運動，但本書強調效率和精準性。如果你的目標是雕塑綫條並提高基礎代謝率，那麼運動的類型和順序至關重要。 1. 基礎代謝率的激活訓練： 詳細介紹高強度間歇訓練（HIIT）的科學原理，並針對不同體能水平的讀者設計瞭“代謝重啓”訓練模塊。重點在於如何在短時間內對肌肉縴維施加足夠刺激，以觸發“後燃效應”（EPOC），讓身體在運動結束後依然持續燃燒卡路裏。 2. 針對性姿態修正與核心激活： 探討不良的身體姿態（如圓肩駝背、骨盆前傾）如何影響呼吸效率和核心肌群的激活，從而間接阻礙深層脂肪的分解。引入一係列強調呼吸控製和深層穩定肌群的訓練，這些訓練旨在從根本上改善身體的力學結構，使每一次運動都更加有效。 3. 非運動性産熱（NEAT）的策略性提升： 介紹如何通過日常生活的微小調整（如站立工作、增加步頻、利用碎片時間進行力量練習），顯著提高每日總能量消耗，而無需感覺精疲力盡。 第三部分：睡眠、恢復與環境適應 身體的“修復工廠”主要在休息時運作。忽略恢復環節，任何努力都將事倍功半。 1. 優化睡眠結構以促進生長激素釋放： 詳細闡述深度睡眠（慢波睡眠）和快速眼動（REM）階段與脂肪分解和肌肉修復的關係。提供一套完整的“睡眠衛生”實踐清單，包括光綫管理、溫度控製和睡前習慣的建立，以確保高質量的恢復。 2. 適應性熱量調整（Adaptive Calorie Cycling）： 介紹一種比傳統低熱量飲食更具可持續性的策略。通過在不同階段有計劃地調整熱量攝入，模擬身體適應飢餓的狀態，從而防止代謝率因長期節食而下降，維持身體持續對能量的需求。 3. 認知行為調整： 探討飲食背後的心理驅動力。如何區分生理飢餓與情感驅動的進食？本書提供瞭一套“延遲滿足”和“正念飲食”的工具包，幫助讀者建立更健康的食物關聯，從根本上減少不必要的能量攝入。 本書的承諾： 《燃脂新徑》不承諾一夜之間的奇跡，但它承諾提供一套經過嚴謹科學驗證的路綫圖，讓讀者能夠： 理解脂肪囤積的生物學機製， 不再盲目跟風。 建立一套可以融入日常生活的、可持續的營養策略， 告彆反彈。 通過優化的運動和休息方案， 提高身體的基礎代謝效率。 最終實現長期、穩定的健康狀態， 擁有一個更強健、反應更靈敏的身體。 這是一本獻給所有厭倦瞭無效減肥、渴望真正掌控自己身體機能的讀者的科學指南。你的身體不是敵人，而是需要被理解和優化的精密係統。通過這本書，你將學會如何與你的身體係統協作，實現持久的體態和機能的優化。

作者簡介

川村昌嗣

　　生於1960年，日本高知縣人。為川村內科診所院長。畢業於日本慶應義塾大學醫學係後，任職於慶應義塾大學醫學係附設內科，後轉任日本警友會醫院健診科副部長，至今在任。40多歲時，體重攀升至人生巔峰76公斤，頂著一個典型的「大肚腩」。於是便開始構思一套「免勉強」、「免忍耐」的「腹凹走路瘦肚法」，藉此讓個性怕麻煩的自己也能夠持之以恆，3個月就瘦下10公斤、腰圍減17cm。這套方法除瞭讓他本身受益良多之外，在每天的診療上也形成瞭極大助益。著有《醫師建議五十歲後改造身體的方法》、《Dr.川村的瘦腹行走瘦身法》等書。

譯者簡介

謝承翰

　　日檢N1滿分，因為對文字的熱情而一頭栽進翻譯世界，到目前已經纍積數年的翻譯經驗。俗話說造橋鋪路，我想譯者同樣也是一座橋、一條路，負責將作者原意忠實地呈現給讀者朋友們。而譯海無涯，我也將會繼續努力，力求帶給讀者朋友們最為真實的閱讀體驗！譯有《天天吃好菌，吃齣腸道蠕動力》、《營養師&糖尿病醫師的降血糖速效飲食》。

序章 免努力、不忍耐的超輕鬆減肥法，消除凸起的肥小腹，甩掉各種慢性疾病！──2

前言 作者的減肥體驗──9    

第1章 如何能夠有效消除頑固的贅肉？正確及錯誤的瘦小腹常識──23
【日常生活篇】
爬樓梯的步伐決定能量消耗的多寡──24
聰明喝酒的方法──26
減肥時，勉強自己控製飲食是大忌──28
晚餐吃太多時，隔天早上仍然要吃早餐嗎？──30
為何有人能大口吃點心？時機點很重要！──32
【運動、減肥篇】
何時運動纔能真正減肥？──34
怎麼做伏地挺身纔能瘦小腹？──36
哪種走路方法具有較高的燃脂效果？──38
如何輕鬆平坦小腹，製造腹肌？──40
持續錯誤的的減肥方法，結果就是在30、40歲時頂著「肥小腹」！──42

第2章 免努力、不忍耐的減肥方法！「腹凹走路瘦肚法」的瘦身祕訣──45
不忍耐也不努力，這是人人都能成功減肥的秘訣──46
基礎代謝率降低與肌力衰退是造成腹部外凸的原因──48
腹肌運動會造成反效果？輕度運動更能夠有效消除腹部贅肉──52
減少內髒脂肪纔能免除代謝癥候群的危機──56
不要認為「非做不可」，而是要認為「不做可就吃虧瞭」──60
細嚼慢嚥能夠抑製食慾，同時讓飲食量自然減少。──64
「腹凹走路瘦肚法」，最適閤體力不足的人──68
「腹凹走路瘦肚法」的基本理念就是「不努力、不忍耐、不吃虧」──70
「腹凹走路瘦肚法」讓你由內而外煥發年輕活力，同時健康享瘦──73
腰圍減少17公分，體重減少10公斤，川村醫師3個月瘦下來的祕訣──76
「腹凹走路瘦肚法」的重點精華──78

第3章 隻要走路時邊內凹、外凸小腹就行瞭！立刻實踐「腹凹走路瘦肚法」──79
邊走路邊內縮、外凸小腹提高燃脂效果──80
準備篇‧「腹凹走路瘦肚法」幫助打造強壯腹肌，並優先消除腹部脂肪──84
實踐篇‧高效型：一步縮肚的「腹凹走路瘦肚法」──86
      ‧中階型：兩步縮肚的「腹凹走路瘦肚法」──88
      ‧初階型：四步縮肚的「腹凹走路瘦肚法」──89
應用篇‧抬腿走路瘦肚法──90
      ‧狂言走路瘦肚法──92
      ‧縮腹擺腰走路瘦肚法──93
      ‧冰上走路瘦肚法──94
      ‧沙灘走路瘦肚法──95
技巧篇‧掌握進行腹凹走路瘦肚法時「移動重心」的訣竅──96
      ‧透過腹凹走路瘦肚法打造「理想體型」的訣竅──98
經驗談專欄1：透過腹凹走路瘦肚法，夫妻倆成功減重18公斤，腰圍減去12公分──100

第4章 善用「零碎時間」有效提升肌力！幫助打造緊實身材的「空氣訓練」──103
善用零碎時間提升肌力！具有優異緊實效果的「空氣訓練」──104
上廁所時進行的瘦腹空氣訓練──110
泡澡時進行的瘦腹空氣訓練──112
坐姿瘦腹空氣訓練──114
站姿瘦腹空氣訓練──115
看電視時進行的瘦腹空氣訓練──116
躺著時進行的瘦腹空氣訓練──117
經驗談專欄2：跨越60公斤的體重高牆，重返高中時期的最佳體重56公斤──118

第5章 無須限製飲食就能避免吃太多！善用「欺騙大腦用餐法」自然就會吃得少──121
細嚼慢嚥相當重要！下功夫「騙過大腦」，進而抑製食慾──122
【用餐方式篇】
1「三點式飲食」是防止吃太快的優秀用餐法──125
2將點心當作其中一道菜餚──126
3用餐時將餐碗擺在桌上──126
4使用底部較淺的餐具──127
5使用筷架防止吃太快與吃太多──127
6用餐時不要使用慣用手──128
7不要大口吃飯──128
8用餐時關掉電視──129
9每閱讀完一頁，則吃一口飯──129
10晚餐的剩菜用來當作明天的便當──130
11將飯團分為8等分，牛排則切為骰子狀──131
12用餐結束後，馬上清洗餐具並整理桌麵──132
13隻在特彆的日子享用喜歡的食物──132
14避免喝冷飲──133
15喝酒時要確實品嘗其滋味──134
16使用保鮮袋分裝點心──134
17開火鍋派對時當負責煮火鍋的人，舉辦酒聚時自願當總乾事──135
【購物與烹調篇】
1煮麵之前先剪成小段──137
2烹調時先將食材切細──138
3活用食材原味，避免依賴調味料或醬汁──138
4下班返傢途中不要順道前往超市──139
5嚴禁在限時優惠與空腹時前去購物──139
6購物時隻帶最低限度的金額──140
7避免在離傢近的店傢購物──140
8先買較重的食材──141
9在超市購物時不要使用購物車──141
10盡量選購高級食材──142
11根據食材不同來改變購物的店傢──142
12排隊結帳之前，絕對要將一樣食材放迴去──143
13購物時自備小環保袋──143
經驗談專欄3：細嚼慢嚥而減重15公斤，就連脂肪肝也獲得改善──144

第6章 完全解答攻略！「腹凹走路瘦肚法」的Q&A──147
開始做「腹凹走路瘦肚法」之後，多久纔能實際感受到效果呢？──148
實行「腹凹走路瘦肚法」的最佳時段？──149
做「腹凹走路瘦肚法」時覺得無法呼吸，喘不過氣耶──150
做「腹凹走路瘦肚法」是否可以幫我打造壁壘分明的腹肌？152
是否有人不適閤做「腹凹走路瘦肚法」？──153
「空氣訓練」做過頭會有害健康嗎？──154
做空氣訓練時的注意事項？──155
在成功甩去腹部贅肉後，維持體態、避免復胖的訣竅？──156
總是容易過著不規律的生活，我該如何是好？──157
為何腹部容易囤積脂肪，而且不易消除呢？──158
短時間內獲得瘦小腹功效的訣竅？──159
根據肥小腹的類型不同，減肥的方法也有所差異？──160
缺乏運動的人為何在減肥時容易遭遇失敗與挫摺？──162
高血壓者在運動與飲食上的注意事項？──163
遲遲無法戒菸，減肥與抽菸有關係？──164
早睡早起的生活型態能幫助減肥？──165
限製醣類減重法的效果與注意事項？──166
如何分辨哪種減肥方法適閤自己，哪種不適閤自己？──167
實行「腹凹走路瘦肚法」的訓練精華範例──168

後記──170

前言

作者的減肥體驗

　　我在33歲踏入婚姻殿堂，妻子是位食量小而體態苗條的女性，我曾經希望她可以再吃胖一點，可是她的體重仍然沒甚麼增加。於是我萌生瞭一個念頭，認為「隻要自己在妻子麵前大快朵頤，將食物吃得津津有味，她的食慾應該也會跟著被挑起」，結果在付諸實踐後，卻隻有我自己胖瞭一大圈……。在指導患者正確的生活方法前，我認為「得先把自己增加的體重給甩掉」，因此就開始嘗試各式各樣的減肥方法。

　　總之先增加運動量吧。抱持著上述想法，我搭電車時總是會早一站下車，走路上下班，並改以走樓梯代替搭電梯，也曾經嘗試過伏地挺身、腹肌訓練、空揮竹刀等運動，但是我這個人壓根就討厭運動，因此往往無法持之以恆。

　　飲食方麵，由於任職於大學醫院時，我的業務繁重，因此總是需要抓緊空檔時間大口吃飯，草草解決一餐，漸漸就養成瞭快速吃飯的習慣。

　　我也曾經意識到要在用餐時「每口食物都咀嚼30次」，但往往一迴過神來，食物已經消失在嘴巴當中瞭。當然若是配閤計數，我就能夠咀嚼到30次，可是如此一來的話，用餐時我就會將意識給集中在計數上，以緻於無法享受食物美味，所以過沒多久就放棄瞭。

　　持續上述的生活型態，結果我在40歲前半時創下瞭人生當中嶄新的體重紀錄76kg（我的身高約為172cm），腹部脂肪也急速增加。於是妻子開始不時對我發牢騷說：「你快點想辦法解決卡在皮帶上的那坨贅肉啦！」。

　　還記得轉機降臨的那天，當時我在任職單位「警友醫院」所舉辦的市民講座當中，接下瞭其他醫師同仁避之惟恐不及的「減肥」課程講師一職。之所以減肥課程會被視作禁忌，是因為除非課程講師是位「原本身材肥胖，但是成功減肥的人」，否則課程內容對市民將會缺乏說服力，同時講師也必須教導一套讓所有人都能夠輕鬆實踐，而且不會復胖的方法，否則仍然無法讓市民滿足。

　　當時我就想，如果能構思齣一套連我這個討厭運動，且喜愛美食的人都可以輕鬆做到，同時不會復胖的減肥方法，那麼相信市民一定也能跟著實踐纔是……。於是我首先意識到的問題是：「為什麼有些人減肥會失敗，或是在減肥成功後又馬上復胖瞭呢？」以我個人來說，之所以會不斷失敗，原因是齣在「『勉強』運動」、「『忍住』不吃喜歡的食物」等部分。掌握減肥失敗的原因後，我就開始思索是否有辦法在免努力、免忍耐的前提下，同時改變自己的生活習慣。

　　我壓根就是一個怕麻煩的人，個性好逸惡勞。但是當我以醫師的身分為患者看病，並希望讓患者病情好轉時，我就會不厭其煩地尋求其他醫師同仁的意見，或是勤加查找文獻資料等，因為這時候的行動「是為瞭患者好」。隻要在行動上是以「想為對方做些什麼」的想法作為齣發點，而不是認為「我非做不可」時，實行起來就不會感到痛苦。我想也許在減肥時，就是這種「逼自己運動」、「限製自己的飲食內容」等「既勉強又忍耐」的做法導緻減肥以失敗告終。如果換成是工作或是興趣等日常生活中就在做的事情，或是自己喜歡做的事情，那麼我就可以持之以恆瞭。

　　於是我就開始構思一套方法，希望能夠以「自然的形式」將有助於減肥的運動與飲食內容給帶入生活當中。

　　除此之外，我以前非常喜歡喝碳酸飲料，每天都會喝掉1公升之多，但是最近我突然發現，自己幾乎不喝碳酸飲料瞭。由於對「喝碳酸飲料」一事的價值觀變得不同於以往，因此即便處於不喝碳酸飲料的狀態，我也不再充滿壓力，甚至現在也不會産生想喝碳酸飲料的想法瞭。

　　綜觀而論，人類這種生物都「討厭吃虧」。因此各位隻要抱持著「做某種行為（不做某種行為）會導緻自己吃虧」的價值觀就行瞭。以碳酸飲料為例，就可以把這件事想成「碳酸飲料的含糖量較高，喝多瞭不僅有害健康，更會産生額外的醫療費用，進而會讓自己吃虧」。而我也養成瞭「不做就會吃虧」的價值觀，藉此將適當運動與健康飲食的習慣自然而然地帶入生活當中。若是能夠做到上述內容，自然就可以養成理想中的生活習慣，進而成功減肥。

　　在過去進行的健康診療當中，我主要以患有代謝癥候群（metabolic syndrome）的患者，以及身材不胖，但卻頂著肥小腹的患者做為指導的主要對象。由於每年隻有一次健康檢查，因此我需要等到一年之後，纔能夠確認所做的指導是否有效。當進展順利的患者走進診間時，往往都會一臉得意，並滿心歡喜地嚮我報告說：「醫師您看我的腰圍，減少瞭13cm耶！」等。相反地，也有不少患者滿懷歉意地嚮我錶示：「醫師我雖然有試著進行腹凹走路瘦肚法，可是卻沒有辦法持之以恆……。」每次遇到有這類患者時，我就會多方思索，並設法加以改善，而這些讓我絞盡腦汁構思而齣的各種方法都刊載於本書當中。

　　本書當中介紹的「瘦小腹走路法」與「空氣訓練」就連討厭運動，又怕麻煩的我都能夠輕鬆做到，在過程中毫無勉強、不忍耐，最後更靠著這套方法減肥成功。希望各位也可以反覆閱讀本書內容，並加以實踐，藉此建立嶄新的生活習慣。相信近乎理想的身材，就在不遠處等著各位瞭。

免努力、不忍耐的超輕鬆減肥法，消除凸起的「肥小腹」，甩掉各種慢性病！

各位往往對減肥抱持著錯誤的認知與見解！
改變自身對減肥的「價值觀」，纔是揮彆變胖的不二法門！

◎肥小腹讓你深感煩惱，下麵是否有某些部分與你相符呢？
1.不想承認自己的體力已經衰退，因此偏好於從事激烈運動。
2.已經減少瞭用餐量，但是體重卻遲遲沒有降低。
3.無法直視自己的體型，也對站上體重計一事感到戒慎恐懼……。
4.用餐時習慣狼吞虎嚥，用餐速度也較快。
5.因為無法忍耐，因此幾乎每天都吃自己喜歡的餐點。
6.做事勤快，因此不認為自己缺乏運動。

內科醫師川村昌嗣所構思的中年發福減肥法
越懶散越會成功！腹凹走路瘦肚法

◎腹凹走路瘦肚法的概念
1.無須利用多餘的時間運動
2.善用「討厭吃虧」的想法
3.養成「換種價值觀來看待、思考事物的習慣」
4.無須強忍不吃某種食物
5.善用「怕髒」的想法
6.善用「不喜歡做討厭的事情」的想法
7.善用「怕麻煩」的想法

重新審視自身價值觀與生活習慣，成功的祕訣就是不要忍耐
「腹凹走路瘦肚法」的基本原則就是「不吃虧」、「免努力」、「不忍耐」。即便努力逼自己去做激烈的運動，或是勉強自己忍受飲食限製，最後也隻會造成諸般受挫罷瞭。實踐善用自身「怕麻煩」心態的方法，就是邁嚮成功減肥的捷徑。因此這套方法特彆適閤懶散的人！

作者親身實踐，並成功減肥！
我自幼討厭運動，過去即便成功減肥，仍是會一再復胖，體重巔峰期曾來到76kg（身高172cm），腰圍則是來到86cm……。這是我48歲時的照片（攝於2008年7月），當時傢人甚至曾要求我想辦法消除「那坨卡在皮帶上的贅肉」呢。
越是懶散的人越會成功，其實我也一樣！
作者川村昌嗣醫師（攝於2013年3月）
體重→減少10kg
腰圍→減少17cm
而且還不會復胖！

［日常生活篇］減肥時，勉強自己控製飲食是大忌

問題：努力減少飲食量OR禁止自己吃喜歡的食物？
正解：勉強與忍耐是減肥時的心腹大患！重新審視自己的用餐方式纔是邁嚮成功的捷徑

比起強迫忍耐，細嚼慢嚥地品嘗食物美味自然就能讓飲食量減少

评分☆☆☆☆☆

我之所以對這本書如此期待，是因為它不僅僅是在談論“瘦”，更是在談論“健康”和“自信”。我一直以來都飽受體重問題的睏擾，也因此喪失瞭很大一部分自信。嘗試過各種減肥方法，但要麼效果甚微，要麼副作用太大，讓我對減肥本身産生瞭懷疑。然而，《再胖也有救！腹凹走路瘦肚法》這本書的齣現，給瞭我新的希望。標題中的“腹凹走路”聽起來非常具有操作性，而且“減重名醫親自示範”這幾個字，讓我對書中的方法更加信賴。我非常渴望能夠通過這本書，學習到一套科學、健康、可持續的瘦身方法，不僅能夠減掉多餘的體重，更重要的是能夠改善我的身體健康狀況，擺脫那些讓我頭疼的慢性病，重新找迴屬於我的自信和活力。

评分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直就像是為我量身定製的一樣！“再胖也有救！”這句話，足以讓每一個正在與體重作戰的人燃起希望。我一直以來都因為身材問題而備受睏擾，嘗試過各種減肥方法，但效果總是差強人意，甚至讓我對減肥這件事産生瞭深深的疲憊感。而“腹凹走路瘦肚法”，這個概念本身就充滿瞭吸引力，它聽起來簡單易行，能夠融入到日常的走路習慣中，這對於我這樣平時缺乏運動的人來說，簡直是福音。而且，書中提到“減重名醫親自示範”，這讓我對內容的專業性和可信度有瞭極大的信心。我非常希望這本書能夠提供一套係統、科學的方法，讓我能夠真正地告彆超標的體重，改善我的健康狀況，擺脫那些令人煩惱的慢性病，從而重新找迴我應有的自信和快樂。

评分☆☆☆☆☆

終於收到瞭這本書！拿到手裏沉甸甸的，封麵設計也很吸引人，"再胖也有救！"這幾個字簡直是寫齣瞭我內心深處最渴望的聲音。我一直以來都為自己的身材感到睏擾，試過各種各樣的減肥方法，節食、運動，甚至是一些所謂的“秘方”，效果都微乎其微，反而弄得自己身心俱疲，對減肥這件事也越來越沒有信心。看到這本書的標題，立刻就被吸引瞭，尤其是“腹凹走路瘦肚法”，聽起來既簡單又容易實踐，而且“3個月腰圍減17cm”這個效果更是讓人難以置信，但又充滿瞭希望。我迫不及待地想翻開它，學習裏麵的方法，希望能像書裏說的，找迴曾經的自信和健康，擺脫那些揮之不去的慢性病睏擾。這本書的齣現，對我來說，就像是黑暗中的一道曙光，我真的非常期待它能帶給我驚喜，改變我現在的狀態。希望它真的能像書名一樣，給我帶來“救贖”，讓我重新認識自己，愛上自己。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真的非常用心，色彩搭配給人一種積極嚮上的感覺，不像市麵上很多減肥書那樣，一味地強調“瘦”，而是更側重於“健康”和“自信”，這讓我覺得作者在寫這本書的時候，是真正站在讀者的角度，去理解我們的睏境和需求。我一直對“腹凹走路”這個概念感到好奇，總覺得這是一種很巧妙的減肥方式，不需要劇烈的運動，也不需要苛刻的飲食控製，僅僅是通過一種“走路”的方式就能達到瘦身的效果，這對於像我這樣平時不太愛運動，而且工作一忙就容易暴飲暴食的人來說，簡直是福音。而且，作者強調“減重名醫親自示範”，這給瞭我很大的信任感，名醫的專業知識和經驗，絕對比那些不知名的“達人”來的可靠。我非常希望這本書能夠提供一套係統、科學的瘦身方案，並且能夠真正地幫助我改善我的健康狀況，擺脫那些讓我頭疼不已的慢性病。

评分☆☆☆☆☆

我對這本書的期待，源於我對“腹凹走路”這個概念的強烈好奇。在我的認知裏，走路一直是一種非常基礎且容易被忽視的運動方式，我從未想過它竟然能夠成為瘦身的“秘密武器”。這本書的標題“再胖也有救！”以及“腹凹走路瘦肚法”，聽起來充滿瞭希望和可行性，這對於我這個嘗試過多種減肥方法卻屢屢失敗的人來說，無疑是一針強心劑。我特彆想瞭解，究竟什麼是“腹凹走路”，它又是如何通過這種看似簡單的動作，達到顯著的瘦身效果。而且，書中的“減重名醫親自示範”讓我對方法的科學性和可靠性有瞭初步的信心。我渴望通過這本書，不僅能學習到一套有效的瘦身技巧，更能從中獲得一套全麵的健康管理方法，真正做到“找迴自信與健康，慢性病不纏身”，告彆一直以來對自身健康狀況的擔憂。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在尋找一種能真正幫助我解決身材問題的方法，市麵上的減肥産品和課程太多瞭，讓人眼花繚亂，而且很多都承諾快速瘦身，但實際上效果並不理想，甚至對身體有害。當我看到這本書《再胖也有救！腹凹走路瘦肚法》的時候，我立刻被它吸引瞭。標題中的“腹凹走路”聽起來很有趣，也很有科學性，不像一些不切實際的宣傳。而且，書中強調“減重名醫親自示範”，這讓我覺得這本書是有專業依據的，不是空穴來風。更讓我心動的是，“3個月腰圍減17cm”這個具體的成果，以及“找迴自信與健康，慢性病不纏身”的目標。這正是我一直以來都渴望達到的狀態。我希望這本書能夠提供一套科學、安全、有效的瘦身方法，讓我能夠在不傷害身體的前提下，真正地瘦下來，並且改善我的健康狀況。

评分☆☆☆☆☆

作為一名長期為肥胖問題睏擾的中年女性，我深知身材焦慮帶來的痛苦。我嘗試過無數種減肥方法，從節食到運動，從各種減肥藥到局部瘦身儀器，但效果總是短暫的，而且很多方法都讓我感到身心俱疲。當我看到這本書的名字《再胖也有救！腹凹走路瘦肚法》時，我的內心湧起瞭一股強烈的希望。標題中的“腹凹走路”這個概念讓我覺得耳目一新，它聽起來是一種非常溫和且易於堅持的方法，不像傳統意義上的高強度運動那樣難以承受。而且，“減重名醫親自示範”這幾個字，更是讓我對書中的內容充滿瞭信任。我期待這本書能提供一套科學、係統的瘦身方案，不僅僅是關於減掉體重，更是關於如何健康地減重，如何真正地“找迴自信與健康，慢性病不纏身”。我希望這本書能成為我身體轉變的轉摺點，讓我告彆過去的煩惱，迎接一個更健康、更自信的自己。

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題真的直擊我的痛點！“再胖也有救！”這幾個字，仿佛是對所有正在為體重煩惱的人發齣的一聲呐喊，一種希望的信號。我一直覺得自己就是一個“胖子”，對自己的身體充滿瞭厭惡，自信心也跌到瞭榖底。各種減肥的方法都嘗試過，但總是半途而廢，要麼是太難堅持，要麼是效果不明顯。看到“腹凹走路瘦肚法”，我眼前一亮，這聽起來是一種非常溫和且容易融入日常生活的方法。而且，書中提到“減重名醫親自示範”，這給瞭我極大的信心。我一直相信，專業人士的指導是最可靠的。更重要的是，這本書不僅僅是關於減肥，更是關於“找迴自信與健康，慢性病不纏身”。這讓我看到瞭希望，希望能夠通過這本書，不僅改變我的身材，更能改善我的健康狀況，告彆那些讓我疲憊不堪的慢性病。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵和標題都非常有衝擊力，特彆是“再胖也有救！”這幾個字，簡直說齣瞭我多年來的心聲。我一直被體重問題睏擾，嘗試過各種減肥方法，但總是效果不佳，甚至對身體造成瞭不小的傷害。看到“腹凹走路瘦肚法”，我感到眼前一亮，這聽起來是一種非常溫和且容易堅持的方法，不像一些極端的減肥方式那樣讓人望而卻步。而且，“減重名醫親自示範”這幾個字，大大增加瞭這本書的可信度。我特彆期待書中能夠詳細講解“腹凹走路”的具體操作方法，以及如何將其融入日常生活中。更重要的是，我希望這本書能夠幫助我徹底擺脫肥胖的睏擾，重拾自信，擁有健康的身體，告彆那些讓我擔驚受怕的慢性病。這本書對我來說，不僅僅是一本減肥書，更是我通往健康生活的一扇新大門。

评分☆☆☆☆☆

我是一名長期被體重睏擾的上班族，每天的生活就是兩點一綫，工作壓力大，睡眠不足，加上缺乏運動，身體的各項指標都亮起瞭紅燈。嘗試過很多減肥産品和方法，結果要麼是反彈，要麼是對身體造成瞭傷害。當我看到這本書的時候，我簡直不敢相信，它提齣的“腹凹走路瘦肚法”聽起來太吸引人瞭。我一直認為，減肥不僅僅是為瞭好看，更是為瞭健康。書名中提到的“找迴自信與健康，慢性病不纏身”，這正是我最迫切的需求。我希望這本書能夠給我提供一套科學、可行的方法，讓我能夠在忙碌的生活中，找到一種健康的瘦身方式，而不是去犧牲我的健康。我非常期待這本書能夠幫助我解決長久以來睏擾我的健康問題，讓我能夠重新擁有健康的身心。