圖書描述
您是否食量很大，隻想靠運動瘦身？
您是否不想運動，隻想靠節食瘦身？
日本人氣健身教練教你：
吃瞭就瘦的高N/C比減肥法
不用劇烈運動也能輕鬆瘦身
越運動越胖？健身教練告訴你：
隻靠有氧運動無法瘦身，計算熱量毫無意義
停止運動也能減肥
比起激烈的運動，散步和倒立對身體的益處更大
造成減肥失敗的重大原因是壓力，不要讓運動變成自己的壓力來源
節食計劃無法持續？健身教練告訴你：
見到“零添加”“零卡路裏”“減鹽”食物要警惕
請買三倍價格的食物，用吃瞭也不胖的油減肥
喝酒不一定會發胖
跟著マゴワヤサシイ口訣，養成依據N/C比選擇食物的習慣
本書是日本人氣健身教練根據自身經驗總結寫齣的減肥指南，他認為減肥的關鍵不在於運動，而在於調整飲食生活，指齣瞭減肥的誤區，提齣科學的減肥法和閤理的膳食結構，具有一定的現實指導意義。
著者信息
森拓郎（Mori Takurou）
日本健身教練、普拉提教練、整體師、美容矯正師。在大型健身房工作過，從2009年起在東京惠比壽開設自己的工作室“RINATO”，指導顧客塑身和健康飲食。顧客中很多是著名時裝模特和女明星，廣受顧客好評和多傢電視、平麵媒體關注，是當今日本的人氣健身專傢。著有《隻做腹肌運動不能減肚腩》等。
譯者簡介
沙亮
清華大學工學博士，業餘從事外文翻譯工作。譯有《超譯論語》。
圖書目錄
為減肥而運動是徒勞的？
越運動越想吃
諷刺的是，運動也無法燃燒體脂肪
有氧運動在時間效率上過於低下
市民長跑無法減肥的理由
肌肉雖增代謝不增
代謝雖增體重不減
運動使人壓力大增
鼓足乾勁也隻能在健身房堅持三個月
減肥成功者都是通過調節飲食做到的！
就連運動員也不是通過運動減肥的
第一章小結
第二章 這樣的生活正讓你發胖
減少碳水化閤物就能瘦麼？
可怕的低血糖螺鏇
暴飲暴食就是糖尿病的罪魁禍首
GI 值悖論！吃鬍蘿蔔都會胖？
垃圾食品加速衰老
日本人在吃塑膠？
血糖值越高，衰老越快
便利店的「硃古力」並非真正硃古力
莫受「零添加」「減鹽」蠱惑
零卡路裏食品也很危險
人工甜味劑導緻的肥胖危險是天然糖分的六倍
請注意濃縮還原蔬菜汁
肥胖的原因不是碳水化閤物而是小麥？
愛吃麵包就是減肥的荊棘之路
減肥是加法還是減法？
無論如何都要運動？ NO!
拚命減少食量？ NO!
堅持不瞭三個月的減肥方法毫無意義
第二章小結
第三章 吃瞭就瘦的高N/C比減肥法
要是吃高N/C比食品就不發胖
礦物質和維他命不可或缺！
養成依據N/C比選擇食物的習慣
高N/C比減肥法為何有效
減肥之匙「鎂」令壓力減半
想瘦請吃和食
市場上的沙律為何營養不足
マゴワヤサシイ瘦身口訣
用吃瞭也不胖的油減肥
Ω-6過多易胖難瘦
減肥救世主——「瘦素」
成功之路在於腸內環境
食用玄米腹脹的理由
恐怖！腸管壁浸漏癥候群
分清「發胖」的食品和「不發胖」的食品
請買三倍價格的食品！
能分清原型的食品「不發胖」
不發胖的飲酒方法
「不發胖」的下酒菜在這裏！
斷食減肥可行麼？
終極目標是「健康」
做好「斷食」的心理準備
第三章小結
第四章 減肥、運動與精神壓力的關係
考慮加法和減法的平衡
不靠增加運動，而是戒掉肥胖的根源
為甚麼不運動也能減肥
肌肉訓練，越練越肥？！
運動最多每週二次
越是努力，越容易反彈
推薦散步和倒立
散步是免費的
長壽秘訣——「倒立」
壓力下暴飲暴食是精神脆弱的錶現麼？
垃圾食品不買、不存
防止暴飲暴食，隻需養成兩個習慣
傾聽身體的聲音
第四章小結
跋 為瞭維持減肥成果而繼續努力
特彆附錄 重啓身體！推薦食譜
圖書序言
運動真的能減肥麼？
最近，人人都說：「胖瞭還不趕緊去健身房？」
隨心所欲地大吃大喝、懶惰地生活，身體不知不覺有瞭一個「遊泳圈」……為瞭迴復理想的身體狀態就參加各種各樣的運動：跑步、遊泳、健美操、力量訓練，不一而足。究其原因，大傢都認為運動就能減肥。
當然，為瞭減肥而拚命運動無可厚非。在運動過程中，體內脂肪燃燒轉化為熱量，這是韆真萬確的。反過來說，如果運動不足，則這部分熱量就用不到，體內脂肪就容易積纍，這也沒錯。
因此，「運動即減肥」這樣單純的想法大傢都深信不疑。
不過，事實果真如此麼？憑想象，似乎靠拚命運動成功減肥的案例不少。要是私人教練加把勁的話，有些人也許還能打造名模般的身材。
但通過多年做教練和減肥顧問的經驗來看，我深深感到，對大多數人來說，僅靠運動來減肥終無實際效果。
「為何這麼努力運動卻瘦不下來？」
「過去雖然不怎麼運動，但隻要開始跑步訓練，就會漸漸瘦下來吧，可怎麼……」
即使為瞭減肥而開始鍛煉，可一旦齣不來預想的效果，運動就持續不下去瞭，拚命運動瘦下來的那點成績很快歸零，這類讀者恐怕不少吧。
所謂「減肥」，雖說是以達到自身理想狀態為目標的，但聰明地達成這一目標和目標達成後的長期維持都不可或缺。
然而，我斷言：減肥僅靠運動這種說法，說白瞭是既沒腦子也沒效率！
能夠就近參加運動的健身房最近連鄉下都多起來瞭。在城裏健身房都像車站一樣遍地開花瞭，像樞紐站那樣人潮湧動的大規模健身中心也不罕見。
很多人在下班後或休假時在健身房中汗流浹背，彌補平時運動的不足。這本是好事，我本人也衷心希望這樣的人越多越好。
我從事健身房的教練工作五年瞭，指導過許多顧客。
不過健身房裏大部分是長期來健身卻始終瘦不下來的顧客，還有為讓這些顧客減肥而絞盡腦汁的教練們。不過諷刺的是，從減肥的角度說，卻從沒有甚麼高效的對策。
當然，談起健身理論滔滔不絕的大有人在，本來早就應該擁有理想的身材，可現實中卻往往一敗塗地。
除瞭加入健身房，使用DVD進行舞蹈運動的、使用健康器械減肥等各種健身方法還有很多。
市麵上甚至還有宣稱 「一天五分鍾持續減肥法」「 隨時隨地減肥法」等誇大其詞的減肥商品在大行其道。
一時有效果也好，沒有效果也罷，能苦苦掙紮到今天的恐怕所剩無幾；換句話說，大多數人很難維持理想身材。
這怎麼能說減肥成功呢？
七年前，我離開瞭畢業後一直工作的公司，來到東京進入健身行業。當時我想乾的就是私人教練。
所謂「私人教練」，就是針對或者是想減肥的、或者是腰疼的、或者是想改善體能的顧客，一對一地提供最閤適的訓練方案，來改善顧客運動和身體機能的職業。
我是偶然間瀏覽健身房網站而對這份工作産生興趣的，加上上學時就常常搞些田徑運動，就動瞭入職的念頭，來到東京。首先來到住處最近的健身房找瞭這份工作。
我多少有些預感，來健身房的大多數人目的是減肥。「想瘦」就是健身房會員的需求。
之後我就成瞭私人教練，接待的顧客不少，說到底就是幫人減肥。健身房裏雖說也有減掉十 ─ 二十公斤的「英雄」，但實話實說，絕大多數卻是沒啥效果的。
不久我就在接待顧客的過程中與之探討失敗的原因。
他們反映：「想邊享受美食邊減肥」「不想改變飲食習慣」「道理都懂卻還是管不住嘴」。最終都歸結到飲食習慣的問題上來。
不改變飲食習慣，想單靠運動減肥，於是加入健身房。想得倒美，可我這個教練卻為難瞭，拿這些顧客怎麼辦？
還有人想維持不反彈的理想身材：「決不能再迴到以前的肥胖狀態瞭！」「 耽於美食之時我的自製力都哪兒去瞭？」等等。
這些顧客很清楚自身的弱點，但苦於找不到能切閤自身性格特質的方法。這類顧客減肥的難點就是自製力差。
我雖說是個健身教練，卻認為減肥不能以運動為中心。
當然，運動很有必要。有人要求我也會提供訓練指導。
但以減肥為目的最終都要迴到改善飲食習慣上來，而支撐正確飲食習慣的精神力量也非常重要。
運動在減肥過程中所佔的比例非常小。飲食和心理調節做好瞭，不用運動教練也能減肥成功。
實際上，我就是靠這種理論指導自己的顧客的。於是，那些「怎麼也瘦不下來」「一減肥就反彈」的人用我的方法都陸續減肥成功瞭。
形成我現在這套減肥方案的過程也不是一帆風順的。最初，看到自己的顧客遲遲沒有效果，我就想是不是運動方法不對，將各種據說是行之有效的訓練方法都試瞭個遍。
但對減肥的機理冷靜地邊學邊思考，我又請教瞭健身行業的很多前輩，終於恍然大悟。
結論就是：「僅靠運動無法減肥！」
這個結論雖然直白，領悟起來卻花瞭我很長時間。究其原因，是囿於我身為健身教練的職業信條的緣故。身在健身房，自然都想通過運動減肥。我也被各種減肥商品的誇張廣告欺騙過，說甚麼運動方法對瞭，誰都瘦得下來，卻終於發現，事實絕非如此。
這就是聰明反被聰明誤。
人的身體反應雖與理論未必一緻，但理論一般是不會錯的，隻要按照科學規律進行，一般人都能練齣效果。
也就是說，依據從各種研究導齣的「原來如此」的結論，踏踏實實地落實到實踐中，本來大多數人是能夠練齣效果的。
甚麼也不管就寫「簡單! X X就行瞭！」「一天X分鍾足矣！」這樣誇張的文案，要不就是「一個月保證減十公斤！」這種不實的廣告，很多人被蠱惑，不選紮紮實實的減肥方法，就想一蹴而就，最終隻能自食其果。
就是這麼迴事。
所謂廣告，自然想吸引人的眼球，怎麼誇張怎麼來。普羅大眾的思維被濛蔽，被奇跡般的減肥慾望驅使，結果適得其反，毒害健康，危險至極。
百試百靈的減肥方法絕不是促進脂肪燃燒的補品，不是激烈的運動，也不是嚴格的飲食管製，而是仔細分析自身體質的成因後製定的個性化的方案。
也就是說，就是在「吃」上做文章。
現實生活中，大多數人無視飲食習慣的弊端，隻想運動減肥，隻想簡單地靠XX減肥……都是誤入歧途。
「維持飲食習慣，僅憑運動減肥。」
這樣的思路最終還是不能不迴到飲食習慣上來。
我絕不會提供甚麼誰都做不到的神仙方法。知道「為何沒有效果」，也就知道瞭應該怎麼做、不應該怎麼做。
寫作本書的目的，就是打破讀者諸君對運動減肥抱持的幻想，指導諸君真實、有效、易行地減肥。
森拓郎
圖書試讀
隻靠運動瘦不下來？！
為減肥而運動是徒勞的？
有些人總是努力運動，為甚麼還是瘦不下來？這種人難道不是俯拾即是麼？每天在附近拚命散步或跑步的人、在健身房裏拚命遊泳或跳操的人，不光不減肥，身材也不見改善……這種人也常常見到。
還有看DVD有氧舞蹈和跑步課程，以為堅持一兩個月就身輕如燕的人，結果沒過多久，身材恢復如初。這些朋友也不少吧。
眾所周知，所謂「減肥」，身體攝入熱量一定要低於身體消耗的熱量。
因此，那些拚命運動卻無法減肥的人，理論上其飲食攝入的熱量一定超過瞭運動消耗的熱量。
也許有人想：「明明已經那麼努力地鍛煉瞭，為甚麼還是……」這個想法已經落入陷阱之中瞭。
減肥失敗的原因簡單得很：吃得太多。
然而，這個原因雖然很容易理解，但為甚麼大傢還是圍繞著消耗熱量來打算盤呢？
這本身就是敗筆之一。
失敗的原因還有很多。
首先是對暴飲暴食這件事麻木不仁。
現在，有多少人提起一種食物，真正瞭解它包含多少熱量、包含哪些營養物質、每種營養物質又有多少。
每天連自己吃的東西是甚麼都不知道，隻要是想吃、好吃恐怕就開始大快朵頤瞭吧。
還有些朋友看電視上說的有益健康的食材、商品就多多益善地吃，也不管究竟能不能真正改善身體健康。
還有，吃的時候忘掉減肥，然後拚命鍛煉到飢腸轆轆，以為這樣就抵消瞭吃的「罪惡」，最終也能減肥……這麼想的也大有人在吧。
遺憾的是，能量代謝的機製並非如此簡單。
也有專傢稱上麵的想法為「卡路裏神話」。事實上，攝入五百卡路裏熱量，絕非靠消耗五百卡路裏熱量的運動就能抵消得掉的。
更不必說，絕大多數人對本書上麵提到的那些熱量的計算都雲裏霧裏。因為世人連熱量的轉化機理都不瞭解，就算參考食物熱量是件好事，卻過分地執著於攝入的食物熱量，最終身體纍積的熱量還是一筆爛賬。
不管怎麼說，隻要你肥胖，其原因大抵在一個「吃」字。
不論如何運動，都不是對抗肥胖的靈丹妙藥。還是彆死盯著運動減肥不放的好。
用户评价
我拿到這本書的時候，內心是充滿瞭期待的。雖然我不是一個完全的新手，也經曆過一些減肥的嘗試，但每次都像是大海撈針，不知道哪裏纔是正確的方嚮。書名“瘦身1:9：減肥一分靠運動，九分靠飲食”就像一盞明燈，立刻抓住瞭我的注意力。我一直以來都以為減肥就是拼命運動，然後就可以毫無顧忌地享受美食，結果總是事與願違，體重秤上的數字讓人絕望。這本書直截瞭當地指齣瞭問題的核心——飲食纔是減肥的關鍵。這讓我開始反思，是不是我之前的努力都用錯瞭地方？我平時確實有很多不健康的飲食習慣，比如喜歡吃加工食品，晚餐經常吃得太豐盛，而且情緒不好時也容易暴飲暴食。這本書的名字暗示著它將提供一套以飲食為主導的減肥方案，這正是我現在最需要的。我希望這本書能教會我如何科學地選擇食物，如何搭配膳食，如何纔能在享受美食的同時，又能有效地控製體重。我期待這本書能夠提供一些具體可行的飲食建議，比如具體的食譜，或者不同食物的營養價值分析，讓我能夠更清楚地瞭解什麼該吃，什麼不該吃。我更希望它能幫助我建立一個可持續的飲食習慣，而不是短期的“節食”，讓我能夠輕鬆地瘦下來，並且保持下去。這本書的書名簡潔明瞭，卻蘊含著深刻的道理，對於想要真正改變自己身體狀況的人來說，絕對是一個值得嘗試的指南。
评分我一直對如何健康有效地減肥感到睏惑，嘗試過各種方法，但似乎總是不得其法，收效甚微。當我看到“瘦身1:9：減肥一分靠運動，九分靠飲食”這本書的書名時，我的眼睛立刻亮瞭起來。這個比例“1:9”非常直觀地強調瞭飲食在減肥中的決定性作用，這與我以往將重點放在運動上的觀念截然不同，卻又讓我覺得非常有道理。我平時就是一個非常喜歡美食的人，工作壓力大的時候，常常會通過吃東西來緩解，而運動方麵，雖然我也知道重要性，但總是三天打魚兩天曬網，很難堅持。這本書名就像一股清流，提醒我不能再頭重腳輕地對待減肥這件事瞭。我非常好奇這本書會如何具體闡述“九分靠飲食”的理念，它是否會提供一些簡單易行的飲食計劃，或者一些關於如何選擇健康食材、如何搭配膳食的詳細指導。我希望這本書不僅僅是告訴我“吃什麼”，更能教會我“怎麼吃”，以及如何剋服對高熱量食物的依賴。我渴望能夠找到一個真正適閤我、能夠長期堅持下去的減肥方法，讓我在享受生活的同時，也能擁有一個健康苗條的身材，這本書的名字給瞭我這樣的希望。
评分我是一個對身材有著很高要求的普通上班族，工作之餘，減肥一直是我的重要課題。我嘗試過各種各樣的方法，從健身房的嚴格訓練到各種所謂的“減肥秘籍”，但總是效果不盡如人意。我曾經堅信“堅持就是勝利”，每天堅持運動，但體重秤上的數字總是在緩慢地爬升，讓我感到非常沮喪。我一直覺得是自己運動不夠努力，但看瞭這本書的名字“瘦身1:9：減肥一分靠運動，九分靠飲食”，我突然意識到，也許我一直以來都找錯瞭重點。這個“九分靠飲食”的比例，讓我開始審視自己的飲食習慣，我承認，我確實是一個“吃貨”，喜歡各種高熱量的美食，而且常常在壓力大的時候通過暴飲暴食來宣泄。這本書的齣現，給瞭我一個全新的視角，讓我明白，減肥不僅僅是消耗熱量，更重要的是如何攝入熱量。我非常期待這本書能提供一些關於健康飲食的詳細指導，比如如何科學地搭配膳食，如何選擇低GI食物，以及如何有效地控製食欲。我希望這本書能幫助我找到一個真正適閤自己的減肥方法，讓我能夠輕鬆瘦下來，並且保持下去。
评分我一直都在尋找一種能夠真正改變我體質，讓我健康瘦下來的方法，而不是那些曇花一現的“速成”技巧。當我在書架上看到“瘦身1:9：減肥一分靠運動，九分靠飲食”這本書時，我被它簡潔而富有哲理的書名深深吸引瞭。這個“1:9”的比例，直觀地告訴我，飲食纔是減肥的重中之重，這與我以往的認知有著很大的區彆。我一直以來都堅信“管住嘴，邁開腿”，但似乎總是在“邁開腿”上投入瞭過多的精力，而“管住嘴”卻成瞭我的軟肋。我喜歡各種零食，晚餐也常常不加節製，這些不良的飲食習慣，是我體重難以下降的根源。這本書的齣現，給瞭我一種全新的希望。我迫不及待地想知道，這本書會如何具體地解析“九分靠飲食”的精髓，是否會提供一些切實可行的飲食計劃，或者一些關於如何健康飲食的深入講解。我希望它能幫助我糾正錯誤的飲食觀念，學會如何選擇營養均衡、熱量適宜的食物，並且能夠找到一種讓我既能享受美食，又能輕鬆瘦身的方法。
评分我一直以來都對減肥這件事感到非常頭疼，嘗試過多種方法，但總是效果不佳。我曾經認為，隻要堅持運動，就能瘦下來，但現實卻給瞭我沉重的打擊。我付齣瞭大量的努力去鍛煉，但體重卻總是反反復復，讓我感到非常沮喪。當我看到這本書的名字“瘦身1:9：減肥一分靠運動，九分靠飲食”時，我眼前一亮。這個明確的比例，直觀地告訴我，飲食纔是減肥的關鍵。這讓我開始反思自己過去的減肥誤區，我確實在飲食方麵存在很多問題，比如喜歡吃高油高糖的食物，而且吃飯的時間也不規律。這本書的齣現，就像一盞指路明燈，為我指明瞭正確的方嚮。我非常期待這本書能夠提供一些關於健康飲食的具體指導，比如如何科學地搭配膳食，如何選擇營養豐富的食物，以及如何控製食欲，讓我能夠享受美食的同時，也能有效地瘦身。我希望這本書能幫助我擺脫過去的減肥睏境，建立一種健康、可持續的生活方式，讓我擁有一個更健康、更苗條的體魄。
评分這本書的名字一聽就很有吸引力，“瘦身1:9：減肥一分靠運動，九分靠飲食”，我一直以來都在和體重做鬥爭，嘗試過各種各樣的減肥方法，從極端的節食到拼命地運動，結果總是反反復復，讓人沮喪。當我看到這本書名的時候，心裏就燃起瞭一絲希望，覺得它可能抓住瞭問題的關鍵。我一直覺得運動很重要，但似乎總是在這上麵花費瞭過多的時間和精力，而忽略瞭飲食的重要性。書名中的“九分靠飲食”這句話，仿佛一語道破天機，讓我開始反思自己平時的飲食習慣。我平時吃飯總是不規律，喜歡吃高油高糖的食物，而且經常在不餓的時候也隨手拿來零食吃，這些都是我早就知道不好，但卻難以改變的壞習慣。這本書的齣現，就像是為我提供瞭一個新的視角，讓我有機會重新審視自己的減肥之路。我迫不及待地想看看這本書具體會如何指導我調整飲食，是否會有一些具體的食譜或者飲食原則，能夠幫助我擺脫過去那種“運動瞭就能放肆吃”的誤區，真正實現健康瘦身，並且能夠長期維持下去。我希望這本書能給我帶來切實的改變，讓我不再為體重煩惱，重新找迴自信和健康的生活方式。這本書的名字就充滿瞭實操性和指導性，它沒有把減肥描繪成一件遙不可及的事情，而是用一個明確的比例來強調瞭飲食的關鍵作用，這對於我這種常常感到迷茫的減肥者來說，無疑是一劑強心針。
评分這本書的名字——“瘦身1:9：減肥一分靠運動，九分靠飲食”，讓我眼前一亮。我之前一直是“運動至上”的減肥信徒，總覺得隻要堅持高強度的運動，多流汗就能瘦下來。然而，現實往往是殘酷的，我付齣瞭大量的汗水，但體重卻紋絲不動，甚至有時因為運動後覺得“消耗大”而放任自己多吃一些，結果可想而知。我常常感到沮喪和睏惑，為什麼努力瞭卻看不到效果？書名中的“九分靠飲食”這句話，仿佛一記重錘，敲醒瞭我。它讓我意識到，我一直以來都把重心放錯瞭地方。我平時吃飯習慣不好，喜歡吃油炸食品、甜點，而且常常不定時地進食。這本書的齣現，讓我看到瞭一個全新的減肥視角。我非常期待這本書能給我帶來具體的飲食指導，比如如何科學地搭配三餐，有哪些健康又不失美味的食譜，以及如何有效控製食欲，減少對高熱量食物的渴望。我希望這本書能夠幫助我建立起一套科學、可持續的飲食模式，讓我不再依賴單純的運動，而是通過更根本的飲食調整來達到健康瘦身的目的。
评分我一直對減肥這件事充滿瞭迷茫，嘗試過各種方法，但都以失敗告終。我深知運動的重要性，但每次都無法堅持，而且我發現即使運動瞭，飲食上稍微放縱一下，所有的努力就都白費瞭。這本書的書名“瘦身1:9：減肥一分靠運動，九分靠飲食”給我一種耳目一新的感覺。這個明確的比例，直接點齣瞭減肥的真正關鍵——飲食。這讓我開始反思自己平時的飲食習慣，我確實有許多不健康的愛好，比如喜歡吃甜食，經常外賣，而且晚餐也吃得過多。這本書的齣現，給瞭我一個全新的方嚮。我非常期待這本書能夠提供一些實用的飲食建議，讓我能夠科學地調整我的飲食結構，學會如何選擇對身體有益的食物，如何控製食量，並且在享受美食的同時，也能達到減肥的目的。我希望這本書能幫助我擺脫過去的減肥睏境，建立一種健康、可持續的生活方式，讓我在擁有健康體魄的同時，也能重拾自信。
评分當我在書店看到“瘦身1:9：減肥一分靠運動，九分靠飲食”這本書的時候，我的內心是無比激動和充滿希望的。我是一個飽受肥胖睏擾多年的普通女性，嘗試過無數種減肥方法，但結果往往是令人沮喪的。我曾經瘋狂地節食，把身體摺磨得夠嗆，但一旦恢復正常飲食，體重就立刻反彈，甚至比以前更胖。我也曾以為運動是唯一的齣路，每天纍得筋疲力盡，但體重秤上的數字卻變化甚微。這本書的書名，用一個如此明確的比例，直接指齣瞭減肥的重點所在，讓我瞬間茅塞頓開。我一直都知道飲食很重要，但總是在運動上投入過多的熱情，而忽略瞭飲食的科學性。我平時吃飯沒有規律，喜歡吃高熱量的食物，而且常常會在情緒不好的時候通過食物來發泄。這本書名恰恰強調瞭飲食的重要性，讓我看到瞭解決問題的關鍵。我迫切地想知道，這本書將如何具體地指導我調整我的飲食習慣，是否會提供一些易於操作的食譜，或者一些能夠讓我感到飽腹但又不含高熱量的食物選擇。我希望這本書能幫助我擺脫過去的減肥睏境，讓我真正理解健康飲食的意義，並找到一個能夠長期堅持下去的減肥方法。
评分我對這本書的名稱“瘦身1:9：減肥一分靠運動，九分靠飲食”印象非常深刻。我一直以來都覺得減肥是一件很睏難的事情，嘗試過很多方法，但效果總是忽冷忽熱，讓人備受打擊。我從小就不是一個瘦子，成年後更是因為工作壓力大、生活不規律，體重一路飆升。我嘗試過各種減肥茶、減肥藥，也參加過健身房的課程，但總覺得效果不持久，甚至有一些反彈。我一直以為是自己運動不夠努力，所以每次都拼命地去鍛煉，但飲食上卻總是控製不住。書名中的“九分靠飲食”這句話，給瞭我很大的啓發。它讓我意識到，我可能一直在錯誤的方嚮上使勁。我平時吃飯很不規律，工作忙起來常常隨便吃點，或者下班後大吃一頓。而且我特彆喜歡甜食和油炸食品，這些都是減肥的大敵。這本書的齣現，就像是為我指明瞭前進的方嚮，讓我知道應該把更多的精力放在飲食的調整上。我希望這本書能提供一些切實可行的飲食建議，不僅僅是告訴我不吃什麼，更重要的是教我如何吃得健康、吃得飽，並且能瘦下來。我期待它能給齣一些具體的食譜，或者指導我如何根據自己的身體狀況來調整飲食。我希望這本書能幫助我擺脫過去的減肥誤區，真正做到科學減肥，並且能夠長久地保持下去。
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