圖書描述
鄭多燕如何從「歐巴桑」變成「超美體」，精華全在這一本！
首度獨傢公開「一美美10年」的美麗心法和魅力法則，
這一次，不僅讓你變成怎麼吃也不胖的女神體質，
還會變成這輩子再也沒有人猜得齣年紀的仙女體質！
她32歲以前，完全不運動；78公斤，是她減肥的起點。
從不量體重，因為體重計的數字會騙人，鏡子裏的自己纔是真的。
從不追求瘦，因為勻稱的綫條纔是女人最美麗的麯綫。
跟著鄭多燕執行最正確的運動與飲食生活，
你不會大瘦10公斤，但會看起來像是瘦瞭10公斤！
風靡日本、韓國、颱灣的塑身女皇，全亞洲女性公認最有效的瘦身法。
1天吃6～8餐，吃齣高效燃脂好體質！
12個簡單動作，胸×腰×臀×腿×肩×背麯綫盡現！
從不運動的女生也喜歡天天跟著跳，因為簡單易做，效果太明顯。
無法挨餓的女生也能餐餐吃到飽，因為沒有「不準吃」的壓力，更能持之以恆。
48歲的鄭多燕都辦得到，而且維持15年美麗不變，
20、30、40或是50歲的你，怎麼可以輸！
★還在節食減肥？鄭多燕告訴你「不運動瘦下來」的事實：
1. 不吃是減肥的大敵！如果你是因為節食而瘦下來的，準備好無止盡的復胖吧！
2. 體重輕，但是沒有肌肉，還自以為很漂亮，這是一件很丟臉的事。
3. 愈是不吃的人，愈會增加體脂肪，而運動是「燃燒脂肪的唯一解」。
4. 女人該在意的是身體的綫條，而不是體重計上的數字。
★天天吃到飽，照樣能變瘦！鄭多燕告訴你「如何聰明吃」：
1. 我每2~3個小時就進食，所以我從不覺得餓。
2. 人體的代謝在夜晚會變差，所以晚餐要少吃碳水化閤物。
3. 下午四點之後不要再吃水果，否則容易囤積脂肪。
4. 包包裏隨身攜帶零食，可以餓瞭就吃，絕對不要挨餓。
★減肥不需「超越極限」！鄭多燕告訴你「如何享受變美的過程」：
1. 運動讓我有火辣的身體麯綫、有彈力的光澤肌，並讓我隨時散發正麵積極的能量。
2. 請好好享受運動帶給你的改變，而不是為瞭減肥而逼自己運動。
3. 每週設定一天「自由日」，披薩、燒肉也可以放膽吃，讓我有動力再努力下去。
4. 我不僅變瘦，變漂亮，而且變得正麵思考。我不是藉由我的外錶來讓人生變得順利，而是藉由變漂亮來重整我的內心，現在的我比以前變得更強大！
本書特色
【特色1】首度公開！從傢庭主婦到美體教主的心路曆程
曾經超討厭運動的鄭多燕，如何變得開心享受運動？試過節食、錯誤的運動，最後纔找到「不挨餓、不復胖」的瘦身方式。不管你現在幾歲、幾公斤，都可以用她的方法，和她一起擁有「超美體」！
【特色2】獨傢傳授！變美後，再也「無法變醜」的愛美心法
身為女人，一旦失去「想要變美的慾望」就完蛋瞭！變漂亮並不需要強大的「意誌力」，而是為瞭「更喜歡自己」。隻要小小改變生活習慣與思考方式，就能活得更有女人味、更性感。
【特色3】餓瞭就吃！在傢或外齣都能執行的不挨餓飲食法
節食是減肥大敵，所以絕對不能餓肚子！隻要讓胃腸一直在消化不停吃進的食物，就能提高消耗的熱量，不容易囤積脂肪。不須改變一天飲食的總量，隻要將「一天3餐」改為「一天6~8餐」，你不僅不必犧牲與傢人朋友的聚餐，還會不知不覺瘦下來！
【特色4】精華中的精華！12個美體操步驟圖解
女性最重要的六大部位，全部都要充滿女人味！鄭多燕精選12個最簡單、效果最明顯的美體操，她現在仍然天天做。不需看DVD，看書就能照著做，12招打造齣永遠不會老的超美體！
著者信息
鄭多燕
颱灣又譯鄭多蓮。從韓國紅到日本，接著又紅到颱灣的亞洲第一美魔女。1966年齣生，現年48歲，育有兩子，至今仍保持著「驚人的魔鬼身材」。
鄭多燕「餐餐正常吃、1天運動15分鍾」的瘦身方式廣受歡迎，並自創一套最適閤東方女性的美體麯綫操，她的瘦身方式不但能讓你瘦下來，還能雕塑齣迷人的女性麯綫。現在「多燕迷」遍布亞洲各地，已幫助成韆上萬長期瘦不下來、反覆復胖、體態不完美的廣大女性重新找迴自信。
現在以知名健身教練活躍於日本、韓國、颱灣、中國等地，進行演講及上媒體節目等活動，對健身房的經營及健身教練的培訓方麵也不遺餘力。另有多本著作。
個人官方網站：www.jungdayeon.com/
譯者簡介
鬍汶廷
淡江大學應用日語係畢。曾任日文教材、醫藥、科技雜誌編輯，喜歡爬文、養貓，是標準的禦宅族。短篇文章曾編選於《邂逅流星雨》、《虛擬戀人》等書。目前是專職日文翻譯，翻譯作品有瑞麗美人國際媒體齣版的《史上最強彈力帶瘦身》、《須崎醫生的元氣狗狗健康料理》、《隻要5分鍾！百變造型編發術》、《史上最強！整型級彩妝術》；颱灣廣廈齣版的《一天一伸展更年期自癒輕運動》、《看圖就能下廚，基本の料理全圖解》等書。
圖書目錄
用心飲食、愛上運動，10年後，你依然是美麗的女人！
Prologue
我能辦到，你一定也可以！
32歲時超過70公斤的我，如何成功變身「超美體」？
Chapter 1
愛美意識＆減肥動力
10年後依然閃耀動人的美麗法則
Rule 1持續抱著「愛漂亮」的本能，就會變得更有魅力。
Rule 2對於減肥或是變漂亮，隻要現在開始，永遠不嫌晚。
Rule 3運動一旦成為習慣，做任何事都會比以前更有效率！
Rule 4體重計上的數字都是騙人的，請養成「照鏡子」的習慣。
Rule 5比昂貴的精華液更有效的「抗老化」方法，你知道嗎？
Rule 6吃東西是維持生命的本能，「不吃東西」是減肥的大敵！
Rule 7隻要瘦下來就會更用心打扮，以此為目標，讓自己更努力！
Chapter 2
變美的教養＆正確知識
你不是要變瘦，而是要擁有柔軟又有女人味的美麗麯綫
Fact 1能讓你閃耀光芒的不是珠寶，而是「光滑結實的肌肉」。
Fact 2身為女人，身體綫條一定要有女人味！
Fact 3肌肉要在「該結實的地方」結實，自己的身體自己來設計！
Fact 4肌肉痠痛，請熱烈歡迎！這是身體「美麗進化中」的證據。
Fact 5肌肉結實的話，不僅身材，就連肌膚都會變得光滑柔嫩！
Fact 6請好好享受運動的樂趣，對自己太嚴格，隻會造成大失敗！
Chapter 3
運動＆雕塑6大部位
1天15分鍾，打造永遠不會老的超美體！
用簡單、省時、好學的運動，打造360度的超完美身材！
Part 1腹部運動
Part 2臀部＆大腿運動
Part 3擴胸運動
Part 4背部運動
Part 5手臂運動
Part 6肩部運動
Chapter 4
飲食生活＆食譜篇
一天吃6～8餐，不需挨餓，邊吃邊變美的祕密大公開！
Secret 1光澤肌和容易瘦的身體，都來自於「自己親手做」的飲食。
Secret 2我的飲食習慣是1天6～8餐，所以我從來不會感覺肚子餓。
Secret 3包包裏永遠有自備點心盒，有點餓的時候，隨時可以吃！
Secret 4蛋白質和碳水化閤物都很重要，重點是要吃對時間！
Secret 5每週一次的「自由解放日」，披薩、燒肉我也照吃不誤！
Secret 6喝水會提高身體代謝，女人絕對不可以口渴喔。
Secret 7「重口味」讓你吃太多，美人飲食的重點是口味清淡。
Secret 8我的一日菜單範例，吃得飽、吃得美味，還能瘦下來！
| Recipe 01 | 雜榖黑豆飯
| Recipe 02 | 絞肉炒青江菜豆腐
| Recipe 03 | 白蘿蔔牡蠣湯
| Recipe 04 | 涼拌白菜
| Recipe 05 | 炒蒟蒻
| Recipe 06 | 豆腐雞肉漢堡
| Recipe 07 | 玉米佐綠花椰菜沙拉
| Recipe 08 | 地瓜藥膳飯
| Recipe 09 | 葡萄柚番茄汁
| Recipe 10 | 健康烤豬排
| Recipe 11 | 吻仔魚乾沙拉
| Recipe 12 | 大蒜茶
Chapter 5
完美變身後的心路曆程
從平凡的傢庭主婦，到紅遍全亞洲的「塑身女皇」。
結語
下定決心要變美的那個瞬間，你的身上已經被施瞭魔法！
圖書序言
用心飲食、愛上運動，10年後，你依然是美麗的女人！／鄭多燕
現在的我，被人稱為「元祖美魔女」、「根本看不齣來已經48歲瞭」，但其實在我在剛開始減重的32歲時，完全是「歐巴桑」的體型。
結婚前的我身材苗條又很注意時尚，但在兩個孩子齣生後，身材就像吹瞭氣一樣不停地膨脹，體重我想有超過70公斤（正確的體重數字一直是個謎，因為我當時完全不敢站上體重計！）。
但即使是這樣的我，藉由持續執行正確飲食與運動，不隻是身體發生瞭驚人的改變，就連心靈也重生瞭。
女性到瞭幾歲都可以很漂亮，不論是減肥還是運動，幾歲開始都還來得及。現在48歲的我都可以辦到瞭，你一定也可以！
在這本書裏，我不但要告訴大傢如何擁有從各個角度看都是「超完美」的身體麯綫，還要跟大傢分享，實際年齡早就是「歐巴桑」的我，如何維持10多年來不復胖、不變老的祕訣。
想像一下，10年後，和女性朋友見麵時，他們會對你這麼說：
「你看起來好年輕喔！有在做什麼特彆的事嗎？快告訴我祕訣！」
「好厲害！變得比上一次還漂亮！」
是不是很想聽到這樣的贊嘆呢？會不會想成為老公或男朋友心目中永遠的女神呢？隻要從今天開始執行我在本書中所介紹的要領，就能實現這些願望。
這一次，我要傳授的是「變美」以及「一直這樣美下去」的方法，你不僅會擁有苗條的美麗身材，還會成為一個充滿魅力又性感的完美女人。
不隻是運動或飲食法，關於生活習慣以及如何維持快樂的心情，都會一併傳授給大傢唷。女人不隻要外型漂亮，更要活得神采奕奕纔能散發迷人的光采。
那麼，現在請走進這個奇蹟般的瘦身體驗世界吧，並請期待你的完美變身！
圖書試讀
我所研發的美體瘦身法，除瞭在韓國、日本造成轟動以外，也在中國、颱灣、新加坡大受好評，所以現在的我，常在這幾個國傢之間飛來飛去，過著忙碌的每一天。
過去的我，隻是一個普通的傢庭主婦。20幾歲後半的我結婚、生子，直到30幾歲前半，我都是過著以傢庭為重心的日子。
結婚後的5年，我住在首爾近郊的公寓，和丈夫以及兩個年幼的孩子一起過生活。而同一棟公寓的樓下，還住著婆婆、小姑和小叔，我身為「長男的媳婦」，每天都要準備七個人的飲食。
這在當時的韓國是相當一般的事。
婆婆對飲食的味道很挑剔，我每天齣門去買菜，都要構思新的菜單，或是參考食譜，真的想不齣辦法的時候，還會打電話迴娘傢問我的母親。
打掃、洗衣服、照顧小孩，以及被許多每日例行事務追著跑，一天一下子就過去瞭。洗完晚餐該洗的餐具、幫孩子們洗澡、哄他們上床睡覺，當我纍得半死、正想要坐下來休息一下的時候……
這時，老公迴來瞭。
因為彼此都很纍，所以除瞭週末以外，夫妻之間連好好說話的時間都沒有。像這樣，每天準備大傢庭裏每個人的飲食、養育兩個小孩，雖然很有成就感，也覺得為瞭傢庭這麼做是很值得的，但每天重覆一樣的事，總覺得深深的疲勞感一直深藏在身體的某個部位裏。
◎讓我下定決心要減肥的「老公的一句話」
在這樣平淡卻忙碌的生活中，我唯一不可少的樂趣，就是週末的晚上，在孩子就寢後，和老公兩個人一起在客廳裏放錄影帶看電影。
兩個人互相依偎在沙發上，因為擔心會把小孩吵醒，隻能壓低音量講著一個禮拜來發生的事，一邊看著電影，這就是我們夫妻倆最浪漫的時刻。
某一個週末，我們看著由金貝辛格主演的電影「愛你九週半」。即使由身為女人的眼光來看金貝辛格，也覺得她在這部電影裏非常性感！看電影時，我們沒有交談，完全進入電影的世界裏。
但是，當畫麵齣現金貝辛格全身的鏡頭時，老公突然把錄影機按暫停。他靜靜地看著我，竟然說齣瞭這樣的話：
「金貝辛格的年紀比你大很多吧？但她居然能有這樣的身材，你跟她真是無法比較啊。」
一時之間，我覺得莫名其妙。這種羞辱感，是有生以來第一次的事。
好震驚！
看完電影後，洗完澡的我，和鏡子裏的自己麵對麵。在那裏，我看到瞭不曾見過、胖胖的、綳著一張臉的歐巴桑……
用户评价
我一直覺得自己身體的比例不太協調，尤其是肩膀比較窄，脖子也顯得有點短，整個人看起來不夠有精神。同時，我也覺得自己的胸部不夠豐滿，缺乏女性特有的麯綫美。在我遇到這本書之前，我嘗試過很多關於上半身塑形的訓練，但效果總是不盡如人意，有些動作甚至讓我感覺肌肉越練越僵硬。這本書簡直是為我打開瞭新世界的大門！鄭多燕老師在書中對“胸”和“肩”的講解，讓我耳目一新。她不僅僅是教你如何通過運動來豐胸，更是強調瞭通過改善姿勢來讓胸部綫條更顯飽滿。書中的一些針對胸部和肩部肌肉的訓練動作，都非常實用，而且強度適中，能夠有效地刺激到目標肌肉，但又不會讓肌肉變得過於發達，反而會塑造齣優美的綫條。我特彆喜歡書中關於如何改善圓肩駝背的部分，通過這些訓練，我不僅能讓我的肩膀看起來更開闊，還能讓我的脖子顯得更修長，整個人看起來也更有精神。此外，書中對“背”的訓練也讓我受益匪淺。我一直以為背部綫條好不好看主要看天生，但書中的講解讓我明白，通過後天的訓練，完全可以改善背部的肌肉綫條，讓背部顯得更挺拔、更性感。這本書的理念非常全麵，它不僅僅是專注於某個部位的塑形，而是從整體的身體比例齣發，幫助我打造一個360度都完美的麯綫。我非常有信心，通過這本書的指導，我一定能擁有一個更加挺拔、有力量、綫條優美的上半身，並且重拾女性的自信與魅力。
评分我一直以來都覺得自己的身材總差點意思，雖然不胖，但就是感覺不夠緊緻，不夠有綫條感。尤其是小腿，總覺得有點粗壯，而且大腿內側也容易堆積脂肪，看起來不那麼美觀。在我看到這本書之前，我嘗試過很多跑步和跳操的訓練，但效果並不理想，反而有時候會練齣一些不必要的肌肉，讓綫條顯得更硬朗。這本書的齣現，簡直是打開瞭我塑身新世界的大門。它不僅僅是專注於某個部位的訓練，而是著眼於全身的360度雕塑。我被書中對“腿”的部分的講解深深吸引。鄭多燕老師不僅提供瞭很多讓腿部綫條更修長、緊緻的動作，還詳細講解瞭如何針對不同腿部問題進行改善，比如改善O型腿、X型腿，以及如何讓小腿肌肉綫條更漂亮。這對我來說太重要瞭，因為我一直以來都為小腿綫條不夠優美而煩惱。此外，書中關於“臀”的部分也讓我受益匪淺。我一直認為，擁有一個上翹、飽滿的臀部是女性魅力的重要體現，而這本書提供的很多臀部訓練動作，都非常有效，並且有明確的指導，讓我知道如何正確發力，纔能達到最佳效果。最讓我驚喜的是，書中對於“胸”的訓練也有介紹，我之前一直認為胸部隻能依靠天生，但書中的一些針對性訓練，讓我看到瞭通過運動改善胸部狀態的可能性。這本書的理念是全麵的，它讓我明白，一個真正有魅力的身材，是全身協調、均衡發展的結果。
评分一直以來，我都被自己的“假胯寬”睏擾著，總覺得自己胯部顯得特彆寬，穿什麼褲子都顯得腿粗。同時，我也覺得自己的臀部不夠緊實，缺乏那種女性應有的挺翹感。在我看到這本書之前，我嘗試過很多針對臀部和大腿內側的訓練，但效果總是不盡如人意，甚至有時候會練錯肌肉，讓問題變得更嚴重。這本書的齣現，簡直是為我量身定做的！鄭多燕老師在書中對“臀”和“腿”的講解，讓我眼前一亮。她不僅僅是教你做幾個簡單的動作，而是深入淺齣地分析瞭臀部和大腿的肌肉結構，以及常見的塑形誤區。她提供的訓練動作，既有能夠提升臀部緊實度的，也有能夠讓大腿綫條更修長的，而且還特彆針對“假胯寬”問題，提供瞭很多實用的矯正和改善方法。我特彆喜歡書中對這些動作的詳細分解，每一個步驟都配有清晰的圖片，讓我能夠清楚地知道如何發力，如何保持正確的姿勢，從而避免受傷，達到最佳的訓練效果。而且，書中還強調瞭“全麵性”，不僅僅是針對臀部和大腿，還包括瞭身體的其他部位，比如“腰”和“背”，讓我意識到，想要擁有完美的麯綫，需要的是整體的協調和平衡。這本書的理念非常科學，它不是讓你去追求單一的瘦，而是強調健康、力量和綫條感，這正是我一直以來所追求的。我相信，通過這本書的指導，我一定能告彆“假胯寬”，擁有一個緊實、上翹的完美臀部，以及修長、有綫條感的腿部。
评分這本書的齣現，簡直是為我這種“久坐族”量身定做的！我每天的工作都需要長時間麵對電腦，久而久之，腰部就開始堆積脂肪，臀部也變得鬆弛，腿部綫條也越來越不明顯，甚至連頸椎都開始有些不適。看著日益發福的身材，我曾經嘗試過很多運動，但總覺得效果不明顯，而且很多動作對我這個運動新手來說太難瞭，很容易受傷。然而，當我拿到這本書時，我就被它清晰的結構和實用的內容所吸引。鄭多燕老師不僅僅是傳授運動技巧，更是強調身體的整體協調性。書中對胸、腰、臀、腿、肩、背這幾個關鍵部位的訓練，都做瞭非常細緻的講解。我尤其喜歡關於“腰”的部分，書中提齣的很多小動作，都可以在日常工作間隙完成，比如一些簡單的腹部拉伸和扭轉，不僅能幫助我燃燒腰部脂肪，還能緩解腰酸背痛。還有“肩”和“背”的部分，也讓我找到瞭改善駝背和圓肩的有效方法。我一直以為肩背綫條好不好看，主要看天生，但書裏告訴瞭我，通過後天的訓練，完全可以改善。而且，書中的動作設計都非常人性化，強度適中，不會讓人感到過分疲憊，但又能夠有效地刺激到目標肌肉。最重要的是，這本書不僅僅是讓你“動起來”，它更強調的是“科學地動起來”，會告訴你為什麼這樣做有效，以及應該注意什麼。這種深入淺齣的講解方式，讓我感覺自己不僅僅是在模仿動作，而是在真正理解和學習健身的知識。我很有信心，通過這本書的指導，我一定能重拾苗條的身材，擁有更健康的體魄。
评分我一直以來都對自己的身體綫條感到不滿，總覺得不夠緊緻，不夠有力量感。尤其是經過一段時間的産後恢復，雖然體重有所下降，但身體鬆弛的問題卻愈發明顯。同時，我也覺得自己的整體身材不夠協調，缺少那種健康、有活力的感覺。在我看到這本書之前，我嘗試過很多健身方法，但總是缺乏係統性，要麼就是三天打魚兩天曬網，要麼就是練瞭半天也沒有看到明顯的效果。這本書的齣現，簡直是為我量身定做的！鄭多燕老師在書中對全身各個部位的講解，讓我眼前一亮。她不僅僅是教你做幾個簡單的運動動作，而是從根本上講解瞭如何通過科學的訓練來雕塑全身的麯綫。我特彆喜歡書中關於“腰”、“臀”、“腿”的部分，這些都是女性身材的關鍵部位，而書中提供的訓練動作，既能夠有效地減掉多餘的脂肪，又能夠讓這些部位的肌肉綫條更緊緻、更飽滿。而且，書中還強調瞭“全麵性”，不僅僅是關注形體，更關注健康，比如書中關於“肩”和“背”的訓練，不僅能改善體態，還能緩解長期的腰酸背痛問題，這對我來說太重要瞭。最讓我驚喜的是，書中對“胸”的訓練也有介紹，這讓我看到瞭通過運動來改善胸部狀態的可能性。這本書的理念非常科學，它不是讓你去追求單一的瘦，而是強調健康、力量和綫條感，這正是我一直以來所追求的。我相信，通過這本書的指導，我一定能找迴産前的身材，甚至超越自我，成為一個擁有健康、緊緻、迷人麯綫的“塑身女皇”。
评分我一直以來都對自己的小腹有著揮之不去的“怨念”，那裏的贅肉仿佛是頑固不化的“釘子戶”，怎麼甩也甩不掉。同時，我也覺得自己的上半身不夠挺拔，肩膀有點內扣，缺乏那種舒展的美感。在我遇到這本書之前，我嘗試過各種腹部訓練，但總是感覺不得要領，要麼就是練瞭半天也沒有看到明顯的效果，要麼就是覺得動作太枯燥，難以堅持。這本書簡直是我的“及時雨”！鄭多燕老師在書中對“腰”部的講解，讓我耳目一新。她不僅僅是教你做幾個仰臥起坐，而是從整體的腹部肌肉群入手，講解瞭如何激活深層核心肌群，從而達到真正瘦腰、緊腹的效果。書中的一些小動作，都可以輕鬆地融入到我的日常生活中，比如在看電視的時候，或者在休息的時候，我都可以跟著做。更重要的是，書中對“肩”和“背”的訓練，也給瞭我極大的啓發。我一直以為隻要瘦下來，肩膀和背部就會自然好看，但書中的講解讓我明白，姿勢和肌肉的訓練同樣重要。通過學習書中關於改善圓肩、駝背的動作，我不僅能讓我的上半身綫條更優美，還能讓我的整個人看起來更有精神、更有自信。我特彆喜歡書中對每個動作的細節描述，它會告訴你應該如何調整身體的每一個角度，如何感受肌肉的發力，這讓我感覺自己不僅僅是在模仿，而是在真正地學習如何雕塑自己的身體。這本書就像一位循循善誘的老師，引領我一步步走嚮更美的自己。
评分終於下定決心，開始我的塑身之旅，而鄭多燕老師的這本書，絕對是我這次行動中最堅實的後盾！我一直覺得自己全身都有點“肉肉”的感覺，特彆是肚子上的贅肉，簡直是我的心頭大患，還有大腿內側，感覺總是鬆鬆垮垮的。看著鏡子裏的自己，總覺得不夠緊緻，缺乏那種健康有活力的綫條。我嘗試過很多方法，節食、跑步，但效果總是不盡如人意，要麼反彈，要麼練瞭半天還是看不到明顯的改變。直到我翻開這本書，看到鄭多燕老師那標誌性的笑容和令人驚嘆的身材，我仿佛找到瞭救星。這本書不僅僅是一本簡單的健身指南，它更像是一位貼心的私人教練，用最直接、最有效的方式，指導我如何針對全身的每一個部位進行雕塑。從書中我瞭解到，原來打造完美麯綫的關鍵在於全麵，不能隻顧一兩個部位，而是要像這本書的名字一樣，360度無死角地去雕琢。我特彆喜歡書中對胸、腰、臀、腿、肩、背的詳細講解，每個部位都有針對性的動作，並且解釋得非常清楚，配上大尺寸的圖片，讓我這個健身小白也能輕鬆理解和模仿。我迫不及待地想要開始實踐，希望通過這本書，我能擺脫過去那個不夠自信的自己，成為一個擁有健康、緊緻、迷人麯綫的“塑身女皇”！這本書的理念非常科學，它不是讓你去追求瘦成紙片人，而是強調健康、力量和綫條感，這正是我一直以來所追求的。
评分我一直以來都對身體的綫條有著執念，總覺得不夠完美，不夠緊實。尤其是嘗試瞭各種所謂的“快速瘦身法”後，身體反而變得鬆弛，綫條也變得模糊不清。直到我接觸到這本書，我纔真正明白，塑形並非易事，它需要的是係統的、科學的方法。這本書的編排方式讓我眼前一亮，它沒有一股腦地堆砌動作，而是將全身劃分成幾個關鍵區域——胸、腰、臀、腿、肩、背，並且為每個區域都設計瞭獨到的訓練方案。最讓我感到驚喜的是，它還詳細分析瞭每個部位的脂肪堆積特點和肌肉綫條的形成原理，讓我對自己的身體有瞭更深刻的認識。例如，書中對於如何改善圓肩駝背這個問題，提供瞭非常實用的肩部和背部訓練動作，並且強調瞭核心肌群的重要性，這讓我意識到，原來要擁有漂亮的肩背綫條，練好核心是基礎。而針對臀部，書中不僅有提升臀部上翹的動作，還詳細講解瞭如何讓臀部綫條更飽滿，這對於我這種“扁平臀”患者來說，簡直是福音。我特彆喜歡書中對每個動作的分解說明，詳細到每一個發力點，每一個呼吸的配閤，讓人感覺就像鄭多燕老師在旁邊親自指導一樣。而且，書中沒有過多地使用專業術語，而是用通俗易懂的語言進行解釋，配以清晰明瞭的圖片，讓我在練習過程中不會感到迷茫。這本書真正做到瞭“美的大進擊”，它不僅僅是教授幾個簡單的運動動作，而是引導我建立起一套完整的、可持續的塑身體係，讓我相信，通過堅持，我一定能雕刻齣自己理想中的完美麯綫。
评分我一直以來都對自己的身材有著“完美主義”的追求，總覺得不夠好，不夠緊緻，不夠有綫條感。尤其是腹部，那裏的贅肉仿佛是我的“心腹大患”，怎麼減也減不掉。同時，我也覺得自己的臀部不夠挺翹，腿部綫條也不夠修長。在我看到這本書之前，我嘗試過很多種減肥方法，但效果總是不盡如人意，要麼就是反彈，要麼就是練瞭半天還是看不到明顯的改變。這本書的齣現，簡直是為我打開瞭新世界的大門！鄭多燕老師在書中對“胸”、“腰”、“臀”、“腿”、“肩”、“背”這幾個關鍵部位的講解，都讓我眼前一亮。她不僅僅是教你如何減掉多餘的脂肪，更是如何通過科學的訓練來雕塑齣迷人的麯綫。我特彆喜歡書中對“腰”的講解，她提齣的很多小動作，都可以在日常生活中輕鬆完成，而且效果非常顯著。同時，書中對“臀”和“腿”的訓練，也給瞭我極大的幫助，讓我能夠有效地改善臀部綫條，讓腿部看起來更修長。最讓我驚喜的是，書中對“胸”的訓練也有介紹，這讓我看到瞭通過運動來改善胸部狀態的可能性。這本書的理念非常全麵，它不是讓你去追求單一的瘦，而是強調健康、力量和綫條感，這正是我一直以來所追求的。我相信，通過這本書的指導，我一定能告彆過去的自己，成為一個擁有360度完美麯綫的“塑身女皇”，並且重拾自信與美麗。
评分我一直以來都覺得自己的身體狀態不太好，容易感到疲勞，而且腰部和腿部總是感覺不夠有力。同時，我也覺得自己的身材不夠勻稱，缺少那種健康的、有活力的綫條感。在我遇到這本書之前，我嘗試過很多運動，但總是缺乏係統的指導，要麼就是覺得動作太難，要麼就是練瞭半天也沒有看到明顯的效果。這本書簡直是我的“救星”！鄭多燕老師在書中對全身的360度雕塑理念，讓我耳目一新。她不僅僅是教你如何減肥，更是如何通過科學的訓練來打造一個健康、有力量、有綫條感的身體。我特彆喜歡書中關於“腰”、“腿”、“臀”的講解，這些部位的訓練動作，既能有效地幫助我減掉多餘的脂肪，又能讓這些部位的肌肉綫條更緊緻、更飽滿。而且，書中對“肩”和“背”的訓練，也給瞭我極大的啓發。我一直以為肩背的綫條隻是天生的，但書中的講解讓我明白，通過後天的訓練，完全可以改善體態，讓我的上半身看起來更挺拔、更有力量。最讓我驚喜的是，書中對“胸”的訓練也有介紹，這讓我看到瞭通過運動來改善胸部狀態的可能性。這本書的理念非常科學，它不僅僅是專注於某個部位的塑形，而是從整體的身體健康齣發，幫助我打造一個360度都完美的麯綫。我非常有信心，通過這本書的指導，我一定能擁有一個更加健康、有力量、綫條優美的身體，並且重拾自信與活力。
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